人类一生的健康饮食计划

６ ０岁 ： 多吃海产 品护 神经 到了 ６ ０岁 ，骨骼 强度 开始下降 ． 钙和维乍索 Ｄ对 ＿ 『 肖 骼 的强健 尤为 重要。除 ｒ存乳 制品 、绿 色蔬 菜 和 坚果 中摄 取钙 ，膳 食补 允剂也 是不错 的补允 钙和 维， 索 Ｄ的选择 。年 龄 大的人 通常容 易 缺维尘 素 Ｂ ｌ ２ ， 已 能保护 神经 细胞 、 促进 大脑功能 、 改善７ ｌ ； ＋ － ＿ ＇ ｌ ｒ ｌ 胞携氧能 力。 ｍ油和红 ｌ 炎 ｊ 是最 好的 天然维生 素 Ｂ ｌ ２来源 ， 海 洋 食物 巾的 Ｑ一 ３和 ｎ一 ６脂 肪酸 ． 促进 眼睛 、大脑 和 心脏的健 康 中扮 演重要 的 『 『 ｊ 色。川时 ｆ ｆ 】 能 帮皮肤 形 成屏 障 ，防止皮肤 水分流欠 ，维 持年轻念
到了 ３ ０岁 ，生活压力越来越 大。每餐吃一些 全谷
３ ０岁 ： 吃菜好色护皮肤
４ ０岁 ： Leabharlann 吃绿菜护好肝 这 个年纪 ，生 活 和Ｔ－ 作 压 力比较大 ，而当压力增 人的时 候 ，人 体 内镁 元素 的水平 会降 低 ，可 以通过食 用大锩 的绿 叶蔬菜 或者膳 食补 充剂来 补充镁 ，它可 以 帮助放松肌 肉、改善睡眠 、平衡荷尔蒙 。 从４ ０岁开始 ，我们 开始明显感受 到年龄的变化 。 父节 ） 下 始疼 痛 ，皱纹 开始增 多 、从 五颜 六色 的蔬 菜 中 摄 取 大鲢 具有抗 氧 化和抗 炎症作用 的营 养素 可以帮助 延缓 Ｌ述 症状 的 【 叶 Ｊ 现。 Ｉ （ １ ｆ Ｌ Ｉ ＿ ，你有 没有发现 ：４ ０岁醉酒 的症状 比 ２ ０岁醉 酒 的症状 持续 的时 问更 长？ 这暗 示着你 的肝脏需 要更 多的 保护 、多吃深绿 色 的蔬 菜 、洋葱 、大 蒜和 十字花 科 的蔬 菜 （ ｔ － Ｌ ￣ ｌ ： ｔ 仡 揶菜 、甘 蓝和 吲 白菜 ）能够保 护你
７ ０岁 ： 多吃鱼蛋健健脑 到 ｒ ７ ０岁 ，肌 肉强度锐减 导致行动迟缓 ，而这可 能会带来更 多健康 问题 、 保持 活 Ｊ ，比如走路 、 跳瓤 、 ５ ０ 岁： ＝ ＝ Ｉ — — 多 吃黄色 食物 一 网球 或其 他任何 你喜欢 的运 动 ，部柯 助 于缓 解肌 肉萎 通常 ，心脏 的健 康 问题在这 个年 龄段很 容 易凸显 缩 币 ¨ 关节 假石 史 、继续 保持 吃鱼 ｆ ｆ ｝ ｌ 和姜 黄 的习惯能 够 帮 ｆ ¨ 束 建 议这 个年龄 的人群 ，多进 行规 律的运 动 ，警 助减缓 炎症 ，增加 的灵活性 ． 惕膳 食 ｒ ｝ １ 食盐 的摄 人世 ，吃 大量 的蔬菜水 果 以摄 取膳 好好保护 大呐 和 记忆 力要摄 入ｍ油和 Ｉ ） ＨＡ对保护 纤维 干 ¨ 抗 化物 质 ，对于保护心脏健康尤 为重要 ． ． 火肭郝有效 蛋类 也是保 护大脑的优质食物
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在从 ４ ０岁到 ５ ０岁的这十 年 中，你可 能会 出现 明 的视 力下 降。叶黄 素集 中在 视 网膜 黄斑 上 ，可 以帮 物 和富 含蛋 白质 的食 物 ，避免 垃圾食 品 ，有 助于缓 解 助保护 眼睛 。为 了减缓 这种 变化 ，可以多吃 一些 富含 力 、平衡 糖 且要继续补充 Ｂ族维 生素。 叶黄素的食物 ，比如菠菜 、 蓝、 化椰菜 、 黄椒 、 南瓜、 这个 阶段通 常开 始 出现 皱纹 ，要 多摄 入水 果蔬菜 优质赁类 千 ¨ 奶 类等 、 以增加身体抗氧化 力。 五颜六色的果蔬是最好 的途径 。 到了 ５ （ ） 岁的年纪 ，岁 Ｊ 的痕迹 开始清晰地体 现任 多吃 橙 色的 、红色 的和 紫色 的食物 ，如红薯 、胡萝 １ － Ｊ 叟肤 上。『 夫 Ｉ 此 ，我 们 义多 Ｊ 一 个需 要大 食ｊ ｛ ｊ 橙色 、 和紫 ¨ 蓝等 、 黄色和绿 色蔬 菜的理 『 ｝ ｛ 这些 食物提 供 的大 毓类 训谚 卜 索能有效 埘抗 皮肤的损 １ ＿ ’ ｊ 、