怎么喝酸奶不发胖
酸奶的好处及食用方法
酸奶的好处及食用方法酸奶，一种源自于巴尔干半岛的乳制品，在中国最早是从欧洲引进的，如今已成为人们健康早餐、零食的首选。
酸奶除了含有牛奶的营养成分外，还含有大量益生菌，被许多医生和营养师推荐作为改善肠道健康和免疫力的佳品。
今天，让我们了解一下酸奶的好处及食用方法。
一、酸奶的好处1. 改善消化系统酸奶是益生菌的重要来源，益生菌能够帮助调节肠道菌群，保持肠道健康。
而消化系统的健康与人体的免疫力紧密相连，因此适量食用酸奶能够提高人体免疫力。
2. 促进钙吸收酸奶中有丰富的钙元素，能够帮助人体更好地吸收钙，并促进骨骼的生长和修复。
同时，适当的摄入酸奶还可以预防骨质疏松症。
3. 帮助减重酸奶含有丰富的蛋白质，而蛋白质是人体需要的重要营养物质之一。
适量食用酸奶还可以促进代谢，达到减重的效果。
4. 改善皮肤酸奶中含有大量的维生素B2、B6、B12等多种维生素及微量元素，有助于改善皮肤状态，使皮肤更加健康。
5. 缓解压力酸奶中含有丰富的镁元素，而镁具有缓解压力、舒缓神经的作用。
适量食用酸奶可以帮助人们缓解压力，保持身心健康。
二、酸奶的食用方法1. 搭配果汁在早餐时喝一杯酸奶，加上一点济南百合等水果汁，既可以保证营养，又可以增加口感。
2. 沙拉酱将酸奶调成沙拉酱，可以为沙拉增添新的口感。
同时酸奶沙拉酱的低脂肪、低热量特点也适合正在减肥的人群。
3. 代替奶茶许多人喜欢喝奶茶，但奶茶中的糖分和卡路里较高，长期饮用易引起肥胖。
可以将酸奶代替奶茶，既不会增加太多的热量，低糖又健康。
4. 面膜酸奶不仅可以食用，还可以用于面膜，可以为肌肤提供充足的营养。
将酸奶加入适量的柠檬汁和蜂蜜搅匀，涂在面部，定时清洁，肌肤能得到良好的滋养、提亮和消炎作用。
5. 采用自制法市售酸奶中添加的糖分偏高，建议自制酸奶。
做法也很简单，只需倒入一定量的鲜牛奶，再加入益生菌粉(如拉古菌)，放入保温杯中，静置8~12小时，即可食用。
结语：酸奶是一种非常有营养的食物，具有多种健康的功效，也有多种食用方法，可以根据个人口味，自由搭配。
酸奶白醋减肥
酸奶白醋减肥
酸奶和白醋都是我们日常生活中常见的食材，它们不仅可以用来做菜肴，还可
以被用来减肥。
酸奶白醋减肥法已经成为了很多人减肥的选择，它们的减肥效果备受肯定。
下面我将为大家详细介绍酸奶白醋减肥的方法和注意事项。
首先，我们来了解一下酸奶和白醋的功效。
酸奶富含乳酸菌和蛋白质，可以帮
助调节肠道菌群，促进消化吸收，同时还能增强饱腹感。
而白醋则含有丰富的醋酸，可以帮助分解脂肪，促进新陈代谢，有助于减肥瘦身。
因此，将酸奶和白醋结合起来进行减肥，可以起到相辅相成的作用，加速减肥的效果。
接下来，我们来介绍一下酸奶白醋减肥的具体方法。
首先，我们需要准备一杯
酸奶和一勺白醋，将它们混合均匀。
每天早晨空腹喝一杯这样的混合饮品，可以帮助我们加速新陈代谢，促进脂肪燃烧。
同时，在饮食方面，我们也要控制摄入的热量，多吃一些蔬菜水果和粗粮，少吃油腻和高热量食物。
适量的运动也是必不可少的，可以选择慢跑、瑜伽等有氧运动，帮助加速脂肪的燃烧，塑造身材。
在进行酸奶白醋减肥的过程中，我们也需要注意一些事项。
首先，酸奶和白醋
都属于寒性食物，所以体质寒凉的人群在食用时要适量，以免伤害胃肠。
其次，酸奶白醋减肥法并不适合所有人，对于有胃病、肠炎、胃溃疡等疾病的人群，不宜尝试此方法。
另外，长期坚持酸奶白醋减肥也可能会导致营养不良，因此在减肥的同时，也要保证身体的营养需求。
总的来说，酸奶白醋减肥法是一种健康有效的减肥方法，但在使用时需要注意
适量，结合合理的饮食和运动，才能取得更好的减肥效果。
希望大家在减肥的过程中，能够健康减肥，保持良好的身体状态。
酸奶的作用与饮用方法
酸奶的作用与饮用方法酸奶是由牛奶或羊奶经过发酵而成的，它是一种充满活力的食品，拥有许多健康作用。
在现代人的生活中，酸奶已成为不可或缺的日常饮品。
本篇文章将详细说明酸奶的作用及饮用方法。
一、酸奶的作用1.调节肠道菌群酸奶含有丰富的有益菌，如嗜酸乳杆菌、双歧杆菌等。
这些菌能够帮助人体调节肠道菌群，增强免疫力，减少疾病危险因素。
2.促进消化酸奶含有一定量的乳酸菌，能够帮助人体分解食物并促进消化。
酸奶中的有机酸还能刺激肠道蠕动，增加排便次数，有助于改善便秘。
3.补充营养酸奶中含有丰富的营养成分，如蛋白质、钙、维生素B2等，能够补充人体所需营养物质，促进生长发育。
4.减轻焦虑酸奶中富含谷氨酸，这是一种能够帮助人体减轻焦虑与压力的氨基酸。
经常食用酸奶，能够有效缓解身体疲劳与压力。
5.抗氧化酸奶中含有丰富的抗氧化物质，如维生素E、维生素C等，这些物质能够减少自由基对人体的伤害，有助于延缓衰老。
二、饮用方法1.饮用时间酸奶最好在早上或晚上空腹时饮用，这样可以更好地吸收其中的营养成分。
2.饮用温度酸奶应该饮用温度适中，不宜过冷或过热。
如果温度过低，有助于增加身体消化负担，若温度过高，则会破坏其有益菌的活性。
3.注意保存酸奶的保存也非常重要，应该保持在冰箱的温度下，以免有益菌的生长受到影响，从而影响酸奶的品质。
4.有选择地食用选择市面上的酸奶时，应该注意看清标签上的成分以及保质期。
同时，多品尝不同的品牌和口味，以便于自己发现更适合自己口味的酸奶。
5.搭配食用酸奶也可以与其他食品搭配食用，比如水果、坚果、麦片等。
搭配起来既有营养价值，口感也更加丰富多样。
结语总的来说，酸奶是一种营养美味的食品，具有许多健康作用。
在我们的日常生活中，我们应该多加重视，合理利用酸奶的优点，提高生活质量。
喝酸奶也能减肥？教你4种喝酸奶减肥的好方法
喝酸奶也能减肥？教你4种喝酸奶减肥的好方法
性能多看他几眼，也特别注意自己的外在，对于这个世界的主宰人来说，就更加在乎了，特别是在物质基础很好的现在。
酸奶是种人工制作的食物，主要由牛奶作原料，种类多样，营养也很多，非常适合现代人既想吃得好，又最好有养生的优势。
在保持身材，又比较健康的方式上，喝酸奶是一个很不错的选择。
喝酸奶也能减肥？教你4种喝酸奶减肥的好方法！第一种是酸奶去水酸奶的吃法挺多的，虽相对来讲酸奶挺稠了，但还是一种饮品。
酸奶可以把里面的水分减少些，能够当做蘸料等和其他东西一起吃。
第一步就是准备个洗好的没用过的容器，接着准备筛子放在这个容器里，酸奶是液体，筛子并不能消除水分，还需要在筛子上，铺一层东西，可以选择透气的膜等，之后将酸奶倒进这个准备好的容器里，为了保鲜，最好将它存在冰箱里，即便是在温度低的时候也需要这样。
隔几十个小时就会观察到容器中的酸奶变干了，有点干酪的感觉。
如果喜欢吃的干一些就在存放一段时间。
这种水分比较少的奶搭配面包等食物，有明显的通肠效果。
第二种是加热酸奶科技的进步让我们的食物种类变得更多，从来都觉得奶制品为了新鲜多是冰的，最不济也是常温，但天气本就温度低的时候，喝上冰冷的奶只觉得整个人都哆嗦。
因此为了满足人各种奇怪的需求，同时温暖的东西更能保护有机体，能够加热的奶制品也被发明了。
热的东西，特别现在需要捂暖的春天，最是适合了。
可以被加热的酸奶，不仅可以满足人的馋欲，其中含有的营养也没用被破坏，还更加方便被身体。
酸奶什么时候喝减肥效果最好
酸奶什么时候喝减肥效果最好很多女性喜欢喝酸奶，因为除了味美之外，喝酸奶还能起到美容减肥的功效。
酸奶之所以有一定的减肥功效，主要是因为酸奶中的大量活性乳酸菌能够有效调节人体内菌群平衡，促进肠胃蠕动，缓解便秘，加上酸奶的饱腹感，能够帮助减少食欲，因而受到了减肥人群的欢迎，那么什么时候喝酸奶减肥效果最好呢?一、饭后喝酸奶更利于吸收营养通常情况下，胃液的PH值在一到三之间，人在空腹状态时，胃液PH值在2以下，呈酸性，不适合活性乳酸菌在体内的生长，只有在PH值比较高的时候，才能让乳酸菌更好的生长，因此喝酸奶最好在饭后半个小时到两个小时之间，这段时间人体胃液被充分稀释，PH 值上升到3到5，更有利于吸收营养。
并且饭后喝酸奶能减少刺激，让酸奶在胃中被慢慢吸收。
二、晚上喝酸奶补钙效果好从补钙效果来看，晚上喝酸奶有更好的补钙效果，晚上12点到凌晨是人体血钙含量最低的时候，最有利于吸收食物中的钙质，这段时间人体内影响吸收钙质的因素也比较少，与喝牛奶相比，酸奶中的乳酸和钙相结合更能起到估计钙吸收的作用。
需要注意的是，晚上喝完酸奶一定要及时刷牙，以免酸奶中的某些菌种和酸性物质损害牙齿。
三、酸奶能减肥的原因长期便秘和体重增加有一定关联，酸奶中含有大量活性乳酸菌，可以有效调节人体内的菌群平衡，帮助促进胃肠蠕动，从而缓解便秘。
此外，酸奶具有较强的饱腹感，感到饥饿的时候喝一杯酸奶可以有效缓解食欲，从而减少进餐量。
四、酸奶减肥的优点喝酸奶减肥不需要刻意控制饮食，对正常进食三餐没有影响;喝酸奶可以根据个人爱好搭配水果，更能有效清洁肠道中的毒素，健胃整肠，改善便秘情况;酸奶减肥能够提高人体新陈代谢能力，在喝酸奶减肥的同时养成良好的运动习惯，能更加有效的达到减肥目的。
卡士酸奶减肥食谱
卡士酸奶减肥食谱想要减肥的你，是否也曾为了找到一份适合自己的减肥食谱而苦恼过呢？如果是的话，那么不妨试试卡士酸奶减肥食谱吧！卡士酸奶以其低热量、高蛋白质的特点，成为了很多减肥人士的首选。
下面，我将为大家介绍一份简单易行的卡士酸奶减肥食谱，希望能够对大家有所帮助。
早餐：1杯卡士酸奶。
1份水果（如苹果、香蕉等）。
少许坚果（可选）。
早餐是一天中最重要的一餐，也是我们摄入营养的开始。
选择一杯卡士酸奶作为早餐的主食，搭配上新鲜的水果和少许坚果，不仅可以提供我们所需的蛋白质和维生素，还能够让我们在一天中保持精力充沛。
午餐：卡士酸奶沙拉。
（卡士酸奶、蔬菜、水果、鸡胸肉/鱼肉/豆制品）。
午餐时间到了，我们可以尝试一下卡士酸奶沙拉。
将卡士酸奶倒入碗中，加入新鲜的蔬菜和水果，再搭配上煮熟的鸡胸肉、鱼肉或豆制品，搅拌均匀即可。
这样一份清爽可口的卡士酸奶沙拉不仅可以提供我们所需的蛋白质和纤维，还能够让我们在午后保持饱腹感。
晚餐：卡士酸奶燕麦粥。
（卡士酸奶、燕麦、水果）。
晚餐是一天中最容易摄入过多热量的时候，所以我们需要选择一份低热量、高营养价值的晚餐。
卡士酸奶燕麦粥就是一个不错的选择。
将燕麦和水果放入锅中煮熟，然后加入适量的卡士酸奶搅拌均匀即可。
这样一份简单的晚餐不仅可以让我们摄入所需的碳水化合物和蛋白质，还能够让我们在晚上保持饱腹感，避免吃太多高热量食物。
总结：卡士酸奶减肥食谱以其简单易行、低热量高蛋白质的特点，深受减肥人士的喜爱。
通过合理的搭配和食用，不仅可以帮助我们减肥，还能够让我们摄入所需的营养，保持身体健康。
希望大家可以尝试一下这份卡士酸奶减肥食谱，相信一定会有意想不到的效果！。
晚上空腹喝酸奶减肥吗要注意什么-
晚上空腹喝酸奶减肥吗要注意什么?很多人都在努力减肥中，甚至会采用节食的方法，这样的做法是不对的，其实很多食物本身就具有减肥的功效，如酸奶还是比较常见的，那么晚上空腹喝酸奶减肥吗?大家要注意了，空腹的情况下是不能饮用酸奶的，只有在饭后两个小时左右再喝酸奶，才能真正的起到减肥的功效。
酸奶减肥法能够通畅我们的肠道，清除肠道中堆积的垃圾，还可以调节肠道内的菌类，增加益生菌类，促进消化与吸收。
酸奶是奶制品中的营养价值颇高的饮品。
这种减肥法虽然能够提供钙质，帮助肥胖者降低体重，却不会影响脂肪以外的肌肉、内脏等身体成分，因此对体重正常或偏低的人没有任何不良影响。
如果在两餐之间和晚上额外多喝两杯酸奶，还能帮助体重过低的人改善营养吸收功能，使体重有所增加。
酸奶减肥注意事项1、空腹不宜喝酸奶空腹喝酸奶对人体危害非常大。
因为空腹时人体胃内酸度非常大，而酸奶中乳酸菌易被胃酸杀死，保健作用减弱。
因此喝酸奶减肥，一般最佳时间，那就是饭后两小时左右，这时不仅有益身体健康，而且还能达到减肥之效果。
2、喝酸奶不宜过量酸奶减肥法不宜过量。
喝酸奶过多，不但导致胃酸过多，而且还会影响胃黏膜以及消化酶的分泌，降低食欲，甚至还会导致胃虚寒，腹胀等等。
因此对于健康的人来说，喝酸奶减肥一般每天250克左右比较合适。
3、喝酸奶不宜加热酸奶一经加热，所含的大量活性乳酸菌便会被杀死，不仅丧失了它的营养价值和保健功能，也使酸奶的物理性状发生改变，形成沉淀，特有的口味也消失了。
因此饮用酸奶不能加热，尤其夏季饮用酸奶，最好现买现喝。
上文中对晚上空腹喝酸奶减肥吗给出了明确的介绍，希望对大家有所帮助。
若是能够掌握正确的酸奶减肥方法，每天坚持下去，效果也是很不错的。
当然了单纯的依靠饮食也可能达不到理想的效果，此时还可以结合运动减肥法，每天坚持适当运动。
空腹喝酸奶可以减肥吗 减肥喝多少酸奶好
空腹喝酸奶可以减肥吗减肥喝多少酸奶好很多人在减肥的时候都会选择酸奶，因为酸奶能帮助肠胃蠕动，那平时在空腹状态下喝酸奶能减肥吗？什么时候喝酸奶最好呢？一、空腹喝酸奶可以减肥吗能够辅助减肥，但不宜空腹食用。
酸奶含有丰富的糖类、蛋白质、脂肪酸、钙、维生素A等营养成分，还含有镁、钾、锌等微量元素，经过发酵后，它产生大量的活性乳酸菌，能够有效调节体内菌群平衡，促进胃肠蠕动，帮助食物消化，起到辅助减肥的功效，不过人在空腹状态下，胃酸分泌较多，此时食用会加重肠道负担，建议先吃些食物才喝酸奶，这样有利于营养的吸收。
二、减肥喝多少酸奶好建议每天食用1-2杯低脂或脱脂酸奶。
酸奶中间含有大量的蛋白质，碳水化合物等营养成分，减肥期间不宜过多食用，否则达不到减肥的效果，反而起到增肥的作用，最好食用食用脱脂或者低脂的酸奶，它们的糖分和脂肪含量较低，减肥效果更好。
三、什么时候喝酸奶减肥效果好饭后半小时至两小时之间。
一般情况下，人在吃完饭后，胃液的ph值在1-3之间，这时喝酸奶，不容易刺激肠胃，可以激活它的消化酶，加速肠胃蠕动，能起到辅助减肥的作用。
四、减肥喝酸奶要注意些什么1、最好食用自制的酸奶市面上的酸奶品种有很多，有些酸奶中可能含有过多的添加剂和糖分，这些物质食用过多，反而会影响我们减肥的进度,建议可以食用脱脂酸奶或者自制的纯酸奶。
2、搭配低热量蔬果和适量运动减肥期间适量食用苹果、黄瓜、香蕉等低热量的水果，它能加强肠道蠕动，帮助消化，并且制定一个减肥计划，多做有氧运动，如跳减肥操、跳舞、跑步等，建议每次运动时间要达到30-40分钟，会更有效的达到减肥的效果。
3、不宜晚上和空腹期间食用空腹状态下，人的胃酸会分泌过多，此时食用会加重肠胃的负担，刺激到肠胃，不利于酸奶营养的吸收与消化，而晚上食用，酸奶的酸性物质，容易腐蚀牙龈的珐琅质，对牙齿造成伤害。
酸奶什么时候喝好
酸奶什么时候喝好
相信大家或多或少都知道酸奶的功效，降血压、调理肠胃以及补钙和维生素，说起来对身体真的是好处多多，也就是因为这样，现在很多的人都有每天吃酸奶的习惯，有的人可能也有这样一个想法吧，特别是对于便秘的人，在想是不是喝的越多效果会不会越好呢。
那么今天就来说一说酸奶多会喝好吗？
多喝酸奶能促进肠胃蠕动、缓解便秘。
很多女性喜欢喝酸奶，一个重要的原因就是认为不管喝多少，都不会发胖。
酸奶确实有一定的减肥效果，主要是因为它含有大量活性乳酸菌，能够有效地调节体内菌群平衡，促进胃肠蠕动，从而缓解便秘。
而长期便秘和体重增加有一定的关系。
再就是酸奶具有较强的饱腹感，轻微饥饿时喝一杯可以有效缓解迫切的食欲，从而减少下一餐的进餐量。
不过，酸奶并非喝多少都不会胖，它本身也含有一定的热量，如果在原有膳食基础上额外多吃，同样会引起体重增加。
最好的办法是选择标有脱脂和低热量字样的酸奶，虽然它们的味道不如全脂酸奶那么浓郁醇厚，可是热量低，不会使热量在体内很快堆积而发胖。
另外，酸奶并非老少皆宜。
胃肠道手术后的病人、腹泻患者以及1岁以下婴儿，都不宜喝酸奶。
即使是健康成年人，也不能过量饮用，否则很容易导致胃酸过多，影响胃黏膜及消化酶的分泌、降低食欲、破坏人体内的电解质平衡。
一般来说，每天喝两
杯，每杯在125克左右比较合适。
上面说了一些关于酸奶方面的知识，相信大家了解后会对酸奶的了更多的认识吧，而对于酸奶多会喝好肠胃吗，这个问题要从两个方面看了，酸奶是能给肠胃起到积极的作用，但是其实吃酸奶也不要过多，不管是是不是为了减肥，要健康也要吃得适量，像上面所说的每天两怀125克的就可以了。
早上喝酸奶减肥还是晚上喝减肥呢？
早上喝酸奶减肥还是晚上喝减肥呢？关于《早上喝酸奶减肥还是晚上喝减肥呢？》，是我们特意为大家整理的，希望对大家有所帮助。
对于减肥的人们来说，总希望找到一种行之有效的方法，既能起到减肥瘦身的作用，还能改善人体的健康状况。
其实一些食疗方法还是很不错的，酸奶不仅能够瘦身减肥，还能排毒养颜，不过一定要选择正确的时间来饮用，才能达到理想的效果，那么早上喝酸奶减肥还是晚上喝减肥呢？早上喝酸奶最利于减肥有些人喜欢在餐后大量喝酸奶，这样可能会造成体重增加。
因为酸奶本身也含有一定热量，饭后喝酸奶就等于额外摄入这些热量，引起了体重上升。
上班族午后喝酸奶防辐射对于那些吃完午餐就坐在电脑前不再活动，每时每刻笼罩在电磁辐射中的上班族来说，在饭后2小时左右喝一杯酸奶，对健康非常有益。
另外，午后喝酸奶，还可以缓解紧张的心情以及工作压力。
晚上喝酸奶最补钙酸奶中所含的乳酸与钙结合，能起到促进钙吸收的作用。
一般来说，饭后30分钟到2个小时之间饮用酸奶效果最佳。
但是，中医建议，要想发挥酸奶补钙的最大功效，要在晚上喝最好。
其他注意事项：酸奶不能加热喝：酸奶一经加热，所含的大量活性乳酸菌便会被杀死;酸奶不能空腹喝：空腹时乳酸菌易被胃酸杀死，保健作用减弱。
喝酸奶的最佳时间在饭后2小时左右;不宜与抗生素同服：抗生素类药物可杀死或破坏酸奶中的乳酸菌，使之失去保健作用。
饮后要及时漱口：喝完酸奶后要及时漱口，或者最好使用吸管，可以减少乳酸接触牙齿的机会。
在饭后喝酸奶，这时胃液被稀释，PH值上升到3至5，这种环境很适合乳酸菌的生长，特别是在饭后2小时内饮用酸奶，效果最佳。
饮后要用白开水漱口酸奶中的某些菌种及所含的酸性物质对牙齿有一定的危害！相信大家对早上喝酸奶减肥还是晚上喝减肥呢也都很清楚了，酸奶的营养价值还是很高的，而且在不同的时间喝酸奶，起到的功效也存在差异。
晚上睡觉之前喝酸奶，补钙的效果还是很不错的，也能有效的改善人们的睡眠质量。
什么时候喝酸奶能减肥呢
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生活常识分享什么时候喝酸奶能减肥呢
导语：减肥一直是人们所关注的话题，尤其是对女性来说，减肥更是必修课，其实完全清除宿便的话，至少可以减轻15斤的重量，酸奶具有非常好的通便效...
减肥一直是人们所关注的话题，尤其是对女性来说，减肥更是必修课，其实完全清除宿便的话，至少可以减轻15斤的重量，酸奶具有非常好的通便效果，连续三天饮用酸奶的话，可以有效排除身体的宿便，会使体重减轻四斤左右，但是酸奶并不是喝多少都不会发胖的，那么，什么时候喝酸奶能减肥呢，下面就为大家介绍一下，一起来看看吧。
清晨：补充能量
在经过一晚上的消耗后，身体急需补充能量，这时可以先喝一杯白开水，接着喝一杯蜂蜜水，最后喝一杯酸奶，对于营养早餐来说，还需要搭配一片全麦面包或者一碗燕麦粥。
中午：营养助消化
可以先吃几片饼干或者几口米饭，然后喝一份200ml左右的酸奶，中午是人消耗热量最大的一个时间段，在饮用完酸奶后，一定要吃一些可以补充蛋白质的肉类食物，如鸡肉、牛羊肉或者动物的内脏等，这样就可以补充人体所需要的铁了。
当然了，营养全面的午餐还需要蔬菜的搭配，此时的你可以选择一些生菜作为补充维生素的好食物，如小西红柿、大番茄或者生菜等。
下午：缓解饥饿
下午四点钟是人开始饥饿的时候，此时饮用一份200ml的酸奶，不仅可以让人有饱腹感，还能更好地吸收营养物质。
晚上：饱腹减肥
同样是非常重要的减肥时机，晚餐之前可以先适当喝些水或汤，然。
饭前喝酸奶可以减肥吗？
饭前喝酸奶可以减肥吗？
对于有一些女生对于青春期，明显体重有所增长会感到烦恼。
因此会寻找一些能短时间迅速减轻体重的方法。
对于现在网上流传的一种减肥办法是饭前喝酸奶减肥，这种方法可以有效的减肥。
并且酸奶是一种健康有营养的饮料。
那么饭前喝酸奶真的可以减肥吗。
这种方法是健康的吗?来为你辨一辨。
饭前喝酸奶会产生饱腹感，从而减少正餐的量，有利
于减肥。
但在特别饿的时候不宜喝，理由有三个：一是空腹喝酸奶蛋白质会被浪费，二是乳酸菌在胃酸很强的条件下死亡，妨碍其保健效果的发挥，三是酸奶中的乳酸对胃有刺激作用。
酸奶还是要适量饮用为好，最好饭后半小时到一小时饮用，有些人偏爱酸奶，餐后大量喝酸奶，造成体重增加。
因为酸奶本身也含有热量，饭后喝酸奶等于额外摄入热量，引起体重上升酸奶有很强的饱腹感，喝了特饱，而且营养也很丰富，既有碳水化合物，又有脂肪、蛋白质，还有那么多种维生素，热量也不高，所以在餐前喝一小杯，可以你的进餐量。
甚至可以用酸奶来多代餐充饥。
酸奶含有大量的活性乳酸菌和短链脂肪酸，可以促进肠道的蠕动，从而治疗便秘，减轻体重。
酸奶既能减肥，也会增肥哦。
两种作用的关键是看你怎么喝。
若在吃饱饭之后再来一盒酸奶，这就是每顿之后的小加餐，是很容易长胖的啊。
从上面可以看出，饭前喝酸奶是有减肥的作用。
但是认为不应该用酸奶来多代餐充饥。
这样长期以来可能会对适得其反。
减肥方法有多种、选择适合自己身体的减肥方法才是最正确的。
大家要明白减肥是一个艰苦漫长的过程。
减肥食谱汇总
一、●最佳食用量：每天1到3杯低脂或脱脂酸奶最好在饭后两小时再喝，空腹饮用酸奶，会使酸奶的保健作用减弱，而饭后两小时饮用，或睡前喝，既有滋补保健、促进消化作用，又有排气通便作用。
●快速瘦身酸奶减肥食谱推荐许多姐妹都在谈论酸奶减肥法，但是具体操作有所差异。
据说，要减重3公斤以下，必须连续喝3天酸奶，但若要减重5公斤以上，要连续喝酸奶7天。
由于一些知名艺人采取此法而瘦下来，经媒体披露后，让许多人起而效尤。
以下是比较系统的一种：酸奶减肥喝法清晨：每天早晨起床，先喝一杯白开水，然后再喝一杯蜂蜜水。
然后喝一份酸奶(200毫升左右)，再吃一片全麦面包/一碗燕麦粥。
尽量买低糖酸奶或低脂酸奶(脂肪含量─%)。
中午：如果觉得胃里很饿，那么先喝一碗汤、吃几口饭或几片饼干。
然后喝一份酸奶(200毫升左右)。
然后吃100克鸡肉/牛羊肉/鱼/内脏/血。
这些东西主要补充铁。
再加上一盘蔬菜，没有熟蔬菜可以吃小西红柿/大番茄/生菜等。
餐后喝两杯乌龙茶消食。
下午4点：饥饿的时候可以再喝一杯酸奶。
晚上：餐前先喝一杯水或汤，然后吃一盘绿叶菜（放汤里煮熟加鸡精，或者是加几滴香油凉拌）。
然后和中午一样吃一杯酸奶。
饿了可以吃一些水果。
二、第一天：早餐：水煮蛋1个、烤面包1片、香蕉半根、黑咖啡或茶1杯。
午餐：酸奶1杯、咸饼干2片、黑咖啡或茶1杯。
晚餐：烤肠2根、白灼西兰花1小盘、葡萄5颗左右、香蕉半根、香草冰淇淋半杯、黑咖啡或茶1杯。
第二天：早餐：西柚半个，花生酱两匙，烤面包一片，咖啡或茶一杯。
中餐：吞那鱼（用水烫）半罐，烤面包一片，咖啡或茶一杯。
晚餐：任何肉类两片，豆角、四季豆十条，红萝卜十大粒，苹果一个，低脂雪糕一杯，咖啡或茶一杯。
第三天：早餐：烤面包1片、花生酱2匙、葡萄柚半个、黑咖啡或茶1杯。
午餐：烤面包1片、清蒸鱼1小盘、黑咖啡或茶1杯。
晚餐：火腿2片、四季豆1小盘、葡萄10颗左右、苹果1个、香草冰淇淋1杯、黑咖啡或茶1杯。
三、减肥食谱一：中式减肥餐之一全麦面包早餐豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个中餐腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹绿豆芽，米饭半碗晚餐素炒西胡芦、虾米烧冬瓜、腐竹拌黄瓜，红豆粥一小碗减肥食谱二：中式减肥餐之二红豆大米粥早餐红豆大米粥一碗，爽口小菜一碟(黄瓜、胡罗卜、芹菜/a>加上煮五香花生米)，桂圆或大枣1把中餐西红柿炒鸡蛋，木耳拌芹菜，清炒油麦菜，米饭半碗晚餐菠菜猪血豆腐汤，炒土豆丝，凉拌白菜心中式减肥餐之三馒头早餐酱豆腐、蒸蛋羹、半个馒头中餐凉拌西兰花、清蒸鱼、青椒冬笋丁，米饭半碗晚餐凉拌青笋，麻婆豆腐，酸辣藕片，小米粥一碗减肥食谱四：中式减肥餐之四早餐南瓜枸杞大米粥、煎鸡蛋、什锦泡菜中餐红烧牛肉，凉拌菠菜，素炒芥兰，半个馒头晚餐冬瓜排骨汤，胡萝卜青椒土豆丝、凉拌茄泥减肥食谱五：中式减肥餐之五早餐一个蒸糯玉米，1个荷包蛋，一杯牛奶中餐西红柿牛肉面(面只吃一半)，凉拌海带胡萝卜丝晚餐豆苗鱼丸汤，素炒丝瓜，烤甘薯1块减肥食谱六：中式减肥餐之六早餐牛奶一杯、鸡蛋煎饼(不要中间的薄脆)1块中餐豆皮炒青椒，黄瓜拌鸡丝，香菇炒油菜晚餐蒜泥拌酱牛肉，辣椒炒苦瓜，青菜肉丝粉丝汤中式减肥餐之七早餐红枣玉米糊糊一碗，素包子一个中餐素焖扁豆，番茄菜花，虾仁蒸蛋羹，半碗米饭晚餐麻辣烫，包括豆腐、蘑菇、青菜、海带、鸡肉丸等一大碗四、第一天，汤和水果。
酸奶搭配什么食物最好 八种酸奶营养搭配
酸奶搭配什么食物最好八种酸奶营养搭配
酸奶搭配什么食物最好，酸奶富含有利于减肥的钙和蛋白质，而且能加快胃肠蠕动，促进消化吸收，润肠通便，那你知道酸奶跟其他东西搭配营养会更加丰富吗？下面我就为你带来八种酸奶营养搭配
方案，一起看看吧。
一、苹果
吃苹果既能减肥，又能帮助消化。
把苹果和酸奶用来代餐，效果就更好了。
首先可以把苹果切成块，放进榨汁机中，然后再把榨好的苹果汁与酸奶拌在一起来食用，苹果搭配酸奶的味道清新，清爽能给人带来一种惬意的享瘦。
二、黄瓜
黄瓜富含维生素E，具有美白祛斑、延年抗衰的功效。
黄瓜和酸奶经常一起食用，可以让你的皮肤白皙光滑哦。
你可以将一根黄瓜榨成汁后与酸奶搅拌后食用，建议加入一些黄瓜细丝，味道会更加清新。
三、红糖
红糖除了具备糖的功能外，还含有维生素和微量元素，如铁、锌、锰、铬等，营养成分比白砂糖高很多。
在酸奶中加入2克红糖，搅拌均匀后即可饮用，这样喝法可以改善肠内环境，缓解便秘，还有助于体内脂肪的燃烧，达到减肥效果。
四、木瓜
木瓜的热量很低，又能饱腹，还是美容减肥丰胸的佳品，爱美的
MM们一定不会陌生，把木瓜切成小块，放进榨汁机中榨成木瓜汁，并拌上酸奶一起饮用，既减肥又丰胸。
你知道喝酸奶减肥的方法吗
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生活常识分享你知道喝酸奶减肥的方法吗
导语：由于酸奶具有很好的养颜美容效果因此深受很多美眉的欢迎，但是酸奶作为热销食物可不仅仅是因为它有养颜效果哦，喝酸奶还可以减肥你知道吗？下面小编来给大家介绍下酸奶减肥的方法吧。
早上一杯牛奶，晚上一杯酸奶是最为理想的。
但是有些人特别喜爱酸奶，往往在餐后大量喝酸奶，可能造成体重增加。
这是因为酸奶本身也含有一定热量，饭后喝酸奶就等于额外摄入这些热量，引起了体重上升。
因此，除婴幼儿外，各类人群均可提倡每天饮用1~2杯酸奶(125~250毫升)为好，最好饭后半小时到一个小时饮用，可调节肠道菌群，对身体健康有利。
酸奶7日代餐法
网络盛传：起床后要先喝500cc开水，照着做1星期就能减少3-6kg 喔！
早餐：新鲜酸奶250g+综合果仁∕麦片。
午餐：新鲜酸奶250g+季节水果
晚餐：正常餐
苹果酸奶减肥法
第一天——第二天：苹果酸奶日
方法：第一天早上8点吃一个苹果，上午10点多一个苹果，下午三点一个苹果。
总之一共准备5个苹果，饿的时候就吃。
然后第二天就都喝酸奶。
第三天——第四天：正常饮食
方法：早餐吃稀饭配凉菜，午餐就是工作餐，晚餐一根黄瓜，一个苹果。
接下来的日子以此类推！
第五天——第六天：苹果酸奶日。
喝酸奶 不该相信的6大传言
喝酸奶不该相信的6大传言
1. 吃撑了，喝杯酸奶有助消化。
在很多人眼中，“助消化”是酸奶最重要的保健功能之一，因此吃撑了时也会首选酸奶。
事实上，酸奶有助促进胃肠蠕动和消化液的分泌，经常喝对于改善消化确实是有帮助的。
但不建议大家在吃撑了时再喝，因为酸奶本身是一种饱腹感很强的食物，吃撑了再喝酸奶反而会加重饱的感觉，并不利于消化。
而且，酸奶本身也含有一定热量，吃撑了后再喝酸奶就等于额外摄入这些热量，长期如此可能导致发胖。
其实喝酸奶没有特定的时间限制，两餐之间或者饭前喝都可以。
2. 酸奶补钙效果不如牛奶。
提到补钙，多数人想到的是牛奶而并不是酸奶。
其实等量的酸奶要比牛奶含钙量略高，在发酵过程中，乳酸菌将牛奶中的乳糖分解成乳酸，降低了乳糖的含量，但保留了牛奶中其他营养物质，所以酸奶仍有补钙的效果。
另外，酸奶中钙的吸收率比牛奶中的只高不低，因为乳酸和蛋白质分解产生的肽类物质，都可促进钙吸收。
3.糖尿病患者不能喝酸奶。
和牛奶相比，酸奶含糖量较高，因此被很多糖尿病患者视为“禁品”。
其实虽然酸奶中加入了糖，但其升血糖的速度并不快。
因为酸奶中的乳酸能延缓胃排空，有帮助控制餐后血糖的作用。
另外，酸奶中富含钙，而钙有助胰岛素的正常释放，从而有助平衡血糖。
因此，糖尿病患者可以每天喝1杯酸奶（125克左右），如果实在担心血糖可以喝低糖酸奶。
亚麻籽油酸奶减肥法
亚麻籽油酸奶减肥法亚麻籽油和酸奶都是现代人饮食中常见的食材，它们不仅营养丰富，而且还有助于减肥。
结合起来，亚麻籽油和酸奶可以成为一种有效的减肥方法。
接下来，我们将详细介绍亚麻籽油酸奶减肥法的具体步骤和注意事项。
首先，我们来了解一下亚麻籽油和酸奶各自对减肥的作用。
亚麻籽油富含亚麻酸，这是一种不饱和脂肪酸，能够促进新陈代谢，帮助身体燃烧脂肪。
同时，亚麻籽油还含有丰富的膳食纤维，可以增加饱腹感，减少摄食量。
而酸奶则富含乳酸菌，有助于调节肠道菌群，促进肠道蠕动，帮助排便排毒，减少腹部脂肪堆积。
其次，我们来介绍一下亚麻籽油酸奶减肥法的具体操作步骤。
首先，选择优质的亚麻籽油和酸奶，确保产品新鲜，无添加剂。
然后，在早餐或者晚餐时，取适量酸奶倒入碗中，加入一勺亚麻籽油搅拌均匀即可食用。
建议每天坚持食用一次，连续食用一个月，效果更佳。
在食用亚麻籽油酸奶减肥法时，也需要注意一些事项。
首先，亚麻籽油属于易氧化的油脂，因此需要保存在阴凉干燥处，避免阳光直射。
其次，酸奶的选择也很重要，最好选择无糖或低糖、低脂的酸奶，避免摄入过多的糖分和热量。
另外，食用亚麻籽油酸奶时，也不要过量，适量即可，否则容易导致腹泻或消化不良。
总的来说，亚麻籽油酸奶减肥法是一种简单易行的减肥方法，但并不是适合所有人的，特别是有肠胃问题或者对亚麻籽油过敏的人。
在食用之前，最好咨询营养师或医生的建议，确保自己适合这种减肥方法。
另外，减肥并不只是靠饮食就可以完成，还需要结合适量的运动和良好的作息习惯，才能达到更好的减肥效果。
总之，亚麻籽油酸奶减肥法是一种值得尝试的健康减肥方法，但在使用时需要注意方法和注意事项，以达到更好的减肥效果。
希望大家在追求美丽的同时，也能保持健康的身体。
喝酸奶减肥的方法介绍
喝酸奶减肥的方法介绍清晨每天早晨起床，先喝一杯白开水，然后再喝一杯蜂蜜水。
然后喝一份酸奶200毫升左右，再吃一片全麦面包/一碗燕麦粥。
尽量买低糖酸奶或低脂酸奶脂肪含量1.0-1.5%。
中午如果觉得胃里很饿，那么先喝一碗汤、吃几口饭或几片饼干。
然后喝一份酸奶200毫升左右。
然后吃100克鸡肉/牛羊肉/鱼/内脏/血。
这些东西主要补充铁。
再加上一盘蔬菜，没有熟蔬菜可以吃小西红柿/大番茄/生菜等。
餐后喝两杯乌龙茶消食。
下午4点饥饿的时候可以再喝一杯酸奶。
晚上餐前先喝一杯水或汤，然后吃一盘绿叶菜放汤里煮熟加鸡精，或者是加几滴香油凉拌。
然后和中午一样吃一杯酸奶。
饿了可以吃一些水果。
1、酸奶和酸奶饮料是一回事儿如今，不仅酸奶的品种琳琅满目，而且酸奶饮料也层出不穷，你很有可能把不是酸奶的“酸奶”买回了家。
酸奶是由优质的经过乳酸菌发酵而成的，本质上属于牛奶的范畴;而酸奶饮料，只是饮料的一种，不再是牛奶。
二者的营养成分含量差别很大，酸奶饮料的营养只有酸奶的1/3左右。
按照乳品行业的规定，100克的酸奶要求蛋白质的含量≥2.9克，而酸奶饮料的蛋白质含量却只有1克左右。
贴心Tips：酸奶饮料可以作为消暑、解渴的饮品，它在解渴的同时还有一定的营养价值，但是绝不能代替牛奶和酸奶。
2、酸奶比牛奶更营养很多人都认为牛奶经过发酵变成酸奶后会更有营养，事实上从营养价值来说，两者差异不是很大。
不过，酸奶与牛奶相比，酸奶更易于消化和吸收，使得它的营养素的利用率有所提高。
此外，牛奶中所含的糖分大部分是乳糖，有部分成人的消化液中缺乏乳糖酶，影响了对乳糖的消化、吸收和利用，造成这些人喝牛奶后胃部不适甚至腹泻，称为“乳糖不耐受症”，此时可以用酸奶来代替牛奶。
贴心Tips：患有乳糖不耐受症的人，如果在喝牛奶的同时，搭配一些淀粉类的食物，问题也能得到解决。
3、喝酸奶多多益善酸奶，是不是可以随便想喝多少就喝多少呢?当然不是!喝酸奶要注意适可而止，否则很容易导致胃酸过多，影响胃黏膜及消化酶的分泌，降低食欲，破坏人体内的电解质平衡。
晚上吃酸奶后会发胖吗？【食物营养功效大全】
晚上吃酸奶后会发胖吗？
文章导读
\n 酸奶不但味道鲜美，关键还有很多功效，经常喝一些酸奶，能很好的起到促进肠道蠕动，加快新陈代谢的作用，对于减肥有很好的疗效，所以酸奶一直是一些肥胖人
的最爱，许多想减肥的人都想通过喝酸奶来达到减肥目的，那么晚上吃酸奶会发胖吗？相
信这个问题，很多人都比较关心，一起来看看吧！
酸奶是不会导致发胖的。
酸奶主要是蛋白质和维生素，这个是不需要担心的。
1.只要适量120克就可以了，不会胖好处多，除了帮助排便还可以养颜美容对皮肤好，治疗失眠。
2.酸奶中乳酸菌的成活率与胃肠内的酸碱度关系十分密切，乳酸菌在微酸性的环境中可
以很快生长繁殖，在强酸性的环境中刚很难成活。
人在空腹时，胃内酸度较强，吃饭后酸
度相对减低，所以空腹喝酸奶根本达不到保健作用，专家建议喝酸奶最好时间应在饭后1-
2小时。
酸奶喝了长胖吗？要注意什么？
酸奶喝了长胖吗？要注意什么？
酸奶是深受广大人群喜爱的一种饮品，不仅味道香醇浓厚，而且还含有多种营养物质。
现在有很多朋友都在养成每天饮用酸奶的习惯，而且想要通过这种方式帮助减肥。
而有些人认为酸奶会引起身体发胖，这种说法真的有可信度吗？接下来小编就会具体的为大家分析分析。
平时饮用酸奶一般是不会引起发胖的，酸奶所含的乳酸菌有助于增加食用品的营养价值，建立肠胃正常的细菌生态，增强免疫力，预防慢性病的发生。
此外，乳酸菌还可以调整肠道细菌生态，帮助有益菌正常繁殖。
对于因便秘和体内毒素堆积而造成的腹部肥胖，酸奶可以快速帮助减小腰围，并缓解下体无力感，丰富的乳酸菌更能保护肠道轻巧通畅，让身体免受瘀滞型浮肿的困扰，所以能够起到减肥的作用。
不过，酸奶并非喝多少都不会胖，它本身也含有一定的热量。
假如在原有膳食基础上额外多吃，同样会引起体重增加，最好的办法是每一次都少量饮用一些，并选择标有脱脂和低热量字样的酸奶，固然它们的味道不如全脂酸奶那么浓郁醇厚，可是热量低，不会使热量在体内很快堆积而发胖。
另外，建议选择凝固型酸奶热控减肥最佳，可以常温保存的酸牛奶饮料在出厂前已经经过杀菌的步骤，因此喝进体内也是死的菌种,喝再多也无法使体内益生菌增加。
综上所述，适量饮用酸奶是不会引起发胖的，相反还有助于
减肥瘦身，因此大家就不要为此而担忧了。
不过小编在文章中也讲述出来一系列的注意事项，喜欢喝酸奶的人群就可以详细的阅读一下，以便能够达到营养饮食的效果。
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怎么喝酸奶不发胖
有的人说喝酸奶能减肥，也有的人说喝酸奶易发胖，那么真相到底是怎样的呢?其实在于方法。
●适量地喝酸奶能有效减小腹
如果你每天做仰卧起坐做到几乎要昏迷，小腹却还是一贯松弛的样子，你应该在你的饮食方面检讨一下了吧!
最佳的瘦小腹食品应具备如下标准：含大量纤维，足以消除腹胀;含抗氧化物，让你运动更有效果;还应含足量的蛋白质以促进新陈代谢的健康。
根据研究显示，那些主要从酸奶吸收钙质的人群拥有更平坦的小腹。
大多数酸奶所含的一些菌类可以促进消化系统的健康，减少腹胀、便秘，让你的小腹看上去更加平坦。
但是营养学家也普遍认为酸奶的热量较牛奶高些，一般来说，100克的牛奶含的热量是57千卡，而无糖全脂酸奶每100克含热量62千卡，含糖脱脂酸奶每100克含热量约72千卡。
热量增高的主要原因就是酸奶的加工过程中加入了不少糖。
所以酸奶减肥不是想喝多少都可以的。
小编建议：对于那些舍不得酸奶美味又怕胖的女性，推荐选择标有脱脂和低热量字样的酸奶，虽然味道显的不是那么浓郁醇厚，可热量比牛奶还稍低一些。
如果不怕麻烦，也可以自己动手做酸奶哦。
可以在酸奶上加一些水果丁来改善口味。
●最佳食用量：每天1到3杯低脂或脱脂酸奶
最好在饭后两小时再喝，空腹饮用酸奶，会使酸奶的保健作用减弱，而饭后两小时饮用，或睡前喝，既有滋补保健、促进消化作用，又有排气通便作用。
●快速瘦身酸奶减肥食谱推荐
许多姐妹都在谈论酸奶减肥法，但是具体操作有所差异。
据说，要减重3公斤以下，必须连续喝3天酸奶，但若要减重5公斤以上，要连续喝酸奶7天。
由于一些知名艺人采取此法而瘦下来，经媒体披露后，让许多人起而效尤。
以下是比较系统的一种：
清晨：酸奶减肥喝法
每天早晨起床，先喝一杯白开水，然后再喝一杯蜂蜜水。
然后喝一份酸奶(200毫升左右)，再吃一片全麦面包/一碗燕麦粥。
尽量买低糖酸奶或低脂酸奶(脂肪含量1.0─1.5%)。
中午
如果觉得胃里很饿，那么先喝一碗汤、吃几口饭或几片饼干。
然后喝一份酸奶(200毫升左右)。
然后吃100克鸡肉/牛羊肉/鱼/内脏/血。
这些东西主要补充铁。
再加上一盘蔬菜，没有熟蔬菜可以吃小西红柿/大番茄/生菜等。
餐后喝两杯乌龙茶消食。
下午4点
饥饿的时候可以再喝一杯酸奶。
晚上
餐前先喝一杯水或汤，然后吃一盘绿叶菜(放汤里煮熟加鸡精，或者是加几滴香油凉拌)。
然后和中午一样吃一杯酸奶。
饿了可以吃一些水果。