人教版七年级下册生物：科学技术社会 “森林浴”、有氧运动和高压氧治疗
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机体的 _自__我__更__新_____、 增强__细__胞____活力。 四．讨论题
当你早晨起来锻炼时，可以看见许多老大爷们在树林里面打太极拳，大家都说早晨在森 林里锻炼对身体好。通过你对本节知识的学习，你认为这种说法正确吗？原因是什么？
这种说法是错误的。 早晨树林里面二氧化碳的浓度比较高，而含氧量相对低一些 。
高压氧治疗
高压氧治疗: 患者在高压的环境下吸入氧，可以改变体 内缺氧的状况、促进机体的自我更新、增 强细胞活力。 疗效比较好的疾病有:一氧化碳中毒、氨气 中毒，以及脑栓塞等疾病。 常采用——高压氧舱。
测评题
一、选择题 1.为了保持生活环境中的空气新鲜和清洁室内应多放些绿色植物。（B ）
A.森林浴 B．有氧运动 C．高压氧治疗 D．贫血病治疗
(B )
A.单层扁平上皮组织 B.纤毛上皮 C.复层扁平上皮 6、气管和支气管内表面膜上纤毛摆动的意义是 （ D ）
D.结缔组织
A.使黏液均匀分布在黏膜表面 B．形成唾液 C.使气体进出 D．将细菌和灰尘推向喉部
7、我们在感冒时，常常感到呼吸不畅通，这Байду номын сангаас要是因为 ( D )
A.气管分泌的黏液增多 B.喉肿胀，喉腔变小 C.鼻黏膜分泌物增多 D.鼻黏膜充血肿
有氧运动运动强度 有氧运动的强度必须达到最大心率的60%以上，运动时每分钟最
大脉搏数（可用220减去个人年龄）的65%--85%最为适宜
准备活动和整理活动
有氧运动运动处方制订
运动处方总的原则是：
（1）安全性：运动时所计划的运动强度或负荷量要 依据自己体质情况和健康状况而定。 （2）可接受性：采取的方式和采用的方法要根据自 己的情趣、爱好、能力、条件决定。 （3）预期效果：运动后是否实现目标和达到目的。 体重和体脂应该下降到一定水平，心、肺功能和体质 健康状况有所提高。
常见的有氧运动及方法
最有效的有氧运动 —— 游泳
游泳是非常好的有氧运动，所有运动项目中， 只有游泳运动心脏和四肢是在一个水平面上的， 这种姿势加上水的支撑和浮力，对提高心血管 系统功能非常有效。在做运动时需要注意以下 方面： 游泳锻炼前应做自我身体检查： （1）体温是否偏高 （2）是否有疲倦感 （3）游泳前是否得到充分的休息 （4）有没有食欲减退 （5）游泳前是否曾经腹泻 （6）头部或胸部是否有疼痛感，关节部位是 否有疼痛感 （7）以前有过高强度的体力或脑力劳动吗 （8）上一次游泳的乏力感是否还存在
有氧运动注意事项
有氧运动六忌：
一忌在烈日下锻炼； 二忌锻炼时间过长； 三忌锻炼后大量饮水； 四忌锻炼后立即洗冷水浴； 五忌锻炼后大量吃冷饮；六忌锻炼后以体温烘衣。
有氧运动注意事项
有氧运动七戒：
一戒过分剧烈运动； 二戒急于求成；
三戒坏天气参加运动； 四戒不做准备活动；
五戒负重锻炼；
六戒憋气过久；
七戒过分激动。
（7） 放松大脑，有利于睡眠。
常见的有氧运动及方法
最普及的有氧运动 — 跑步
在奥林匹亚阿尔菲斯河的岩壁上 保留着这样一段格言：如果你想聪明， 跑步吧！如果你想强壮，跑步吧！如 果你想健康，跑步吧！ 可见跑步是多么的重要。选择跑步需 要注意以下几个方面： （1） 从自身状况出发 （2） 不可操之过急 （3） 逐步提高负荷 （4） 持之以恒 （5）练习的次数、时间及距离：每 周 3 ～ 4 次，每次 25 ～ 45 分钟，距 离 3000 米左右。 （6）跑步时场地的选择 操场：场地平坦，安全系数最高 公路：空气不新鲜，安全难保障 公园：环境优美，条件有限 乡间小道：空气清新 林间小道：空气新鲜，凉爽 海边：在沙滩上，光着脚，有按摩作 用.
二．判断题
1.为了保持生活环境中的空气新鲜和清洁室内应多放些绿色植物。（ x ） 2.森林具有吸附和吸收各种有害污染物的功能。（ √ ）
三．填空题 1.氧气不充足的、污浊的空气容易引发呼_吸__道__疾__病 疾病，还可能加重 心_脏__负__担 . 2. 患者在高压环境下吸入 __氧__气__ ,可以改变体内 缺__氧__ 的状态、促进
森林浴的时间：一般上午10时至下午4时
“森林浴”作用
“森林浴”作用：森林中的空气清洁、 湿润，氧气充裕。某些树木散发出的 挥发性物质，具有刺激大脑皮层、消 除神经紧张等诸多妙处。有的树木， 如松、柏、柠檬和桉树等，还可以分 泌能杀死细菌的物质。此外，有人还 提出，对人体健康有益的负氧离子， 在森林中的含量要比室内高得多。
“森林浴”、 有氧运动、 高压氧治疗
学习目标
一、了解“森林浴”、有氧运动和 高压氧治疗作用
二、有氧运动和高压氧治疗方式方法。 三、有氧运动的特点。常见的有氧
运动及方法。 四、了解“森林浴”、有氧运动、
高压氧治疗概念。
“森林浴”
“森林浴”：“沐浴”森林里的新鲜空气。
森林浴的方法：进行森林浴最理想的时间是 5～10月的夏秋季节。
有氧运动注意事项
有氧运动八个误区：
（1）、有氧运动越多越好 （2）、低强度的有氧运动能消耗更多的脂肪 （3）、有氧运动比力量训练在控制体脂方面效果更好 （4）、先做有氧运动，而后进行力量练习，才能更苗条 （5）、进行大量的有氧及轻力量练习将有助于降低不理想的体脂 水平，同时还能保持肌肉 （6）、低强度的有氧运动不但可以消耗脂肪，还有利于心脏健康 （7）、去健身房进行有氧运动前，吃一顿健康餐，增加点热量 （8）、多做20分钟的有氧运动，把多吃的甜食美味消耗掉
常见的有氧运动及方法
最方便的有氧运动 —— 室内健身器械
室内器械健身的 2大功效： （1）增强肌肉力量 （2）健身美体 利用器械健身的原则： （1） 目标明确； （2） 科学安排； （3） 均衡健身； （4） 保证休息、增加营养； （5） 精神集中，交替锻炼； （6） 动作准确。
常见的有氧运动及方法
乒 乓 球
常见的有氧运动及方法
瑜 伽
（二）常见的有氧运动及方法
有氧运动方法： 环境选择 有氧运动环境选择强调人与自然和谐统一
时间和次数选择 最好是早5--7点和下午3--5点; 20—60分钟 /次;3-4次/周 运动项目选择 冬季的滑冰、夏天的游泳、春秋两季的（徒步、自行车）郊游、早晨太
极拳、下午的球类运动、器械锻炼、傍晚集体有氧健身操等。
常见的有氧运动及方法
最青春的有氧运动 —— 健美操
（1）使身体健康、匀称、动作优美、协调 （2）使人的心情愉悦 （3）使关节功能增加，胃肠功能改善 （4）健美操至少每周运动 3 次以上，每次 1 小时左右。 （5）20 岁的人，运动后每分钟心跳 135 次左右为最好。
常见的有氧运动及方法
最自信的有氧运动—— 搏击操
2、一天中，进行森林浴的最好时机是（C ）
A.晚上 B．下午 C．上午 D．早晨
3、有氧运动的特点不包括
（ D）
A.强度较低 B．持续时间较长 C．节奏较慢 D．高强度
4、对人体健康而言，科学有效的运动方式之一是(D )
A.尽量少运动 B．高强度的运动 C．剧烈运动 D．有氧运动
5.气管的内表面是下列哪一种组织?
有氧运动概念
在有氧运动过程中，身体所消耗 的氧气量大致等于吸入的氧气量， 这样可使身体的肌肉细胞在运动过 程中不致缺氧，从而起到更好的增 进健康的作用。
有氧运动特点
有氧运动特点概括的说12个字，就是：“低强度、长时 间、不间断、有节奏” 具体的说有以下几个方面： 第一、时间上，持续20------60分钟。 第二、从身体活动范围，肌肉群1/6------2/3 第三、从运动节奏上，具有律动性,重复动作多，并容易控制 第四，从运动强度上，脉搏次数在120------140次/分钟之间， 并持续20分钟以上 第五，从人的生理和心理感觉上，运动时略感气喘，又不至 于上气不接下气；稍微出汗，又不是大汗淋漓；稍感觉累， 但又不觉得太疲乏；全身有舒展、轻快、愉悦的感觉。
体育舞蹈有 现代舞和拉 丁舞之分。 现代舞（华 尔兹、探戈、 狐步等）端 庄、优雅， 洒脱流畅。 拉丁舞（桑 巴、伦巴、 恰恰等）浪 漫、粗犷， 热情奔放。 具有健身作 用和气质表 现力。
常见的有氧运动及方法
最时尚的有氧运动—— 街舞
街舞是近年比较流行的，深受青年学生喜爱的运动形式。街舞最大特 点是随意，动作是由走、跑、跳的变化，以及头、颈、肩、上肢、躯干的 曲伸、转动、绕环、波浪等连贯组合而成。动作夸张、轻松自然，富有节 律，颇具美感。
常见的有氧运动及方法
最传统的有氧运动 —— 太极拳
常见的有氧运动及方法
最简便的有氧运动—— 跳绳
跳绳运动器械简单，携带方便，容易 掌握。 （1）消耗热量惊人，比如：55公斤体 重的人，跳绳10分钟，消耗90千卡热 量，比同时间的跑步（74千卡）或打 篮球（76千卡）都高。 （2）能锻炼全身协调性、灵敏性，对 强化心、肺功能有很好作用。 （3）跳绳变化很多，有单人、双人、 多人，单人方法有单足、双足、单跳、 连跳、正摇跳、反摇跳、交叉摇跳等
搏击操是把拳击、空手道、跆拳道，甚至一些舞蹈动作混合在一起， 在激烈的音乐伴奏下，进行拳法（直拳、勾拳、摆拳）和腿法（正踢、侧 踢、侧蹬）的运动形式。节奏鲜明，刚劲有力，再加上配合动作的大吼， 具有宣泄和缓解压力的作用，同时还能提高健康，增强自信。
常见的有氧运动及方法
最优雅的有氧运动—— 体育舞蹈
常见的有氧运动及方法
最安全的有氧运动 —— 步行
（1） 有很大时空自由度，不太容 易受环境的影响。 （2） 普遍适合于各个年龄段。 （3） 加强心脏功能，有效防止和 减少心血管疾病的发生。 （4） 促进新陈代谢，若以每小时 3 千米的速度，坚持 2 小时左右， 可使代谢功能提高 50 ％左右。 （5） 防治多种疾病，如骨关节疾 病、骨质疏松、肌肉萎缩，增强神 经系统的稳定性。 （6） 减肥作用，每天步行 4 公里， 可额外消耗 300 千卡的热量，可保 持体态匀称。
当你早晨起来锻炼时，可以看见许多老大爷们在树林里面打太极拳，大家都说早晨在森 林里锻炼对身体好。通过你对本节知识的学习，你认为这种说法正确吗？原因是什么？
这种说法是错误的。 早晨树林里面二氧化碳的浓度比较高，而含氧量相对低一些 。
高压氧治疗
高压氧治疗: 患者在高压的环境下吸入氧，可以改变体 内缺氧的状况、促进机体的自我更新、增 强细胞活力。 疗效比较好的疾病有:一氧化碳中毒、氨气 中毒，以及脑栓塞等疾病。 常采用——高压氧舱。
测评题
一、选择题 1.为了保持生活环境中的空气新鲜和清洁室内应多放些绿色植物。（B ）
A.森林浴 B．有氧运动 C．高压氧治疗 D．贫血病治疗
(B )
A.单层扁平上皮组织 B.纤毛上皮 C.复层扁平上皮 6、气管和支气管内表面膜上纤毛摆动的意义是 （ D ）
D.结缔组织
A.使黏液均匀分布在黏膜表面 B．形成唾液 C.使气体进出 D．将细菌和灰尘推向喉部
7、我们在感冒时，常常感到呼吸不畅通，这Байду номын сангаас要是因为 ( D )
A.气管分泌的黏液增多 B.喉肿胀，喉腔变小 C.鼻黏膜分泌物增多 D.鼻黏膜充血肿
有氧运动运动强度 有氧运动的强度必须达到最大心率的60%以上，运动时每分钟最
大脉搏数（可用220减去个人年龄）的65%--85%最为适宜
准备活动和整理活动
有氧运动运动处方制订
运动处方总的原则是：
（1）安全性：运动时所计划的运动强度或负荷量要 依据自己体质情况和健康状况而定。 （2）可接受性：采取的方式和采用的方法要根据自 己的情趣、爱好、能力、条件决定。 （3）预期效果：运动后是否实现目标和达到目的。 体重和体脂应该下降到一定水平，心、肺功能和体质 健康状况有所提高。
常见的有氧运动及方法
最有效的有氧运动 —— 游泳
游泳是非常好的有氧运动，所有运动项目中， 只有游泳运动心脏和四肢是在一个水平面上的， 这种姿势加上水的支撑和浮力，对提高心血管 系统功能非常有效。在做运动时需要注意以下 方面： 游泳锻炼前应做自我身体检查： （1）体温是否偏高 （2）是否有疲倦感 （3）游泳前是否得到充分的休息 （4）有没有食欲减退 （5）游泳前是否曾经腹泻 （6）头部或胸部是否有疼痛感，关节部位是 否有疼痛感 （7）以前有过高强度的体力或脑力劳动吗 （8）上一次游泳的乏力感是否还存在
有氧运动注意事项
有氧运动六忌：
一忌在烈日下锻炼； 二忌锻炼时间过长； 三忌锻炼后大量饮水； 四忌锻炼后立即洗冷水浴； 五忌锻炼后大量吃冷饮；六忌锻炼后以体温烘衣。
有氧运动注意事项
有氧运动七戒：
一戒过分剧烈运动； 二戒急于求成；
三戒坏天气参加运动； 四戒不做准备活动；
五戒负重锻炼；
六戒憋气过久；
七戒过分激动。
（7） 放松大脑，有利于睡眠。
常见的有氧运动及方法
最普及的有氧运动 — 跑步
在奥林匹亚阿尔菲斯河的岩壁上 保留着这样一段格言：如果你想聪明， 跑步吧！如果你想强壮，跑步吧！如 果你想健康，跑步吧！ 可见跑步是多么的重要。选择跑步需 要注意以下几个方面： （1） 从自身状况出发 （2） 不可操之过急 （3） 逐步提高负荷 （4） 持之以恒 （5）练习的次数、时间及距离：每 周 3 ～ 4 次，每次 25 ～ 45 分钟，距 离 3000 米左右。 （6）跑步时场地的选择 操场：场地平坦，安全系数最高 公路：空气不新鲜，安全难保障 公园：环境优美，条件有限 乡间小道：空气清新 林间小道：空气新鲜，凉爽 海边：在沙滩上，光着脚，有按摩作 用.
二．判断题
1.为了保持生活环境中的空气新鲜和清洁室内应多放些绿色植物。（ x ） 2.森林具有吸附和吸收各种有害污染物的功能。（ √ ）
三．填空题 1.氧气不充足的、污浊的空气容易引发呼_吸__道__疾__病 疾病，还可能加重 心_脏__负__担 . 2. 患者在高压环境下吸入 __氧__气__ ,可以改变体内 缺__氧__ 的状态、促进
森林浴的时间：一般上午10时至下午4时
“森林浴”作用
“森林浴”作用：森林中的空气清洁、 湿润，氧气充裕。某些树木散发出的 挥发性物质，具有刺激大脑皮层、消 除神经紧张等诸多妙处。有的树木， 如松、柏、柠檬和桉树等，还可以分 泌能杀死细菌的物质。此外，有人还 提出，对人体健康有益的负氧离子， 在森林中的含量要比室内高得多。
“森林浴”、 有氧运动、 高压氧治疗
学习目标
一、了解“森林浴”、有氧运动和 高压氧治疗作用
二、有氧运动和高压氧治疗方式方法。 三、有氧运动的特点。常见的有氧
运动及方法。 四、了解“森林浴”、有氧运动、
高压氧治疗概念。
“森林浴”
“森林浴”：“沐浴”森林里的新鲜空气。
森林浴的方法：进行森林浴最理想的时间是 5～10月的夏秋季节。
有氧运动注意事项
有氧运动八个误区：
（1）、有氧运动越多越好 （2）、低强度的有氧运动能消耗更多的脂肪 （3）、有氧运动比力量训练在控制体脂方面效果更好 （4）、先做有氧运动，而后进行力量练习，才能更苗条 （5）、进行大量的有氧及轻力量练习将有助于降低不理想的体脂 水平，同时还能保持肌肉 （6）、低强度的有氧运动不但可以消耗脂肪，还有利于心脏健康 （7）、去健身房进行有氧运动前，吃一顿健康餐，增加点热量 （8）、多做20分钟的有氧运动，把多吃的甜食美味消耗掉
常见的有氧运动及方法
最方便的有氧运动 —— 室内健身器械
室内器械健身的 2大功效： （1）增强肌肉力量 （2）健身美体 利用器械健身的原则： （1） 目标明确； （2） 科学安排； （3） 均衡健身； （4） 保证休息、增加营养； （5） 精神集中，交替锻炼； （6） 动作准确。
常见的有氧运动及方法
乒 乓 球
常见的有氧运动及方法
瑜 伽
（二）常见的有氧运动及方法
有氧运动方法： 环境选择 有氧运动环境选择强调人与自然和谐统一
时间和次数选择 最好是早5--7点和下午3--5点; 20—60分钟 /次;3-4次/周 运动项目选择 冬季的滑冰、夏天的游泳、春秋两季的（徒步、自行车）郊游、早晨太
极拳、下午的球类运动、器械锻炼、傍晚集体有氧健身操等。
常见的有氧运动及方法
最青春的有氧运动 —— 健美操
（1）使身体健康、匀称、动作优美、协调 （2）使人的心情愉悦 （3）使关节功能增加，胃肠功能改善 （4）健美操至少每周运动 3 次以上，每次 1 小时左右。 （5）20 岁的人，运动后每分钟心跳 135 次左右为最好。
常见的有氧运动及方法
最自信的有氧运动—— 搏击操
2、一天中，进行森林浴的最好时机是（C ）
A.晚上 B．下午 C．上午 D．早晨
3、有氧运动的特点不包括
（ D）
A.强度较低 B．持续时间较长 C．节奏较慢 D．高强度
4、对人体健康而言，科学有效的运动方式之一是(D )
A.尽量少运动 B．高强度的运动 C．剧烈运动 D．有氧运动
5.气管的内表面是下列哪一种组织?
有氧运动概念
在有氧运动过程中，身体所消耗 的氧气量大致等于吸入的氧气量， 这样可使身体的肌肉细胞在运动过 程中不致缺氧，从而起到更好的增 进健康的作用。
有氧运动特点
有氧运动特点概括的说12个字，就是：“低强度、长时 间、不间断、有节奏” 具体的说有以下几个方面： 第一、时间上，持续20------60分钟。 第二、从身体活动范围，肌肉群1/6------2/3 第三、从运动节奏上，具有律动性,重复动作多，并容易控制 第四，从运动强度上，脉搏次数在120------140次/分钟之间， 并持续20分钟以上 第五，从人的生理和心理感觉上，运动时略感气喘，又不至 于上气不接下气；稍微出汗，又不是大汗淋漓；稍感觉累， 但又不觉得太疲乏；全身有舒展、轻快、愉悦的感觉。
体育舞蹈有 现代舞和拉 丁舞之分。 现代舞（华 尔兹、探戈、 狐步等）端 庄、优雅， 洒脱流畅。 拉丁舞（桑 巴、伦巴、 恰恰等）浪 漫、粗犷， 热情奔放。 具有健身作 用和气质表 现力。
常见的有氧运动及方法
最时尚的有氧运动—— 街舞
街舞是近年比较流行的，深受青年学生喜爱的运动形式。街舞最大特 点是随意，动作是由走、跑、跳的变化，以及头、颈、肩、上肢、躯干的 曲伸、转动、绕环、波浪等连贯组合而成。动作夸张、轻松自然，富有节 律，颇具美感。
常见的有氧运动及方法
最传统的有氧运动 —— 太极拳
常见的有氧运动及方法
最简便的有氧运动—— 跳绳
跳绳运动器械简单，携带方便，容易 掌握。 （1）消耗热量惊人，比如：55公斤体 重的人，跳绳10分钟，消耗90千卡热 量，比同时间的跑步（74千卡）或打 篮球（76千卡）都高。 （2）能锻炼全身协调性、灵敏性，对 强化心、肺功能有很好作用。 （3）跳绳变化很多，有单人、双人、 多人，单人方法有单足、双足、单跳、 连跳、正摇跳、反摇跳、交叉摇跳等
搏击操是把拳击、空手道、跆拳道，甚至一些舞蹈动作混合在一起， 在激烈的音乐伴奏下，进行拳法（直拳、勾拳、摆拳）和腿法（正踢、侧 踢、侧蹬）的运动形式。节奏鲜明，刚劲有力，再加上配合动作的大吼， 具有宣泄和缓解压力的作用，同时还能提高健康，增强自信。
常见的有氧运动及方法
最优雅的有氧运动—— 体育舞蹈
常见的有氧运动及方法
最安全的有氧运动 —— 步行
（1） 有很大时空自由度，不太容 易受环境的影响。 （2） 普遍适合于各个年龄段。 （3） 加强心脏功能，有效防止和 减少心血管疾病的发生。 （4） 促进新陈代谢，若以每小时 3 千米的速度，坚持 2 小时左右， 可使代谢功能提高 50 ％左右。 （5） 防治多种疾病，如骨关节疾 病、骨质疏松、肌肉萎缩，增强神 经系统的稳定性。 （6） 减肥作用，每天步行 4 公里， 可额外消耗 300 千卡的热量，可保 持体态匀称。