陈氏太极拳精要十八式拳谱
陈式太极拳精要十八式(附图)
第一式：太极起势动作一：两脚并立，成立正姿势。
两臂下垂于身体两侧，手心向，头自然正，唇齿微合，舌间轻抵上颚，二目平视。
动作二：接上势，屈膝松胯，放松下沉，提左脚向左横开一步，比两肩略宽，脚尖微外摆，脚趾、脚掌外缘、脚后跟皆要抓地,涌泉穴要虚，含胸塌腰，松肩沉肘，立身中正，头自然正直，虚领顶劲，二目平视。
要求：横开步时，重心先移到右腿，提左脚开步，脚尖先着地，慢慢踏平。
周身放松，气沉丹田，降于涌泉，屈膝松胯，下沉时呼气。
此时脑空心静，思想高度集中，心中无一所念，浑然如一片无极景象。
动作三：接上势，两手缓缓上升与肩平，手心向下，松肩沉肘：随两手上升，身体慢慢下降，屈膝松胯，两脚踏实，二目平视。
动作四，接上势，身体继续下沉，屈膝松胯，两手随身体下按至腹前，手心向下，二目平视。
要求：当两手上升、身体下降时，胸、背、肋、腹各部肌肉均要松弛下降，促使心气下降，切忌肩上耸，横气填胸。
此动吸气。
要求：两手下按时，要立身中正，切忌弯腰突臀，裆部要松、虚、活。
下蹲时，如坐凳子一样。
此动呼气。
第二式：金刚捣碓动作一接上势，身体微向左转，重心右移，两手左逆缠右顺缠，走弧线向左前方掤出，左手掤至左膝上方与眼平，手心朝外，右手掤至胸前中线，手心朝上，目视左前方动作二：接上势，身体右转90度，重心由右移到左腿，右脚尖外摆，两手左顺右逆缠向右后,目视左前方。
此动呼气。
动作三：接上势，重心移至右腿，左腿提起，里合扣裆，屈膝松胯，身体下沉且微向右转，两手掤，目视左前方。
要求：上掤转体时，要结合裆腰劲，松胯塌腰，劲贯手掌。
此动吸气。
要求：左腿上提，身体下沉，上下相合。
切忌弯腰突臀。
此动吸气。
动作四：接上势，左脚跟侧着地，向左前方铲地滑出，脚尖上翘里合，重心在右腿；两手继续向右后上方加掤劲，目视左前方。
动作五：接上势，重心由右腿移到左腿，左脚尖外摆踏平。
身体随重心移动，向左转45度，两手左逆右顺缠，走下弧向前掤,左手掤至胸前，手心朝下；右手下沉至右膝上方，手心朝外，指尖朝后，目视前方。
图解陈氏太极拳精要十八式
图解陈氏太极拳精要十八式陈正雷第一式：太极起势2009-07-11 17:35动作一：两脚并立，成立正姿势。
两臂下垂于身体两侧，手心向内，头自然正，唇齿微合，舌间轻抵上颚，二目平视。
动作二：接上势，屈膝松胯，放松下沉，提左脚向左横开一步，比两肩略宽，脚尖微外摆，脚趾、脚掌外缘、脚后跟皆要抓地,涌泉穴要虚，含胸塌腰，松肩沉肘，立身中正，头自然正直，虚领顶劲，二目平视。
要求：横开步时，重心先移到右腿，提左脚开步，脚尖先着地，慢慢踏平。
周身放松，气沉丹田，降于涌泉，屈膝松胯，下沉时呼气。
此时脑空心静，思想高度集中，心中无一所念，浑然如一片无极景象。
动作三：接上势，两手缓缓上升与肩平，手心向下，松肩沉肘：随两手上升，身体慢慢下降，屈膝松胯，两脚踏实，二目平视。
动作四，接上势，身体继续下沉，屈膝松胯，两手随身体下按至腹前，手心向下，二目平视。
要求：当两手上升、身体下降时，胸、背、肋、腹各部肌肉均要松弛下降，促使心气下降，切忌肩上耸，横气填胸。
此动吸气。
要求：两手下按时，要立身中正，切忌弯腰突臀，裆部要松、虚、活。
下蹲时，如坐凳子一样。
此动呼气。
第二式金刚捣碓2009-07-12 14:14接上势，身体微向左转，重心右移，两手左逆缠右顺缠，走弧线向左前方掤出，左手掤至左膝上方与眼平，手心朝外，右手掤至胸前中线，手心朝上，目视左前方（图5）。
要求：上掤转体时，要结合裆腰劲，松胯塌腰，劲贯手掌。
此动吸气。
（图5）第二式金刚捣碓动作二:（图6）接上势，身体右转90度，重心由右移到左腿，右脚尖外摆，两手左顺右逆缠向右后,目视左前方。
此动呼气（图6）。
（图6）第二式金刚捣碓动作三：（图7）接上势，重心移至右腿，左腿提起，里合扣裆，屈膝松胯，身体下沉且微向右转，两手掤，目视左前方（图7）。
要求：左腿上提，身体下沉，上下相合。
切忌弯腰突臀。
此动吸气。
（图7）第二式金刚捣碓动作四：（图8）接上势，左脚跟内侧着地，向左前方铲地滑出，脚尖上翘里合，重心在右腿；两手继续向右后上方加掤劲，目视左前方（图8）。
陈氏太极拳精要十八式
陈氏太极拳精要十八式
1、起势
2、金刚捣碓
3、懒扎衣
4、六封四闭
5、单鞭
6、
白鹅亮翅7、斜行8、搂膝9、拗步10、掩手肱拳11、高探马12、右蹬一根13、玉女穿梭14、云手15、双摆莲16、当头炮17、金刚捣碓18、收式
太极十三式是由太极八法和五步构成的。
太极八法：掤、捋、挤、按、采、挒、肘、靠
五步：进、退、顾、盼、定
其动作要领：虚灵顶颈，含胸拨背，沉肩坠肘，舌顶上腭。
练习时要求形与意合，意与气合，气与神合，六合之中，神形具妙，动作之中，绵绵不断，如行云流，松沉自然；动静之中如绵里藏针，刚中带柔，柔中有刚，刚柔相含，含而不露；呼吸之中，开合自如，升降自然，深细长匀，息息归根。
陈式太极拳精要十八式图解
第一式起式第二式金刚捣碓
第三式懒扎衣第四式六封四闭第五式单鞭第六式白鹤亮翅
第七式斜形第八式搂膝第九式拗步第十式掩手肱拳第十一式高探马第十二式左蹬一跟
第十三式玉女穿梭第十四式云手第十五式转身双摆莲第十六式当头炮第十七式金刚捣捶第十八式收势
太极拳是中国武术的一种，归类为内家拳。
1949年后，被国家体委统一改编作为强身健体之体操运动、表演、体育比赛用途。
中国改革开放后，部分还原本来面貌；从而再分为比武用的太极拳、体操运动用的太极操和太极推手。
传统太极拳门派众多，常见的太极拳流派有陈、杨、吴、武、孙、赵堡、武当等派别，各派既有传承关系，相互借鉴，也各有自己的特点，呈百花齐放之态。
由于太极拳是近代形成的拳种，流派众多，群众基础广泛，因此是中国武术拳种中非常具有生命力的一支。
陈氏太极拳，起源于河南。
自明末清初创立以来，仅在陈家沟一隅之地一姓之众的范围内传播。
直至陈氏十七世陈发科（1887-1957）带到京城，开枝散叶。
陈正雷，男，1949年5月出生，河南省焦作市温县陈家沟人，他是陈家沟陈氏十九氏，太极拳第十一代传人。
太极功夫深厚纯正，理论研究颇具造诣，人称“太极金刚”。
任河南省武术协会副主席，省武术管理中心副主任，河南太极健身培训中心总教练，国家武术高级教练，中国武术协会委员，中国“十大武术名师”
之一，为推广普及陈氏太极拳做出了不朽贡献。
陈式太极拳精要十八式(上)
２ ８
ｊ
∥
，， ／
２ ２３ ｏ１
身 体 有 上 下 相 合 之 意 。 此 动
吸气 。
７左 手 顺 缠 、 外 翻 下 沉 ．
于 腹 前 ， 心 向上 ； 手 握 拳 手 右
下 沉 落 于 左 掌 心 内 ， 拳 心 向
上 。 目视 前 方 （ １ 。 图 ２） 要 点 ：两 手 与 身 体 间 距 身 体 下 沉 且 微 向 右 转 ， 两 手
３两 手 缓 缓 上 升 与 肩 平 ， 心 向 下 ， 肩 沉 肘 。 ． 手 松
随两手上 升 ， 体 慢慢 下降 ， 膝松胯 ， 脚踏 实 ， 身 屈 两 二
目 平 视 （ ３） 图 。
２ 身 体 右 转 ９ 度 ， 心 由右 移 到 左 腿 ， 脚 尖 外 ． ０ 重 右
摆 ， 手左顺 、 逆 缠 向右后 ， 两 右 目视 左 前 方 。此 动 呼 气
■——删
ｌ 路 套
２ ２３ ｏ１ ．
陈式太极拳精要十八式（ 上）
文／ 杨 艳
一
、
太 极 起 势
１两 脚 并 立 ，成 立 正 姿 势 。 两 臂 下 垂 于 身 体 两 ．
侧 ， 心 向 内 ， 齿 微 合 ， 尖轻 抵 上 腭 ， 正顶 平 ， 手 唇 舌 头
二 目平 视Βιβλιοθήκη （ １） 图 。气。 前 方（ １ 。 图 ５） 要 点 ： 拳 变掌 上搠 时 先塌 腰旋 转 ， 身催 手 ， 右 以 弧 线 上 拥 ， 左 手 下 按 配 合 形成 开 劲 。 此 动 吸 气 。 与 ２ 两 手 由双 逆 缠 变 双 顺 缠 画 弧 交 叉 于 胸 前 ， ． 左 手 合 于 右 臂 内 ， 心 向 外 ， 手 心 向 上 ； 心 移 至 左 手 右 重
陈式太极拳精要十八式(陈正雷)[1]
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动作三： 接上势，屈膝松胯，身体下沉，两手双逆缠下合，目视前方
动作四： 接上势，两手顺缠迅速向上领起，双脚随之上纵离地，目视前方
要求：转身时，身法下沉，两手掤劲不丢。此动吸气。 右后撤一步，两手逆缠 向左上掤,重心在左腿，目视前方
动作二： 接上势，身体微右转，重心移至右腿；同时，两 手左顺右逆缠随重心后移下扌履再变拳合于右胸 侧，目视左前方
动作四：
动作五：
动作六：
接上势，右腿支撑重心，左脚跟内侧着地，向左 接上势，身体微右转，重心左移，成左弓步，左 接上势，身体微左转，左手逆缠外开至左膝上变
铲地滑出，脚尖上翘里合，右手腕领劲，左手下 手穿掌上掤逆缠外翻至右胸前，目视前方，瞟视 顺缠放松下沉，目随左手送至体侧后，再转视正
沉合劲，目视左前方
动作二： 接上势，身体右转，右脚尖右摆，左脚跟着地，左膝里合，左手随转身由 左后向右上划弧，合于鼻前中线，立掌，掌心朝右；右手逆缠划弧下按于 右腿外侧，手心朝下，目视左前方
要求：以身带手，催动两臂转动，如风摆杨柳一样。此动吸气。
要求：两手转动时，以腰为轴，顶劲领起。此动呼气。
动作三：
动作四：
接上势，重心移至右腿，左腿屈膝提起，两手向右上掤，目视身体左前方 接上势，身体下沉，左脚跟内侧着地向左前方开步，脚尖上翘，两手继续
要求：在由扌履变按时，两手下扌履上合，均由裆腰左移右旋，松肩沉 肘，旋腕转膀，使劲不丢不顶，圆转自如，转折顺遂。此动继续吸气。
动作五：接上势，重心不变，身体微右转下沉，两手合力走弧线向右前下 方按，左脚收于右脚内侧 20 厘米处，脚尖点地，目视右前下方
要求：双手下按时，要松胯塌腰，松肩沉肘，两手合力随身体下沉要协调 一致。此动呼气。
要求：推右掌要随转体，周身一致。此动呼气。
陈氏太极拳精要十八式动作图解
陈氏太极拳精要十八式动作图解陈氏太极拳精要十八式是陈正雷大师所编，是在陈氏陈氏陈氏老架一路的的基础上创编的精华，它以柔为主、柔中有刚。
架势舒展大方，步法轻灵稳健，身法中正自然，内劲统领全身，以缠丝劲为核心，动作以腰为主，节节贯串;一动则周身无有不动，一静则百骸皆静。
运动时如行云流水，绵绵不绝，发劲时松活弹抖，完整一气。
下面是店铺为大家整理的关于：陈氏太极拳精要十八式动作图解。
欢迎阅读!陈氏太极拳精要十八式动作图解第一太极起势动作一：两脚并立，成立正姿势。
两臂下垂于身体两侧，手心向内，头自然正，唇齿微合，舌尖轻抵上颚，二目平视(图4-1)。
图4--1动作二：接上势，屈膝送胯，放松下沉，提左脚向左横开一步，比两肩略宽，脚尖微外摆，脚趾、脚掌外缘，脚后跟皆要抓地，涌泉穴要虚，含胸塌腰，松肩沉肘，立身中正，头自然正直，虚领顶劲，二目平视(图4-2)。
图4--2要求：横开步时，重心先移到右腿，提左脚开步，脚尖先着地，慢慢踏平。
周身放松，气沉丹田，降于涌泉，屈膝松垮，下沉时呼气。
此时脑空心静，思想高度集中，心中无一所念，浑然如一片无极景象。
动作三：接上势，两手缓缓上升与肩平，手心向下，松肩沉肘，随两手上升，身体慢慢下降，屈膝松垮，两脚踏实，二目平视(图4-3)。
图--3要求：当两手上升，身体下降时，胸、背、肋、腹各部肌肉均要松弛下沉，促使心气下沉，切忌肩上耸，横气填胸。
此动吸气。
动作四：接上势，身体继续下沉，屈膝松垮，两手随身体下按至腹前，手心向下，二目平视(图4-4)。
图4--4要求：两手下按时，要立身中正，切忌弯腰突臀，裆部要松、虚、活。
下蹲时，如坐凳子一样。
此动呼气。
第二式金刚捣碓动作一：接上势，身体微向左转，重心右移，两手左逆缠右顺缠，走弧线向左前上方掤出左手掤至左膝上方与眼平，手心朝外右手掤至胸前中线，手心朝上，目视左前方(图4-5)。
图4--5要求：上掤转体时，要结合裆腰劲，劲贯手掌。
此动吸气。
陈氏太极拳精要18式拳谱(套路)
陈氏太极拳精要十八式简介陈氏太极拳精要十八式是陈正雷大师所编陈氏太极拳精要十八式是陈正雷大师所编，，是在是在陈氏陈氏陈氏老架一路老架一路老架一路的的基础上创编的精华编的精华，，它以柔为主它以柔为主、、柔中有刚柔中有刚。
架势舒展大方架势舒展大方，，步法轻灵稳健步法轻灵稳健，，身法中正自然自然，，内劲统领全身内劲统领全身，，以缠丝劲为核心以缠丝劲为核心，，动作以腰为主动作以腰为主，，节节贯串节节贯串；；一动则周身无有不动身无有不动，，一静一静则则百骸皆静百骸皆静。
运动运动时时如行云流水如行云流水，，绵绵不绝绵绵不绝，，发劲时松活弹抖，完整一气完整一气。
练习时要求练习时要求：：虚领顶劲虚领顶劲，，立身中正立身中正，，松肩沉肘松肩沉肘，，含胸塌腰含胸塌腰，，心气下降心气下降，，呼吸自然吸自然，，松胯屈膝松胯屈膝，，裆劲开圆裆劲开圆，，虚实分明虚实分明，，上下相随上下相随，，刚柔相济刚柔相济，，快慢相间快慢相间，，外形走弧线外形走弧线，，内劲走螺旋内劲走螺旋；；以身领手以身领手，，以腰为轴以腰为轴，，缠绕圆转缠绕圆转，，逐渐产生一逐渐产生一种似种似柔非柔柔非柔，，似刚非刚似刚非刚，，极为沉重而又极为灵活善变的内劲极为沉重而又极为灵活善变的内劲，，如棉花裹铁如棉花裹铁，，外柔内刚。
整套拳没有平面整套拳没有平面，，没有直线没有直线，，没有断续处没有断续处，，没有凸凹处没有凸凹处，，没有抽扯之形没有抽扯之形，，没有提拨之意没有提拨之意，，浑然一圆浑然一圆，，方为合格方为合格。
陈氏太极拳精要十八式动作名称陈氏太极拳精要十八式动作名称：： 1 太极起势太极起势7 斜行斜行 1313 玉女穿梭玉女穿梭 2 金刚捣碓金刚捣碓8 搂膝搂膝 1414 云手云手 3 懒扎衣懒扎衣9 拗步拗步 1515 转身双摆莲转身双摆莲 4 六封四闭六封四闭1010 掩手肱拳掩手肱拳 1616 当头炮当头炮 5 单鞭单鞭1111 高探马高探马 1717 金刚捣碓金刚捣碓 6 白鹤亮翅白鹤亮翅1212 左蹬一跟左蹬一跟 1818 收势收势。
陈式太极拳精要十八式(附图)
第一式：太极起势动作一：两脚并立，成立正姿势。
两臂下垂于身体两侧，手心向内，头自然正，唇齿微合，舌间轻抵上颚，二目平视。
动作二：接上势，屈膝松胯，放松下沉，提左脚向左横开一步，比两肩略宽，脚尖微外摆，脚趾、脚掌外缘、脚后跟皆要抓地,涌泉穴要虚，含胸塌腰，松肩沉肘，立身中正，头自然正直，虚领顶劲，二目平视。
要求：横开步时，重心先移到右腿，提左脚开步，脚尖先着地，慢慢踏平。
周身放松，气沉丹田，降于涌泉，屈膝松胯，下沉时呼气。
此时脑空心静，思想高度集中，心中无一所念，浑然如一片无极景象。
动作三：接上势，两手缓缓上升与肩平，手心向下，松肩沉肘：随两手上升，身体慢慢下降，屈膝松胯，两脚踏实，二目平视。
动作四，接上势，身体继续下沉，屈膝松胯，两手随身体下按至腹前，手心向下，二目平视。
要求：当两手上升、身体下降时，胸、背、肋、腹各部肌肉均要松弛下降，促使心气下降，切忌肩上耸，横气填胸。
此动吸气。
要求：两手下按时，要立身中正，切忌弯腰突臀，裆部要松、虚、活。
下蹲时，如坐凳子一样。
此动呼气。
第二式：金刚捣碓动作一接上势，身体微向左转，重心右移，两手左逆缠右顺缠，走弧线向左前方掤出，左手掤至左膝上方与眼平，手心朝外，右手掤至胸前中线，手心朝上，目视左前方动作二：接上势，身体右转90度，重心由右移到左腿，右脚尖外摆，两手左顺右逆缠向右后,目视左前方。
此动呼气。
动作三：接上势，重心移至右腿，左腿提起，里合扣裆，屈膝松胯，身体下沉且微向右转，两手掤，目视左前方。
要求：上掤转体时，要结合裆腰劲，松胯塌腰，劲贯手掌。
此动吸气。
要求：左腿上提，身体下沉，上下相合。
切忌弯腰突臀。
此动吸气。
动作四：接上势，左脚跟内侧着地，向左前方铲地滑出，脚尖上翘里合，重心在右腿；两手继续向右后上方加掤劲，目视左前方。
动作五：接上势，重心由右腿移到左腿，左脚尖外摆踏平。
身体随重心移动，向左转45度，两手左逆右顺缠，走下弧向前掤,左手掤至胸前，手心朝下；右手下沉至右膝内上动作六：接上势，左手向前撩掌，向上再向内环绕合于胸前右小臂内侧；右手领右脚弧线向前上托掌于右胸前与左手相合，左手心朝下。
陈氏太极拳精要十八式教学口诀
陈氏太极拳精要十八式教学口诀
第一节
1、前进步、后退步
2、太极起势1松胯开步2两手上提3松胯下落
3、金刚捣碓1两手左棚，2翻掌，3转身翘右脚尖，4推掌，5收腿上步
6两手向后画弧，7撇脚向前，8上步合手，9变拳下放，起拳提膝震脚
第二节
5、双腿缠丝功
6、懒扎衣1穿掌翻掌2拉开划大弧3开步合手4翻掌5拉开6放松下沉
7、六封四闭1接手2捋、向左伸展3移重心合手4收腿下按
第三节
8、单手缠丝功
9、单鞭1翻掌右手回拉2右手变勾手从左手掌心拉出3开大步4移重心5穿掌移重心6翻
拉开7放松下沉
10、白鹅亮翅1.撇脚转身砍2上步合手3收腿拉开
第四节
11、双手缠丝功
12、斜行1两手向左划弧2两手向右划弧3接手4收腿上大步5.两手向后伸展6.左手抓右手
合7左手提右手推8拉开9放松下沉
第五节
13、搂膝1捧2收腿上托3翻手前推
14、拗步1提膝捋2开步两手向后伸展3移重心推按左掌4上右步推按右掌
第六节
15、掩手肱拳1上步合手2拉开3合拳立掌4发力打拳
16、高探马1合手2拉开3拉开翻掌4合手扣脚尖移重心5转身推掌
第七节
17、左蹬一跟1合手2开步拉开3.合拳提膝3蹬脚冲拳
18、玉女穿梭1落地合手2收腿下按3震脚4提膝托掌，蹬5跳（跳3步）
第八节
19、云手1云半圈插步2再云半圈开步，3、4、重复
20、转身双摆莲1接手翻掌2转身3推掌4收腿上步5两手向后向外捧7摆脚
第九节
21、当头炮1撤步两手向前伸展2两手变拳合于腰间3冲拳
22、金刚捣碓1两拳变掌后捋前棚2上步合手3变拳下放4起拳提膝震脚
23、收势1两手拉开2吸气向上3呼气放松4立正站起。
陈式太极拳(养生功)精要十八式及拳理_动作讲解
陈式太极拳（养生功）精要十八式分解动作讲解第一式：太极起势两脚立正站立，两臂自然下坠，头要自然正,二目平视，牙齿嘴唇微合，舌尖抵住上颚,呼吸要自然，首先要做到意念集中，思想清静，抛弃一切杂念，然后，屈膝松胯，提左腿向左开半步，然后移重心，放松下沉，然后两手徐徐上升与肩平。
在上升的同时，注意不要挑肩架肘，然后，再随着身体下降两手下按于小腹前，这叫太极起势。
要求：横开步时，重心先移到右腿，提左脚开步，脚尖先着地，慢慢踏平。
周身放松，气沉丹田，降于涌泉，屈膝松胯，下沉时呼气。
此时脑空心静，思想高度集中，心中无一所念，浑然如一片无极景象。
当两手上升、身体下降时，胸、背、肋、腹各部肌肉均要松弛下降，促使心气下降，切忌肩上耸，横气填胸。
第二式：金刚捣碓身体向左转重心向右移，两手左逆右顺缠向左上方掤，现在重心偏于右腿.动作二，两手坐腕翻掌向外加掤劲，左手变顺缠右手变逆缠，然后身体向右转重心向左移，右脚尖外摆两手变捋劲，向右后上方捋.动作三，重心移到右腿，提左腿向左前方开步，脚尖上翘，脚跟铲地滑出. 左腿铲出时，双手有后撑之意，无后撑之形。
动作四,身体下沉,走下弧线,向前移重心,两手向前掤划弧,左手掤于胸前,右手掤在右膝上方,然后左手向前带,然后再与右手相合，右手领着右腿上步，右脚虚脚点地，然后右手变拳，下沉，落于左掌心，再提右腿，震脚落地，用右腿的弹力来震脚。
金刚捣碓在震脚的时候，重心在左脚，右脚是技击用脚，捣碓后要能抬得起，不可将重心完全右移。
捣碓时不要长身，重心在同一水平面上。
第三式：懒扎衣身向左转，右手由拳变掌，向上穿掌外翻，左手逆缠下按至左胯侧，目视左前方动作二,两手在胸前划弧转圆两手交叉于胸前,然后提右腿向右开一大步，脚跟内侧着地，脚尖上翘里合，目视身体右方然后重心由左腿移向右腿，然后身体向右转，把右手拉开，左手叉腰，屈膝松胯周身放松，这个步叫右弓步要松肩沉肘，立身中正，开裆要圆，虚腿脚尖要内扣，膝盖要微屈成弧形。
陈氏太极拳精要十八式拳谱
陈氏太极拳精要十八式拳谱一、太极起势：1、两脚立正站立，两臂自然下坠，头要自然正,二目平视，牙齿嘴唇微合，舌尖抵住上颚,自然呼吸几遍；2、屈膝松胯，提左腿向左开半步，重心平移，放松下沉，两手徐徐上升与肩平；3、随着身体下降，两手下按于小腹前。
二、金刚捣捶：1、身体向左转重心向右移，两手左逆右顺缠向左上方掤，（重心偏于右腿）；.2、身体向右转重心向左移，同时两手掌左手变顺缠右手变逆缠向外掤，右脚尖外摆；3、右脚踏实，重心移到右腿，两手向前按；4、左脚提到右脚旁，两手继续前按；5、提左腿向左前方开步，脚尖上翘，脚跟铲地滑出，两手向右后上方掤；6、身体下沉,向前移重心,同时两手向前掤划弧,左手掤于胸前,右手掤在右膝上方，两手心相互照应；7、左手向前划弧,，右手上撩领着右腿上步，左右手相合，右脚虚脚点地；8、右手变拳，折臂下沉，左手反掌，右手落于左掌心；9、提右腿，抬右手，右脚尖由竖着变成平勾，砸拳震脚。
三、懒扎衣：1、右手由拳变掌，向上穿掌外翻，左手逆缠下按，身向左转；2、左手逆缠向左上方划弧后变顺缠于身体左上前方，右手逆缠向右上方后逆缠划弧至右跨旁，两手手心遥遥相应；3、提右腿向右开一大步，两手合于胸前，身体向右转，重心由左腿移向右腿，两手分开，左手叉腰，右手逆缠向右掤。
四、六封四闭：1、右手向左下方捋，捋至左手旁，身体稍微左转，重心左移；2、两手左顺右逆向右上方掤，重心右移；3、身体左转，两手向下捋，然后左手合于左耳下右手在左锁骨上；4、重心右移，收左腿，虚脚点地，双手下按于右腿两旁。
五、单鞭1、两手左逆右顺后变左顺右逆翻转，如翻转一个球一样；2、左手向前，右手向后收，两手相合，右手由掌变钩，用手腕领劲向上掤，左手向外拉；3、提左腿向左开步，重心向左移动再向右移，左手向右手手弯穿掌，向左前划弧拉开，坐腕。
六、金刚捣捶1、右手由钩变掌，顺缠走下弧与左手相合，胯带动左掌微向前催；2、两手左顺右逆向右后方捋，重心移在右腿；3、重心下沉，身体向左转，左脚尖外摆，重心移在左腿，两手掤出去，左手于左胸前，右手于右膝盖上；4、撩掌、上步、震脚与第一个金刚捣捶相同。
陈斌老师讲解陈氏太极拳精要十八式
陈斌老师讲解陈氏太极拳精要十八式
陈斌老师讲解精要十八式（1）——太极起势
陈斌老师讲解精要十八式（2）——金刚捣碓
陈斌老师讲解精要十八式（3）——懒扎衣
陈斌老师讲解精要十八式（4）——六封四闭
陈斌老师讲解精要十八式（5）——单鞭
陈斌老师讲解精要十八式（6）——白鹅亮翅
陈斌老师讲解精要十八式（7）——斜形
陈斌老师讲解精要十八式（8）——搂膝
陈斌老师讲解精要十八式（9）——拗步
陈斌老师讲解精要十八式（10）——掩手肱拳
陈斌老师讲解精要十八式（11）——高探马
陈斌老师讲解精要十八式（12）——左蹬一跟
陈斌老师讲解精要十八式（13）——玉女穿梭
陈斌老师讲解精要十八式（14）——云手
陈斌老师讲解精要十八式（15）——转身双摆莲陈斌老师讲解精要十八式（16）——当头炮
陈斌老师讲解精要十八式（17）——金刚捣碓陈斌老师讲解精要十八式（18）——收势。
【陈式】马上收藏！这套陈式太极精要十八式非常适合初学者
【陈式】马上收藏！这套陈式太极精要十八式非常适合初学者陈正雷，河南省温县陈家沟陈氏十九世人，1949年生，大专学历，陈氏太极拳第十一代嫡系传人，中国当代“十大武术名师”之一，现任河南省体委武术馆副馆长。
出生于武术世家，8岁开始习艺，师承伯父陈照丕研练家传陈氏太极拳，后再承堂叔陈照奎深造。
平日练功刻苦勤奋，功夫深厚纯正，理论研究颇具造诣，人称“太极金刚”。
70年代以来，多次获省武术运动会太极拳、剑、推手比赛冠军。
蝉联两届全国太极拳大赛冠军，获得两届全国武术比赛特邀表演奖和观摩交流“金狮奖”。
传拳授20余年，弟子众多，遍及祖国各地，其中在全国和国际比赛中获金牌者达35人次。
陈氏精要18式完全是从老一路简化过来的，所以就老一路和精要18式的比较来看，老一路重复动作较多，老一路总共74个动作，但新动作实际上就40多个。
而精要18式，除了起势后的金刚倒碓，和收式前的金刚倒碓，再没有重复的动作。
再者，从数字上能看出来，老一路招式比较多，18式仅有18个招式。
这是他们的区别。
再谈18式的特征，也就是老一路的特征。
练习时要求：虚领顶劲，立身中正，松肩沉肘，含胸塌腰，心气下降，呼吸自然，松胯屈膝，裆劲开圆，虚实分明，上下相随，刚柔相济，快慢相间；外形走弧线，内劲走螺旋，以身领手，以腰为轴，缠绕圆转，逐渐产生一种似柔非柔，似刚非刚，极为沉重而又极为灵活善变的内劲，如棉花裹铁，外柔内刚。
整套拳没有平面，没有直线，没有断续处，没有凸凹处，没有抽扯之形，没有提拔之意，浑然一圆，方为合格。
以旋腕转肩，旋腰转跨，旋踝转膝，以及胸腰折叠，形成一套从头到足，连绵不断的空间曲线运动。
陈氏太极精要十八式未分组，各式动作名称如下：第一式：太极起势第二式：金刚捣碓第三式：懒扎衣第四式：六封四闭第五式：单鞭第六式：白鹅亮翅第七式：斜形第八式: 搂膝第九式: 拗步第十式：掩手肱拳第十一式：高探马第十二式：左蹬一跟第十三式：玉女穿梭第十四式：云手第十五式：转身双摆莲第十六式：当头炮第十七式：金刚捣碓第十八式：收势本文素材来源网络，如有侵权，请联系处理或删除。