演示文稿1

在Parkour的世界里, 练习者称谓“Traceur”。 Parkour 的动作是结合了所有自由的动作, 提升创 意，并且鼓励人们去找到属于自己的信仰。在 Parkour的领域里，不少Traceur极力想表现flips、 spin这些未收录的的动作, 这也表达出了Parkour 并不局限于某些固定的动作，甚至你也能够把自 己的“独门武功”加到Parkour里面。Parkour的 动作追求的是自由.出其不意的效果，往往超出 了常人的想象。-TAC——锻炼时最常用到在避开一些障碍物的普通手法。速度不能减 低太多，在跑的过程中，当你前面出现一口井，那就踏着井口附近的树或墙 面，弹过去再继续向前跑。整个过程只能用脚，手不能用！高手可以踏4、5 次翻过去；当跑步方向与墙面平行，比如巷道里边，如果前面路被挡住，则 借助墙面，在墙上跑几步，然后落地继续。 ⒏手／肘弹跳后手抓——锻炼手的反应速度。利用手跳之后马上再利用手 继续快速地抓住下一个目标！也可以用一手跳一手抓或两手从一个墙壁推弹 后去抓另一个墙壁等； ⒐降落练习——高运弹跳之后，落地时只利用双腿来缓冲，而不能利用侧 滚来继续下一个动作； ⒑盲跳——这个比较危险。在熟练准确性跳跃之后。在某些情况下的跳跃 过程中可以闭上眼睛。但是照样能感觉到自己要降落的目的地；只要你跳跃 之前已经扫描过目标位置，然后在跳跃的过程中根本就不去理会目的地，这 个就是盲跳； ⒒前空翻及后空翻——要求是在做完360度的前空翻及后空翻都要尽量回 到原位； ⒓前翻及后翻——可以用手来支撑。要求也是在做完360度的前翻及后翻 都要尽量回到原位；



意义


跑、跳、攀爬、翻滚以及其他一些方法 都可以利用，它不仅吸引你，也吸引周围的人。 所有这一切的目的就是，决不被障碍物所阻碍， 无论它是墙、铁窗、栅栏、树木、岩石、交通 工具、壕沟等。 跑 生命就是危险。不管我们怎样努力……都逃不 过这无情的事实：危险绝不会消失。风险无处 不在，而我们无处可逃。但我们可以学着去正 确地控制危险，并把它减到最小。因此 Parkour所存在的危险性相当大，而所有的 Traceur在参与这项运动之前一定要先经过专 业的训练。专业的训练意味着最重要的不是去 练习，而是去理解这个运动到底是关于什么的， 同时理解这不关于什么。不是为了一个漂亮的 飞跃或是从很高的地方跳下所带来的哗众取宠 或是吸引目光的效果，Parkour并不是在屋顶 上跑来跑去或是其他那些挑战死亡的特技，任 何这样认为的人都完全误解了Parkour的本质。





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基本功要求 简单的动作要求及锻炼方法





⒈韧带要求——最重要的项目，尤其是针对腿（劈腿），手 臂和腰部（拱桥）而言； ⒉弹跳能力——可以利用蛙跳来锻炼。慢慢地从矮到高，近 到远。而且要锻炼着地的准确性； ⒊落地即起——十分强调距离感的项目。人在远处或高处跳 跃落地时，再利用侧滚马上站起来或继续下一个动作； ⒋手／肘弹跳——在奔跑的过程中碰到角落及障碍物，或要 加大跳跃距离时。同时利用手或肘部在墙壁上的推动来增加跳跃 的距离； ⒌准确／精确跳跃——锻炼从一个目标跳到另一个目的地。 从开始的近距离到最远的距离跳跃，是为了锻炼着地的准确性； ⒍翻墙——最基本的锻炼。一阵轻松的助跑之后，快到目标 时力量开始上提，先利用一个脚顶着墙壁，然后手抓着墙。再马 上用另一只脚推墙，将第一只踏墙的脚顶上去，双手再助力一下。 一般分成正面双手按跳上去和背坐式转身上去的；


⒔平衡感——最常见的用手倒立。最好的方法就是倒立后 往反方向用手走到目的地； ⒕侧空翻——有180度、360度和540度等。也有交叉翻或空 中定型翻（就是空中翻到一半时，在空中突然慢下来再着 地）； ⒖猫跳跃——学猫的动作那样。从一面墙跳到另一面墙 时学猫的降落方法！一般有两种方法，脚滑法和手抓法； ⒗猩猩跳跃——常见的基本功。像猩猩一样，在奔跑的 过程中用我们的双手按着障碍物然后双脚打开跨过去； ⒘精确度及平衡训练——在一根管子上来回行走及学猫 爬； ⒙插入练习——在奔跑的过程中利用单脚或双脚甚至身 体任何一个部位先开始冲进一个进口处，如：天窗，窗口等； ⒚空翻／手翻过障碍——一般先从侧翻开始的。高度都 是以腰部的高度先开始的，刚开始可以先用手撑一下或让朋 友在旁边帮忙推一推； ⒛单杠练习——可以用来锻炼手抓力量。对一般想练空 翻的朋友来说，先从单杠中找出在空中翻身或转身的感觉是 最安全的。

创立者 这个运动是由法国的大卫· 贝尔（David Belle） 所创立的

跑酷来源 “跑酷”最初由越战中的法国士兵们发起， 2002年在英国开始盛行，后来大卫 · 贝利 （DavidBelle）把它发扬光大。法国电影 Banlieue 13（暴力街区13区）即是展示 PARKOUR街头文化，主角DAVID BELLE是LE PARKOUR运动的创始人之一。







本质探讨 本质
跑酷是人类根深蒂固的本能反应，这种本能 就是运动，是一种需要真正勇士精神的运动。归 根结底，跑酷是训练人体快速移动能力的一种自 然的方式，它将我们周围任何可以利用的环境设 施“为我所用”，这种“移动的艺术”既不需要 特别的设备，也不需要专门训练。 人体是从事这项运动的唯一的工具，对所有 人来说，这就是运动的规则，因为它结合了所有 人体的自然能力，比如跑、跳、攀爬等。这是一 项能够开发你潜在运动能力的一项体育活动。 无论你在城市，还是在乡村，这项运动要求 你都要面对出现在你面前的障碍物，并“挑战 它”。这就需要结合灵活性和控制性。运动装备 很简单，一件T恤衫，一双轻便的跑步鞋以及一条 运动裤。运动的时候，身体就像在驾驶舱的感觉 一样，你会突然发现你能控制自己瞬间腾空的身 体。
跑酷
跑酷简介
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跑酷,即Parkour（或Le Parkour），有时简写为PK， 常被归类为是一种极限运动.目 前有多种中文译法，除“跑酷” 外，还有“暴酷”、“城市疾走”、 “位移的艺术（l'art du dé placement）”。香港译作 “ 飞跃道”。 Parkour运动把整个城市当作一 个大训练场，一切围墙、屋顶 都成为可以攀爬、穿越的对象， 特别是废弃的房屋。 Parkour诞生于80年代的法国， “Parkour”一词来自法文的 “parcour”，有“超越障碍训 练场”的意思。

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特点 跑酷非常具有观赏性 城市疾走这 项街头疾走极限运动，有点Freerunning的意思，它们的区别在于Freerunning更讲求表演---观赏性，而 parkour是速度---实用性。配合猿猴一 样的灵活攀越。有人认为是一门艺术。 配合出其不意的动作绝对超出了常人 的想象绝对是视听盛宴！不过这项运 动的热衷者倒更愿意把它看成是一种 青年亚文化所倡导生活方式。Parkour 不只是对身体有利,思想也是很重要的。 当在练Parkour 的时候,你要非常的专 注。学 Parkour会让人明白, 怎么克服 自己的恐惧（Fear），和加强克服困 难的能力。人是不断提升自己和突破 障碍的。

运动装备很简单，一件T恤衫，一双轻便的 跑步鞋以及一条运动裤


训练“跑酷”
素质要求
1.身体协调性很重要，也讲天赋。如果天生协调性好， 那玩起跑酷起步是非常快的. 但如果天生就不好，那就有点“麻烦”了，一定得花大工 夫好好练练身体协调性。 2.力量是不可或缺的东西，可以说，力量跟不上的话， 永远只能停留在某个台阶而不能进步。肩部、臂部、背部、 腹部，还有下肢的力量，要全面练习。 3.弹跳不是一定必需的素质，但对跑酷有很大帮助。 4.其实最重要的是，勇气！每个人都有恐惧心理，但 事实往往是，越紧张，身子越放不开，越容易受伤。 除了自己战胜心魔之外，还要到类似室内训练馆的地 方练习，因为这种地方备有垫子，在练前空翻、后空翻、 墙壁翻转时，不容易受伤。 找到自信后，就可以出去实战了





" The way is the path of silence.Cut across town quietly at your own speed. Concentrate on footwork, Your Touch, Your own sensibility. Look for cat-like silence and you will find the path... This is the way" 《This is The way 》--Sebastien Foucan 生活就像是由障碍和挑战所组成的.要克服这个过程. 如果你精通parkour, 那你的人生就会得到更多的东西. 了解Parkour的哲学比表现出简单的动作重要得多， 这可以算是一生中重要的课程。


信念
最重要的Parkour忠告就是依循自己的信仰. 按照步骤慢慢进行. 一个人独自的训练没多大好处 --------人一定要互相的联系. 如果你在 练习Parkour的时候发现了什么积极的东西. 应该传达给其他人。 不要忘了在训练的过程中找寻属于自己的道路。在建立在快乐和了 解Parkour的内容中, 你可以找到属于你自己的节拍。 Parkour 指出, 当人正视死亡的恐惧时，真实的属己的自我,才会显露 出来。在真正属已的状态中，“我”(I) 总是居先的，。如果一个人被 畏惧压倒，通过没入于众人或 匿名的“人们”(They) 来保护自己，正 如人们通常所做的那様，他就进入了 "不真诚的"（inauthentic）生存 状态。