人体维生素b族需求量
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人体维生素b族需求量
维生素B族包括8种不同的营养素，它们在人体内的作用各不相同。
维生素B族对于人体的健康和正常的生理功能起着重要的作用。
这些维生素的需求量因年龄、生理状态和健康状况而异。
以下是不同人群的维生素B族需求量：
1. 成年男性和女性：维生素B1的建议摄入量为1.2毫克/天，维生素B2的建议摄入量为1.3毫克/天，维生素B3的建议摄入量为16毫克/天，维生素B5的建议摄入量为5毫克/天，维生素B6的建议摄入量为1.7毫克/天，维生素B7的建议摄入量为30微克/天，维生素B9的建议摄入量为400微克/天，维生素B12的建议摄入量为
2.4微克/天。
2. 孕妇：维生素B1的建议摄入量为1.4毫克/天，维生素B2的建议摄入量为1.4毫克/天，维生素B3的建议摄入量为18毫克/天，维生素B5的建议摄入量为5毫克/天，维生素B6的建议摄入量为1.9毫克/天，维生素B7的建议摄入量为35微克/天，维生素B9的建议摄入量为600微克/天，维生素B12的建议摄入量为2.6微克/天。
3. 哺乳期妇女：维生素B1的建议摄入量为1.4毫克/天，维生素B2的建议摄入量为1.6毫克/天，维生素B3的建议摄入量为17毫克/天，维生素B5的建议摄入量为7毫克/天，维生素B6的建议摄入量为2毫克/天，维生素B7的建议摄入量为35微克/天，维生
素B9的建议摄入量为500微克/天，维生素B12的建议摄入量为2.8微克/天。
维生素B族是水溶性维生素，人体不会储存它们，因此每天都需要摄入足够的维生素B族。
食物是最好的维生素B族来源，如整粒面包、鸡肉、鱼、绿色蔬菜和牛奶等。
如果不能通过饮食得到足够的营养，可以考虑补充维生素B族的维生素片或液体。
但应该注意，过量摄入某些维生素B族可能会导致副作用，因此在选择任何营养补充剂之前，最好咨询医生或营养师的建议。