《5%的改变》阅读心得

《5％的改变》阅读心得
《5%的改变》是心理学家李松蔚2022年的一本新书，记录了近两年来其通过网络进行心理干预的精彩案例，涵盖了自我、家庭、工作、情感和人际五大领域。

每个案例的问题各有不同，但提炼后会发现处理思路是相似的：保持对来访者的尊重，引导其尝试“扰动”。

大部分咨询结果显示，这种“5%扰动”的方法很有效，就像一个导火索，引发了一系列后续改变。

行动：做行动派，而非空想家
要想改变，就做点什么吧！哪怕是微不足道的变化，也一定要从做点什么开始。

对于我们学生来说，不就是这样吗？记得有一个学生，当时学习乘法的竖式，5道题错了4道，我心里的火是蹭蹭的。

后来和这个同学约定，咱们一天就做一道题，保证做对，经过一个星期。

又是周一，计算比赛，出乎意料的结果是一张计算卷全对。

我告诉孩子们：“不要怕困难，只要我们迈出去一步，就会得到很多步。

”
耐心：脚踏实地，水滴石穿
想要一蹴而就，一下子就要做到100%完美，不仅不符合事物“阶段性”“螺旋式”发展的规律，也会给自己带来巨大的心理压力，反而招致失败。

就好比爬楼梯，要一步一个或
几个台阶，而不是一步登天。

就像我们的讲题，孩子们从一开始的磕磕绊绊到现在的侃侃而谈。

是一道题一道题积累下来的成果，现在孩子们的讲题被制作成二维码，孩子心里的成就感也在慢慢累加。

5%的改变，95%的允许和接纳
失眠是我们最痛苦的一件事，实际上最简单的应对方法，其实就是你别睡了。

利用睡不着的时间去做点有意义的事，利用这个时间去看会书，去做平时不想做的事情。

当我们觉得现在不一定非得要睡着的时候，是我们睡得最快的时候。

接纳失眠，你就会不失眠，不要困在恐惧、焦虑、害怕的漩涡中不出来，顺着这个方向走下去，很快就会没劲了，也就走出了漩涡。

孩子们都有或多或少的问题，接纳孩子的不足，比如胖小孩，陪着孩子做出5%的改变，接纳孩子胖的现实，一点点的改变可能逐渐地就产生了涟漪的效应，就会出现越来越大的效应。

小改变，大效应，行动起来，累计每天的小改变，成就大发展。