杨式太极拳常用的步法步型有哪些

杨式太极拳常用的步法步型有哪些
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杨式太极拳是现代人们练习最多的拳法，杨式太极拳的特点柔和缓慢，深受人们欢迎。

坚持练习杨式太极拳有效预防多种疾病，是人们理想的养生运动。

以下是店铺为大家整理的杨式太极拳常用的步法步型，希望你们喜欢。

杨式太极拳常用的步法步型
练任何拳派都要从步法步型练起，只有下盘稳定才能身稳，身稳才能放松，放松才能心静。

一、坐步
即“坐马步”，也称“骑马步”。

两脚平行分开，间距与肩同宽(以足掌外缘计算)。

足尖与膝尖与胸部同向。

膝微屈，后股松开，头顶与会阴呈一垂线。

看似两腿平均支撑全身重量，实则内含虚实，只是外表不易觉察而已。

习练“马步托抱桩”采用的便是这种步型。

起势、云手与合太极均用坐步，大多是手到之处脚即为实，身躯随腰脊左右旋动(即“一动无有不动”)，动则分阴阳、虚实。

常言道，太极功夫始于足下，因此，想要练到真的太极功夫，就要先练好步法。

二、斜步
即“弓步”、“前进步”(杨家早期则称斜步)。

斜步有左右之分，右脚在前者称右弓步，左脚在前者称左弓步。

弓步两足之足后跟之间的距离与肩同宽，前后呈斜锐之三角形。

前腿膝关节与髋关节须下沉，支撑全身重量，后退微屈而不用力，立身中正。

前后两足距离视体形而定，但不可踏成一条直线。

拳谱中的揽雀尾、搬拦捶、扇通背、野马分鬃、打虎和指裆捶等式均用的是
斜步步型。

三、钓步
亦称吊步。

其步型与后坐步、丁八步相似，只是前腿稍收回，脚尖点地。

左脚在前钓起称左钓步，右脚在前钓起称右钓步。

太极拳的步法多种多样，练习时要灵活的转化，找到太极阴阳、虚实变化的感觉。

拳谱中的白鹤亮翅和上步七星用的就是这种钓步。

而退步跨虎是副步，上步七星则为进攻步，是上步。

上步为阳，为合劲。

退步跨虎是退守，为退步。

退步为阴，为开劲。

四、倒插步
前脚后退，倒插于后脚之后，其意以退为进。

前人称仙人步，又叫迷踪步。

瞻之在前，忽而在后，有令人捉摸不定之感。

拳谱巾的左右侧身蹬脚和前后回身蹬脚用的就是这种倒插步。

脚蹬出去是发，倒插步是收。

杨式太极拳上步的注意事项
①在上步的时候要注意，松腰开胯圆裆。

要通过臀部的力量使得脊柱能够上挺，从而实现虚灵顶劲。

这样，支撑腿的膝盖，就一定要适当的外展，然后将脚尖指向内部。

②前脚向外碾转时胯一定要充分外展，相当于打开前进的门户，与此同时后腿的脚跟离地前脚掌仍黏着地，不可陡然拔起，身体重心逐步过渡到承重腿。

③收后腿的力源于腰胯的提携，脚收回迈出的运行轨迹很清晰地成球面状。

④以前脚尖为引导探索着迈出，大有“如履薄冰”之感，脚跟轻轻踏出点住地，脚尖自然上翘，势子不停后腿向前蹬力，前脚由脚跟、脚掌、脚趾依次着地踩实形成弓步，务必引导节节贯穿的运劲方式。

前小腿最好能够垂直在地面上。

身体保持中正，不要前倾，然后膝盖微微地向后拱。

这是养护膝盖和技击的需要，容后另行阐述。

在迈步过程中身体要尽可能地保持同一高度，全部动作都要在连绵不断中匀速运行，充
分体现出轻灵的境界。

练习太极拳的注意事项
一、练拳前要做好必要的准备活动。

一般来说，练拳以清晨为宜。

最好能排空大小便，喝一点豆浆、麦乳精之类的饮料，或吃几片饼干，但千万不要吃饱。

接着可结合散步做一些随意的准备活动，然后静立片刻，调匀呼吸，排除杂念，准备操拳。

二、练拳时要用意而不用力。

太极拳的每一个动作都是由意识来支配的，从而达到精神和肌肉两方面的锻炼。

老年人在操拳时，最好能选择一个请静避风的环境，以保持良好的心理状态、不要边练拳边与人交谈，以致失去锻炼的功效。

同时，要根据各人不同的体质和健康状况，选择一定的驾势，做到量力而行。

如年高体弱的，可采取姿势较高的小架子，尤其患有高血压、心脏病者，在做“分腿”、“踢腿”、“下势”等动作时，千万不要用力抬腿或下蹲，只要意识上想到了，同样可以得到锻炼效果。

三、练拳时尽可能做到柔、缓、松、轻相结合。

由于老年人受到体力上的限制，练拳的大致应尽量柔和、放松、自然、缓慢，避免造成呼吸急促、心跳增快等副作用，即使初学者，也要做到这一点，尤其身体较弱或患慢性病的老年人，更要掌握好这个要领(正在咯血、出血的患者则暂时不宜练拳)。

四、练拳时应掌握深匀细长的呼吸。

匀细深长的呼吸，不但可以提高“吐故纳新”的效果，同时也能改进血液循环和内脏活动机能。

由于这是一种与动作相结合的腹式运动，初学者可能感到有困难，应在锻炼中慢慢适应，不要急于求成，千万不要故意用力呼吸来达到所谓的“气沉丹田”，以免出现头晕目眩，心跳气促等现象，影响自然呼吸。

总之，老年人练拳以适度为宜，久而久之，随着身体素质的增强，自会逐渐做到行气结合，得心应手，操之过急是万万不行的。