怎样解决考试怯场
考试紧张怎么办?缓解紧张快速的方法有哪些
考试紧张怎么办缓解紧张快速的方法有哪些在参加考试时，压力过大，就很容易产生紧张的情绪，下面是由编辑为大家整理的“考试紧张怎么办缓解紧张快速的方法有哪些”，仅供参考，欢迎大家阅读本文。
考试紧张怎么办1、正确认识考试，摆正心态不要给自己施加压力，以平常心去面对开考试，成绩好的学生也不是每次考试都可以拿第一。
保持好的心态，越紧张考试反而发挥不出自己最好的水平，所以心态很重要。
2、提前来到考场，熟悉环境提前来到考场应该是缓解考试时紧张最好的方式之一，因为迟到和对环境不熟悉等因素，往往会加重考试的紧张感，所以在考试的时候，一定要提前10分钟以上来到考场，检查自己身上的东西有没有带齐，并看看周围的环境。
3、让大脑暂时保持空白，放松心情进入考场之后，就不要一直想着那些考试题，或者猜想会不会出这道或那道考题，也不要有如果那道题我刚好没复习到该怎么办这类的想法的，顺其自然，放松心情，让大脑暂时保持空白。
4、想一些有趣的事在考试的时候，如果因为某些题或者其他因素刺激到你，让你感觉到特别紧张时，不用担心，也不要一直想着该怎么办，这时可以分散注意力，想一些开心有趣的事，比如童年趣事，身边朋友的倒霉事，一些搞笑的电影等等，只要能让自己放松的，都可以尝试。
5、做题从易到难，不要死抠一道题做题时从易到难，要懂得灵活变通，难一点的题目可以最后做，提高做题的效率。
不会的题目不要一直纠结，可以先跳过去，做一些简单容易的题目。
考试缓解紧张的方法1、学会自我解压，放松心情，多做几组深呼吸，让紧张不安的情绪平复下来。
或者趴在桌子上小憩一会，来缓解紧张的心情，放空大脑不要想知识点，如果你没有复习得很好就不要查缺补漏，因为在这查缺补漏中，你会发现很多知识点没有掌握，你会变得更焦虑。
与其让自己焦虑，还不如在考试前做几个深呼吸，闭上眼睛空想一会，或者进行自我暗示，给自己加油打气。
2、保持好良好的饮食起居的习惯，考前不要太过于放纵自己。
看着马上就要开始考试了，赶紧吃点美食给自己解解压，让自己无节制的贪吃，会导致消化不良。
考试紧张情绪应对：四大妙招让你从容应对
考试紧张情绪应对：四大妙招让你从容应对
应对考试中的紧张情绪，学生可以采取以下几种方法：
1.深呼吸放松法：在考试前或考试过程中，进行深呼吸，使身体放松。
深呼
吸有助于缓解紧张情绪，使心情平静。
2.积极心理暗示：告诉自己“我已经做好了充分的准备”、“我能行”等积
极的信息，增强自信心，减轻紧张感。
3.转移注意力：在考试前或考试过程中，可以通过听音乐、做些简单的运动
或进行其他放松活动来转移注意力，缓解紧张情绪。
4.保持规律的作息时间：保持规律的作息时间，保证充足的睡眠和饮食，有
助于身体和心理的调节，减少考试中的紧张情绪。
5.寻求帮助：如果紧张情绪严重影响到考试表现，可以考虑寻求心理咨询师
的帮助，获得专业的心理咨询和指导。
以上方法有助于学生在考试中应对紧张情绪，保持冷静和自信，更好地发挥自己的水平。
三方面入手解决考生怯场之痛
三方面入手解决考生怯场之痛再有一两个月就要大考了，而考试怯场是大多数考生都有的一个通病。
怯场是一种短暂性心理失常现象，表现为考生在考场上由于紧张过度而出现面色苍白、心跳过速、头冒虚汗、手足冰凉甚至丧失意识等现象。
那么怎样做才能使考生不怯场呢？笔者以为可从以下三个方面入手，来解决考生的怯场之痛。
一是家长方面１、家长一定要做好减压工作。
一方面，家长不要在平时给孩子太多的精神压力，不要盲目地给孩子定过高的指标。
尤其在临近考试时，千万不要天天嘴不离口地谈考试的事。
另一方面，不宜在孩子考试前和考试期间，为孩子做过多的物质准备和具体服务。
适当改善一下饮食是可以的，但不能过分。
２、指导孩子正确对待考试，帮助孩子减轻自我压力。
孩子的水平是客观的，只要认真复习，认真做好考试准备，能考出自己的实际水平就行了。
孩子有时自我期望过高，甚至存在侥幸心理。
而进了考场则出现紧张的心理，一旦看见熟悉的题目，紧张情绪反而加剧，从而导致一连串的失误。
家长应在自己少给孩子压力的同时，还要让孩子正确对待考试。
二是教师方面考试前指导孩子明确自己答卷的程序和要求。
基本程序和要求是：１、工工整整写上姓名（有时写学号、准考证号）。
２、看准题目，审清题意，一个题一个题按顺序往下答。
爱紧张的孩子不要先把全部题目看一遍。
遇到不会答的题目，认真展开思路想一想，如果没有想通，可暂时放下，等思路清晰后再做。
３、仔细检查、避免漏错。
大题、难题多花点时间。
时间较少，普通题目看一遍即可，重点题目多看一点。
特别注意不要漏答。
另外，老师要指导学生在考前把该准备好的用具准备好。
有的学生就因为用具准备不齐，临时发现情况，增加紧张情绪的。
此外，在考前，可让学生适当参加一些文体活动，对防止怯场很有好处。
三是学生方面１、调整考试动机：心理学的研究表明，动机的强度与应试能力之间呈现“Ｕ”字形的关系。
动机过弱，把考试看得无所谓，当然不能激发积极的考试行为；但动机过强，把考试看得过分重要，反而会影响考试情绪的正常发挥。
缓解考试紧张心情的11种有效方法
缓解考试紧张心情的11种有效方法1、适当休息法：感到紧张烦躁时，可以停下学习，适当的积极的休息一会，如活动一下手脚，做做操，洗洗脸，因为运动可以休息大脑，减轻疲劳，也可以发泄情绪。
2、转移注意力法：考试进考场前，不要总想着自己还有哪些题不太明白，也不要自己独自地呆在一边。
这时可以高强度地运动一两分钟，可以和同学们大声说笑，把注意力从对考场的注意转移到嬉闹中来，嬉闹令人愉快，紧张自然被减轻了。
3、深呼吸法：在考场中，深呼吸是缓解紧张的好办法，因为深呼吸可以给大脑充氧，可以减慢心脏的跳动速度，可以使注意离从紧张源转到身体的感觉上来，直到呼吸平稳为止。
在考场上不要舍不得时间来调节紧张的状态，因为如果不排除不良的情绪，受到不良情绪的干扰，可能会浪费更多的时间;不仅如此，没有经过良好调节的大脑，会使学习的效率和答题的正确率降低。
心理学研究指出，当遇到心理紧张时，可以做几次深呼吸或采用呼吸守点的方法。
即双眼只看一个固定目标，做深而且均匀的呼吸，可以调整心率，从而使自己平静下来。
进考场后，如果紧张可以尝试此法。
考前也可用此法，考前找一个比较安静的地方，站立，眼微闭，全身放松，深呼吸，同时默念"1-2-3"，心想：放松、放松。
这样可以使血液循环减慢、心神安宁下来，全身有一种轻松感。
4、愉快冥想法：闭目养神，回忆一件令自己十分愉快的往事，使自己超脱紧张的情绪。
也可以想象，自己在考试中已经取得了优异的成绩，心里有一种说不出的喜悦，通过这种想象来消除紧张心理。
5、自我暗示法：可用简短、有力、肯定的语句反复默念："我的能力很强"，"我一定会考好"，"我一定会胜利"。
只要选择以上任何一句反复默念几遍，以自我暗示的方法来稳定情绪，也可排除紧张。
6、临场活动法：由于正常的紧张情绪也会使体内产生大量的热能，所以可以在考试前稍稍活动活动，使热量散发。
【学习方法指导】考场怯场心理五步搞定
【学习方法指导】考场怯场心理五步搞定关于考场怯场心理五步搞定的内容，希望对您的学习有所助帮助!考场怯场心理五步搞定在考试展开中，常有学生因回忆起无力所需的科学知识，急得面红耳赤，满头大汗，甚至聚花狂吼。
可以情绪越紧绷，越想不起来;越想不起来，越紧绷，因而导致恶性的心理循环。
考试恐惧导致的这种心理障碍也叫做怯场。
由于考试时间短暂，所以，对于考场上出现的怯场现象，需要用快速的方法加以调节。
但着最好在考试之前就加以练习，这样效果才好。
对于焦虑情绪叫严重，或有过怯场表现的考生，更应该及早训练和矫治。
怎样防止考试怯场(1)调整考试动机。
心理学的研究表明，动机的强度与应试能力之间呈现“u”字形的关系。
动机过弱，把考试看得无所谓，当然不能激发积极的考试行为;但动机过强，把考试看得过分重要，要求自己必须得多少分，反而会影响考试情绪的正常发挥。
所以，在考试前一定要确立正确的恰当的应试动机。
(2)消解备考烦躁。
有的学生惯于备考开夜车，搞得人很烦躁，这就是不科学的应试方法。
人越烦躁，记忆能力极差，出现暂时忘却的可能性越大。
而且，人在烦躁状态下，难发生种种引发大脑急躁的生理反应，这些都会减轻怯场现象的出现。
因此，备考一定必须特别注意强化营养，维持正常的饮食和呼吸，防止过度的紧绷和劳累，以便能养精蓄锐回去迎考试。
(3)做好考前知识及心理准备。
考试之前，要全面系统地认真复习，弄清不懂的问题，不打无准备之仗。
那种“平时不烧香，临时抱佛脚”的做法，自然会使人在考试时产生过度的焦虑，引起考试的紧张心理。
考试时，对自己要有充分的自信心。
要从容不迫、豁达开朗，多想自己是全面系统复习了的，自己有把握考好，多想教师、父母亲友鼓励自己的话等等。
从而抑制考试的紧张心理，产生积极情绪，提高大脑的工作效率。
(4)展开自我暗示。
表明语必须具体内容、意味深长和确实。
例如“我早就准备好了，就等这一天，我讨厌考试，讨厌同别人比个多寡。
”“我今天精神较好，头脑清醒，思维灵巧，一定会托福出来好成绩”等。
学会应付考试怯场现象
学会应付考试怯场现象在考试中，经常有些同学因考试怯场现象而垂头丧气。
如何来解决考试怯场的问题呢？你可采用以下考场快速放松法来消除考试紧张。
一、端坐在椅子上，尽可能深吸一口气，然后屏气，感到有点憋气慢慢呼出，呼气要尽可能彻底地将气全部呼出，接着逐步地减缓呼吸速度，把自己的呼吸频率保持在一种有规律的平稳状态之中，一般持续十余次，大约需30秒。
然后正襟危坐，闭目凝神，全身放松，同时暗示自己：“我已经完全放松，我马上就可以进入最佳应试状态了。
”最后睁开双眼，搓搓双手，随即可开始答题。
二、①自然端坐，闭上双眼，作一次舒畅的深呼吸，徐缓、平静地呼气时对自己说：“放松”，并想象着“紧张”也随之从指尖流了出去。
②做深呼吸时放松，把手臂悬于体侧，感到血流的温热进入双手，想象着“紧张”也随之从指尖流了出去。
③反复数次屈伸并放松你的手指肌肉，以促使血液循环。
④轻微地变换一下身体的位置，以使更充足的血液流至大腿、股部、背部。
动作要轻，以免打扰你邻座的同学。
⑤舒展你的双臂、双腿和腰背，再做一次深沉而徐缓的深呼吸，并在呼气时说：“放松”，然后就可以开始做题了。
考前心理调适方法考试不仅仅是智力、能力和体力的竞争，同时也是意志、情感等心理素质的较量。
每一个中学生都希望获得自我实现，都有自尊荣誉的需要。
那么，如何知道自己考前产生紧张感，出现心理上的焦虑呢？焦虑产生的生理症状：轻的同学会心跳加快，呼吸急促，出汗，头昏，注意力不集中，心神不宁。
重的同学会出现胃肠痉挛、腹痛、腹泻、恶心、头疼、脸部肌肉颤抖等。
当临考前出现这些症状,先不要着急,以为自己病了,可采用以下方法进行放松训练：1.意守丹田法。
这是我国古人就有的自我放松方法。
考前感到情绪紧张和焦虑，可先尽量排除一切杂念，静下心来，什么也不想，把自己的注意力集中到下丹田(肚脐下一寸)，想象丹田中有一股气，再想象这股气由腹部上升到胸部，再上升到头部,直到头顶，然后这股气顺着脖子、脊梁下降，回到丹田。
考试中遇到难题怯场的解决办法_掌门1对1
考试中遇到难题怯场的解决办法_掌门1对1 有的考生在考试开始时，都很顺利，但在答题过程中，遇到了难题，左解右解做不出来(尤其在中考或高考时)，精神开始高度紧张，大脑思维混乱。
巨大的压力会使与大脑相连的枢纽阻塞，大脑的功能丧失了作用，在这种情况下，考生答题越来越没有信心，甚至较容易的题，也做不出来了，严重者还可能当场休克。
预防和克服考试中遇到难题怯场的心理学方法如下：(1)淡化考试意识淡化考试意识，就是要把每次考试当做不过是自己的一次做题训练而已，没有什么了不起的。
这样，才能保持一个平静的考试心态，有了这种心态，就不会轻易产生紧张与焦虑情绪。
即使偶尔发生，你也会很快滴加以调整，使其不会在你大脑神经活动过程中对正在答题的大脑兴奋中心产生抑制。
有了平静的心态，就能很好地为调控考试全过程的心理活动打下基础，就会对各种导致怯场的因素产生积极的预防作用。
(2)自我暗示法这是一种调节自我心态的心理方法。
在考试过程中，由于各种因素的干扰，考生脑中会各种杂念，干扰答题思路，或者因其他原因，引起心中慌乱，一旦出现这种情况，考生可一边深呼吸，一边在心中默默对自己说：“不要慌，以我的实力是可以答出这道题来的。
如果答不出，别人也不一定答出来。
”“我要放松，我必须冷静下来。
”这种理智的自我暗示，表明你已经清楚地意识到了考试的紧张和焦虑，并且正在用积极的态度去进行调整处理，这种主动的自我暗示，也表明了你的考试心理素质是不错的，积极的心理意识占据了上风，因而能较好地起到预防和克服“怯场”的心理作用。
(3)解除疲劳法考试数小时后，由于注意力高度集中，思维劳动强度大，书写量大，易产生疲劳，要不时给自己一些调整状态的短暂间歇。
如伸展四肢和腰背，活动手腕和头颈，扳扳手指关节等。
这样，可以缓解过度的紧张和疲劳，帮助自己维持良好的机能状态，不仅手关节会得到松弛，甚至整个身心都会有所放松。
(4)应急疗法有的考生入场后，拿起试卷一看，发现几个自己从未见过的难题，往往会感到脑子猛地一炸，轻者眼前发黑，重者立即晕倒，这是严重的怯场，即晕场。
考前准备：考生应考时怯场怎么办
考前准备：考生应考时怯场怎么办前言对于许多考生来说，面对考试时感到紧张和害怕并不罕见。
这种心理状态被称为“考试怯场”，它会影响考生的表现和成绩，甚至降低其自信心和考试经验。
然而，这种情况并非绝望，考生可以采取一些措施来减轻紧张感，让其更轻松的度过考试。
确认自己的怯场首先，考生应该意识到自己是否真的感到紧张和害怕，而不是只把这种情绪归咎于其他原因，例如准备不充分或题目过难等。
确认怯场是一个重要的第一步。
如果确实感到紧张和害怕，考生可以考虑以下方法来缓解这种情感：1.深呼吸：深呼吸可以缓解紧张和焦虑，把心理状态从紧张的状态中放松出来。
考生可以在考试前练习深呼吸，并在考试期间仔细呼吸。
坐直然后慢慢吸气，让肺充分膨胀，再缓慢呼出，重复几次，就可以达到放松的效果，缓解紧张感。
2.正念冥想：正念冥想是许多考生缓解焦虑状态的有效方法。
利用冥想练习可以帮助考生集中心思、洞察内心，并且更积极地应对考试。
考生可以在考试前练习冥想，在考试之前花几分钟静静冥想，让自己的思维变得清晰。
3.积极的态度：重要的考试也可能会引起考生焦虑和紧张。
为了应对这种情况，考生应该维持积极的态度。
考生可以提醒自己，这只是一场考试，在一些人看来是普通的日常活动，考生是在证明自己学习的结果而已。
预防考试焦虑为避免在考试时感到紧张和害怕，考生可以制定一些策略，来帮助自己预防考试焦虑。
以下是几个可能有用的建议：1.充分准备：确定自己有充足的知识和技能，可以增加考生的自信心和安全感。
2.睡眠充足：睡眠不足可能会使考生感到疲惫和精神状态不佳，进而产生焦虑和失误。
睡眠充足可以让头脑清晰，更好地面对考试。
3.注意饮食：饮食不良可能会影响考生的身体和精神状态，进而降低考试表现。
考生应该吃健康的饮食，避免过量摄入咖啡因和糖类等会令人过度兴奋的食品。
4.活动身体：适当的身体活动，可以释放紧张感和养成健康习惯。
考生可以在考试之前进行适当的运动活动，让自己感到更轻松和精神。
考试怯场怎么办
考试怯场怎么办
怯场原因：外在压力太大；内在期望值太高。
外压：家庭、学校。
内压：自我评价
调节方法：
1、
调整自我期望值：目标，成绩评价—自己比自己。
2、
认真踏实搞好复习：学会复习；胸有成竹；艺高胆大。
3、
保证充分的休息时间：不开夜车，促使充足睡眠。
4、
自我暗示：入考场后，采取暗示方法，坚定信心。
相信自己，肯定自己，不管别人，保持正常情绪。
5、
运用考试技巧，处惊不乱。
答题技巧：筛选法、图示法、间接法……遇难题不惊慌，拼一下往下做。
6、
穴位、坐姿调节法：
一旦发生怯场现象可以采取穴位法：即紧扣压手臂上的内外关穴位；
调整坐姿：坐姿端正，不抓耳托腮，玩弄尺笔，可做深呼吸就能消除紧张心理。
7、
自我评价：标准分数，四看四定，四会（会看、会听、会练、会考）。
怎样克服考试的紧张心理
怎样克服考试的紧张心理?考试紧张直接影响到知识水平的发挥，直接影响到考生考试成绩。
现介绍克服考试紧张的几种方法，不妨一试。
①深呼吸法：考前找一个比较安静的地方，站立，眼微闭，全身放松，深呼吸，同时默念“1-2-3”，心想：放松、放松。
这样可以使血液循环减慢、心神安定下来，全身有一种轻松感。
②扮怪脸法：找一稍偏僻的地方扮怪脸，歪嘴扭唇、抬鼻斜眼，放松面部肌肉。
如能面对小镜子看到自己的古怪神态，一定会忍俊不禁地发出笑声，一切牵肠挂肚的念头都消失了。
③精神胜利法：心里想，我一定能成功，一定能发挥超常，考出好成绩。
我考不好，别人也不怎么样。
反而会降低压力，保持平常心。
④临场活动法：由于正常的紧张情绪也会使体内产生大量的热能，所以可以在考试前稍稍活动活动，使热量散发。
可走动、小跑、摇摆、踢腿；可以双手握紧再放开，让全身肌肉缩紧再放松；可在考试过程中用力拧一下身体的某一部位。
这样紧张情绪会渐渐消失。
⑤闭目养神法：闭目，舌抵上腭，经鼻吸气，安定神情。
可以设想一个人走在幽静的森林里，恬然自得。
⑥凝视法：确定一个距离较远的明朗的物体，凝神并细心地去分析、琢磨其颜色与远近。
⑦漫画消遣法：可翻翻夸张、逗趣的一些漫画作品，促使心情开朗、情绪高涨，重新占据优越感，恢复自信心。
⑧自我暗示法：“我已做好充分准备，不会考坏的”、“紧张是胆小鬼的行为”。
⑨类比法：“我考试紧张，任何人考试都紧张。
”对此自己不妨泰然处之。
⑩联想法：紧张时，想自己曾经做过成功的事，回想成功时的心理体验，这样会感到非常满足，从而消除紧张。
快速放松的11种简单方法在现实生活中，来自工作或是家庭的压力，总会人感到焦虑烦躁，对于如何放松身心，解决生活压力必须有实际的方法，以下提供数种实际可行的压力消除法：1、吹气：深呼吸可以缓和即将爆发出来的情绪反应，你只要从鼻子吸气，慢慢的流经你的腹部，然后到你的肋骨，再慢慢地从鼻子呼出这些气，而且轻轻地说声放松，只要几秒钟的动作就可以你就可以焕然一新。
缓解考试紧张心情的11种有效方法
缓解考试紧张心情的11种有效方法考试的时候紧张可不是什么好情绪，紧张感轻则让你丢分，重则让你落榜。
我们要好好解决考试时候的紧张。
下面是小编分享的缓解考试紧张心情的11种有效方法，一起来看看吧。
缓解考试紧张心情的11种有效方法1、适当休息法：感到紧张烦躁时，可以停下学习，适当的积极的休息一会，如活动一下手脚，做做操，洗洗脸，因为运动可以休息大脑，减轻疲劳，也可以发泄情绪。
2、转移注意力法：考试进考场前，不要总想着自己还有哪些题不太明白，也不要自己独自地呆在一边。
这时可以高强度地运动一两分钟，可以和同学们大声说笑，把注意力从对考场的注意转移到嬉闹中来，嬉闹令人愉快，紧张自然被减轻了。
3、深呼吸法：在考场中，深呼吸是缓解紧张的好办法，因为深呼吸可以给大脑充氧，可以减慢心脏的跳动速度，可以使注意离从紧张源转到身体的感觉上来，直到呼吸平稳为止。
在考场上不要舍不得时间来调节紧张的状态，因为如果不排除不良的情绪，受到不良情绪的干扰，可能会浪费更多的时间;不仅如此，没有经过良好调节的大脑，会使学习的效率和答题的正确率降低。
心理学研究指出，当遇到心理紧张时，可以做几次深呼吸或采用呼吸守点的方法。
即双眼只看一个固定目标，做深而且均匀的呼吸，可以调整心率，从而使自己平静下来。
进考场后，如果紧张可以尝试此法。
考前也可用此法，考前找一个比较安静的地方，站立，眼微闭，全身放松，深呼吸，同时默念"1-2-3"，心想：放松、放松。
这样可以使血液循环减慢、心神安宁下来，全身有一种轻松感。
4、愉快冥想法：闭目养神，回忆一件令自己十分愉快的往事，使自己超脱紧张的情绪。
也可以想象，自己在考试中已经取得了优异的成绩，心里有一种说不出的喜悦，通过这种想象来消除紧张心理。
5、自我暗示法：可用简短、有力、肯定的语句反复默念："我的能力很强"，"我一定会考好"，"我一定会胜利"。
高考考前怯场怎么办怎么处理
高考考前怯场怎么办怎么处理高考考前怯场怎么办怎么处理怯场怎么办?许多同学平时成绩很好，但一进考场，心理就紧张、发慌，严重者脑子里一片空白。
可以按下列方法尝试防止怯场：①积极自我暗示，进入考场念道，“我能行，我已复习好了，我能考好。
”②愉快地想象，想象你过去成功的心情，就像运动员，站在跳高竿前，就这么高，我以前是怎样跳过去的，一边挥拳，一边动作，念道一、二、三，就翻越过去了。
高考也不过如此。
③闭目养神，心静就会平稳，才能沉着，发挥应有水平。
高考住宿注意事项1、保持一颗平常心，保持常态、静态，不打破人体生物钟，不刻意改变久已形成的习惯。
高考期间不要挑灯夜战，一定不要突然地过早睡、过早起或过晚睡、过晚起。
出现焦虑和睡眠不好也不要紧张，偶尔一晚上不睡觉，不会影响高考。
人在一些紧要时候，少睡一点半点是很正常的，不必过分在意。
也不要突然放松学习，原来怎样学，现在还要如何学。
2、8点半之前及时赶到考点。
考试期间不住学校的同学充分考虑到乘车路线、乘车时间，还要考虑堵车等因素。
3、将随身携带的物品按有关要求，逐条对照，是否带齐带足，不丢三落四，文具包上做好记号，最好写上名字，标明考点与考场。
4、注意饮食卫生千万不要盲目吃大量的补品或者吃以前不习惯的东西，还是吃以前一些清淡且熟悉的食品为佳，只要注意保持每日所需的营养就好，平平淡淡才是真。
建议同学们按照平时的饮食习惯吃饭就可以，没有必要因加强营养去吃大鱼大肉。
力争做到“三大纪律八项注意”三大：平衡膳食、清洁卫生、规律饮食。
八项：①饮食多样化(不偏食不挑食，多吃新鲜水果蔬菜)，②食量要适中(不吃面包、饼干、方便面充饥，忌暴食)。
③清淡少刺激(不或少食辛辣、油炸、冰冻食品)。
④新鲜避剩食(防止食物中毒)。
⑤荤素巧搭配(更营养)。
⑥酸、甜勤变换(吃得香，翻花式)。
⑦常规戒猎奇(无法正常消化，不盲目进补)。
⑧早晚合理餐(一日三餐，定时定量)。
早吃好，中吃饱，晚吃少。
女生根据生理方面情况不吃冷饮，如有不良症状，及时与老师联系。
怎么应对考场怯场心理
怎么应对考场怯场心理
(1)、安静下来，暂停阅卷，答卷，静静伏在桌子上稍作休息，或把目光移向窗外的景色，转移注意力，停止有关考试活动的强制性回忆。
(2)、可用“调整呼吸法”，即全身放松，多次做深而均匀的呼吸，呼吸时大脑最好排除其他杂念，双眼注视一个固定的目标或微闭，反复有节奏的呼吸，这样也会很快消除怯场。
(3)、采取“积极心理暗示”方法，进行自我暗示。
如：“我能行”、“我一定成功”、“我这次考试肯定会取得好成绩”、“这次试题很难，大家都一样”。
总之，正确的人生观，价值观，坚定的信念，崇高的理想，明确的学习动机，积极的学习兴趣，开朗的性格，顽强的意志，良好的情绪等都有利与克服考试焦虑，而且考试焦虑并不可怕，只要对考试有正确的认识，考前做好充分准备，学会自我调节的方法，考试焦虑是可以调适的。
其实很多的考生都会有怯考的情绪，这其实是一种心理状态，所以说在考试的时候我们一定要先调节好自己的心理，纠正一些不良还有负面的情绪影响，保证自己的心理健康，才能够更加轻松地应对考试。
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不少考生在考试前都会有一个忧虑，万一我考试怯场怎么办？今天，小编就来告诉各位即将步入考场的考生考试怯场怎么办。
高考的遗憾莫过于考生实际的水平未能发挥出来。
有些考生因为心理过于紧张，从而导致思维阻滞，十几年的寒窗苦读功亏一篑。
下面小编就考生在高考期间及考场上可能出现的心理问题，给予解答及心理上的辅导，希望能给即将走入考场的你有所帮助。
*考生临时怯场，头脑空白怎么办？*1、转移兴奋点。
考生应立即停止关于考试的思考，做一些与答题无关的活动。
比如，趴在桌上闭目休息片刻，同时暗示自己：一切都很正常。
或是看看外面的天空，让紧张的情绪松弛下来。
*2、在座位上做做深呼吸、伸伸懒腰。
呼吸时身体放松，吸气深一些、长一些；呼气粗一些、快一些。
吸气时可想象自己站在大海边或是花丛中，渐渐会有沁人心脾、神清气爽的感觉。
伸懒腰可使你避开紧张情绪的冲击。
与此相关的小动作，比如活动脖子、手腕和眨眨眼睛等，也可以帮助自己调整心理状态。
*3、试试六秒放松法。
就是一连串的动作：收腹、提肛、缩颏、扭身、打哈欠，这几个动作连起来做，可以收到迅速放松自我的效果。
*如何避免考场多米诺骨牌现象？在一个相互联系的系统中，一个很小的初始能量就可能产生一系列的连锁反应，人们把这种现象称为多米诺骨牌效应或多米诺效应。
有些考生会因先考的科目是弱项或不适应考场环境而发挥失常，自信心受到打击，影响之后的考试。
其实，首战失利后，考生可以应该做到考一门丢一门，不反思、不议论、不对答案、不责备自己，全身心投入下一门考试。
同时，不因失利而低估自己、丧失信心。
告诉自己这是偶然的，暗示自己接下来的考试会不错。
*为何检查时感到答题似对非对？有些考生答完题后检查时，发现有部分题目似对非对，于是开始紧张起来，从而影响自己的判断力。
出现此类情况与考生追求完美、承载过多的压力有关。
如何应对考试怯场
如何应对考试怯场
怯场一旦出现，控制的办法有：
1.兴奋，或转移法
当怯场现象发生之后，考生立即停止答卷，做一些与答题无关的活动。
如经监考老师准许上厕所，经过改变活动内容，再加上室外凉风一吹，头脑自然会清醒许多。
另外，还可以采取一些其他方法来协助控制。
当感到紧张时，考生可以暂时趴在桌子上休息，不考虑答卷的事，让头脑安静一会儿，或者闭目休息片刻，做几次深呼吸。
2.自我放松法
考生感到恐惧、紧张时，可以两眼只注意一个简单的目标，呼吸深而均匀，或通过自己的意念将思维活动集中于两眉之间的一点，会使人的兴奋过程逐渐集中，抑制过程逐渐扩散。
3.想象暗示法
一旦出现怯场紧张，考生要立即停止答卷，想象一个使人松弛、愉快、舒适的状态或情景。
4.药物助控法
吞服或口含几片仁丹等清凉药物，或在太阳穴上搽一些清凉油、风油精等刺激性药物，或饮几口带酸味的饮料。
5.解除疲劳法
在考试中，考生要不时地给自己一些调整状态的短暂间歇，如伸伸腰，活动手腕和颈部，揉揉眼睛，双手交叉按压指关节等。
6.否定之否定法
当怯场出现，自己觉得躲不过的时候，干脆设想这一状况给自己会造成什么样最坏的结果，就会发现即使是最坏的情况，也能接受。
否定自己反而使自己放开了手脚，因为反正是最坏的结果也不过如此，就不用再犯愁，就可以以心安理得的心态来应考。
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怎样解决考试怯场?只要合理,且易懂,有含量,科学就可以啦!1．自我认知疗法即通过全面地分析引起自己考试焦虑的各种因素，使自己清醒地认识到焦虑的来源及危害，寻找到解除思想顾虑的办法，从而避免怯场的发生。
其方法可这样进行：首先，检查自己的担忧。
在一张纸上把自己所有的担忧写下来，并按程度的大小依次排列，或通过测试来认识自己的担忧情况，正视自己当前的处境，树立起解决自己问题的信心。
其次，对担忧进行合理性分析，看是否有事实根据，是否以偏概全，是否夸大缩小，是否以情绪感受当结论等。
这样，你会发现自己的一些担忧是多余的、没道理的。
最后，与担忧质辩。
从理性的事实、另外角度的思维来思考这些担忧，你会发现它们并不存在或并没有那么可怕，只不过是被你想象夸大了而已，从而不再担忧，顺其自然，也就避免了怯场的产生。
2．系统脱敏疗法即在放松状态下对刺激逐步适应并减弱的一种训练方法。
针对考试，其过程为：先将可能引起怯场的各原因按程度从弱到强用卡片列出，脱敏练习时先拿出第一张卡片（最弱的），想象当时的情境，然后做松弛练习，放松全身肌肉。
放松后，再拿起下一张卡片，如再紧张，再放松，直到不紧张了，才做下面一张卡片。
依次类推，直到所有卡片都做完了，考试怯场也就克服了。
这个过程不是一两天的事，一般一天最多做一两张卡片，不可心急。
做后面的卡片时要重做前面的卡片，一直做到想象考试的情景不再紧张、怯场为止。
3．观察学习法这种方法有三种形式：观察他人的表现。
考试焦虑高者比焦虑低者对榜样更为敏感，因此，通过示范，即通过观察他人在考场中从容不迫、沉着冷静的表现，比如利用角色扮演、模拟表演等形式，使自己观察后感到心里有底，从而减轻紧张焦虑程度，避免临场产生怯场。
替代脱敏。
即通过观察模仿他人的脱敏而减轻自己怯场的敏感性。
如利用录像，看考试焦虑者进行系统脱敏法治疗的过程，或通过他人提示，自己想象脱敏来训练，让自己有与他人一样的心理感受，这样也可克服怯场。
主动替代脱敏。
即通过使用语言来描述他人脱敏的思想而达到减轻自己考试紧张焦虑的目的。
比如在乎时训练或临考前，先用1～2分钟，回忆以前所观察到或想象中的考试怯场者脱敏的情境，并在心里默默地描述怯场者脱敏后的轻松和从容，以达到减轻自己怯场的目的。
上面介绍的几种心理疗法，有的已在前面作过详细介绍，在这里不再举例重复。
但同学们应注意，心理疗法要进行一定的心理训练。
如果自己不熟悉，最好找学校的心理辅导员或到心理咨询机构请心理医生指导自己进行，这样才能收到较好的效果。
考试怯场怎么办所谓考试怯场，就是在考场上因为过度紧张，而导致的记忆及思维受阻的心理现象。
平时复习会的知识，也可能反常的遗忘了。
怎么办呢？（一）做好充分准备。
考前准备得充分，大脑皮层形成的神经联系越牢固，考试时就不容易忘。
有备不怕，就可能不怯场了。
（二）端正考试动机。
心理学研究认为，人的动机状态直接影响智力活动的效率。
把考试看得过重，惶惶不可终日，就易怯场。
有正确的应试动机，保持适度的紧张，淡化考试的压力，就可避免考试怯场。
（三）灵活的掌握考试方法。
考试中遇到不会做的难题，先放过去，拣自己会的先做，要知道自己不会的别人也可能不会。
把会做的题做完再做难题，心理紧张就会大大缓解。
（四）考试前几天要充分休息，自我放松一下，对消除怯场有一定效果。
（五）万一出现怯场心理，努力把注意力从考场中转移出来。
可伏在桌子上闭目养神，休息几分钟，调整呼吸法，作几次深呼吸，也可双眼只看一个目标，深而均匀的呼吸，也可在自己的脑海中想象出愉快的情景等等，都可以起到消除或减轻怯场作用。
关键是从心理上自我调节和自我镇定。
考试怯场是一个比较普遍的现象，在任何有考试的场合都可能出现，在中小学生中更多些。
怯场是一种短暂性心理失常现象，是由于各种原因造成情绪过度紧张所致，表现为原来已经熟记的材料、熟练的动作不能重新回忆、再现或再做，严重者还可能出现头晕（俗称晕场）、目眩、心悸、恶心症状等，结果造成考试失利。
产生怯场的生理原因，是大脑的皮层中由于情绪高度紧张而出现了优势兴奋中心，这个优势兴奋中心又因为免诱导规律而使大脑皮层的其他部位产生抑制，简单地说，就是大脑中紧张的兴奋中心把其他该兴奋的地方给压抑住了。
因此，解决怯场问题，关键在于消除干扰性的优势兴奋中心。
孩子的过度紧张是由于过度的压力制成的，这压力既有外部的，也有自身的。
压力来自家长。
家长望子成龙、望女成凤，期望值非常高，而且把期望变成了言语、行动，不断给孩子施加压力：“你一定要考好，考好了有奖励。
”“考不好就是没出息。
”“父母的希望全在你身上，考不好就全完了。
”“考不好，回来跟你算帐。
”……而且在行动上重点保护，准备营养品、补脑液、高级饮料……这些言行成为有形和无形的压力，集中到孩子脑子里去。
压力来自学校。
有些学校以及老师运用动员、成绩排队甚至倒计时方式促使学生好好念书，提高成绩。
对于面临升学考试的学生，更是双管齐下，造成紧张气氛。
这对学生的压力是很大的。
压力来自社会。
由于社会上竞争日趋激烈，各种考试成为人们的一个热门话题。
亲友们见到孩子，经常会问：“书念得怎样，考试得多少分？”而且往往鼓励几句：“好好念，将来考大学，当专家。
”殊不知这些关切的话语，对孩子都会成为心理压力。
如果一个孩子对这些压力能够正确认识，自我调控，变压力为动力，考场上不乱方寸，那么，不但不会影响成绩，有可能考得比较好。
如果一个孩子，本来成绩就不好，而且没有信心，对这些压力抱无所谓态度。
任谁怎么说，我行我素，考试也不会见起色。
问题在于，有的孩子心很重，把这些“石头”一块一块摞在脑子里，而且自己给自己加压，自我期望值也很高，但是又缺乏坚强的意志来调控高度紧张的情绪。
一到考试时候，优势兴奋中心成为严重的干扰源，当然考不好了。
怎样做才能使孩子考试不怯场呢？首先，要从家长开头，做好减压的工作。
一方面，家长不要在平时给孩子太多的精神压力，不要盲目地给孩子定过高的指标，达不到就如何如何。
在临近考试时，尤其不要天天嘴不离口地谈考试的事，因为你说得越多，考试时刺激孩子产生紧张情绪的信号就会越多。
另一方面，不宜在孩子考试前和考试期间，为孩子做过多的物质准备和具体服务，如买很多的营养品，像保护大熊猫似的处处服务周到，这些做法会给孩子增压。
适当改善一下饮食是可以的，不能过分。
其次，指导孩子正确对待考试，帮助孩子减轻自我压力。
孩子的水平是客观的，只要认真复习，认真做好考试准备，能考出自己的实际水平就行了。
孩子有时对自己的水平认识不够，自我期望过高，甚至有侥幸心理。
有的孩子总担心出错，这样，进考场就紧张，一旦看见了熟悉的题目，紧张情绪加剧，导致一连串的失误。
家长应在自己少给孩子压力的同时，让孩子正确对待考试。
考试，就是考查学习水平，告诉孩子不要给自己定太高的指标，考试遇见不熟悉的题目是正常现象，对每个同学都是可能的。
胜败乃兵家常事，努力就是好孩子。
第三，指导孩子在考场上运用“转移注意”和“自我暗示”的方法缓解自己的紧张情绪。
转移注意就是暂时地强迫自己把注意力集中在考试以外的事物上，使紧张程度缓解。
比如，当心里过于紧张时，认真听老师讲考试注意事项，观察老师的服饰、表情，想一小会儿最感兴趣的事情等等，都会使自己平静下来。
自我暗示就是在内心里自己提醒自己：我是很镇定的，呼吸多么平稳，头脑也很清楚……这种反复提醒也有助于缓解紧张情绪。
第四，指导孩子事先明确自己答卷的程序和要求，按部就班去做。
基本程序和要求是：（1）工工整整写上姓名（有时写学号、准考证号），一笔一划地写，有助于使自己平静下来；（2）看准题目，审清题意，一个题一个题顺序往下答。
爱紧张的孩子不要先把全部题目看一遍，那样容易造成因为看到一个不熟悉题目而增加紧张感。
遇到不会答的题目，认真展开思路想一想，如果没有想通，暂时放下，不可占过多的时间，免得耽误了做其他会做题目的时间。
会做的题做完之后，再回过头来做难题。
（3）仔细检查、避免漏错。
大题、难题多花点时间。
时间较少，普通题目看一遍即可，多看一看重点题目。
特别要把卷正反面都查一查，不要有漏答的题目。
这个基本程序和要求，让孩子平时小测验和阶段考试中就坚持做到，养成习惯，比较大的考试就会自然地按程序应考了。
第五，指导孩子在考前把该准备好的用具准备好，放在比较保险的地方。
有的孩子就因为用具准备不齐，临时发现，增加紧张情绪。
此外，在考前让孩子适当参加一些文体活动，放松身心，对防止怯场很有好处。
还可以在考试前和考试中喝一点板兰根、清热冲剂、菊花茶等清热降火的中药，有利于保持脑子清醒。
如果孩子考试怯场过于严重，建议去看看心理医生。
内容提要：孩子考试紧张和怯场是经常发生的现象。
我们家长因此很是焦虑。
那么，如何在考前让孩子具备良好心态则成了我们家长非常有必要做的工作。
那么到底如何避免孩子考试紧张和怯场呢？关键词：考试怯场焦虑压力信心孩子考试紧张和怯场是经常发生的现象。
我们家长因此很是焦虑。
那么，如何在考前让孩子具备良好心态则成了我们家长非常有必要做的工作。
那么到底如何避免孩子考试紧张和怯场呢？家长可以让孩子尝试着从以下方面入手：一．创设轻松的环境尽量保持安静学习环境的同时、维持日常生活习惯、饭后听听音乐，晚上看二三十分钟的新闻报道，并不影响学习，反而能使学习效率提高；另外，做习题时间长了，要注意调节，到室外散散步、打打球、弹弹琴琴，使大脑得到积极的休息，以充沛的精力，良好的心态投入高考。
二．正确评估自己，树立必胜信心考前，不要盲目乐观，更不能低估自己，树立必胜信心、是防止“晕潮的有力保证，使自己始终处于自信而不自满，自尊而不自负的心理状态。
三．树立正确的考试观不要过分看重考试对个人前途的影响，不能片面认为考取大学地是唯一的出路，应把考试看成是检验自己十几年的学业水平，接受祖国挑选的正常程序，既要认识到高考是一种竞争，也不能过分强调竞争，更不能把考试视为下赌注。
四．做好考前准备工作考试前做好精神、物质上的准备工作，有利于放松紧张心情，脚踏实地、有条不紊地进入应试状态。
精神准备除了要调整好情绪，还要保证充足的睡眠。
要重视科学用脑，不要“开夜车”，还要注意起床不要离考试太近，起床后应活动一下。
物质准备除了生活上吃一些清淡，富于营养易消化的食品外，还应做好交通工具、学习用品防暑、生活用品的准备。
五．运用技巧消除不良心态入场前，如仍处于紧张状态，可以作几次深呼吸，两节广播操，哼几句流行歌曲，想点与考试无关使自己高兴的事，积极参与同学间谈笑来转移注意力，冲淡紧张情绪。
那么如果孩子在考场上发生怯场了该如何解除呢？一、加强自我控制和自我暗示，增强信心；二、转移注意力。
因遇难题出现怯场可先做容易题；三、自我放松。
可稍休息片刻，深呼吸，联想愉快体验；四、自我压抑。
对已出现的怯场现象不予注意，继续作题。