考试焦虑

“考试焦虑”教学设计

教学理念:

考试焦虑是指因考试压力过大而引发的一系列异常生理心理现象，是考生中常见的一种以担心、紧张或忧虑为特点的复杂而延续的情绪状态。考试焦虑严重影响了学生考试的发挥和身心健康，阻碍学生的学习成长。因此，帮助学生正确对待考试焦虑，培养良好的学习观念是十分必要的。本节课将采用体验式教学理念，以学生为主体，让学生投入到特定的情境中去，身临其境地去体会、去感受，使其加深印象。

学情分析：

目前学生考试焦虑形成最主要的原因的学生对考试的认知评价。因此，帮助学生了解考试焦虑的产生原因及其影响，使他们学会如何正确认识考试焦虑，如何应对这种不良情绪，能为学生打下一个良好的心理基础，同时促进学生的健康成长。

教学目标:

（1）知识目标：了解考试焦虑症的表现、形成原因、考试焦虑的双重性以及如何应对考试焦虑。

（2）能力目标：初步具有正确对待和处理学习压力、考试焦虑问题的能力，学会调节自己，以恰当的紧张程度对待每一次考试。

（3）情感目标：通过本课的学习，培养正确的学习观念，理智面对学习压力，克服考试焦虑，使学生保持健康的身心、健全的人格。

教学重点：使学生能够理智对待学习压力和考试焦虑

教学难点：让学生将所学理论内化，学会克服考试焦虑的方法

教具准备：ppt

教学流程：

一、创设情景,引入课题

【引导】进入课室，手里拿着一叠试卷，严肃地跟同学们说：“同学们，我们这节课用来做一个小测试，请大家立刻收拾好东西，考试过程中不能说话，交头接耳等。这样的突击考试更能检查你们的真实水平，因此，这次的成绩我会严格记录并同时通知家长。

【组织】播放考试的“考试注意事项”的录音。

【预设】学生紧张，出现抱怨的声音。

【揭示课题】刚刚跟大家开个小小的玩笑，现在开始我们有关考试焦虑的主题班会课。【预设】学生心理状态由紧张到放松

【追问】刚刚我在说考试的时候，同学们一瞬间想到是什么？心理有什么变化？身体感觉有什么变化吗？

【预设】紧张，心跳加快……

【小结】像同学们刚刚这样的心理表现我们把它称作考试焦虑。虽然从表面上看它只是考不好的成绩，但实际上可能是因为同学们自我期望太高，把考试成绩看成是一种竞争和尊严。也有可能是家长老师给的外界压力太大了等等。

二、正确认识考试焦虑

1.考试焦虑的危害

【引导】考试的紧张与焦虑在学习中普遍存在。能结合你们平时的学习具体谈谈考试焦虑的表现吗？

【预设】1.考试前一天晚上常常睡不着，脑子很乱。

2.考试前手脚都没有地方放，很紧张。

3.手心冒汗。

4.我在考试之前老想上厕所。

……

【引导】适度的考试紧张心理是正常的，它说明你对学习有一定的责任感。那些对待考试无所谓，马马虎虎应付的态度反而是不可取的。但是俗话说“过犹不及”，过度的焦虑心理对我们的学习是有影响的。你能谈谈考试焦虑对你们的考试造成过影响吗？

【预设】1.有影响，考试之前太紧张复习不进去。

2.考试时会做的题目就是想不起来。

3.越紧张脑子越乱，影响发挥。

……

2.认知调节

【引导】是啊，考试过度焦虑而导致失败的例子比比皆是，不光你们有，老师也有。就连跳高世界记录保持者朱建华也曾深受其害。

【ppt展示】在刘翔之前，中国男子田径选手在奥运会上的最好成绩属于朱建华。1984年洛杉矶奥运会，朱建华夺得跳高铜牌。赛前，国人都认为他能够夺得金牌，在1983年6月到1984年6月整整一年时间里，朱建华令人难以置信地三次打破跳高世界纪录。洛杉矶奥运会男子跳高冠军成绩是2米35，跟朱建华保持的2米39的世界纪录有相当差距（即使在20年后的雅典奥运会，男子跳高冠军也只跳过2米36）但朱建华在洛杉矶奥运会只跳过了2米31，与金牌无缘。

【引导】朱建华的例子对你有什么触动？

【预设】1.良好的心理状态有助于我们取得好成绩。

2.不但是我们考试，就是在国际比赛中，克服焦虑也很重要。

3.如果朱建华不那么紧张，也许冠军就是他的了。

【小结】有道理，看来良好的心态有助于我们在考试时正常发挥。

三、对考试焦虑进行正确归因

1．寻找导致考试高焦虑的原因

【引导】你们认为哪些原因导致了我们考试高焦虑？

【预设】1.如果考试成绩不好，会挨父母打骂。一到考试我就担心自己考不好。（家庭压力）

2.成绩差，在同学中抬不起头来。感觉不如别人，越想考好越考不好。（自身压力）

3.成绩不好，老师很不开心。（来自教师的压力）

4.考试不好就不能上名牌大学，所以我考试时就紧张。（既有对自己的期望，又有来自社会的压力）

5.我有时候没有好好复习考试之前就紧张得不得了。（自身原因）

2．引导正确归因

【引导】这同学们所说的这些原因中，既有外部的原因，又有自身的原因。外部原因我们需

要正视，但引发考试焦虑最根本的原因还应该审视一下我们自己，你平时专心听讲了吗？认真完成作业了吗？你考前认真复习，作好充分准备了吗？对不对？

四、探讨考试焦虑的调节策略

1．交流考前焦虑的调节策略

【引导】我们先来回顾一下，在以往的学习中，大家有没有克服考试前焦虑的好经验呢？【预设】1.我在考试之前感觉紧张的时候就深呼吸。

2.考试之前出去散散步。（运动减压）

3.听听音乐，看看风景（转移注意力）

……

【小结】大家说得很好。转移注意力、运动减压、音乐减压等等都可以帮助我们有效克服考前焦虑。

2．交流考中焦虑的调节策略

【引导】考前的问题解决了，那我考试时还紧张怎么办。下面是两个同学在考试中遇到一道难题的想法与做法，一起来看一看。

【引导】请你能想象一下，他们两人可能会有怎样的情绪反应吗？

【预设】我想乙同学会很紧张，甲不紧张。

【追问】结果呢？

【预设】甲一定比乙考得好。

【引导】那么，如果你在考试中紧张了，会怎么办？

【预设】深呼吸，看看窗外风景6

五、指导进行克服考试焦虑行为疗法

【ppt展示】媒体播放《森林之声》

【组织】当你在考试之前感到紧张焦虑的时候，我们还可以做一下脑力轻松操。请放松你的身体，抛开一切杂念，跟我做。

（1）①吐气握拳。②用力吸足气并放开手指。重复若干次；

（2）①吸足气用力握拳。②用力吐气同时急速依次伸开小指、无名指、中指、食指。左右手各做若干次。注意：握拳时将拇指握在掌心。

（3）用一手的食指和拇指揉捏另一手指，从大拇指开始。每指做5～10 秒；

（4）用食指、中指、无名指、小指依次按压拇指。

（5）双手手腕伸直，使五指靠拢，然后张开，反复做若干次。

【引导】当你在考试中感到紧张的时候，你可以比上眼睛回想以下刚才的这段音乐。也可以调节一下呼吸节奏，做一下深呼吸。

六、拓展延伸

【引导】在结束我们今天的谈话之前，我还有一封信要请你们带给你们的家长。