郑多燕减肥操动作
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4、待凝固后，翻面煎，煎好后，加入紫甘蓝、火腿卷成蛋卷。
5、出锅切成小块装盘，可加少许无糖番茄酱食用。
2、煎饺抱蛋
准备食材：
速冻饺子，鸡蛋1个，葱花
胡萝卜粒、黑芝麻适量
详细步骤：
1、平底锅倒少许油，摆放好饺子(不需要解冻)。
2、中小火煎3分钟左右，煎至底面金黄。
3、鸡蛋ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ散，加入葱花、胡萝卜粒搅拌均匀。
2.身体要绷直，尽量拉成直线，尤其是背部;
3.抬起左脚，让膝盖尽可能靠近腹部，保持5秒;
4.恢复原来的姿势，换右脚再练习一次。
郑多燕减肥操动作
郑多燕减肥操动作
第一个动作
早餐这样子吃能减肥
1、燕麦鸡蛋饼
准备食材：
即食燕麦50g，牛奶80g，鸡蛋1个
紫甘蓝、火腿少许，盐或者白胡椒粉适量
详细步骤：
1、燕麦加牛奶隔夜浸泡。
2、打入一个鸡蛋，加适量盐或者白胡椒粉调味，如果太稠，适当多加点牛奶。
3、平底锅加热倒入少许橄榄油，倒入液体，晃动平底锅均匀铺开。
4、蛋液倒入锅中，铺满锅底，待蛋液凝固后，撒上黑芝麻即可出锅。 基础减肥操
第一步：抬臀式
1.采用平躺的基本姿势;
2.膝盖保持弯曲，双手伸直向外摊开;
3.用腰部力量将臀部尽可能地抬高，其他部位保持不动，坚持5秒;
4.恢复原来的平躺姿势。
第二步：俯卧撑抬腿式
1.面朝地面，用双手掌心和双脚脚尖撑住地面，把身体抬起;
5、出锅切成小块装盘，可加少许无糖番茄酱食用。
2、煎饺抱蛋
准备食材：
速冻饺子，鸡蛋1个，葱花
胡萝卜粒、黑芝麻适量
详细步骤：
1、平底锅倒少许油，摆放好饺子(不需要解冻)。
2、中小火煎3分钟左右，煎至底面金黄。
3、鸡蛋ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ散，加入葱花、胡萝卜粒搅拌均匀。
2.身体要绷直，尽量拉成直线，尤其是背部;
3.抬起左脚，让膝盖尽可能靠近腹部，保持5秒;
4.恢复原来的姿势，换右脚再练习一次。
郑多燕减肥操动作
郑多燕减肥操动作
第一个动作
早餐这样子吃能减肥
1、燕麦鸡蛋饼
准备食材：
即食燕麦50g，牛奶80g，鸡蛋1个
紫甘蓝、火腿少许，盐或者白胡椒粉适量
详细步骤：
1、燕麦加牛奶隔夜浸泡。
2、打入一个鸡蛋，加适量盐或者白胡椒粉调味，如果太稠，适当多加点牛奶。
3、平底锅加热倒入少许橄榄油，倒入液体，晃动平底锅均匀铺开。
4、蛋液倒入锅中，铺满锅底，待蛋液凝固后，撒上黑芝麻即可出锅。 基础减肥操
第一步：抬臀式
1.采用平躺的基本姿势;
2.膝盖保持弯曲，双手伸直向外摊开;
3.用腰部力量将臀部尽可能地抬高，其他部位保持不动，坚持5秒;
4.恢复原来的平躺姿势。
第二步：俯卧撑抬腿式
1.面朝地面，用双手掌心和双脚脚尖撑住地面，把身体抬起;