体育特长生原地推铅球的技术与训练方法分析

体育特长生原地推铅球的技术与训练方
法分析
一、案例背景
原地侧向推铅球是中学体育教材中的主要内容，也是学生体质健康的重要评价体系之一，还是高考体育必考科目。

在多年的教学和训练中，我发现原地侧向推铅球是大部分学生的弱项，并且学生对投掷项目也都不太感兴趣，技术难以改进，成绩难以提高。

原因主要是大多数同学对原地侧向推铅球技术的理解不够透彻，甚至出现理解上误区。

再加上体育考生训练时间短，学习任务重。

因此，只有正确掌握原地推铅球的技术训练方法，科学合理地安排训练，避免训练时的盲目性，提高训练的效率，才能更好地提高学生的成绩。

经过几年的带队训练，我积累了一些经验，下面就与大家分享分享：
本次课以“健康第一”为指导思想，“教师为主导，学生为主体”的新课标基本理念为依据。

使学生在课堂上大胆学练、尝试，畅所欲言，教师采取行之有效的方法，真正做到“善导”，使学生在学习中相互合作、共同探究、体验成功的喜悦。

二、教材分析
投掷项目是田径教学的基本内容之一，原地侧向推铅球是一项力量和动作速度相结合、以力量素质为基础、以动作速度为核心的投掷项目。

影响成绩的三个主要因素是：出手初速度、出手角度、出手高度。

在这三个因素中,出手初速度的改变,对推铅球成绩影响最大。

通过原地侧向推铅球练习，可以发展学生的上下肢力量和腰部力量，提高身体协调性。

三、采取的方法手段与要求
（一）掌握动作要领
1.握球:推球的手五指自然分开，将铅球放在食指、中指、无名指的指根处，拇指和小指扶住球的两侧，掌心空出，手腕背屈。

2.持球:将球放在锁骨窝处，铅球紧贴颈部和下颌，肘关节抬起自然外展略
低于肩，投掷手臂放松。

3.预备姿势:握持好球后，身体侧对投掷方向，两脚左右开立比肩稍宽，左
脚尖与右脚跟在同一条直线上，右脚与投掷方向成90-135°，左脚与投掷方向约
成45°，身体向石倾斜，重心在石腿上，左臂微屈置于体前，低头、含胸目视右
下方2m—3m处。

4.最后用力:铅球出手角度38一42°，球离手时手腕要用力，并用手指拨球。

推球的同时，左腿用力向上蹬直，以增加铅球向前和向上的力量。

球出手后，右
腿迅速与左脚交换，左腿后举，降低身体重心，缓冲向前的力量，以维持身体的
平衡。

（二）原地推铅球教学步骤与方法
1.学习原地推铅球的技术
在学习原地推铅球技术时，应采用各种专门性练习。

练习应与最后用力的动
作结构相类似。

并应注意练习的顺序，要与完整技术紧密结合，在教学中要着重
使学生掌握正确的用力顺序及以上下肢协调配合。

1.教学中可采用以下练习方法：
a.原地向上举球和推球练习。

b.前屈体向下推球练习。

c.双手和单手时持铅球或实心球的各种抛推练习。

d.原地徒手模仿最后用力顺序练习。

e.原地正面推铅球和实心球练习。

f.侧向原地推铅球和实心球练习。

3.教学要求
a.在教学中应采用各种专门性练习，使学生掌握正确的技术。

b.注意身体各部分动作的协调配合。

c.教学中要着重使学生掌握正确的用力顺序及上下肢的协调配合。

d.在尚未掌握正确的技术之前，应防止学生单纯的追求投掷的远度，而忽略技术。

（三）原地推铅球的训练
1.力量训练
(1)发展肩部肌群力量练习方法
a.抓举、高翻、高提。

每组练习10-15次，重复2-3组。

b.卧推（宽卧、窄卧）每组练习10-15次，重复2-3组。

c.颈后推（立姿、坐姿）每组练习10-15次，重复2-3组。

d.斜板推（45度）每组练习10次，重复2-3组。

e.单手推大壶铃、大哑铃及其重物，每组练习10-15次，重复2-3组。

f.负重双臂屈伸，每组练习10-20次，重复2-3组。

(2)发展腿部肌群力量练习方法
a.负重蹲跳，每组练习15-20次，重复2-3组。

b.负重提踵，负重提踵直腿跳，负重剪步跳，负重蛙跳，三级跳等。

(3)发展躯干肌群力量练习方法
a.弓身、硬拉，每组练习10-15次，重复2-3组。

b.负重挺身与转体，每组练习15-25次，重复2-3组。

c.负重体侧屈，每组练习15-20次，重复2-3组。

d.斜板仰卧起坐，每组练习10-15次，重复2-3组。

2.速度训练
a.短跑练习，采用短距离30米至50米的加速跑，行进间跑，起跑和跨低栏等练习了，重复练习3-5组。

b.跳跃练习采用多级跳，单腿跳，跳深，蛙跳连续双腿跳栏架的练习，重复练习2-3组。

c.各种器械的投掷练习，采用轻器械如：实心球进行前抛，后抛，侧抛，原地推等练习，重复练习2-3组。

（四）原地推铅球易犯错误动作及纠正方法
1.推铅球时手指、手腕用力不当(有时导致挫伤)。

产生原因:推球时手指完全放松,手指、手腕力量较差, 推球时用力过猛。

纠正方法:要求握球时手指有一定紧张程度，注意发展手指、手腕和力量，多用较轻的铅球进行练习,注意用力顺序。

2.推铅球时肘关节下降,形成拋球。

产生原因:持球臂肘部过低，滑步过程中或开始推球时,头部过早转向投掷方向。

纠正方法:注意持球时手臂的动作,多做正面推球 ,要求肘关节上抬(不高于肩),开始推球时(抬体阶段),两眼仍看前下方。

3.推球时用不上腰背肌肉和下肢力量,单纯用手臂的力量。

产生原因:投掷臂过早用力,用力顺序不明确，身体各部分动作不协调，最后用力时姿势不正确，身体重心在两腿之间。

纠正方法:学生做好预备推球姿势,教师在前面抵住学生的右手，或者是教师
在后面拉住学生的右手，要学生反复做蹬腿、抬体动作，学生做好预备姿势，教
师在后用左手压住学生左肩,结合学生做蹬腿时，用右手推右髋向投掷方向转动，原地(正面或侧面)推球，利用下肢和上体鞭打动作将球顺势推出。

4.推球时臀部后坐。

产生原因:右腿蹬地不充分，髋部未能转至正对投掷方向，最后用力时两脚
前后之间的距离过长，左脚制动大，怕出圈犯规。

纠正方法:教师站在后面,两手扶在学生髋的两侧,推球时帮助转髋、送髋，
徒手做最后用力练习,要求用右手触及前上方一定高度和远度的标志物。

（五）教学案列反思
体育教学方式多样，不可固定化格式化，只要适合学生的教法都可以应用，
根据学生的情况制定教学方法。

在教学过程中，教师要抓住动作技术的主要环节，找准学生练习中存在的问题，重点示范，突出讲解，利于两个信号系统的相互作用，使学生获得清晰的印象，建立正确的动作概念，利用正确的语言对学生进行
鼓励与帮助。

在原地推铅球的训练中，只有抓住技术、力量和速度这三个环节的
训练，充分重视力量与速度练习，不断改进技术动作，把三者有机地结合起来。

让学生在完成整个技术动作过程中做到流畅、自然协调、动作不脱节，这样对于
提高学生成绩很有帮助。

总而言之，在原地侧向推铅球教学中，体育教师不但要具备所需的组织教学
能力；而且要全面了解学生的学习情况和特点，明确个别学生存在的不足，并结
合新课改提出的教学理念，构建全面的教学形式，促使枯燥乏味的教学工作向着
更为丰富的方向改进，提升课堂教学的效率和质量。

参考文献:
[1]金惠多,李茂章,牟少华编著.现代田径运动训练原理与方法.云南:云南科
技出版社，1997.。