游泳运动员训练中核心力量训练的应用探析

游泳运动员训练中核心力量训练的应用探析
杨文丽
近年来，我国竞技游泳项目的发展势头十分旺盛，多次在国际大型赛事上取得十分优异的成绩，游泳项目的竞赛优势越加明显。

对于游泳项目而言，运动员核心力量的训练是非常关键的，核心力量的训练可以提升游泳运动员整体的身体协调性和稳定性，帮助运动员更好的控制自己的肌肉，在竞赛中以稳定的发挥和优秀的控制能力提升竞赛水平。

核心力量训练的开展一定要本着科学性、系统性和针对性的原则，结合运动员实际的身体情况，科学的设计训练内容，保障核心力量训练的效果。

本文通过分析核心力量训练在游泳运动员训练中的应用策略，为相关工作的开展提供参考。

在游泳竞技比赛中，运动员对身体肌肉的控制与协调能力、竞赛发挥的稳定性和爆发力等因素直接决定着游泳运动员的竞赛水平，为了帮助运动员更好的提升自身的体能，提高技术水平，增强身体的协调与控制能力，核心力量训练的安排至关重要。

核心力量训练通过控制核心部位的稳定性，为游泳运动员的上下肢运动提供一个更好的发力水平，使得运动员能够更好的运用全身的力量，提升身体的控制能力，增强发力水平，为游泳运动员竞技能力的提升打下了一个坚实的基础。

1 核心力量训练的基本简述
核心力量所指的就是人体的核心区域通过利用神经系统来支配肌群和韧带，通过肌群和韧带的收缩所产生的力量。

通过核心力量可以灵活的控制运动状态下人体的运动姿态，而后通过协调自体运动的平衡点来提升运动状态下身体的稳定性，更好的控制和发挥自身的力量。

医学上把人体的核心力量区域分为了三个部分，每一个部分都可以在人体运动时发挥不同的作用，通过将三个区域进行连接和运用，可以增强运动状态下人体的活力，并且通过力量的作用为人体提供更加充足的动力，从而发挥出更好的运动状态。

尤其是在竞技体育当中，核心力量的训练可以帮助运动员更好的提升对身体的开发能力和控制能力，增强运动状态下的稳定性和平衡性，并且通过长期科学的开展核心力量训练，循序渐进的增强运动强度可以让运动员更为灵活的控制自体的发力点和受力点，提升爆发力，从而在竞技体育项目中取得更为优异的表现。

游泳是一项非常考验运动员耐力、身体协调和控制能力以及爆发力的运动，对于游泳项目而言，四肢的协调性是非常重要的，运动员在水中运动的状态下相比于陆地上需要更强的力量去控制自己的身体，而通过核心力量训练，可以让运动员在水中依然能够很好的协调和控制自己的身体，以最为稳定和高效的姿态在水中发力，同时提高对水中流动状态下的适应能力，利用自己的核心力量为身体提供更加充足的动力。

通过科学的数据调查可以证明，经过系统长期的核心训练的游泳运动员能够更好的在水中控制自己的身体，更为标准的完成动作，身体的耐力、协调性和控制性更为优秀，因此也更容易在竞技比赛中取得好的成绩。

2 核心力量训练对游泳训练的作用分析
2.1 技术支持
游泳是一项需要在水中完成的运动项目，与陆地上的运动项目不同，运动在水中进行运动时，受到阻力、水流等的影响，会比在陆地上更容易失去平衡，如果运动员不能很好的控制自己的身体，协调四肢乏力，会导致运动速度下降、身体协调性变差，自然会影响游泳运动员的训练效率和成绩。

由此可见，对于游泳项目而言，运动员的身体协调和控制能力的训练至关重要，只有以这一点为前提才能够让运动员在水下训练时依然能保持良好的身体状态，保证理想的发挥。

要提升游泳运动员的成绩，技术训练是核心关键，而力量训练就是开展技术训练的前提和保障，只有基础打得好运动员才能在此基础上强化技术水平，让自己的训练效果更上一层楼。

在游泳训练中开展核心力量训练，一方面可以提高运动员身体的协调性和控制性，通过一些简单高效的训练动作，如运动员打腿的动作，利用更好的驱动核心位置进行发力，可以让运动员下肢躯干的力量快速的传递到上肢，提高运动员整体的发力能力；另一方面也可以很好的支持技术训练的开展，游泳技术训练的关键因素就是利用运动状态下肢体和肌肉的协调作用，控制身体的重心，实现更好的发力。

而借助核心力量训练，可以让运动员更好的支配核心区域和四肢的发力点和受力点，保持身体“尖紧平直”的状态，从而有效提高技术水平。

2.2 枢纽作用
众所周知，人体在运动状态时身体的各个关节和肌肉都会被调动，通过各个部位的合作形成力的收缩，以便于完成指定的动作要求。

而能否更好的控制自身的躯体和肌肉力量，就是决定运动能力的关键所在。

对于游泳这项运动而言，四肢的运动能力至关重要，运动员在游泳时需要在水中利用上肢进行划水，并同时利用下肢进行打腿，虽然看起来四肢的力量更为关键，但是核心区域才是控制四肢运动的中枢，通过核心区域对
定期的举办具有较强趣味性以及竞争性的体育比赛，然后让学生在活动中进行体育锻炼。

而这一过程中学生的身体在得到锻炼的同时，其心理素质以及团队协作能力也可以在活动的过程中得到有效的提高。

而且体育竞赛可以有效的促进学生的团结以及协作，在比赛的过程中参与者、啦啦队、组织者以及后勤等各部分学生各司其职，在共同努力之下来保证活动的顺利开展。

在这一过程中其会共同体会到胜利的喜悦以及失败的苦恼，并且会面临着比赛过程中所出现的各种可能，如此一来学生之间就可以形成一种积极向上的体育精神，使得其体育意识能够得到有效的深化。

而在比赛的过程中可以通过障碍跑、跳绳比赛、拔河比赛等活动来让学生在游戏化的竞赛中体会到体育运动的魅力，促进其终身体育意识的培养。

5 改变传统教学方法,能放则放
为了更好的实现学生终身体育意识的培养，那么教师就要改变以往的传统的体育教学模式，并且要让学生作为课堂的主体，在课堂上营造一个和谐的师生关系，同时还要坚持构建开放型课堂的教学理念，在课堂上留给学生足够的活动时间使得其积极性和创造性得到有效的发挥。

这样一来，学生就可以根据自己的身体条件来选择活动内容并制定相应的体育锻炼目标，然后在练习的过程中实现自身特长的发挥并达到相应运动效果。

比如，教师在组织学生进行仰卧起坐的练习时，就可以让每个学生根据自身的身体条件来设定自己的目标，然后再让学生自行的进行练习。

通过这样放宽限制的课堂教学组织模式，学生就能够在自己的意愿的影响下对自己感兴趣的项目进行锻炼，进而就可以有效的提高学生对体育课程的积极性。

而且这种方式很好的兼顾到了学生之间所存在的差异，有利于学生终身体育意识的培养。

6 总结
综上所述，在素质教育的影响下体育教学已成为高中教学中的重要一部分，其可以有效的促进学生体魄的强健并促使其身体素质得到提高。

教师在进行教学活动的开展时则要重视学生兴趣的激发，而且要善于对各种体育活动以及教学模式进行利用，进而帮助学生培养出体育锻炼的习惯，如此一来就能够有效的促进学生终身体育意识的培养。

（作者单位：莆田市擢英中学）
身体的各个部为进行调动，让更多的能量和动力传递到四肢区域，以便于游泳运动员更好的完成动作，在这整个过程中核心力量训练的部位就相当于枢纽，借助枢纽的调配能力，让身体各个部位的力量更好的服务于四肢，才能实现提升运动员的能力。

2.3 协调作用
为了保障游泳运动员在水中能够更为标准的完成技术动作，同时降低身体的消耗，提升速度和耐力，增强运动员的爆发力，在日常的训练当中需要帮助运动员打好身体的基础，更好的掌握发力能力，增强身体整体的协调性，才能取得更为理想的成绩。

要提升运动员身体的协调性，核心力量训练尤为关键，通过开展水上核心力量练习可以帮助运动员更好的了解并控制自己的身体；同时，通过脊柱力量前进、水中滚动等核心力量训练，可以让运动员更好的协调躯干的力量，让游泳时身体在水中的状态更加稳定，才能更好的驱动四肢进行技术动作的高效完成。

3 核心力量训练在游泳运动员训练中的应用
3.1 徒手核心力量训练
徒手核心力量训练主要包括了侧向撑桥训练和仰卧摆腿两种训练方式。

侧向撑桥训练可以锻炼游泳运动员两侧肌肉群的力量，并且锻炼运动员身体扭动时所需要的肌肉的力量；而仰卧摆腿训练可以锻炼运动员在摆腿过程中斜腹肌和周围肌肉群的力量和稳定性，帮助运动员更好的控制身体的平衡，以更好的适应水中运动的状态。

3.2 水中仰卧平衡力量训练
水中仰卧平衡力量训练的目的是为了保持运动员在水中游泳状态下的平衡能力，帮助运动员在水中训练时更好的控制自己腹部及核心部位肌肉的力量，从而驱动四肢发力，提升身体整体的运动能力。

在进行水中仰卧平衡力量训练时需要确保运动员身体呈一条直线，保持运动状态下身体的稳定性；同时，水中仰卧平衡力量训练可以通过增加打腿的次数来提升训练强度，提高训练效果。

3.3 瑞士球辅助力量训练
瑞士球辅助力量训练就是利用瑞士球为训练器械对运动员的核心力量进行训练，瑞士球辅助力量训练的方法主要有两种，一种是利用瑞士球进行仰卧起坐转体训练，来锻炼运动员腹直肌和腹斜肌的力量及稳定性；另一种是利用瑞士球进行仰卧撑桥的训练，帮助运动员提升核心位置肌肉群的力量和控制能力，从而增强运动员在水中状态下的平衡能力。

4 结束语
随着我国体育事业的不断发展，游泳项目的竞技优势将不断得到提升，训练的内容更加多样，训练方法更加科学，训练效率和效果都将得到有力保障。

对于游泳运动员而言，核心力量的训练是开展技术训练的基础和前提，同时也是提升运动员对身体的控制能力和协调能力，增强身体稳定性的重要训练。

核心力量训练的开展要因人而异，通过科学、系统的设计训练内容和训练计划帮助运动员更好的提升运动能力，从而提升训练成果，在游泳竞技项目中取得更为理想的成绩。

（作者单位：山东体育学院）
（上接第144页）。