怎么克服演讲中的紧张
关于克服演讲紧张的方法
关于克服演讲紧张的方法正确的演讲的方法是多种多样的，没有一种适合于任何特别状况的通用方法。
那么你知道关于克制演讲惊慌的方法有哪些？下面是我带来的有关克制演讲惊慌的方法，盼望大家喜爱！关于克制演讲惊慌的方法1、自我调整法为了消退惊慌心情，可在演讲前通过创设良好的外界环境，使自己的心情得到放松.如在演讲前，听一首轻松开心的乐曲，看一些令人捧腹的幽默故事等……2、回避目光法作为一个初登讲台的演讲者，心情难免惊慌，特殊是听众的某些偶然因素也会人为地造成惊慌心情.比方某个听众发出一些声响，就会引起演讲者心情的波动.这时，你就应当转移目光，或者采纳流淌式的虚视方法，有意识地回避目光对视，以保持良好的心境.3、呼吸松弛法在演讲前，运用深呼吸松弛惊慌心情的方法简便可行.详细做法是站立、目视远方、全身放松，做深呼吸.这样就可缓解演讲时的惊慌心情.4、自我沉醉法在演讲时，面对满场听众，有时会因精神惊慌而出现语言表达失误的状况.这时可以假想一下自己已经获得胜利的心情，就会信念倍增.5、留意转移法为了消退演讲前大脑的惊慌程度，可以有意识地把留意力转移在某一个详细的物件上.比方，可以观赏会场的环境布置，也可以与人闲谈，借以冲淡惊慌的心情.6、语言示意法语言的示意也是多种多样的，它包括自我示意和他人示意.比方演讲前可以这样示意自己：“今日听众很熟识，心情惊慌没必要.”“我打算得很充分，很有信念.”“你能行!我们等着为你的精彩演讲喝彩.”通过语言的示意，从而消退惊慌的心情.演讲的技巧和方法第一：保证良好的精神面貌。
在演讲前一天晚上睡一个好觉，在演讲当天穿着得当，尽量穿自己觉得安适的衣服。
同时整理好自己的发型等，使自己的形象更好。
其次：熟识自己的讲稿。
当然并不是要你一字一句的把你的讲稿全部背下来，而是把你的讲稿的提纲陈列出来。
遵照自己的提纲重复几遍。
第三：给自己一个调整的时间。
上台后难免会有惊慌的心情，这时候千万不要忙着起先自己的演讲。
克服演讲紧张忘词的技巧
克服演讲紧张忘词的技巧克服演讲紧张忘词的技巧1、锻炼胆量很多人害怕站在讲台，不知道怎样面对台下的听众，要克服这种心理必须要锻炼胆量。
最简单的技巧就是主动，主动在会议时发言，发表自己的意见;主动向领导汇报工作，和同事讨论工作。
退缩只会让你更不敢发声，主动出击才能真正锻炼你的胆量。
2、调整心态心理暗示很容易影响一个人的心态，如果演讲时一直有负面的暗示：我肯定不行、忘词了怎么办、我的形象会不会受损……还没开始演讲就已经失败了，所以在开始之前一定要告诉自己：我能行、大家一定会喜欢我的演讲，保持自信才不会乱了阵脚。
3、系统培训紧张到忘词可能是由于天生的一些原因，但完全可以靠系统的口才培训解决。
通过老师的正确指导，从仪容仪表、台风气场到说话的逻辑顺序、语气语调都会得到极大的改变。
光靠看视频、模仿别人是远远不够的，实战训练才是最核心的解决办法。
4、随机应变很多时候现场的状况不是我们可以控制的，突发情况发生时考验的就是你的随机应变能力。
有些人可以让失误转变成亮点，通过幽默的语言达到化解的目的，这需要一个长期积累的过程，可以多搜集风趣的语言，并转化为自己的.东西运用到实际中。
5、运用手势演讲中必不可少的就是肢体语言除了可以感染听众之外，还可以缓解自身紧张的情绪，在演讲台上适当走动还可以达到一个互动的效果，特别紧张时先把目光放在远方，情绪稳定后再和听众进行眼神交流。
紧张_演讲紧张忘词：是你的技巧不够6、转移注意演讲开始前做做深呼吸，或者到室外走一走看看外面的风景。
演讲时出现失误也不要怕，运用ppt上的图片或者手中的道具等等转移听众的注意力，总而言之不要站着什么都不做。
如何克服当众讲话紧张如何克服发言紧张，演讲口才培训，开会发言紧张，当众讲话，开会发言紧张克服办法有句俗话，有什么不在乎什么，缺什么却最想要什么。
我偏不信邪，渴望自己能成为一个口若悬河的演说家。
在西北某省面向全国公开选拔领导干部的面试考场上，我坐在宽敞明亮的阶梯教室里候考。
在演讲中克服紧张的方法
在演讲中克服紧张的方法（实用版）编制人：__________________审核人：__________________审批人：__________________编制单位：__________________编制时间：____年____月____日序言下载提示：该文档是本店铺精心编制而成的，希望大家下载后，能够帮助大家解决实际问题。
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演讲紧张怎么克服？(范文10篇)
演讲紧张怎么克服？（范文10篇）【#演讲稿# 导语】演讲中的抑扬顿挫，相当于音乐中的节奏，音乐需要节拍，演讲也需要节拍，你应该让你的演讲充满节奏感，节奏就是你口头表达进度的度量。
以下是我为大家准备的演讲紧张怎么克服？（范文10篇），供您参考学习。
问：演讲紧张怎么克服？解答：1、脸皮一定要厚，别怕被笑话作为一名职业的演说者，笔者经常告诉自己：脸皮一定要厚，大不了讲得不好，被人笑话，被人质疑，这就是最坏的结果。
除此之外并不会因为讲得不好而失去什么。
有了这种心理就可以洒脱的放开去讲了。
2、将你的恐惧坦白的表达出来沈从文第一次登上讲台时，紧张得不知道说什么。
调整了很久以后，他才平静下来。
然后，他只用10分钟，就把事先设计好的整堂课的内容讲完了。
可是离下课还早着呢，怎么度过剩下的时间呢？最后啊，他灵机一动，在黑板上写了一句话：“今天是我第一次上课，人很多，我害怕了。
”沈先生的坦白交代并未引起学生们的笑话，大家报以善意的微信，使他的心情平复了很多3、掌握几种缓解演说恐惧的方法演讲时，每个人或多或少都会产生恐惧感，关键在于当恐惧来袭时，我们要学会调整自己的情绪，尽量让自己放松和平静下来。
下面，笔者推荐三种有效的缓解恐惧的方法。
1）深呼吸法很多同学都有这样的经历，每次公开演讲的前30秒，内心非常的紧张，通常会伴有呼吸急促、心率加快等现象，感觉心都要跳出来了。
那遇到这个问题我们应该怎么解决呢？办法很简单，那就是登台之前做几次深呼吸——从鼻孔深吸一口气，憋一两秒，然后缓缓得从鼻孔呼出来。
如此反复几次以后，你就会恢复平静，在平静的状态下，你的声音也会平稳，而不会发颤，不会让人一听就能感受到你的紧张。
2）自我暗示法通常，自信的人登台演讲时，紧张感、恐惧感的程度会弱很多。
因此，如果你不断的给自己积极的暗示，就可以有效地缓解紧张感。
比如，演说前可以暗示自己：“今天听众都是熟悉的人，没必要紧张。
”“我做了充分的准备，一定能讲好。
克服演讲紧张的十种方法
克服演讲紧张的十种方法演讲紧张是很常见的，但可以通过一些方法来克服这种紧张感。
下面是十种克服演讲紧张的方法。
1.深呼吸和放松：在演讲之前，深呼吸是一个有效的方法来放松紧张的情绪。
深吸一口气，并缓慢地呼气，这有助于放松身体和心理上的紧张感。
2.准备充分：做好充足的准备工作可以帮助降低演讲时的紧张感。
研究主题并准备演讲稿，确保自己对要讲的内容有足够的了解，这将提高自信心和减轻紧张感。
3.练习演讲：通过多次练习演讲，可以提高对话题的熟悉程度，并熟悉自己表达的方式。
可以请朋友或家人扮演观众的角色，在他们面前练习演讲，这样可以更好地适应面对真正的观众。
4.正面思考：将演讲看作是一个机会而不是一个威胁。
积极思考自己的演讲将给观众带来什么，以及自己将能够通过演讲展示的技能和知识。
这种积极的思考可以帮助减轻紧张感。
6.认识到紧张是正常的：需要明白，感到紧张是一种正常的反应。
几乎每个人在公众场合或演讲时都会感到紧张。
接受并认识到这种情绪是正常的，有助于减轻紧张感。
7.利用幽默：在演讲中使用幽默可以减轻紧张感，并让观众更容易接受演讲内容。
可以讲一些轻松的笑话，或者用一些幽默的方式介绍话题，这会让自己和观众都感到轻松愉快。
8.注重身体语言：演讲时的身体语言可以影响自信心和观众对演讲的接受程度。
保持良好的姿势，眼神接触观众，并使用手势和肢体语言来强调重点。
良好的身体语言可以增加自信心，并减轻紧张感。
9.小心使用道具：使用道具可以增加演讲的可视化效果，但需要小心使用。
确保道具与演讲内容相关，并避免使用过多或不必要的道具，这样可以避免分散注意力并减轻紧张感。
10.谦虚和感恩：演讲结束后，要保持一颗谦虚和感恩的心态。
感谢观众的聆听和支持，并注意到自己在演讲过程中所取得的成就。
这种谦虚和感恩的心态可以帮助减轻紧张感，并鼓励继续提高演讲技巧。
这里介绍的十种方法是帮助克服演讲紧张感的一些有效方式。
每个人可能有不同的方法适合自己，需要选择适合自己的方法并经过实践来改进。
克服发言紧张的方法
克服发言紧张的方法
以下是一些克服发言紧张的方法：
1. 预先准备：提前准备演讲或发言的内容，熟悉自己要讲的话题，这会增强你的自信心。
2. 练习演讲：多次练习演讲的内容，可以在镜子前练习，也可以录下来自我回放以改进。
3. 深呼吸：在发言前深呼吸几次，放松自己的身体和思绪。
这有助于冷静下来并减轻
紧张感。
4. 参加演讲培训：参加专业的演讲培训，学习如何正确运用声音、肢体语言和表达技巧，以提升自己的演讲能力。
5. 想象成功：想象自己演讲成功并受到认可的场景，这样可以增强自信和积极的心态。
6. 与观众建立联系：在发言时与观众进行眼神交流，与他们建立起联系，这样可以减
轻紧张感，并让演讲更加自然。
7. 接受反馈：在演讲后接受他人的反馈意见，这样可以了解自己的不足之处并进行改进。
8. 注意自我关怀：保持良好的生活习惯，如充足的睡眠、均衡的饮食和适度的运动，
这有助于提高精神状态和应对压力。
9. 寻求支持：向朋友、家人或导师寻求支持和鼓励，他们可以给予你自信和积极的打气。
10. 创造积极心态：培养积极的思维，相信自己能够成功，这样可以减轻发言紧张的情绪。
7种克服演讲紧张的方法
7种克服演讲紧张的方法
1.准备充分：充分的准备可以增加自信和降低紧张感。
确保你对演讲内容有深入的理解，准备好演讲稿并多次练习。
熟悉演讲场地和设备也是重要的准备工作。
2.深呼吸：在演讲之前，进行几次深呼吸可以帮助放松身心。
深呼吸可以缓解焦虑和
紧张，并提供更多的氧气来稳定你的情绪和思维。
3.积极思考：将紧张感视为兴奋的体验，而不是消极的感受。
告诉自己这是一个机会
展示自己的能力和知识，充满自信地面对观众。
4.与观众建立联系：在演讲开始前，尝试与观众建立眼神接触或微笑。
这将让你感到
更亲近和支持，并减轻一些紧张感。
5.使用演讲技巧：运用一些演讲技巧可以帮助你更好地传达信息和吸引观众的注意力。
这包括掌握良好的肢体语言、声音控制和节奏感。
6.专注于观众利益：将自己的重心放在观众身上，考虑他们可能对演讲内容感兴趣的
方面。
通过与观众互动和提供有价值的信息，你将更容易保持专注和放松。
7.接受反馈：演讲紧张可能不可避免，但每次演讲都是一个学习和成长的机会。
接受
观众的反馈，并寻求改进的方法，这将有助于你逐渐克服紧张感并提高自信。
7种克服演讲紧张的方法
7种克服演讲紧张的方法7种克服演讲紧张的方法1、让开头的两分钟内容熟记于心万事开头难，每次演讲最紧张的就是一开始的那几分钟，这个时候往往会忘词。
有时候自己在台下精心准备的开场白在台上确啥都记不得了，严重一点的甚至会说不出话来。
这就要求我们把开头几分钟的内容熟记于心，当我们把前面几分钟舒缓的度过后，我们的内心自然也就平静了，后面的演讲也没什么大的问题。
2、演练演练再演练，重要的事情要说三遍职牛网创始人兼CEO蒋裕华先生是这样准备重要的演讲的，对于特别重要的演讲，要做到从容不迫，游刃有余，他觉得最重要的一点就是要反复演练。
当有非常重要的演讲时，他一般都会练习至少18遍。
第1～5遍对着自己的电脑讲，反复熟记内容;第6～10遍招一个会议室，把PPT投影出来自己演练，主要熟悉登台的感觉和注意演讲的连贯性;第11～17遍就找家人，找同事或者找专业的培训专家来听，在骨头里面挑刺;第18遍就可以自信满满，从容不迫的上台演讲了”3、不要过于追求完美，遗忘也是正常的我们在准备演讲的时候没有必要把所有的内容都记下来，俗话说“心中有纲，讲话不慌”，我们只需要把大纲记下来就好了。
当我们过于追求完美的时，面对这种对自己的高要求我们的心里往往是非常紧张的。
这个时候我们适度的降低自己的要求反而会取得更好的效果。
4、适当的早到场地熟悉著名的畅销书作者，职场精英李治。
在她的《别告诉我你懂PPT》一书中写道，她对于重要的演讲基本只要有机会提前到场她都会去。
她觉得提前到场可以有充足的时间来应对各种突发情况，如交通拥堵、硬件设别不合适、PPT需要调整等等的问题，也可以有机会和场下的听众交流，增强彼此的感情，在演讲的时候会多更多的微笑和支持者。
事实也是如此，李治通过优秀的PPT演讲在高手云集的PK大赛上10分钟轻松获得了500美元奖金，通过优秀的PPT演讲成功的得到外企的青睐，提前到场熟悉真的很重要。
5、开始前面主动和听众互动在开始之前与观众互动可以拉近我们与听众的距离，反客为主让听众成为焦点，我们也可以更好的掌控全局。
克服演讲紧张的4个有效方法
克服演讲紧张的4个有效方法有一种很流行的说法：人类恐惧排行榜第一名的是当众讲话，而不是死亡。
这种说法可能略微有些夸张，但是不得不承认，绝大多数人确实很害怕当众说话。
下面是小编为大家收集关于克服演讲紧张的4个有效方法，欢迎借鉴参考。
1、深呼吸最简单，最常见的就是深呼吸。
紧张的时候，心跳会加快，而且感到心烦意乱。
这时候什么都别想，深呼吸~感受腹部的起伏。
就这样一两分钟，呼吸慢慢就顺畅了，紧张感就会好很多。
这个方法既便于操作，也很管用。
2、改变肢体动作演讲前，如果感到紧张，双手攥拳，全身用力，让自己身体的每一块肌肉都绷紧，脚趾头都要用力。
坚持三秒，然后放松。
连续三次，注意感受放松时，这样的感觉。
能够做三次就不会紧张了。
因为你的肌肉已经没有力气在紧张了。
这也是很有效的办法。
3、看演讲稿在重要的场合，一定要提前写好演讲稿。
即使你不把要说的每一个字写下来。
也要列出详细的提纲。
打印出来，在登台前拿在手上看一看。
认真看讲稿，能够很好的转移我们的注意力。
当演讲的时候，内容已经历历在目的时候，还能增加我们演讲的信心。
如果不是太重要的演讲，你也没有准备讲稿，还是可以拿出手机或纸在演讲前把大纲大致的写在记录本上。
4、讲个小笑话作为开场演讲中一般情况下是开场的时候最紧张，这个时候我们讲一个笑话，能够愉悦现场的气氛，还能释放自己的紧张情绪。
李敖在北京大学演讲时开场的时候就讲过这样一个笑话：北大一个女学生来到一个小房间，看到一位西装革履的男士，在里边走来走去，嘴里啊念念有词。
女孩就问：”先生，你在这干什么?“先生就说：”我待会儿要给北大的师生做一场演讲，我在准备讲稿。
”女孩又问：“先生，你紧张吗?“先生说：”我不紧张，那女孩又问先生，如果你不紧张的话，你在女厕所干什么呢啊?“当我们在演讲很紧张的时候，开场也可以套用这么一个笑话。
来调侃自己的紧张状态，这样反而能够让自己放松下来。
克服上台讲话紧张方法
克服上台讲话紧张方法克服上台讲话紧张的5个方法1. 做好充分的准备如果是参加演讲比赛或者是指定的演讲，那么你就会有一段时间进行准备。
在这段时间里，你可以写一份演讲稿，在稿件写好之后，可以请你的朋友或专业的老师来帮忙看看，看有哪里有错误或者不通顺。
在稿件没有任何问题的时候，就要背熟稿件和反复演练稿件了。
那如果是即兴演讲怎么办呢?即兴演讲通常是谈心得。
所以在日常生活中，要多注意身边的人和事，脑海里要有一些素材，这样即使是即兴演讲也能游刃有余。
2. 着装得体一个好的形象可以提高一个人的自信。
如果在你演讲的那天，你衣服上的一颗扣子松了。
我想，当你站在公众瞩目的舞台上时，你就会担心扣子不会突然掉下来。
所以，在这些正式场合，一定要穿上得体的衣服，展示你的魅力。
3.了解听众，了解场合不同的场合要讲不同的内容，在不同的听众面前要有不同的演讲内容。
比如，观众是一群刚退休的老人，那么你的演讲就不应该涉及到当代年轻人的语言，更不要说一些不体面的笑话。
又比如，如果是参加别人的婚礼，那你的发言内容必须是喜庆、祝福式的。
4. 保持良好的精神状态在演讲的时候，如果你情绪低落，那么你的演讲就一定不会有激情。
所以在演讲前的一个晚上，一定要有充足的睡眠，要早睡早起，这样才能有一个好的精神状态。
5. 放松心情消除紧张情绪的最好办法是尽量放松心情，不要在乎结果。
站在舞台上时，你可以把听众想象成一堆白菜或你喜欢的玩具，这样你就不会那么紧张了。
如何克制上台演讲的恐惧一、提前写好演讲稿，熟悉内容在台上的演讲时间，提前写好演讲稿，并修改好，写整体有吸引力的内容，写稿子是一个非常重要的事情，写完后，反复读稿子的内容，尽快熟悉内容，当演讲时心里就有信心了。
二、心态放稳，不要害怕演讲很多人站在舞台上，会心乱，这种人非常害怕演讲，这样的心态会让演讲不能很好地发挥，要把心态放稳、放平，在演讲的时候会更加完美，上台后会做得很好。
三、给自己一个房间，模拟演讲舞台上的恐惧其实是心理作用，克服了内心的恐惧，就能够出色的完成演讲。
上台演讲紧张怎么办(通用5篇)
上台演讲紧张怎么办（通用5篇）上台演讲紧急怎么办篇11、自我沉醉在演讲时，面对满场听众，有时会因精神紧急而消失语言表达失误的状况。
这时可以假想一下自己已经获得胜利的心情，就会信念倍增。
2、呼吸松弛在演讲前，运用深呼吸松弛紧急心情的方法简便可行。
详细做法是站立、目视远方、全身放松，做深呼吸。
这样就可缓解演讲时的紧急心情。
3、自我调整为了消退紧急心情，可在演讲前通过创设良好的外界环境，使自己的心情得到放松。
如在演讲前，听一首轻松开心的乐曲，看一些令人捧腹的幽默故事等。
4、心里选择一句话做示意大家应当看过三傻大闹宝莱坞，对那句一切皆好应当会很有印象。
这其实就是一种示意，示意自己提升自信应对紧急心情。
所以你也可以选择一句话心中默念。
5、留意转移为了消退演讲前大脑的紧急程度，可以有意识地把留意力转移在某一个详细的物件上。
比如，可以观赏会场的环境布置，也可以与人闲谈，借以冲淡紧急的心情。
6、对着镜子关注自己谁能让你最无拘无束，当然是面对自己的时候。
适当的时候发现自己的容貌有增加自信的作用，比如发现自己镜子里你就可以调整自己让他很精神很自信，这样紧急就缓解了。
7、松弛脸部肌肉一个人假如很紧急，脸部也会绷紧。
这时候表情不自然，其实对应的适当松弛脸部肌肉可以缓解你的紧急。
比如左右上扬嘴角，或者采纳微笑的姿态运动脸部肌肉，都能让你适当缓解紧急。
8、语言示意语言的示意也是多种多样的，它包括自我示意和他人示意。
比如演讲前可以这样示意自己："今日听众很熟识，心情紧急没必要。
'"我预备得很充分，很有信念。
'"你能行!我们等着为你的精彩演讲喝彩。
'通过语言的示意，从而消退紧急的心情。
9、回避目光作为一个初登讲台的演讲者，心情难免紧急，特殊是听众的某些偶然因素也会人为地造成紧急心情。
比如某个听众发出一些声响，就会引起演讲者心情的波动。
这时，你就应当转移目光，或者实行流淌式的虚视方法，有意识地回避目光对视，以保持良好的心境。
克服演讲紧张方法
克服演讲紧张方法演讲紧张是很多人面临的常见问题，但是通过一些方法和练习，我们可以克服这种问题并提高我们的演讲技巧。
下面是一些可以帮助你克服演讲紧张的方法：1.准备充分：充分的准备是减轻演讲紧张的关键。
在演讲前，确保你了解主题，收集必要的信息，组织思路，撰写草稿，并进行反复练习。
准备充分可以提高你的自信心，减少紧张感。
2.练习口语表达：练习口语表达可以帮助你提高语言流畅度和自信心。
通过与朋友或家人进行口语练习，你可以更好地掌握演讲内容，并熟悉口语表达。
此外，你也可以录制自己的演讲，然后回放以找出改进的地方。
3.使用肢体语言：肢体语言是演讲的重要组成部分之一、在演讲中，合理利用肢体语言，如手势、表情和姿势，可以帮助你更好地传达信息，同时也可以分散你的注意力，减少紧张感。
4.呼吸和放松：在演讲之前，进行深呼吸和放松练习可以帮助你减轻紧张感。
深呼吸可以放松身体和大脑，而放松练习，如渐进性肌肉放松法，可以让你的身体放松下来，减少焦虑。
5.积极思考：改变你的思维方式，采用积极的心态可以减少演讲紧张。
用积极的语言告诉自己你会成功，相信自己的能力，并认识到紧张感是正常的，可以通过不断练习来克服。
7.重视生理方面：良好的睡眠、饮食和锻炼习惯可以改善你的身体状态，并减轻演讲紧张。
确保你在演讲前有一天良好的睡眠，保持饮食均衡，减少咖啡因和糖分的摄入，进行适度的体育锻炼。
总结起来，通过充分准备、口语练习、使用肢体语言、呼吸放松、积极思考、与听众互动、重视生理健康和寻求专业帮助等方法，我们可以克服演讲紧张，提高演讲技巧。
最重要的是，要记住演讲是一个学习过程，通过不断练习和经验积累，你可以逐渐改进自己的演讲技能和自信心。
演讲如何克服紧张发抖
演讲如何克服紧张发抖演讲如何克服紧张发抖方法一：适当走动。
有的人演讲时从头到尾一直站着不动，这样整个人所处的状态其实是非常拘谨的，本来演讲就容易紧张，站着不动就更加会加剧这种紧张。
如果现场可以，不妨尝试适当地走动，比如左右走、前后走等，这样，人的身体会更放松，紧张程度会降低，演讲的状态也会更好。
方法二：提气发音。
即在演讲时不能单纯地用嗓子，而是提丹田讲话，并适量增加音量。
如果只用嗓子讲话，人一紧张极易造成声音的发颤。
提丹田讲话整个人的气场和声音的力度会大大增强。
我们所说的“底气足”为什么用“底气”两字?其实就是下腹的丹田之气。
多用丹田之气去发音讲话，就会起到支撑嗓子声音的作用，声音就不会颤、不会飘。
另外，为什么适当增加音量?因为丹田会推着声音增强，所以音量要随之提升，而且声音就是这样，越大越会有底气，越小就越容易发颤。
方法三：学会停顿。
缺乏演讲经验的人在台上演讲时，总是会不停地讲甚至不知不觉地在加快速度，生怕自己一停下来会忘词。
这是一个很大的误区，为什么?适当地停顿一方面可以让自己有调整气息的足够时间，另一方面也能体现出有声语言的节奏感，而且停顿时也是绝好的与听众眼神交流的`机会。
在演讲时，适当地停顿一至三秒都是很正常的。
所以学会停顿吧。
突破紧张的八大方法1.充分准备俗话说“宁可千日无机会，不可一日不准备”，尤其是管理者，在各种场合中都要做好准备，即使没有被安排发言，也要思考发言的切入点，稍微做些准备，以备不时之需;即使这次会议没有发言，下次有机会发言时，有了上次做的梳理和准备，就可以发挥得很好。
没有准备就等于准备失败，演讲者要做好充分准备，时刻准备着讲话、梳理思路。
2.积极暗示在演讲前，演讲者要给自己正面的、积极的暗示。
很多人习惯在演讲前提示自己“不要紧张”、“不要害怕”，结果却更加紧张、更加害怕。
虽然本意是给自己正面的暗示，但是大脑只接受肯定的信息，因此联想到的只有紧张、害怕。
因此，演讲者要告诉自己“我准备得很好、很充分”、“听众一定会非常喜欢”，这些正面暗示会给自己带来正面的能量。
上台演讲如何克服紧张心理(优秀4篇)
上台演讲如何克服紧张心理（优秀4篇）怎样克服上台演讲紧张篇一1、自我陶醉在演讲时，面对满场听众，有时会因精神紧张而出现语言表达失误的情况。
这时可以假想一下自己已经获得成功的情绪，就会信心倍增。
2、呼吸松弛在演讲前，运用深呼吸松弛紧张情绪的办法简便可行。
具体做法是站立、目视远方、全身放松，做深呼吸。
这样就可缓解演讲时的紧张情绪。
3、自我调节为了消除紧张情绪，可在演讲前通过创设良好的外界环境，使自己的情绪得到放松。
如在演讲前，听一首轻松愉快的乐曲，看一些令人捧腹的幽默故事等。
4、心里选择一句话做暗示大家应该看过三傻大闹宝莱坞，对那句一切皆好应该会很有印象。
这其实就是一种暗示，暗示自己提升自信应对紧张情绪。
所以你也可以选择一句话心中默念。
5、注意转移为了消除演讲前大脑的紧张程度，可以有意识地把注意力转移在其中一个具体的物件上。
比如，可以欣赏会场的环境布置，也可以与人闲谈，借以冲淡紧张的情绪。
6、对着镜子关注自己谁能让你最无拘无束，当然是面对自己的时候。
适当的时候看到自己的容貌有增强自信的作用，比如看到自己镜子里你就可以调整自己让他很精神很自信，这样紧张就缓解了。
演讲克服紧张的5个方法之目光训练法篇二初学演讲者往往害怕与听众进行眼神的交流，于是出现了低头、抬头、侧身等影响演讲效果的不正确的姿势。
演讲者正视演讲对象，这不仅是出于演讲者的礼貌，更重要的是演讲者与听众全方位互动交流的需要。
初学演讲者不妨按以下方法来训练：找人与自己对视，并且在此过程中不要讲话。
或者也可以像我在初学演讲时一样，我经常在早上散步的时候，故意从那些参加晨练扭秧歌的大妈面前走过，我用眼神与她们对视交流，想象在对她们进行演讲。
每次在坐地铁的时候，人群往上走我就看着他们的眼睛往下走，想象如果在对他们发表演讲，我应该用一种什么样的眼神与他们交流。
在“中国公众演说特训营”的培训班上我也都要求学员做目光对视训练。
平时在底下养成习惯了，上台看听众也就非常自然了。
怎样在演讲中克服紧张的技巧
让知识带有温度。
怎样在演讲中克服紧张的技巧对于一名演讲者而言,最忌讳演讲前紧急了。
所以,演讲者应当在演讲前缓解一下自己的紧急心情,让自己放松下来,不要因太过于紧急,而导致临场发挥不好。
下面是我为大家带来的怎样在演讲中克服紧急，盼望能给大家供应关心。
怎样在演讲中克服紧急篇1克服演讲紧急的方法：1.目光练习法，找人与自个对视，而且在此进程中不要说话;2.呼吸调整法，适度的深呼吸有助于减轻紧急、烦躁、愁闷的心情;3.调整动作法，如握紧双拳再放松。
1、目光练习法。
初学演讲者通常惧怕与听众进行目光的沟通，所以呈现了垂头、仰头、侧身等影响讲演作用的不正确的姿态。
演讲者正视讲演目标，这不只是出于演讲者的礼貌，更重要的是演讲者与听众多方位互动沟通的需要。
初学演讲者不妨按以下方法来练习：找人与自个对视，而且在此进程中不要说话。
2、呼吸调整法。
适度的深呼吸有助于减轻紧急、烦躁、愁闷的心情。
演讲者在临场发生怯场时，可以运用深呼吸法进行心思和生理调度。
演讲者全身呈放松状况，目光转移到远方表象，做缓慢的腹式深呼吸，依据状况做五到十次，甚至更多次。
其实，这在心思学上叫做留心力转移法。
正本把留心力放在忧虑上，如今不过是把留心力转移到深呼吸上，以此来让自个放松宁静下来。
3、调整动作法。
你在台上紧急的时分，会发觉你的浑身肌肉紧缩着，绷得紧紧的，这个时分你换个动作，换个姿态，会直接减轻你第1页/共3页千里之行，始于足下的紧急程度。
或许是握紧双拳，握得不能再紧之后放松，这样重复操练，多做几下身体就会渐渐放松下来。
演讲如何缓解紧急篇21、留意转移法。
为了消退演讲前大脑的紧急程度，可以有意识地把留意力转移在某一个详细的物件上。
比如，可以观赏会场的环境布置，也可以与人闲谈，借以冲淡紧急的心情。
2、语言示意法。
语言的示意也是多种多样的，它包括自我示意和他人示意。
比如演讲前可以这样示意自己：“今日听众很熟识，心情紧急没必要。
”“我预备得很充分，很有信念。
演讲处理紧张和怯场的方法
演讲处理紧张和怯场的方法演讲处理紧张和怯场的方法1、呼吸调节法适度的深呼吸有助于缓解紧张、焦躁、烦闷的情绪。
演讲者在临场发生怯场时，可以运用深呼吸法进行心理和生理调节∶演讲者全身呈放松状态，目光转移到远方景物，做缓慢的腹式深呼吸，根据情况做五到十次，甚至更多次。
很多运动员、歌星、主持人，他们在上场时也做深呼吸来调节自己的情绪。
其实，这在心理学上叫注意力转移法。
原来把注意力放在担心上，现在不过是把注意力转移到深呼吸上，以此来让自己放松平静下来。
2、调节动作法你在台上紧张的时候，会发现你的浑身肌肉紧缩着，绷得紧紧的，这个时候你换个动作，换个姿势，会直接减轻你的紧张程度。
或者是握紧双拳，握得不能再紧之后放松，这样反复练习，多做几下身体就会慢慢放松下来。
演讲不怯场的八种方法首先，要做好充分的准备。
在演讲之前，要认真研究自己要讲的内容，把重点突出，把细节掌握牢固，这样才能在演讲时不会出现漏洞。
其次，要做好心理准备。
演讲前，要充分肯定自己，让自己信心十足，这样才能在演讲时不会感到紧张。
第三，要做好身体准备。
演讲前，要做一些放松的运动，让自己的身体放松，这样才能在演讲时不会感到紧张。
第四，要做好环境准备。
演讲前，要把演讲现场的环境搞好，让自己感到舒适，这样才能在演讲时不会感到紧张。
第五，要做好观众准备。
演讲前，要了解观众的情况，让自己更加了解观众，这样才能在演讲时不会感到紧张。
第六，要做好语言准备。
演讲前，要熟悉自己要讲的内容，把重点突出，把细节掌握牢固，这样才能在演讲时不会出现漏洞。
第七，要做好表情准备。
演讲时，要保持自信的表情，让自己看起来更有说服力，这样才能在演讲时不会感到紧张。
最后，要做好思维准备。
演讲时，要保持清醒的头脑，让自己的思维更加活跃，这样才能在演讲时不会感到紧张。
如何调整好心态一、提前三十分钟到场熟悉环境，场地，设备，流程，测试现场播放效果，解除对环境的陌生感，感受上台的感觉。
二、与亲朋好友沟通，聊聊今天演讲的事情。
克服演讲紧张的方法有哪些
克服演讲紧张的方法有哪些1.准备充分：充分准备是克服演讲紧张的关键。
详细了解演讲主题，收集相关资料，并进行适当的研究。
制定一个详细的演讲大纲，列出要讲的每个要点和论据，并确定关键信息的顺序。
通过充分准备，您会感到更有信心，减少紧张感。
2.练习演讲：在家人、朋友或同事面前进行演讲的练习，这将有助于您增加自信。
可以录制自己的练习演讲，并进行回放和评估，找出需要改进的地方。
你可以尝试在不同的环境中进行练习，以适应各种情况。
3.专注于观众：将注意力集中在观众身上，而不是自己的紧张感。
意识到您的演讲是为了观众而进行的，这将帮助您更加关注他们的需求和期望，从而减少自身的紧张感。
4.控制呼吸：深呼吸是减轻紧张情绪的有效方法之一、在演讲之前，深吸几次气息，并尽量慢慢呼出，这有助于放松身体和稳定情绪。
当紧张感出现时，可以通过控制呼吸来减轻紧张。
5.肢体语言：肢体语言对演讲的表现和自信心有很大影响。
保持自然的姿势和身体语言，避免过度的动作或僵硬的姿态。
良好的肢体语言能够增强演讲信息的传达效果，并有助于舒缓紧张情绪。
6.注重声音和语速：演讲时，注意保持清晰、响亮的声音，并且控制语速。
过快或过慢的语速可能会让观众难以理解，而且也会增加紧张感。
适当的语速和节奏会使演讲更易于理解，同时也有助于稳定情绪。
7.使用视觉辅助工具：使用视觉辅助工具，比如投影片或展示板，可以帮助您更好地组织和传递信息。
这种工具可以分散观众的注意力，并提供一个参考点，使您感到更自信和放松。
8.积极思考：将紧张转化为积极的思考和能量。
相信自己能够成功完成演讲，积极地思考可能的结果，并设想观众的积极反馈。
这种积极思考有助于减轻紧张情绪，并增加自信。
9.接受反馈和改进：演讲后，接受来自观众的反馈和评估。
了解自己的优点和需要改进的地方，并将这些反馈应用到以后的演讲中。
通过不断改进和提高，您将更加自信，并减少演讲紧张感。
10.实践与经验：最后，克服演讲紧张的最好方法是通过实践和经验。
克服发言紧张的方法
克服发言紧张的方法1.做好准备：在进行演讲或发言之前，做好充分的准备是至关重要的。
了解你要讲述的内容，整理好思路和逻辑结构，并在训练时多次练习。
这样你会对自己的发言更有信心。
2.深呼吸：发言紧张时，身体会紧绷，心跳加快，呼吸变得浅促。
因此，当你感到紧张时，可以先深呼吸几次，放松身心。
慢慢吸气，然后慢慢呼气，以缓解紧张情绪。
3.正面思考：发言紧张往往源于我们对自己表现的担忧和负面思考。
反思一下，你过去的发言经历中出现过多少次糟糕的情景呢？很有可能你已经远远低估了自己的发言能力。
相信自己，用积极的态度告诉自己，你能够成功地完成这次演讲。
4.认清紧张的原因：尝试确定导致你发言紧张的具体原因。
是因为害怕出错？还是因为害怕被评判？了解紧张的源头能够帮助你更好地应对和克服。
5.练习发言：练习是克服发言紧张的关键。
多参加口语演讲比赛、讨论小组或者演讲班，锻炼自己的口头表达能力和自信心。
每个人都需要经历一段时间的实践才能逐渐适应。
6.视频录制自己：使用手机或摄像机录制你的发言。
然后仔细观察你的表现，寻找需要改进的地方。
这不仅可以帮助你改善自己的发言技巧，还可以使你更自信地面对录制和演讲。
8.实施积极的身体语言：通过身体语言传递积极的信息将有助于减轻紧张情绪。
保持笔直的姿势，双脚并拢站稳，手不要乱动。
这种积极的姿势将有助于你提高自信心和专业形象。
9.接受失败：没人是完美的，认识到这一点对你的成长非常重要。
如果你在演讲中出现了小错误，不要过于自责或沮丧。
反而，把它当作一个学习的机会，找到问题所在，并尝试在下次演讲中改进。
10.寻求支持：如果你真的感到非常紧张，可以尝试寻求朋友、家人或导师的帮助和支持。
听取他们的建议和观点，他们的支持会使你更有勇气和信心。
总之，克服发言紧张需要一定的时间和经验，但通过建立自信、做好准备和实践，你可以逐渐提高自己的演讲和发言能力。
不要害怕失败，相信自己，相信你可以克服这个障碍！。
上台演讲克服紧张心理的好办法_演讲克服紧张心理整理
上台演讲克服紧张心理的好办法_演讲克服紧张心理整理上台演讲克服紧急心理的好方法_演讲克服紧急心理演讲时外观干净和得体可以增加自信念，削减演讲时的紧急感。
这里我为大家整理了关于上台演讲克服紧急心理的好方法，便利大家学习了解，盼望对您有关心!上台演讲克服紧急心理的好方法一、深呼吸上台之前深呼一口气，然后缓慢地吐出来，这对于缓解紧急感是特别特别有效，而且特别特别便捷的，屡试不爽。
二、底下的人都是大白菜这是一个心理调整，一般状况下，舞台上在灯光影响下，你不太可能看究竟下的人，不管你看到还是没有看到，都当他们是一棵大白菜。
人之所以产生紧急是由于“你认为”底下坐的人都是专家，怕自己表现不好出丑。
这是大部分人产生紧急的缘由。
三、多在人前弹奏这一点特别重要，在演出之前多在人前弹奏，你会发觉，你自己弹琴是一码事，在别人面前弹琴又是另一码事。
许多时候我们自己弹琴会特别特别的顺，由于没有观众，没有人观赏。
但当四周有人站着看着你谈的时候，这心理素养肯定要过硬，很简单产生手抖。
那怎么办呢?一个最好的方法就是多在人面前弹奏，弹着弹着你就习惯了。
四、你只是一个配角衬托作用这是一个心理调整，你把自己当成一个配角，这时候你就，自然而然的认为大家的留意力都在主角上，目光和放在你的，身上的留意力削减了，自然而然就不会感到紧急了。
这一招比较适合不自信的小伙伴。
五、我是最牛的还有一种方法和上面那个方法产生对立，就是你说服自己，我是这个演奏厅里面最牛的人，其他人都是来观赏我的表演的。
无论我弹得好还是坏，这都是我。
这一招比较适合特别自信的人。
六、适当的饮食上台前不能不吃饭，也不能吃太饱。
可以适当的吃一些碳水化合物，来补充紧急和弹琴时所消耗的体力。
七、情感是可以掌握的我们的紧急还不紧急，其实都是在我们的掌握范围之内的，假如您订阅过我们的其他专栏，对这个会特别简单理解。
上台怯场如何克服紧急恐慌心理①自我示意和催眠自我示意是指透过五种感官元素(视觉、听觉、嗅觉、味觉、触觉)赐予自己心理示意或刺激。
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怎么克服演讲中的紧张我们大家在使用英语跟别人对话时，都会担心自己的英口语不好，接下来，小编给大家准备了怎么克服演讲中的紧张,欢迎大家参考与借鉴。
怎么克服演讲中的紧张While nearly all men are poor at public speaking, women are even worse. This is partly because women cannot tell jokes, but also because we are better at self-awareness and therefore know that our speech is average and the audience would rather be doing something else – thoughts that do little to enhance performance.尽管几乎所有的男性都很不擅长公开演讲，但女性在这方面表现更差。
部分原因在于女性不会讲笑话，但另一个原因是我们更有自知之明，因此清楚我们的演讲很一般，听众宁愿做点其它事情——这种念头对提高演讲表现可没什么帮助。
To combat fear and innate hopelessness, I try quite hard to be better. Every time a book about public speaking arrives on my desk, I skim it for tips. Mostly they tell you to “relax” and to “be yourself” – which is downright irresponsible. This works only for the one in a billion who is born a brilliant speaker. For everyone else, being good means reaching such an elevated level of nervousness and artifice that you can present an entirely convincing picture of authenticity and relaxation.为了克服恐惧和与生俱来的绝望情绪，我相当努力，争取表现得更好。
每收到一本有关公开演讲的书，我都会浏览一遍，寻找窍门。
它们多半会告诉你，要“放松”，“做你自己”——这是完全不负责任的说法。
这只对那些亿万里挑一、天生具有演讲才华的人有用。
对于普通人而言，当你的紧张程度和掩饰技巧达到一种很高的层次，令人完全相信你很真实也很放松时，那就是好的表现。
The most recent book, The Top 100, contains tips from the 100 best speakers of all time and tells us that Bill Clinton's secret weapon is to “inspire confidence” and Gandhi's was t o “avoid ego”. This may be true but is not terribly helpful. It is like watching a video of Rudolf Nureyev being the black swan and then expecting to be able to twirl round the living room in a similar fashion yourself.最新的一本书《The Top 100》囊括了有史以来100位最出色演讲者提供的小窍门。
这本书告诉我们，比尔•克林顿(Bill Clinton)的秘密武器是“鼓舞信心”，而圣雄甘地(Gandhi)则是“避免自负”。
这可能不错，但并没有太大帮助。
这就像观看鲁道夫•纽瑞耶夫(Rudolf Nureyev，已故苏联芭蕾舞大师——译者注)扮演黑天鹅的视频，然后就期望自己也能以同样的方式在客厅旋转一样。
I have only come across two bits of helpful advice. The first is practise, practise, practise. This is a bore because it takes a lot of time, but there is no way round it. The second is to junk all aids. PowerPoint is a crutch. It is an ugly thing in itself and must be thrown away if you want to walk smoothly. Equally, you must never read a speech. Write it, learn it and then leave it at home, speaking with minimal notes.我只遇到过两条有用的建议。
第一条是：练习!练习!练习!这很容易让人厌烦，因为它会占用大量时间，但你是毫无捷径可走的。
第二条是丢掉所有的辅助用具。
PowerPoint就是一根拐杖，本身就很令人讨厌。
如果你想顺当地走路，就必须丢掉拐杖。
同样，你决不能照稿读。
自己动手写，背熟，把稿子留在家里，演讲时仅带尽可能少的提示。
I supplement these with two further tips of my own, neither of which requires effort. The first is to make sure that the person speaking before you is really boring and has a laptop full of overcomplicated, PowerPoint slides. The second is to pick the right audience. Once, I gave an after dinner speech to middle managers in HR from the north of England. I had done a great deal of rehearsing and failed to sleep the night before and taken beta-blockers and so was all set and keyed up to the perfect pitch. The fact that the speech was catastrophic (not one laugh) made me feel bad for several weeks afterwards. But I now see it was the audience's fault. They were never going to like a snotty Londoner being superior about management fads anyway.对此，我又补充了两点自己的建议，它们都不需费多大劲。
第一条是确保在你之前发言的那个人很乏味，还带着一台笔记本电脑，里面装满过于复杂的幻灯片。
第二条是选择正确的听众。
有一次，我为来自英格兰北部的中层人力资源经理们做一个餐后演讲。
我排练了许多遍，头一天晚上都没睡着觉，还服用了β-受体阻滞剂(一种降血压药——译者注)，因此一切准备就绪，状态调整到最佳水平。
而事实是，那次演讲是一场灾难，没有一个人笑，这让我在随后的好几周内都情绪低落。
但现在我意识到，这是听众的错。
这些人无论如何都不会喜欢一个自以为对管理技巧很懂行的傲慢伦敦人。
扩展：各种场合上厕所英语怎么说1. Formal: appropriate in any situation. 级别一：正式说法，适用于任何场合。
Bathroom 卫生间e.g. Can I use your bathroom? 我能借用一下你的卫生间吗?Restroom 洗手间e.g. Where is the restroom? 请问洗手间在哪儿?2. Familiar: appropriate with family or friends. 级别二：朋友、家人，熟人之间均可使用。
Pee 撒尿e.g. I need a pee really badly. 我真的很想撒尿。
Go (when used in context) 方便一下(需结合上下文，及动作和表情使用)e.g. Where's the bathroom, I really have to go! 厕所在哪儿，我真的要去方便一下了!John 茅坑e.g. I've held it in for so long. I have to visit the John! 我肚子疼，得去茅坑!My bladder is bursting. 我的膀胱要炸了(快憋不住了)。
e.g. Stop the car! My bladder is bursting. 停车!我憋不住了。
Loo (UK) 厕所(英式英语)e.g. She's gone to the loo. 她去厕所了。
3. Rude: appropriate only with friends. 级别三：通俗的说法，只能和关系要好的小伙伴们说。
Take a 1/2 (number 1 refers to peeing, number 2 to pooping) 大小便(1指的是小便，2指大便)e.g. A - I have to go to the bathroom. 甲：我要上厕所。
B - Number 1 or number 2? 乙：小便还是大便?Crapper 厕所e.g. Hey man, where's the crapper? 嘿，哥们儿，厕所在哪?Pee oneself 尿裤子(憋不住的时候使用)e.g. I'm about to pee myself. Let's go. 我要尿裤子了，走吧。
Can 厕所e.g. Do you mind telling me where's the can? 不介意告诉我厕所在哪吧?Take a leak 方便e.g. Can we stop at the next gas station? I need to take a leak. 我们可以在下—个加油站停一下车吗?我要方便一下。