预防手部腱鞘炎,这5点需牢记在心,别不以为然

预防手部腱鞘炎，这5点需牢记在心，别不以为然

腱鞘炎在日常生活中特别的常见，具有很强的职业性。特别是经常做手工活动、经常需要打字的人以及从事会计职业的人，都非常容易患上腱鞘炎。一旦患上疾病，总是会给人们带来不同程度上的困恼，所以学会预防疾病非常的重要。那么，该如何预防手部腱鞘炎呢?

预防手部腱鞘炎，需注意以下几点：

一、做好保暖措施

日常中养成用温水洗手的习惯，特别是在劳作后用温水洗手的习惯，并经常性的进行做手部按摩，放松手部。在冬季的时候，外出或是进行户外活动的时候一定要注意做好手部的保暖工作，防止手部冻伤。

二、注意手部的休息

预防手部腱消炎，首先需要注意的就是避免手部长时间的处在工作状态中，需要适当给手部休息的时间，活动活动手指和手腕等。还可以每天用热水泡泡手，促进手部的血液循环。

三、做好防护措施

如果是长期性使用电脑工作的人群，可以给自己购买一个舒适的软垫让手腕有个撑托，缓解手部疲劳。操作键盘的时候，将键盘的撑竖起来，键盘会有十度的倾斜，可以防止手腕过多弯曲。鼠标放在距离身体较近的地方，避免前臂过度前伸。

四、旋转手腕

当感觉到手部酸痛难受的时候，可以做一些温和的手部运动以缓解疼痛，比如旋转手腕2分钟。这样子可以很好的运动到所有的腕部肌肉，促进血液循环，消除手腕因长时间的弯曲引起手腕痛的症状。

五、注意手部姿势

日常中做洗衣服、擦地板等家务劳动的时候，要注意手部的正确姿势，不要过度的弯曲和后伸。家务做完之后需要活动活动全身的关节，缓解酸痛，也可以选择热敷酸痛处，促进血液循环。

导致腱鞘炎最主要的原因，就是肌腱长期处于一种固定状态中过度摩擦。并且，没得到及时的休息而导致肌腱和腱鞘的损伤，诱发炎症，引起肿胀。腱鞘炎会给人体带来不同程度上的疼痛感，严重的影响到日常的生活和工作。总之，学会如何预防腱鞘炎可以在一定程度上帮助自己减少患上腱鞘炎的概率。