散步减肥多长时间有效

散步减肥多长时间有效
如果你摄入的食物卡路里数量，超过了身体活动所需能量的份额，那么就会变成脂肪。

根据MedlinePlus的测试，以一天剩余100卡路里计算，一年下来，你的体重就会增加4.5公斤以上。

不过，只要你每一天进行30分钟的中等强度锻炼，就会有助于消耗热量避免变胖，步行或者说散步是其中一个不错的方式。

美国疾病控制与预防中心同样认为，健康成年人每周需要至少150分钟的中等强度锻炼时间。

散步减肥多长时间有效
身体脂肪构成分析
人类身体是需要部分脂肪存在的，国际卫生组织推荐的合理脂肪比率是，女性20%到20%，男性13%到17%。

多余的脂肪，很容易积淀在腰部，这就会引发疾病，例如高血压、糖尿病和心脏病等。

卡路里和脂肪
根据美国国家健康协会（NIH）的数据，3500卡路里约等于0.45公斤的脂肪。

而步行消耗多少卡路里，取决于很多因素，例如体重、每日摄入卡路里数、步行强度等。

总体而言，一个成年人需要至少走48公里，才能消耗掉0.45公斤的脂肪，也即燃烧3500卡路里热量。

幸运的是，如果热量摄入保持稳定的话，你一天、一周乃至一个月内时间内走足48公里，都可以消耗掉同样多的脂肪。

散步速度和实践。