陈式太极拳老架精要十八式教学计划

(完整版)陈式太极精要十八式

陈式太极十八式分解动作讲解陈氏太极拳其主要特点有：1．缠丝劲明显，要求处处留心源动腰脊，用意贯劲于四梢（即两手和两足尖），动作呈弧形螺旋，缠绕圆转并要做到“一动内外俱动”；2．刚柔相济，柔中寓刚，亦即能打出一种似刚非刚，似柔非柔、沉重而又灵活的内劲3．动作要和呼吸运气相结合，不仅做到“气沉丹田”，而且在练动作的同时进行“丹田内转”，有时也可在呼气时发声（如呵、哂、嘘、吹），以加大劲力；4．快慢相间，亦即在动作转换处要快，一般行拳时要慢；5．拳路架子可分高中低 3种，体弱有病者可以练高架子，青壮年体健者则可练低架子陈式太极拳精要十八式讲解：第一式：太极起势动作一：两脚并立，成立正姿势。

两臂下垂于身体两侧，手心向内，头自然正，唇齿微合，舌间轻抵上颚，二目平视。

动作二：接上势，屈膝松胯，放松下沉，提左脚向左横开一步，比两肩略宽，脚尖微外摆，脚趾、脚掌外缘、脚后跟皆要抓地,涌泉穴要虚，含胸塌腰，松肩沉肘，立身中正，头自然正直，虚领顶劲，二目平视。

要求：横开步时，重心先移到右腿，提左脚开步，脚尖先着地，慢慢踏平。

周身放松，气沉丹田，降于涌泉，屈膝松胯，下沉时呼气。

此时脑空心静，思想高度集中，心中无一所念，浑然如一片无极景象。

动作三：接上势，两手缓缓上升与肩平，手心向下，松肩沉肘：随两手上升，身体慢慢下降，屈膝松胯，两脚踏实，二目平视。

要求：当两手上升、身体下降时，胸、背、肋、腹各部肌肉均要松弛下降，促使心气下降，切忌肩上耸，横气填胸。

此动吸气。

动作四，接上势，身体继续下沉，屈膝松胯，两手随身体下按至腹前，手心向下，左脚内侧向前上步，脚尖点地，重心在左腿，目视前方。

动作四：接上势，左手顺缠外翻下沉于腹前，手心朝上；右手握拳下沉落于左掌心内，拳心朝上。

目视前方动作五：接上势，右拳逆缠向上提起与肩平，右腿屈膝松胯提起，右脚悬于裆内，脚尖自然下垂，目视前方。

动作六：接上势，右脚震脚落地，脚掌踏平，两脚间距同肩宽；右拳顺缠下落于左掌心内，两臂撑圆，目视前方第十八式：收势动作一：接上势，右拳变掌，两手向左右下分，身微下沉，屈膝松胯，目视前方要求：两手分，身下沉，切勿弯腰。

陈式太极拳精要十八式(附图)

第一式：太极起势动作一：两脚并立，成立正姿势。

两臂下垂于身体两侧，手心向，头自然正，唇齿微合，舌间轻抵上颚，二目平视。

动作二：接上势，屈膝松胯，放松下沉，提左脚向左横开一步，比两肩略宽，脚尖微外摆，脚趾、脚掌外缘、脚后跟皆要抓地,涌泉穴要虚，含胸塌腰，松肩沉肘，立身中正，头自然正直，虚领顶劲，二目平视。

要求：横开步时，重心先移到右腿，提左脚开步，脚尖先着地，慢慢踏平。

周身放松，气沉丹田，降于涌泉，屈膝松胯，下沉时呼气。

此时脑空心静，思想高度集中，心中无一所念，浑然如一片无极景象。

动作三：接上势，两手缓缓上升与肩平，手心向下，松肩沉肘：随两手上升，身体慢慢下降，屈膝松胯，两脚踏实，二目平视。

动作四，接上势，身体继续下沉，屈膝松胯，两手随身体下按至腹前，手心向下，二目平视。

要求：当两手上升、身体下降时，胸、背、肋、腹各部肌肉均要松弛下降，促使心气下降，切忌肩上耸，横气填胸。

此动吸气。

要求：两手下按时，要立身中正，切忌弯腰突臀，裆部要松、虚、活。

下蹲时，如坐凳子一样。

此动呼气。

第二式：金刚捣碓动作一接上势，身体微向左转，重心右移，两手左逆缠右顺缠，走弧线向左前方掤出，左手掤至左膝上方与眼平，手心朝外，右手掤至胸前中线，手心朝上，目视左前方动作二：接上势，身体右转90度，重心由右移到左腿，右脚尖外摆，两手左顺右逆缠向右后,目视左前方。

此动呼气。

动作三：接上势，重心移至右腿，左腿提起，里合扣裆，屈膝松胯，身体下沉且微向右转，两手掤，目视左前方。

要求：上掤转体时，要结合裆腰劲，松胯塌腰，劲贯手掌。

此动吸气。

要求：左腿上提，身体下沉，上下相合。

切忌弯腰突臀。

此动吸气。

动作四：接上势，左脚跟侧着地，向左前方铲地滑出，脚尖上翘里合，重心在右腿；两手继续向右后上方加掤劲，目视左前方。

动作五：接上势，重心由右腿移到左腿，左脚尖外摆踏平。

身体随重心移动，向左转45度，两手左逆右顺缠，走下弧向前掤,左手掤至胸前，手心朝下；右手下沉至右膝上方，手心朝外，指尖朝后，目视前方。

太极拳十八式演练教学设计

太极拳十八式演练教学设计太极拳是一种兼顾身体和心理健康的传统中国武术。

它以柔和的动作和慢速的节奏为特点，注重呼吸控制、身体平衡和内力的运用。

太极拳的练习不仅可以锻炼身体，还可以提高对自身身体状况的感知和调节能力。

在本次教学设计中，我将介绍太极拳的十八式演练，并提供相应的教学内容和方法。

一、教学目标：1.了解太极拳的起源和特点，培养对太极拳的兴趣和学习动力。

2.学习太极拳十八式的基本动作和连贯演练，掌握正确的动作要领。

3.提高身体柔韧性、平衡感和协调能力，增强体质和健康水平。

4.培养太极拳的修身养性的理念，提高情绪管理和压力释放的能力。

二、教学时间：共计6个课时, 每次课90分钟。

三、教学内容：1.第一课：太极拳基本姿势和呼吸控制- 介绍太极拳的起源和特点，激发学生的学习兴趣。

- 教授正确的站姿和站定方法，讲解呼吸控制的重要性。

- 练习站姿和呼吸，感受身体的放松和平衡。

2.第二课：太极拳十八式的第一至第三式- 介绍太极拳十八式的起源和基本动作。

- 教授第一式“起势”、“云手”和第二式“单鞭”的动作要领。

- 强调动作的流畅性和连贯性，引导学生注重动作细节。

3.第三课：太极拳十八式的第四至第六式- 教授第三式“白鹤亮翅”和第四式“搂膝拗步”的动作要领。

- 引导学生放松肩膀和腰部，注意身体的平衡和协调。

- 进行第一至第四式的连贯演练。

4.第四课：太极拳十八式的第七至第九式- 教授第五式“手挥琵琶”和第六式“左右蹬脚”的动作要领。

- 引导学生注意关节的柔软和肌肉的放松。

- 进行第一至第六式的连贯演练。

5.第五课：太极拳十八式的第十至第十二式- 教授第七式“退步搬拦捶”和第八式“如封似闭”的动作要领。

- 强调腰部的力量和呼吸的节奏。

- 进行第一至第八式的连贯演练。

6.第六课：太极拳十八式的第十三至第十八式- 教授第九式“单鞭”、“云手”和第十式“高探马”的动作要领。

- 强调身体的稳定性和动作的流畅性。

- 进行第一至第十式的连贯演练。

陈式太极拳精要十八式教学动作分解口令动作名称

陈式太极拳精要十八式教学动作分解口令动作名称文档编制序号：[KK8UY-LL9IO69-TTO6M3-MTOL89-FTT688]陈式太极拳精要十八式教学动作分解口令动作名称：一、太极起势二、金刚捣碓三、懒扎衣四、六封四闭五、单鞭六、白鹅亮翅七、斜形八、搂膝九、拗步十、掩手肱拳十一、高探马十二、左蹬一跟十三、玉女穿梭十四、云手十五、转身摆莲脚十六、当头炮十七、金刚捣碓十八、收势动作歌诀：起势捣锥懒扎衣封闭单鞭鹅亮翅斜行搂膝拗步连肱拳探马蹬跟一穿梭云手摆莲脚头炮捣锥收势了教学口令：第一式起势 1.并脚站立 2.开步（提-开-落） 3.两臂前掤4.屈膝按掌第二式金刚捣碓 1.右转松沉 2.左转前掤 3.右转平捋 4.提膝出步推掌 5.马步下捋6.弓步分手 7.虚步前合-起-落 8.提膝举拳 9震脚砸拳；第三式懒扎衣 1.旋腰十字 2.提膝按掌 3.出步切掌 4.右转茶壶第四式六封四闭 1.缠腰搭腕 2.下捋左转上棚 3.右转按掌收脚第五式单鞭 1.缠手抽丝 2.提膝出步 3.转体击肘 4.回转搭腕5，弓步分手第六式白鹅亮翅 1.左转交掌 2.上步插掌 3.跟步分掌第七式斜形 1.左转砍掌 2.右转提膝 3.出步推掌 4、马步合掌 5.弓步搂推 6.右转开掌 7.松合转正第八式搂膝 1.松沉前合 2.收脚提掌第九式拗步 1.推掌下捋提膝 2.上一步 3.上二步上三步交掌第十式掩手肱拳 1.左移开掌 2.右移蓄拳 3.蹬腿转腰顶肘发拳第十一式高探马 1.旋腰下合分掌 2.旋腰撤步上合分掌第十二式左蹬一跟 1.收脚交掌 2.开脚开掌 3.提收脚交拳 4.蹬脚开崩拳第十三式玉女穿梭 1.合分掌右转虚步 2.手脚提震 3.收脚交掌 4.蹬脚开崩掌5.跳步穿掌--架掌插脚--转体捋掌第十四式云手 1.掤掌出脚 2.叉步左云-出步右云 3.叉步左云-出步右云 4.叉步左云第十五式转身摆莲脚 1.转体提膝 2.出步推掌 3.弓步下捋 4.旋腰摆莲第十六式当头炮 1.撤步前棚 2.右转后捋蓄拳 3.左转发拳第十七式金刚捣锥 1.右转后捋 2.左转马步下捋3.弓步分手 4.虚步前合-起-落5.提膝举拳 6震脚砸拳；第十八式收势 1.开掌捧气 2.按掌沉气 3.直立收脚。

陈式太极拳精要十八式教学动作分解口令

陈式太极拳精要十八式教学动作分解口令动作名称：一、太极起势二、金刚捣碓三、懒扎衣四、六封四闭五、单鞭六、白鹅亮翅七、斜形八、搂膝九、拗步十、掩手肱拳十一、高探马十二、左蹬一跟十三、玉女穿梭十四、云手十五、转身摆莲脚十六、当头炮十七、金刚捣碓十八、收势教学口令：第一式起势 1.并脚站立 2.开步（提-开-落） 3.两臂前掤 4.屈膝按掌第二式金刚捣碓 1.右转松沉 2.左转前掤 3.右转平捋 4.提膝出步推掌5.马步下捋6.弓步分手7.虚步前合-起-落8.提膝举拳 9震脚砸拳；第三式懒扎衣 1.旋腰十字 2.提膝按掌 3.出步切掌 4.右转茶壶第四式六封四闭 1.缠腰搭腕 2.下捋左转上棚 3.右转按掌收脚第五式单鞭 1.缠手抽丝 2.提膝出步 3.转体击肘 4.回转搭腕 5，弓步分手第六式白鹅亮翅 1.左转交掌 2.上步插掌 3.跟步分掌第七式斜形 1.左转砍掌 2.右转提膝 3.出步推掌 4、马步合掌 5.弓步搂推6.右转开掌7.松合转正第八式搂膝 1.松沉前合 2.收脚提掌第九式拗步 1.推掌下捋提膝 2.上一步 3.上二步上三步交掌第十式掩手肱拳 1.左移开掌 2.右移蓄拳 3.蹬腿转腰顶肘发拳第十一式高探马 1.旋腰下合分掌 2.旋腰撤步上合分掌第十二式左蹬一跟 1.收脚交掌 2.开脚开掌 3.提收脚交拳 4.蹬脚开崩拳第十三式玉女穿梭 1.合分掌右转虚步 2.手脚提震 3.收脚交掌 4.蹬脚开崩掌5.跳步穿掌--架掌插脚--转体捋掌第十四式云手 1.掤掌出脚 2.叉步左云-出步右云 3.重复动作2 4.叉步左云第十五式转身摆莲脚 1.转体提膝 2.出步推掌 3.弓步下捋 4.旋腰摆莲第十六式当头炮 1.撤步前棚 2.右转后捋蓄拳 3.左转发拳第十七式金刚捣锥 1.右转后捋 2.左转马步下捋3.弓步分手 4.虚步前合5.提膝举拳 6震脚砸拳；第十八式收势 1.开掌捧气 2.按掌沉气 3.直立收脚陈式太极拳精要十八式分解动作讲解第一式：太极起势两脚立正站立，两臂自然下坠，头要自然正,二目平视，牙齿嘴唇微合，舌尖抵住上颚,呼吸要自然，首先要做到意念集中，思想清静，抛弃一切杂念，然后，屈膝松胯，提左腿向左开半步，然后移重心，放松下沉，然后两手徐徐上升与肩平。

陈式太极拳精要十八式(陈正雷)[1]

动作三：接上势，屈膝松胯，身体下沉，两手双逆缠下合，目视前方
动作四：接上势，两手顺缠迅速向上领起，双脚随之上纵离地，目视前方
要求：转身时，身法下沉，两手掤劲不丢。此动吸气。右后撤一步，两手逆缠向左上掤,重心在左腿，目视前方
动作二：接上势，身体微右转，重心移至右腿；同时，两手左顺右逆缠随重心后移下扌履再变拳合于右胸侧，目视左前方
动作四：
动作五：
动作六：
接上势，右腿支撑重心，左脚跟内侧着地，向左接上势，身体微右转，重心左移，成左弓步，左接上势，身体微左转，左手逆缠外开至左膝上变
铲地滑出，脚尖上翘里合，右手腕领劲，左手下手穿掌上掤逆缠外翻至右胸前，目视前方，瞟视顺缠放松下沉，目随左手送至体侧后，再转视正
沉合劲，目视左前方
动作二：接上势，身体右转，右脚尖右摆，左脚跟着地，左膝里合，左手随转身由左后向右上划弧，合于鼻前中线，立掌，掌心朝右；右手逆缠划弧下按于右腿外侧，手心朝下，目视左前方
要求：以身带手，催动两臂转动，如风摆杨柳一样。此动吸气。
要求：两手转动时，以腰为轴，顶劲领起。此动呼气。
动作三：
动作四：
接上势，重心移至右腿，左腿屈膝提起，两手向右上掤，目视身体左前方接上势，身体下沉，左脚跟内侧着地向左前方开步，脚尖上翘，两手继续
要求：在由扌履变按时，两手下扌履上合，均由裆腰左移右旋，松肩沉肘，旋腕转膀，使劲不丢不顶，圆转自如，转折顺遂。此动继续吸气。
动作五：接上势，重心不变，身体微右转下沉，两手合力走弧线向右前下方按，左脚收于右脚内侧 20 厘米处，脚尖点地，目视右前下方
要求：双手下按时，要松胯塌腰，松肩沉肘，两手合力随身体下沉要协调一致。此动呼气。
要求：推右掌要随转体，周身一致。此动呼气。

陈氏十八式太极拳教案

《体育普修课教案》教学内容：太极拳班级: 一年级任课教师: 李英豪升达学院体育课教案纸一年级第一学期班级第 1 周任课教师李英豪本课内容：1．了解太极拳的起源，学习陈氏十八式太极拳的第一、二式。

2. 排球教学。

3. 身体素质训练。

本课任务：1.了解陈氏十八式太极拳的特点，掌握陈氏十八式太极拳第一式、二式。

2.了解并掌握排球基本技术。

3.通过身体素质训练，全面提高学生各项身体机能指标，增强学生体质。

课的部分时间课的内容组织教法开始部分3｜5分钟一.体育委员整队,检查，报告人数。

二.课堂考勤（点名记录）。

三.简要说明本课的内容、任务与要求及重点难点。

四．检查鞋子、服装，安排见习生等。

组织形式：在运动场成四列横队♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀▼要求：认真听讲，大胆提问。

力求气氛轻松，活泼。

准备部分15||20分钟一、绕操场慢跑二、徒手操1、伸展运动2、扩胸运动3、体侧运动4、体转运动5、踢腿运动6、跳跃运动7、弓步压腿 8、扑步压腿9、活动腕、膝、踝关节三、游戏：“角力“两人一组，面对站立，成弓步，同一侧在前，同一侧手互相握，牵、拉、推对方的脚步移动为胜。

组织：♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀▼教法：教师师范讲解要求：跟随节拍，动作协调组织：成圆形两人前后站立要求：动作反应快，跑步躲闪灵活基本部分55||60分钟一、介绍太极拳的基本手型和基本步法。

二、第一式太极起式动作要点：陈氏太极拳精要十八式，分解动作，第一个动作，预备式，站立当场，沉心静气，意念集中，抛弃一切思想杂念。

牙齿嘴唇微合，舌尖抵住上颚。

用鼻子呼吸。

然后周身放松，屈膝松胯，提左腿向左跨半步，脚尖先落地，然后逐步移动重心，再放松下沉，两手自然下坠于身体两侧，在胯放松的同时，两手徐徐上升，然后与肩平，作到松肩沉肘，含胸塌腰，心气下降，呼吸自然。

然后随着松胯屈膝，松三、第二式金刚捣碓四、排球教学一．了解排球六大技术（准备姿势及移动、发球、垫球、传球、拦网、扣球）二．学习准备姿势及移动步伐三．学习双手垫球技术四．学习正面下手发球技术五．了解接发球站位及位置的轮换五、身体素质训练有氧耐力练习1.恢复体力多级跨步跳、蛙跳、单足跳、摸高跳；2.短跑的起跑、加速跑练习肩沉肘，手腕下降带领手掌下按。

太极拳一到十八式教学设计

太极拳一到十八式教学设计太极拳一到十八式是太极拳的基本套路，通过练习这些式子可以达到调身、调息、调神、调气的作用，增强身体的协调性和柔韧性，改善健康状况。

下面是关于太极拳一到十八式的教学设计。

第一式：起势式1. 教练向学生介绍太极拳的起源和基本原理。

2. 通过示范和解释，教练教学生正确站立的姿势和手势，并解释背部用力的重要性。

3. 教导学生通过练习站桩来感受整个身体的力量和平衡。

第二式：云手1. 教练继续帮助学生正确站立，并介绍身体各部位的运动方法和相应的呼吸方法。

2. 教练示范和解释云手的动作，引导学生慢慢跟随练习。

3. 教练指导学生通过云手的练习来感受身体的柔韧性和协调性的提高。

第三式：针往四面推1. 教练向学生解释这个动作的目的和重要性，引导学生关注自己的呼吸和身体的平衡。

2. 教练示范和解释针往四面推的动作，并指导学生如何应用力量和平衡。

3. 教练引导学生通过练习这个动作来增强肩部的力量和灵活性。

第四式：单鞭1. 教练解释单鞭的意义以及对身体的益处，引导学生注意呼吸和身体的放松。

2. 教练演示单鞭的动作，帮助学生理解动作的要点，并指导学生慢慢跟随练习。

3. 教练指导学生通过单鞭的练习来改善腰部和背部的柔韧性。

第五式：托球下势1. 教练介绍托球下势的目的和对身体的影响，提醒学生放松肩膀和呼吸。

2. 教练示范托球下势的动作，帮助学生掌握正确的姿势和力量的运用。

3. 教练引导学生通过托球下势的练习来增强腿部和腰部的力量。

第六式：拿雀尾1. 教练解释拿雀尾的运动原理和重要性，提醒学生注意下半身的力量和呼吸。

2. 教练示范和解释拿雀尾的动作，引导学生跟随练习，并检查动作的正确性。

3. 教练指导学生通过拿雀尾的练习来加强脚腕的灵活性和臀部的力量。

第七式：单鞭反侧1. 教练向学生解释单鞭反侧的动作要领，提醒学生注意身体的收力和呼吸。

2. 教练示范单鞭反侧的动作，并指导学生慢慢跟随练习，重点是动作的流畅性和连贯性。

陈式太极拳精要十八式(附图)

第一式：太极起势动作一：两脚并立，成立正姿势。

两臂下垂于身体两侧，手心向内，头自然正，唇齿微合，舌间轻抵上颚，二目平视。

动作二：接上势，屈膝松胯，放松下沉，提左脚向左横开一步，比两肩略宽，脚尖微外摆，脚趾、脚掌外缘、脚后跟皆要抓地,涌泉穴要虚，含胸塌腰，松肩沉肘，立身中正，头自然正直，虚领顶劲，二目平视。

要求：横开步时，重心先移到右腿，提左脚开步，脚尖先着地，慢慢踏平。

周身放松，气沉丹田，降于涌泉，屈膝松胯，下沉时呼气。

此时脑空心静，思想高度集中，心中无一所念，浑然如一片无极景象。

动作三：接上势，两手缓缓上升与肩平，手心向下，松肩沉肘：随两手上升，身体慢慢下降，屈膝松胯，两脚踏实，二目平视。

动作四，接上势，身体继续下沉，屈膝松胯，两手随身体下按至腹前，手心向下，二目平视。

要求：当两手上升、身体下降时，胸、背、肋、腹各部肌肉均要松弛下降，促使心气下降，切忌肩上耸，横气填胸。

此动吸气。

要求：两手下按时，要立身中正，切忌弯腰突臀，裆部要松、虚、活。

下蹲时，如坐凳子一样。

此动呼气。

第二式：金刚捣碓动作一接上势，身体微向左转，重心右移，两手左逆缠右顺缠，走弧线向左前方掤出，左手掤至左膝上方与眼平，手心朝外，右手掤至胸前中线，手心朝上，目视左前方动作二：接上势，身体右转90度，重心由右移到左腿，右脚尖外摆，两手左顺右逆缠向右后,目视左前方。

此动呼气。

动作三：接上势，重心移至右腿，左腿提起，里合扣裆，屈膝松胯，身体下沉且微向右转，两手掤，目视左前方。

要求：上掤转体时，要结合裆腰劲，松胯塌腰，劲贯手掌。

此动吸气。

要求：左腿上提，身体下沉，上下相合。

切忌弯腰突臀。

此动吸气。

动作四：接上势，左脚跟内侧着地，向左前方铲地滑出，脚尖上翘里合，重心在右腿；两手继续向右后上方加掤劲，目视左前方。

动作五：接上势，重心由右腿移到左腿，左脚尖外摆踏平。

身体随重心移动，向左转45度，两手左逆右顺缠，走下弧向前掤,左手掤至胸前，手心朝下；右手下沉至右膝内上动作六：接上势，左手向前撩掌，向上再向内环绕合于胸前右小臂内侧；右手领右脚弧线向前上托掌于右胸前与左手相合，左手心朝下。

陈式太极拳(养生功)精要十八式及拳理_动作讲解

陈式太极拳（养生功）精要十八式分解动作讲解第一式：太极起势两脚立正站立，两臂自然下坠，头要自然正,二目平视，牙齿嘴唇微合，舌尖抵住上颚,呼吸要自然，首先要做到意念集中，思想清静，抛弃一切杂念，然后，屈膝松胯，提左腿向左开半步，然后移重心，放松下沉，然后两手徐徐上升与肩平。

在上升的同时，注意不要挑肩架肘，然后，再随着身体下降两手下按于小腹前，这叫太极起势。

要求：横开步时，重心先移到右腿，提左脚开步，脚尖先着地，慢慢踏平。

周身放松，气沉丹田，降于涌泉，屈膝松胯，下沉时呼气。

此时脑空心静，思想高度集中，心中无一所念，浑然如一片无极景象。

当两手上升、身体下降时，胸、背、肋、腹各部肌肉均要松弛下降，促使心气下降，切忌肩上耸，横气填胸。

第二式：金刚捣碓身体向左转重心向右移，两手左逆右顺缠向左上方掤，现在重心偏于右腿.动作二，两手坐腕翻掌向外加掤劲，左手变顺缠右手变逆缠，然后身体向右转重心向左移，右脚尖外摆两手变捋劲，向右后上方捋.动作三，重心移到右腿，提左腿向左前方开步，脚尖上翘，脚跟铲地滑出. 左腿铲出时，双手有后撑之意，无后撑之形。

动作四,身体下沉,走下弧线,向前移重心,两手向前掤划弧,左手掤于胸前,右手掤在右膝上方,然后左手向前带,然后再与右手相合，右手领着右腿上步，右脚虚脚点地，然后右手变拳，下沉，落于左掌心，再提右腿，震脚落地，用右腿的弹力来震脚。

金刚捣碓在震脚的时候，重心在左脚，右脚是技击用脚，捣碓后要能抬得起，不可将重心完全右移。

捣碓时不要长身，重心在同一水平面上。

第三式：懒扎衣身向左转，右手由拳变掌，向上穿掌外翻，左手逆缠下按至左胯侧，目视左前方动作二,两手在胸前划弧转圆两手交叉于胸前,然后提右腿向右开一大步，脚跟内侧着地，脚尖上翘里合，目视身体右方然后重心由左腿移向右腿，然后身体向右转，把右手拉开，左手叉腰，屈膝松胯周身放松，这个步叫右弓步要松肩沉肘，立身中正，开裆要圆，虚腿脚尖要内扣，膝盖要微屈成弧形。

陈氏太极拳精要十八式(一)

陈氏太极拳精要十八式（一）作者：陈正雷来源：《少林与太极》2017年第07期第一式太极起势动作一：两脚并立，成立正姿势；两臂下垂于身体两侧，手心向内；头自然正，唇齿微合，舌尖轻抵上腭，二目平视。

（图1）动作二：接上势。

屈膝松胯，放松下沉，提左脚向左横开一步，比两肩略宽，脚尖微外摆，脚趾、脚掌外缘、脚后跟皆要贴地，涌泉穴要虚，含胸塌腰，松肩沉肘，立身中正，头自然正直，虚领顶劲；二目平视。

（图2）[要求]横开步时，重心先移到右腿，提左脚开步，脚尖先着地，慢慢踏平，周身放松，气沉丹田，降于涌泉，屈膝松胯，下沉时呼气。

此时脑静心空，思想高度集中，心中无所念，浑然如一片无极景象。

动作三：接上势。

两手缓缓上升，高与肩平，手心向下，松肩沉肘；随两手上升，身体慢慢下降，屈膝松胯，两脚踏实；二目平视。

（图3）[要求]当两手上升、身体下降时，胸、背、肋、腹各部肌肉均要松弛下沉，促使心气下降，切忌肩上耸，横气填胸。

此动吸气。

动作四：接上势。

身体继续下沉，屈膝松胯；两手随身体下按至腹前，手心向下；二目平视。

（图4）[要求]两手下按时要立身中正，切忌弯腰突臀，裆部要松、虚、活。

下蹲时，如坐凳子一样。

此动呼气。

第二式金刚捣碓动作一：接上势。

身体微向左转，重心右移；两手左逆缠右顺缠，走弧线向左前上方拥出，左手拥至左膝上方，高与眼平，手心朝外，右手拥至胸前中线，手心朝上；目视左前方。

（图5）[要求]上掤转体时，要结合腰裆劲，松胯塌腰，劲贯手掌。

此动吸气。

动作二：接上势。

身体右转90度，重心由右移到左腿，右脚尖外摆；两手左顺右逆缠向右后捋；目视左前方。

此动呼气。

（图6）动作三：接上势。

重心移至右腿，左腿提起，里合扣裆，屈膝松胯，身体下沉且微向右转；两手上拥；目视左前方。

（图7）[要求]左腿上提，身体下沉，上下相合。

切忌弯腰突臀。

此动吸气。

动作四：接上势。

左脚跟内侧着地，向左前方铲地滑出，脚尖上翘里合，重心在右腿：两手继续向右后上方加掤劲；目视左前方。

陈氏太极拳精要十八式标准教学版

陈氏太极拳精要十八式标准教学版As an ancient form of Chinese martial arts, Tai Chi is known for its slow, flowing movements that promote relaxation, balance, and harmony in the body. 作为中国古老的武术形式，太极以缓慢流畅的动作而闻名，有助于促进身体的放松、平衡和和谐。

Chen Style Tai Chi Chuan, also known as Chen Family Tai Chi, is one of the oldest and most traditional forms of Tai Chi. It is characterized by its emphasis on internal energy, slow and fluid movements, and explosive power hidden within the gentle forms. 陈氏太极拳，也被称为陈家太极，是太极拳中最古老、最传统的形式之一。

它以强调内在能量、缓慢流畅的动作和潜在的爆发力为特点。

The Chen Style Tai Chi Chuan 18 Form is a standardized set of movements that encapsulate the essence of Chen Family Tai Chi. This form is designed to help practitioners develop strength, balance, flexibility, and coordination while cultivating a deep sense of relaxation and mindfulness. 陈氏太极拳18式是一套标准化的动作，概括了陈家太极的精髓。

陈氏精要十八式教学口令

陈氏精要十八式教学口令陈氏精要十八式教学口令第一式起势：1.并脚站立；2开步，屈膝松胯，提左腿向左开半步，脚尖点地，慢慢踏平；3两臂前掤与肩平；4.屈膝按掌，随着身体下降两手下按于小腹前。

第二式金刚捣碓：1.右转松沉，2.左转上掤，左逆右顺缠向左上方掤；3.右转平捋，双手坐腕翻掌向外掤，左顺右逆缠，右转重心左移，右脚尖外摆两手变捋劲，向右后方捋；4.提膝出步推掌，重心移至右腿，提左腿向左前方开步，脚尖上翘，脚跟铲地滑出，有后撑之意；5马步下捋，身体下沉，走下弧线向前移重心；6弓步分手，摆左脚尖，左手掤于左膝上方,右手掤在右膝上方；7虚步前合，撩掌上步，右脚虚步点地，左手合于右臂关节处，8提膝举拳，右手变拳，左手下按，翻左掌落右拳，冲拳提右腿；9震脚砸拳。

第三式懒扎衣：1旋腰十字，身向左转，右手由拳变掌，向上穿掌外翻，左手逆缠下按至左胯侧，身体右转重心左移，两手在胸前划弧转圆交叉于胸前；2.提膝按掌，提右腿向右开步，脚跟内侧着地，脚尖上翘里合，身体左转重心右移，右手外翻拉开与膝合下按，左手叉腰，母指在后，屈膝松胯放松下沉。

第四式六封四闭：1.缠腰搭腕，左手接右手；2.下捋左转上棚，向下捋随着身体左转，两手继续向身体左上方棚，上合于左耳下，3右转按掌收脚，收左腿虚脚点地，双手下按。

第五式单鞭：1.缠手抽丝，身体微右转，翻掌左手向前，右手向后收，身体左转右手五指合拢，勾手从左掌心上提腕与肩平，左手收在腹前；2.提膝出步，提左腿向左开步，移重心左肩向外开；3转体击肘，左掌向右上方穿外翻，向左划弧拉开，两臂与两腿上下相合。

第六式白鹅亮翅：1.左转交掌，身体左转右手划下弧，与左手合于胸前；2.上步插掌，左脚尖外摆，身体左转，移重心提右腿上步，3.跟步分掌，重心右移，两手打开左手下按与胯平；右手上掤，两臂成半圆弧形。

左脚收至右脚左前方，脚尖点地。

第七式斜形：1.左转砍掌，身向左转，右手上领，身向右转，左手上领，右手下按；2.右转提膝，提左腿双手外掤；3.出步推掌，左前方上步，两手推掌；4.弓步搂推，身向左转左手搂膝变勾手上提，右手向前推；6.右转开掌，右转右手逆缠向右拉开7.松合转正。

大学太极拳十八式教学设计

大学太极拳十八式教学设计引言太极拳作为一种中国传统的武术形式，已经在世界范围内广为流传和接受。

其注重内功的培养，强调柔中有刚的原则，对身体健康和心理平衡都有很大的好处。

大学作为一个培养人才的场所，为学生提供了广阔的学习和发展空间，太极拳作为一门体育课程，在大学生活中起到了重要的作用。

本文将介绍一种教学设计，旨在帮助大学生学习太极拳的十八式。

一、教学目标1. 了解太极拳的基本原理和历史背景。

2. 学会太极拳的基本动作和重要技术要求。

3. 掌握太极拳十八式的动作和连贯性。

4. 培养太极拳的核心价值观，如平和、内敛和谦逊等。

二、教学内容和方法1. 教学内容（1）太极拳基本原理和历史背景：通过讲课和讨论，让学生了解太极拳的起源、理论基础和文化内涵。

（2）太极拳基本动作和技术要求：通过示范和模仿，学生可以熟悉太极拳的基本动作和技术要求，如站桩、起势、推手等。

（3）太极拳十八式：逐个学习太极拳十八式的动作和连贯性，并进行修正和完善。

2. 教学方法（1）理论授课：通过讲座和讨论，向学生介绍太极拳的历史背景、核心理念和基本原理，增加学生的兴趣和对太极拳的了解。

（2）示范演练：教师示范太极拳的基本动作和技术要求，让学生观摩并模仿，以提高动作的准确性和连贯性。

（3）反复操练：通过多次的操练，让学生熟练掌握太极拳十八式的动作和连贯性，同时加深对太极拳的体验和理解。

三、教学流程1. 太极拳基本原理和历史背景的学习（1）讲述太极拳的起源和发展历史。

（2）介绍太极拳的理论基础，如阴阳、循环和松紧等概念。

（3）讨论太极拳的文化内涵，如谦逊和平和等核心价值观。

2. 太极拳基本动作和技术要求的学习（1）示范和讲解太极拳基本动作，如马步、上步和下步等。

（2）要求学生模仿并练习基本动作，注重动作的准确性和流畅性。

（3）进行太极拳的常用技术要求讲解，如绷劲、下沉和虚领等。

3. 太极拳十八式的学习（1）教授太极拳十八式的基本动作和连贯性。

《陈氏太极拳老架一路简易教学(上、下)》课程纲要

《陈氏太极拳老架一路简易教学（上、下）》课程纲要
【讲师简介】
【课程背景】
办公室员工长期从事文案工作，运动量较少，长期积累，容易身材走形，也容易得各种办公室病，需要一种健康的健身方式。

太极拳作为一个传统健身方式，不仅可以强身健体，而且可以防身，练习以后大有裨益。

陈氏太极拳老架一路，老少咸宜，适合初学太极拳者练习。

【针对对象】
对太极拳感兴趣的办公室员工
【标准课时】
14分钟
【课程收益】
1、初步了解陈氏太极拳老架一路
2、有兴趣的同事可以进行后续学习
3、通过练习，强身健体。

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陈氏太极拳精要十八式拳谱

陈氏太极拳精要十八式拳谱本文引用自自言自语《陈氏太极拳精要十八式拳谱》该十八式是陈家沟的陈有芹大师所传。

一、太极起势：1、两脚立正站立，两臂自然下坠，头要自然正,二目平视，牙齿嘴唇微合，舌尖抵住上颚,自然呼吸几遍；2、屈膝松胯，提左腿向左开半步，重心平移，放松下沉，两手徐徐上升与肩平；3、随着身体下降，两手下按于小腹前。

二、金刚捣捶：1、身体向左转重心向右移，两手左逆右顺缠向左上方掤，（重心偏于右腿）；.2、身体向右转重心向左移，同时两手掌左手变顺缠右手变逆缠向外掤，右脚尖外摆；3、右脚踏实，重心移到右腿，两手向前按；4、左脚提到右脚旁，两手继续前按；5、提左腿向左前方开步，脚尖上翘，脚跟铲地滑出，两手向右后上方掤；6、身体下沉,向前移重心,同时两手向前掤划弧,左手掤于胸前,右手掤在右膝上方，两手心相互照应；7、左手向前划弧,，右手上撩领着右腿上步，左右手相合，右脚虚脚点地；8、右手变拳，折臂下沉，左手反掌，右手落于左掌心；9、提右腿，抬右手，右脚尖由竖着变成平勾，砸拳震脚。

三、懒扎衣：1、右手由拳变掌，向上穿掌外翻，左手逆缠下按，身向左转；2、左手逆缠向左上方划弧后变顺缠于身体左上前方，右手逆缠向右上方后逆缠划弧至右跨旁，两手手心遥遥相应；3、提右腿向右开一大步，两手合于胸前，身体向右转，重心由左腿移向右腿，两手分开，左手叉腰，右手逆缠向右掤。

四、六封四闭：1、右手向左下方捋，捋至左手旁，身体稍微左转，重心左移；2、两手左顺右逆向右上方掤，重心右移；3、身体左转，两手向下捋，然后左手合于左耳下右手在左锁骨上；4、重心右移，收左腿，虚脚点地，双手下按于右腿两旁。

五、单鞭1、两手左逆右顺后变左顺右逆翻转，如翻转一个球一样；2、左手向前，右手向后收，两手相合，右手由掌变钩，用手腕领劲向上掤，左手向外拉；3、提左腿向左开步，重心向左移动再向右移，左手向右手手弯穿掌，向左前划弧拉开，坐腕。

六、金刚捣捶1、右手由钩变掌，顺缠走下弧与左手相合，胯带动左掌微向前催；2、两手左顺右逆向右后方捋，重心移在右腿；3、重心下沉，身体向左转，左脚尖外摆，重心移在左腿，两手掤出去，左手于左胸前，右手于右膝盖上；4、撩掌、上步、震脚与第一个金刚捣捶相同。

十八式陈式拳教学教案全集

十八式陈式拳教学教案全集教案标题：十八式陈式拳教学教案全集教学目标：1. 了解十八式陈式拳的基本概念和历史背景；2. 学会正确的十八式陈式拳的动作和技巧；3. 培养学生的身体协调性、柔韧性和耐力；4. 培养学生的自信心和团队合作意识。

教学内容：1. 介绍十八式陈式拳的起源、发展和特点；2. 分解每个拳式的动作要领和技巧；3. 练习每个拳式的基本动作和变化；4. 进行整套十八式陈式拳的练习；5. 进行拳术对练和应用练习。

教学步骤：第一课：引入和基础动作练习1. 介绍十八式陈式拳的起源和发展历程；2. 分解第一式“起势”的动作要领和技巧；3. 学生跟随教师进行第一式的基本动作练习；4. 引导学生进行第一式的变化练习。

第二课：基本动作练习和技巧讲解1. 复习第一课的内容，强化学生对第一式的掌握；2. 分解第二式至第九式的动作要领和技巧；3. 学生分组进行各式的基本动作练习；4. 教师逐个指导学生的动作细节和技巧。

第三课：整套拳式练习1. 复习前两课的内容，确保学生对前九式的掌握；2. 分解第十式至第十八式的动作要领和技巧；3. 学生进行整套十八式陈式拳的基本动作练习；4. 引导学生进行整套拳式的流畅连贯练习。

第四课：拳术对练和应用练习1. 介绍拳术对练的意义和方法；2. 学生分组进行拳术对练的基本练习；3. 引导学生进行应用练习，如拳法应用于自卫等场景；4. 总结学习成果，分享感受和体会。

教学评估：1. 观察学生在课堂中的参与度和动作准确性；2. 组织小组间的拳术对练，观察学生的技巧运用和合作能力；3. 布置小作业，要求学生在家练习拳式，并在下节课展示。

教学资源：1. 十八式陈式拳的教学视频和图片资料；2. 拳术对练的安全保护用品；3. 课堂展示用的音响设备。

教学延伸：1. 组织学生参加拳术比赛或演出，展示所学技巧；2. 邀请陈式拳的专家进行讲座和示范；3. 探索其他拳术流派的教学和比较。

希望以上教案能对您的教学提供一些指导和建议。