吃维生素b族会发胖吗-
维生素b族的功效与作用及副作用百度百科
维生素B族的功效与作用及副作用百度百科一、维生素B族的概述维生素B族是一类水溶性维生素，包括维生素B1（硫胺素）、维生素B2（核黄素）、维生素B3（烟酸、烟酰胺）、维生素B5（泛酸）、维生素B6（吡哆醇）、维生素B7（生物素）、维生素B9（叶酸）以及维生素B12（氰钴胺素）。
这些维生素在人体内起着重要的生理功能。
二、维生素B族的功效与作用1. 维生素B1（硫胺素）•促进碳水化合物代谢；•对神经系统的正常功能至关重要；•参与细胞能量的产生。
2. 维生素B2（核黄素）•参与能量代谢；•维持皮肤、眼睛及神经系统的健康；•抗氧化作用。
3. 维生素B3（烟酸、烟酰胺）•有助于细胞能量的产生；•改善胆固醇水平；•可缓解焦虑和抑郁。
4. 维生素B5（泛酸）•参与能量代谢；•维护皮肤的健康；•有利于消化系统正常运作。
5. 维生素B6（吡哆醇）•促进蛋白质代谢；•有助于神经递质的合成；•改善贫血。
6. 维生素B7（生物素）•参与氨基酸代谢；•有益于皮肤、头发和指甲的健康；•促进胎儿发育。
7. 维生素B9（叶酸）•对胎儿的神经管发育至关重要；•参与细胞分裂及修复；•降低心血管疾病风险。
8. 维生素B12（氰钴胺素）•有助于红血球的形成及神经功能的维持；•改善记忆和认知能力；•对心脏功能有益。
三、维生素B族的副作用尽管维生素B族在维持身体健康方面有着重要的作用，但过量摄取也可能带来一些副作用，如：•恶心、呕吐；•腹泻或腹胀；•过多的某些B族维生素可能干扰其他B族维生素的代谢；•过量摄入某些B族维生素可能由于细胞代谢的干扰而导致神经问题。
在服用维生素B族补充剂时，需要按照医生的建议和产品标签的指导剂量服用，以避免副作用。
四、结语维生素B族在身体健康中扮演着不可或缺的角色，它们的功效与作用涉及到各个方面，但过量摄入可能会带来副作用。
适度、均衡地摄取维生素B族是保持身体健康的关键。
参考资料：•百度百科，维生素B族。
以上是对维生素B族的功效与作用及副作用的概述，希望对您有所帮助。
维生素B族片的危害
B族维生素是人体必需的一种营养物质，它是形成人体组织、器官表面的必需的一种物质，B族维生素在人体内无法储存，但人体每天又需要，所以必须每天从食物中补充，食物中以动物肝、肾、心等B族维生素的含量较高（这也说B族维生素的重要性），其次是牛奶及其制品，禽蛋类、豆类及其制品、谷类，一般蔬菜也含有少量的B族维生素。
植物当中B族维生素主要存在于谷物的皮、壳当中，在粮食加工过程中大部分都流失了。
因此现代人的饮食结构导致了人体无法从食物中获取足够的B族维生素，所以大多数人都处于缺乏B族维生素的状态。
轻微缺乏B族维生素人体不会有任何感觉，但到一定程度时就会出现明显的症状，首先，在人体最薄弱的地方，通常是消化道的首尾两端，即口腔或肛门的局部，出现充血、肿胀，随后皮肤或粘膜出现溃疡，然后开始出血，这即是口腔溃疡和痔疮。
如果长期缺乏B族维生素，那么人体其它部位也会出现同样的症状。
过量服用维生素b族片的危害我们知道，缺少维生素会损害健康，并导致严重疾病。
可是，过量服用维生素及微量元素也会严重损害我们的健康！过量服用B族维生素，也会引起许多问题，如：过多的维生素B6可以使人体神经中毒。
因为维生素也像其它药物一样皆具副作用，比如说的维生素B如果服用过量，就会导致腹泻或增加得肾结石的风险，还可发生坏血病，胃出血、贫血、痛风、并出现精神不振、牙龈红肿出血、皮下出血，甚至胃肠道出血、泌尿道出血等症状）、不孕症等。
因此服用维生素不应过量服用。
另外，大量服用维生素还会影响服用其他药物的效果，而服用维生素一旦上瘾，突然停止服用，会引起身体不适。
而且长期大量的摄入有可能会增加机体的代谢负担。
为什么缺乏B族维生素会出现充血、肿胀呢？主要原因在于血管，构成血管壁的细胞离不开B族维生素，当缺乏B族维生素时，血管壁（主要是毛细血管，管壁本身就很薄）开始变薄，在血压的作用下，血管开始向外凸起，当局部的血管都开始鼓起时，就形成了肿块，最后血管开始裂开出血，如果发生在脑部，你猜到了吗？对，这就是脑溢血。
育儿知识-没有维生素 减肥会越减越肥
没有维生素减肥会越减越肥
'女性朋友要注意补充
叶酸
和维生素B12，才不会导致
贫血
，让你天天都有好气色。
没有维生素的减肥会越减越肥
减肥的两大原则是减少摄入和增加消耗，最好能够双管齐下，一方面调整饮食，一方面加强运动。
另外，多
补充维生素
对减肥也极有帮助，而且事实上不管是采取哪一种减肥方式，维生素的补充都是不能忽略的。
以节食手段来减肥的时候，由于吃进去的食物减少，连带使各种维生素的摄入也变少，容易引起各种维生素缺乏的症状，造成减肥后遗症。
但其实维生素本身并没有热量，有的还能帮助热量代谢，例如维生素B群里的B1、B2、B6和B12都能够促进脂肪、蛋白质
、糖类的代谢，具有燃烧脂肪、避免脂肪囤积的功效。
这些维生素的主要来源是粗粮、蔬果和奶蛋等，尤其是粗粮具有热量低、维生素高的优点，减肥的人常常不吃饭
，其实可以用粗粮来代替，既能有饱足感，又能帮助减肥。
而目前非常流行的啤酒酵母，也是因为富含维生素B群而成为减肥圣品。
肥胖是一种代谢失衡的状态，而维生素B群正是影响我们身体代谢的重要营养素，因此，维生素B群摄取不足会导致肥胖。
\xa0'。
减肥期间如何正确摄入丰富维生素B饮食
减肥期间如何正确摄入丰富维生素B饮食在减肥期间，正确摄入丰富的维生素B饮食对于维持身体健康和减肥效果很重要。
维生素B是一类水溶性维生素，包括维生素B1、维生素B2、维生素B3、维生素B5、维生素B6、维生素B7、维生素B9和维生素B12。
本文将介绍如何通过合理搭配食物来摄入丰富的维生素B，以满足减肥期间的营养需求。
1. 维生素B1 (硫胺素)维生素B1参与体内糖代谢和能量产生过程，有助于维持神经系统正常运作。
摄入足够的维生素B1可以减少因减肥而产生的疲劳感。
以下是一些含维生素B1丰富的食物：- 瘦肉和鱼类：瘦肉和鱼类是维生素B1的良好来源。
可以选择鸡胸肉、瘦牛肉或鱼类如鲈鱼、三文鱼等。
- 全谷物和豆类：全谷物如糙米、燕麦、全麦面包等以及豆类如豆腐、黄豆等含有丰富的维生素B1。
- 坚果和种子：杏仁、核桃、葵花籽、南瓜籽等坚果和种子类食物也富含维生素B1。
2. 维生素B2 (核黄素)维生素B2可帮助身体能量代谢和维持粘膜健康。
摄入足够的维生素B2对于保持正常的皮肤和眼睛健康至关重要。
以下是一些含维生素B2丰富的食物：- 动物肉类：瘦肉、家禽肉类以及鱼类是良好的维生素B2来源。
例如，鸡胸肉、瘦牛肉、鲈鱼等。
- 青叶蔬菜：蔬菜如菠菜、甘蓝、韭菜和芦笋等含有丰富的维生素B2。
- 奶制品和豆类：牛奶、酸奶、咸味豆腐等也是维生素B2的良好来源。
3. 维生素B3 (烟酸)维生素B3参与多种体内酶的代谢过程，对于维持皮肤健康和消化系统正常运作具有重要作用。
以下是一些含维生素B3丰富的食物：- 瘦肉和家禽：瘦肉、家禽如鸡肉等含有丰富的维生素B3。
- 海鲜：鳗鱼、金枪鱼和龙虾等海鲜也是维生素B3的良好来源。
- 蘑菇和坚果：蘑菇、花生和核桃等含有适量的维生素B3。
4. 维生素B5 (泛酸)维生素B5在能量代谢和脂肪酸的合成中起重要作用，对皮肤和神经系统健康至关重要。
以下是一些含维生素B5丰富的食物：- 肉类和家禽：瘦肉、飞禽类如火鸡以及猪肉等含有丰富的维生素B5。
吃维生素b族有什么好处呢
吃维生素b族有什么好处呢维生素b族，包含有很多种，所以说想要了解b族维生素的作用，那么我们需要注意科学的服用它可以有效的帮助我们消除疲劳，同时还可以改善人体各个器官的代谢功能。
1、维b族，就是日常生活中我们所说的维生素B，主要包括维生素B1，B2，B6，B12，等B族维生素，同时烟酸，叶酸等这些也都是属于维b族的一种。
维b族是一种可以促进新陈代谢，是一种可以将人体平时吸收的热量转化成为一些不可或缺的热量，这种维b族是人体不可缺少的一种维生素。
2、专家指出，如果一个人的体内的维b族不足的话，则会引起代谢功能障碍，主要表现为没有食欲，懒散，对什么都失去兴趣，细胞功能降低等等，因此补充维b族对于健康人来说是一件非常重要的事的，那么吃维b族有什么好处呢？3、维b族是代谢过程中最为重要的一种物质，由其是在对糖的代谢之中更是发挥出很大的作用，专家解释到如果补充维b 族的话，就会使人的神经细胞拥有更加充沛的能力，同时还能避免神经炎，脚气病，对保护心脏功能，促进肠胃的健康都会有很大的帮助的。
4、一个人如果缺少维b族，由其是其中的B2的话，那么就会影响到眼睛的上皮组织，消化道的健康，很多休内缺少维b族的人都会表现出不同程度的视力上的疲劳，充足的维生素B2可以改善人体各个器官的代谢功能，这也正是为什么生活中很多人得了口角炎的时候，医生都会建议病人服用维生素B2的根本原因。
5、补充维b族还有助于美容，因为维b族会影响到整个代谢功能，当然了这个代谢功能事实上也是包括脂肪的代谢功能的，而如果一个人的脂肪代谢功能不是很好的话，脸上就更容易长痘痘，皮炎，过敏等问题，同时维b族还有助于利用氧气的作用，从而促进人的皮肤，毛发获得更多的氧量，从而有效的保持皮肤的弹性，减少头皮屑的发生，更有利于美容。
而平时补充维生素B事实上就是一种从内而外的调理这些健康问题的一个最好的方法之一。
维生素b族减肥
维生素b族减肥
维生素B族减肥。
维生素B族是人体必需的营养素，它在人体新陈代谢过程中发挥着重要作用。
而在减肥过程中，维生素B族同样扮演着不可或缺的角色。
本文将从维生素B族
的作用、摄入方式以及减肥效果等方面进行详细介绍。
首先，维生素B族包括多种维生素，如维生素B1、B2、B3、B5、B6、B7、
B9和B12等。
这些维生素在人体内参与蛋白质、脂肪和碳水化合物的代谢过程，
对维持身体正常的新陈代谢起着至关重要的作用。
其中，维生素B6和B12对蛋白
质和脂肪的代谢尤为重要，而维生素B2和B3则对能量的产生和利用起着关键作用。
因此，适当摄入维生素B族对于减肥过程中的新陈代谢调节至关重要。
其次，维生素B族的摄入方式多样，可以通过饮食来获得。
瘦肉、鸡蛋、豆类、全麦食品、坚果和绿叶蔬菜等食物都是维生素B族的良好来源。
此外，也可以通
过维生素B族的补充剂来进行摄入，但在选择补充剂时应当谨慎，避免摄入过量。
最后，维生素B族在减肥过程中发挥着重要作用。
首先，它参与新陈代谢，有助于提高能量的产生和利用，帮助身体更有效地燃烧脂肪。
其次，维生素B族的
摄入可以维持神经系统的正常功能，减少因减肥而产生的疲劳和烦躁情绪。
此外，维生素B族还可以促进肠道健康，有助于减少便秘问题，改善消化吸收，有利于
减肥效果的提升。
总之，维生素B族在减肥过程中扮演着重要的角色，它参与新陈代谢，维持神经系统和肠道健康，有助于提高减肥效果。
因此，在进行减肥计划时，应当合理摄入维生素B族，保持身体健康，达到更好的减肥效果。
维生素b族功效
维生素b族功效
维生素B族是一组水溶性维生素，包括维生素B1（胡萝卜素）、维生素B2（核黄素）、维生素B3（烟酸）、维生素B5（泛酸）、维生素B6（抗坏血酸）、维生素B7（生物素/菊粉）、维生素B9（叶酸）和维生素B12（叶酸）。
维生素B族的主要功效有：
1. 帮助身体正常新陈代谢和消化：维生素B族可以帮助消化和吸收脂肪、蛋白质和其他营养物质，促进身体新陈代谢，维护血液和细胞功能。
2. 保护神经系统：维生素B族能够帮助神经细胞的发展，增强神经信号的传导，改善大脑功能，促进睡眠质量和运动能力。
3. 维护心脏健康：维生素B族可以帮助改善血液凝固性及心脏功能。
4. 延缓衰老：维生素B族可以帮助抗氧化，缓解皮肤老化因素，预防肌肤老化及皱纹形成。
5. 保护眼睛：维生素B族对于预防眼睛损伤及延缓老花眼及白内障有重要作用。
减肥知识----维生素B族对减肥的作用
维生素B族对减肥的作用
维生素B族由于饮食结构的不够合理，如今，几乎进入了全民减肥的时代。
每个人都在有意无意的减肥。
无论是运动减肥还是饮食控制减肥，身体都有可能会缺乏一些必需的营养素。
因此，在减肥期间要特别注意补充富含维生素的食物。
尤其是B族维生素食物，不但能为身体补充营养，这个庞大的B族家庭(维生素B1、B2、B6、B12)还有助于加快减肥速度。
维生素B1维生素B1有助于体内葡萄糖被利用转换成热量，加速肝糖的消耗利用，它广泛存在于天然食物中，含量较丰富的有动物内脏、肉类、豆类、花生、糙米及坚果，而水果、蔬菜、蛋、奶中含量较低。
由于维生素B1多存在于麸皮及胚芽中，因此，米面碾磨过于精白和过分淘洗，蒸煮中加碱，均可赞成维生素B1的大量损失。
维生素B1的主要食物来源为：豆类、糙米、牛奶、家禽。
维生素B2维生素B2则可帮助脂肪燃烧，它是脂肪转化为能量、体力不可或缺的营养素。
对于限制热量摄取入运动减肥者而言，这是相当重要的营养素。
维生素B2包含在肝脏、乳酪、牛奶等动物性食品中，减肥者摄入后燃烧了脂肪，避免脂肪贮积于体内，还有扫除肠道的作用。
维生素B2（核黄素）的主要食物来源为:瘦肉、肝、蛋黄、糙米及绿叶蔬菜，小米含很多的维生素B2。
维生素B6维生素B6是体内内许多重要酶系统的辅酶，它参与蛋白质、不饱和脂肪酸等营养素的代谢。
维生素B6与B1一同补充，既有助于消除脂肪，还能让你的肌肉更牢固、线条更优美。
富含维生素B6的食物有麦麸、动物肝脏、大豆、糙米、蛋、燕麦、花生、胡桃等。
维生素B6的主要来源为：瘦肉、果仁、糙米、绿叶蔬菜、香蕉。
为啥吃了维生素b族莫名其妙瘦了
为啥吃了维生素b族莫名其妙瘦了《为啥吃了维生素B 族莫名其妙瘦了》嘿，吃了维生素B 族莫名其妙瘦了，这事儿可有点神奇呢！就像身体里有个小秘密通道被打开了。
我有个朋友就碰到了这种情况。
这哥们儿以前有点胖嘟嘟的，整天嚷嚷着减肥，可总是没什么毅力。
有一天，他心血来潮开始吃维生素B 族，也没想着靠这个减肥。
这维生素B 族啊，就像身体里的小助手团队。
其中维生素B1 能帮助身体把吃进去的碳水化合物变成能量。
我那朋友以前吃个馒头、米饭啥的，这些碳水就像调皮的小胖子，在身体里晃悠，容易变成脂肪堆积起来。
可吃了维生素B1 后，它们就像被好好管理起来了，能更有效地转化成能量被消耗掉。
维生素B2 呢，在身体的代谢过程中也有大作用。
它能促进身体对蛋白质、脂肪这些东西的利用。
我朋友说他吃了一段时间维生素B 族后，感觉身体没以前那么容易累了。
以前爬几层楼梯就气喘吁吁，就像背着个大沙袋。
现在啊，好像身体里有个小发动机，动力十足。
他每天的活动量不知不觉就增加了，以前下班回家就往沙发上一躺，现在还能出去溜达溜达。
还有啊，维生素B6 对调节激素平衡有帮助。
这激素平衡了，身体就像一个运行顺畅的小机器，不会乱囤脂肪啦。
我那朋友以前食量可大了，吃嘛嘛香，体重也蹭蹭往上涨。
吃了维生素B 族后，他食量没怎么变，但体重却慢慢降下来了。
有一次我们一起出去吃饭，他以前能吃一大碗面，现在吃半碗就觉得饱了，还说感觉身体不需要那么多食物了。
看来这维生素B 族在身体里悄悄搞了个“减肥魔法”，让他就这么莫名其妙地瘦了下来，真是个意外之喜呢！不过要是有这种情况，也得注意身体有没有其他不舒服哦，毕竟健康才是最重要的呢！。
b族维生素适宜人群有哪些？
b族维生素适宜人群有哪些？关于《b族维生素适宜人群有哪些？》，是我们特意为大家整理的，希望对大家有所帮助。
维他命在身体中的需要量并不算太大，可是假如缺乏了，通常便会造成人体出現各式各样的病症的，因此这类营养元素在身体中的影响力還是至关重要的。
可是也不可以由于这类营养元素的关键，而盲目跟风的补充。
例如维他命b，今日，网编就需要介绍一下什么样的人合适补充这类维他命：维生素B族有十二种以上，被全球一致认可的有九种，都是水溶维他命，在身体停留的時间仅有数钟头，务必每日补充。
维生素B族片的主要成分是维生素b21、维生素b22、维生素b26、维生素b212、烟酰胺、泛酸钙、生物素、叶酸片、碳酸氢钙、玉米粉、糊精、硬脂酸镁，能够释放压力、缓解疲劳。
B族是全部身体组织比不能少的营养元素，是食材释放出来动能的重要。
都是辅酶，参加身体糖、蛋白和人体脂肪的新陈代谢，因而被列入一个大家族。
汤臣倍健维生素B族片，以源于法国BASF及西班牙DSM的维生素b26、B12、叶酸片为关键原材料经先进工艺科学研究生产加工而成独特营养成分食品，含有多种多样维生素b2，非常值得大伙儿选购。
维他命b族片实际效果非常好，能够释放压力、缓解疲劳，合适一下的群体：1、需补充维生素B族的群体;2、常常抽烟、喝酒过多者;3、节食减肥者。
4、长期性用药治疗，尤其是长期服用抗生素的人;5、老人、怀孕或喂奶的女性。
6.备受工作压力工薪族或者长期熬夜的人。
维生素B族精准设计方案秘方，充分运用B族的协同效应，是平时补充B族维生素的理想化挑选。
当维生素b2欠缺的情况下，大家通常便会出現口角炎、脚气、痤疮、口臭等，假如在孕初期出現这类维他命的欠缺，会造成胎宝宝神经管畸形的畸型的。
因此假如人体中欠缺了这类维他命就需要留意立即的补充，能够立即服食药物，还可以根据食材补充。
维生素b摄入量标准
维生素b摄入量标准
一、维生素b摄入量标准：维生素B的一天摄取量因人而异。
1.不同种类的维生素B每天摄入量不同：例如维生素B2一天收取量为30毫克左右，维生素B6一天收入量可在60毫克左右，叶酸需要每天摄入15毫克左右，维生素B12每天的摄入量为1.5毫克。
2.不宜过量摄入维生素B：过度摄入会增加肝脏和肾脏的负担，需在医生指导下规范使用。
3.维生素B的益处：能够促进肠道蠕动，有助于消化和减肥。
4.通过饮食摄入维生素B：多吃菠菜、胡萝卜、西红柿等蔬菜，它们含有一定的维生素B。
二、维生素B族当中，成年男性是1.4mg/d，女性是1.2mg/d，到了孕中期的孕妇就要提高到1.4mg/d，到了孕晚期和乳母，维生素B的摄入量就要提高到1.5mg/d。
因此，成年男性每天应摄入1.4毫克维生素B，女性每天应摄入1.2毫克维生素B，孕中期的孕妇每天应摄入1.4毫克维生素B，孕晚期和乳母每天应摄入1.5毫克维生素B。
每日摄入维生素b标准
每日摄入维生素b标准就说维生素B1吧，对于成年人来说呀，每天大概需要摄入1.0 - 1.5毫克就差不多啦。
这维生素B1可厉害着呢，它就像是咱们身体里的小火苗守护者，能帮助咱们把吃进去的食物转化成能量。
要是缺乏了它呀，人就容易觉得没劲儿，还可能会得脚气病呢，不过这里的脚气病可不是咱们平常说的那种脚丫子痒痒的病哦，这是一种因为缺乏维生素B1引起的全身性的病。
再说说维生素B2，成年人每天需要1.2 - 1.8毫克左右。
这小家伙在咱们身体里就像是个勤劳的小工匠，它参与身体里好多物质的合成呢。
要是身体里缺了维生素B2，嘴巴呀、眼睛啊就容易出问题，可能会嘴唇干裂、口腔溃疡，眼睛也会觉得不舒服，红红的，像小兔子的眼睛一样。
维生素B6呢，每天的摄入量大概在1.4 - 2.0毫克。
它在咱们身体里就像个小魔法师，能帮助制造身体需要的各种物质。
要是缺了它，情绪可能就会变得低落，容易烦躁不安，就像个小刺猬，看啥都不顺眼呢。
还有维生素B12，这可是个重要角色。
成年人每天大概需要2.4微克。
它主要在咱们的血液和神经系统里发挥作用。
要是缺乏维生素B12，人就会变得没精打采的，还可能会贫血，记忆力也会受到影响，老是忘东忘西的，可麻烦啦。
不过呢，这些维生素B的摄入量也不是一成不变的。
不同的年龄、性别、身体状况，需要的量可能会有所不同。
比如说孕妇或者哺乳期的妈妈，她们因为身体里还有个小生命需要营养，就需要更多的维生素B族。
还有老年人，身体的吸收功能可能没那么好了，也得特别注意维生素B的摄入。
咱们平常的食物里就有好多维生素B呢。
像糙米、全麦面包、动物肝脏、豆类、绿叶蔬菜，这些都是维生素B的小仓库。
所以只要咱们饮食均衡，不挑食，一般都能摄入足够的维生素B啦。
可不要小看这些小小的维生素哦，它们就像身体里的小天使，默默地守护着咱们的健康呢。
维生素b族的副作用
维生素b族的副作用维生素B族是一类重要的水溶性维生素，包括维生素B1、B2、B3、B5、B6、B9和B12。
这些维生素在人体内发挥着重要的生理功能，如产生能量、维持神经系统的正常功能以及合成DNA等。
虽然维生素B族有许多益处，但在过量摄取或某些特定情况下，它们也可能引起一些副作用。
首先，维生素B族的过量摄入可能导致消化不良。
维生素B族在消化道中被吸收，并通过肝脏转化成其活性形式。
然而，如果摄入的维生素B族超过了肝脏的处理能力，就会积累在体内。
这种情况下，消化不良、恶心、呕吐等症状可能会出现。
其次，维生素B3（烟酰胺）的过量摄入可能引发烟酸热。
烟酸热是一种副作用较常见的问题，主要表现为面部潮红、皮肤刺痛、瘙痒等症状。
在高剂量摄入的情况下，烟酸还可能导致肝损伤和血糖异常。
另外，维生素B6（吡哆醇）的长期过量摄入可能引发神经系统病变。
高剂量的维生素B6的摄入时间长达数月或数年，可导致感觉异常、痉挛、行走困难等症状。
这种现象被称为维生素B6中毒症。
此外，维生素B族在特定人群中也可能产生副作用。
例如，孕妇在孕期摄入过多的维生素B6可能增加流产的风险。
另外，某些人群对维生素B3的摄入容易出现“面部潮红”等副作用。
对于这些人群，应注意摄入维生素B族的剂量和方式。
为避免维生素B族的副作用，我们应该合理摄入这些维生素。
一般来说，通过均衡饮食可以摄取足够的维生素B族。
维生素B族存在于许多食物中，如全谷物、肉类、禽类、鱼类、蛋类、奶制品和豆类等。
如果确实需要补充维生素B族，最好在医生或营养师的指导下服用。
总之，维生素B族在合理范围内摄入对于维持人体健康是非常重要的。
然而，过量摄取或在特定人群中使用可能导致一些不良反应。
因此，我们应该注意维生素B族的摄入剂量，并遵循医生或专业人士的建议，以保证维生素B族的安全使用。
常健身记得补B族维生素
常健身记得补B族维生素
作者：文/綦翠华(山东营养学会理事)
来源：《家庭科学·新健康》 2019年第6期
随着健身风潮越来越盛，很多人会有意识地吃蛋白粉来增肌。
但对健身者而言，更需要的可能是B族维生素。
B族维生素是维持神经兴奋度和保持精力充沛的重要物质，它能加快能量代谢，消耗堆积的脂肪，提高锻炼效果，助长肌肉力量。
运动时补充的蛋白质和碳水化合物，需要大量B族维生素帮助代谢，如果消耗过多导致其缺乏，可能引起代谢障碍、免疫力下降甚至生病。
维生素吃了会发胖吗
维生素吃了会发胖吗
维生素是日常生命活动所必须的元素，一定全方面的补充体内体内的各种维生素，才能够促进生理功能的正常运转。
补充维生素的方式方法多种多样，大家可以适当的服用一些维生素药物来进行治疗，也可以适当的吃一些蔬菜和水果都可以达到一个很好的补充维生素的效果。
不知道维生素吃了会不会出现发胖的问题呢？
大家在日常食用维生素并不会导致自身出现肥胖的问题，相反，补充体内所需的维生素有助于促进体内脂肪和热量的控制，在一定程度上也可以帮助自身达到一个很好的减肥瘦身的效果。
补充维生素也可以全方面的增强自身的免疫力和抵抗力，降低自己出现多种疾病问题的几率。
如果自身出现了维生素缺乏的问题，就可能会导致滋生出就各种各样的问题，如果出现了体内缺乏维生素的情况，就可能会导致自身出现视力下降的问题。
一旦出现体内缺乏维生素c的问题也可能会影响到自身生命活动的正常运行，建议大家在日常一定要注意补充体内维生素所需，补充维生素并不会导致自身出现肥胖的问题，这一点大家可以放心。
建议大家在日常尽量养成一个规律饮食的好习惯，暴饮暴食，
不规律饮食都可能会增加自身出现肥胖问题的几率，尤其是女性朋友，在日常特别喜欢吃零食，过多食用一些高热量的零食也可能会导致自身出现肥胖的问题，建议大家在日常多吃一些蔬菜和水果，既可以补充体力所需要的维生素，又可以达到一个很好的瘦身减肥的功效。
减肥维生素
减肥维生素
大家在减肥的过程中，往往只注意少摄入脂肪，糖类等，往往忽略了维生素的摄入，这将产生很大的问题。
首先说，维生素本身并不含有热量，所以维生素是不会使人长胖的。
有些种类的维生素是减肥过程中必不可少的，不仅有助于减肥而且对身体保持健康起着决定性作用。
维生素族群中：维生素B、维生素C、维生素D、维生素E 都对减肥有着极大的作用，下面就一一加以介绍。
维生素B起着将人体摄入的脂肪、蛋白质、糖类转化为热量的作用，影响着机体的新陈代谢，如果忽略了它的摄入，体内脂肪等将无法变为热量，而形成堆积，使人发胖。
香蕉和动物的内脏含有丰富的B族维生素，在减肥的过程中应该多吃。
现在人们都比较认同运动减肥的方法，在运动的过程中，燃烧体内的脂肪，达到减肥的效果，这其中就少不了维生素C的帮忙，如果维生素C摄入量不足，将严重影响运动过程中脂肪的消耗，使得你事倍功半。
多吃猕猴桃、西红柿、红薯等水果和蔬菜可以很好地满足维生素C的摄入量。
人体中有一种控制人食欲的物质叫做瘦素，随着瘦素的增加，会使人的食欲减小，从而达到控制食量的效果，而制造瘦素的物质就是维生素D，鸡蛋、奶制品、黄油、鱼肝油里都含有丰富的维生素D。
维生素E的主要作用是帮助人体排除毒素，要是缺少了它，人体内的毒素容易堆积在肠道中，造成小腹肥胖，而且还会使人的皮肤变干老化，所以在减肥的过程中一定要注重维生素E的摄入量，在咱们日常生活中，花生、核桃等坚果以及蛋、奶、瘦肉里都富含维生素E。
b族维生素的功效【维生素B族帮你瘦】
b族维生素的功效【维生素B族帮你瘦】我们的消化、循环、内分泌系统要能正常运作，才能打造易瘦体质，而维生素B族扮演重要角色哟！早餐绿茶胚芽奶+蜂蜜香蕉+枸杞腰果地瓜泥绿茶胚芽奶用料：冷开水 250毫升脱脂奶粉 25克绿茶粉 15克胚芽粉 10克蜂蜜 1大匙做法：将脱脂奶粉、绿茶粉与冷开水调匀，再依个人喜好拌入适量蜂蜜，最后再撒上胚芽粉即可。
小贴士：小麦胚芽、蜂蜜都富含维生素B6，维生素B6易溶于水，和集维生素B1、维生素B2、维生素B12于一身的牛奶搭配起来，可说是完美的维生素B族饮品。
蜂蜜香蕉用料：香蕉 1根蜂蜜 1大匙做法：将香蕉切段，加入蜂蜜即可食用。
小贴士：将香蕉切片，用苹果醋和柠檬片腌渍起来，做成酸香蕉冷藏。
每天早、晚餐前吃几片，是流行一时的“酸香蕉减肥法”，不妨试试看。
枸杞腰果地瓜泥用料：地瓜 100克枸杞 10克腰果 10克做法：1.地瓜去皮，切块，用蒸锅蒸熟后捣成泥状，放凉备用。
2.枸杞泡热水泡软后沥干备用。
3.地瓜泥捏成球状，撒上枸杞和腰果即可。
午餐海鲜燕麦杂汤+番茄南瓜盅海鲜燕麦杂汤用料：燕麦片 30克鱿鱼 65克虾仁 15克海参 50克牡蛎 30克盐、白胡椒粉各少许做法：1.鱿鱼、海参洗净，切片；虾仁洗净，去肠泥；牡蛎用盐水洗净，除去杂质；生菜切丝。
2.锅中加水、燕麦片及海鲜料煮熟，起锅前加调味料即可。
小贴士：海鲜的维生素B12含量丰富，可以再加入富含维生素B1、维生素B2的菇类，维生素B族就全员到齐喽！番茄南瓜盅用料：南瓜 100克番茄 100克葱少许起司粉 15克水 150毫升盐少许做法：1.南瓜、番茄洗净连皮切块。
2.将水煮开后，放入南瓜、番茄和适量的盐煮至熟（用筷子戳南瓜，若能戳得进，就表示已熟。
）3.关火，放入葱花与起司粉即可上桌。
木瓜腰果拼盘用料：木瓜 1/2个芭乐 1/3个腰果 20克做法：木瓜去皮，与芭乐一起切块装盘。
加入腰果一起食用即可。
小贴士：木瓜里的木瓜蛋白，可以帮助蛋白质消化，对于慢性消化不良、胃炎、排便不顺的人来说，很适合常吃。
减肥与B族维生素
减肥与B族维生素多数B族维生素跟能量物质的代谢有关，所以运动人群可能有必要额外补充B族维生素。
但B族维生素有很多种，即便对运动人群来说，也不是每一种都需要补充。
B族维生素里面，泛酸（维生素B5）和生物素在绝大多数食物中都存在，只要每天吃饱饭，基本不可能缺乏。
B12和叶酸跟运动关系都不太大，尤其是B12。
维生素B12每日需要量极小，健康人即使不摄入B12，体内的储存也够用好几年。
叶酸这种维生素比较特殊，食物来源的叶酸吸收率比较低，补剂形式的就好得多。
所以，如果平时深绿色叶菜或豆类吃得比较少，可以买点叶酸补剂来吃，但大量运动的减肥者倒不一定必须要额外补充叶酸。
模块化饮食表中部分食物的叶酸含量（微克/百克可食）我逐一说说剩下的几种B族维生素。
1.硫胺素（维生素B1）。
我国2013年新版DRIs的推荐量是成年男性1.4毫克/天，女性1.2毫克/天。
大运动量的减肥者，需要量可能增加至推荐量的1～2倍。
含硫胺素比较丰富的食物有大部分动物内脏、全麦食物、杂粮、豌豆、芦笋、芹菜、酵母。
这些食物我们应该注意多选择。
动物内脏在模块化饮食表里没有，但因为动物内脏营养素富集程度比较高，热量也不算大，所以我们可以在模块化饮食以外，每周专门吃一次动物内脏，比如动物肝、肾等，每次只需要15～30克就足够了。
2.核黄素（维生素B2）。
核黄素跟蛋白质、脂肪、碳水化合物的能量产生都有关系。
我国目前的推荐量是成年男性1.4毫克/天，女性1.2毫克/天。
大量运动的人，增加到推荐量的1～2倍足矣。
食物补充核黄素的话，在使用模块化饮食法时，9大类食物都要按照推荐份数吃够，在这个基础上，蔬菜方面再多选择菜花、芦笋、菠菜就可以了。
3.烟酸（维生素B3）。
烟酸跟蛋白质、碳水化合物、脂肪的能量产生都有关。
现在我国的推荐量是成年男性15毫克/天，女性12毫克/天。
大量运动的人群建议稍微增加一些即可。
含烟酸比较丰富的食物有肉类、谷类、豆类。
因为色氨酸在体内能转化成烟酸，动物蛋白摄入比较多的人，烟酸一般都不会缺乏。
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吃维生素b族会发胖吗?
对于肥胖的人来说不但影响美观，重要的是还影响人体健康，因此，很多人想尽办法去减肥，但不一定有效果，很多人选择运动，节食，减肥茶等方法来减肥，如果减肥不当不但减不了肥，而且还可能影响健康，因此，一定要选择健康减肥的方式，吃维生素b族会发胖吗?接下来我们来看看。
一.吃维生素b族会发胖吗?
只有大量脂肪类食才会直接引起发胖，蛋白质，碳水化合物过量也会转化成脂肪引起发胖,维生素不会。
二.饮食控制减肥
饮食上应该注意把握一个主要的方向那就是减少身体热量的供应，这样让热量的供需进入负平衡状态，才能慢慢将身体对于脂肪甩掉。
想要这样形成热量的负平衡状态下减肥就要学会控制主食的摄入，不是要你节食减肥，而是慢慢减少主食的摄入，特别是一定要拒绝极甜的食物像甜薯、蜂蜜、果汁这类食物，最好能够少吃白米、白面和白糖。
当然为了保证身体的能量需要，一定要适当地提高蛋白质的摄入。
像鱼、海味、鸡肉、兔肉含蛋白质高又能增加热量的消耗。
当然为了避免这个过程中出现的饥饿感，不妨试试在减肥期间用植物油烹调，不饱和脂肪酸可还是能够降低血清胆固醇的。
适当地吃点含脂肪的食物能够增加饱腹感哦。
但是一定不要放纵自己
过多食用。
三.踏空中脚踏车
把腿抬起，与上半身呈90度，然后模拟骑自行车，双脚在空中运动。
要注意的是做完之后将腿往上伸，总之就是身体越少接触床与地面越好。
坚持这个动作五分钟吧，你会发现减肥效果不是一般的好。
四.弓步压腿法
双脚呈弓步，双手叉腰，双腿尽量打开往下压，感觉到大腿后侧的肌肉拉伸即可放松，重复这个动作数遍。
五.其实平时生活中的一些小动作只要你坚持下去，都可以成为最快最有效的减肥方法，关键在于你能够坚持运动锻炼下去。
当然了，如果配合科学地饮食控制，减肥效果会更快更有效。