《学会调控情绪》PPT课件

读一读
从前，有一位老奶奶，她有两个儿子，大儿子卖雨伞，小儿子开了家 洗染店。天一下雨，老奶奶就发愁地说：“哎！我小儿子洗的衣服到 那里去晒呀！要是干不了，顾客就该找他的麻烦了. 天晴了，太阳出来了，可老奶奶还是发愁：“哎！看这大晴天，哪还 有人来买我大儿子的雨伞呀！〞就这样，老奶奶一天到晚，愁眉不展， 吃不下饭，睡不着觉。 邻居见她一天天衰老下去，便对她说：“老奶奶，您好福气呀！一到 下雨天，您大儿子的雨伞就卖得特别好，天一晴，您小儿子的店里就 顾客盈门，真让人羡慕呀！〞 老奶奶一想，对呀！我原来怎么就没想到呢！从此以后，老奶奶不再 发愁了，她吃得香、睡得甜，整天了呵呵的，大家都说她好象变了一 个人。
蝠叮咬，不是因为流失大量血液而死，而是因为 敏感于蝙蝠的袭击暴怒、狂奔而死。
• 白羊座的人冲动自我，性格急躁，一时情绪上 来，便不管不顾由着自己性子来，小心被一些芝 麻绿豆大的小事困扰，因别人的过失而伤害自己， 大动肝火，危及身心安康。
我真得意
当自己觉得很不开心时，闭上眼睛，深吸气，然 后把气慢慢放出来；再深呼吸……如此持续几个循 环。你会发现自己的呼吸变得平稳，整个人也平 静下来了!
轻松一刻
我们也可以根据自己的星座， 结合前面的方法，制定出更适合自 己的调控情绪的方法。
• 白羊座〔3.21~4.19〕 • 野马结局：控制你的坏情绪——野马被吸血蝙
④动—进展剧烈的运动
当一个人情绪低落时，往往不爱动，越不动 注意力就越不易转移，情绪就越低落，容 易形成恶性循环。因此可以通过跑步、打 球等体育活动改变不良情绪。发泄的方法 不同于放纵自己的感情，不同于任性和胡 闹。如果不分时间、场合、地点而随意发 泄，既不会调控好不良的情绪，还会造成 不良的后果。
在微博中表示，自己已经确认患淋巴癌： “世事无常，生命有限。原来，在癌症面 前，人人平等〞。
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有效调控情绪的方法
1、注意转移法
2、合理发泄法：哭 喊 诉 动
3、理智控制法
自我暗示 表情调节
呼吸调节
转移注意力就是把注意力从引起不良情绪的事情 转移到其他事情上，这样就可以使人从消极情绪 中解脱出来，从而激发积极、愉快的情绪反响。
某同学考试没发挥好，心里很不好受， 放学后他生气地把椅子摔得震天响，并在教 室里大喊大叫。同学们批评他，他却说“这
是 我的事情，谁也管不着！〞
不良情绪需要宣泄，不同的人有不同 的方法，但是一定要在道德和法律允许的 范围内进展，并且既不能伤害自己的身心 安康，也不能伤害他人和集体的利益。
BACK
理智控制情绪就是要做到“喜怒有常〞和“喜 怒有度〞。 “喜怒有常〞就是要符合常情，符合常理。当 喜那么喜，当怒那么怒。情绪能在适当的时间、 场合表现出来，这才是人之常情。
但是，情绪表达时，也不能任其开展。在我 国历史上有不少典故，像楚国大将伍子胥过昭 关，一夜急白了头；?三国演义?中周瑜怒不可 遏〔è〕,吐血而亡，都是情绪过度的表现。
所以情绪的表达要控制在一定的程度和范围内，
理智控制情绪的方法有很多种，给大 家介绍三种，首先，我们做一个小实验:你 静下心来，在心中默念“开怀大笑〞、 “我中才彩票了〞，并且想象这些情景， 你会产生什么感觉呢？
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情绪的定义
情绪，是人各种的感觉、思想和行为 的一种综合的心理和生理状态，是对 外界刺激所产生的心理反响，以及附 带的生理反响，如：喜、怒、哀、等。 情绪是个人的主观体验和感受，常跟 心情、气质、性格和性情有关。
转移注意力可以通过改变注意的焦点来到达目的。 当自己情绪不好时，可以做一些自己平时感兴趣 的事。通过游戏、打球、下棋、听音乐、看电影 等正当而有意义的活动。
转移注意力还可以通过改变环境来到达目的。当 自己情绪不理想时，到室外走一走，到风景优美 的环境中玩一玩，会使人精神振奋，忘却烦恼。 把自己困在屋里，不仅不利于消除不良情绪而且 有可能加重不良情绪对你的危害。
点我看看
①哭—适当的哭一场。 从科学的观点看，哭是自我心理保护的一种措施，它可以 释放不良情绪产生的能量，调节机体的平衡。哭是解除紧 张、烦恼、痛苦的好方法。
②喊—痛快地喊一回 当受到不良情绪困扰时，可以通过急促的、强烈的喊叫， 讲内心的积郁发泄出来。
③诉—向亲朋好友倾诉衷肠 向朋友诉说是一种良好的宣泄方法。把不愉快的事情隐藏 在心中，会增加心理负担。找人倾诉烦恼，不仅可以使自 己心情感到舒畅，而且还能得到别人的抚慰、开导以及解 决问题的方法。请记住培根的名言：把快乐告诉一个朋友， 将得到两个快乐；把忧愁向一个朋友述说，那么只剩下半 个忧愁。
如果用悲观的态度对待事物，我们就会产生有害 的情绪。
情景：炎炎夏日，你上完体育课，口干舌 燥的回到教室，发现矿泉水只剩半瓶了
积极态度
消极态度
〔还有半瓶水可以享用〕 〔倒霉！半瓶水哪够喝〕
产 生 的 情 绪
愉快、满足
产 生 的 情 绪
气愤、难受
你还能想出哪些类似的 事例吗？
李开复罹〔lí〕患淋巴癌 9月5日，创新工场董事长兼CEO李开复
பைடு நூலகம்
你也许会产生一种真的很快乐的感觉。 这个实验，说明了语言能对人的情绪 产生暗示作用。当你发怒时，可以反 复地暗示自己“不要发怒，别做蠢事， 发怒是无能的表现〞；当你陷入忧愁 时，可以暗示自己“忧愁没有用，无 济于事，还是振作起来吧〞。这种缓 解情绪的方法称为自我暗示法。
当自己不开心的时候，到镜子面前对着自 己扮鬼脸。你会发现自己也可以逗自己笑， 笑起来的自己其实也很得意，不开心的情 绪就不见啦≈≈≈
想一想
问题: 起初，老奶奶为何如此忧愁？
后来，老奶奶为何如此开心？
老奶奶忧愁
雨天——小儿子的洗染店没生意
晴天——大儿子的雨伞店没生意
老奶奶开心
雨天——大儿子的雨伞店生意好
晴天——小儿子的洗染店生意好
对待事物的心态、态度不同，由此产生的情绪就 会不同。
如果用积极乐观的态度对待事物，我们就会产生 安康的积极情绪