意气相随舒松自然五禽戏“猿摘”习练要诀

意气相随舒松自然五禽戏“猿摘”习练要诀
健身气功·五禽戏是融形体活动、呼吸吐纳、心理调节为一体，以伸拔肢体、滑润关节为手段的有氧运动。

五禽戏的五戏象人的眼、耳、鼻、舌、身是不可分割的整体，每一戏都不是某个部位孤立的运动，而是全身的协调运动。

猿摘就是其中之一。

猿身体灵活，动作敏捷；在习练猿摘时，上肢大幅度运动的协调性，采摘桃果时的愉悦心情，习练者仿佛回到童年顽皮、贪恋、渴望的意境，从而达到按摩心脏，促进血液循环，在身体与精神充分放松时，周身感觉无比轻松，似青春活力用之不尽。

习练猿摘有以下几个要诀：
一、遐想动作的意境，密林之中，果树之上，猿精神饱满，机灵无比，左顾右盼，转头快捷灵活寻找果实，充分体现出猿摘韵味。

忽见一色美蜜桃，于是纵身而上，舒胸展腹，一手屈腕摘桃，紧握手中，屈力后坐，手托鲜桃，注目细看，心生喜悦。

这里特别要做好转头快捷灵活与注目细看的细节动作。

二、上肢动作主要是由手的勾、拳、掌与屈腕下扣，要体现出快速、敏捷，更需要表现出功法的内涵。

其次还有握固，它无需太多劲力，只需轻握，主要用于让人思想宁静。

这里特别要体验轻松握固动作的喜悦心情。

三、上肢运行的路线虽然复杂，但归纳起来有：手前摆、划弧、下按、上挥、伸屈的变化，手、眼、身、步在135°运动幅度转动。

在摘桃瞬间挺胸绷脚，目视斜上方。

在动作起始时，左手置于腰部，右手前摆，掌心朝下，自然放松，意为猿猴伸展身体。

右手前摆高度不超过腰部，接着向下按，经腹前划弧向后，上置头部左侧，掌心向内，意为猿猴摆臂，眺望，左手握固，曲肘后收，置于左侧，单臂托桃，意为桃重右手助之。

当动作正确到位时，托桃心情有愉悦之感，这里要特别体会135º转身，达到动作舒展大方有度。

四、下肢动作，左脚向斜后方撤步，右脚尖点地，并使左腿屈膝，身体重心完全落于左腿上。

然后右脚向前迈出，脚跟着地，然后左腿
由曲到直，并使脚尖点地。

做下肢动作有进有退，都要做到轻盈，意为表现出猿猴动作灵活敏捷的特点。

这就是猿摘的基本过程。

通过习练后感悟，猿摘使心经循行，扩大胸腔体积，增强呼吸，并使颈部得到了充分的运动，更为重要的是，它还可以改善脑部供血的机能，增强腿部力量，提高平衡能力。

习练后的心情特别舒畅，因此在习练中，要求进入状态，做到意气相随，舒松自然；再则要持之以恒的练功，坚持不懈，才能达到强身健体的目的，切勿操之过急，急功近利。

通过习练健身气功·五禽戏，我认为只要努力循序渐进，逐步掌握要领，勤于用脑，善于总结，科学练功，必能达到一定的功效。