带你走出抑郁症：一位康复郁友的深度分享

带你走出抑郁症：一位康复郁友的深度分享

群消息整理文：

大家很积极，非常棒！不光抑郁症，这世间所有的一切，都只能靠我们自己。所以靠自己最靠谱，这话听起来很残酷，但它就是真理。

一切的改变其实都是认知的改变，抑郁症的疗愈恢复其实和修行的开悟过程基本一样的，都是对认知的改变升级和跨越。

我们在认知没有得到根本改变前，抑郁症会一直螺旋式下降，能量会一直往下掉。直到掉到底，低无可低，甚至以为是绝境，会漰溃绝望，但可能就在那个时候，你才会真正开始放下一切对抗，放下一切欲求，完全接纳自己和这个疾病，神奇也就会从那里开始发生。

当你被迫放下一切的时候，你会发现，竟然轻松了，淡然了，能量不再往下掉了，开始稳住了，甚至开始回升了。你能够开始起床去整理卫生，去做饭，去吃好每一顿飯，去睡好觉了。

当你真正开始接纳时，你就开始了完全地放下，奇迹也就发生了，你会慢慢好起来。

所以，我一直强调，所有的救赎都是自我救赎，所有的疗愈都是自我疗愈。别人只是外缘，而自己才是内因，因缘和合，因缘具足，奇迹就会发生。

关键还在于我们的内因，这个内因就是认知的改变。当然认知改变最难，类似开悟，很多修行人一辈子也开不了悟，很多患者很久都不能改变认知，这就是觉悟难和疗愈难的所在。

但有方法的，只要知道了正确的方法，有开悟的人引导，还是很容易跨越的。

接纳自己的情绪也就是接纳自己，接纳自己就是认知的改变。打坐观呼吸也是一种控制情绪的方法，佛家道家儒家甚至瑜伽以及西方的正念疗法，基本功都在打坐观呼吸，那是一种疗愈的方法和功夫，大家可以多去了解和学习实践。

打坐就是让我们先定后静，情绪得到控制，然后稳定，智慧才会升发，身心才会恢复冷静理性客观的状态。我们冷静理性客观了，我

们就自然知道该如何正确去做了。

情绪起来就像一缸搅动的浑水，打坐就是让它静下来的一个过程，水清了，心就清了，心清则明，明白了就觉知了，就可以找到正确的认知，然后改变。

我们很多人在疗愈过程中有个大误区，就是误解了顺其自然和接纳放下的概念。

顺其自然不是说自己可以什么都不干，躺在床上自然好；完全接纳也不是任由自己坠落，消极怠工。

天上不会掉馅饼，这世上没有免费的午餐，躺在床上自然好，没有那样的好事。

顺其自然的前提一定是先尽人事，而后听天命。完全接纳的前提一定是因上努力，果上随缘。

就是我们顺其自然和完全接纳仅仅是针对结果而言的，不是针对我们的态度而言的。我们的态度不但不能随缘，反而要十分精进，竭尽全力（因上努力）。

只有我们努力去做了该做的事，我们才可以接纳那个结果。因为结果是不可知不可控的，但自己的态度和努力是可控的。这个认知必须明确，不能含糊。不然我们就会错误的以为躺在床上玩手机就是接纳，就是顺其自然，那就大大的错误了。

金刚经的核心：无所住而生其心，也是指不要执着于外缘和结果（结果都是虚空的，唯当下的过程及我们态度是实在的可控的），而是要改变自己错误的认知，回到那颗天地良知上来，自然会生发智慧。

当然，如何生发动力，努力精进，这也有方法。就是在打坐观呼吸把情绪控制稳定后，开始学习运用生活禅的方法，就是把起床，刷牙，洗脸，吃饭，搞卫生以及每一件事都分解开来，当做修行来对待，这样就会身心投入，努力去慢慢一件事一件事做好。

这个过程不要急，哪怕每天只进步一点点，慢慢积累，就好起来了。从起床开始训练，然后一点一点到坚持刷好牙，坚持洗好脸，坚持吃好饭，然后就能慢慢睡好觉。

过程千万不要急，不要想着一口吃个胖子。慢慢来，哪怕每天只

完成了一件事，那就是公德，那就是恢复。做起来，坚持下去，奇迹就会发生。

这段时间一直忙着做筹建康复基地的事，没有时间跟大家分享我自己康复的经验和过程。我看到大家在积极自救，自我疗愈，很高兴，今天抽空把自己的经验和心得分享给大家，希望能对大家有所帮助。

一切的改变都是从自我态度的改变上开始的，只有自己努力拯救自己，奇迹才会发生。当然，这需要一些正确的方法和技巧。但前提是，必须自己要努力，必须自己看重自己，自己在乎自己，自己拯救自己。

家长该如何陪伴抑郁的孩子呢？看看自家养的植物，因缘聚合，自然发芽，自然开花不要急，慢慢来。必须等心结打开，认知升级，然后才能彻底疗愈恢复，不然后面就是勉强走出去，也容易复发。

一切的改变和觉悟都是认知彻底的改变和觉悟，认知升级是根本，疗愈在治心。

但植物要发芽要开花也离不开我们的勤勉照顾和打理。它会开花是内因，我们照顾打理是缘，因缘和合，万物生发。

要想花养的好，也需要努力学习养花的知识和技巧，而不是完全的顺其自然，顺其自然仅仅是我们做好自己该做的，对那个结果不要执着，顺其自然而已。顺其自然是有前提和条件的。

一个人如果漰溃到什么事都做不了，那就先让自己躺平，什么都别想别做，就像手机没电时，先维持它不关机就行。能量稳住，慢慢积累到有能量支撑你去打坐，再打坐。也可以依靠药物的作用去获取暂时的能量支持，一旦能量开始恢复，就要积极自救，开始运用生活禅的方法去尝试恢复。

我漰溃的时候是惊恐万状的，生不如死的，我懂那种深深的绝望、恐惧和无助，但就是那样，生命也一样会开出花来。

首先是接纳，包括你的漰溃，包括你的绝望，包括你的失败，不要去给自己贴标签，不要去想什么抑郁症。

漰溃就漰溃，失败就失败，又能怎样呢？最后你会发现，不过如此。然后奇迹就发生了，你竟然放下了，接纳了，轻松了，好起来

了……

好的开悟的师傅可以引领患者走向正确的道路，了解正确的认知，因缘和合，可能就升级了。

这也是优秀的心里医生具有更强大疗愈能力的原因，因为首先他们自己起码要开悟，才有能力引导别人开悟。当然孩子是内因，家长和医生是外缘。

我把抑郁症的康复称为认知升级而不是开悟，这是有区别的。开悟是指认知升级的最高级（100分），是珠峰，是可遇不可求的。而抑郁症的康复就简单多了，只需要认知升级一次就够了，就是只需要60分就足够康复了。这也是抑郁症康复者多而修行开悟者少的原因，开悟是最高级，是满分。

我是完全靠自己走出来的，7年抑郁症经历。靠自己学习修行觉悟，最后突然认知升级了。我学了十年国学（儒释道易经），后来又系统学习了佛学、西方哲学、心理学等等……

我没有吃药，没有看心里医生，当然这不适用每个人，我个人是个比较自信而坚韧的人，也很善于学习，因缘聚合，让我走了出来。

但青少年我以为不适合我的方法，他们没有足够强大的坚韧和学习能力，需要更多的外缘支持为好。我的方法我以为仅适合和我有相同经历和阅历及性格的人。抑郁症是心里疾病，需要更多的对症下药，但康复的根本在于认知升级。

我个人有句话：非优秀不足以抑郁，非觉悟不足以重生。

抑郁症发病原因分创伤后应急障碍，原生家庭成长阴影，产后抑郁及后天的欲求得不到满足导致的挫败感等等，原因很多，不能一概而论。我自己就是因为家人短期内连续去世加事业婚姻的挫折综合一起引起的。

北大清华很多高材生和很多明星甚至企业家官员都得抑郁症的原因，还是在于欲求超过了能力导致的挫败感慢慢累积而成的，认知与行为的不匹配（行为超前了认知，欲望超过了能力），如果不控制改变欲求，也就是改变对生命的认知，这个病就很难真正康复。

放下贪念，回到正确的自我认知中，冷静理性客观地看见自己，