2014广东公务员考试考前必读手册：考试期间的饮食问题
考试饮食注意事项
考试期间的饮食注意事项有助于确保你在考试期间保持良好的身体和精神状态。
以下是一些建议：
1.充足的水分摄入：保持身体充足的水分，可以提高大脑的警觉性和注意力。
在考试
前、中、后都应该适量地喝水，避免脱水。
2.均衡的饮食：注意摄入各种营养素，包括碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素和矿
物质。
尽量吃易消化的食物，避免油腻或过重的饮食，以免引起困倦或不适。
3.避免过饱或过饿：避免在考试前过饱或过饿，以免影响消化和集中注意力。
可以选
择吃一些轻便的小食物，如水果、坚果或酸奶。
4.控制咖啡因摄入量：咖啡因能够提神，但摄入过多可能导致焦虑和失眠。
在考试中
可以适量摄入咖啡因，但不要过量。
5.避免过多糖分：摄入过多的糖分会导致血糖波动，影响思维和集中力。
尽量避免食
用过多的糖果、巧克力等高糖食物。
6.注意餐前时间：在考试前一段时间内，避免吃大量食物，以免消化过程影响集中
力。
建议在考试前2-3小时吃一次均衡的饭菜。
记住，合理的饮食习惯可以帮助你在考试中保持良好的状态和集中注意力。
选择适合自己的饮食，保持良好的水分摄入，避免过饱或过饿，并注意能量摄入的平衡。
复习、考试期问的膳食
复习、考试期问的膳食复习、考试期间生活和学习节奏较快，大脑活动处于高度紧张状态，在这种状态下，大脑对氧和某些营养素的消耗和需求比平时增多。
但大脑良好的营养和功能状况主要依靠平时长期的膳食供应，在复习考试期间主要补充大脑因消耗增加的营养素如碳水化合物、维生素C、B 族维生素以及铁。
而且在此期间不应刻意注重“营养”而改变饮食习惯或进食过多，反而影响大脑功能的发挥。
1．吃好早餐复习、考试期间，血糖是大脑能直接利用的惟一能量。
如果不吃早餐或早餐吃得不好，上午第三、四节课时血糖水平降低，就会产生饥饿感，反应迟钝，从而影响学习效率。
如果因为某些原因没吃早餐，如孩子过于紧张，没有食欲时，可给孩子带上一小块巧克力或一片面包和一瓶牛奶或酸奶，在上午lO 点左右吃。
食物的量不宜过多，以免影响午餐的进食。
2．摄入充足的食物由于天气炎热，加上学习紧张降低了孩子的食欲，此时家长应选择孩子平常爱吃的食物，变换花样做可口一些。
主食数量充足，以保证充足的能量供应，含有丰富 B 族维生素的杂粮、豆类对增进食欲起到很好的作用。
3．保证优质蛋白质的摄入可选用鱼虾、瘦肉、肝、鸡蛋、牛奶、豆腐、豆浆等，这些食物不仅含有丰富的优质蛋白质，还富含钙、铁、维生素A、维生素B2 等。
鱼、虾、贝类，尤其是深海鱼含有丰富的DHA，DHA 可以提高大脑功能，增强记忆。
4．每天食用新鲜的蔬菜和水果新鲜的蔬菜和水果中含有丰富的维生素 C 和膳食纤维，维生素 C 既可促进铁在体内的吸收，还可增加脑组织对氧的利用。
这类食物还可以帮助消化、增加食欲。
5．注意色、香、味的搭配食物的感观对孩子非常重要，色、香、味俱全的食物可促进消化液分泌，增进食欲。
6．卫生问题不容忽视在复习、考试期间，不要在街头小摊上买东西吃，不吃或少吃冷饮，家长可在家中准备一些绿豆汤、凉白开水或新鲜的水果等供孩子解渴。
在吃东西前将手洗干净，注意卫生，以免引起肠道传染病。
7．给学生创造一个轻松、愉快的就餐环境在进餐过程中谈一些轻松、愉快的话题，有利于消化液的分泌和食物的消化。
2014年公务员联考倒计时：吃好与睡好
2014年公务员联考倒计时：吃好与睡好华图教育邢丹丹2014年上半年全国春季联考笔试即将拉开序幕，考生正积极备战，进入忙碌阶段。
在笔试备考阶段，考生大脑常处于高度紧张的状态，身体能量消耗大，作息不规律，影响备考效率。
华图教育专家提醒广大考生应注意饮食，调整好作息时间，为迎战笔试做好充足的准备。
一、注意饮食，均衡营养备考期间，考生特别要注意饮食，均衡营养。
饮食要遵循，五忌二宜，五忌：考前食谱忌大变；饮食最忌减主食；吃鸡忌吃皮；咖啡会导致尿频；零食忌选坚果类。
二宜：每天宜吃2个水果；厌食宜用“羊吃草”法。
考前饮食“三需”：需多喝水；需多吃果蔬；需少食多餐。
另外，要注意饮食卫生，生吃水果一定要洗净，不要吃太多的生冷食品，不要在摊位上吃东西，以免出现肠胃不适、腹泻等病症，影响复习状态。
尽量少服用所谓的营养滋补品、保健品，因为如果出现不吸收、不适应的现象，会导致腹泻、过敏等病症。
如果确需服用，要适量，不要滥用。
另外，天气日益变寒，要注意预防感冒。
并特别注意三餐饮食。
（1）早餐要吃好应多吃脂肪含量低的食物，如鲜果或果汁，并喝一两杯牛奶，这些食品可使人头脑灵活，反应敏捷；也可以喝稀饭、炒面和甜面包等碳水化合物食品，补充糖类，提供能量。
（2）午餐最关键午餐关系考生一整天的身心健康状况，精心搭配的营养午餐能为考生一上午紧张学习后补充营养，又能为下午的刻苦努力作准备。
午餐要保证有充足的热量和各种营养素，多吃肉类、鸡蛋等热量较高的食品。
（3）晚餐要适量晚餐要适量，要求饭菜清淡、易于消化，有利于消除疲劳和养神醒脑。
晚餐中各种营养素的提供应占全日各种营养素摄入量的30％~50％，晚餐1小时后可补充适量水果。
二、注意休息，调整时间备考期间，考生一定要拟定合理的作息时间表。
有的人早上，头脑清楚，思路敏捷，记忆力强；有的人则晚上很有精神，看什么都能记住，学什么都会。
所以，考生平时复习可以根据自己的特点做出相应的学习作息时间表。
2014年高考饮食禁忌
高考期间忌临时换食谱
一般考试前一周不要随意改变平时的饮食习惯，不要食用平时考生没有吃过的新食物。
因为新食物平日没吃过，可能存在过敏、不耐受、胃肠不适等问题。
突然改变日常饮食结构，反而会让孩子不习惯，增加心理负担，不利于临场发挥。
考前要少吃容易产气、产酸的食物，如韭菜、地瓜、碳酸饮料等。
要注意忌口
如果考生出现咳嗽和哮喘，像虾、蟹类虽然含有大量的钙、磷、蛋白质，却不建议在备考期间食用，因为这些食物中的异性蛋白，会引起进一步过敏。
同样，考生应少吃荔枝、芒果等热性水果，防止“上火”。
高考期间忌临时进补
临时进补不妥。
营养和知识一样，要靠平时积累。
保健品绝非万能，保健品也有因人而异、适不适合的问题。
考生和家长不要期待那些标榜提神醒脑的产品会产生“特异功能”，如果不吸收、不适应的话，反而会导致腹泻、过敏、感冒上火等病症，与家长的意图适得其反。
考生忌吃冷饮
高考期间最好不要吃冷饮，以免造成胃肠消化吸收功能紊乱。
汽水、冰水等也应少饮，以免影响食欲。
可以在三餐之间让孩子吃些水果，如西瓜、香蕉等，尤其是香蕉，具有稳定情绪的功能。
可以喝一些橙汁、苹果汁、番茄汁，特别是新鲜的原汁，富含多种维生素、糖类以及矿物质。
公务员备考中如何保持良好的饮食习惯
公务员备考中如何保持良好的饮食习惯在公务员备考过程中，良好的饮食习惯对于保持健康和提高学习效率至关重要。
本文将从合理安排饮食结构、控制三餐分量、注重营养均衡以及合理选食等几个方面，为备考的公务员提供一些建议。
一、合理安排饮食结构合理安排饮食结构是保持良好饮食习惯的基础。
备考期间，考生应保证每天的饮食结构具备以下几个要点：1.早餐要有营养且丰盛：早餐是一天中最重要的一餐，能够为大脑提供能量和充足的营养物质，建议考生选择谷类食物、蛋白质和新鲜水果等。
例如，可以选择全麦面包、牛奶、鸡蛋和香蕉等食物。
2.午餐要适量且均衡：午餐是备考过程中提供能量的重要来源，建议考生摄入适量的主食、蛋白质和蔬菜类食物。
比如，可以选择米饭、瘦肉、豆腐和青菜作为午餐搭配。
3.晚餐要清淡且易消化：晚餐应以清淡易消化的食物为主，避免过度负担消化系统。
可以选择蔬菜、水果、鱼类及一些富含维生素的食物作为晚餐搭配。
二、控制三餐分量在备考期间，合理控制三餐分量对于保持良好饮食习惯非常重要。
以下几点建议可供参考：1.用餐时间要规律：为了维持身体机能，养成用餐规律的习惯是必要的。
早、中、晚三餐最好在固定的时间进行，并尽量避免晚餐过晚。
2.控制主食摄入量：备考期间消耗的体力相对较少，建议考生适量减少主食的摄入，尤其是淀粉类食物。
可以适当增加蔬菜和果蔬的摄入量。
3.避免暴饮暴食：备考中出现精神紧张或压力过大时易产生暴饮暴食的情况，应尽量避免这种行为，以免影响消化系统和身体健康。
三、注重营养均衡良好的饮食习惯应该注重营养的均衡摄入。
考生在备考期间可遵循以下几个方面：1.增加蛋白质摄入：蛋白质是身体细胞的基本组成部分，备考期间需增加摄入量，如瘦肉、鸡蛋、鱼类等。
2.多摄入蔬果：蔬菜和水果富含维生素和矿物质，有助于提高免疫力和保持身体健康。
3.适量摄入坚果和谷物：坚果类富含健康脂肪和膳食纤维，有益于提高大脑功能。
而全谷物食物则可以提供长效能量。
四、合理选食备考期间要合理选食，避免过度依赖高糖、高盐、高脂肪食物，以下几点可以作为选择食物的参考：1.选择低GI食物：低GI（血糖指数）的食物可以让血糖缓慢升高，有利于提供稳定的能量，如南瓜、红薯等。
考前饮食注意事项
考前饮食注意事项
考前饮食注意事项包括：
1. 避免吃太油腻的食物。
油腻的食物消化慢，容易导致消化不良或胃部不适，影响精神状态和注意力集中。
2. 避免摄入过多咖啡因或刺激性饮料。
饮用过多咖啡因或可乐等刺激性饮料会导致神经紧张、睡眠不足、心跳加快等影响考试状态的问题。
3. 保持饮食均衡。
合理摄取富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，保持身体健康和充分的营养供给。
4. 增加水分摄入。
充足的水分可以保持身体的正常代谢和补充体液，有利于大脑的正常运作和思维的清晰度。
5. 注意避免过度饥饿或过饱。
过度饥饿或过饱都会影响到大脑的供能，导致精力不集中或困倦。
6. 尽量避免食用辛辣、过咸、过甜的食物。
这些食物容易引起口渴、消化不良等不适症状，影响注意力和专注力。
7. 避免食用新鲜或未经验过的食物。
考前应尽量避免食用未知的食物，以防止出现不良反应或食物中毒等情况，影响考试状态。
8. 适量摄入含有粗纤维的食物。
粗纤维可以促进肠道蠕动，预防便秘和腹部不适，有助于保持身体舒适和精神状态的良好。
总之，考前饮食要保持均衡、清淡，避免过度饥饿或过饱，合理摄入营养，保持充足的水分摄入，尽量避免食用刺激性或未知的食物，以保持良好的身体状况和精神状态。
考试与食物
健脑益智饮
（1）莲子芦根百合饮
原料：莲子３０ｇ，芦根３０ｇ，百合４５ｇ， 白糖３０ｇ。 制法：芦根加水５００ｍｌ，煮２０分钟，弃 去芦根。加入百合、带心莲子、白糖炖烂即 可。 营养提示：带心莲子健脾养心，清热除烦；百 合可调节中枢神经系统使之处于正常状态，有 安神补脑作用。每日下午吃一碗。 （2）玉浆糖水 原料：蜂王浆１０ｇ，冰糖１０ｇ。 制法：冰糖用开水冲化，再倒入一杯凉开水。 将蜂王浆倒入玻璃杯中，搅匀即可。 提示：蜂王浆是补脑食品，含有多种生物活性 物质。冰糖性凉，可补气，提供能量。二者互 补可明显提高智力。每日晨起１杯，至考试结 束停止服用。
考生营养不良－萝卜炖牛肉
【食疗功效】黄牛肉味甘，性温，水牛肉味甘， 性平。日常食之可益养气、健脾胃、补虚弱。胡 萝卜味甘、辛、微温，有下气补中，利胸膈、安 五脏的功效。 【原料】牛肉400克，胡萝卜200克，白萝卜200 克，精盐8克，酱油20克，味精3克，姜15克，料 酒15克。 【制作方法】将牛肉切成3厘米见方的块，胡萝 卜和白萝卜均削去皮，切成滚刀块，焯水待用。 将牛肉入锅，加姜、料酒、酱油、水，旺火烧沸， 撇去浮沫，改小火炖制，加胡萝卜、白萝卜、盐、 味精，炖至牛肉软烂，萝卜熟透即成。 【操作要领】 牛肉用旺火烧沸后应撇去浮沫，然 后小火炖制。 提示： 营养不良，贫血、术后恢复期、口角溃疡、 脂溢性皮炎、角膜炎、舌炎、癞皮病等病人均宜 食用。
智慧加油： 大枣木耳汤
方法：大枣20粒，黑木耳10克， 冰糖适量加水，置于高压锅/炖锅 内煮烂。每日临睡之前服用1次 便可。 功效： 大枣能养血安神。 黑木耳能清心润肺，含健脑物质， 且含有可滋补人体的植物酸。 大枣与木耳合用，有补脑强身的 作用。
补脑——八类食物受青睐
公务员考试考前生活手册：考试期间饮食
公务员考试考前生活手册：考试期间饮食专家提醒考生不要忘记饮食调节。
尤其是考试期间，俗话说，病从口入，即使不是什么大病，闹个肚子之类的也会严重影响自己的考试状态的。
因此，专家在此对考生在考试期间的饮水、饮食方面给予一些嘱咐，希望考生能参考，在考试期间有个好状态。
1、水考试之前一般都是早饭刚刚吃完，或者中饭吃完不久，专家建议考生要适当喝水，以免在考场上要上厕所，耽误时间。
考场上如果实在是考试期间要解决个人问题，可以举手告知监考老师，然后在监考老师的陪同下去解决……2、提神饮料有些考生会在考场上喝红牛，专家建议考生要根据自己的情况适当饮用。
比如有的考生从来没有喝过这种饮料，只是听说其不可言喻的功效，就兴冲冲的买一罐，谁知可能与自己的肚子水土不服，造成肚子不适。
建议考生要提前尝试一下。
3、食品建议考生尽量少吃容易坏肚子的食品。
如牛奶，麻辣口味的食品(方便面)等。
吃得清淡一些。
如果要在考场附近吃午饭的话，一定要之前就了解好食堂或者饭馆的情况，以保证事情都在自己的掌控之中。
专家建议考生吃一些核桃、杏仁、花生等坚果，有助于加强记忆力，当然也不要吃得过多。
(一)保证饮食质量：主要包括在时间、数量和营养三个方面1.考试之前的几天要养成与考试当天时间相一致的饮食习惯。
考试时间是上午9点，考生们可在8点左右进餐，进餐后40分钟的时间为最佳工作和学习时间，也是考试的最佳时间。
如果吃饭过早会造成考试期间饥饿感过重影响大脑工作，如果饮食时间过晚，刚吃完饭直接奔入考场，肠胃正在奋力工作，必然要用需要大脑配合，后果即是无法专心于考试，启考阶段如果心神不宁，考试后果可想而知。
同时饮食习惯不是一朝一夕就可以改变，教育专家建议考生可在考前按照考试当天的饮食时间来安排最近几天的饮食时间，在身体内形成“生物钟”，保证最饱满的身体状态投入考试当中。
2.吃饭的数量要适宜，既要保证考场上足够的体力和脑力消耗，又要保证不给肠胃增加重荷。
适时适度饮食，从今天起坚持到考试当天都保持一致，在身体中形成惯性暗示，以保证考场期间不因饥肠辘辘而无力，不因腹中碌碌而难捱。
专家教你用好2014广东省考考前关键的24小时
2014年广东公务员考试笔试在本周日就要隆重举行了，专家特对考生在考前24小时应该做什么给予一定的指导，帮助考生更好的发挥自己的才能，取得好成绩！6:30-7:00 起床洗漱及早餐（清淡为宜）7:00- 8:00 出发看考场（熟悉路况、路线并估算时间，为考试当天做准备）8:30-9:00 找到当天考试所在楼栋、楼层、考室。
并与工作人员进行确认，做好记录。
9:00-10:00 观察考场周边环境。
提前找到考试当天午餐和休息的场所。
中公教育专家建议考生提前在考场附近订一个房间，并提前订餐，尽可能地增加休息时间。
10:00-11:00 返回11:00-12:00 准备考试用品用品明细:1、准考证多复印几张（3-4张）2、身份证3、一定要购买2B铅笔，并削成“鸭舌状”或购买涂卡专用笔，一般带2-3支为宜4、“立方体”橡皮，可以帮助解决图形推理立体图题5、黑色签字笔带2-3支为宜6、考试时最好不要喝水7、机械表带1块，有时针问题可以最后做此题8、带几片乳酸菌素片，考前肚子不舒服可嚼服9、女同学紧张，受凉会胃、腹痛，可用暖宝宝10、准备几块巧克力补充体力，一包面巾纸擦拭眼镜12:00-14:00 午餐、休息（休息时间不超过20分钟）14:00-15:00 回顾行测过往易错题15:00-16:00 看带有预测性质的行测资料16:00-17:00 回顾行测常用公式、浏览常识部分知识点17:00-18:00 根据自己的实际情况，梳理并确定行测考试的答题策略及答题顺序。
18:00-19:00 晚餐（忌辛辣、刺激性食物）19:00-20:00 翻阅申论教材或相关资料20:00-21:00 温习重要热点事件及新闻资料21:00-22:00 准备就寝温馨提示:1、睡前检查考试用品是否准备齐全。
2、订好闹钟，专家建议考生同时安排家人或朋友起床提醒。
3、不要过度用脑，不要打游戏。
4、睡前喝一杯热牛奶、热水泡脚、听一些舒缓心情的音乐能辅助睡眠。
考前饮食
考前饮食1.考前早餐不要吃含糖低又利尿的水果，应吃含钾量高的香蕉和桃；多喝些葡萄糖水或这吃一块巧克力。
2.考完一场试后，喝些盐水，促进消化液分泌和胃肠蠕动。
3.吃饭最好“少食多餐”，以清淡为主，别吃太饱，否则会使脑供血不足，容易造成疲劳。
4.饭后半小时应吃些水果，以补充钾和钠。
考前饮食数字饮食：八个一：每日喝1～2杯牛奶，每天1个鸡蛋；每天100克瘦肉；每天吃1次鱼；每天100克豆质品；每天1斤蔬菜和1个水果；每天1升清淡汤水；每天1斤主食。
六要点：一是合理安排三餐，一定要吃早餐；二是保持平时饮食习惯；三是要吃好，保证所需的脑力需要；四是口味清淡；五是要卫生；六是要适量，吃七八成饱为宜。
考前饮食适当补充营养品是可取的，因为考试不仅拼的是知识，还要拼精力、脑力及整体备考状态。
家长应该在全面、适量营养的基础上，根据考生的需求合理选择合适的营养保健品。
一定要选择品牌好，品质有保障的产品。
考前饮食加分食谱：这份食谱内容大概为一日三餐必须包括五类食品：第一为谷类、薯类、杂豆类；第二是动物食品；第三为大豆及豆制品；第四是蔬菜、水果；第五为纯热能食物，包括动植物油、食用糖、淀粉等。
考前饮食考生备战高考期间的饮食要注意六点：一是合理安排三餐，一定要吃早餐；二是饮食要顺口，保持平时的饮食习惯；三是要吃好，保证所需的脑力需要；四是口味清淡，；五是要卫生；六是要适量，吃七八成饱为宜。
考前饮食考试前，应多吃些主食。
还可多吃些水果，如葡萄、草莓等。
若食欲过差，可适当服些多维葡萄糖。
要保证足够的蛋白质，对智力发育有好处。
平时，学生每日需要蛋白质70~80克，复习考试期间可适当增加一些。
考前饮食之一日三餐早餐应吃好，切不可空腹，否则容易发生低血糖晕厥现象。
吃好早餐可充足供给大脑的能量，对保持旺盛的精力和较好的考试状态具有重要作用。
早餐能量应占全天总能量的30％。
由于早晨起床后，很多孩子食欲较差，进食量少。
因此早餐要进食体积小、质量高、热量高、耐饥且又易于消化吸收的食物，如鸡蛋、牛奶、面包、蛋糕、白糖、果酱、馒头、烧饼、煎鸡蛋及煎镘头片、豆浆、面条荷包蛋、火腿肠及香肠等。
2014公务员考试考前必读手册
2014公务员考试考前必读手册：考前饮食6大建议2014年多省公务员考试的脚步越来越近，考生可能从心理和备考上都准备的差不多了，中公教育专家提醒考生不要忘记饮食调节。
在考前冲刺阶段尤其要注意饮食健康。
因此，中公教育专家在此给出饮食方面给予一些建议，希望考生能参考，在考试期间有个好状态。
1、早餐以清淡为主早餐是一天中最重要的一餐，应当吃好，基本原则是清淡、易消化。
可选择含糖、碳水化合物和蛋白质较多的食物，比如：稀饭、馒头、包子、绿豆粥、牛奶、鸡蛋等，条件允许的情况下还可以适当吃一些蔬菜和水果。
2、午餐质量要保证考生的午餐质量要有所保证。
上午人体内的热量和各种营养素消耗很大，所以午餐就应该吃饱、吃好。
比如：可以吃些肉类、鸡蛋等含能量较高的食品，好为下午的考试做好充足的准备。
另外，午餐还应摄入充足的热量和各种营养素。
午餐同样还应该做到有粮、有肉、有菜、有豆，且干稀搭配。
3、晚餐要吃“八分饱”有些考生把营养补充全部集中在晚餐，其实这并不科学，因为人体晚上所需能量比较少，而食物中过多的营养元素容易吸收不完而白白浪费。
晚餐宜吃八分饱，这样可以避免消化道负担加重分流体内血液，以保证大脑有足够的血液供应。
需要注意的是，饭后考生要休息一阵再复习。
有的考生以前有吃夜宵的习惯，随着作息时间的调整，夜宵应逐渐不吃或少吃。
4、保证主食的摄入量考生饮食要保证主食的摄入量，有的考生认为主食可有可无，考前希望孩子多吃些鱼类、肉类的食物。
其实，这些食物只能补充人体所需的蛋白质，而大脑思维主要依靠的是葡萄糖，也只有主食才能转化为葡萄糖。
零食不要选坚果类有的考生喜欢吃零食，但坚果类食物，如瓜子、花生要少吃，尤其是到了夏天，吃坚果时一定要适量，因为坚果含有的热量非常高，过多食用容易使人上火。
另外，甜食及奶油过多的食物也要少吃。
对于一看书就想吃些零食的同学，不妨选择吃黄瓜或水果等，可以有效地控制食量。
5、每天宜吃两个水果水果蔬菜含有丰富的营养素及各种维生素和矿物质，还有缓解厌食及便秘的作用。
2014年国考考前准备必读
2014年国考考前准备必读华图教育王璐国考的脚步越来越近，在这个时候相信大部分考生在经过了一段时间的复习后，基本程度已经定型了，那么在最后的时间我认为各位考生最关键的就是如何做好最后的准备，渡过最后的时间，这里不单单是如何复习，更多的是如何调整状态。
有一些同学在考前往往会有惶惶不可终日的感觉，尤其在考试的前一天晚上这种感觉尤为厉害。
不过在经过了一段时间的学习和练题之后，相信这种情绪或多或少的会有一些缓解，那么，各位考生可以把公考本身也当作一次练习模拟来看待。
那么考试的前一天晚上究竟应该如何度过呢了。
首先应该保持良好的胃口来吃晚餐，不必过于奢华丰盛，但菜的可以多一些菜，也可以准备一些小吃，而且应该多增加些肉蛋类食品。
因为第二天的早餐再好，真正能够摄取的营养也很难马上消化吸收、“即吃即用”，况且早餐也不可能如中晚正餐一样。
所以考试前一天一定要补充好营养。
其次考试前一天晚上没有必要再看参考书或者练习题了，如果实在想看，可以看看申论的模板或者一些万能套话，当然事实上此时“磨枪”所获得的完全是一种心理效果。
如果自以为“枪”早已磨得又快又光，那也可以听听音乐或看看闲书。
不过在选材方面要注意，乐曲应以轻松明快为宜，书籍以消遣性读物杂志画报或者唐诗宋词之类为好，不要选那些过于费解的读物，如果看电视，在选择节目时也应注意这些。
要特别注意防止将弓弦绷得过紧，但也不提倡彻底放松大吃大闹，更应反对长久的棋、牌、麻将等类活动，因为那将在很大程度上影响考前的记忆。
考试所需要的文具应该在白天或几天前就已准备完毕了，今天晚上所要做的只是把它们归拢到一块，以便明天快捷利落地顺利带齐。
最后，便是舒舒服服地睡个好觉了。
睡觉不应过晚，但也没必要太早，免得早早躺下却在床上辗转反侧。
只要不与考试时间冲突，尽量仍旧保持以前原有的作息习惯。
睡前用温水洗洗脚，可以有助于睡眠。
然而，许多考生在临近公考时因紧张焦虑会出现休息不好，甚至睡不着觉的情形，于是有的考生便服用一定量的安眠药。
考试期间饮食卫生和睡眠注意点
临考前有关饮食和健康的注意事项同学们，大家中午好！期末考试即将到来，在这期间大家要注意饮食卫生和身体健康，现在我来跟大家讲讲这些方面的注意点。
在饮食方面，最重要的就是均衡膳食，荤素搭配得当，保证人体所需各种营养的充分摄入。
在这一阶段，我们可以多吃些鱼类、肉类和蔬菜，保证蛋白质、维生素和热量的供应。
瘦肉、鱼类、豆制品等，这些都能增加人体的能量，使人保持充沛的体力。
为了增加记忆力，保持考试前头脑清醒，每天可增加一个鸡蛋，因为蛋黄含胆固醇和铁比较多，特别是其中的卵磷脂，可促进脑细胞新陈代谢，增强记忆力。
还适当地增加糖摄取，因为面食和饭中糖的含量满足不了人体的需求，所以可适当增加甜食，这样可以也增强我们的记忆力。
因为期末考试即将来临，同学们的压力会比平时大，在复习应考阶段，脑力活动也比较大，这时需要加强维生素B的摄入，可以通过食用富含维生素B的食物，比如山楂片，山楂糕等。
这一阶段频繁的用脑思考可能会引起自身免疫力的下降，并且容易产生疲劳感，维生素C具有抗疲劳和增强抵抗力的作用，因此，我们要增加维生素C的摄入量，比如猕猴桃，桔子，韭菜等，这些食物中维生素C的含量都比较高。
第二，饮食应以清淡为主，不要过于油腻，可以在食物的颜色搭配上进行一些调整，可以选用一些颜色较为鲜艳的蔬菜作为配菜，注意目的是为了促进大家的食欲，还可以加些调配料，比如糖醋等，这些可以促进消化液的分泌，促进食物的消化和营养的吸收。
第三，要注意食物的粗细搭配，增加荞麦、玉米等五谷杂粮，适量的植物纤维可以促进肠胃的蠕动，加快体内毒素的排出。
第四，要注意饮食的环境，我们应该在整洁、安静的环境中用餐，可以放些轻音乐来舒缓神经，减轻压力。
第五，要有足够的水补充至体内，每天应该保证喝六杯水，因为天气比较寒冷，所以以温开水为宜，并且不能用各种饮料来代替水的摄入，也不能等到口渴了才喝水，而是每隔一段时间就要有水份的补充。
第六，要注意用餐的时间，考试前的早晨，一定要喝一杯温水，这样可以使大脑清醒，情绪稳定。
考试期间饮食要特别注意这几方面
考试期间饮食要特别注意这几方面考试期间的饮食安排，原则上应与平时无特别不同。
营养中心的专家提醒考生和家长在考试期间要特别注意以下几方面：一忌突然进补。
每逢大考，许多家长总要买些补品来"补"孩子大脑。
事实上，学习和记忆，很难通过短期补充营养保健品得到迅速提高。
二忌贪多求快。
考前大量进食大鱼大肉、山珍海味等，孩子不但吸收不好，容易腹泻等，还会增加胃肠道血流供应，使脑内供血供氧相对减少，最终导致大脑迟钝，思维不敏捷。
三是注意低血糖反应。
考场上常常发生晕厥的考生，多是因为血糖供应不足，这类考生主要的饮食原因可能是不吃早餐，或者因正餐主食不够所引起的，因而考生平时应注意讲究均衡饮食。
四忌食谱大变脸。
考前大换食谱是考生饮食的大忌，可能会造成考生肠胃不适，特别是考试前三天不要突然吃一些不熟悉的食物或不经常吃的食品。
五忌饮食不卫生。
饮食不卫生，会导致腹胀、腹泻，甚至严重脱水引起休克，直接影响考试，而这是学生和家长的大忌讳。
中考考生前饮食巧搭配六大问题
中考考生前饮食巧搭配六大问题1、考生应怎样吃才够营养？一般来说，考生一天的膳食应吃主食（米、面）400—600克，一个鸡蛋，食油10克，蔬菜500克，水果200克。
也就是说，每天需摄入攘?600千卡，早餐占30％，中餐占40％，晚餐占30％。
如把餐次安排为一日五餐，五餐的能量分配为早餐20％，课间餐10％，午餐和晚餐各30％，晚点10％。
2、是否每餐都要吃主食?大脑的活动越频繁，需要的能量就越多。
脑组织活动的主要能源是葡萄糖，但脑组织内的糖元储存量极少，仅够维持大脑几分钟的活动，因此，为了提高复习迎考的效果，考生应保证每天进食足量主食(粮谷类食物)。
3、考试前要补充健脑食品吗?要使大脑有效地发挥各种功能，保证好的学习效果，就要不断地从食物中摄取大脑活动所需的各种营养素，如卵磷脂、胆碱、不饱和脂肪酸等。
含有以上营养物质的食物包括鸡蛋、瘦肉、猪肝、牛奶、大豆、花生米、葵花籽、核桃仁等。
这些食物可以增强大脑的记忆力，使人精力充沛。
4、蔬菜、水果须每日补充吗?考生最好能每天进食适量蔬菜、水果，原因是蔬菜和水果含有丰富的维生素C、维生素B1、维生素B6、维生素A、食物粗纤维等。
维生素B1、B6是大脑能量代谢所必需的营养物质；维生素C可增强抵抗力，减轻疲劳；维生素A对视力有好处；蔬菜的纤维素能促进肠的蠕动，防止因学习过度紧张而引起便秘。
5、考生喝什么饮料好?考生宜喝淡盐水、绿豆汤、酸梅或桔子汁等饮料。
6、失眠吃什么好?失眠者可选用以下方法进行调理：(1)临睡前吃几块饼干，喝一杯牛奶，(2)睡前进食小米粥；(3)用适量的莲子、桂圆和百合煎汤饮；(4)取核桃仁25克，茯神15克，酸枣仁10克，圆肉10克，冰糖少许，加水适量，共煎成糖水，晚饭后服用.。
考试期间饮食要点
考试期间饮食要点毋庸置疑，饮食营养对大脑活动和学习状态有持续的影响。
但人们往往忽略其持续性和润物细无声的特点，临到准备考试的紧张时刻才想起饮食营养问题，追求立竿见影的效果而不可得，难免要失望。
于是，很多人得出结论说饮食营养与考试成绩无关。
另外一种常见的情形是病急乱投医，买些自己都觉得心虚的健脑保健品（如DHA、卵磷脂、银杏叶提取物等），或者不计后果地输注氨基酸、果糖等。
最狠的角色是直接服用“利他林”【哌甲酯，一种大脑兴奋药物（主要兴奋呼吸中枢），据说可以改善大脑供氧，提高大脑功能】。
我当然不会搞这些花招，不论你把健脑保健品、药物或其他招数说出天花来，我也不会动心。
因为我已经把主要精力用于引导儿子长期的饮食习惯，供给科学合理的饮食营养。
当然，我写此文不是要炫耀儿子有一个懂营养的爹，而是分享一下自以为重要的几个经验，仅供考生家长们参考。
1.主食特别重要在主食方面我下了大量功夫，因为我确信来自主食消化吸收的葡萄糖对大脑活动十分重要。
实际上，葡萄糖是大脑主要的（近似唯一的）能量来源。
①餐餐都有主食，不少也不吃太饱，每餐大约2、3量（干重）。
尽管他体重偏胖，但我不严格限制其主食摄入，以维持适宜的血糖水平（与胰岛素配合之类的话我就不说了吧）。
②粗细搭配，除午餐在学校吃无法干预之外，其他两餐主食几乎从不吃白米饭、白馒头，总是吃一些二米饭、杂粮饭、杂豆饭、豆包等掺入多量粗粮的主食。
粗粮使血糖升高更缓慢，更持久，更平稳。
③蛋炒饭、面包（包括比较“垃圾”的奶油面包、夹心面包、起酥面包、热狗面包等，也包括比较健康的全麦面包、杂粮面包等）、豆沙包、包子、饺子、杂粮馅饼是他最常吃的早餐主食，这种淀粉食物（米、面、杂豆、杂粮等）与一定量的高蛋白食物（蛋、肉、鱼、牛奶等）或高脂肪食物（油脂）等搭配食用不但营养全面，还有助于维持血糖持久稳定。
④粥、稀饭、面条、饼干等则吃得很少，主要是我家人都不喜欢吃，营养方面也乏善可陈。
尤其是考试当天，这些快消化的食物不利于血糖稳定。
考期饮食有讲究作文
考期饮食有讲究紧张的考试期间，容易打乱考生的进食规律，因而无形中削弱了考生的考试竞争能力。
为了避免这一损失，考生在吃饭时要采用以下几种卫生方法。
1.不要因为考试时间紧就拖到过分饥饿时再进食。
因为过分饥饿时进食，会慌乱匆忙地大口吞咽，唾液来不及分泌，也来不及充分消化，影响营养素的吸收；同时，大块的食物会对消化道产生机械性刺激而损伤消化道黏膜。
所以考生要在略有饥意时就开始进食。
2.冷食和热食不能同时进入口胃，以免破坏胃内的平衡，削弱肠胃的正常机能。
3.进食时不要过量饮水，更不能吃了热菜饭而接着饮冷水。
考生每天的饮水量要有限制，尤其是饭前饭后大量饮水或者大量喝汤，对身体都是有害的；因为水或汤会冲淡胃液，影响食物的消化和营养的吸收。
4.不要在紧张考试后立即进食。
因为答卷时思维高度紧张，消化液的分泌不能马上回复到正常状态，胃肠里蠕动能力也不能马上恢复，在这样的情况下进食，就会破坏胃肠的平衡机能，而且这时进入的食物，也不容易消化。
最好是在紧张消除之后再进食，如果时间允许的话，那么，你不妨推迟一下用餐的时间，可以听听你爱听的歌曲。
或自己唱一支歌，以稳定情绪。
5.考期内不宜吃容易产生气体的食物。
如南瓜、茄子、面粉等最好禁食，就是在紧张的复习期间也应少吃，尤其是晚餐不能吃这些东西。
再就是胃肠功能不强，肠胃有病的考生，对于容易产生气体的一切食物，最好长期禁食。
因为肠道中气体太多，会压迫肠壁而影响肠道的运动，并可刺激肠壁神经，造成考生的神经紧张，肠肌过分收缩，日久会损伤肠道和身体健康。
尤其是考期，考生神经因肠壁受气体刺激而产生紧张，会影响思维功能的发挥。
6.多吃肥肉有好处。
近些年来，“吃肥肉不好”的说法，几乎众口一词，但对于投入紧张复习和考试之中的考生来说，并非如此。
脂肪包含的生物性物质有留醇、磷脂和维生素A、维生素D、维生素E等，均为人体所需要的营养物质，而动物脂肪和植物脂肪中，这些营养物质的含量是各不相同的。
考试前饮食注意事项介绍
考试前饮食注意事项介绍考试前饮食注意事项介绍本文导读：眼看高考和中考的日子又到了，人们开始越来越多地讨论考试时吃什么的问题。
其实除了这些大考，每学期末的'考试，各种执照、证书的考试，各种有最后时限的艰难脑力工作，也都有类似的问题：压力大费脑子的时候，吃什么才好呢？一般考试前饮食专家提出以下几个建议：1 饮食量以八成饱为好，鱼肉供应量低于或相当于平日的水平，宜有蛋类和豆制品。
2 午餐、晚餐八成饱，避免影响饭后的学习。
两餐间宜有少量加餐。
3 尽量少吃各种甜食、甜饮料和含香精色素的加工食品。
4 严格预防食物过敏和食物中毒，不吃来源可疑和以前没吃过的食物。
5 如果食欲不振或消化功能下降，宜供应助消化药物和复合维生素。
6 烹调方法清淡，不用煎炸烧烤，烹调油适当减少；7 增加蔬菜供应量，特别是各种绿叶蔬菜。
但宜少用产气蔬菜如西蓝花、洋葱、牛蒡等。
8 主食宜增加粗粮、薯类和豆类的比例，保持血糖稳定。
但如果平日不吃豆类，不宜量太多，避免产气。
本文导读：眼看高考和中考的日子又到了，人们开始越来越多地讨论考试时吃什么的问题。
其实除了这些大考，每学期末的考试，各种执照、证书的考试，各种有最后时限的艰难脑力工作，也都有类似的问题：压力大费脑子的时候，吃什么才好呢？推荐食物示例：1 豆浆蒸蛋：豆浆，鸡蛋，低钠盐，鸡精，香葱，胡椒粉和香油。
供应蛋白质和磷脂，清淡、美味而容易消化。
2 焯拌菠菜：菠菜（焯熟），煮鸡蛋（切碎），枸杞子，熟芝麻，盐，鸡精，胡椒粉，香油。
供应钾、镁元素、胡萝卜素和膳食纤维。
3 养心八宝粥：紫米，糯米，小米，花生，红枣，桂圆肉，葡萄干，去心莲子，鲜百合，加8倍水煮粥。
取其养心安神作用。
4 茼蒿拌豆腐：茼蒿（焯熟），石膏豆腐（焯过），肉松，鸡汁，胡椒粉，香油。
帮助平和心情。
考试之前怎么吃
考试之前怎么吃
来源：上海家教中心/
1、考前要注意膳食平衡。
在给考生适当补充优质蛋白的同时，也要保证一定量的蔬菜摄入。
最好能保证考生每天蔬菜的摄入量达到一斤以上。
2、考试前学习任务繁重，能不熬夜尽量不熬夜，因为熬夜非常伤身体。
如果实在因为学习压力很大，要熬夜看书，尽量吃一些容易消化的食物，如小米粥、面条，或者喝杯牛奶。
不要吃一些难消化的煎炸食物。
3、生冷寒凉性的食物食用过多的话，特别容易伤脾胃，脾胃功能一差，对食物的吸收能力就会下降。
临近考试，一定不能贪凉喝太多冷饮，建议多喝温开水。
”
4、考前只吃八成饱，少吃多餐，不要吃得太饱，吃得太饱会使血液流向消化系统，反而影响大脑的工作效率。
5、考前不易喝浓茶、咖啡或红牛等饮品，虽然喝浓茶或咖啡有即时提神的效果，但实际上在透支我们的体力，这类饮料食用过量的话，也会影响营养物质的吸收，还会影响到晚上的睡眠。
若要提神，建议喝些淡茶。
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2014广东公务员考试考前必读手册：考试期间的饮食问题
2014广东公务员考试的脚步越来越近，考生可能从心理和备考上都准备的差不多了，中公教育专家提醒考生不要忘记饮食调节。
尤其是考试期间，俗话说，病从口入，即使不是什么大病，闹个肚子之类的也会严重影响自己的考试状态的。
因此，中公教育专家在此对考生在考试期间的饮水、饮食方面给予一些嘱咐，希望考生能参考，在考试期间有个好状态。
1、水
考试之前一般都是早饭刚刚吃完，或者中饭吃完不久，中公教育专家建议考生要适当喝水，以免在考场上要上厕所，耽误时间。
考场上如果实在是考试期间要解决个人问题，可以举手告知监考老师，然后在监考老师的陪同下去解决……
2、提神饮料
有些考生会在考场上喝红牛，中公教育专家建议考生要根据自己的情况适当饮用。
比如有的考生从来没有喝过这种饮料，只是听说其不可言喻的功效，就兴冲冲的买一罐，谁知可能与自己的肚子水土不服，造成肚子不适。
建议考生要提前尝试一下。
3、食品
建议考生尽量少吃容易坏肚子的食品。
如牛奶，麻辣口味的食品(方便面)等。
吃得清淡一些。
如果要在考场附近吃午饭的话，一定要之前就了解好食堂或者饭馆的情况，以保证事情都在自己的掌控之中。
中公教育专家建议考生吃一些核桃、杏仁、花生等坚果，有助于加强记忆力，当然也不要吃得过多。