冬季养生的15个小常识

冬季养生的15个小常识
想要冬季过得好，必须掌握一些冬季养生小常识。

对饮食、睡眠、
洗澡、运动、精神等方面进行调整，你才能好好度过冬天。

那么你知道
冬季养生小常识有哪些吗?下面为您介绍冬季养生的15个小常识。

1、冬补以温补为原则
秋季气候干燥缺水，对于经受了放、化疗的癌患来说，口干舌燥、
进食困难等苦恼在秋天会更加明显。

那么肿瘤患者秋季养生要注意什
么?
现代医学认为，冬令进补能提高人体的免疫功能，不但使畏寒的现
象得到改善，还能调节体内的物质代谢，使能量最大限度地贮存于体内，为来年的身体健康打好基础。

三伏天饮食养生应以清淡为原则，以质软、易于消化的食物为主。

清淡饮食能清热、防暑、敛汗、补液，还能增进食欲，在菜肴里加点醋
能提高胃酸浓度，增进食欲，并促进消化液的分泌。

平时应多吃新鲜蔬
菜瓜果，既可满足所需营养，又可预防中暑。

三伏天有些人喜欢吃生冷
食物，这种外热内冷很容易让胃肠受凉，出现腹痛、腹泻等不适。

所以，吃冷饮要适度，不可偏嗜寒凉之品。

冬要温补，少食生冷，但也不宜燥热，有的放矢地食用一些滋阴潜阳，热量较高的膳食为宜，同时也要多吃新鲜蔬菜，以避免维生素的缺乏，如：牛羊肉、乌鸡、鲫鱼，多饮豆浆、牛奶，多吃萝卜、青菜、豆腐、木耳等。

养生：因人、因地而异。

2、越冷越喝水
人们待在温暖的室内，很少外出活动，但并不意味着人体消耗的水
分就会减少。

冬季气候干燥，空气湿度小，更应补充水分。

如果喝水少，血液浓稠度就高，容易出现血栓等症状，引发心脑血管疾病。

冬天多喝
点水还能加快新陈代谢，起到抵御寒冷的作用。

3、喝酒不暖身，最好喝生姜红茶
因为皮肤下的微细血管因酒精而迅速扩张，血液会由于表面扩大而
快速降温，所以喝了酒之后反而容易感冒。

专家建议，冬季暖身最好喝
生姜红茶。

因为红茶中的红色色素有提高体温的作用。

生姜中的成分具
有利尿、发汗的功效。

4、11点前睡觉是最悭的补药
最简单、最便宜、也最好的进补是早睡，每天不晚于11点睡觉。

专家强调，夜晚之于人体就相当于冬季之于自然，大自然在冬季要休眠，
人也要在夜晚睡觉，晚上11点是子时，也就是人体的冬天，睡着了阳气才能藏入身体，醒着阳气浮于体外，这个时候睡觉了，人体的阴、精、气、血、阳气都补了。

既然发动机是汽车的“心脏”，那么平时车主要从哪些方面保养好
爱车的“心脏”呢?以下是由J.L为您整理推荐的《冬季汽车发动机保养的6个小常识》正文，欢迎参考阅读。

5、早上吃“硬”，晚上喝稀
这里说的早吃“硬”，其实并不是指口感硬的东西，而是营养丰富、能量较高的食物。

刘德泉说，早饭吃得好，才能更好地保证一天活动所
需的能量。

如瘦肉、谷物食品等。

但消化功能较弱的老年人也得同时考
虑食物是否易消化。

晚饭后，人的活动量会减少，为了避免食物堆积，应少吃点，并选
择好消化的食物，以稀粥为好，肉类、辛辣食物等最好避免。

晚餐喝粥
还有养胃、安神的作用，推荐老人可以吃些山药粥、莲子粥、红枣粥
等。

6、活动手脚，多慢跑
冬季保持适当的户外活动，有助于调节新陈代谢机能。

由于立冬后，天气渐寒冷，四肢较为僵硬，所以，锻炼之前一定要注意热身。

先进行
慢跑使身体微微出汗后，再进行高强度的健身运动。

运动时衣着以保暖
防感冒为主，运动后要及时穿上衣服，以免着凉。

锻炼项目的选择也要因人而异。

有心脑血管疾病的人，不能做剧烈
运动，如打球等。

患有慢性支气管炎等呼吸系统疾病的人，应避免冷空
气的刺激，运动最好选择在上午、下午日照充足的时候，以免诱发疾病
发作。

7、颈部、背部、腹部、脚要重点保暖
专家在研究中发现，我们每个人每天吃番茄酱，被太阳晒伤的风险
大大减少，如此看来西红柿防晒的效果很好。

这是因为番红素在防晒的
方面起作用很好的。

这些部位都是容易导致人们在冬天生病的部位。

颈部受凉，会发生
头痛、颈部酸疼等;背部受凉，例如现在还睡在凉席上的人，早上起来
很多时候都会打喷嚏、鼻塞甚至引起感冒。

腹部保暖是女生要做的重点保护工作。

避免痛经，避免月经不调，
避免受寒不适，腹部温暖是关键;最后脚有着多个穴位，一旦寒冷不适，会导致身体出现条件反射，也出现各种问题。

如果想写遗嘱，一定要注明年月日，并亲自签名。

让人代书，一定
要两个以上证人在场见证，代书人、见证人、遗嘱人都要签名，最好委
托律师见证并执行遗嘱。

8、少食咸，多食苦
冬季为肾经旺盛之时，而肾主咸，心主苦，当咸味吃多了，就会使
本来就偏亢的肾水更加旺盛，从而伤害心脏，使心脏力量减弱，影响人
体健康。

因此，在冬天里，要少食咸味食品，以防肾水过旺;多吃些苦
味食物，以补益心脏，增强肾功能。

黏硬、生冷的食物多属阴，冬季吃这类食物易损伤脾胃之阳气。

而
食物过热易损伤食道，进入肠胃后，又容易引起体内积热而致病;食物
过寒，容易刺激脾胃血管，使血流不畅，而血量减少将严重地影响其他
脏腑的血液循环，损害人体健康。

因此，冬季饮食宜温热松软。

9、冬季洗浴要保湿防燥
冬季洗浴有四忌：忌洗太勤、忌水过烫、忌揉搓过重、忌肥皂碱性
太强。

否则，极易破坏皮肤表层原本不多的皮脂，让皮肤更为干燥，因
而也更易发痒、皲裂。

洗澡次数以每周1~2次为宜。

洗浴后可擦些甘草油、止痒霜、润肤膏等，以保持皮肤湿润，防止
皮肤表层干燥、脱落。

10、开窗通风，保持室内空气新鲜
寒冷的冬季，人们常常将门窗关得紧紧的，这种做法使得屋子内充满二氧化碳和废气，对人的健康十分不利。

因此，即便是异常寒冷的寒冬腊月也要注意定时开窗，以便排放二氧化碳和废气，提高氧气浓度。

同时，让阳光照射进来，增加室内负离子含量，以保持室内空气新鲜。

11、热水泡脚促进睡眠
另外，可在房间里放盆水，维持湿度。

预防秋燥，平时还可以多吃些清润的食物，如百合、莲子、莲藕、银耳、雪梨等等，煲汤、煲粥都是很好的选择。

“寒从脚下起”，是因为脚离心脏最远，血液供应少且慢，也因此脚的皮温最低，所以冬季一定要注意脚部的保暖。

如果足部受凉可引起感冒、腹痛、腰腿痛、痛经等症状。

除了白天做好足部保暖外，每晚坚持用热水泡脚，能够消除疲劳、促进睡眠、防寒抗冻。

12、穿着柔和，注意衣服搭配
冬寒穿衣较多，如不注意穿着，更易感觉皮肤瘙痒。

这是由于身体与衣服、衣服与衣服间不断发生摩擦产生静电，静电刺激皮肤所致。

因而，冬季应尽可能地选用纯棉、真丝之类不易产生静电的衣物做内衣、内裤、衬衫等。

同时还要注意衣服搭配，穿了涤纶衬衫就不要再穿腈纶毛衣，里面穿了合成纤维的衣服，外面就不宜再穿绝缘性的涤纶外衣，以防止产生静电为宜。

13、多晒背，壮阳气
冬天是抑郁高发的季节，这与缺乏日晒有关系。

冬季里中医提倡
“晒背”来养生。

背部是身体最重要的七条运输和管理阳气的经脉汇集处，经常背对日光而坐，让太阳把脊背晒得微暖，阳气会通过背部穴位
吸收到体内，然后运送到全身各处。

当你晒了太阳感觉遍体和畅时，就
是体内阳气充足，经脉通畅的表现。

阳气补足了，我们又可以精神抖擞
地享受生活。

冬天里的阳光情绪很重要。

面对年终考核等职场挑战也让人感到压
力重重。

养生专家提醒，遇到不顺心的事要积极调整情绪。

也可以通过
倾诉、唱歌、理智的争论等适当的方式宣泄出来，保持心态平和。

14、适当的性生活
养生应“合天时，顺地理”，四季自然规律是“春天、夏长、秋收、冬藏”，冬季养生贵在“藏”，故古人早已有“冬季禁欲”之说。

冬季人体需要许多能量来御寒，而性生活会消耗人较多的能量。

房
劳过度容易影响身体健康。

但并不意味着冬季停止性生活。

有规律的性
生活对人有益。

不过，如何掌握性生活的频率要因人而异。

15、冬季进补需对路
冬令进补时，为使肠胃有个适应过程，最好先做引补，就是打基础
的意思。

一般来说，可先选用炖牛肉红枣、花生仁加红糖，亦可煮些生
姜大枣牛肉汤来吃，用以调整脾胃功能。

如果经常感到四肢无力、精神疲乏、讲话声音低微、动则出虚汗，
这大多属于气虚。

可选服人参、党参、太子参、五味子、黄芪、白术或
者党参膏、参花膏等益气药物;食品有黄豆、山药、大枣、栗子、胡萝卜、牛肉、兔肉等。

面色枯黄、口唇苍白、头晕眼花、心跳乏力、失眠、
耳鸣心悸的人，大都属于血虚。

可选服阿胶、桂圆肉、当归、熟地、白芍、十全大补丸和滋补膏等养血药，食品有酸枣、龙眼、荔枝、葡萄、黑芝麻、牛肝、羊肝等。