篮球体能训练课教案
大班篮球户外活动教案40篇
大班篮球户外活动教案40篇《大班篮球户外活动教案40篇》这是优秀的幼儿园教案设计文章，希望可以对您的学习工作中带来帮助，快来看看大班篮球户外活动教案40篇！（1）大班体能活动教案《小篮球表演赛》含反思大班体能活动教案：小篮球表演赛活动目标：1．进一步丰富拍球、抛球、传球、投篮等动作技能，提高玩球的多样性。
2．能用动作表演多种玩球方法，提高肢体运动的表现能力。
3．能参与小组成员的商量，共同合作表演，体验合作的快乐。
4．提高幼儿身体的协调能力，体验玩游戏的乐趣。
5．锻炼幼儿的团结协作能力。
活动准备：1．小篮球人手1个，儿童篮球架若干。
2．障碍物、彩色布条、塑料圈、饮料瓶、标志物等辅助材料若干。
3．场地上设置4个圈（或方形场地）为表演区。
活动过程：1．熟练玩球技能。
☆教师：今天我们要举行一个小篮球表演会，把自己学会的篮球本领表演出来。
先看看你们都掌握了哪些打篮球的本领，篮球表演可以是一个人玩，也可以是与好朋友玩；可以用其他小器材配合玩，也可以就用小篮球来玩，你们愿意将本领表演给我看吗？☆幼儿自主结伴现球，教师观察指导，重点关注幼儿是否分散玩了、是否结伴了以及用了哪些玩法。
☆教师根据幼儿的练习情况，引导幼儿动脑筋想出更多的玩法。
如两人胸前传接球、抛球击掌、行进间拍球过障碍、拍球进彩带、拍球投篮等。
磐幼儿园球类活动理论及设计集锦2．“小小表演赛”。
☆教师讲解方法与要求：这里有四个表演区，按1～4组每组一个表演区，你们自己选一个组长，听从组长安排，可以先商量轮流表演的内容，然后再轮流演练。
练习完后，我们要各组轮流表演！比哪组表演得精彩，动作多，方法多，失误少，每个人都可以表演。
☆各组在表演区商量和预演，教师巡回观察、指导。
3．欣赏“小篮球表演赛”。
☆教师组织幼儿按1～4组的顺序在表演区表演小篮球动作，引导幼儿观摩并鼓掌喝彩。
根据时间，可以表演多次。
☆教师加入表演一个小篮球动作，引发幼儿表演的热情。
☆教师讲评“小篮球表演赛”，对动作多、方法多、动作难、失误少的小组和个人予以表扬，请大家拍手鼓励。
篮球体能训练教案
篮球体能训练教案一、引言篮球是一项需要优秀体能水平的运动项目。
为了提高球员的竞技水平和比赛表现，合理的体能训练是不可或缺的。
本文将介绍一份完整的篮球体能训练教案，旨在帮助球员提高耐力、灵活性和爆发力，从而在比赛中取得更好的成绩。
二、训练目标1. 提高球员的有氧耐力，延长比赛持续时间的表现能力。
2. 增强球员的爆发力和速度，提高快攻和防守的效果。
3. 增强球员的柔韧性和灵活性，减少运动损伤的风险。
4. 提高球员的核心力量和稳定性，增强篮板球争夺能力。
三、训练内容1. 有氧耐力训练有氧耐力是篮球比赛中必不可少的一项能力。
以下是一些有氧耐力训练的示例：- 持续跑步：通过长时间的中低强度跑步锻炼，提高球员的心肺功能和耐力水平。
- 跳绳训练：利用跳绳进行高强度的有氧耐力训练，增加球员的爆发力和协调性。
- 跳跃训练：例如深蹲跳跃、箱子跳跃等，通过高强度的跳跃动作来提高球员的肌肉力量和爆发力。
2. 爆发力和速度训练篮球比赛中的快攻和防守需要球员具备较强的爆发力和速度。
以下是一些爆发力和速度训练的示例：- 冲刺训练：进行定向冲刺训练，提高球员的爆发力和速度。
- 跳高训练：例如单腿弹跳、箭步弹跳等，通过跳高训练来提高球员的垂直弹跳能力。
- 推车训练：利用推车进行快速推动，锻炼球员的爆发力和加速度。
3. 柔韧性和灵活性训练篮球比赛中的运动幅度较大，需要球员具备良好的柔韧性和灵活性来应对各种动作。
以下是一些柔韧性和灵活性训练的示例：- 基础伸展运动：例如前后腿伸展、旋转伸展等，通过伸展训练来增强球员的柔韧性。
- 瑜伽训练：进行瑜伽动作，提高球员的身体平衡和灵活性。
- 动态拉伸训练：在热身和训练之前进行动态拉伸，减少运动损伤的发生。
4. 核心力量和稳定性训练篮球比赛中需要球员具备较强的核心力量和稳定性，以改善篮板球争夺和身体控制能力。
以下是一些核心力量和稳定性训练的示例：- 平板支撑：通过平板支撑训练来增强球员的核心力量和稳定性。
球员篮球体能训练教案
球员篮球体能训练教案一、耐力训练1. 有氧运动有氧运动是提高篮球球员耐力的重要方式。
例如，跑步、游泳、骑行等有氧运动能够有效提高心肺功能，增强球员的持久力。
建议球员们每周进行3-4次有氧运动，每次30-60分钟。
2. 高强度间歇训练高强度间歇训练是提高球员耐力的有效方法。
例如，进行一些短距离的爆发力训练，如短距离冲刺、快速变向等，每次训练时间不宜过长，但强度要求较高。
二、速度训练1. 爆发力训练篮球比赛中，球员需要有较强的爆发力，能够在瞬间完成快速移动和变向。
因此，爆发力训练是必不可少的。
可以进行一些爆发力训练，如跳箱训练、横向快速移动训练等。
2. 跑步训练快速短距离的跑步训练也能有效提高球员的速度。
可以进行一些40米、60米的短距离冲刺训练，每周进行2-3次。
三、灵活性训练1. 拉伸训练灵活性是篮球运动中不可或缺的一部分。
球员们需要有较好的关节灵活性和肌肉伸展性。
因此，进行一些拉伸训练是非常必要的，可以进行全身的拉伸训练，包括颈部、肩部、背部、腰部、臀部、大腿、小腿等部位的拉伸。
2. 瑜伽训练瑜伽是一种非常有效的提高身体灵活性的训练方式，可以帮助球员们增强肌肉的柔韧性，提高身体的平衡能力。
建议球员们每周进行1-2次瑜伽训练。
四、力量训练1. 重量训练力量训练是提高篮球球员身体素质的重要方式。
可以进行一些重量训练，如哑铃、杠铃训练等，以增强球员的肌肉力量和爆发力。
2. 核心肌群训练篮球运动中，核心肌群的稳定性和力量是非常重要的。
可以进行一些核心肌群训练，如仰卧起坐、平板支撑等，以增强球员的核心稳定性和力量。
以上就是一份针对篮球球员的体能训练教案，通过科学合理的训练安排，可以帮助球员们提高整体体能水平，增强比赛时的竞技能力。
希望球员们能够认真执行训练计划，坚持不懈地进行体能训练，为自己的篮球生涯打下坚实的基础。
中班体育篮球教案20篇
《中班体育篮球教案20篇》这是优秀的幼儿园教案设计文章，希望可以对您的学习工作中带来帮助，中班体育篮球教案20篇！活动目标：1.锻炼幼儿的上肢力量和身体的协调能力。
2.能积极参加游戏活动，并学会自我保护。
3.在活动中，让幼儿体验与同伴共游戏的快乐，乐意与同伴一起游戏。
4.通过活动幼儿学会游戏，感受游戏的乐趣。
5.考验小朋友们的反应能力，锻炼他们的个人能力。
使用材料：篮球、塑料圈、纸棍等。
活动过程：1.单手拍球：可以单手立定拍球，也可以沿直线或障碍物行进拍球。
要求手掌保持握球状，手腕自然用力，身体降低重心稍微前倾，球的高度控制在胸部以下。
2.双手拍球：按照单手拍球的要求，左右手交替进行。
先立定姿势双手拍球，熟练后走直线、走圆圈或绕障碍物行进拍球。
幼儿可以边拍球边数数，看谁在规定的时间内拍球次数最多。
3.抛接球：两手向上抛球，然后再用手接住;两名幼儿合作面对面抛接球，接不住球者为输。
4.乖乖球：两名幼儿面对面蹲下或坐下，向对方滚球，球不能离地，沿直线向前滚，比一比谁的球最乖。
5.转圈圈：幼儿各拿一个篮球放在平地上，单手放在球的上部，用力向前转、向后转，比一比谁的篮球转的时间最长。
6.顶球：把球放在头部，两手轻轻扶球，可以走、跑、跳，球先掉下者为输。
7.夹球跳：把球放在两脚之间，夹住球轻轻向前跳，看谁或看哪队先到达目的地为胜。
8.运球：把球放在篮子里，提着走、跑、跳;两人提着合作运球，可增加障碍物，使活动更加有趣。
9.螃蟹运球：两幼儿面对面站好，两手轻轻抓住对方，把球放在两幼儿胸部中间，学螃蟹横着走。
两人动作必须协调一致，才能走得好，运得稳。
也可以增加难度，背对背运球走。
10.赶球走：幼儿手拿硬纸棒，按一定的路线向前赶球，看谁的球先到达目的地。
11.拖拉球：用塑料圈套住球向前走或向后走，不要让球宝宝出圈。
12.胯下传球：先单手拍球，然后抱起球从胯下穿过继续拍球。
这种玩法有一定的难度，需要耐心练习。
13.蜗牛旅行：把球放进轮胎内，两手轻轻地扶住轮胎向前滚。
小学体育课篮球教案20篇
小学体育课篮球教案20篇小学体育课是一门非常重要的学科，因为它可以培养学生的体育兴趣和身体素质，提高他们的身体协调能力和技能水平。
而篮球是其中最受欢迎的体育运动之一，也是重要的体育课程之一。
因此，编写一份好的小学篮球教案非常重要，这些教案必须考虑到学生的年龄、技能和体能水平，以确保他们能够充分地参与到篮球课程中来。
在此文档中，我们将介绍20份精心编写的小学篮球教案，以帮助老师们更好地教授篮球课程。
教案1：基础球类技能训练在本节课程中，学生将学习基础篮球技能，如传球、接球、投篮和运球等。
这是一个非常基础的课程，旨在帮助学生打好球类基础，为今后更高级的训练奠定基础。
其主要特点在于重视细节，例如投篮姿势、大小传球的动作、正确的运球方式等。
教案2：运球进阶在这个课程中，学生将进一步加强运球技能，学会更高效、更流畅地运球。
主要内容包括单手运球、双手运球、转换方向、突破防守等方面的训练。
教案3：接球技巧训练本课程旨在帮助学生提高接球技巧。
主要内容包括接球姿势、接球方向、接球时的眼神、体位等。
教案4：传球技巧训练这个课程将教授学生更高效和准确地传球。
教师将介绍不同类型的传球，如胸部传球、头部传球、快速传球和接力传球等，并强调传球时的正确技术和动作。
教案5：篮球运动战术本课程旨在帮助学生理解篮球的战术方面，教授团队战术、防守战术和进攻战术等内容。
教案6：团队合作在这个课程中，学生将学习如何与其他学生协作，共同达成篮球活动的目标。
老师将通过各种游戏和活动，培养学生的团队合作能力。
重点在于营造和谐、积极、阳光和健康的氛围，让学生在体育活动中快乐成长。
教案7：热身课程这个课程将帮助学生在开始篮球活动前进行适当的热身。
教师将介绍各种不同的热身动作，让学生更好地准备好身体和心态，防止受伤和疲劳。
教案8：基础篮球防守这个课程将教授学生基础的篮球防守技巧，如防守姿势、站位、跟防和面对。
防守是篮球运动的很重要的一个方面，而这个课程将专门进一步培养学生的防守技能。
篮球教案20篇
篮球教案20篇教案一：篮球基本运球技巧教学目标：让学生掌握基本的篮球运球技巧，包括单手运球、双手运球、交叉运球等。
教学内容：篮球运球的基本技巧和训练方法。
教学方法：示范教学、实践操作。
教案二：篮球投篮技巧教学目标：让学生掌握篮球投篮的基本技巧，包括定点投篮、跳投、上篮等。
教学内容：篮球投篮的基本技巧和训练方法。
教学方法：示范教学、实践操作。
教案三：篮球传球技巧教学目标：让学生掌握篮球传球的基本技巧，包括胸传、地传、上手传等。
教学内容：篮球传球的基本技巧和训练方法。
教学方法：示范教学、实践操作。
教案四：篮球防守技巧教学目标：让学生掌握篮球防守的基本技巧，包括人盯人防守、区域防守等。
教学内容：篮球防守的基本技巧和训练方法。
教学方法：示范教学、实践操作。
教案五：篮球篮板球技巧教学目标：让学生掌握篮球篮板球的基本技巧，包括抢篮板、保护篮板等。
教学内容：篮球篮板球的基本技巧和训练方法。
教学方法：示范教学、实践操作。
教案六：篮球进攻战术教学目标：让学生掌握篮球进攻的基本战术，包括挡拆、空切、三角进攻等。
教学内容：篮球进攻的基本战术和训练方法。
教学方法：示范教学、实践操作。
教案七：篮球防守战术教学目标：让学生掌握篮球防守的基本战术，包括全场紧逼、半场紧逼等。
教学内容：篮球防守的基本战术和训练方法。
教学方法：示范教学、实践操作。
教案八：篮球比赛规则教学目标：让学生了解并掌握篮球比赛的基本规则。
教学内容：篮球比赛的基本规则和裁判信号。
教学方法：讲解、实践操作。
教案九：篮球体能训练教学目标：提高学生的篮球运动体能，包括力量、速度、耐力等。
教学内容：篮球体能训练的方法和技巧。
教学方法：示范教学、实践操作。
教案十：篮球比赛策略教学目标：让学生了解并掌握篮球比赛的基本策略。
教学内容：篮球比赛的基本策略和实战应用。
教学方法：讲解、实践操作。
教案十一：篮球比赛心理调整教学目标：让学生了解并掌握篮球比赛的心理调整方法。
教学内容：篮球比赛的心理调整方法和实战应用。
篮球体能耐力训练教案及反思
篮球体能耐力训练教案及反思教案标题：篮球体能耐力训练教案及反思教案目标：1. 通过篮球体能耐力训练，提高学生的体力水平和耐力能力。
2. 培养学生的篮球技能和团队合作意识。
3. 培养学生的坚持不懈和自我超越的品质。
教学内容：1. 热身活动：包括慢跑、拉伸和简单的热身动作，以准备学生进行体能训练。
2. 篮球技能训练：包括运球、投篮、传球和防守等基本技能的练习。
3. 耐力训练：通过有氧运动，如跑步、跳绳和篮球比赛等方式，提高学生的耐力能力。
4. 团队合作训练：组织学生进行篮球比赛，培养他们的团队合作意识和沟通能力。
教学步骤：1. 热身活动（10分钟）：- 学生进行慢跑，热身身体。
- 进行拉伸运动，以准备身体进行体能训练。
- 进行简单的热身动作，如手臂摆动和腿部伸展等。
2. 篮球技能训练（20分钟）：- 运球练习：学生进行基本的运球动作练习，包括单手运球、双手运球和变向运球等。
- 投篮练习：学生进行基本的投篮动作练习，包括站立投篮和移动投篮等。
- 传球练习：学生进行基本的传球动作练习，包括胸传、头传和手传等。
- 防守练习：学生进行基本的防守动作练习，包括盯人防守和区域防守等。
3. 耐力训练（20分钟）：- 跑步训练：学生进行有氧跑步训练，包括长跑和间歇跑等。
- 跳绳训练：学生进行跳绳训练，以提高心肺功能和协调性。
- 篮球比赛：组织学生进行篮球比赛，以提高他们的体能水平和耐力能力。
4. 团队合作训练（10分钟）：- 将学生分为小组，进行篮球比赛。
- 强调团队合作和沟通，鼓励学生互相配合和支持。
反思：在教学过程中，我发现学生对于篮球技能的掌握程度不一，有些学生需要更多的练习和指导。
在今后的教学中，我会更加注重个别学生的辅导，提供更多的练习机会和个性化的指导，以帮助他们提高篮球技能。
另外，耐力训练的时间安排需要更加合理。
在本次教学中，我发现学生在进行耐力训练时出现了疲劳和不适应的情况。
下次在进行耐力训练时，我会适当增加休息时间，确保学生能够更好地适应和完成训练。
篮球课后体能游戏教案
篮球课后体能游戏教案一、教学目标。
1.培养学生团队协作意识，提高团队合作能力；2.增强学生体能，提高体能素质；3.培养学生对篮球运动的兴趣，提高篮球运动技能。
二、教学重点。
1.学生团队协作能力的培养；2.学生体能的提高；3.学生篮球运动技能的提高。
三、教学难点。
1.如何引导学生进行团队协作；2.如何激发学生的体能潜力；3.如何提高学生的篮球运动技能。
四、教学准备。
1.篮球；2.计分板；3.定位桩；4.体能训练器材。
五、教学过程。
1.热身活动。
在开始体能游戏之前，首先进行热身活动。
可以进行慢跑、拉伸等活动，以准备接下来的体能训练。
2.团队协作游戏。
选派两个队长，分别带领两个队伍。
每个队伍人数不得超过10人。
在场地上设置多个定位桩，每个队伍的任务是将所有的定位桩全部搬到指定的位置。
比赛规则是，每个队员只能用一只手触碰定位桩，并且不能停下来。
比赛时间为10分钟，时间到后，比赛结束，比较哪个队伍搬得定位桩数量多，哪个队伍获胜。
3.体能训练游戏。
a.仰卧起坐比赛，学生分成若干组，每组进行仰卧起坐比赛，比赛时间为3分钟，看哪组能完成的仰卧起坐数量多。
b.俯卧撑比赛，同上，进行俯卧撑比赛，比赛时间为3分钟。
c.跳绳比赛，同上，进行跳绳比赛，比赛时间为3分钟。
4.篮球技能训练。
在体能训练之后，进行篮球技能训练。
可以进行传球、投篮、运球等技能训练，让学生在放松的状态下提高篮球技能。
5.总结。
对于体能游戏的教学过程进行总结，总结学生在团队协作、体能训练和篮球技能训练中的表现，鼓励他们在以后的训练中继续努力。
六、教学反思。
通过这次体能游戏的教学，我发现学生在团队协作中有很大的提高，体能也得到了锻炼，篮球技能也有所提高。
但是在体能训练中，有些学生表现得不够积极，需要进一步引导。
在以后的教学中，我会更加注重学生的体能训练，帮助他们提高体能素质。
同时，我也会多组织类似的团队协作游戏，培养学生的团队合作精神。
篮球专项教案16篇大学生
### 教案一：篮球基本技能训练教学目标：1. 掌握篮球基本技能，包括运球、传球、投篮等。
2. 培养学生的团队协作精神和竞争意识。
教学内容：- 基本运球技巧- 传球技巧（双手胸前传球、单手肩上传球）- 投篮技巧（原地投篮、行进间投篮）教学时间：2课时教学步骤：1. 准备活动：热身运动，包括慢跑、关节活动等。
2. 基本技能教学：- 教师示范基本运球技巧，学生跟随练习。
- 分组练习，教师巡回指导。
- 学生展示练习成果，教师点评。
3. 传球与投篮训练：- 同样采用示范、分组练习、展示成果的方式。
4. 结束部分：放松运动，总结本次课程。
### 教案二：篮球防守技巧教学目标：1. 了解篮球防守的基本原则和技巧。
2. 培养学生的防守意识和团队协作能力。
- 防守位置和移动- 防守人（个人防守）- 防守区域（区域防守）教学时间：2课时教学步骤：1. 理论讲解：介绍防守的基本原则和技巧。
2. 实践练习：- 单人防守练习。
- 团队防守练习。
3. 对抗练习：分组进行防守对抗练习。
4. 总结与反思：教师点评，学生反思。
### 教案三：篮球比赛规则与裁判法教学目标：1. 了解篮球比赛的基本规则。
2. 掌握篮球裁判的基本方法。
教学内容：- 比赛规则概述- 裁判基本方法- 常见犯规与判罚教学时间：2课时1. 理论讲解：详细介绍篮球比赛规则和裁判法。
2. 模拟裁判：学生分组模拟裁判，进行比赛。
3. 讨论与交流：学生讨论比赛中遇到的问题，教师解答。
### 教案四：篮球战术训练教学目标：1. 掌握篮球战术的基本概念。
2. 培养学生的战术意识和应变能力。
教学内容：- 进攻战术- 防守战术- 团队配合教学时间：2课时教学步骤：1. 理论讲解：介绍篮球战术的基本概念和类型。
2. 实践练习：- 分组进行战术练习。
- 教师点评，学生反思。
### 教案五：篮球体能训练教学目标：1. 提高学生的身体素质。
2. 增强学生的耐力和爆发力。
- 跑步训练- 跳跃训练- 力量训练教学时间：2课时教学步骤：1. 准备活动：热身运动。
篮球进阶班体能训练教案
篮球进阶班体能训练教案第一节课：基础体能测试在篮球进阶班的第一节课中，我们将进行基础体能测试，以便了解学生们的身体状况和能力水平。
这个测试将包括以下项目：1. 仰卧起坐：测试学生的腹肌力量和耐力。
学生需要在规定时间内完成尽可能多的仰卧起坐。
2. 引体向上：测试学生的上肢力量和耐力。
学生需要在规定时间内完成尽可能多的引体向上动作。
3. 短跑：测试学生的速度和爆发力。
学生需要在规定距离内尽可能快地完成短跑。
4. 立定跳远：测试学生的下肢爆发力和灵活性。
学生需要在规定距离内完成尽可能远的跳跃。
通过这些测试，我们可以了解学生们的身体素质，并为接下来的训练制定合适的计划。
第二节课：核心力量训练在篮球比赛中，核心力量是非常重要的。
它可以帮助球员保持稳定的身体姿势，提高灵活性和爆发力，从而更好地应对比赛中的各种情况。
在这节课上，我们将进行核心力量训练，包括以下项目：1. 仰卧起坐：通过不同的姿势和动作，训练腹部肌肉的力量和耐力。
2. 俯卧撑：训练胸部、肱三头肌和腹部肌肉的力量。
3. 平板支撑：训练腹部、背部和臀部肌肉的力量和稳定性。
4. 侧平板支撑：训练腹外斜肌和背部肌肉的力量和稳定性。
这些训练将帮助学生们建立稳定的核心力量，为篮球比赛做好准备。
第三节课：爆发力训练篮球比赛中，爆发力是非常重要的。
它可以帮助球员在比赛中快速起跳、变向和奔跑，从而更好地应对对手的防守和进攻。
在这节课上，我们将进行爆发力训练，包括以下项目：1. 立定跳远：通过不断的跳跃训练，提高下肢的爆发力和灵活性。
2. 短跑训练：通过不断的短跑训练，提高学生的速度和爆发力。
3. 球场爆发力训练：在篮球场上进行爆发力训练，模拟比赛中的各种情况，提高学生的应变能力和爆发力。
这些训练将帮助学生们在比赛中更加灵活和敏捷。
第四节课：耐力训练篮球比赛通常需要较长时间的奔跑和持续的高强度运动。
因此，良好的耐力是非常重要的。
在这节课上，我们将进行耐力训练，包括以下项目：1. 中长跑训练：通过中长跑训练，提高学生的持久力和耐力。
篮球教案设计简短(通用7篇)
篮球教案设计简短(通用7篇)一、自由练球：每个同学一个篮球，在一个篮球场内做熟识球性的练习，可以运球投篮等二、整队：检查人数，师生问好，宣布本课内容，支配见习生要求：四列横队，静、快、齐三、球操：1、上肢运动2、体侧运动3、体转运动4、踢腿运动5、抛接球击掌接球6、环绕腹背交接球要求：呈体操队形，动作到位四、传接球练习：1、传球嬉戏A、从排头起向左依次转体传接球(手中交接)B、前后排加大距离的传接球(空中交接)老师留意观看同学传接球的动作，同时，有意引导同学进行双手胸前传接球。
2、请动作好的同学上前示范动作，老师再依据动作进行讲解持球手法及双手胸前传接球动作的基本要点，重点提出传球蹬、伸、翻、拨和接球的伸臂、迎球、引接、缓冲等。
3、同学徒手仿照练习双手胸前传接球4、同学前后排双手胸前传接球：5、四角形传接球：要求接球后变向传球6、让同学示范动作，并和老师一起进行评讲争论。
五、教学嬉戏：传接球后投入两个同学的呼拉圈中，投中一个得一分，看哪一队的得分多。
要求：运用运球和传接球，不行抱球跑。
六、教学小结：集合整队，放松，讲评，宣布下课，支配同学送还器材，要求：宁静、放松篮球教案设计简短(篇2)过渡：这段视频中集合了许多篮球运动中的大明星，他们打篮球技术都非常精彩。
1、看，这是美国职业篮球运动员迈克尔·乔丹，（出示图片）他被称为“空中飞人”。
他在NBA篮球职业生涯中制造了不胜枚举的纪录，被多数人认为是全世界最优秀的篮球运动员，也是NBA历史上第一位拥有“世纪运动员”称号的巨星。
他将篮球运动推广至全球的每个角落。
2、（出示图片）这是科比·布莱恩特，他也是美国的职业篮球运动员，他被认为是NBA最全面的球员之一，既是精准的投球手，也是精彩的防守者，更被评为2000-xx年间NBAxx最佳球员。
来看看他的精彩投篮吧（播放视频）3、最终这位是来自我们中国的篮球运动员，（出示图片）他就是姚明，在美国职业篮球赛中，在一群黑皮肤的篮球运动员中，姚明是很少见的来自亚洲的球员。
打篮球欢乐体能课教案
打篮球欢乐体能课教案一、教学目标。
1. 知识与技能，学生能够掌握基本的篮球运球、传球、投篮等技能，了解篮球的基本规则和战术。
2. 情感态度与价值观，培养学生团队合作意识，培养学生勇敢、坚韧、顽强的品质。
3. 体能素质，提高学生的协调性、爆发力、耐力和速度等体能素质。
二、教学重点和难点。
1. 教学重点，篮球基本技能的教学和训练，团队合作意识的培养。
2. 教学难点，学生篮球基本技能的掌握和运用，团队合作的实践。
三、教学过程。
1. 热身活动（10分钟）。
通过一些简单的热身活动，如跑步、拉伸等，让学生的身体得到充分的准备，为接下来的篮球训练做好准备。
2. 篮球基本技能训练（40分钟）。
（1）运球训练，教师示范基本的运球动作，如推球、颠球等，然后让学生进行跟随练习，重点在于掌握运球的节奏和力度。
（2）传球训练，教师示范传球的基本动作，如胸传、地传等，然后让学生进行练习，重点在于传球的准确性和力度控制。
（3）投篮训练，教师示范投篮的基本动作，如跳投、衔球等，然后让学生进行练习，重点在于投篮的准确性和力度控制。
3. 篮球战术训练（30分钟）。
通过简单的篮球战术训练，如分组对抗、快攻配合等，让学生了解篮球战术的基本概念，培养他们的团队合作意识。
4. 比赛与总结（20分钟）。
分组进行篮球比赛，让学生将之前学到的篮球技能和战术运用到实际比赛中，通过比赛的过程，让学生感受到团队合作的重要性和篮球训练的乐趣。
比赛结束后，进行总结，让学生分享自己在比赛中的体会和收获。
四、教学手段。
1. 示范教学法，教师通过示范动作，让学生直观地了解篮球基本技能的动作要领。
2. 体验教学法，通过让学生亲自进行篮球训练和比赛，让他们在实践中感受篮球运动的乐趣和挑战。
3. 讨论交流法，通过讨论和交流，让学生分享自己的体会和收获，促进学生之间的交流和合作。
五、教学反思。
通过这堂篮球欢乐体能课的教学，学生在轻松愉快的氛围中学习了篮球基本技能和战术，培养了团队合作意识，提高了体能素质。
篮球专项体能训练教案
篮球专项体能训练教案
以下是一个简要的篮球专项体能训练教案，仅供参考：
1. 热身阶段：
- 跑步：从慢到快地进行短距离的慢跑，约5-10分钟，目的是让身体热身。
2. 灵活性训练：
- 身体拉伸：进行全身拉伸动作，特别是下半身的肌肉，如大腿前侧、大腿后侧、小腿等。
每个拉伸动作保持15-30秒钟。
3. 基础体能训练：
- 跳绳：进行跳绳练习，可以单脚跳、双脚跳、交叉跳等，每次练习时间约10-15分钟。
- 跑步训练：进行间歇性跑步训练，如冲刺跑、爬坡跑、短跑等，每组训练次数约4-8次。
4. 动力爆发力训练：
- 篮球运球爆发训练：利用篮球进行运球，并在特定位置进行爆发冲刺，如从三分线起跳冲向篮筐，每组练习3-5次。
- 跳跃力训练：进行跳跃训练，如篮板跳、腿弹跳等，每组训练次数约8-12次。
5. 敏捷性训练：
- 灵活性训练：进行身体灵活性训练，如躲避训练、转身训练等，通过训练身体的协调性和敏捷性。
- 篮球运球练习：练习各种运球动作，如短传、长传、跳传等，提高手眼协调能力。
6. 伸展放松：
- 身体放松：进行全身放松动作，特别是下半身的肌肉，如腿部、臀部、腰部等。
请注意，这只是一个简要的篮球专项体能训练教案，具体的训练内容和方式可以根据您的实际情况和需求进行调整和安排。
另外，为了避免受伤，请在进行训练前确保身体状态良好，并在专业人士的指导下进行训练。
祝您训练愉快！。
篮球教案(精选10篇)
篮球教案(精选10篇)本课教学以健康第一为指导方针，以激发学生兴趣、培养学生本事、发展学生个性、寓德育于体育与健康教学中为指导思想，激励学生主动探索，激发学生的内在动力，让学生在活动中培养兴趣，在兴趣中学会思考，在思考中掌握动作，在掌握动作中提高运动本事和发展身体素质。
结合八年级学生的实际情景，让学生进行自主性练习，使不一样层次的学生学习体育基础知识、基本技术和发展技能的同时，能够在欢快的气氛中愉悦身心、增强体质，从而使学生提高体育学习的兴趣，个性得以发展，并逐步树立终身体育的意识。
二.教学课题篮球双手胸前传接球。
本课练习以进一步让学生了解双手胸前传接球技术为主要目的，创设乐学情境，并充分发挥学生的主体作用，挖掘每个学生的潜能，培养学生的自主性、创造性和独立性。
三．教材分析本课主教材是篮球双手胸前传接球，它是篮球运动中最主要的基本技术，是初中篮球教学重要组成部分，是更好地学习其它技战术的基础，传接球技术好坏直接影响到团体力量的发挥和战术配合的质量，所以我们必须高度重视学习和掌握这一技术。
第二个复习篮球双手头上传球，经过复习的形式，让学生充分掌握双手头上传球技术要领。
四.学情分析本次课所授班级为初中一年级学生，每班有60人左右，体育基础水平很不平衡，但具有必须的模仿本事、观察本事和理解本事，及班级的学习氛围浓厚。
五.教法与学法教法：语言启发、模仿练习，小群体学习，游戏。
学法：完整法、分解法，合作学习。
六.教学的重点和难点重点：技术的规范性难点：传接球时机与整体配合意识七教学策略本课的教学指导思想主要采用教师启发指导，学生反复练习的教学策略，发展学生的个性，充分发挥学生的主体作用，运用灵活多变手段，做到身心结合，努力到达教学目标。
篮球教案（二）：一：教学资料1：篮球传球基本动作（双手、胸前、头上、勾手传球等）2：篮球运球基本动作（高、低、体前、背后运球等）二：教学目的1：经过本节课学习，到达熟悉球性，使学生更加深刻了解认识篮球基本动作重要性。
篮球训练计划教案模板(共8篇)
篮球训练方案教案模板〔共8篇〕第1篇：篮球训练教案飞翔体育篮球训练教案一、准备活动〔20分钟〕例如：1、慢跑；2、贴人游戏；3、半场追逐；4、关节操；5、拉伸；6、行进间拉伸。
二、根底练习例如：1、根底脚步；2、原地持球、运球、传球；3、行进间运球、传球；4、投篮。
三、休息〔5分钟〕四、分组练习〔30分钟〕例如：根底班：持球三步篮运球三步篮提高班：半场1vs1攻防持球突破上篮运球突破变向上篮五、比赛〔25分钟〕例如：半场3vs34vs4全场3vs35vs5第2篇：篮球训练方案篮球训练方案新的一年已经开始，公司为提高职工的工作兴趣，减轻工作压力特开展2022年职工篮球赛，以丰富职工业余生活，而我作为质监部的一名球员，为备战职工篮球赛做准备，特制定此方案:一、赛前举行会议加强队员的思想品德教育，形成良好的队风队纪，来提高全队的凝聚力。
二、体能恢复训练训练内容：①长跑，保证在比赛中有充分的体力，用时1天；②短跑，恢复和提高自身奔跑速度，用时1天；③蹲跳恢复和提高自身的爆发力、弹跳力和身体对抗力量，用时1天；④柔韧：预防在比赛中拉伤，用时3天；⑤训练时长：3天。
三、根本功训练训练内容：①传球，各种传接球方法练习，防止比赛中传丢球失误，用时1天；②运球，用于熟悉球性，练习单手运球，变向运球，持球前后转身，2人抢断球练习，用时1天；③空位投篮、单手3步上篮，作为最根本的两个得分手段，必须保证赛中无人防守情况下每球必进，用时2天；④防守及防守步伐，比赛靠的不仅是进攻，防守也很重要，所以防守训练作为训练中的重中之中，用时2天；⑤训练时长：6天四、战术训练内容：①挡拆战术，提高队友间的默契程度；减少比赛中因队友间不默契造成的失误，用时1天；②攻防战术的跑位、站位及传球方位，用时2天；③实战练习，以训练战术为主，提高队友默契程度，减少比赛中的失误，用时1天；④训练时长：4天五、赛程中间歇训练，以根本功和战术为主，提高自身技术水平和队友间默契程度。
篮球体能训练教案
篮球体能训练教案为了满足1500字的要求，我将按照教案的格式来设计这篇文章。
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教案：篮球体能训练一、教学目标通过篮球体能训练，提高学生的体力水平、耐力和爆发力，培养他们的协调性和反应能力，为篮球比赛做好准备。
二、教学内容1. 热身活动：进行全身热身，包括拉伸、跑步和关节活动等。
2. 基本运动技能训练：包括运球、投篮、传球、防守等基本技能的训练。
3. 功能训练：通过有针对性的训练，提高学生的爆发力、协调性和耐力水平。
4. 篮球比赛模拟训练：进行模拟比赛，让学生应用所学技能和策略。
三、教学过程1. 热身活动- 拉伸：学生在场地上进行全身拉伸活动，包括颈部、手臂、腰部和腿部的伸展。
- 跑步：进行慢跑、冲刺和侧向奔跑等活动，以增加心肺功能。
- 关节活动：进行脚踝、膝盖和肩膀的关节活动，以放松身体。
2. 基本运动技能训练- 运球：学生进行基本运球训练，包括单手运球、交替运球和变速运球等。
- 投篮：进行站桩投篮和跑动投篮的练习，以提高准确性和稳定性。
- 传球：学生进行基本传球动作的练习，包括胸传、顶传和挡拆传球等。
- 防守：进行个人防守和团队协防的训练，培养学生的防守意识和技巧。
3. 功能训练- 爆发力训练：进行蹲起跳和弹跳训练，以提高学生的爆发力和垂直跳跃能力。
- 协调性训练：进行平衡训练和敏捷性训练，以培养学生的身体协调性和灵活性。
- 耐力训练：进行有氧运动训练，如跳绳和有氧运动器械的使用，以增强学生的耐力水平。
4. 篮球比赛模拟训练- 将学生分成两个队伍，进行5对5的模拟比赛。
- 强调学生在比赛中应用所学技能和战术，培养他们的比赛经验和应变能力。
- 通过比赛训练，检验学生在体能和技能方面的提高情况。
四、教学评价1. 观察学生在训练中的表现，包括体力水平、技能掌握和比赛态度等。
2. 对学生进行集体和个体评价，给予肯定和建议，激励学生继续努力。
3. 结合学生的反馈和自我评价，总结训练效果，调整和改进教学策略。
篮球训练体能兴趣班教案
篮球训练体能兴趣班教案一、教学目标。
1. 培养学生对篮球运动的兴趣和热爱，提高学生的体能水平；2. 培养学生的团队合作意识和沟通能力；3. 提高学生的篮球运动技能，包括运球、传球、投篮、防守等方面的技能；4. 培养学生的意志品质和自律能力。
二、教学重点和难点。
1. 教学重点，篮球运动的基本技能训练；2. 教学难点，提高学生的体能水平，培养学生的团队合作意识。
三、教学内容。
1. 热身运动，跑步、拉伸、基本动作练习；2. 篮球基本技能训练，运球、传球、投篮、防守等；3. 团队合作训练，分组对抗、配合训练；4. 体能训练，爆发力、耐力、灵活性等。
四、教学过程。
1. 热身运动（10分钟）。
在开始训练之前，让学生进行一定时间的跑步热身，然后进行拉伸运动，以准备接下来的训练。
2. 篮球基本技能训练（40分钟）。
（1）运球训练，从基本的单手运球开始，逐渐过渡到双手运球和变向运球的练习。
（2）传球训练，教授学生正确的传球姿势和技巧，包括直传、斜传、背传等。
（3）投篮训练，从基本的投篮姿势开始，逐渐过渡到各种角度和距离的投篮练习。
（4）防守训练，教授学生正确的防守姿势和动作，包括盯人防守、区域防守等。
3. 团队合作训练（30分钟）。
将学生分成若干小组，进行分组对抗训练，让学生在比赛中学会团队合作和配合。
4. 体能训练（30分钟）。
进行爆发力、耐力、灵活性等方面的体能训练，包括跑步训练、爆发力训练、俯卧撑、仰卧起坐等。
五、教学方法。
1. 示范教学法，教师先示范，学生模仿，然后进行练习；2. 游戏教学法，通过篮球比赛等形式，让学生在游戏中学习；3. 个别辅导法，根据学生的不同情况，进行个别辅导和指导。
六、教学手段。
1. 篮球，提供足够数量的篮球，以便学生进行练习；2. 训练场地，选择室内或者室外的篮球场地进行训练；3. 训练器材，如跑步机、哑铃等；4. 训练辅助设备，如计时器、计分器等。
七、教学评价。
1. 观察学生在训练中的表现，包括技术动作是否规范、团队合作是否默契等；2. 进行定期的体能测试，如跑步、跳远、俯卧撑、仰卧起坐等；3. 对学生的表现进行定期评价，及时给予肯定和指导。
大学篮球体能训练教案模板
教案名称：大学篮球体能训练教案课时：2课时年级：大学一年级教材：《大学篮球》教学目标：1. 增强学生的篮球体能，提高运动能力。
2. 培养学生的团队合作精神，提高篮球比赛中的竞技水平。
3. 培养学生对篮球运动的兴趣，提高参与体育锻炼的积极性。
教学内容：1. 篮球基本技能训练：运球、传球、投篮、防守等。
2. 体能训练：力量、速度、耐力、灵活性等。
3. 团队配合训练：战术意识、位置分工、配合默契等。
教学过程：第一课时：一、准备活动（5分钟）1. 慢跑全场，活动身体关节。
2. 做一些简单的拉伸运动，如颈部、腰部、腿部等。
二、基本技能训练（20分钟）1. 运球训练：学生分组，进行往返跑动中的运球练习，提高运球能力。
2. 传球训练：学生分组，进行传球练习，提高传球准确性。
3. 投篮训练：学生分组，进行投篮练习，提高投篮命中率。
4. 防守训练：学生分组，进行一对一的防守练习，提高防守技巧。
三、体能训练（20分钟）1. 力量训练：进行一些简单的力量训练，如深蹲、俯卧撑等。
2. 速度训练：进行一些短距离的冲刺练习，提高速度能力。
3. 耐力训练：进行一些长距离的跑动练习，提高耐力能力。
4. 灵活性训练：进行一些灵活性练习，如跳绳、灵敏性梯等。
四、团队配合训练（10分钟）1. 战术意识训练：学生分组，进行一些简单的战术练习，提高战术意识。
2. 位置分工训练：学生分组，进行一些位置分工的练习，明确各自职责。
3. 配合默契训练：学生分组，进行一些团队配合的练习，提高配合默契。
第二课时：一、准备活动（5分钟）1. 慢跑全场，活动身体关节。
2. 做一些简单的拉伸运动，如颈部、腰部、腿部等。
二、基本技能训练（20分钟）1. 运球训练：学生分组，进行往返跑动中的运球练习，提高运球能力。
2. 传球训练：学生分组，进行传球练习，提高传球准确性。
3. 投篮训练：学生分组，进行投篮练习，提高投篮命中率。
4. 防守训练：学生分组，进行一对一的防守练习，提高防守技巧。
体能训练篮球小将教案中班
体能训练篮球小将教案中班教案名称：以体能训练篮球小将一、教学目标1.了解篮球运动的基本规则和技术要领；2.培养学生的体能素质，提高其身体协调能力；3.激发学生对篮球运动的兴趣，培养其团队合作意识。
二、教学重点和难点重点：篮球运动基本技术训练，体能素质的提高；难点：如何将体能训练与篮球技术训练相结合，使学生在训练中更好地掌握篮球技术。
三、教学准备1.篮球、篮球场地、训练服装和鞋子；2.教学录像或图片资料；3.体能训练器材，如跑步机、仰卧起坐器、哑铃等；4.教学课件。
四、教学过程1.热身活动（10分钟）在开始篮球训练课程之前，首先进行热身活动。
可以进行一些简单的拉伸运动，如颈部、肩部、手臂和腿部的拉伸，以及一些简单的跑步、原地踏步等热身运动，以帮助学生准备好身体。
2.篮球基本技术训练（20分钟）在篮球基本技术训练环节，教师可以通过教学录像或图片资料向学生介绍篮球运动的基本规则和技术要领，如运球、传球、投篮、防守等。
然后，教师可以结合示范和讲解，引导学生进行基本技术练习，如单手运球、双手传球、投篮练习等。
3.体能训练（30分钟）在体能训练环节，教师可以设计一些针对篮球运动所需的体能素质的训练项目，如耐力训练、爆发力训练、灵敏度训练等。
可以设置跑步机训练、仰卧起坐训练、俯卧撑训练、跳绳训练等项目，以提高学生的身体协调能力和体能水平。
4.综合训练（20分钟）在综合训练环节，教师可以将篮球基本技术训练和体能训练相结合，设计一些综合训练项目，如篮球技术练习与体能训练相结合的训练项目，如持球运动中的爆发力训练、投篮练习中的耐力训练等，使学生在训练中更好地掌握篮球技术。
5.课堂总结（10分钟）在课堂总结环节，教师可以对本节课的教学内容进行总结，并对学生的表现进行评价和指导，鼓励学生在日常训练中勤加练习，提高自己的篮球技术水平和体能素质。
五、教学反思体能训练对于篮球小将的成长至关重要，通过体能训练可以提高学生的身体素质，增强其篮球技术训练的效果。
篮球,体能训练教案
篮球，体能训练教案目标本篮球体能训练教案旨在提升篮球运动员的体能水平，提高他们的耐力和爆发力，以获得更好的竞技表现。
教学内容1. 热身训练：- 进行全身热身操，包括颈部、肩部和腰部的旋转运动。
- 进行有氧运动，如跳绳或跑步，以提高心肺功能。
- 进行关节活动和伸展运动，以增加灵活性。
2. 身体力量训练：- 进行核心肌群的训练，如仰卧起坐和平板支撑。
- 进行下肢力量训练，如深蹲和跳跃训练。
- 进行上肢力量训练，如引体向上和哑铃训练。
3. 爆发力训练：- 进行跳跃训练，如坐姿跳跃和单腿跳跃。
- 进行爆发力训练，如冲刺和急停转向。
4. 耐力训练：- 进行有氧运动，如长跑和跳绳。
- 进行间歇训练，如快慢跑交替和高强度间歇训练。
- 进行篮球比赛模拟的持久力训练，如全场跑动和多次投篮。
训练计划以下是一周的训练计划示例：- 周一：热身训练 + 身体力量训练- 周二：热身训练 + 耐力训练- 周三：热身训练 + 爆发力训练- 周四：热身训练 + 身体力量训练- 周五：热身训练 + 耐力训练- 周六：热身训练 + 爆发力训练- 周日：休息每次训练时长为60-90分钟，根据个人情况适当调整。
每个训练项目的重量和组数应根据个人能力进行适当调整。
注意事项- 在进行任何训练前，请确保进行充分的热身。
- 监控身体反应，如有不适应立即停止训练并咨询专业人士。
- 保持充足的水分摄入并注意饮食平衡，以保持身体健康。
结束语通过坚持这份篮球体能训练教案，并结合科学饮食和充足休息，相信篮球运动员能够提高自己的体能水平，取得更出色的竞技表现。
祝愿每一位运动员都能在篮球场上发光发热！备注：这份教案仅供参考，请根据具体情况进行适当调整和个性化安排。
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第次课授课对象：人数：日期：课的任务：1.弹力带训练：利用弹力带进行神经肌肉动员是为进一步训练做好铺垫，能够让学生的神经和肌肉系统充分动员起来，以达到一个较高兴奋点的训练状态，这样能够让在接下来的训练中发挥学生的能力。
2.实心球训练：实心球的投掷训练主要是针对肌肉爆发力的训练。
此类训练主要强调学生的最大输出功率训练，训练组间均有充分的间歇以保证每组练习前有充分的速度及力量。
3.瑞士球训练：给学生提供一个柔软且不稳定的环境来发展核心力量与平衡稳定能力。
4.负重（抗阻）训练：主要采用杠铃、哑铃以及专门力量训练器械，针对学生的腰、腹、背、胸、肩、上肢、下肢等部位的肌肉进行全面的力量训练。
部分时间课的内容组织教法开始部分5分钟1、集合整队、点名2、宣布本课任务3、安排见习生集合队形：两排横队要求：集合动作快、静、齐；器材要有序的放在指定的球场边上。
准备部分20分钟准备活动（一）围绕健身房慢跑3圈。
（二）主动拉伸练习1.肩绕环：目的是牵拉肩部。
学生站立直臂呈45度，双臂以肩为轴心进行上下绕环练习。
2.直臂前内侧向压肩：目的是牵拉肩后部、肩外侧和上臂内侧。
站立抬起一只臂肘关节至肩部高度，屈肘与另一只臂交叉。
另一只臂抬起至肩部高度抓住对侧肘关节，向后拉。
动作幅度大，动作至最大限度保持对抗性静力收缩3-4秒。
然后放松再继续牵引保持10秒左右。
然后换臂重复。
3.躯干转体摆动：目的是牵拉腰部和腹部内外侧斜肌肉。
站立两臂伸直抬起略低于肩部，由腰部带动进行左右转体，动作幅度逐渐加大，进行重复练习。
4.直腿躯干侧屈：目的是拉伸腰部和躯干两侧。
双脚左右开立，双手交叉举过头顶向上伸臂。
呼气，一侧耳朵贴在肩上，体侧屈至最大限度。
向身体另一侧重复练习。
动作幅度尽量大，动作保持10秒。
然后向另一侧重复练习。
5.双手上举弓步压腿：目的是拉伸髋前部、大腿前部和后部。
弓箭步站立，前面腿膝关节成90度。
屈膝降低重心，双手上举，前面腿膝关节移动到踝关节上方。
后面腿的膝关节触地，下压后二列横队成体操队形站立；要求：听教师指令做。
1.2.3．4.分间腿和髋部。
动作幅度尽量大，动作结束保持15-20秒。
然后换腿重复练习。
6.分腿侧前屈：目的是牵拉腹股沟和腰部。
学生站立地面，双腿直膝分开，脚尖呈外展。
上体前屈并双手并拢触地，保持20秒；然后右转体双手握住右脚踝，保持20秒；再转体到左腿，同样双手握住脚踝，保持20秒。
7.分腿屈体侧转体：目的是拉伸腰部、大腿后部和臀部。
学生分腿屈体站立，两腿伸直，腰伸直，由腰部和手臂带动左右转体。
8.弓步侧压腿：目的是拉伸大腿内侧。
学生直膝，尽量大幅度向体侧分腿成侧弓步，左臂贴近髋前部，右臂在体侧。
呼气，上体尽量从髋部向左侧屈。
再向右侧重复练习，动作保持10秒左右。
9.腹股沟牵拉：目的是牵拉膝部、背部、踝部、跟腱。
学生从站立姿势开始，下蹲，双脚脚尖向外侧偏15度，双脚脚跟间距25-30厘米。
双脚在双肩外侧，在脚趾上方，保持自然下蹲姿势，保持轻松牵拉20秒。
10.坐位侧前屈：目的是拉伸大腿后部。
学生双腿分开坐在地面上，一条腿屈膝，脚跟接触伸展腿的内侧。
呼气，上体前倾贴近伸展腿的大腿上部。
换腿重复练习伸展腿膝部和背部保持伸直。
动作幅度尽量大，动作结束保持10秒左右。
11.坐位侧转体：目的是拉伸髋部和臀部。
学生坐在地面，双腿体前侧展，双手在髋后部地面支撑。
一条腿与另一条腿交叉，屈膝使脚跟向臀部方向滑动，呼气，转体，头转向身体后方继续转体，使身体对侧的肘关节顶在屈膝腿的外侧。
12.梨状肌牵拉：目的是拉伸髋部梨状肌。
学生仰卧团身，双腿屈膝，双手抱左膝，右腿放于左腿的大腿上，动作结束保持10秒左右。
双腿交替进行。
13.仰卧股四头肌牵拉：目的是拉伸大腿前部。
学生身体仰卧伸直，一条腿屈膝，使脚跟靠近臀部。
5. 6.7.8.9.10.11.12.分间另一只手抓住屈膝腿提起的脚背，吸气，缓慢向臀部方向提拉。
14.眼镜蛇动作：目的是拉伸腹部。
学生曲臂俯卧，用双手撑起上体，头后仰，形成反弓。
重复练习。
动作保持20秒左右。
15.扶人屈膝/直膝压小腿：目的是牵拉小腿后部。
学生两人一组面对面双手扶对方肩部支撑身体，双腿呈小弓步站立，双脚始终贴在地面，脚趾指向对方。
身体前倾斜，保持头、颈、躯干、骨盆、腿和踝成一条直线。
动作幅度尽量大，动作保持20秒左右。
然后换腿重复练习。
（三）神经肌肉动员：弹力带热身活动1、髋部激活练习开始姿势：仰卧于训练垫上，双手成屈曲状，脚尖向上勾起，脚跟支撑于地面。
弹力带环绕于双手手腕处于髋部上方呈绷紧状态。
训练方法：缓慢向上挺髋至髋部充分展开状态，然后缓慢还原至开始姿态。
动作完成时间1-2秒，动作还原时间2-3秒。
注意事项：挺髋时脚尖时刻保持向上勾紧状态，不抬头。
2、弓步髋部下压开始姿势：身体成弓步于训练垫上，双臂上举，双手紧握弹力带，弹力带保持绷紧状态。
训练方法：身体靠髋部下压带动身体前倾，下压至两条大腿成一条直线，然后缓慢还原到开始姿13.14.15. 1、2、分间势。
动作完成时间同上。
注意事项：体会靠髋发力带动身体前倾，身体不要后仰。
3、单膝跪姿髋部外展开始姿势：双手双膝支撑于地面，掌心向前，弹力带分别绕过两腿膝盖上方，弹力带呈绷紧状态，大腿分别与髋部和小腿保持90度。
训练方法：左腿缓慢做外展动作，直至于髋部呈水平状态，然后缓慢还原至开始姿势。
动作完成时间同上。
注意事项：头部与上体保持一条直线，不塌腰，臀部不后坐，左腿外展时，身体不要随之转动。
4、单膝跪姿肩部激活开始姿势：弓步，右臂屈臂，肘关节向前，弹力带绕过右手拇指呈绷紧状态，左臂微屈放于左大腿处。
训练方法：右臂缓慢向上推起，直至伸直，然后缓慢还原至开始姿势。
动作完成时间同上。
注意事项：身体保持正直，双腿大腿与小腿弯曲分别成90度，右腿膝盖垂直面不能超过左脚尖，抬头挺胸收腹，右臂上推时，身体保持稳定，不能晃动。
5、双臂胸前上拉开始姿势：双脚前后开立，脚尖向前，身体稍前倾，两手紧握弹力带，弹力带环绕于前脚下方，弹力带呈紧绷状态。
训练方法：双手前臂缓慢向上方拉动，直至双臂达到最小角度，然后缓慢还原至开始姿势。
动作完成时间同上。
注意事项：前臂上拉时，不弯腰、不前后晃动，身体保持稳定。
6、侧平举开始姿势：双脚开立与肩同宽，脚尖向前，两臂自然下垂，两手紧握弹力带，弹力带环绕于双脚脚底下方，弹力带成绷紧状态，抬高微含胸。
训练方法：双臂保持直臂缓慢分别向两侧上方拉动，直至双臂伸直呈侧平举状态，然后缓慢还原至开始姿势。
动作完成时间同上。
注意事项：双臂侧拉时，身体不能左右晃动，保持稳定。
7、身体侧拉开始姿势：双腿直腿站立于地面，两脚开立与肩3、4、5、6、7、分间同宽，身体保持正直，目视前方。
弹力带环绕于双手手掌与双脚脚底，弹力带呈绷紧状态。
训练方法：身体缓慢向左侧侧弯至最大程度，然后缓慢还原至开始姿势。
左右交替进行，动作完成时间同上。
注意事项：侧弯时身体不要前后晃动，双臂始终保持直臂于身体两侧，双脚不能离地。
8、横向移动动作激活开始姿势：上体保持正直，双脚开立与肩同宽，髋、膝微屈，双臂肘屈在身体两侧，脚尖向前，抬头收腹，微含胸。
训练方法：左腿向左侧移动，左脚落地后右腿重复左腿动作，双臂配合摆动。
动作完成时间同上。
注意事项：移动时上体保持正直，重心不要左右晃动。
9、双牵拉腿部激活开始姿势：双腿微屈前后开立，后方脚前掌支撑于地面，两条弹力带分别环绕于两腿的膝关节和踝关节上方，弹力带保持紧绷状态。
训练方法：前方腿向前移动一小步，后方腿向前跟进呈开始姿势。
动作完成时间同上。
注意事项：后方脚始终前脚掌支撑，后方脚跟进步幅不要过大，使弹力带始终保持紧绷状态。
8、9、基本部分一、实心球训练1、站立上抛球方法：两脚自然分开，两手持球于胸前。
两手握球下摆。
直膝上抛实心球。
要领：下蹲时上体稍前倾，但不能塌腰。
伸膝动作要爆发式完成，协调连贯，一气呵成。
注意出手角度，上抛实心球。
要求：初始动作缓慢均匀，完成动作时要爆发式。
每组十次，重复3组，每次间歇5秒，每组间歇1分钟。
2、坐立上抛实心球方法：上体直立坐地，两手握球下摆，上抛实心球。
要领：下摆时上体稍前倾，但不能塌腰。
上抛动作要爆发式完成，协调连贯，一气呵成。
注意出手角度，上抛实心球。
要求：初始动作缓慢均匀，完成动作时要爆发式。
1、2、分间25分钟每组十次，重复3组，每次间歇5秒，每组间歇1分钟。
3、后仰侧抛实心球方法：两脚自然分开站立，两手胸前持球。
下蹲，两手持球侧下摆。
直膝后仰侧抛实心球。
要领：下蹲时上体稍前倾，但不能塌腰。
伸膝动作要爆发式完成，协调连贯，一气呵成。
注意出手角度，上抛实心球。
要求：初始动作缓慢均匀，完成动作时要爆发式。
每组十次，重复3组，每次间歇5秒，每组间歇1分钟。
4、跳远胸前平推实心球方法：下蹲，两手胸前持球。
两腿蹬伸顺势前跳。
迅速伸膝起跳，平推实心球。
要领：下蹲时上体稍前倾，但不能塌腰。
伸膝动作要爆发式完成，协调连贯，一气呵成。
注意出手角度，上抛实心球。
要求：初始动作缓慢均匀，完成动作时要爆发式。
每组十次，重复3组，每次间歇5秒，每组间歇1分钟。
5、坐立胸前平推实心球方法：坐立，屈膝屈臂，两手持球于胸前。
迅速直臂平推实心球。
要领：上体稍后倾，但不能塌腰。
平推动作要爆发式完成，协调连贯，一气呵成。
注意出手角度，上抛实心球。
要求：初始动作缓慢均匀，完成动作时要爆发式。
每组十次，重复3组，每次间歇5秒，每组间歇1分钟。
6、仰卧起坐前抛实心球方法：屈膝仰卧，两手持球于头顶。
上体抬起的同时前抛实心球。
接球后还原。
要领：快速起，缓慢落。
两脚始终固定在地面上。
要求：快速爆发式完成动作，还原动作时间是2-3秒每组15次，重复3组，组间间歇1分钟。
7、仰卧上推实心球方法：仰卧屈膝，两手持球于胸前。
快速上推实心球。
接球还原。
要领：直臂接球，注意缓冲。
球下落到胸前立马反向快速上推。
身体重心始终固定。
要求：动作快速爆发式完成。
每组15次，重复3组，组间间歇1分钟。
3、4、5、6、7、分间25分钟8、坐立上推实心球方法：坐立屈膝，两手持球于腹前。
快速上推实心球。
接球还原。
要领：直臂接球，注意缓冲。
球下落到胸前立马反向快速上推。
身体重心始终固定。
要求：动作快速爆发式完成。
每组15次，重复3组，组间间歇1分钟。
9、头上前抛实心球方法：前弓布站立，两手持球于头顶，背弓预摆。
身体前倾，迅速前抛实心球。
要领：背弓要充分。
动作要协调连贯，一气呵成。
爆发式伸膝。
注意出手角度，平推实心球。
要求：初始动作缓慢均匀，完成动作时要爆发式。
每组十次，重复3组，每次间歇5秒，每组间歇1分钟。
10、单手前抛实心球方法：站立，屈膝屈臂，右手持球，身体后仰预摆。
快速前抛实心球。
要领:后转体成背弓要充分。
爆发式转体，动作要协调连贯，一气呵成。