(完整版)陈式太极精要十八式

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陈式太极拳精要十八式(附图)

第一式：太极起势动作一：两脚并立，成立正姿势。

两臂下垂于身体两侧，手心向，头自然正，唇齿微合，舌间轻抵上颚，二目平视。

动作二：接上势，屈膝松胯，放松下沉，提左脚向左横开一步，比两肩略宽，脚尖微外摆，脚趾、脚掌外缘、脚后跟皆要抓地,涌泉穴要虚，含胸塌腰，松肩沉肘，立身中正，头自然正直，虚领顶劲，二目平视。

要求：横开步时，重心先移到右腿，提左脚开步，脚尖先着地，慢慢踏平。

周身放松，气沉丹田，降于涌泉，屈膝松胯，下沉时呼气。

此时脑空心静，思想高度集中，心中无一所念，浑然如一片无极景象。

动作三：接上势，两手缓缓上升与肩平，手心向下，松肩沉肘：随两手上升，身体慢慢下降，屈膝松胯，两脚踏实，二目平视。

动作四，接上势，身体继续下沉，屈膝松胯，两手随身体下按至腹前，手心向下，二目平视。

要求：当两手上升、身体下降时，胸、背、肋、腹各部肌肉均要松弛下降，促使心气下降，切忌肩上耸，横气填胸。

此动吸气。

要求：两手下按时，要立身中正，切忌弯腰突臀，裆部要松、虚、活。

下蹲时，如坐凳子一样。

此动呼气。

第二式：金刚捣碓动作一接上势，身体微向左转，重心右移，两手左逆缠右顺缠，走弧线向左前方掤出，左手掤至左膝上方与眼平，手心朝外，右手掤至胸前中线，手心朝上，目视左前方动作二：接上势，身体右转90度，重心由右移到左腿，右脚尖外摆，两手左顺右逆缠向右后,目视左前方。

此动呼气。

动作三：接上势，重心移至右腿，左腿提起，里合扣裆，屈膝松胯，身体下沉且微向右转，两手掤，目视左前方。

要求：上掤转体时，要结合裆腰劲，松胯塌腰，劲贯手掌。

此动吸气。

要求：左腿上提，身体下沉，上下相合。

切忌弯腰突臀。

此动吸气。

动作四：接上势，左脚跟侧着地，向左前方铲地滑出，脚尖上翘里合，重心在右腿；两手继续向右后上方加掤劲，目视左前方。

动作五：接上势，重心由右腿移到左腿，左脚尖外摆踏平。

身体随重心移动，向左转45度，两手左逆右顺缠，走下弧向前掤,左手掤至胸前，手心朝下；右手下沉至右膝上方，手心朝外，指尖朝后，目视前方。

精要十八式图文教学

精要十八式图文教学动作名称1起式10。

掩手肱拳2。

金刚捣碓11。

高探马3。

懒扎衣12。

左蹬一跟4。

六封四闭13。

玉女穿梭5。

单鞭14。

云手6。

白鹤亮翅15。

转身双摆莲7。

斜行16。

当头炮8。

搂膝17。

金刚捣碓9。

拗步18。

收式第一式：太极起势动作一：两脚并立，成立正姿势。

两臂下垂于身体两侧，手心向内，头自然正，唇齿微合，舌间轻抵上颚，二目平视。

要求：横开步时，重心先移到右腿，提左脚开步，脚尖先着地，慢慢踏平。

周身放松，气沉丹田，降于涌泉，屈膝松胯，下沉时呼气。

此时脑空心静，思想高度集中，心中无一所念，浑然如一片无极景象。

动作三：接上势，两手缓缓上升与肩平，手心向下，松肩沉肘：随两手上升，身体慢慢下降，屈膝松胯，两脚踏实，二目平视。

要求：当两手上升、身体下降时，胸、背、肋、腹各部肌肉均要松弛下降，促使心气下降，切忌肩上耸，横气填胸。

此动吸气。

动作四，接上势，身体继续下沉，屈膝松胯，两手随身体下按至腹前，手心向下，二目平视。

要求：两手下按时，要立身中正，切忌弯腰突臀，裆部要松、虚、活。

下蹲时，如坐凳子一样。

此动呼气。

第二式：金刚捣碓第二式：金刚捣碓动作一接上势，身体微向左转，重心右移，两手左逆缠右顺缠，走弧线向左前方掤出，左手掤至左膝上方与眼平，手心朝外，右手掤至胸前中线，手心朝上，目视左前方动作二：接上势，身体右转90 度，重心由右移到左腿，右脚尖外摆，两手左顺右逆缠向右后,目视左前方。

此动呼气。

动作三：接上势，重心移至右腿，左腿提起，里合扣裆，屈膝松胯，身体下沉且微向右转，两手掤，目视左前方。

要求：上掤转体时，要结合裆腰劲，松胯塌腰，劲贯手掌。

此动吸气。

要求：左腿上提，身体下沉，上下相合。

切忌弯腰突臀。

此动吸气。

陈式太极拳精要十八式图解

第一式起式第二式金刚捣碓
第三式懒扎衣第四式六封四闭第五式单鞭第六式白鹤亮翅
第七式斜形第八式搂膝第九式拗步第十式掩手肱拳第十一式高探马第十二式左蹬一跟
第十三式玉女穿梭第十四式云手第十五式转身双摆莲第十六式当头炮第十七式金刚捣捶第十八式收势
太极拳是中国武术的一种，归类为内家拳。

1949年后，被国家体委统一改编作为强身健体之体操运动、表演、体育比赛用途。

中国改革开放后，部分还原本来面貌；从而再分为比武用的太极拳、体操运动用的太极操和太极推手。

传统太极拳门派众多，常见的太极拳流派有陈、杨、吴、武、孙、赵堡、武当等派别，各派既有传承关系，相互借鉴，也各有自己的特点，呈百花齐放之态。

由于太极拳是近代形成的拳种，流派众多，群众基础广泛，因此是中国武术拳种中非常具有生命力的一支。

陈氏太极拳，起源于河南。

自明末清初创立以来，仅在陈家沟一隅之地一姓之众的范围内传播。

直至陈氏十七世陈发科（1887-1957）带到京城，开枝散叶。

陈正雷，男，1949年5月出生，河南省焦作市温县陈家沟人，他是陈家沟陈氏十九氏，太极拳第十一代传人。

太极功夫深厚纯正，理论研究颇具造诣，人称“太极金刚”。

任河南省武术协会副主席，省武术管理中心副主任，河南太极健身培训中心总教练，国家武术高级教练，中国武术协会委员，中国“十大武术名师”
之一，为推广普及陈氏太极拳做出了不朽贡献。

陈式太极拳精要十八式名称

陈式太极拳精要十八式名称1、太极起势2、金刚捣碓3、懒扎衣4、六封四闭5、单鞭6、白鹤亮翅7、斜行8、搂膝9、拗步10、掩手肱拳11、高探马12、左蹬一跟13、玉女穿梭14、云手15、转身双摆莲16、当头炮17、金刚捣碓18、收式陈式太极拳老架一路动作名称1 太极起势2 金刚捣碓3 懒扎衣4六封四闭 5 单鞭6金刚捣碓7白鹅亮翅8 斜行9 搂膝10拗步11斜形12 搂膝13 拗步14掩手肱拳15 金刚捣碓16 撇身捶17 青龙出水18 双推手19肘底看拳20 倒卷肱21白鹅亮翅22 斜形23 闪通背24 掩手肱拳25 六封四闭26 单鞭27 云手28高探马29 右擦脚30 左擦脚31 左蹬一跟32 前趟拗步33击地捶34 踢二起35 护心拳36旋风脚37 右蹬一跟38 掩手肱拳39 小擒打40 抱头推山41 六封四闭42 单鞭43 前招44后招45 野马分鬃46 六封四闭47 单鞭48玉女穿梭49 懒扎衣50六封四闭51 单鞭52 云手53 摆脚跌岔54 金鸡独立55 倒卷肱56 白鹅亮翅57 斜形58 闪通59 掩手肱拳60 六封四闭61 单鞭62 云手63 高探马64十字摆脚65 指裆捶66 猿猴献果67 单鞭68 雀地龙69 上步七星70 转身双摆莲71 下步跨肱72 当头炮73 金刚捣碓74 收势陈式太极拳老架一路的特点是：架式舒展大方，步法轻灵稳健，身法中正自然，内劲统领全身，以缠丝劲为核心，动作以腰为轴，节节贯串；动则周身无有不动，一静百核皆静；运动如行云流水，连绵不断，发劲时松活弹抖，完整一气。

练习时要求：虚领顶劲，立身中正，松肩沉肘，含胸蹋腰，心气下降，呼吸自然，松胯屈膝，裆劲开圆，虚实分明，上下相随，刚柔相济，快慢相间，外形走弧线，内劲走螺旋；以身领手，以腰为轴，缠绕圆转，逐渐产生一种似柔非柔，似刚非刚，极为沉重而又极为灵活善变的内劲，如棉花裹铁，外柔内刚。

整套拳没有平面，没有直线，没有断续处，没有凹凸处，没有抽扯之形，没有提拔之意，浑然一圆，方为合格。

陈氏精要十八式教学口令

陈氏精要十八式教学口令陈氏精要十八式教学口令第一式起势：1.并脚站立；2开步，屈膝松胯，提左腿向左开半步，脚尖点地，慢慢踏平；3两臂前掤与肩平；4.屈膝按掌，随着身体下降两手下按于小腹前。

第二式金刚捣碓：1.右转松沉，2.左转上掤，左逆右顺缠向左上方掤；3.右转平捋，双手坐腕翻掌向外掤，左顺右逆缠，右转重心左移，右脚尖外摆两手变捋劲，向右后方捋；4.提膝出步推掌，重心移至右腿，提左腿向左前方开步，脚尖上翘，脚跟铲地滑出，有后撑之意；5马步下捋，身体下沉，走下弧线向前移重心；6弓步分手，摆左脚尖，左手掤于左膝上方,右手掤在右膝上方；7虚步前合，撩掌上步，右脚虚步点地，左手合于右臂关节处，8提膝举拳，右手变拳，左手下按，翻左掌落右拳，冲拳提右腿；9震脚砸拳。

第三式懒扎衣：1旋腰十字，身向左转，右手由拳变掌，向上穿掌外翻，左手逆缠下按至左胯侧，身体右转重心左移，两手在胸前划弧转圆交叉于胸前；2.提膝按掌，提右腿向右开步，脚跟内侧着地，脚尖上翘里合，身体左转重心右移，右手外翻拉开与膝合下按，左手叉腰，母指在后，屈膝松胯放松下沉。

第四式六封四闭：1.缠腰搭腕，左手接右手；2.下捋左转上棚，向下捋随着身体左转，两手继续向身体左上方棚，上合于左耳下，3右转按掌收脚，收左腿虚脚点地，双手下按。

第五式单鞭：1.缠手抽丝，身体微右转，翻掌左手向前，右手向后收，身体左转右手五指合拢，勾手从左掌心上提腕与肩平，左手收在腹前；2.提膝出步，提左腿向左开步，移重心左肩向外开；3转体击肘，左掌向右上方穿外翻，向左划弧拉开，两臂与两腿上下相合。

第六式白鹅亮翅：1.左转交掌，身体左转右手划下弧，与左手合于胸前；2.上步插掌，左脚尖外摆，身体左转，移重心提右腿上步，3.跟步分掌，重心右移，两手打开左手下按与胯平；右手上掤，两臂成半圆弧形。

左脚收至右脚左前方，脚尖点地。

第七式斜形：1.左转砍掌，身向左转，右手上领，身向右转，左手上领，右手下按；2.右转提膝，提左腿双手外掤；3.出步推掌，左前方上步，两手推掌；4.弓步搂推，身向左转左手搂膝变勾手上提，右手向前推；6.右转开掌，右转右手逆缠向右拉开7.松合转正。

陈式太极拳精要十八式教学动作分解口令动作名称

陈式太极拳精要十八式教学动作分解口令动作名称文档编制序号：[KK8UY-LL9IO69-TTO6M3-MTOL89-FTT688]陈式太极拳精要十八式教学动作分解口令动作名称：一、太极起势二、金刚捣碓三、懒扎衣四、六封四闭五、单鞭六、白鹅亮翅七、斜形八、搂膝九、拗步十、掩手肱拳十一、高探马十二、左蹬一跟十三、玉女穿梭十四、云手十五、转身摆莲脚十六、当头炮十七、金刚捣碓十八、收势动作歌诀：起势捣锥懒扎衣封闭单鞭鹅亮翅斜行搂膝拗步连肱拳探马蹬跟一穿梭云手摆莲脚头炮捣锥收势了教学口令：第一式起势 1.并脚站立 2.开步（提-开-落） 3.两臂前掤4.屈膝按掌第二式金刚捣碓 1.右转松沉 2.左转前掤 3.右转平捋 4.提膝出步推掌 5.马步下捋6.弓步分手 7.虚步前合-起-落 8.提膝举拳 9震脚砸拳；第三式懒扎衣 1.旋腰十字 2.提膝按掌 3.出步切掌 4.右转茶壶第四式六封四闭 1.缠腰搭腕 2.下捋左转上棚 3.右转按掌收脚第五式单鞭 1.缠手抽丝 2.提膝出步 3.转体击肘 4.回转搭腕5，弓步分手第六式白鹅亮翅 1.左转交掌 2.上步插掌 3.跟步分掌第七式斜形 1.左转砍掌 2.右转提膝 3.出步推掌 4、马步合掌 5.弓步搂推 6.右转开掌 7.松合转正第八式搂膝 1.松沉前合 2.收脚提掌第九式拗步 1.推掌下捋提膝 2.上一步 3.上二步上三步交掌第十式掩手肱拳 1.左移开掌 2.右移蓄拳 3.蹬腿转腰顶肘发拳第十一式高探马 1.旋腰下合分掌 2.旋腰撤步上合分掌第十二式左蹬一跟 1.收脚交掌 2.开脚开掌 3.提收脚交拳 4.蹬脚开崩拳第十三式玉女穿梭 1.合分掌右转虚步 2.手脚提震 3.收脚交掌 4.蹬脚开崩掌5.跳步穿掌--架掌插脚--转体捋掌第十四式云手 1.掤掌出脚 2.叉步左云-出步右云 3.叉步左云-出步右云 4.叉步左云第十五式转身摆莲脚 1.转体提膝 2.出步推掌 3.弓步下捋 4.旋腰摆莲第十六式当头炮 1.撤步前棚 2.右转后捋蓄拳 3.左转发拳第十七式金刚捣锥 1.右转后捋 2.左转马步下捋3.弓步分手 4.虚步前合-起-落5.提膝举拳 6震脚砸拳；第十八式收势 1.开掌捧气 2.按掌沉气 3.直立收脚。

陈式太极拳精要十八式教学动作分解口令

陈式太极拳精要十八式教学动作分解口令动作名称：一、太极起势二、金刚捣碓三、懒扎衣四、六封四闭五、单鞭六、白鹅亮翅七、斜形八、搂膝九、拗步十、掩手肱拳十一、高探马十二、左蹬一跟十三、玉女穿梭十四、云手十五、转身摆莲脚十六、当头炮十七、金刚捣碓十八、收势教学口令：第一式起势 1.并脚站立 2.开步（提-开-落） 3.两臂前掤 4.屈膝按掌第二式金刚捣碓 1.右转松沉 2.左转前掤 3.右转平捋 4.提膝出步推掌5.马步下捋6.弓步分手7.虚步前合-起-落8.提膝举拳 9震脚砸拳；第三式懒扎衣 1.旋腰十字 2.提膝按掌 3.出步切掌 4.右转茶壶第四式六封四闭 1.缠腰搭腕 2.下捋左转上棚 3.右转按掌收脚第五式单鞭 1.缠手抽丝 2.提膝出步 3.转体击肘 4.回转搭腕 5，弓步分手第六式白鹅亮翅 1.左转交掌 2.上步插掌 3.跟步分掌第七式斜形 1.左转砍掌 2.右转提膝 3.出步推掌 4、马步合掌 5.弓步搂推6.右转开掌7.松合转正第八式搂膝 1.松沉前合 2.收脚提掌第九式拗步 1.推掌下捋提膝 2.上一步 3.上二步上三步交掌第十式掩手肱拳 1.左移开掌 2.右移蓄拳 3.蹬腿转腰顶肘发拳第十一式高探马 1.旋腰下合分掌 2.旋腰撤步上合分掌第十二式左蹬一跟 1.收脚交掌 2.开脚开掌 3.提收脚交拳 4.蹬脚开崩拳第十三式玉女穿梭 1.合分掌右转虚步 2.手脚提震 3.收脚交掌 4.蹬脚开崩掌5.跳步穿掌--架掌插脚--转体捋掌第十四式云手 1.掤掌出脚 2.叉步左云-出步右云 3.重复动作2 4.叉步左云第十五式转身摆莲脚 1.转体提膝 2.出步推掌 3.弓步下捋 4.旋腰摆莲第十六式当头炮 1.撤步前棚 2.右转后捋蓄拳 3.左转发拳第十七式金刚捣锥 1.右转后捋 2.左转马步下捋3.弓步分手 4.虚步前合5.提膝举拳 6震脚砸拳；第十八式收势 1.开掌捧气 2.按掌沉气 3.直立收脚陈式太极拳精要十八式分解动作讲解第一式：太极起势两脚立正站立，两臂自然下坠，头要自然正,二目平视，牙齿嘴唇微合，舌尖抵住上颚,呼吸要自然，首先要做到意念集中，思想清静，抛弃一切杂念，然后，屈膝松胯，提左腿向左开半步，然后移重心，放松下沉，然后两手徐徐上升与肩平。

陈氏精要十八式分解讲解

陈氏精要十八式是陈氏太极拳的精简版1.起势：身体自然直立，两手下垂，调匀呼吸。

2.金刚捣碓：身体微向右转，重心移至右腿；左掌由下向上、向右划弧；右拳变掌向下、向左划弧；两掌在胸前交叉，同时提左膝，脚尖自然下垂；左腿向前迈出，脚尖内扣；两掌同时向前推出，掌心向外。

3.懒扎衣：身体微向左转，重心仍在右腿；左掌向左、向上、向右划弧，掌心向上；右掌向下、向左、向上划弧，掌心向上；左掌从右胸前向左推出，左臂伸直；右掌收至左肘内侧，指尖向前。

4.六封四闭：身体微向右转，重心移至右腿；右掌由下向上、向左划弧；左掌由上向下、向右划弧；右手继续向右上方刁手；左手向左下方展臂，两手上下交叉时即开始吸气。

5.单鞭：身体微向左转，重心仍在右腿；右手向右下方伸展，刁手变勾手向右下方斜伸至极尽处；左手向左上方展臂。

6.白鹅亮翅：身体向右转，面向正前方；左脚向前迈出一步，成弓步；左掌向前推出，与肩同高；右勾手变掌向右下方反勾至与腰同高。

7.斜形：身体向左转，重心移至左腿；右掌由下向上、向左划弧；左掌由上向下、向右划弧。

8.搂膝：身体微向右转，重心仍在左腿；右手向下、向左划弧至左肘内侧；左手由下向上、向右划弧至与肩同高处。

9.拗步：身体微向左转，重心仍在左腿；右手向下、向左划弧至与腰同高处；左手向上、向右划弧至与肩同高处。

10.掩手肱拳：身体微向右转，重心移至右腿；右拳向前上方伸出，拳心向左；左手收至腰间。

11.高探马：身体微向右转，重心仍在右腿；左掌变勾手向右下方伸展；右拳变掌收至腰间。

12.左蹬一跟：身体微向左转，重心移至左腿；右掌由下向上、向左划弧至与肩同高处；左手向下、向右划弧至与腰同高处。

13.玉女穿梭：身体微向右转，重心移至右腿；左掌向上、向右划弧至与肩同高处；右掌向下、向左划弧至与腰同高处。

14.云手：身体微向左转，重心仍在右腿；右手向上、向左划弧至与肩同高处；左手向下、向右划弧至与腰同高处。

15.转身双摆莲：身体微向右转，重心移至右腿；两手同时向右上方摆动。

陈式太极拳精要十八式(陈正雷)[1]

动作三：接上势，屈膝松胯，身体下沉，两手双逆缠下合，目视前方
动作四：接上势，两手顺缠迅速向上领起，双脚随之上纵离地，目视前方
要求：转身时，身法下沉，两手掤劲不丢。此动吸气。右后撤一步，两手逆缠向左上掤,重心在左腿，目视前方
动作二：接上势，身体微右转，重心移至右腿；同时，两手左顺右逆缠随重心后移下扌履再变拳合于右胸侧，目视左前方
动作四：
动作五：
动作六：
接上势，右腿支撑重心，左脚跟内侧着地，向左接上势，身体微右转，重心左移，成左弓步，左接上势，身体微左转，左手逆缠外开至左膝上变
铲地滑出，脚尖上翘里合，右手腕领劲，左手下手穿掌上掤逆缠外翻至右胸前，目视前方，瞟视顺缠放松下沉，目随左手送至体侧后，再转视正
沉合劲，目视左前方
动作二：接上势，身体右转，右脚尖右摆，左脚跟着地，左膝里合，左手随转身由左后向右上划弧，合于鼻前中线，立掌，掌心朝右；右手逆缠划弧下按于右腿外侧，手心朝下，目视左前方
要求：以身带手，催动两臂转动，如风摆杨柳一样。此动吸气。
要求：两手转动时，以腰为轴，顶劲领起。此动呼气。
动作三：
动作四：
接上势，重心移至右腿，左腿屈膝提起，两手向右上掤，目视身体左前方接上势，身体下沉，左脚跟内侧着地向左前方开步，脚尖上翘，两手继续
要求：在由扌履变按时，两手下扌履上合，均由裆腰左移右旋，松肩沉肘，旋腕转膀，使劲不丢不顶，圆转自如，转折顺遂。此动继续吸气。
动作五：接上势，重心不变，身体微右转下沉，两手合力走弧线向右前下方按，左脚收于右脚内侧 20 厘米处，脚尖点地，目视右前下方
要求：双手下按时，要松胯塌腰，松肩沉肘，两手合力随身体下沉要协调一致。此动呼气。
要求：推右掌要随转体，周身一致。此动呼气。

【名师精品】陈式太极拳精要十八式图解.doc

陈式太极拳精要十八式图解第一式:太极起势动作一:两脚并立，成立正姿势。

两臂下垂于身脚体两侧，手心向内，头自然正，唇齿微合，舌间掌外缘、脚后跟皆要抓地,涌泉穴要虚，含胸塌轻抵上颚，二目平视。

腰，松肩沉肘，立身中正，头自然正直，虚领顶劲，二目平视。

动作二:接上势，屈膝松胯，放松下沉，提左脚向左横开一步，比两肩略宽，脚尖微外摆。

要求:横开步时，重心先移到右腿，提左脚开步，脚尖先着地，慢慢踏平。

周身放松，气沉丹田，降于涌泉，屈膝松胯，下沉时呼气。

此时脑空心静，思想高度集中，心中无一所念，浑然如一片无极景象。

动作三:接上势，两手缓缓上升与肩平，手心动作四，接上势，身体继续下沉，屈膝松胯，两向下，松肩沉肘:随两手上升，身体慢慢下降，手随身体下按至腹前，手心向下，二目平视。

屈膝松胯，两脚踏实，二目平视。

要求:当两手上升、身体下降时，胸、背、肋、要求:两手下按时，要立身中正，切忌弯腰突臀，腹各部肌肉均要松弛下降，促使心气下降，切忌裆部要松、虚、活。

下蹲时，如坐凳子一样。

此肩上耸，横气填胸。

此动吸气。

动呼气。

第二式:金刚捣碓动作一接上势，身体微向左转，重心右移，两手左逆缠右顺缠，动作二:接上势，身体右转90动作三:接上势，重心移至右腿，走弧线向左前方掤出，左手掤至度，重心由右移到左腿，右脚尖左腿提起，里合扣裆，屈膝松胯，左膝上方与眼平，手心朝外，右外摆，两手左顺右逆缠向右后,身体下沉且微向右转，两手掤，手掤至胸前中线，手心朝上，目目视左前方。

此动呼气。

目视左前方。

视左前方要求:上掤转体时，要结合裆腰要求:左腿上提，身体下沉，上劲，松胯塌腰，劲贯手掌。

此动下相合。

切忌弯腰突臀。

此动吸吸气。

气。

动作四:接上势，左脚跟内侧着到左腿，左脚尖外摆踏平。

身体掌，向上再向内环绕合于胸前右地，向左前方铲地滑出，脚尖上随重心移动，向左转45度，两小臂内侧;右手领右脚弧线向前翘里合，重心在右腿;两手继续手左逆右顺缠，走下弧向前掤,上托掌于右胸前与左手相合，左向右后上方加掤劲，目视左前左手掤至胸前，手心朝下;右手手心朝下。

陈式太极拳精要十八式(附图)

第一式：太极起势动作一：两脚并立，成立正姿势。

两臂下垂于身体两侧，手心向内，头自然正，唇齿微合，舌间轻抵上颚，二目平视。

要求：横开步时，重心先移到右腿，提左脚开步，脚尖先着地，慢慢踏平。

周身放松，气沉丹田，降于涌泉，屈膝松胯，下沉时呼气。

此时脑空心静，思想高度集中，心中无一所念，浑然如一片无极景象。

动作三：接上势，两手缓缓上升与肩平，手心向下，松肩沉肘：随两手上升，身体慢慢下降，屈膝松胯，两脚踏实，二目平视。

动作四，接上势，身体继续下沉，屈膝松胯，两手随身体下按至腹前，手心向下，二目平视。

要求：当两手上升、身体下降时，胸、背、肋、腹各部肌肉均要松弛下降，促使心气下降，切忌肩上耸，横气填胸。

此动吸气。

要求：两手下按时，要立身中正，切忌弯腰突臀，裆部要松、虚、活。

下蹲时，如坐凳子一样。

此动呼气。

动作三：接上势，重心移至右腿，左腿提起，里合扣裆，屈膝松胯，身体下沉且微向右转，两手掤，目视左前方。

要求：上掤转体时，要结合裆腰劲，松胯塌腰，劲贯手掌。

此动吸气。

要求：左腿上提，身体下沉，上下相合。

切忌弯腰突臀。

此动吸气。

动作四：接上势，左脚跟内侧着地，向左前方铲地滑出，脚尖上翘里合，重心在右腿；两手继续向右后上方加掤劲，目视左前方。

动作五：接上势，重心由右腿移到左腿，左脚尖外摆踏平。

身体随重心移动，向左转45度，两手左逆右顺缠，走下弧向前掤,左手掤至胸前，手心朝下；右手下沉至右膝内上动作六：接上势，左手向前撩掌，向上再向内环绕合于胸前右小臂内侧；右手领右脚弧线向前上托掌于右胸前与左手相合，左手心朝下。

陈氏太极拳精要十八式教学口诀

陈氏太极拳精要十八式教学口诀
第一节
1、前进步、后退步
2、太极起势1松胯开步2两手上提3松胯下落
3、金刚捣碓1两手左棚，2翻掌，3转身翘右脚尖，4推掌，5收腿上步
6两手向后画弧，7撇脚向前，8上步合手，9变拳下放，起拳提膝震脚
第二节
5、双腿缠丝功
6、懒扎衣1穿掌翻掌2拉开划大弧3开步合手4翻掌5拉开6放松下沉
7、六封四闭1接手2捋、向左伸展3移重心合手4收腿下按
第三节
8、单手缠丝功
9、单鞭1翻掌右手回拉2右手变勾手从左手掌心拉出3开大步4移重心5穿掌移重心6翻
拉开7放松下沉
10、白鹅亮翅1.撇脚转身砍2上步合手3收腿拉开
第四节
11、双手缠丝功
12、斜行1两手向左划弧2两手向右划弧3接手4收腿上大步5.两手向后伸展6.左手抓右手
合7左手提右手推8拉开9放松下沉
第五节
13、搂膝1捧2收腿上托3翻手前推
14、拗步1提膝捋2开步两手向后伸展3移重心推按左掌4上右步推按右掌
第六节
15、掩手肱拳1上步合手2拉开3合拳立掌4发力打拳
16、高探马1合手2拉开3拉开翻掌4合手扣脚尖移重心5转身推掌
第七节
17、左蹬一跟1合手2开步拉开3.合拳提膝3蹬脚冲拳
18、玉女穿梭1落地合手2收腿下按3震脚4提膝托掌，蹬5跳（跳3步）
第八节
19、云手1云半圈插步2再云半圈开步，3、4、重复
20、转身双摆莲1接手翻掌2转身3推掌4收腿上步5两手向后向外捧7摆脚
第九节
21、当头炮1撤步两手向前伸展2两手变拳合于腰间3冲拳
22、金刚捣碓1两拳变掌后捋前棚2上步合手3变拳下放4起拳提膝震脚
23、收势1两手拉开2吸气向上3呼气放松4立正站起。

陈式太极拳(养生功)精要十八式及拳理_动作讲解

陈式太极拳（养生功）精要十八式分解动作讲解第一式：太极起势两脚立正站立，两臂自然下坠，头要自然正,二目平视，牙齿嘴唇微合，舌尖抵住上颚,呼吸要自然，首先要做到意念集中，思想清静，抛弃一切杂念，然后，屈膝松胯，提左腿向左开半步，然后移重心，放松下沉，然后两手徐徐上升与肩平。

在上升的同时，注意不要挑肩架肘，然后，再随着身体下降两手下按于小腹前，这叫太极起势。

要求：横开步时，重心先移到右腿，提左脚开步，脚尖先着地，慢慢踏平。

周身放松，气沉丹田，降于涌泉，屈膝松胯，下沉时呼气。

此时脑空心静，思想高度集中，心中无一所念，浑然如一片无极景象。

当两手上升、身体下降时，胸、背、肋、腹各部肌肉均要松弛下降，促使心气下降，切忌肩上耸，横气填胸。

第二式：金刚捣碓身体向左转重心向右移，两手左逆右顺缠向左上方掤，现在重心偏于右腿.动作二，两手坐腕翻掌向外加掤劲，左手变顺缠右手变逆缠，然后身体向右转重心向左移，右脚尖外摆两手变捋劲，向右后上方捋.动作三，重心移到右腿，提左腿向左前方开步，脚尖上翘，脚跟铲地滑出. 左腿铲出时，双手有后撑之意，无后撑之形。

动作四,身体下沉,走下弧线,向前移重心,两手向前掤划弧,左手掤于胸前,右手掤在右膝上方,然后左手向前带,然后再与右手相合，右手领着右腿上步，右脚虚脚点地，然后右手变拳，下沉，落于左掌心，再提右腿，震脚落地，用右腿的弹力来震脚。

金刚捣碓在震脚的时候，重心在左脚，右脚是技击用脚，捣碓后要能抬得起，不可将重心完全右移。

捣碓时不要长身，重心在同一水平面上。

第三式：懒扎衣身向左转，右手由拳变掌，向上穿掌外翻，左手逆缠下按至左胯侧，目视左前方动作二,两手在胸前划弧转圆两手交叉于胸前,然后提右腿向右开一大步，脚跟内侧着地，脚尖上翘里合，目视身体右方然后重心由左腿移向右腿，然后身体向右转，把右手拉开，左手叉腰，屈膝松胯周身放松，这个步叫右弓步要松肩沉肘，立身中正，开裆要圆，虚腿脚尖要内扣，膝盖要微屈成弧形。

陈氏太极拳精要十八式拳谱

陈氏太极拳精要十八式拳谱一、太极起势：1、两脚立正站立，两臂自然下坠，头要自然正,二目平视，牙齿嘴唇微合，舌尖抵住上颚,自然呼吸几遍；2、屈膝松胯，提左腿向左开半步，重心平移，放松下沉，两手徐徐上升与肩平；3、随着身体下降，两手下按于小腹前。

二、金刚捣捶：1、身体向左转重心向右移，两手左逆右顺缠向左上方掤，（重心偏于右腿）；.2、身体向右转重心向左移，同时两手掌左手变顺缠右手变逆缠向外掤，右脚尖外摆；3、右脚踏实，重心移到右腿，两手向前按；4、左脚提到右脚旁，两手继续前按；5、提左腿向左前方开步，脚尖上翘，脚跟铲地滑出，两手向右后上方掤；6、身体下沉,向前移重心,同时两手向前掤划弧,左手掤于胸前,右手掤在右膝上方，两手心相互照应；7、左手向前划弧,，右手上撩领着右腿上步，左右手相合，右脚虚脚点地；8、右手变拳，折臂下沉，左手反掌，右手落于左掌心；9、提右腿，抬右手，右脚尖由竖着变成平勾，砸拳震脚。

三、懒扎衣：1、右手由拳变掌，向上穿掌外翻，左手逆缠下按，身向左转；2、左手逆缠向左上方划弧后变顺缠于身体左上前方，右手逆缠向右上方后逆缠划弧至右跨旁，两手手心遥遥相应；3、提右腿向右开一大步，两手合于胸前，身体向右转，重心由左腿移向右腿，两手分开，左手叉腰，右手逆缠向右掤。

四、六封四闭：1、右手向左下方捋，捋至左手旁，身体稍微左转，重心左移；2、两手左顺右逆向右上方掤，重心右移；3、身体左转，两手向下捋，然后左手合于左耳下右手在左锁骨上；4、重心右移，收左腿，虚脚点地，双手下按于右腿两旁。

五、单鞭1、两手左逆右顺后变左顺右逆翻转，如翻转一个球一样；2、左手向前，右手向后收，两手相合，右手由掌变钩，用手腕领劲向上掤，左手向外拉；3、提左腿向左开步，重心向左移动再向右移，左手向右手手弯穿掌，向左前划弧拉开，坐腕。

六、金刚捣捶1、右手由钩变掌，顺缠走下弧与左手相合，胯带动左掌微向前催；2、两手左顺右逆向右后方捋，重心移在右腿；3、重心下沉，身体向左转，左脚尖外摆，重心移在左腿，两手掤出去，左手于左胸前，右手于右膝盖上；4、撩掌、上步、震脚与第一个金刚捣捶相同。

陈斌老师讲解陈氏太极拳精要十八式

陈斌老师讲解陈氏太极拳精要十八式
陈斌老师讲解精要十八式（1）——太极起势
陈斌老师讲解精要十八式（2）——金刚捣碓
陈斌老师讲解精要十八式（3）——懒扎衣
陈斌老师讲解精要十八式（4）——六封四闭
陈斌老师讲解精要十八式（5）——单鞭
陈斌老师讲解精要十八式（6）——白鹅亮翅
陈斌老师讲解精要十八式（7）——斜形
陈斌老师讲解精要十八式（8）——搂膝
陈斌老师讲解精要十八式（9）——拗步
陈斌老师讲解精要十八式（10）——掩手肱拳
陈斌老师讲解精要十八式（11）——高探马
陈斌老师讲解精要十八式（12）——左蹬一跟
陈斌老师讲解精要十八式（13）——玉女穿梭
陈斌老师讲解精要十八式（14）——云手
陈斌老师讲解精要十八式（15）——转身双摆莲陈斌老师讲解精要十八式（16）——当头炮
陈斌老师讲解精要十八式（17）——金刚捣碓陈斌老师讲解精要十八式（18）——收势。

陈家沟太极拳馆合肥分馆-精要十八式

陈家沟太极拳馆合肥分馆——精要十八式
陈式太极拳精要十八式陈式太极拳起源于河南温县之陈家沟,乃明末清初将领陈王廷所创.陈式太极拳特点是刚柔并济,快慢相间,并有发劲,跳跃,缠丝等特性.此课程教授太极拳基本身法及老架一路的初阶套路。

学员修完课程能掌握太极拳的基本要领，达到身法中正，步伐得益之境。

简要介绍下陈式太极拳精要十八式的名称：
1、太极起势
2、金刚捣碓
3、懒扎衣
4、六封四闭
5、单鞭
6、白鹤亮翅
7、斜行 8、搂膝 9、拗步
10、掩手肱拳 11、高探马 12、左蹬一跟
13、玉女穿梭 14、云手 15、转身双摆莲
16、当头炮 17、金刚捣碓 18、收式
精要十八式-太极起势动作分解
动作一：两脚并立，成立正姿势。

两臂下垂于身体两侧，手心向内，头自然正，唇齿微合，舌间轻抵上颚，二目平视。

动作三：接上势，两手缓缓上升与肩平，手心向下，松肩沉肘：随两手上升，
身体慢慢下降，屈膝松胯，两脚踏实，二目平视。

动作四：接上势，身体继续下沉，屈膝松胯，两手随身体下按至腹前，手心向下，二目平视。

未完待续：下节陈式太极拳精要十八式之金刚捣碓分解。

陈式太极拳精要十八式名称之欧阳光明创编

陈式太极拳精要十八式名称欧阳光明（2021.03.07）1、太极起势2、金刚捣碓3、懒扎衣4、六封四闭5、单鞭6、白鹤亮翅7、斜行8、搂膝9、拗步10、掩手肱拳 11、高探马 12、左蹬一跟13、玉女穿梭 14、云手15、转身双摆莲16、当头炮 17、金刚捣碓 18、收式陈式太极拳老架一路动作名称1 太极起势2 金刚捣碓3 懒扎衣 4六封四闭 5 单鞭 6金刚捣碓 7白鹅亮翅 8 斜行 9 搂膝10拗步 11斜形 12 搂膝 13 拗步14掩手肱拳 15 金刚捣碓 16 撇身捶 17 青龙出水 18 双推手 19肘底看拳 20 倒卷肱 21白鹅亮翅 22 斜形 23 闪通背 24 掩手肱拳 25 六封四闭 26 单鞭 27 云手 28高探马29 右擦脚 30 左擦脚 31 左蹬一跟32 前趟拗步33击地捶34 踢二起35 护心拳36旋风脚 37 右蹬一跟 38 掩手肱拳 39 小擒打40 抱头推山 41 六封四闭 42 单鞭 43 前招 44后招 45 野马分鬃 46 六封四闭47 单鞭48玉女穿梭49 懒扎衣50六封四闭51 单鞭 52 云手 53 摆脚跌岔 54 金鸡独立 55 倒卷肱 56 白鹅亮翅 57 斜形 58 闪通 59 掩手肱拳 60 六封四闭 61 单鞭 62 云手 63 高探马 64十字摆脚 65 指裆捶 66 猿猴献果 67 单鞭 68 雀地龙 69 上步七星 70 转身双摆莲71 下步跨肱 72 当头炮 73 金刚捣碓 74 收势陈式太极拳老架一路的特点是：架式舒展大方，步法轻灵稳健，身法中正自然，内劲统领全身，以缠丝劲为核心，动作以腰为轴，节节贯串；动则周身无有不动，一静百核皆静；运动如行云流水，连绵不断，发劲时松活弹抖，完整一气。