呼吸法与收束法(下)——瑜伽收束法讲解

呼吸法与收束法（下）——瑜伽收束法讲解
瑜伽网点击上方蓝色字关注微信号：瑜伽网瑜伽，是一种生活方式收束法即班达（梵文Bandha 、音译班达），意为“约束控制、封锁封印”。

它是瑜伽中特有的练习方法之一，含有收缩、束缚的意思。

班达可以使人聚敛散布在体内各处的气息能量，进行集中和控制，从而产生更多的人体能源，这些能源使人体更加有效的，去利用自己身体的功能资源。

传统瑜伽把收束法归为契合法练习中，收束法被广泛地应用到调息和契合练习中。

有三个收束法能够控制能量的封闭：会阴收束（mula bandha )，收腹收束（uddiyana bandha）和收颌收束（jalandhara bandha）。

这三个收束法都是乌佳依喉呼吸技巧中不可分割的组成部分。

会阴收束（Mula bandha）这种收束法是根锁或根基。

当腹中“空洞”空气基本呼尽的时候，它出现在呼气的尾声，但它却应用于呼吸循环的全过程。

在一次完整呼气的尾声，如果你和身体的运转协调，你会隐约地感觉到肛门括约肌在轻微地收缩，整个生殖系统区域，包括会阴处都在向内向上紧缩。

这个被认为是“骨盆底部”的上提动作是消化器官强健的支持。

会阴收束为稳固的根基提供必要的基本能量，不管这个根基是脚、手还是臀部。

会阴收束还是保护身体的安全锁，它为收腹收束把能量封存于体内，然后指引它穿过能量通道向上游动。

会阴收束
非常难以掌握。

首先它是挤压肛门的括约肌的整体而全面的动作。

发现这个全面的动作之后，会阴收束的应用变得更轻柔些，瑜伽的敏感——会阴的轻微上提变得更明显。

收束法的定位男女体验各不相同，但是你可以随时随地进行练习直至你把这个动作做正确为止。

收腹收束（Uddiyana bandha）这是所有收束法中最有动律感的一个，可以被阐释为“向上飞”。

在呼气的尾声你最容易发现这个收束法的位置——“空洞”。

这种“空洞”在下犬式（Adho Mukha Svnnasana）中最易得到体验：这个体位要持续五次呼吸的时间，经过六次运动达到这一点，用身体保持不动来调节和平衡呼吸的节奏，在这里最适合培育收腹收束和会阴收束。

因为收腹收束直接与横隔膜，肋骨及肋间肌的运转直接相联系，所以它在乌佳依喉呼吸（ujjayi）的进展中起着至关重要的作用。

呼气时，横隔膜放松，向上移动到肺部把空气挤出去，而内部的肋间肌通过把肋腔拉低来完成这个动作。

这样做的结果是收紧腹壁（从肚脐往下到耻骨的区域），它支持和保护着所有的内
部器官和下背。

如果你的下腹壁锻炼得很好，你能以最小的努力使下腹达到这一点而进行整个呼吸循环。

这种腹部控制为接下来的呼吸提供了一个平台或基础。

当横幅膜向下弯曲，把用乌佳依喉呼吸吸入的空气挤进肺中，外部的肋间肌肉提高肋腔，扩张胸部并让肺部扩展到最大容量。

这是收腹收束的具体运动，如果能够熟练地掌握它，同样也是可以微妙地
控制下腹，使其“柔软”和“不动”。

要感受运动中的收腹收束，看站立前曲式（padangusthasana）有利于理解。

这个体位（vinyasa ）是静止的，它纯粹想要培育收腹收束和保护后下背。

就像上面所看到的，把你的手放在下腹上，实际上接触收束（bandha）。

把手放在收腹收束是站立体（asanas）中的一个经常性动作——它不仅提醒你收束的功能，它也给你提供了许多练习和发展这种控制的机会。

收束的自相矛盾之处就是这把锁实际上打开了流动的生命力并引领它向上走。

阿斯汤伽瑜伽中明显的轻盈与力量应归功于收腹收束和会阴收束相结合。

通过串联体位跳跃演示了用手撑地时运用会阴收束的根基，用腿穿过双臂中的空间时运用收腹收束的飞跃，都建立在乌佳依喉呼吸的基础之上。

收腹收束是一种普遍令人受益、整天都可以练习的技巧，它帮助支持你下腹内的消化器官并在屈身或上抬时保护你的下背。

收颌收束（Jalandhara bandha）下一个收束或锁是收颌收束。

这是第三个收束，由凝视点（dristi ）或头部姿势而产生的，在许多的体位（asanas）中它会以一种微妙的方式自然地出现。

拜日式A （Surya NamaskaraA）的第六个姿势——下犬式再一次最好地证明了这个收束，就如为看到正确的凝视点肚脐——把下颚缩进锁骨之间的凹口。

首先，它主要是运用于呼吸控制（Pranayama ）。

这把锁能在屏住呼吸时，防止身体气场能量流失并阻止对头部形成任何压力，所以最好是在
资深老师的指导下再练习收颌收束。