踮脚运动益健康

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踮脚运动益健康
作者：张依秋
来源：《现代养生》2006年第07期
现代医学研究认为，经常进行踮脚运动，不仅促进血液循环，增强心血管功能，而且能快速消除疲劳，是中老年人保健方法之一。

踮脚运动的具体做法是：双脚并拢，用力踮起脚尖，然后放松，再重复。

每天4—5次，每次5—10分钟。

对于老年人和体弱者，可面向墙壁，双手扶墙，以防摔倒。

人在上下踮脚时，腿部肌肉就会一紧一松。

当肌肉放松时，来自心脏的动脉血液就会增加向肌肉的灌注量；而当肌肉收紧时，会挤压血管加快静脉血液回流心脏，进而促进血液循环。

据测定，当人体踮起脚尖时，双侧小腿后部肌肉每次收缩时挤压出的血液量，大致相当于心脏脉搏排血量。

由于踮脚运动能促进血液循环，有助向人体组织器官提供氧气与养料，并向外排泄代谢废物，有助于消除疲劳，使人精力更加充沛。

〖编辑：迟昊〗。