美容与营养

美容与营养

08口腔 14号兰淑娜

爱美，追求美，是每一个人的天性。一个人的容貌美不美．除了先天因素之外。后天的精心调理和保养是非常重要的。美容专家认为．美的关键应当来自人体内部．许多有益于人体健美的食品。对一个人的健美将会起到意想不到的作用。为此，国外有关营养学家提出以下健美食谱。人们遵循去做．将使女子更靓，男子更俊，现代生活更加美好欢乐。

A：美容与美食

美容驻颜与抗老防衰是密不可分的。葵花籽和南瓜籽富含锌．人体缺锌会导致皮肤迅速生皱纹。为此．人们每天嚼食几粒葵花籽或南瓜籽。可使皮肤光洁。延缓皱纹的形成。同时．每天早晚各吃一个猕猴桃．猕猴桃富含维生素C。有助于血液循环。更好地向皮肤输送营养物质。而维生素A可使皮肤富有弹性，延缓松弛。动物肝脏、乳类含有大量维生素A。人到30～40岁。头发开始老化。而头发的健美是美的关键，青年时期就要给予适当的养护。鸡蛋富含硫，每周吃4个鸡蛋．可以使头发亮泽。锌和维生素B族可以延缓自发的生长。高蛋白食物如肉类、鱼类、蛋类等．再配上新鲜的蔬菜．对浓密的头发来说将起着重要的作用．因为头发的97％由角质蛋白组成。

明亮而有神的双眼．可以增加一个人的自然美韵。每周吃3次用植物油烧制的胡萝h。胡萝h富含维生素A、E，能增强视力．起到明目的作用。用带麸皮的面粉做的面包含有大量的硒元素．常吃这种面包，可使眼睛免遭细菌、病毒的侵害，有助防患眼疾。维生素C 能改善视力．经常吃柑桔类水果有助眼睛防护。秀美的指甲可以给女性增添妩媚．科学饮食。女子将拥有一双晶亮艳丽的玉指。酸奶含有促进指甲生长的蛋白质．每天喝一瓶酸奶大有好处。常吃核桃和花佳能预防指甲断裂．核桃和花生富含能使指甲坚固的生长素。

B：美容与保健

女性天生爱漂亮，但是漂亮的前提是健康，皮肤、头发拥有健康的光泽远远胜于浓妆艳抹，下面的东西介绍给爱美的你．悄悄吃出你的动人光彩来!

番木瓜这种热带水果所含的维生素C是橙子的2倍。维生素C可以抵御胆囊病。

亚麻子科学家认为这种小小的棕红色种子里富含一种雌激素的化合物。能有效地防止乳腺癌。

豆腐和豆类蛋白含量最高的食物能够降低胆固醇．还能将妇女更年期的潮热反应减少到最低程度．同时能使骨骼健壮。

牛肉由于妇女一生中有很长的月经期．这使得她们比男人更容易贫血。血液中含铁量低。会引起严重的疲劳。要想获得足够的铁。吃牛肉是一种好办法。

甘蓝叶这种不起眼的蔬菜能帮助人们远离骨质疏松症。甘蓝叶中除有大量的钙、维生素D 外，还有维生素K，维生素K对骨头有很强的保护作用。

C：美容忌食

不要过多地服用精制的碳水化合物。

炸薯条会让脸上长豆豆．但根源并不在油，而是土豆。据最新的研究发现．若你的饮食主要是以蛋白质．水果和蔬菜构成．不含或少量含碳水化合物——比如面包、土豆和甜食等，那你的脸上长豆豆的机会就会比别人少。因为．这些碳水化合物会使体内的胰岛素水平大大提高。并引起一系列的反应，直到最后引起发疹。

适当吃一些粗粮食品，如全麦面包、小米等。因这些食品消化起来需要更多的时间．所以不会导致破坏肌肤的胰岛素激增。

多吃高脂鱼类．鱼类食品是体内脂肪酸的丰富来源．这些脂肪酸可以抑制体内的炎症。减少皮肤发炎和起痤疮。

脂肪酸含量高的鱼有：鲑鱼、鲐鱼以及青花鱼类和金枪鱼类。杏仁、榛子和亚麻籽中也含有大量的脂肪酸．

拒绝使血管膨胀的食品和饮料零食

自里透红，会让人看起来更娇美迷人，但满脸通红就有问题了。所以．要拒绝使你血管膨胀的食物和饮料，包括各种香料、腌制食品、味精和酒。美丽是要付出代价的，所以。你想拥有一张干净漂亮的脸．就只能委屈你的嘴喽。．

D：美食与美目

泪液可以滋润眼球．缺乏稳定及足够的泪液供应将造成眼睛疲劳、充血甚至角膜和结膜破损及视觉障碍。电脑一族整日盯着屏幕过久。造成眨眼次数降低．眼球表面水分迅速蒸发．再加上室内空调和空气中的悬浮颗粒物等．时间久了易出现如慢性结膜炎或干眼症等眼部疾病。

维生素A帮助维持正常的视觉．在眼球细胞组织生长及泪液分泌上扮演重要角色。缺乏维生素A会引起夜盲症、干眼病、角膜炎、皮肤干燥症等问题。长期缺乏维生素A．角膜的上皮细胞就会因为过度干燥而容易受到伤害．最后甚至造成失明。因此。女性朋友要根据不同的情况对症选择食品。

近视眼：常吃鱼类、柑桔类水果以及红颜色的果实．对防止视力衰退有很好的效果。近视患者平时应少吃甜食和全脂奶酪．这些食物如果吃的太多。会使近视度数加重．

干眼症：由于用眼较多，感到眼睛干燥的人应该多吃各种水果、绿色蔬菜、粮食、鱼、鸡蛋。多喝水对减轻眼睛干燥也是有帮助的。

远视眼：远视患者应多吃大蒜、洋葱及乳制品、于果、动物肝脏和精米。脂肪含量高的食品应少吃。青光眼：为了减低眼压。要多吃大蒜和洋葱：少吃油腻食物。尽量不喝茶、咖啡和酒．并且戒烟。

老花眼和白内障：多喝水。每天至少喝300毫升；多吃粮食、绿色蔬菜，蔬菜尽量生吃；多吃水果，特别是柑桔类水果和葡萄、柠檬、香蕉和杏等；定期吃含钙食物。避免吃动物脂肪、糖，更不要抽烟、喝酒。