高三篮球队训练计划
篮球培训每周计划和目标
篮球培训每周计划和目标周一：技术训练目标：学习基本的运球、传球、投篮等基本技术动作，并加以练习和巩固。
通过反复的练习，提高球员的基本技术水平，为日后的比赛做好准备。
活动安排：1. 游戏热身：通过一些有趣的小游戏来热身，增强团队合作精神。
2. 基本技术训练：分组练习运球、传球和投篮等基本技术动作，并加以指导和纠正。
3. 对抗训练：进行一些简单的对抗训练，提高球员的应变能力和技战术水平。
周二：体能训练目标：通过体能训练来增强球员的身体素质，提高耐力和爆发力，为比赛做好身体准备。
活动安排：1. 热身运动：进行针对性的热身运动，预防受伤。
2. 体能训练：进行一些力量训练、爆发力训练和耐力训练，全面提升球员的身体素质。
3. 调整恢复：进行适度的拉伸锻炼和放松，帮助球员迅速恢复身体状态。
周三：战术训练目标：学习篮球比赛的一些基本战术，包括进攻战术和防守战术，并进行训练和练习。
活动安排：1. 技战术训练：教练员分析和讲解一些常见的进攻和防守战术，让球员们了解如何在比赛中运用。
2. 对抗训练：分组进行一些对抗训练，让球员们在实战中应用所学的战术。
3. 战术演练：分组进行一些战术演练，让球员们熟悉战术的运用方式。
周四：比赛模拟目标：进行一些比赛模拟训练，让球员们在实战中提高技术水平和战术应用能力。
活动安排：1. 比赛模拟：进行一些模拟比赛，包括实战对抗和模拟比赛，让球员们能够在真实环境中提高表现。
2. 执行力训练：通过模拟比赛来锻炼球员的执行力和比赛意识，提高比赛时的应变能力。
3. 比赛总结：教练员根据比赛情况进行总结和分析，指出球员们的不足之处并给予指导。
周五：心理训练目标：进行一些心理训练，提高球员的心理素质和比赛状态，增强斗志和信心。
活动安排：1. 心理疏导：进行一些心理疏导活动，释放球员的压力和焦虑，增强信心和斗志。
2. 心理训练：进行一些心理训练，包括集中注意力、应对压力和保持冷静等方面的训练。
3. 情绪调控：进行一些情绪调控训练，帮助球员们保持良好的比赛状态，尽情发挥自己的实力。
高三体育生训练计划清单
高考体育训练计划一、训练指导思想：高考队学生基础不一,训练水平参差不齐等；主题明确-—直奔高考四项考试项目，以高考四项作为素质练习的重点，注重小肌肉群和神经系统灵活性的练习，提高肌间协调性.以速度发展为突破口，确立以速度发展为中心的训练体系，一切以“快”为中心，注重速度和力量发展的均衡性.（在力量跟不上速度发展需要时就适当加强力量训练，以解决力量和速度发展的不平衡）.二、时间安排：高二年级从2016年十月进入冬训期，主要是发展学生耐力及意志品质；第二阶段（3月—7月）主要加强专项训练并适当安排模拟考试，让学生适应比赛气氛和环境。
第一阶段周训练计划周一：强度：大运动量:中课任务:发展速度，提高快速奔跑能力课内容：1、慢跑+柔韧性练习：25min2、跑的专门练习：3、原地快速高抬腿跑:10秒×3组周二:强度：中运动量：中课任务：发展力量练习，提高腿部力量素质课内容：1、慢跑+柔韧性练习：25min2、负重提踵、深蹲3、栏间垫步走12次，双脚跳栏10次4、推铅球：10—15次周三：强度：小运动量:大课任务：发展速度耐力,提高非乳酸系统功能课内容:1、慢跑+柔韧性练习：25min2、跑的专门练习：3、50-60m加速跑（6—8）次4、短助跑水平单足跳：20m×3组周四：强度：大运动量：小课任务:发展速度练习,提高快速奔跑能力课内容：1、慢跑+柔韧性练习：25min2、高抬腿走：60m×23、后蹬跑：60m×24、跨步跳:60m×25、行进间加速跑：40m×4 60m×3周五：强度：中运动量:中课任务:发展身体素质，提高专项技术素质水平课内容：1、慢跑+柔韧性练习：25min2、跑的专门练习：3、仰卧起坐30次×4组4、收腹跳30次×4组5、两头起30次×3组周六：强度：小运动量：大课任务：发展一般耐力，提高心肺功能课内容：1、越野跑：5000M2、拉韧带周日休息每次训练结束都必须进行15—20分钟的肌肉放松和伸展性练习高二年级体育高考生训练计划民乐县第一中学高二年级体育高考生训练计划四、学生情况分析:由于大多数学生都是在高二学年度结束后才决定自己报考体育院校，可从整个训练的时间上统算不足八个月,时间短、训练任务重。
篮球训练计划及考核标准
篮球训练计划及考核标准
高中篮球队的训练是学校运动训练项目之一。
它是高中活动的重要组织形式，是体育教学的延伸和补充。
开展高中篮球的训练，有利于提高学校的篮球运动水平，推动学校篮球运动的开展，活跃学校的文化生活。
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一、训练的基本任务
1、高一级
以右手习惯为准，掌握三步上篮、罚篮、原地投篮。
学习和掌握篮球运动的基础知识，不断提高篮球运动水平打好基础。
2、高二级
以右手习惯为准，掌握三步上篮、罚篮、三秒区附近的跳投。
掌握基础常用的技战术的配合，提高运用能力。
3、高三级
以右手习惯为准，掌握三步上篮、罚篮、三秒区附近的跳投和三分线附近的跳投，以及部分学生的三分投篮。
灵活的运用技战术的配合，对比赛的掌控及赢取比赛。
二、考核标准
第一、上课的出勤情况占15分。
第二、篮球三步上篮、罚篮、三秒区附近的跳投测试占60分。
第三、打比赛，对比赛的掌控以及技战术的合理配合占25分。
各班级篮球培训计划
各班级篮球培训计划一、培训目标1. 提高学生的篮球技术水平，包括运球、投篮、传球、盖帽和防守等方面。
2. 锻炼学生的身体素质，增强体能和协调能力。
3. 培养学生的团队合作精神，提高集体荣誉感。
4. 培养学生的比赛意识与胜利欲望。
5. 培养学生的自律和坚韧不拔的品质。
二、培训内容1. 热身训练：包括跑步、拉伸、防护训练等，为接下来的训练做好准备。
2. 基本功训练：运球、停球、过人、传球、接球、投篮等。
3. 战术训练：包括进攻战术和防守战术的训练，培养学生的比赛感知力。
4. 对抗训练：组织球队间的对抗训练，模拟比赛情景，培养比赛经验。
5. 篮球智慧：讲解篮球比赛战术和技战术方面的知识，提高学生的技战术水平。
6. 体能训练：包括耐力、速度、爆发力、灵活性等方面的训练。
7. 心理训练：通过心理素质的培养，提高学生的比赛自信心和应变能力。
三、培训计划1. 初中一年级周一：热身训练、基本功训练周二：基本功训练、对抗训练周三：篮球智慧、战术训练周四：对抗训练、体能训练周五：心理训练、比赛模拟2. 初中二年级周一：热身训练、基本功训练周二：基本功训练、对抗训练周三：篮球智慧、战术训练周四：对抗训练、体能训练周五：心理训练、比赛模拟3. 初中三年级周一：热身训练、基本功训练周二：基本功训练、对抗训练周三：篮球智慧、战术训练周四：对抗训练、体能训练周五：心理训练、比赛模拟4. 高中一年级周一：热身训练、基本功训练周二：基本功训练、对抗训练周三：篮球智慧、战术训练周四：对抗训练、体能训练周五：心理训练、比赛模拟5. 高中二年级周一：热身训练、基本功训练周二：基本功训练、对抗训练周三：篮球智慧、战术训练周四：对抗训练、体能训练周五：心理训练、比赛模拟以上是初中和高中各年级的篮球培训计划，每天训练时间为2小时，6天为一个周期，每周训练5天，周末休息。
在训练过程中，应尽量避免出现伤害情况，保证学生的身体健康。
同时，贯彻着例如适量为王的原则，可适当增加训练科目和时间。
篮球模块教学计划
篮球是深受高中学生爱慕的竞技运动，它极具竞争性、对抗性，也具有极高的锻炼和健身价值，以及欣赏和审美价值。
打篮球时，要与对手比速度、比高度、比力量、比准确、比技巧；而比赛的过程是体力、智力和意志力的全面较量。
通过篮球活动，可以全面提高身体素质，改善心肺及各系统的功能，促进身体均衡发展，全面锻炼身体，增进健康水平。
同时篮球是富有艺术性和欣赏性的竞技运动。
欣赏高水平的篮球比赛时，运动员灵便的跑动、娴熟的运球、巧妙的传球、准确的投篮、机智的抢断、飞越的扣篮、出奇的封盖，再加之快速默契的战术配合、瞬息万变的攻防转换。
这些淋漓尽致的表演，时时刻刻都会给人以美的享受和审美熏陶。
篮球是充满技巧性和趣味性的娱乐游戏。
篮球本是一种游戏，游戏是人们在劳苦后恢复体力和精力的良好方式。
在学习和工作之余，参加篮球活动，能锻炼身体，强健体魄；能展示自我运动才干，体验运动乐趣；能消除学习、工作和生活中的疲劳；能开阔胸怀，激发生活热情；能增进交往和友谊，改善人际关系。
对于高中学生来说，参加篮球活动，能在奔跑、跳跃的过程中，发展力量、速度、耐力和灵敏等素质；能在复杂多变的赛场上，提高分析能力和应变能力；能在激烈对抗的环境里，磨炼意志，发展个性和智能；能在相互配合的过程中，培养团队精神和集体主义品质；能在欣赏比赛的过程中，培养审美情趣，丰富课余文化生活。
一、指导思想本模块教学计划的制定以国家教育部《体育与健康课程标准》及人民教育出版社编写的普通高中课程标准实验教科书《体育与健康》为依据，根据高一学生的生理、心理特征，本着“健康第一”的指导思想，以实施素质教育为核心，结合高中限制性选修教材进行教学。
并以“生动、自主、愉悦”为主旋律，在教学中采用尝试性、自主性选择项目练习，按技能水平分层教学等教学方法，充分体现以学生为主体，充分调动其学习积极性。
关注个体差异与不同需求，发挥学生个性特长，满足学生心理需求，为学生创造一个宽松、和谐、愉快的学习氛围。
篮球队训练投篮计划及方案
篮球队训练投篮计划及方案1. 背景介绍篮球是一项需要良好投篮技巧的运动项目，投篮命中率的高低直接关系到比赛的胜负。
因此，为了提高球队的整体实力和竞争力，制定一套完善的训练投篮计划是非常重要的。
2. 训练目标- 提高球员的射门准确度- 加强球员的射程和射速- 培养球员的抛投和跳投技巧- 提高球员在比赛中的投篮自信心3. 训练计划3.1 日常基础投篮练习日常基础投篮练习是训练计划的基础，包括以下几个方面：3.1.1 技巧练习- 球员站在罚球线上进行罚球练习，每个球员连续投篮10个球，统计命中率，每周进行一次统计并记录。
- 球员进行三分线练习，每个球员连续投篮20个篮球，每周进行两次统计并记录。
3.1.2 快速射击练习为了提高球员的反应速度和射门速度，每周进行一次快速射击练习：- 在不同位置设立多个篮筐，教练随机传球给球员，球员需要在规定时间内尽可能多地将球投入篮筐。
- 练习时长为20分钟，每组练习5分钟，通过记录每个球员的命中次数，评估练习效果。
3.1.3 抛投和跳投练习为了培养球员的抛投和跳投技巧，每周进行一次抛投和跳投练习：- 球员从篮球底线出发，快速冲向三分线，接球后进行抛投或跳投练习。
- 练习要求球员在高速奔跑中能够准确投篮，并保持良好的出手力度和姿势。
3.2 高强度投篮训练为了提升球员的体能和心理素质，每周进行一次高强度投篮训练：- 制定一个时间，例如每组练习3分钟，球员需要在规定时间内不断进行投篮练习，通过设置加点规则，激发球员的竞争力。
- 练习时长设置为30分钟，通过记录每个球员的得分情况，评估练习效果，并根据分数排名给予奖励。
4. 备战比赛在比赛前的几周，应加大投篮训练的强度和频率，增加比赛的模拟训练，以便球员更好地适应比赛环境和对手的防守。
此时，可以根据具体情况制定特殊训练计划，并注意调整球员的体力和精神状态。
5. 总结与反馈每周进行一次训练总结与反馈会议，由教练组对球队进行综合评价和训练计划的调整。
高三体育特长生训练计划
高三体育特长生训练计划为了提高高三体育特长生的竞技水平和全面发展，制定了以下训练计划。
一、训练目标本训练计划旨在培养高三体育特长生的专业技术和身体素质，使其能够在体育项目中具备出色的竞技实力，并为未来的体育比赛做好充分的准备。
二、训练内容1. 日常体能训练每周安排4-5天的日常体能训练，包括有氧运动、力量训练和柔韧性训练。
有氧运动可以选择慢跑、游泳等，力量训练可以采用举重、俯卧撑等方式，柔韧性训练可以通过拉伸和瑜伽等方式进行。
2. 专业技术训练根据学生的体育特长项目，进行相应的专业技术训练。
例如，对于篮球特长生，可以进行投篮、运球、传球等方面的训练；对于羽毛球特长生，可以进行发球、接球、战术训练等方面的训练。
3. 项目比赛训练安排定期的项目比赛训练，模拟真实比赛场景，提升学生在比赛中的应变能力和心理素质。
同时，加强对其他学校或俱乐部的友谊赛活动参与。
4. 心理素质培养通过心理辅导、训练营和比赛经验分享等活动，帮助学生树立正确的竞技心态，增强信心，应对比赛中的压力和困难，提高心理素质。
5. 健康饮食与休息制定合理的饮食计划，保证学生摄入均衡的营养，使其身体得到充分的支持与补给。
同时，合理安排休息时间，保证学生有足够的睡眠，并避免过度训练导致身体损伤。
三、训练周期该训练计划为期一学年，分为四个阶段进行。
第一阶段为基础练习，旨在提升学生的基本体能和技能。
第二阶段为强化训练，注重技术的细化和强化。
第三阶段为巩固阶段，重点增强学生的比赛经验和心理素质。
第四阶段为冲刺阶段，突出训练成果，做最后的准备和调整。
四、考核评价通过学期末的考核评价，对高三体育特长生的综合表现进行评估。
评价内容包括日常体能训练成绩、专业技术水平、项目比赛成绩、心理素质等方面，以及对团队协作和竞技精神的评价。
以上是高三体育特长生训练计划的详细内容。
通过合理的训练安排和科学的指导，相信学生们能够在体育特长项目上取得优异的成绩，为未来的竞技比赛做好充分的准备。
高三体育高考训练计划(全)
高三体育高考训练计划(全)经过一个多月的训练，学生的身体素质有所提高，但除篮球队和田径队的队员外，其他队员的专项素质刚刚起步。
他们的技术动作掌握还不够好，有些人甚至掌握得很差，还没有正确掌握动作技术要领，导致动作僵硬，无法放松，用力不够。
在实心球和立定跳远这两个项目上，他们距离理想分数还有很大差距，一直停留在12米以下，拉分太厉害；专项训练刚开始，动作技术要领掌握得太差，稳定系数特别低。
部分学生没有基础，身体素质差，需要在短时间内提高他们的身体综合素质，并改进动作要领，重点抓好他们的术科，必要时适当给他们开小灶，以最短的时间提高他们的术科成绩。
离体育高考时间短，任务重。
现在面临的最大问题是：在接下来的时间里，首先要明确重点培养对象，并对其进行个别辅导，加大训练量。
多督促鼓励学生的训练和研究，进行月考和月测，并对月考和月测进行分析总结。
针对以上问题，我们制定了以下的计划：10月份：主要以专项素质训练为主，加大训练量和强度，加强力量训练，使学生适应大强度训练。
注意训练方法和放松练，特别做好准备活动和放松，尽量避免受伤。
基本确定专项。
11月份：主要以素质专项技术训练为主，逐渐减小训练量，加大训练强度和专项练次数，加强弱项的练，进行查漏补缺。
明确熟悉考试大纲的考试规则和评分标准。
月底进行模拟考试。
12月和1月份：对模拟考试进行总结，明确每个人的情况。
逐渐加大运动量，把运动负荷加到最大，改进各个项目的技术要领，加强心理战术的训练，多适应不同环境和场地、器材。
2月份：调整训练状态，加强心理辅导适应能力，训练量逐渐减少，专项练比例增加，加大训练强度和模拟考试的次数。
保证营养的补充和充足的睡眠。
把身体状态调整到最佳效果，为3月考试做准备。
具体安排：10月份周训练计划第一阶段训练计划：周一：速度1.准备活动跑到身体关节发热为止。
2.加阻力跑：包括各种段落的负重跑、拖重物跑、上坡跑、逆风跑等。
3.间歇跑（选择一到两项）长距离间歇跑：150～200～250～300～400米跑，重复次数2～3次为1组，进行2～3组，严格规定间歇时间。
女子篮球训练计划
女子篮球队名单既阶段训练计划教师：龙声基为搞好学校体育工作，落实《学校体育工作条例》精神，发展学生的特长，培养篮球后备人才，使队员赛出水平比出风格，力争在篮球赛中夺得较好成绩，本学期学校女子篮球训练作计划如下：一、训练目标：使队员的身体、心理素质以及篮球运动技术水平有大幅度提高；养成良好的心理状态和较高的篮球技战术水平。
通过训练张扬运动队员个性，培养队员的集体意识和集体荣誉感。
力争比赛名次名列前茅。
二、训练时间：2013年9月～2013年12月训练课时：参加比赛时早上为体能训练时间为：6:00——7:00周一至周五下午4：50——6：30（周一、三、五为篮球各种技术训练，周二、四为身体素质训练）三、训练地点：本校篮球场、田径场。
四、训练进程安排：第一阶段：9月——10月训练目标：队员能熟练地运球、传球、投篮。
会行进间上篮、传球等技术。
知道一些基本的比赛规则，能进行半场比赛。
训练内容：速度、耐力、力量、柔韧等素质、球感练习、篮球运球、传球、投篮技术、。
训练方法：进行原地运球、传球、投篮练习；各种运球、传球、半场比赛在学习过程中进行规则的教学。
第二阶段：10月——11月、训练目标：队员知道篮球的规则；有一定的篮球运动技术；懂得怎样去进攻与防守，能进行篮球的对抗比赛并有一定的攻防技战术意识。
训练内容：半场一防二、二防三、全场人盯人防守、半场人盯人3——2联防等攻防实战练习。
训练方法：实战训练第三阶段：11月——12月训练目标：巩固提高各队员篮球运动技术水平和对抗能力，使之调整到最佳技战术意识状态。
训练内容：篮球的各种基本技术；篮球比赛。
训练方法：各专项训练，使队员技战术水平全面提高，方法同第二阶段。
五、场地与器材：场地：篮球场、田径场。
器材：篮球若干、标志杆若干。
学校篮球队队员名单高一：杨玉珍其她人员待定高二：杨雪萍吴钰君杨凡麻丽萍龙秋莲杨晓文高三:李伟英训练中根据需要队员在另外调整。
学校篮球训练方案
学校篮球训练方案篮球是一项受到广大学生喜爱的运动项目，不仅能够锻炼身体，还能培养团队意识和竞争精神。
为了提高学生们的篮球水平，我们学校特别制定了一套全面的篮球训练方案。
本文将详细介绍这个方案的内容和计划。
一、目标本篮球训练方案的目标是逐步提高学生们的篮球技术水平和身体素质，培养团队合作意识和竞争意识，培养优秀的篮球运动员。
二、训练内容1. 基本技术训练：包括投篮、传球、运球、防守等基本篮球技术的训练。
通过反复练习，逐渐提高学生们的技术水平。
2. 身体素质训练：包括耐力、速度、力量和灵敏度等身体素质的培养。
通过有计划的体能训练，提高学生们的身体素质，增强他们在篮球比赛中的竞争力。
3. 球队协作训练：通过组织比赛和训练，培养学生们的团队合作意识和协作能力。
学生们将在团队中学会与队友密切配合，共同应对对手的进攻和防守。
4. 比赛经验积累：通过参加校内外的篮球比赛，让学生们积累比赛经验，提高比赛技巧和心理素质。
三、训练计划1. 每周训练次数：为了保证学生们有足够的时间进行训练，我们每周安排5次训练，每次训练时间为2小时。
2. 训练分工：篮球训练由专业的篮球教练负责，教练根据学生的水平和需要进行针对性的指导和训练。
3. 训练内容安排：每次训练包括基本技术训练、身体素质训练和球队协作训练。
通过有计划的安排，使学生们全面提高。
4. 比赛安排：根据学校的赛事安排，每学期安排1-2次校内比赛，鼓励学生们积极参加校外比赛，提高比赛经验和水平。
四、评估和调整1. 定期评估：每学期结束后，进行学生们的篮球技术水平和身体素质的评估，根据评估结果对训练方案进行调整。
2. 学生反馈：鼓励学生们积极参与训练，并给予他们充分的反馈机会，收集他们对训练方案的意见和建议，及时对方案进行改进。
3. 教练交流：定期组织篮球教练之间的交流和培训，分享经验和技巧，提高教练的指导水平和教学效果。
五、效果与成果通过学校篮球训练方案的实施，学生们将逐渐提高自己的篮球技术水平和身体素质，培养团队合作意识和竞争意识，形成良好的篮球训练习惯。
高三年级体育教学计划(5篇)
高三年级体育教学计划一、学生基本情况学生进入高三，身体素质较高一有了明显提高，各方面能力也在增长，同时学习任务较重，这个时期的教学要注意教学的艺术性，要以提高学生进行体育锻炼的兴趣为主导，使学生在体育课上广泛参与，提高身体素质，减轻学习压力。
高三学生正处于青春发育阶段，由于女子在体格发育、内脏器官功能及身体素质方面逐渐落后于男子，两者学习的内容与要求也不同。
结合学校实际情况，体育课采用男、女分班（组）上课。
随着社会经济的不断发展，目前学生中存在一些特殊的群体，离异家庭的子女;父母长期不在身边，而跟随其他亲人生活的;因经济条件不好或太好等情况。
这些学生最大的问题是心理是否健康，如何正确的引导他们走向健康，逐步形成积极向上的世界观、人生观、价值观、健康观和审美观是今后教育教学工作的重点和难点，也是体育教学工作的重点和难点。
二、教学目的及要求1、发展体育运动，落实全体学生学习武术计划;2、增强学生体质，提高学生的机体免疫力;3、养成良好的体育行为和体育习惯;4、培养终身体育意识和全民健身意识;5、让学生在运动中体会成功感;三、教学措施1、全面了解和分析学生的基本情况，对学生的体育基础，身体活动能力、兴趣、爱好、身体素质和健康状况进行全面的了解和分析，以确保教学计划的实施;2、以教学大纲为基本出发点，以教材为蓝本，并最新教学理念为指导思想。
从学校的实际情况出发，充分利用学校的场地和器材，备好每一课;3、培养体育骨干，协助开展教学工作;4、总结每次课的教学效果，积累教学经验。
积极参加教研活动，开展批评和自我批评，不断完善自我。
四、教学内容及课时安排课时教学内容备注第一周上好体育课的意义、本学期任务、课堂要求理论课第二周-第九周校本课程两套武术操的教学第十周-第十三周田径模块教学，发展身体素质和跑的能力。
包括耐久跑（弯道跑技术、途中跑技术）、接力跑。
每周一次武术训练课第十四周-第十九周篮球、气排球模块教学每周一次武术训练课第十九周-期末考核及评价。
高中篮球训练计划
高中篮球训练计划高中篮球训练计划高中篮球训练计划1一、基本情况：1、本校篮球队是在高中部高一、高二、高三年级中挑选出来的队员，平均身高达1.8米。
高二、高三年级的学生受过3年以上的篮球训练，个人技术良好，但是在中、远投和整体配合差。
2、教学任务：使学生全面熟练地掌握篮球的各类技术，并有实践经验。
在全面掌握和提高篮球技术和战术水平的同时，促进学生身体全面发展，增强身体机能和提高运动素质，具有健全的体魄。
为这学期的高中组篮球比赛打基础。
3、训练时间：20xx.9~20xx.12、18（下午4：45~6：00）4、训练内容：1）、身体素质训练：包括一般身体素质训练和专项身体素质训练。
2）、五大基本技术：运球、传球、投篮、抢断球、抢篮板球。
3）、战术训练和防守练习。
二、基本要求：１、每个队员要从思想上认识到参加小组活动的主要任务同目标，做到自觉参加小组活动。
２、队员要一切听从教师的安排，努力配合教师搞好训练。
３、严格遵守训练时间，不迟到、不早退，有事有病要向教师请假。
三、训练排期表：高中篮球训练计划2一、指导思想：为了贯彻落实《中共中央国务院关于加强青少年体育增强青少年体质的意见》，大力组织开展青少年体育健身运动，调动广大青少年学生积极参加体育锻炼和竞赛的积极性，提高青少年学生的身体健康素质和竞技体育水平，丰富校园业余文化生活。
全面推进国家《全民健身条例》的实施,促进我校体育活动的深入开展,根据学校体育工作计划,积极开展好训练与比赛工作，以抓实效，促团结为核心，进一步提高队员的身体素质，运动水平，逐步形成我们篮球队的打法与特色，使球队的整体战斗力得到充分的加强。
二、目的任务：活跃我校的文体生活，发挥学生的特长和个性。
使队员的身体、心理素质以及篮球运动技术水平有大幅度提高；养成良好的心理状态和较高的篮球技战术水平。
通过训练张扬运动队员个性，培养队员的集体意识和集体荣誉感，力争比赛取得优异成绩。
三、选拔吸收队员，成立初中男子篮球队。
少年篮球培训班训练计划
少年篮球培训班训练计划一、培训班概况少年篮球培训班是为了提高青少年篮球水平而设立的，旨在为学员提供科学系统的篮球训练，提高技能和体能水平，培养团队合作精神和领导能力。
我们的培训班由专业教练团队和先进的教学设施支持，致力于为学员提供最好的训练环境，帮助他们在篮球领域取得更好的成绩。
二、培训目标1. 提高学员的篮球基本功，包括运球、传球、投篮、防守等技能。
2. 提高学员的体能素质，包括力量、速度、耐力和灵敏度。
3. 培养学员的团队合作精神和领导能力。
4. 提高学员对篮球比赛的理解和实战能力。
三、培训内容1. 篮球基本功训练（1）运球训练：学员需要掌握站立式运球、移动式运球、变向运球等基本技能。
（2）传球训练：学员需要掌握直传、弧形传球、交叉传球等基本传球技术。
（3）投篮训练：学员需要掌握站立投篮、突破投篮、跳投等基本投篮技能。
（4）防守训练：学员需要掌握个人防守、集体防守、快攻防守等基本防守技能。
2. 篮球体能训练（1）力量训练：包括体能器械训练、举重训练、爆发力训练等。
（2）速度训练：包括短跑训练、爆发力训练等。
（3）耐力训练：包括有氧训练、无氧训练等。
（4）灵敏度训练：包括敏捷性训练、反应训练等。
3. 篮球战术训练（1）攻防转换：学员需要掌握进攻和防守之间的快速转换。
（2）战术布置：学员需要学习不同的进攻和防守战术，并能灵活运用。
（3）比赛模拟：通过模拟比赛来培养学员的实战经验和应变能力。
四、培训计划为了让学员在有限的时间内获得最大的收益，我们制定了科学合理的培训计划：1. 训练时长每周五天训练，每天训练3小时，包括篮球基本功训练、篮球体能训练和篮球战术训练。
2. 训练目标周一至周三：篮球基本功训练周四：篮球体能训练周五：篮球战术训练和模拟比赛3. 训练安排每天的训练时长和内容安排如下：（1）8:00-9:00：晨练，包括热身运动和基本力量训练。
（2）9:00-10:30：篮球基本功训练，包括运球、传球、投篮、防守等技术练习。
如何完成篮球目标范文高中
如何完成篮球目标范文高中
在高中阶段，很多学生对于体育运动有着浓厚的兴趣，尤其是篮球。
篮球作为一项团队合作的体育项目，对于培养学生的团队精神、合作能力和毅力十分重要。
无论是想要提高自己的篮球技术，还是想要实现在比赛中的目标，都需要经历长期的努力和坚持才能达到。
那么，如何才能完成篮球目标呢？
首先，要制定明确的目标。
在进行篮球训练之前，要先明确自己想要达成的目标是什么，是提高投篮命中率、加强防守技巧还是增加篮板数？只有明确了目标，才能有针对性地进行训练和提高自己的技术水平。
其次，要坚持日常训练。
篮球是一项需要长期坚持的运动，只有每天坚持训练，才能逐渐提高自己的技术水平和比赛能力。
可以通过每天的投篮练习、队内对抗训练和体能训练来提高自己的篮球技术和体能水平。
只有坚持不懈地训练，才能在比赛中取得好成绩。
此外，要注重团队合作。
篮球是一项团队运动，团队合作至关重要。
在比赛中，要学会与队友密切配合，相互协助，共同完成比赛目标。
只有团结一致，大家才能取得胜利，实现自己的篮球目标。
最后，要保持良好的心态和自信心。
在面对比赛中遇到困难和挑战时，要保持良好的心态，保持积极乐观的心情。
只有相信自己，坚持不懈地努力，才能克服困难，实现自己的篮球目标。
总的来说，要完成篮球目标，首先要制定明确的目标，然后坚持日常训练，注重团队合作，保持良好的心态和自信心。
只有不断努力，才能在篮球比赛中取得好成绩，实现自己的篮球梦想。
愿每位热爱篮球的高中生都能在篮球场上实现自己的目标，享受运动的乐趣！。
篮球冬训计划
篮球冬训计划篮球作为一项具有激烈对抗性和高强度运动的项目，需要运动员具备出色的体能、技术和战术素养。
为了在比赛中取得更好的成绩，冬训是至关重要的。
下面将为大家介绍一份篮球冬训计划，希望能够帮助运动员们在冬训期间取得更好的训练效果。
首先，冬训的重点应当放在提高体能上。
篮球比赛中，运动员需要具备较高的耐力、爆发力和灵活性。
因此，我们在冬训期间将加强有氧运动和无氧运动的训练，包括长跑、短跑、爬楼梯、绳索训练等，以提高运动员的心肺功能和肌肉力量。
此外，还可以通过篮球训练来提高运动员的协调性和灵活性，例如变向跑、滑步等训练。
其次，技术训练也是冬训的重要内容之一。
在冬训期间，我们将加强运球、传球、投篮等基本技术的训练，通过大量的反复练习，使运动员的技术动作更加熟练、准确。
同时，还可以结合视频分析等手段，及时发现和纠正运动员的技术问题，提高其技战术水平。
另外，战术训练也是冬训的重要内容之一。
在冬训期间，我们将加强对防守、进攻、配合等方面的训练，通过模拟比赛、战术训练等方式，提高运动员的比赛意识和战术执行能力。
同时，也可以通过观摩专业比赛、学习优秀球队的战术配合，不断提高运动员的比赛智慧和战术水平。
最后，心理素质的训练也是冬训不可忽视的一部分。
篮球比赛中，运动员需要具备良好的心理素质，包括意志品质、抗压能力、团队合作精神等。
因此，我们在冬训期间将加强心理素质的训练，通过集体讨论、心理辅导等方式，帮助运动员建立自信心，克服比赛中的心理障碍，提高其心理素质。
综上所述，篮球冬训计划需要全面、系统地进行体能、技术、战术和心理素质的训练，以提高运动员的综合素质和比赛水平。
希望运动员们能够严格按照冬训计划进行训练，不断提高自身能力，取得更好的比赛成绩。
2024年篮球训练营教学计划
篮球训练营教学计划引言：篮球是一项充满活力和团队合作的运动，它不仅能够锻炼身体，还能培养坚韧的意志和团队精神。
为了确保篮球训练营的高效和成功，我们精心设计了以下教学计划，旨在为学员提供一个全面、系统的训练体验。
一、教学目标我们的教学目标是通过系统的训练，使学员掌握篮球基本技能，提高身体素质，培养团队协作能力，并享受篮球运动的乐趣。
具体目标包括：1.技术技能：学员将学习到正确的投篮、运球、传球和防守技巧。
2.身体素质：通过训练，学员的心肺功能、力量、速度和灵活性将得到显著提升。
3.团队合作：学员将学会如何在团队中配合，理解团队协作的重要性。
4.比赛策略：学员将学习基本的比赛战术和应对不同情况的策略。
5.心理素质：通过挑战和竞争，学员将学会如何在压力下保持冷静，提高抗压能力。
二、教学内容我们的教学内容将涵盖以下几个方面：1.基础训练：包括热身、伸展运动、基本动作练习等，以确保学员的身体得到充分的活动和准备。
2.技能训练：通过分解动作教学，让学员逐步掌握投篮、运球、传球、抢篮板和防守等技能。
3.战术训练：教授学员如何在比赛中执行基本的进攻和防守战术，包括快攻、半场阵地战、区域防守等。
4.实战演练：通过模拟比赛和实战对抗，让学员将所学技能和战术运用到实际比赛中。
5.体能训练：包括有氧和无氧训练，以增强学员的身体素质和耐力。
6.心理辅导：通过团队建设活动和心理讲座，帮助学员建立积极的心态和应对压力的策略。
三、教学方法我们将采用多样化的教学方法，包括讲解、示范、分组练习、模拟比赛和实战对抗等，以满足不同学员的学习需求。
同时，我们也会使用现代化的教学工具，如视频分析软件，帮助学员更直观地理解技术动作。
四、评估与反馈我们将定期对学员进行评估，包括技能测试、比赛表现观察和问卷调查等，以了解学员的学习进展和训练效果。
评估结果将作为调整训练计划的依据，确保每个学员都能得到个性化的指导和建议。
五、安全与预防措施我们将严格遵守安全第一的原则，确保训练环境的安全，并提供必要的防护装备。
篮球队发展规划
篮球队发展规划
孝义九中篮球队发展规划
为了贯彻国家体委篮球训练必须“从小培养、打好基础、系统训练、积极提高”的方针，积极开展篮球业余训练，提高学校篮球运动水平，推动学校篮球运动的开展，培养体育活动骨干，活跃学校的文化生活，促进学校精神文明建设，更好地培养德、智、体、美全面发展的社会主义建设者和保卫者。
特定规划如下：
一、夯实基础，从选拔人才开始
第一年在初一全年级开设篮球课在课程中发现人才，选拔队员有目的进行训练，在比赛中实现提高。
二、实践提高，争创佳绩
第二年在实践训练中提高队员素质与技术，争取在区篮球比赛中获得好成绩。
三、巩固提高、再创佳绩
第三年在原有的基础上，强化队员的思想教育与技术的提高，争取在原有的基础上更上一层楼。
四、全面普及、飞跃发展
在前三年发展的基础上，全校普及，使大中小形成梯队，组建校队参加省级篮球比赛，争取获得优异成绩。
篮球赛体委培训计划
篮球赛体委培训计划一、培训目标本次篮球赛体委培训计划旨在提高各组织机构的篮球运动员水平，增强团队凝聚力，培养良好的体育精神，最终达到提高竞技水平的目标。
二、培训对象本次培训对象为各单位的篮球运动队员和教练，包括队员和教练共计200人。
三、培训内容本次培训将主要包括技战术培训、体能训练、心理素质培养、团队建设和比赛策略制定等内容。
1. 技战术培训通过专业的篮球教练指导，进行篮球技术方面的强化训练，包括传球、投篮、运球、盖帽、防守等方面的技能培养。
通过训练提升队员们的基本技能水平，同时体会团队协作的重要性。
2. 体能训练组织专业的体能训练教练，开展体能训练课程，包括耐力训练、爆发力训练、灵敏度训练等，提升队员们的身体素质，增强抗压能力，为比赛做好充分准备。
3. 心理素质培养通过心理咨询师的指导，进行心理素质培养，包括自信心培养、抗压能力提升、意志力培养等，帮助队员们建立积极的心态和良好的心理素质，提高比赛中的稳定发挥。
4. 团队建设组织团队拓展活动和团队合作训练，增强队员们之间的情感交流，提升团队凝聚力和协作能力，让队员们更好地配合球队的整体进攻和防守。
5. 比赛策略制定通过专业的教练团队，制定比赛的战术策略和针对性的训练计划，结合队员们的实际情况和对手的特点，提供个性化的比赛策略，为比赛取得胜利提供保障。
四、培训安排本次培训计划为期三个月，分为训练准备期、强化训练期和比赛冲刺期三个阶段。
1. 训练准备期（1个月）在这个阶段，主要进行队员们的体能测试、基本技术训练和心理素质测试，为后续的强化训练做好准备。
2. 强化训练期（1个月）这个阶段将进行技战术训练和体能训练，包括个人技术训练和团队合作训练，提升队员们的整体实力。
3. 比赛冲刺期（1个月）在比赛冲刺期，将加大对比赛策略的制定和比赛场地的巡回训练，保障球队在比赛中取得好成绩。
五、培训措施1. 专业教练团队培训邀请专业的篮球教练团队，对队员们进行技战术指导和体能训练，确保培训质量。
高三体育课教案全套
高三体育课教案全套一、教学目标本教学计划旨在帮助高三学生全面提高体育素质，掌握基本的体育技能和规则，培养团队合作精神和竞争意识，增强身体素质和心理素质，为未来的生活和工作打下坚实的基础。
二、教学内容本教学计划包括以下几个方面的内容：1. 体育基础知识包括体育运动的分类、规则、技能和器材等方面的知识，为后续的体育运动打下基础。
2. 体育技能训练包括篮球、足球、排球、乒乓球、羽毛球、田径等多个项目的技能训练，通过反复练习和实践，提高学生的技能水平。
3. 体育竞赛和比赛规则包括体育竞赛的组织和管理、比赛规则和裁判等方面的知识，培养学生的竞争意识和团队合作精神。
4. 体育健康知识包括体育锻炼的好处、运动损伤的预防和治疗等方面的知识，帮助学生了解体育锻炼对身体健康的重要性。
三、教学方法本教学计划采用多种教学方法，包括讲授、演示、实践、讨论、游戏等，以满足不同学生的学习需求和兴趣爱好。
1. 讲授通过讲解体育基础知识和比赛规则等方面的内容，帮助学生掌握相关知识和技能。
2. 演示通过教师或高年级学生的演示，让学生了解正确的技能动作和比赛规则等方面的内容。
3. 实践通过反复练习和实践，让学生掌握相关技能和规则，提高技能水平和竞争意识。
4. 讨论通过小组讨论和班级讨论等方式，让学生分享自己的体育经验和感受，促进学生之间的交流和合作。
5. 游戏通过体育游戏和比赛等方式，让学生在轻松愉快的氛围中学习和锻炼，增强学生的兴趣和参与度。
四、教学步骤本教学计划分为多个阶段，每个阶段包括多个教学步骤，具体如下：1. 体育基础知识阶段步骤一：介绍体育运动的分类和规则通过讲授和演示，介绍体育运动的分类和规则，让学生了解不同项目的特点和规则。
步骤二：介绍体育器材和装备通过讲授和演示，介绍体育器材和装备的种类和用途，让学生了解不同器材和装备的特点和使用方法。
2. 体育技能训练阶段步骤一：篮球技能训练通过讲授、演示和实践，让学生掌握篮球的基本技能和规则，提高篮球技能水平。
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高三体考篮球队训练计划第六周星期天（速度练习）安全预案：在速度跑时一定要注意跑到上横穿跑到的学生，避免碰撞。
1、准备活动热身跑5圈、徒手操、原地小步跑、原地高抬腿、压踝关节跳2、跑的专门练习小步跑、半高抬腿、高抬腿、后踢腿、后蹬跑、弓步走3、速度练习80m、100m、120m 3组4、放松按摩星期一（小力量）安全预案：特别注意在运用杠铃时，必须要有同学在旁边保护，加速跑时注意在跑道上跑时预防其他同学横穿跑到。
1、准备活动热身跑5圈、徒手操、原地小步跑、原地高抬腿、压踝关节跳2、跑的专门练习小步跑、半高抬腿、高抬腿、后踢腿、后蹬跑、弓步走3、小力量杠铃80—100斤 8组按自己的能力来选择杠铃的重量4、手臂力量、腰腹力量5、放松按摩星期二200m安全预案：分道跑200m之前，首先要清理场地，不能有其他同学在跑到上玩耍以及横穿跑道，安排见习同学在跑道间预防横穿跑道的同学。
1、准备活动热身跑5圈、徒手操、原地小步跑、原地高抬腿、压踝关节跳2、跑的专门练习小步跑、半高抬腿、高抬腿、后踢腿、后蹬跑、弓步走3、小力量杠铃80—100斤 8组按自己的能力来选择杠铃的重量4、手臂力量、腰腹力量5、放松按摩星期三（抬腿练习）安全预案：特别注意在运用橡皮筋时，预防橡皮筋拉断。
1、准备活动热身跑5圈、徒手操、原地小步跑、原地高抬腿、压踝关节跳2、橡皮筋练习、摆臂练习提拉腿练习摆臂练习、3磅哑铃 5分钟、5组3、1000m跑4、放松练习星期四（最大力量）安全预案：特别注意在运用杠铃时，必须要有同学在旁边保护，加速跑时注意在跑道上跑时预防其他同学横穿跑到。
1、准备活动热身跑5圈、徒手操、原地小步跑、原地高抬腿、压踝关节跳2、杠铃练习160—20050m冲刺跑3、变速跑8圈星期五（节奏跑）安全预案：首先要清理场地，不能有其他同学在跑到上玩耍以及横穿跑道，其次是安排见习同学在跑道间预防横穿跑道的同学。
1、准备活动热身跑5圈、徒手操、原地小步跑、原地高抬腿、压踝关节跳2、篮球专项练习重点：运球运球的动作纠正。
3、200m节奏跑，加入800m起跑时的抢道。
4、放松按摩第七周星期天（速度练习）安全预案：在速度跑时一定要注意跑到上横穿跑到的学生，避免碰撞。
5、准备活动热身跑5圈、徒手操、原地小步跑、原地高抬腿、压踝关节跳6、跑的专门练习小步跑、半高抬腿、高抬腿、后踢腿、后蹬跑、弓步走7、速度练习80m、100m、120m 3组8、放松按摩星期一（小力量）安全预案：特别注意在运用杠铃时，必须要有同学在旁边保护，加速跑时注意在跑道上跑时预防其他同学横穿跑到。
5、准备活动热身跑5圈、徒手操、原地小步跑、原地高抬腿、压踝关节跳小步跑、半高抬腿、高抬腿、后踢腿、后蹬跑、弓步走7、小力量杠铃80—100斤 8组按自己的能力来选择杠铃的重量8、手臂力量、腰腹力量5、放松按摩星期二200m安全预案：分道跑200m之前，首先要清理场地，不能有其他同学在跑到上玩耍以及横穿跑道，安排见习同学在跑道间预防横穿跑道的同学。
5、准备活动热身跑5圈、徒手操、原地小步跑、原地高抬腿、压踝关节跳6、跑的专门练习小步跑、半高抬腿、高抬腿、后踢腿、后蹬跑、弓步走7、小力量杠铃80—100斤 8组按自己的能力来选择杠铃的重量8、手臂力量、腰腹力量5、放松按摩星期三（抬腿练习）安全预案：特别注意在运用橡皮筋时，预防橡皮筋拉断。
1、准备活动热身跑5圈、徒手操、原地小步跑、原地高抬腿、压踝关节跳2、橡皮筋练习、摆臂练习提拉腿练习摆臂练习、3磅哑铃 5分钟、5组3、1000m跑4、放松练习星期四（最大力量）安全预案：特别注意在运用杠铃时，必须要有同学在旁边保护，加速跑时注意在跑道上跑时预防其他同学横穿跑到。
1、准备活动热身跑5圈、徒手操、原地小步跑、原地高抬腿、压踝关节跳2、杠铃练习160—20050m冲刺跑3、变速跑8圈星期五（节奏跑）安全预案：首先要清理场地，不能有其他同学在跑到上玩耍以及横穿跑道，其次是安排见习同学在跑道间预防横穿跑道的同学。
1、准备活动热身跑5圈、徒手操、原地小步跑、原地高抬腿、压踝关节跳重点：运球运球的动作纠正。
3、200m节奏跑，加入800m起跑时的抢道。
4、放松按摩第八周星期天（速度练习）安全预案：在速度跑时一定要注意跑到上横穿跑到的学生，避免碰撞。
9、准备活动热身跑5圈、徒手操、原地小步跑、原地高抬腿、压踝关节跳10、跑的专门练习小步跑、半高抬腿、高抬腿、后踢腿、后蹬跑、弓步走11、速度练习80m、100m、120m 3组12、放松按摩星期一（小力量）安全预案：特别注意在运用杠铃时，必须要有同学在旁边保护，加速跑时注意在跑道上跑时预防其他同学横穿跑到。
9、准备活动热身跑5圈、徒手操、原地小步跑、原地高抬腿、压踝关节跳10、跑的专门练习小步跑、半高抬腿、高抬腿、后踢腿、后蹬跑、弓步走11、小力量杠铃80—100斤 8组按自己的能力来选择杠铃的重量12、手臂力量、腰腹力量5、放松按摩星期二200m安全预案：分道跑200m之前，首先要清理场地，不能有其他同学在跑到上玩耍以及横穿跑道，安排见习同学在跑道间预防横穿跑道的同学。
9、准备活动热身跑5圈、徒手操、原地小步跑、原地高抬腿、压踝关节跳10、跑的专门练习小步跑、半高抬腿、高抬腿、后踢腿、后蹬跑、弓步走11、小力量杠铃80—100斤 8组按自己的能力来选择杠铃的重量12、手臂力量、腰腹力量5、放松按摩星期三（抬腿练习）安全预案：特别注意在运用橡皮筋时，预防橡皮筋拉断。
1、准备活动热身跑5圈、徒手操、原地小步跑、原地高抬腿、压踝关节跳2、橡皮筋练习、摆臂练习提拉腿练习摆臂练习、3磅哑铃 5分钟、5组3、1000m跑4、放松练习星期四（最大力量）安全预案：特别注意在运用杠铃时，必须要有同学在旁边保护，加速跑时注意在跑道上跑时预防其他同学横穿跑到。
1、准备活动热身跑5圈、徒手操、原地小步跑、原地高抬腿、压踝关节跳2、杠铃练习160—20050m冲刺跑3、变速跑8圈星期五（节奏跑）安全预案：首先要清理场地，不能有其他同学在跑到上玩耍以及横穿跑道，其次是安排见习同学在跑道间预防横穿跑道的同学。
1、准备活动热身跑5圈、徒手操、原地小步跑、原地高抬腿、压踝关节跳2、篮球专项练习重点：运球运球的动作纠正。
3、200m节奏跑，加入800m起跑时的抢道。
4、放松按摩第九周星期天（速度练习）安全预案：在速度跑时一定要注意跑到上横穿跑到的学生，避免碰撞。
13、准备活动热身跑5圈、徒手操、原地小步跑、原地高抬腿、压踝关节跳14、跑的专门练习小步跑、半高抬腿、高抬腿、后踢腿、后蹬跑、弓步走15、速度练习80m、100m、120m 3组16、放松按摩星期一（小力量）安全预案：特别注意在运用杠铃时，必须要有同学在旁边保护，加速跑时注意在跑道上跑时预防其他同学横穿跑到。
13、准备活动热身跑5圈、徒手操、原地小步跑、原地高抬腿、压踝关节跳14、跑的专门练习小步跑、半高抬腿、高抬腿、后踢腿、后蹬跑、弓步走15、小力量杠铃80—100斤 8组按自己的能力来选择杠铃的重量16、手臂力量、腰腹力量5、放松按摩星期二200m安全预案：分道跑200m之前，首先要清理场地，不能有其他同学在跑到上玩耍以及横穿跑道，安排见习同学在跑道间预防横穿跑道的同学。
13、准备活动热身跑5圈、徒手操、原地小步跑、原地高抬腿、压踝关节跳14、跑的专门练习小步跑、半高抬腿、高抬腿、后踢腿、后蹬跑、弓步走15、小力量杠铃80—100斤 8组按自己的能力来选择杠铃的重量16、手臂力量、腰腹力量5、放松按摩星期三（抬腿练习）安全预案：特别注意在运用橡皮筋时，预防橡皮筋拉断。
1、准备活动热身跑5圈、徒手操、原地小步跑、原地高抬腿、压踝关节跳2、橡皮筋练习、摆臂练习提拉腿练习摆臂练习、3磅哑铃 5分钟、5组3、1000m跑4、放松练习星期四（最大力量）安全预案：特别注意在运用杠铃时，必须要有同学在旁边保护，加速跑时注意在跑道上跑时预防其他同学横穿跑到。
1、准备活动热身跑5圈、徒手操、原地小步跑、原地高抬腿、压踝关节跳2、杠铃练习160—20050m冲刺跑3、变速跑8圈星期五（节奏跑）安全预案：首先要清理场地，不能有其他同学在跑到上玩耍以及横穿跑道，其次是安排见习同学在跑道间预防横穿跑道的同学。
1、准备活动热身跑5圈、徒手操、原地小步跑、原地高抬腿、压踝关节跳2、篮球专项练习重点：运球运球的动作纠正。
3、200m节奏跑，加入800m起跑时的抢道。
4、放松按摩第十周星期天（速度练习）安全预案：在速度跑时一定要注意跑到上横穿跑到的学生，避免碰撞。
17、准备活动热身跑5圈、徒手操、原地小步跑、原地高抬腿、压踝关节跳18、跑的专门练习小步跑、半高抬腿、高抬腿、后踢腿、后蹬跑、弓步走19、速度练习80m、100m、120m 3组20、放松按摩星期一（小力量）安全预案：特别注意在运用杠铃时，必须要有同学在旁边保护，加速跑时注意在跑道上跑时预防其他同学横穿跑到。
17、准备活动热身跑5圈、徒手操、原地小步跑、原地高抬腿、压踝关节跳18、跑的专门练习小步跑、半高抬腿、高抬腿、后踢腿、后蹬跑、弓步走19、小力量杠铃80—100斤 8组按自己的能力来选择杠铃的重量20、手臂力量、腰腹力量5、放松按摩星期二200m安全预案：分道跑200m之前，首先要清理场地，不能有其他同学在跑到上玩耍以及横穿跑道，安排见习同学在跑道间预防横穿跑道的同学。
17、准备活动热身跑5圈、徒手操、原地小步跑、原地高抬腿、压踝关节跳18、跑的专门练习小步跑、半高抬腿、高抬腿、后踢腿、后蹬跑、弓步走19、小力量杠铃80—100斤 8组按自己的能力来选择杠铃的重量20、手臂力量、腰腹力量5、放松按摩星期三（抬腿练习）安全预案：特别注意在运用橡皮筋时，预防橡皮筋拉断。
1、准备活动热身跑5圈、徒手操、原地小步跑、原地高抬腿、压踝关节跳2、橡皮筋练习、摆臂练习提拉腿练习摆臂练习、3磅哑铃 5分钟、5组3、1000m跑4、放松练习星期四（最大力量）安全预案：特别注意在运用杠铃时，必须要有同学在旁边保护，加速跑时注意在跑道上跑时预防其他同学横穿跑到。
1、准备活动热身跑5圈、徒手操、原地小步跑、原地高抬腿、压踝关节跳2、杠铃练习160—20050m冲刺跑3、变速跑8圈星期五（节奏跑）安全预案：首先要清理场地，不能有其他同学在跑到上玩耍以及横穿跑道，其次是安排见习同学在跑道间预防横穿跑道的同学。
1、准备活动热身跑5圈、徒手操、原地小步跑、原地高抬腿、压踝关节跳2、篮球专项练习重点：运球运球的动作纠正。
3、200m节奏跑，加入800m起跑时的抢道。
4、放松按摩第十一周星期天（速度练习）安全预案：在速度跑时一定要注意跑到上横穿跑到的学生，避免碰撞。