哈佛幸福课——人生终极目标
哈佛大学的“人生幸福课”：告诉你幸福的真谛
本－沙哈尔成了“哈佛红人”。校刊和《波士顿环球报》等多家媒体，报道了积极心理学课在哈佛火爆的情景。
“幸福课”为何会在哈佛大受欢迎？
我们越来越富有，可为什么还是不开心呢
“我曾不快乐了30年。”本－沙哈尔这样说自己。
他也是哈佛的毕业生，从本科读到博士。在哈佛，作为三名优秀生之一，他曾被派往剑桥进行交换学习。他还是个一流的运动员，在社团活动方面也很活跃。但这些并没有让他感到持久的幸福。他坦言，自己的内心并不快乐。
在“幸福课”上，本沙哈尔也一直给学生们传授着他从吃汉堡中发现的“幸福理念”——第一种是口味诱人的汉堡，但却是标准的“垃圾食品”。吃它等于享受眼前快乐，同时埋下未来痛苦。用它比喻人生，就是及时享乐，即“享乐主义型”；第二种汉堡口味很差，里面全是蔬菜和有机食物，但吃了可以使人日后健康，即为追求未来目标而牺牲眼前幸福，这是“忙碌奔波型”；第三种汉堡既不美味，吃了还影响健康。这种人对生活丧失了希望，是“虚无主义型”；而那种既好吃又健康的汉堡，就是第四种“幸福型”汉堡。一个幸福的人，即能享受当下所做的事，又能获得美满的未来。
318 彭小兵 转载自 中国青年报->>冰点特稿 | 2010/3/23 2:46 | 投票 关键字：哈佛大学 幸福 人生 Ben-shahar 忧郁症
“幸福课”在哈佛最火爆
来源：品牌世家网站
“人们总是习惯性地关注下一个目标，而往往忽略了眼前的快乐，真正的幸福也就随之而去了。”在美国哈佛大学的“幸福课”上，年轻讲师泰勒·本沙哈尔（Tal
“在内心深处，我常觉得自己会窒息或死去。”一位哈佛优等生说，她时常不明原由地哭泣，总要把自己关起来才能睡觉。她看过几个心理医生，试过6种药物，甚至休学2个月来解决自己的心理问题。“我是个成绩优异的精神病患者。”她这样描述自己。调查显示，面对繁重课业和激烈竞争，80%的哈佛学生感到过沮丧。一些人因心理问题无法完成学业，10%的学生甚至想过自杀。
哈佛幸福课读后感
哈佛幸福课读后感《哈佛幸福课》读后感“玉不琢不成器，人不学不知道。
”书本是人生最大的财富。
没有书的人生就像空心的竹子一样，空洞无物。
寒假，读了《哈佛幸福课》一书，书中的内容深深地吸引着我，这种幸福的课堂真谛真是感人至深。
想起犹太人让孩子们亲吻涂有蜂蜜的书本，是为了让他们记住：书本是甜的，要让甜蜜充满人生就要读书。
这也时刻告诫这我读书是人生最难得的存折，一点一滴地积累，就会发现自己是世界上最富有的人。
哈佛大学幸福课是哈佛大学心理学讲师泰勒•本•沙哈尔主讲的“积极心理学”课程。
他认为，幸福感是衡量人生的唯一标准，是所有目标的最终目标。
他的这一理念及其精彩的授课，使得幸福课在哈佛引起了前所未有的轰动，被选为哈佛最受欢迎的选修课。
这种积极心理学是“以一种新的视角诠释心理学”，目标指向个人、群体乃至整个社会的完善发展。
一、转变幸福的思维方式在我们生活的世界里，很多衡量幸福的标准可能是，考上好的大学、找到满意的工作、有一定的财富积累、建立美满的家庭、养成健康的饮食习惯，这样我们就能拥有幸福的未来。
如果有人告诉你这只是关于幸福的错觉，你作何感想？这个人就是人称“幸福教授”的哈佛大学社会心理学家吉尔伯特。
他摒弃了有关幸福的传统观念，从科学的角度为我们上了一堂新颖生动的幸福课。
他从梦想的幸福起笔，到幸福是什么，再到测测你的幸福感，最后落笔于幸福其实很简单，当的幸福标准。
二、阳光的心态是幸福的前提幸福与否？到底应该如何区分？记得《庄子.秋水》中，庄子和惠子争论水里的游鱼是否快乐。
庄子说，鱼儿很快乐。
惠子说，你不是鱼，怎知鱼的快乐？庄子说，你不是我，怎知道我不知道呢？对与错，是与非，幸福与否，关键在自己的内心，我们不能以己度人。
书中讲到你中大奖，你认为会让你永远开心、快乐，过了一段时间后，在回头看，中奖的幸福感并没有你预期的那样强烈持久，乐观的人，依旧乐观，悲观的人，依旧悲观，那突来的幸福感持续很短，你又回到了没中奖之前的心态。
哈佛心理学幸福课程
哈佛心理学幸福课程哈佛大学最受欢迎的一门课程是幸福课，这门课的教授不是心理学家，而是哲学家塔利·本-沙哈尔。
如果你想在哈佛学习这门课，你需要签署保密协议，因为学校不希望这门课程的影响扩散到外界。
现在，我来为大家介绍一下这门神秘的课程。
一、课程背景在这个世界上，有很多人都感到极度疲惫和不满足。
他们认为，只有当他们获得更多的财富和名望时，他们才可能感到幸福。
然而，这种想法被哈佛大学幸福课程所反驳。
这门课程旨在帮助学生更好地了解自己，从而获得更富有意义的生活和真正的幸福。
二、课程内容1. 找到自己的心流状态心流状态是人类可以最快乐的一种状态。
每个人都有可能通过自己的工作或爱好来达到这种状态。
但是当我们追求物质或名誉时，我们很容易忽略这个事实。
在这个部分，课程会提供一些方法来更好地找到自己的心流状态。
2. 发掘价值观发掘价值观对于每个人来说都非常重要。
在这个部分，课程将会帮助学生发现自己内在的价值观并且帮助他们避免被外界所干扰。
发掘自己的价值观可以让人更好地处理人生各种问题并且更好地拥抱生活。
3. 建立和谐关系人类需要其他人的支持和爱。
在这个部分，课程将会探讨如何建立更有意义的人际关系。
无论是与家人，朋友还是同事之间的关系，都可以更好地加强。
4. 刻意培养感恩之心感恩之心可以改变我们的生活。
在这个部分，课程将会探讨如何刻意培养感恩之心。
并且为什么感恩之心可以让人们更加幸福。
三、总结以上就是哈佛心理学幸福课程的内容简述。
通过这门课程，学生们不仅可以提高自己的幸福感，而且可以建立更好的人际关系和更好地适应生活的各种挑战。
无论在什么时候，这些技巧都不会过时，并且可以帮助人们更好地享受生命。
哈佛的幸福课
哈佛的幸福课作者：佚名来源：《润·文摘》2012年第02期出人意料，哈佛最受欢迎的选修课是“幸福课”。
教这门课的是一位名不见经传的年轻讲师，名叫泰勒·本·沙哈尔。
他坚定地认为：幸福感是衡量人生的唯一标准，是所有目标的最终目标，幸福应该是快乐与意义的结合。
当年，为了准备重要赛事，本·沙哈尔须严格节制饮食。
开赛前一个月，只能吃最瘦的肉类，全麦的碳水化合物，以及新鲜蔬菜和水果。
比赛一结束，他干的第一件事，就是奔到自己喜爱的汉堡店，一口气买下四只汉堡。
望着眼前的汉堡，他突然发现，它们每一种都有自己独特的风味，可以说，代表着四种不同的人生模式。
第一种汉堡，口味诱人，但却是标准的“垃圾食品”，吃它等于是享受眼前的快乐，但同时也埋下未来的痛苦。
用它比喻人生，就是及时享乐，出卖未来幸福的人生，即“享乐主义型”。
第二种汉堡，口味很差，里边全是蔬菜和有机食物，吃了可以使人日后更健康，但会吃得很痛苦。
牺牲眼前的幸福，为的是追求未来的目标，即“忙碌奔波型”。
第三种汉堡，是最糟糕的，既不美味，吃了还会影响日后的健康。
与此相似的人，对生活丧失了希望和追求，既不享受眼前的事物，也不对未来抱期许，即“虚无主义型”。
会不会还有一种汉堡，又好吃，又健康呢？那就是第四种“幸福型”汉堡。
一个幸福的人，是既能享受当下所做的事，又可以获得更美满的未来。
本·沙哈尔经常讲“蒂姆的故事”。
蒂姆小时候，是个无忧无虑的孩子，但自打上小学那天起，他忙碌奔波的人生就开始了。
父母和老师总告诫他：上学的目的，就是取得好成绩，这样长大后，才能找到好工作。
渐渐地，蒂姆接受了大人的价值观，虽然不喜欢学校，但还是努力学习。
成绩好时，父母和老师都夸他，同学们也羡慕他。
到高中时，蒂姆对此深信不疑：牺牲现在是为了换取未来的幸福。
他安慰自己：上了大学，一切就会变好。
收到大学录取通知书时，蒂姆长长舒了一口气：现在，可以开心地生活了。
哈佛大学公开课《幸福课》笔记(1-15讲)
第一讲什么是积极心理学哈佛1504号心理学课程：积极心理学(positive psychology)在象牙塔及大众间构建桥梁。
伏尔泰：常识并不平常。
积极心理学的背景：是人本主义心理学的产物和衍生。
心理学的三大派系：第一势力是行为主义，认为人是一个行为集合。
第二势力是精神分析学，通过潜意识分析，决定如何改善生活。
第三势力是人本主义心理学，该理论认为不能只靠行为观察来改善人生，人是有精神、有灵魂的。
人本主义缺乏学术严谨性，但引入了很多精彩的理念，比如对幸福感的研究，乐观主义，善良，道德，美德，爱，两性关系，巅峰体验，自我实现，移情等。
如何解读信息比关注信息更重要。
成功与非常成功的区别：后者更自信(自我实现)，且有好奇心(懂得找出问题，而不是找出答案)。
快乐是由我们的精神状态决定的，而不是取决于社会地位和银行存款。
感恩的重要性，体育锻炼的重要性，花时间经营爱情，休息，以及简化。
做减法比做加法让灵魂成长得更快。
罗丹心中的大卫。
凿去多余的东西，凿掉束缚，摆脱限制与阻碍。
视频演示：喜剧演员宋飞的栋笃笑（stand-up comedy）孩子们总是在说wait up，stay up，而成年人总是在说calm down，put it down，sit down1：10 帅哥助教sean出镜，他将教你们如何变身幽默达人。
第二讲为什么要学习积极心理学问题缔造现实：你的关注点影响你的认知。
心理学这一学科对于消极方面的研究，远比对于积极方面的研究成功，它向我们展示了人类的短处，他的缺点，他的过失，但很少谈到他的潜能，他的长处，他的实际愿望或精神高度，好象心理学自愿固步自封，让自己仅限于研究黑暗低劣的一半。
21：1《积极心理学手册》序言说：积极心理学的目标是促成一种变化。
让心理学从只关注补救生活中最糟糕的事，到同时建立生活中最美好的事。
通过专注于研究有效的东西培养积极心态。
成功孩子的特质：适应力、意义感、自信、乐观。
举例：Marva Collins(推荐书目：Marva Collins' way)培养健康的长期关系：种子说种子是有潜力的，它会发芽开花结果，但必须有阳光的照耀，有水的灌溉，除去杂草和虫害，悉心照料。
哈佛大学幸福课个人笔记--最全版
哈佛大学幸福课（1504号课程：积极心理学）第一集什么是积极心理学Look inside：内省是必要的美洲原住民，在一起，几个小时，围着箐火，不说话，只是享受这静MI时光。
心理学第一势力：行为主义，认为人是一个行为集合。
心理学第二势力：精神分析学，通过潜意识分析，决定如何改善生活。
心理学第三势力：人本主义，认为不能只靠行为观察来改善人生，人是有精神、有灵魂的。
人本主义缺乏学术严谨性，但引入了了很多精彩的理念，比如对幸福感的研究、乐观主义、善良、道德、美德、爱、两性关系、高峰体验、自我实现、移情等。
减法比加法更能使我们幸福。
……梭罗幸福不是一个秘诀。
我们大部分人不幸福的原因是因为总想找到一个秘诀从而永远幸福下去。
哈佛的异常卓越群体，共拥的两点：一是完全相信自己，他们完全相信自己。
二是一直都在问问题，保持开放的心态，不断学习。
幸福是一个过程，“我如何更加幸福”这是我们经常要问的。
做教师要内外一致。
这也是很多教师痛苦的原因。
因此我建议如果一些老师不是看得开，就不要与外界社会做太多的沟通，以保持内心的宁静。
第二集为什么要学习积极心理学问题缔造现实！你的关注点影响了你的认知。
心理学对于消极面的研究与对于积极面的研究，比例为21：1。
积极心理学的目标，是促成一种变化，让心理学从只关注补救生活中最糟糕的事，到同时建立生活中最美好的事。
成功人士身上的共性1、乐观；2、对生活有信心，有“意义感”，无论是个人成功的意义，还是通往成功过程的意义；3、帮助社会，帮助他人，同时也是帮助了自己；4、目光集中于自己的长处；5、为未来设定目标；6、有一个心目中的榜样；7、不只依靠自己，寻求社会的支持，并有寻求支持的勇气。
西岸小学Marve Collions（推荐书目：Marve Collions’ way）种子说：种子是有潜力的，它会发芽开花结果，但必须有水的灌溉，有阳光的照耀，除去杂草，悉心照料。
没有人会来！――没有人会穿着闪亮的铠甲把你带到幸福家园。
受益一生的哈佛幸福课
受益一生的哈佛幸福课
哈佛幸福课是由哈佛大学心理学家、教授、博士后及其他社会心理学家联合创立的一个在线开放课程，旨在帮助人们更好地了解自己，还有如何培养幸福感、自我探索、情绪管理等方面的技能。
这门课程通过深入浅出的讲解，以及大量的练习来帮助学生掌握思考模式、决策方式、表达方式等，从而改变他们的生活态度和行为。
此外，哈佛幸福课还以很多形式来帮助学员发现他们的长处，擦亮他们的优势，发掘更大的潜力。
总之，哈佛幸福课可以给学生带来受益一生的收获，他们可以从中学习到更好地认识自己、更深刻地理解他人，从而拥有更加丰富多彩的人生。
哈佛幸福课——人生终极目标
哈佛幸福课——人生终极目标
积极的人生态度是收获幸福的必经之路
1、遵从你内心的热情，选择对你有义意并且让你快乐的课。
2、多和朋友们在一起，不要为工作缠身，亲密的人际关系最有可能给你带来幸福。
3、学会接收失败，成功没有捷径，成功的人总是敢于行动，也会失败的人。
不要让失败绊住你尝试新事物的脚步。
4、接受自己的一切，失望、烦乱是人生的一部分，想想能做什么能让自己好过一点。
5、简化生活，更多并不代表更好，好事多了也不一定有益，应求精而不在多。
6、有规律的锻炼，每周三次，每次半小时就能大大改善你的身心健康。
7、睡眠，每天七到九小时的睡眠也是一笔重要的投资。
8、慷慨，可能你没有多少钱也没有时间，但不意味关你无法帮助人，给予和接受是一件事的两个面，帮他人就是帮自己。
9、勇敢，勇气并不是不恐惧，而是心怀恐惧依然向前。
10、表达感激，在生活中不要把你的家人、朋友、健康当作理所当然，记录他人的点滴恩惠，始终保持感恩之心。
哈佛公开课幸福课观后感
放假回来这几天总是有一种闷闷不乐的感觉，很想自己一个人静一静。
按理说过年应该开心才是，父母和往常一样在家张罗一切，作业的完成和生活也一切顺利，可是这几天总是有一种焦躁感。
于是带着“如何更加幸福快乐”的疑问把Tal教授的幸福课视频看完，不能说看完就变得快乐幸福了，但是在很多方面还是得到了启发。
哈佛大学的心理学讲师——Tallben Shahar老师，为我打开了新的视野，让我重新认识到了什么是幸福。
在词典中，幸福是心理欲望得到满足时候的状态。
但幸福是什么？大多数人都是不知道的。
Tall老师坚定的认为：幸福感是衡量人生的唯一标准，是所有目标的最终目标。
这又何尝不是呢？每一个人想要成功的目的不就是为了幸福吗？他在课程中说到：是不是幸福的人不会有失败，不会有挫折？这个答案是否定的。
幸福的人从来不回避失败，他们把失败作为自己学习成长的机会，通过失败去发现自己潜在的弱点，去寻找弥补自己薄弱环节的方法，争取下一次的成功。
幸福课程中，Tal反复强调的一句话就是“Fail to learn orlearn to fail”(从失败者学习)，成功者并不是生来就成功的，他们往往是那些失败最多的人。
所以在追求我们自己的目标时，永远记住我们学会走路不是一蹴而就，而是经过爬行，不断摔倒练习，最后才能够优雅地迈步。
而在这个过程中，迈出的勇气至关重要。
而勇气并不是没有恐惧，而是心怀恐惧，但是还是一如既往的前行。
(Courage is not having no fear but having fear and go ahead anyway)。
在心理安全的组织中，可以安全地讨论过失，不会害怕告密，不会害怕摔倒。
这样的组织才可能会是学习型组织和创新型组织，因为员工有机会从失败中学习。
对于他的观点，我认为很值得我们去学习。
世界在改变，人也在改变。
越来越多的人只会盲目的追求自己那所谓的幸福，越来越多的人不知道幸福到底是什么。
Tal老师的幸福课能让我们重新定义幸福，能让我们对幸福有更多的了解。
哈佛幸福公开课
我们来到这个世上，到底追求什么才是最重要的？塔尔博士坚定地认为：幸福感是衡量人生的唯一标准，是所有目标的最终目标。
第一讲1.Soul grows more by subtraction than by addition,灵魂的增长更多的来自于减法，而不是加法，chipping away those limitations。
2.人文哲学（humanistic philosophy）衍生出关于学习，教学和教育的新概念，简单的说（stated simply），教育的功能，人类的目标（the human goal），人性的目标（humanistic goal），那些所有被人类关注的目标（the goal so far as human beings are concerned），最终都是自我的实现（is ultimately the self-actualization of a person），成为一个完整的人（the becoming fully human），达到人类或者（the development of the fullest height），特定的某个人所能达到的极限。
通俗点说（in a less technical way），就是帮助一个人成为最好的自己。
（这比军队的征兵广告出现的早），所以要，be all you can be (做最好的自己！)3. it is about fulfilling out potential(开发潜能)，chipping away those limitations (解除那些束缚).4. Ask and you shall receive.--- Say the scripture 问后即有收获，圣经如是说（提问意义重大~）5.在管理决策中最常见的毛病就是，只强调寻找正确答案，而忽视了寻找真正的问题所在。
-----------by Peter Drucker,20世纪最具影响力的管理大师。
《哈佛幸福课》教授泰勒·本·沙哈尔：获得幸福的12个思维方式！
《哈佛幸福课》教授泰勒·本·沙哈尔：获得幸福的12个思维方式！在世界著名高等学府哈佛大学，排名第一的课程，不是时髦的经济学课程，也不是实用的法律课程，而是泰勒·本·沙哈尔博士的幸福课。
我们来到这个世上，到底追求什么才是最重要的？沙哈尔博士坚定地认为：幸福感是衡量人生的唯一标准，是所有目标的最终目标。
沙哈尔博士曾说，自己不快乐了30年。
他是哈佛的毕业生，从本科读到博士。
在哈佛，作为三名优秀生之一，他曾被派往剑桥进行交换学习。
他还是个一流的运动员，在社团活动方面也很活跃。
但这些并没有让他感到持久的幸福。
他坦言，自己的内心并不快乐。
于是，他开始寻找自己不开心的原因，以及如何使自己变得开心的方法，而这也促使他《幸福课》诞生。
哈佛大学的《幸福课》风靡全球，教授这门课的泰勒·本·沙哈尔教授认为：“幸福取决于你有意识的思维方式”。
并总结出了以下12点有意识地获得幸福的思维方式：1. 不断问自己问题。
每个问题都会开启自我探索的门，然后，值得你信仰的东西就会显现在你的现实生活中。
2. 相信自己。
怎么做到？通过每一次解决问题、接受挑战，通过视觉想像告诉自己一定做得到，也相信他人。
3. 学会接受失败。
否则，你永远不会成长。
4. 接受你是不完美的。
生活不是一条一直上升的直线，而是一条上升的曲线。
5. 允许自己有人的正常情感。
其中，包括积极和消极的情感。
6. 记录生活。
7. 积极思考遇到的一切问题，学会感激。
感激能带给人类最单纯的快乐。
8. 简化生活。
贵精不贵多。
对自己不想要的东西学会说NO！9. 幸福的第一要素是：亲密关系。
这是人的天性需求，所以，要为幸福长久的亲密关系付出努力。
10. 充分休息和运动。
11. 做事有三个层次：工作、事业、使命。
找到你在这个世界的使命。
12. 记住：只有自己幸福，才能让别人幸福。
教育子女最好的方法就是做个诚实的父母。
许多研究表明，一个幸福的人，在生活的各个层面上都会很成功，包括婚姻、友谊、收入、工作表现以及健康。
哈佛的“幸福课”
更充实、更幸福。
“ 我曾不快乐 了５ 年。 Ｏ ”本 一沙哈
尔这样说 自己
长期 的抑郁，可 以被 看成是一种 ‘ 情感破产’ 。整个社会，也有可能面临
这种 问题 ，如 果个体 的 问题 不 断增 长 ， 焦 虑和 压 力的 问题 越 来越 多 ，社 会 就
在长达 ５ 年的训练中， 空虚感如影相伴，
“ 最初 ，引起我 对 积极心理 学兴趣 的是 我 的经 历 。我 开始 意识 到 ， 内在 的 东西 此外 在 的 东 西，对 幸 福 感 更重
传基因、与幸福有关的环境 因素 以及 冠后 的他欣 喜若狂，和 家人、朋友 举
能够帮助我们获得幸福的行动。而积 行 了隆 重 的 庆贺 。那 时，他 对 自己的
渐渐地，蒂姆接 受 了大人 的价值
观 。 虽 然他 不 喜 欢 学校 ，但 还 是 努 力
起 ，我开始对一个问题 非常着迷 ： 如
何才能得到真正的幸福？”
本 一沙哈 尔注意观 察周 围的人 ，
学习。成绩好时，父母和老师都夸他 ， 同学们也 羡慕他 。到高 中时，蒂姆 已
对 此 深 信 不疑 ： 牲现 在 ，是 为 了换 牺
这只是 暂时的神经过敏。但在接 下来
的 日 里 ，他 仍 没有找 回快 乐 ； 子 相反 ， ７ ＮＥ ＰＩ Ａ Ａ Ｅ ＥＴ１０ ０ ＥＴＲＲ Ｅ Ｎ ＧＭ Ｎ ， １ ＳＭ ２０
内心的空虚 感越来越 重。慢慢地他发 现 ： 胜利 ，并 没为他 带来任何 幸福 ，
他 所依 赖 的逻辑 彻 底被打 破 。“ 那 时 从
的人 ，对生活 丧失 了希 望和追求，既
谁看起来幸福 ，他就向谁请教。他 读 不 享受眼前的事物 ，也不对 未来抱期 有 关幸福的书，从 亚里斯 多德到孔子 ，
哈佛公开课《幸福课》
1.问题不在于问自己现在是幸福或者不幸福，因为幸福是个循序渐进的过程，也许是一生的追求，因此它不是一个目前非此即彼的选择题，你只能问自己，我比前两年幸福吗？我现在做的事有助于不断增进我的幸福感吗？这才是有意义的问题。
2.对于增进自身的幸福感来说，关键不在于接收多少信息，而在于怎样运用它，这就好比本我不是经由不断给自己身上加东西而实现的，而是不断凿去多余的束缚而显现的。
3.不是每个理论都适合个体，因此当看到方法论时要分辨是否要把它运用到自己的生活中4.问题经常缔造现实，我们通常所问的问题决定了我们要关注生活的哪些方面。
如果总是问“我需要改变什么、我们的关系到底出了什么问题，怎么解决这些问题”，当然这些问题很重要，但也有一些问题，诸如“我这件事情为什么做得好、我有什么优点”等，这些也相当重要，也要被提及。
要认识到这些好的方面不是理所当然的就有的，因此我们要对其关注，对其赞美，如若不然，它们是不会增值的5.在自我成长的道路上，始终坚信“没人会来，没人会骑着马带你到幸福的地方”，你能到什么程度，完全取决于你自己，不要抱怨，作为个体，这是必须明确的责任。
6.学习积极心理学，就是要发展自身的“心理免疫系统”，就像“身体免疫系统”一样，有了这个系统，我们不可能不会生病，而是不常生病，或者即使生病，也可以自我消化。
另外也是发展一个自身的“心理引擎”，引擎越大，在人生的道路上跑的更快，遇到坎儿也过得更轻松。
7.积极心理学的几个前提：（1）、架起从学术到生活的桥梁，做一个现实的理想主义者，这也是社会唯一所需要的。
（2）、要相信改变的可行性，意即幸福感是可以通过个人努力来提高的。
另外从个人的幸福到全世界的幸福是通过指数级来传递的（3）、外部因素与内部因素：外部因素对快乐的影响微乎其微，比如考入好的大学、有一个好工作、找到一个理想伴侣、搬到梦寐以求的地方等，这些生活情景当时也许会使自己的快乐达到峰值，但过一段后就会回到以前的平均水平。
哈佛“幸福课”，寻找失落的幸福
策 划：本刊编辑部执 行：张汇弟/赵玉勇（哈佛“幸福课”研究学者）指导专家：浙江大学心理学教授、工业心理学国家专业实验室主任 沈模卫 上海大学历史系教授、博士生导师、钱穆思想研究专家 陈 勇 湖北大学中国思想文化史研究所教授 何晓明哈佛“幸福课”，如今，中国尽管已经成了全球第二大经济实体，但国民的幸福感并没有与日俱增。
2010年8月10日，在首届中国国际积极心理学大会上发布的一项调查研究结果显示，6.9万参与者中，90%的被调查者有孤独感，46.9%的受访者对生活满意度不太高，19.1%的人甚至表示对生活非常不满意。
为什么会这样？幸福到底是什么？我们如何寻找失落已久的幸福？近年来，一门以“幸福”为主题、在哈佛大学最受欢迎的选修课在国际上引起极大轰动，该课讲师本·沙哈尔用平实易懂的方式，教学生们如何实现更快乐、更充实、更幸福的生活。
哈佛“幸福课”对当代人具有普遍的指导意义，特别是中老年朋友，处在人生和事业的转折期，如何过得幸福快乐至关重要。
本期特别策划，我们就一起来上一堂“幸福课”，找出自己不快乐的根源，找到实现幸福快乐的方法，让每一个人可以活得更幸福更快乐。
哈佛大学是一所在世界上享有盛誉、财富和影响力的学校，被誉为美国政府的思想库，其商学院案例教学也盛名远播。
在世界各报刊以及研究机构的排行榜中，哈佛大学经常排世界第一。
然而，在这样一所大学里，如今最受学生欢迎的选修课不是曾经的王牌课《经济学导论》，而是“幸福课”。
教这门课的是一位名不见经传的年轻讲师，名叫泰勒·本·沙哈尔（Tal Ben Shahar）的博士。
在“幸福课”上，本·沙哈尔没有大讲特讲怎么成功，而是深入浅出地引导他的学生，如何挖掘生命中看似平常的东西，实现更快乐、更充实、更幸福的生活。
泰勒·本·沙哈尔富有者的不幸“我们越来越富有，可为什么还是不开心？”这是令当代许多人深感困惑的问题。
哈佛的“幸福课”笔记
哈佛的“幸福课”笔记在世界著名高等学府哈佛大学，排名第一的课程，不是时鬓的经济学课程，也不是实用的法律课程，而是泰勒·本·沙哈尔博士的幸福课。
我们来到这个世上，到底追求什么才是最重要的？塔尔博士坚定地认为：幸福感是衡量人生的唯一标准，是所有目标的最终目标。
（来源：网易公开课）1、成功最重要的两点，一是自信，强烈的愿望，相信自己能成功；二是好奇，多问问题。
2、最重要的往往是常识，大道至简。
做减法比做加法让心灵成长更快，复杂之后的简单才是真简单。
3、我们大多数时间花在外部，关照自己的时间太少了。
关照自己和沉默有关系，多给自己一些沉默的留白，对于生活、工作、修身都很重要。
语言信息的交流并不是教与学的全部，沉默是学习的必要环节。
4、信息的解读比信息本身更重要。
information如同填满一个容器，而transformation如同改变这个容器的形状。
1、问题缔造现实，你的关注点影响你的认知。
感谢和追求那些美好的事物，美好的事物也会回报你。
2、从普通变得不普通，你需要：适应力强、有榜样、有助人行为、关注优势承担责任。
3、预防困苦最有效的方法——不管是抑郁还是焦虑——实际上是专注于培养积极心态。
1、培养内心和周围人的正面力量。
我们通过培养正面力量使心理引擎更强大，解决更多的问题。
2、向最优秀的人学习，比如一个领域排名前5%的，不要向平均水平看齐。
3、向自己的巅峰时刻学习。
4、美国人平均每周4个小时的时间奉献给社会，世界上最成功的人一周三次运动，每次保证半小时。
花时间沉思。
1、内在因素对幸福感的决定性——基本需求满足后，财富对幸福感的影响很小。
内在因素是指对世界的解释、关注点等。
2、一个阻碍人们改变的最大障碍是人们低估了自己能改变的能力。
3、痛苦等负面情绪对于人来说不可或缺，我们要允许自己作为人所产生的任何情绪，学习积极心理学不是避免负面情绪，而是能处理负面情绪。
4、非常有益于心理健康的冥想：坐直，放松背，放平脚，深呼吸，思想聚焦在呼吸上，平静之后让所有的情绪释放。
哈佛大学最受欢迎的“幸福课”你为什么不快乐？
我的内心，忽然又变得很空虚，只有迷惘
和 恐惧 。泪 水涌 出 ，不 再是 喜极 而泣 ，而
是 伤心 难过 。在 如 此顺 意的 情况 下 ，尚不
直 觉得 生 命 中 缺 少 了什 么 。 虽 为 此 闷
闷 不 乐 ，但 他 仍 坚 信 ：无 论 身 体 或 心 理 都 要坚 强 ，才 能最 终 取 胜 ；而 胜利 ，
一
能 感到 幸福 的话 ，那我 将到 何处 ，去 寻找
我 人生 的幸 福 ？”
定 会带 来 充 实感 ，也能 让 自己最 终 终 于 ，本 ・ 哈 尔 如 愿 以 偿 ，夺 冠 沙
幸福 。 后 的他 欣喜 若 狂 ，和 家 人 、朋友 举行 了隆 重 的庆 贺 。那时 ，他对 自己的 理 念更加 深
代表 着４ 种不 同的人 生模 式 。
因、与幸福有关的环境因素以及能够帮助 沙哈尔希望 我们 获得 幸福 的行动 。而 积极 心理 学 ，可 他的学生 ， 以帮助 人们 活得 更快 乐 、更充 实 。幸福 ， 是可 以通过 学 习和 练 习获得 的 。” 学会接受 自己， 本 ・ 沙哈 尔 说 ： “ 知 道 它 是 可 行 我 不要忽略 的 ，因为 ，它 已深深地 帮助 了我 。 ” 自己所拥 有均 ； 我 们 的 很 多课 ，都 在 教 学 生 如 何 更 要摆脱 “ 完美主义 ”， 好 地 考 、更好地 闭读 、更 好地 写作 ，可 是 为 什 么 就 不 该 有 人 教 学 生 更 好 地 生 活 要 “ 学会失败”
曾暗中发誓，一旦赛事完了，一定要大吃 两天 “ 垃圾食品”。比赛一结束 ，他干的 第—件事 ，就是奔到 自己喜爱的汉堡店，
一
助书籍 等等。最后他决定去大学主修哲
学 和 心 理 学 。他 的 幸 福 观 ，逐 渐 清 晰 起
人生到底为了什么
哈佛大学今年最受欢迎的一堂课2009-10-06 15:32| (分类:默认分类)哈佛大学今年最受欢迎的一堂课最夯的选修课是「幸福课」，听课人数超过了王牌课《经济学导论》。
教这门课的是一位名不见经传的年轻讲师，名叫泰勒8231;本－沙哈尔。
泰勒本－沙哈尔自称是一个害羞、内向的人。
「在哈佛，我第一次教授积极心理学课时，只有8个学生报名，其中，还有2人中途退课。
第二次，我有近400名学生。
到了第三次，当学生数目达到850人时，上课更多的是让我感到紧张和不安。
特别是当学生的家长、爷爷奶奶和那些媒体的朋友们，开始出现在我课堂上的时侯。
」我们来到这个世上，到底追求什么才是最重要的？他坚定地认为：幸福感是衡量人生的唯一标准，是所有目标的最终目标。
「人们衡量商业成就时，标准是钱。
用钱去评估资产和债务、利润和亏损，所有与钱无关的都不会被考虑进去，金钱是最高的财富。
但是我认为，人生与商业一样，也有盈利和亏损。
」「具体地说，在看待自己的生命时，可以把负面情绪当作支出，把正面情绪当作收入。
当正面情绪多于负面情绪时，我们在幸福这一『至高财富』上就盈利了。
」「所以幸福，应该是快乐与意义的结合！一个幸福的人，必须有一个明确的、可以带来快乐和意义的目标，然后努力地去追求。
真正快乐的人，会在自己觉得有意义的生活方式里，享受它的点点滴滴。
」本－沙哈尔希望他的学生，学会接受自己，不要忽略自己所拥有的独特性；要摆脱「完美主义」，要「学会失败」。
泰勒本－沙哈尔还为学生简化出10条小贴纸：遵从你内心的热情。
选择对你有意义并且能让你快乐的课，不要只是为了轻松地拿一个A而选课，或选你朋友上的课，或是别人认为你应该上的课。
多和朋友们在一起。
不要被日常工作缠身，亲密的人际关系，是你幸福感的信号，最有可能为你带来幸福。
学会失败。
成功没有快捷方式，历史上有成就的人，总是敢于行动，也会经常失败。
不要让对失败的恐惧，绊住你尝试新事物的脚步。
接受自己全然为人。
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
哈佛幸福课——人生终极目标
积极的人生态度是收获幸福的必经之路
1、遵从你内心的热情，选择对你有义意并且让你快乐的课。
2、多和朋友们在一起，不要为工作缠身，亲密的人际关系最有可能给你带来幸福。
3、学会接收失败，成功没有捷径，成功的人总是敢于行动，也会失败的人。
不要让失败绊住你尝试新事物的脚步。
4、接受自己的一切，失望、烦乱是人生的一部分，想想能做什么能让自己好过一点。
5、简化生活，更多并不代表更好，好事多了也不一定有益，应求精而不在多。
6、有规律的锻炼，每周三次，每次半小时就能大大改善你的身心健康。
7、睡眠，每天七到九小时的睡眠也是一笔重要的投资。
8、慷慨，可能你没有多少钱也没有时间，但不意味关你无法帮助人，给予和接受是一件事的两个面，帮他人就是帮自己。
9、勇敢，勇气并不是不恐惧，而是心怀恐惧依然向前。
10、表达感激，在生活中不要把你的家人、朋友、健康当作理所当然，记录他人的点滴恩惠，始终保持感恩之心。