月经期怎么瘦身

月经期怎么瘦身
怎样利用经期快速减肥
1.第1天以调整主食开始进行瘦身。

经期结束后体重恢复到原来状态的日子，而且从认为体重减少得最多的日子开始进行。

一天之中有两顿打破正常就餐，只以简单应付的调整主食减少约1公斤体重。

如果1天未达到效果，则继续进行2~3天。

2.第2天正式开始变得苗条的日子。

饭前进行时机体操。

调节主食后的第二天，早餐前量体重，如果体重减少了1公斤，则尽快进行约十分钟的时机体操。

在体操结束后吃早餐。

从当天开始可以恢复平日饮食。

3.第3天-第4天有可能体重暂时突然增加，但是三餐要保持平常量。

这一天按平常度过。

此时有的人体重会突然增加，这是体操对身体产生了一定刺激的证据，无需担心。

只要不超过原来的体重，则没有问题。

不要急于限制饮食。

4.第5天即使饮食与平常相同，但体重依然减少。

做体操后过2-3天，即使不改变饮食，暂时增加的体重也开始减少，逐渐回到“身材变苗条的日子”的体重。

如果体重未减或反而有所增加，则有可能是饮食过量所至。

5.第6天-第7天若减少了1公斤，则再次开始调节主食进行瘦身。

如果第6天-第7天体重开始减少，回到过去拥有苗条身材时的体重，则瘦身取得了成功。

当天再次调节主食，挑战再减1公斤。

如此以7天为一个周期，一个月循环3次。

推荐晚餐食谱
1.吃熟的蔬菜可解除饥饿感
在瘦身过程中食用蔬菜，会联想起生吃，但实际上生吃蔬菜不仅使身体变寒，而且也吃不了很多。

因此或蒸或烫或炒尽量吃熟的蔬菜。

如此分量虽少，但可以吃得更多，令人忘记饥饿感。

2.多吃富含维生素C的土豆类食品
不吃主食之意是，尽量避免食用含糖量高的碳水化合物。

土豆虽然也属于碳水化合物，但是富含维生素C，即使蒸烤也不会被破坏。

吃得过饱适得其反，与其他食品同时食用，则营养平衡效果更佳。

3.晚餐食用大量蛋白质
蛋白质是制造血液或肌肉的重要营养成分。

这种组织在睡觉时产生，所以在晚餐上摄取蛋白质。

在体内处理蛋白质消耗很大热量，所以为了使身体变得苗条，也应积极摄取肉类。

注意事项
1.月经期间减肥勿节食
对于减肥来说，少吃，节食一直都是最为普遍的手段。

但是在经期减肥的这个特殊时期，节食对于身体的危害是极大的，本来在经期的时候，女性身体变得虚弱，需要充足的营养。

如果这个时候节食的话，只会让你的，不仅让你无法瘦身还会身体变得虚弱甚至是贫血。

2.经期补充温性水果
有的人说经期减肥吃水果最好，这是真的么?月经期间不是所有水果都能够吃来减肥的，那些凉性的水果恰恰好是不能碰的!经期可以补充一下温和属性的水果，注意不要一次吃得太多，能够帮助身体增加营养的摄入还能够预防便秘的产生，和避免盆腔充血。

经期可以吃的水果包括苹果、无花果、草莓、西红柿、橘子、桃子、樱桃、枣、荔枝、龙眼、菠萝、石榴、葡萄等。

3.经期少吃刺激性和偏凉性的食物
一些属性偏凉的食物，例如冰品、冬瓜、茄子、丝瓜、黄瓜、冬瓜、蟹、田螺、海带、竹笋、橘子、梨子、柚子、西瓜等等，及酸涩的食物，如酸梅、未成熟味酸之水果，或是一些辛热食品，如油炸物、辣椒、胡椒、芥末等等，也都应该避免在经期内食用，以免造成血液不流畅的状况。