健康-生活-网络
合理使用手机拥抱健康生活课件-高中主题班会
![合理使用手机拥抱健康生活课件-高中主题班会](https://img.taocdn.com/s3/m/b16a8f7f2a160b4e767f5acfa1c7aa00b52a9d36.png)
使用电子产品过度会对身体健康产生负面影响。研究表明,长期使用电子产 品会导致头痛、肌肉疲劳、视力受损以及睡眠障碍等问题。另外,长时间的手机 、电脑使用也可能导致椎间盘突出、腰痛以及坐骨神经痛等问题。
3.放松身心:过度使用手机和电脑会使人 身心疲惫,所以我们需要放松身心,比如做 一些有趣的事情,比如走路、看电影、听音 乐、练习瑜伽等,让我们在短时间内可以重 新恢复精力。
关于手机管理规定
教育部办公厅关于加强中小学生手机管理工作的通知 教基厅函〔2021〕3号
各省、自治区、直辖市教育厅(教委),新疆生产建设兵团教育局: 随着手机的日益普及,学生使用手机对学校管理和学生发展带来诸多不利影
三、加强教育引导。学校要通过国旗下讲话、班团队会、心理辅导、校规校 纪等多种形式加强教育引导,让学生科学理性对待并合理使用手机,提高学生信 息素养和自我管理能力,避免简单粗暴管理行为。
四、做好家校沟通。学校要将手机管理的有关要求告知学生家长,讲清过度 使用手机的危害性和加强管理的必要性。家长应履行教育职责,加强对孩子使用 手机的督促管理,形成家校协同育人合力。
第三,我们应该学会利用自身的能力,提高工 作效率,而不是依赖这些设备。因此,我们应 该把更多的时间投入到真正有意义的活动中, 而不是把时间浪费在手机和电脑上,否则过度 使用这些设备会带来负面影响。
过度使用手机的 危害
过度使用手机和电脑会对人们的健康造成 潜在危害,这些危害可能是当下可见的,也可 能是以后才会发现的。长时间的屏幕曝光可能 会导致眼睛疲劳,而且还有可能会影响到视力 ,使得人们看不清远处的东西。长时间的坐着 也可能会影响人体的正常血液循环,导致血液 淤积,久而久之可能会出现腿部疼痛等问题。
如何健康管理你的网络生活
![如何健康管理你的网络生活](https://img.taocdn.com/s3/m/d2b0b31259fb770bf78a6529647d27284a733765.png)
如何健康管理你的网络生活当今社会,互联网已经成为人们不可或缺的一部分。
我们每天都会使用电脑、手机等设备来上网,浏览社交网站、看新闻、购物等等。
然而,随着网络使用的增加,我们发现我们也会出现一些问题,比如上瘾、浪费时间、身体不适等等。
那么,如何健康管理我们的网络生活呢?1. 设定合理的上网时间首先,我们需要合理地设定我们每天上网的时间。
比如,我们可以将每天的上网时间限制在2-3小时以内,并且在过程中注意休息。
同时,要尽量避免在深夜时段上网,这会影响睡眠质量,从而影响身体健康。
另外,如果你在工作中需要长时间使用电脑,可以使用一些护眼软件或者定时休息的方法来保护眼睛。
2. 多元化的网络活动其次,我们应该多元化地进行网络活动。
不要只局限于社交网站或者游戏,我们可以在网上学习知识、看新闻、听音乐等等。
尝试不同的网络活动可以让我们的大脑得到更好的锻炼,从而对身体健康有益。
3. 科学管理在线社交在线社交是我们网上活动中不可或缺的一部分。
但是,我们需要科学地管理它。
首先,要确保我们加入的社交群体是正面向上的,并且不沉迷于其中。
其次,要注意个人信息的保护,不要随便泄露个人隐私。
最后,要注意言行举止,尊重他人的权利和感受。
4. 坚持运动和健康饮食网络生活不应该代替我们的日常生活。
我们需要做的是在网络生活和现实生活之间找到平衡点。
因此,我们应该坚持定期进行适当强度的体育锻炼,比如慢跑、跳绳等等。
同时,我们应该保证健康饮食,不要因为在网上浏览美食而导致暴饮暴食。
总之,健康管理我们的网络生活是非常重要的。
我们需要掌握正确的上网姿势和习惯,维护身体健康和精神健康。
只有这样,我们才能更好地享受网络生活带来的乐趣,更好地发挥它的作用。
科学上网 健康生活
![科学上网 健康生活](https://img.taocdn.com/s3/m/4d49361a4693daef5ff73dc8.png)
科学上网健康生活课程内容互联网中包含丰富的知识和信息,是帮助我们学习,开阔视野的良好工具。
可是,漫无目的地使用网络就会消耗我们宝贵的时间,影响身体健康。
正确认识网络环境对自身生活的意义及影响,呼吁学生文明上网,健康上网,使他们具有较强的独立性和适应性,促其全面发展和健康成长。
教学目标1、掌握基本的网络知识与技能,初步了解网络给现代生活带来的好处及其危害性。
2、引导学生明辨是非,对网络资源正确地加以取舍应用,取其精华,去其糟粕。
3、初步学习在日常的生活与学习中合理地利用网络资源,正确应对网络的危害,学会保护自己。
教材分析本课以网络的利弊双重性为突破口,让学生主动感知趋利避害的实例,通过图片展览、录像视频、课堂实践、资料查询、组织讨论等方式,让学生正确的理性认识网络的“趋利避害”的正确理念中形成共识,方便生活。
教学准备学生准备:1. 学生收集有关网络给社会带来的好处和危害的材料;2. 通过交流讨论等方式加深对课程的理解。
教师准备:1.“网络趋利弊害”的图片、视频、资料等课件。
2.引导学生并激发志趣的完善的教学过程设计。
学生分析学生对网络也有了一定的了解,但是他们很多时候还不会鉴别网络的好与坏,在网络的世界里同学趋利避害的重要作用知之甚少。
针对学生这种“重利轻弊”的观念,教师在教学过程中必须注重引导,正确授业解惑,让学生由兴趣入手,善于主动认识网络双刃的存在,并在教师的引导下,有鉴别,有筛选,有自律,能掌控,就能在广阔的网络空间自由翱翔。
教学设计思想本课程具有较强的探究性特征。
教师采用不同形式的教学手段,激发出学生对网络的双刃即双重性的认识与了解,然后巧妙导入“如何面对,该怎样去做”的课题,在生疑、生趣、讨论、探究中点明主题“趋利避害”。
既让学生在教师灵活的教学过程中习获了知识,有了解了网络的利与弊,从而创造更美好的生活。
教学重点1.正确客观的认知科技的双重影响性,即有利也有弊。
2.了解网络给现代生活带来的好处与其危害性。
远离网络健康生活作文
![远离网络健康生活作文](https://img.taocdn.com/s3/m/16345f9e760bf78a6529647d27284b73f2423624.png)
远离网络健康生活作文你是不是觉得自己已经被网络这个大网给死死缠住,脱不开身啦?现在啊,网络就像个无所不在的小妖精,勾着我们的魂儿,让我们不知不觉就陷入其中,可这样下去,咱的健康生活可就没影喽。
咱先说说这身体方面的事儿。
你看那些整天抱着手机或者坐在电脑前的人,一个个弯腰驼背的,跟个小虾米似的。
眼睛呢,死死盯着屏幕,时间长了就变成近视眼,看啥都得眯着眼,跟个老花鼠似的。
而且长时间不活动,身体变得越来越笨重,跑两步就喘得像个破风箱。
就拿我那邻居小王来说吧,以前可是个活力满满的小伙子,自从迷上了网络游戏,那真是白天黑夜颠倒玩。
这不,前阵子去体检,一身的毛病,什么颈椎增生啦,眼睛高度近视啦,还胖了好几圈。
这网络啊,就像个慢性毒药,悄咪咪地侵蚀着我们的健康。
再讲讲精神上的问题。
网络上的信息那叫一个多啊,就像洪水一样,哗啦啦地往我们脑袋里灌。
可是这里面有多少是真的,有多少是假的呢?很多人在网络里迷失了方向,看到一些不实的消息就跟着瞎起哄。
而且啊,网络上的一些负面东西特别容易影响我们的情绪。
比如说那些喷子,不管别人做什么,他们都能找到理由去喷。
你要是不小心看了那些评论,心里能堵上好几天。
还有一些人,在网络上装模作样,晒各种豪车、别墅,看得多了,我们就会觉得自己的生活特别不如意,心里就开始不平衡了。
那我们怎么远离网络,过上健康生活呢?首先啊,得给自己定个规矩。
每天上网的时间得严格控制,比如说就一个小时,到点了就把手机或者电脑扔一边去。
然后呢,可以多去参加一些户外活动。
像爬山啊,你在爬山的过程中,能看到美丽的风景,呼吸新鲜的空气,那感觉可比在网络上看图片舒服多了。
还有钓鱼,坐在河边,安安静静地等着鱼上钩,那是一种特别放松的状态。
再就是多和朋友聚聚,大家一起聊聊天,说说笑笑的,那感情比在网络上发几个表情包可深厚多了。
咱得明白,生活中有太多美好的东西比网络更值得我们去追求。
网络只是生活的一小部分,可不能让它占据了我们生活的全部。
健康生活方式主要包括哪些方面3篇
![健康生活方式主要包括哪些方面3篇](https://img.taocdn.com/s3/m/92ebb57bf6ec4afe04a1b0717fd5360cba1a8d37.png)
健康生活方式主要包括哪些方面健康生活方式主要包括哪些方面健康生活方式是指透过养成一系列健康的行为习惯,提高自身健康水平的生活方式。
主要包括以下方面:1. 均衡饮食健康生活方式要求保证摄入各种营养素,以维持身体正常的生理功能和代谢需要。
应以植物为主,适量摄入动物性蛋白质,尽量减少摄入过多的脂肪、糖、盐等对身体有害的食物。
2. 健康饮食少食多餐、避免饥饿、不暴饮暴食、适量饮水等方面都是健康饮食的要点。
3. 科学锻炼锻炼身体能够帮助消耗体内热量,提高身体的代谢水平。
健康生活方式的锻炼包括有氧运动、力量训练、柔性训练等多种方式。
锻炼时间要有规律,不可过量。
4. 拒绝吸烟、饮酒吸烟和饮酒对身体都会造成危害。
吸烟会导致肺癌、支气管炎等疾病,饮酒过量则会给人的身心健康带来损伤。
5. 积极进行心理调适心理健康非常重要,人们需要学会积极乐观、理性客观地面对生活中的问题,调适情绪,保持精神愉悦和心理健康。
这些方面是健康生活方式的核心。
人们应在日常生活中注重这些方面,以享有更健康、良好的生活质量。
本文总字数:238---健康生活方式主要包括哪些方面健康生活方式是在饮食、锻炼、休息和心理等方面寻求平衡的一种生活方式。
在这个快节奏的社会中,保持健康生活方式变得更加重要。
健康生活方式主要包括以下方面:1. 保持充足的睡眠充足的睡眠能够促进身体更好的恢复和修复,保证身体的健康状态。
通常成年人需要7-8小时的睡眠。
2. 定期体检定期体检可以及早发现疾病的趋势,及时采取措施进行治疗或预防。
至少每年进行一次全面的身体检查。
3. 控制体重控制体重是保持健康生活方式的重要方面之一。
过重或过瘦都会造成身体健康的问题。
4. 建立健康的社交网络个人的社交网络能够促进个人身心健康,提高幸福感。
保持与亲友的联系,在困难时寻求帮助等都能够提高个人心理素质。
5. 合理规划工作时间工作时间过度延长对个人身体健康和心理健康都会产生很大的负面影响。
定期适当休息,避免加班有利于个人身心健康。
享受健康的网络生活
![享受健康的网络生活](https://img.taocdn.com/s3/m/6a490c82ec3a87c24028c449.png)
享受健康的网络生活1、怎样减少网络对青少年的不良影响(为净化网络文化环境提几点建议)?国家:应进一步制定和完善相关的法律法规,各有关部门要加大执法力度,依法规范对网络、网吧的监督和管理。
社会:相关部门加大对不法网络经营者的打击力度,进一步规范网络经营者的行为,努力营造一个有利于青少年健康成长的社会环境。
学校:要加强管理,依据相关法律规定加强对学生进行法制教育和道德教育;开展多种形式的有益于青少年身心健康的活动,培养学生的高雅的生活情趣。
家长:多与孩子沟通、留心观察孩子的情绪变化以及学习情况,加强监督培养孩子广泛健康的兴趣爱好,为孩子提供良好的生活和学习的家庭环境。
青少年:要以健康的心态对待网络,充分利用网络的优势增长自己的技能;提高自身修养和素质,自觉遵守网络道德、文明上网自觉抵制不良诱惑;增强自我保护意识和能力,依法自律。
2、青少年怎样享受健康的网络生活?1)学会发挥网络交往的优势,善于利用网络解决学习生活中谔谔问题,帮助他人,服务社会。
2)学会自我保护。
在网络交往中要提高自己的安全防范意识,提高自己的辨别察觉能力,提高自己的抗诱惑能力,以便更好的保护自己。
3)遵守网络规则,要遵守网络道德和有关的法律规定。
4)培养高雅的生活情趣,拒绝不良诱惑,自觉抵制网络的不良影响。
3、遏制网上低俗之风,净化网络文化的意义:1)符合先进文化的前进方向,代表了中国最广大人民的根本利益。
2)有利于增强社会主义精神文明的辐射力和感染力,促进社会主义先进文化建设,净化网络文化环境,构建社会主义和谐社会、增强我国的软实力。
3)有利于提高全民族的思想道德素质和科学文化素质,培养社会主义合格的公民。
4)有利于以先进技术传播先进文化,营造良好的网络文化环境,能够更好地满足人民群众日益增长的精神文化需要,为全面建设小康社会提供有力的思想保证和智力支持。
4、遏制网络低俗之风,净化网络文化环境对青少年的要求是:树立远大理想,努力学习科学文化知识,培养良好的兴趣和爱好。
网络生活中的网络健康与心理健康关系
![网络生活中的网络健康与心理健康关系](https://img.taocdn.com/s3/m/50f6c89677eeaeaad1f34693daef5ef7ba0d1201.png)
网络生活中的网络健康与心理健康关系随着科技的不断发展,互联网已经成为人们生活中不可或缺的一部分。
如今,大多数人都在网络上度过了大量的时间,与朋友聊天,购物,娱乐以及获取信息。
然而,网络生活也带来了一些负面影响,特别是对于心理健康。
本文将探讨网络生活与心理健康之间的关系,并提出一些改善心理健康的建议。
一、网络生活的积极影响虽然网络生活可能对心理健康产生负面影响,但它同时也有一些积极的影响。
首先,网络为人们提供了广泛的社交机会,尤其是对于那些在现实生活中社交不足的人来说。
通过社交媒体平台,人们可以轻松地与朋友和家人保持联系,并与全球范围内的人们建立新的友谊。
这种社交互动有助于增加人们的社交支持系统,减轻孤独感和抑郁情绪。
其次,网络生活为人们提供了丰富的信息资源。
通过搜索引擎,人们可以迅速地获取到各种领域的知识,拓宽了他们的视野。
这种知识的获取不仅有利于个人的发展,也有助于人们更好地适应现代社会的变化和挑战。
二、网络生活对心理健康的负面影响尽管网络生活带来了许多好处,但它也对心理健康产生了一些负面影响。
首先,经常使用社交媒体会增加人们比较心理的发生率。
在社交媒体上,人们往往只展示自己生活中的美好瞬间,而忽略了真实生活中的困难和挫折。
这导致人们对自己的生活产生不满和焦虑,进而影响到自尊心的建立和维护。
其次,过度使用网络会导致时间管理困难和自律能力下降。
在网络上,人们往往迷失在无尽的信息和娱乐中,很难保持良好的学习和工作习惯。
这种缺乏自控力和时间管理能力可能会导致学业和事业的困扰,进而对心理健康产生不利影响。
三、改善心理健康的建议虽然网络生活会对心理健康造成一定的负面影响,但我们可以采取一些措施来改善情况。
首先,我们应该培养良好的网络习惯。
合理安排上网时间,避免过度沉迷于社交媒体和虚拟世界,同时注重现实生活的体验和交流。
我们还可以利用电子设备上的时间管理工具来帮助计划和监控自己的上网时间。
其次,我们应该保持积极的心态。
学校“绿色上网 健康生活”主题班会活动总结
![学校“绿色上网 健康生活”主题班会活动总结](https://img.taocdn.com/s3/m/94c225368762caaedd33d4fe.png)
学校“绿色上网健康生活”主题班会活动总结
为广泛开展网络安全宣传教育活动,普及网络安全知识,提升全校学生网络安全意识和防护技能,9月15日上午,xx学校开展了主题为“绿色上网健康生活”的网络安全教育班会。
各班围绕活动主题,以观看视频、PPT漫画等学生乐于接受的方式,让学生明白:要安装防火墙和防病毒软件,及时更新病毒特征库;应从官方市场下载正版软件,及时给操作系统和其他软件打补丁;要为计算机系统账号设置密码,及时刪除或禁用过期账号;在打开任何移动存储器前用杀毒软件进行检查;不随意打开来历不明的网页、邮箱链接或短信中的短链接等网络安全知识。
引导学生依法正确使用网络,提高网络道德观和法制观,广泛宣传和普及网络安全教育的法律、法规和相关知识,强化了学生对网络安全的参与意识。
此次活动使学生对网络安全有了新的认识,增强了网络安全基本素质与防患能力,网络安全意识得到了明显提高。
同时,该校也将持续抓好网络安全教育工作。
如何建立健康的网络生活方式
![如何建立健康的网络生活方式](https://img.taocdn.com/s3/m/7463bbec185f312b3169a45177232f60ddcce7e8.png)
建立健康的网络生活方式需要一些步骤和注意事项。
以下是一些关键点:1. 设定时间:为每天使用互联网设定清晰的时间限制。
这样可以帮助你控制使用时间,避免过度沉迷。
2. 设定目标:确定你希望通过使用互联网实现的目标。
这将帮助你更好地理解如何使用网络,并确保你的行为有助于实现目标。
3. 了解互联网:花时间学习如何有效地使用互联网,包括如何搜索、浏览、下载和分享信息。
这将帮助你更好地理解如何使用网络,并避免不必要的风险。
4. 保护个人隐私:确保你的个人信息得到保护,避免在互联网上泄露敏感信息。
这包括使用强密码、避免在公共网络上共享个人信息等。
5. 选择合适的内容:选择有益、可靠和安全的内容来访问,避免访问有害或不适当的内容。
这可以防止你接触到病毒、恶意软件或其他危险。
6. 控制沉迷:识别并避免对互联网的过度沉迷,以保持身体和心理健康。
7. 与现实世界保持联系:在互联网上与他人建立联系,但也要确保你与现实世界保持联系。
这意味着保持社交互动、参加社交活动、与人面对面交流等。
8. 培养多任务处理能力:学习如何同时处理多个任务,例如在工作、学习和社交媒体之间切换。
这可以提高效率,但要确保在完成每个任务时集中精力。
9. 持续学习:不断学习新的技能和知识,以适应不断变化的网络环境。
这将使你保持竞争力,并提高你在互联网上的效率。
10. 保持警惕:时刻保持警惕,注意互联网上的最新趋势和风险。
这可以帮助你及时采取措施来保护自己免受潜在的威胁。
11. 寻求帮助:如果你发现自己无法控制互联网使用或遇到其他网络问题,不要犹豫,寻求专业帮助。
总的来说,建立健康的网络生活方式需要时间和努力,但通过遵循上述步骤和注意事项,你可以建立健康的网络生活方式,并在互联网上实现更多的目标。
网络生活中的网络养生与健康保健
![网络生活中的网络养生与健康保健](https://img.taocdn.com/s3/m/08d658b0f71fb7360b4c2e3f5727a5e9856a2707.png)
网络生活中的网络养生与健康保健随着互联网的普及和发展,网络已经成为我们生活的重要组成部分。
人们在网上可以获取到各种信息、交流社交、进行工作学习等。
然而,长时间进行网络活动也会对我们的身体和心理产生一定的影响。
为了保障自身的健康和养生,我们需要在网络生活中合理调节,并采取措施来保护身体与心理健康。
一、合理安排网络时间网络的使用时间过长会导致身体久坐不动,眼睛疲劳和颈椎问题等。
因此,我们需要合理安排网络使用时间,每隔一段时间就要起身活动一下,做适量的眼部保健操,保护颈椎,避免身体不适。
二、保持良好的坐姿和眼睛保护在使用电脑或手机上网时,保持良好的坐姿是非常重要的。
我们应该坐直、双脚放在地上,将电脑屏幕调整到适当位置,保持眼睛与屏幕间的适当距离,避免长时间近距离盯着屏幕造成眼睛疲劳。
可以适当安排眼部保健操,如眼球转动、闭眼按摩等,缓解眼睛疲劳。
三、合理使用网络社交工具网络社交工具在现代生活中扮演着重要的角色,但是我们也要注意合理使用。
过度依赖网络社交可能导致人与人之间的真实接触变少,长期以来可能会产生孤独感和心理健康问题。
因此,我们需要合理安排在线社交的时间,并且主动与身边的人进行交流,保持良好的人际关系。
四、养成良好的网络睡眠习惯网络的普及已经改变了大家的生活习惯,很多人在睡觉前喜欢使用手机、电脑等设备上网。
然而,研究表明长时间沉浸在亮光中会影响睡眠质量,导致睡眠不足和失眠等问题。
为了保证良好的睡眠质量,我们需要养成良好的网络睡眠习惯,避免在睡觉前过度使用网络设备。
五、培养多元化的兴趣爱好在网络世界中,我们可以欣赏各种视频、听音乐、玩游戏等各类娱乐活动。
然而,长时间沉浸在单一的网络娱乐中容易导致对其他活动的兴趣减退,影响身心健康。
因此,我们要培养多元化的兴趣爱好,适当参加线下的社交活动、运动健身等,丰富自己的生活内容。
六、科学饮食和适度运动网络生活中,很多人可能会通过网络点外卖,长时间坐着吃饭也容易引起各种健康问题。
网络对生活的影响
![网络对生活的影响](https://img.taocdn.com/s3/m/2ded6f5ab94ae45c3b3567ec102de2bd9705de61.png)
网络对生活的影响网络在现代社会中的地位越来越高,对生活的影响也越来越大。
网络的出现可以说是人类历史上的一次重大变革,它不仅仅改变了人们获取信息的方式和速度,还深刻地影响了人们的思维方式、生活方式以及社交方式等各个方面。
本文将从网络对教育、娱乐、健康、社交等方面的影响进行探讨。
一、教育方面互联网的出现为教育提供了便利,成为了学生获取知识的一种新方式。
通过网络,学生可以在任何地方听到来自全世界的优质课程,并通过网络翻译、语音识别等工具快速了解外语知识。
同时,网络也为学生提供了更多的信息资源,如视频、图片、文献等。
许多大学也根据网络特点开放了自己的在线课程,这样学生可以在家里自学,并获得认证证书。
网络还为学生提供了交流与合作的平台,例如移动互联网应用程序、网上辅导等,使得学生在协作中取得更好的成效。
二、娱乐方面网络不但改变了人们的生活方式,也影响了人们的娱乐方式。
通过网络,人们可以收听广播、观看电影、玩游戏、听音乐等。
在线购票还有各种优惠方案。
除此之外,网络还为新兴领域视频制作等人才提供了更多机会。
但是,网络的娱乐功能也有一些危害,如网游麻痹思想、网络成瘾等。
因此,网络娱乐应该在适度的范围内。
三、健康方面网络也影响了人们的健康,通过网络我们可以了解更多关于健康方面的知识、健康管理以及各种疾病的防治,医生也可以借助远程医疗技术远程诊断并开出药方等。
但是一些健康信息可能不准确,患者应该谨慎处理。
因此,在网络上寻求健康信息之前,最好先咨询专业人士。
四、社交方面网络的社交功能为人们提供了更多的交流途径。
通过网络,人们可以与任何地方的人建立联系,发表意见、分享观点、了解每日的新闻等。
推特和微博使得人们可以轻松地关注自己感兴趣的观点和人物。
实时通信工具和社交网站的出现更加方便了人们的交流与社交。
但是,网络社交也会带来不好的影响,如网恋、网络欺凌等。
因此,在使用网络社交工具时需要注意自己与他人的安全。
总之,网络对生活的影响是显而易见的。
健康生活,远离网络英语作文
![健康生活,远离网络英语作文](https://img.taocdn.com/s3/m/b8b43ac76429647d27284b73f242336c1fb9305c.png)
健康生活,远离网络英语作文英文回答:Living a healthy life and staying away from theinternet is important for our overall well-being. I believe that spending too much time online can have negativeeffects on our physical and mental health. For example, I used to spend hours scrolling through social media every day, and I found that it made me feel more stressed and anxious.Instead of being glued to my phone or computer, I now make an effort to go for a walk outside, exercise, and spend time with friends and family. These activities not only help me stay physically fit, but also improve my mood and mental clarity.中文回答:过健康的生活,远离网络对我们的整体健康非常重要。
我相信花太多时间上网会对我们的身心健康产生负面影响。
举个例子,我曾经每天花几个小时在社交媒体上浏览,发现这让我感到更加紧张和焦虑。
现在,我努力不再沉迷于手机或电脑,而是去户外散步,锻炼身体,和朋友家人共度时光。
这些活动不仅帮助我保持身体健康,还提高了我的心情和思维清晰度。
网络主题探究案例——健康生活
![网络主题探究案例——健康生活](https://img.taocdn.com/s3/m/0e2d4e79b94ae45c3b3567ec102de2bd9605de00.png)
本课例借鉴国际上普遍应用的网络探究模式——Big6设计方式,与引导学生写作Blog网志、以及制作多媒体作品(如电子报刊、专题网站等)有机地结合在一起,巧妙地利用Blog收集、摘录资料和发布信息,扩大了BIg6运用的灵活性和学习的交互性;并且能够密切联系生活实际,引导学生关注当前发生的重大事件,即时指导学生开展网络主题探究,培养和提高学生的信息技术素养与能力。
健康生活——远离禽流感设计、指导教师:北大附中深圳南山分校彭勤学生生活中不可能没有网络生活。
学生(特别是小学生)网络生活需要老师和家长的正确引导,包括信息技术知识的运用、网络工具的操作技能、网络的正确认识、信息素养的养成等。
这学期,我带领自己的学生开展了Blog的教学实验,借助Blog系统开展了一些网络探究活动,学生信息技术知识、技能和网络操作基础大有提高,活动成果也小有成效。
目前正深入探究的就有《健康生活——远离禽远感》。
一、网络主题探究:健康生活——远离禽流感【研究时间】2005年11月1日到12月9日【研究平台】BLOG,地址:http://211.162.74.242/weimingblog/【研究动因】新华网北京11月13日电(记者姚润丰、董峻、李菲)2005年秋冬,一场新的禽流感疫情再次降临到亿万中国人面前。
短短一个月时间,内蒙古、安徽、湖南、辽宁和湖北先后发生H5N1亚型高致病性禽流感疫情。
相对于去年春天那场禽流感疫情,这一次,事态更严重、情况更紧急。
目前7个疫点已扑杀家禽1000多万只,超过了去年49个疫点疫情扑杀的总量。
禽流感是一种主要流行于鸡群中的烈性传染病,这种病也被称作真性鸡瘟或欧洲鸡瘟。
一旦爆发,往往会造成家禽的大量死亡。
在很长的一段时期内,这种疾病的传染范围只是局限在家禽中。
然而近年来情况却悄悄地发生了变化,禽流感的传播已经跨越了原先的范围,开始侵袭人类社会。
你们现在是不是“谈鸡色变”?你们真正了解禽流感吗?你们知道怎样远离禽流感,拥有健康地生活吗?那就让我们一起进入《健康生活——远离禽流感》的探究之旅吧!现在,你就是小小科学家、小小医学家,肩负着防治禽流感的神圣使命,你的研究结果不但可以使世人认识禽流感,还有助于人们掌握如何预防禽流感,拥有健康地生活,造福于人类。
中学生网络安全教育远离网络陷阱享受健康生活
![中学生网络安全教育远离网络陷阱享受健康生活](https://img.taocdn.com/s3/m/8ca67ca9162ded630b1c59eef8c75fbfc77d94f5.png)
中学生网络安全教育远离网络陷阱享受健康生活随着互联网的快速发展,中学生们日常生活中越来越依赖网络。
然而,网络也存在一些潜在的安全风险,如隐私泄露、网络欺凌和不良信息的传播等问题。
因此,中学生的网络安全教育变得尤为重要,让他们能够远离网络陷阱,享受健康的网络生活。
1. 网络安全教育的重要性中学生正处于青春期,对于网络的使用充满好奇和渴望。
然而,他们的自我保护意识相对较弱,容易成为网络攻击的目标。
因此,网络安全教育对于中学生来说至关重要。
它可以帮助他们认识到网络风险的存在,提高他们的安全意识,并教会他们正确的网络行为规范。
2. 确立网络安全意识教育机构和家长应该加强对中学生的网络安全教育。
这可以通过制定并展开相关的网络安全课程来实现。
课程内容可以包括如何识别和应对网络欺凌、如何设置强密码、如何防止个人信息泄露等。
通过这些课程,中学生可以加强自我保护意识,学会应对网络安全问题。
3. 加强网络安全技能除了教育课程,中学生也需要学习基本的网络安全技能。
比如,他们应该了解如何使用防病毒软件和防火墙来保护自己的电脑和手机,如何识别和防范网络钓鱼攻击等。
这些技能可以帮助他们更好地保护自己,避免成为网络陷阱的受害者。
4. 合理使用网络时间中学生应该学会合理使用网络时间,避免沉迷于网络世界而忽略了现实生活。
家长和学校可以共同制定网络使用规则,限制中学生的上网时间,并鼓励他们参与更多的户外活动和社交交流。
这样,中学生能够更好地平衡网络和生活,享受健康的成长。
5. 学习判断信息真实性的能力网络上存在许多虚假信息和谣言,中学生应该学会辨别信息的真实性。
他们可以通过鼓励多媒体的使用,对比不同来源的信息,学习如何判断信息的可信度。
此外,教师和家长也应该给予中学生正确的引导,帮助他们养成良好的信息获取和评估习惯。
6. 与家长的有效沟通中学生在网络安全教育中还需要与家长建立有效的沟通渠道。
家长应该密切关注孩子在网络上的行为,并关心他们在网络上所遇到的问题和困惑。
如何建立积极健康的网络使用观念
![如何建立积极健康的网络使用观念](https://img.taocdn.com/s3/m/1c33609e5122aaea998fcc22bcd126fff7055d94.png)
如何建立积极健康的网络使用观念随着互联网的快速发展,网络已经成为了人们生活中不可或缺的一部分。
然而,不正确的网络使用观念可能会给我们的生活带来负面影响。
为了能够更好地应对网络时代的挑战,建立积极健康的网络使用观念是十分重要的。
本文将探讨如何建立这样的观念,并提供一些建议来帮助大家实现。
一、认识网络对我们生活的影响互联网的到来给我们的生活带来了很多便利,比如可以方便地获取信息、与朋友和亲人保持联系、进行在线购物等。
然而,互联网的过度使用也会导致很多问题,比如沉迷于网络游戏、花费过多时间在社交媒体上等。
因此,我们需要认识到网络对我们生活的影响,以便更好地控制自己的网络使用行为。
二、树立正确的网络使用价值观在建立积极健康的网络使用观念之前,我们需要树立正确的网络使用价值观。
首先,要明确网络只是生活的一部分,而不是生活的全部。
我们不能完全依赖网络来满足自己的需求,而应该保持对现实世界的关注和参与。
其次,我们要明确网络使用的目的是为了提升自身能力和获取有用的信息,而不是沉迷于虚拟世界的消遣。
最后,我们还要意识到网络并不是一个隐私保护的绝对安全的空间,我们需要保护好个人信息,谨防网络诈骗和侵犯隐私事件的发生。
三、制定科学合理的网络使用计划为了建立积极健康的网络使用观念,我们需要制定科学合理的网络使用计划。
首先,我们要设定合理的上网时间。
尽量避免长时间连续使用网络,要有规律地安排自己的上网时间,同时要注意合理分配时间用于学习、工作、运动、休息等其他重要活动。
其次,我们要有意识地使用互联网资源。
可以制定自己的学习和娱乐计划,合理选择浏览的网站和APP,并在使用网络时有意识地避免过度沉迷于某个特定内容。
最后,我们要遵守网络规范和法律法规,尊重他人的合法权益,不参与网络欺凌、造谣传谣等违法行为。
四、培养良好的网络交流和沟通习惯在网络时代,交流和沟通是网络使用的重要部分。
为了建立积极健康的网络使用观念,我们需要培养良好的网络交流和沟通习惯。
什么叫健康生活
![什么叫健康生活](https://img.taocdn.com/s3/m/b0bfc50a9b89680202d82516.png)
什么叫健康生活?健康生活是指有益于健康的习惯化的行为方式,具体表现为生活有规律,没有不良嗜好,讲究个人、环境和饮食卫生,讲科学、不迷信,平时注意保健,生病及时就医,积极参加有益的健康文体活动和社会活动等。
健康生活方式应该包括以下五个方面:(1)合理膳食指能提供全面、均衡营养的膳食。
卫生部发布的新版《中国居民膳食指南》,为平衡膳食提出了权威性的指导意见。
(2)适量运动:适量运动不但有助于保持健康的体格,还能降低患高血压、2型糖尿病、结肠癌、乳腺癌和骨质疏松等慢性疾病的风险。
同时,适量运动有调节心理平衡、消除压力和改善睡眠的作用。
运动过程中人体通过流汗排出体内的毒素.(3)戒烟限酒:吸烟有害健康,每一个吸烟的人都戒烟,如戒不掉的话,可少抽一点或抽电子烟;饮酒不宜过量。
适量的饮酒可以强身键体。
(4)心理平衡:指能够客观地评价自己,正确应对日常生活中的压力,有效率地工作和学习,对家庭和社会有所贡献。
(5)文明生活:指健康文明的生活方式,杜绝黄赌毒.健康的四大基石在现代日益紧张的生活中,怎样才是健康的生活方式呢?参照国外经验,结合我国特色,健康四大基石可归纳如下:合理膳食两句话:即一、二、三、四、五,红、黄、绿、白、黑。
“一”指每日饮一袋牛奶,可有效改善我国膳食钙摄入量普遍偏低现象。
“二"指每日摄入碳水化合物250---350克,即相当于主食6——-8两。
“三”指每日进食3 份高蛋白食品。
“四”指四句话:有粗有细;不甜不咸;三四五顿(指少量多餐);七八分饱。
“五”指每日摄取500克蔬菜及水果,对预防高血压及肿瘤至关重要。
“红"指每日可饮少量红葡萄酒50---100毫升.每日进食1至2个西红柿。
“黄”指黄色蔬菜,如胡萝卜、红薯、南瓜等,对儿童及成人均能提高免疫力。
“绿”指绿茶及深绿色蔬菜。
具有防感染、防肿瘤的作用.“白”指燕麦粉或燕麦片.食燕麦对糖尿病患者效果更显著.“黑”指黑木耳,有助于预防血栓形成。
第九章网络生活与心理健康 PPT课件
![第九章网络生活与心理健康 PPT课件](https://img.taocdn.com/s3/m/b2580b739e314332396893ab.png)
• 网络提供了心理宣泄和寻求专业心理援助的可
能
• 网络的利用会促进学生自我意识的发展,调节
身心健康提供专业心理援助
• 网络提供了丰富的信息环境,有助于激发大学
生的创造性思维和提高自信心
• 网络拓展了大学生情感交流的空间
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(二)网络对大学生心理健康的消极影响
• 1.网络生活对大学生认知发展的消极影响 • 2.网络生活对大学生情感发展的消极影响 • 3.网络生活对大学生意志发展的消极影响 • 4.网络生活对大学生人格发展的消极影响 • 5.网络生活对大学生道德心理发展的消极
• 1、猎奇心理,追求感官刺激。 • 2.从众心理 • 3.宣泄心理 • 4.逃避心理 • 5.急功近利心理
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二、大学生网络生活中常见的心理障碍
• (一)网络焦虑 • (二)网络孤独 • (三)网络依恋 • (四)网络身份迷失和自我角色混乱 • (五)网络成瘾 • (六)沉溺网恋 • (七)人格障碍
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• 长时间的沉溺于网络游戏、上网聊天、网
络技术如安装各种软件,下载使用文件, 制作网页,醉心于网上信息,网上猎奇, 造成对网络的过度依赖和依恋,导致个人 生理受损,正常学习、工作、生活及社会 交往受到严重影响。
• 网络迷恋心理障碍 :网络色情迷恋 、网络交
际迷恋 、网络游戏迷恋 、网络恋情迷恋 、 网络信息收集成瘾 、网络制作迷恋
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(二)网络的特征
• 1、开放性
• 2、全球性
• 3、虚拟性(flash:别以为上网我就不
认识你)
• 4、身份不确定性(隐蔽性)(flash:
网虫奇遇)
• 5、平等性
• 6、交互性
• 7、便捷性 9
健康上网心得体会4篇
![健康上网心得体会4篇](https://img.taocdn.com/s3/m/0543453102d8ce2f0066f5335a8102d276a261ac.png)
健康上网心得体会4篇健康上网1手机、平板电脑在我们的生活中是必不可少的,可以玩游戏、做作业、阅读等等。
绿网就是不去网吧上网,不玩游戏,不看恶意传播的负面新闻,不浏览不健康的网站。
绿色网络可以给我们的生活带来便利。
例如,我们可以通过互联网建立一个班级小组,我们可以及时收到信息。
例如,老年人可以用在线舞蹈视频跳舞,也可以用来做作业、查找信息等。
有一次我们坐在公共汽车上,看到青少年玩国王,吃鸡游戏,青少年沉迷于网络会伤害我们的身心,我们应该克制自己不能玩网络游戏很长一段时间,保护我们的眼睛,及时浏览健康的网站。
随着信息技术的高速发展,上网已在学生中形成了一股热潮,为了更好地了解互联网对少年儿童的学习、生活的影响、迷恋网络的原因,我利用假期时间对镇内十余家网吧进行了走访调查,经过调查我们可以清楚地看出:1、对于上网,学生随着年级的升高,基本上都会上网,熟练上网的比率也越来越高,且男生多于女生。
2、上网的目的,主要是玩游戏、交朋友、聊天,其次才是阅读或查资料,高年级一部分学生也有意或无意地进入过某某某。
3、上网的经济某某某某大多是来自于父母给的零用钱或压岁钱,也有的是向同学借的,还有少数人拖欠网费。
4、一部分家长对孩子上网持反对态度,发现孩子去网吧就会恼怒的把孩子带走。
从学校方面出发加强思想教育。
网络带给了少年儿童积极的因素,也给他们带来了很多严重的消极影响。
把电脑作为学习的工具。
让学生通过对班会、队会、资料查询等活动,清楚上网应有所选择与控制,进而达到自我克制的目的。
在学校向全体同学发出倡议书,倡议全体某某某员:①不进网吧玩游戏;②进网吧上网必须征得家长同意;③上网要上健康网。
丰富课外活动。
学校应组织爱好小组:如学生们喜欢的绘画、书法、弹琴、舞蹈、手工制作等,尽量把学生的课外生活丰富多彩起来,用健康有益的活动来抗击不良信息的侵袭,少受网吧的引诱,促进身心健康。
从家庭方面出发作为一个网络时代的家长,要以全新的观念面对网络,以积极的态度引导孩子,既要看到网络所带来的积极影响,也要看到消极影响。
演讲稿:珍惜健康生活,远离网络赌博
![演讲稿:珍惜健康生活,远离网络赌博](https://img.taocdn.com/s3/m/0212a53611661ed9ad51f01dc281e53a5802516d.png)
演讲稿:珍惜健康生活,远离网络赌博尊敬的各位领导,亲爱的各位同事们:大家好!我是来自三点五分,非常荣幸能够参加本次关于“远离网络赌博”主题演讲比赛,我演讲的题目是《珍惜健康生活,远离网络赌博》。
提到赌博,每个人都不会陌生,赌博可以说有着非常久远的历史,我们虽然都知道它不好,但总是有些人存在着侥幸心理,认为能从赌博中获益,沾上了赌博。
而现在,随着社会的发展和科技的进步,赌博的形式也越来越多,有好多赌博平台可以通过互联网进行访问,所以我们更要提高警惕,远离网络赌博。
俗话说得好:“十赌九输,”在赌场上没有常胜将军,从古至今一个一个因为赌博而深受其害的例子都证实了这个道理。
然而就是这样,到了现在这个年代,还有好多人不断的去赌博,而且屡禁不止,可见赌博有多么大的吸引力。
为什么赌博能让人这么着迷,我想最重要的就是它利用了人性的贪婪的弱点。
一开始有些时候可能就是尝试一下,但因为金钱的诱惑,很多人尝到一点甜头就想要得到更多,从而不断地去赌博,形成了恶性循环难。
所以赌博的危害是显而易见的,它会影响我们的身心健康,最直接的就是让我们的财产遭受损失,很多人甚至把一生积攒的财富都送进赌场,断送了自己的未来。
记得之前看到过一个新闻,有一个“老千”,通过为深陷其中的赌徒表演赌场上弄虚作假的事情来让他们醒悟,让他们相信赌场上是存在骗人的的伎俩和把戏的。
到了现在,网络如此发达,赌博更是可以不受空间和距离的限制,而且许多赌博平台的输赢都可以通过技术手段来实现操控,这种手段别人也更难发现这些套路。
所以,不管怎样,在赌场终究是要吃亏的,更何况有这些伎俩存在。
所以,最好的方法就是完全不要触碰赌博。
而怎么才能远离赌博呢?首先我们要从心理上认识赌博,赌博就是利用人类贪婪的人性,如果你认为可以通过赌博来获得金钱和财富,这就大错特错了。
因为这是不符合社会发展客观规律的,世上没有不劳而获的事情,一分耕耘才会有一份收获,只有我们踏踏实实的去付出和努力,才能收获到属于我们的东西。
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不要忘记关注自己的身体
人生最重要的就是健康。因此,为了自己,也为了家人,我们在工 作的同时,也对健康做出投资。要记住:有健康才有“战斗力”,拥有 健康的身体,才能创造优秀的业绩!
后
篇
生活.网络
待续· · · · · ·
前
篇
健康.生活Leabharlann 有健康才有“战斗力”
好习惯是健康的源泉
早上尽量不要猛起,这 会使血往上冲,造成血压突 然变动,引起头晕等症状。 比较好的做法是,睁开 眼睛后先不起身,躺在床上 活动一下四肢和头部,5分钟 后再起来。如果你有起不来 的问题,可以闭着眼做一些 伸拉四肢的动作会非常有助 于清醒。
好习惯是健康的源泉
忌空腹喝牛奶,吃水果 忌早餐只吃干粮、大饼,油炸类食物 忌饮用过凉的果蔬汁 忌太辛辣的食物 忌食用未经加热的剩饭菜
好习惯是健康的源泉
• 控制晚餐
• 时间 晚餐时间最好安排在晚上六点左右,尽量不要超 过晚上八点。八点之后就不要再吃任何东西。 • 晚餐少吃睡得香 千万不能吃饱,更不能过撑 晚餐应选择含纤维和碳水化合物多的食物。 多食晚餐易造成身体老化,提前衰老
办公室里的健康
• 谨防办公室污染
1、早上来到办公室,头一件事应该先打开门窗通
让新鲜空气进入室内。 2、在办公室里摆放活性乌金碳,有毒有害气体将被它吸 附。 3、戒烟。 4、室内种些花草,降低有害气体的浓度。
风,
办公室里的健康
• 别让电脑“谋杀”双眸神采: 长期盯着电脑屏幕还容易产生一张表情淡漠的“屏幕脸”,容易产生 人格障碍与性格异常。因此电脑操作员应该每一小时就站起来休息5 分钟。 1、闭目 2、让眼睛离开电脑几分钟 3、注意光线 4、用茶敷眼 5、减弱荧屏的亮度 6、将双手搓热然后盖住眼睛
合理膳食,营养均衡 膳食中应有充分的营养,并且食物要多样化,以植物性食 物为主,应占据每顿饭的2/3以上。植物性食物中应有较 多的各种各样的蔬菜、水果、豆类和粗加工的谷类等。 多吃蔬菜、水果。坚持每天吃400—800克的各种蔬菜、水 果,可使患癌症的危险性降低20%。每天要吃五种或五种 以上蔬菜、水果。 如果喜欢吃肉,红肉摄人量每天应少于90克,最好用鱼和 家禽或野味替代红肉。 不吃烧焦的食物,烤鱼、烤肉时应避免肉汁烧焦。直接在 火上烧烤的鱼、肉及熏肉只能偶而食用。最好煮、蒸、炒 食物。
从有病才上医院到主动“检修”自己,将健康体检 当成一项回报最高的投资 ,不光给你检测的数据,还提 供促进健康的方法,这就是如今最时尚的体检。 据一家专业调查公司对某大城市的100名年龄在 35~50的白领进行了一次调查。资料显示,20%的人表示 自己或多或少有一些小毛病,如胃病、肥胖、贫血、便秘 、胆固醇高、血压高等,还有36%的被访者虽没有明显疾 病,但经常出现食欲不振、精神紧张、头痛、疲乏、易感 冒、困倦等状况。选择保持合理安排饮食起居,保持适量 运动,定期作体检的不足四成。 养成每年体检的习惯。
今天你已经摄足2000ml水量了!
好习惯是健康的源泉
• 吃好早餐-早餐在一天的膳食中具有重要作用 不吃早餐会造成头昏心慌、四肢无力、精神不振 等症状,长期不吃早餐会引发胃病,减少寿命。 • 营养早餐 早餐要以谷类为主,搭配少量肉类(蛋白)、蔬 菜,碱性豆奶 多吃:全麦、杂粮,蔬菜,做到多种少量
早餐禁忌
油腻的食物吃了 后会加重肠、胃、 肝、胆和胰的工 作负担刺激神经 中枢,让它一直 处于工作状态, 也会导致失眠。
运动:为健康保驾护航
*好身体是走出来的
• • • • 1、可以消耗能量 2、可以降低血糖 3、可以给于身体足够的力学刺激 4、倒立运动、爬行运动、退步走、赤足行
运动:为健康保驾护航 *其他
办公室里的健康
• 预防过劳,舒适生活
1. 科学用脑,张弛有度,让自己放松。 2. 间或慢生活:慢餐饮、慢工作、慢读书、慢运动、慢享受 、慢休闲、慢旅行 3、寻求一个温和而有趣的良好爱好 4、建立良好的人际关系 5、接受无法改变的事实 6、做做深呼吸,呼吸一下新鲜空气 7、做好身体的近期检查
做好身体的定期检查
• 1、多骑自行车
以中速骑车,对心肺功能的提高很有帮助 • 2、散步半小时 尽量每周散步四到五次,每次30到40分钟 ,这对身体非常有益 • 3、多走楼梯 爬楼梯是一种非常好的锻炼形式,对心血管 有益,还可以改善你的腿部肌肉。 • 4、经常伸伸脖子 每天最好抽时间轻轻地伸一伸脖子,可 以预防很多慢性头疼病
办公室里的健康
• 办公室一族要防范“鼠标手” • 症状如手腕生疼,肩膀麻木,手指关节不灵活。预防:每工作一小时 就要起身活动肢体,做一些握拳、捏指等放松手指的动作。 • 留心键盘里藏污纳垢 1、使用键盘前后要洗手 2、操作键盘中不要吃东西 3、操作中避免手与眼睛、面部皮肤以及鼻孔、耳孔等部位直接接触 4、定期清洁键盘并保持键盘通风干燥,避免细菌滋生
• 笑是最好的心理具现
• 哭泣并非脆弱的表现 • 不要压抑自己 • 不要刻意控制自己 的情绪 • 发泄出自己的感情 要比压抑它们好得多
• 生气是对自己的惩罚
调节自己的心态
• 尽情地唱歌 音乐是一种创造性的活动,可以愉 悦身心。有研究证明,唱歌可以促进一种感觉良 好的荷尔蒙的产生,有益于身体健康。 • 发展自己的兴趣爱好 • 扔掉无用垃圾 扔掉所有多余无用的东西,乱东 西过多会影响你的脑力健康。 • 享受阳光 • 发呆
醒过来后喝一杯 凉开水是个好习惯。经 过一夜的睡眠,没有一 滴水的摄入,人很容易 脱水,而一杯凉开水 (不是冰水)则是有益的 补充;这对于肠胃也起 到了清理作用。
每天喝水2000mL
•6:30 起床后先喝250ml水,帮助肾脏及肝脏解毒。 •8:30 到办公室后给自己倒一杯至少250ml水。 •11:00 在空调房里工作一段时间后,再给自己倒第三杯水 •12:50 用完午餐半小时后再喝一些水。 •15:00 用一杯健康矿泉水代替咖啡。 •17:30 下班离开办公室前,再喝一杯水。 •19:30 吃完晚餐半小时,再喝一杯水。 •22:00 睡前半小时至一小时,再喝一杯水。
办公室里的健康
• 热恋办公桌易患颈椎病:
1、坐姿不当引发颈椎病 2、切勿自己治疗,提倡做“米”字操 3、预防颈椎病最好的方法就是注意颈后部肌肉的锻炼 4、电脑屏幕的位置要恰当 5、不能长时间低头工作
办公室里的健康
• 简易健身法
• 1、颈部十字操:前后,下巴尽力贴胸,用力后仰 至极限 ;左右,尽量在不翘肩的情况下把耳朵贴到肩上。每次四 个八拍,上下午各一次。 • 2、手腕运动:手掌使劲向后张开,不松劲时手指尽力往 回扣。每次四个八拍,每天一次。 • 3、上肢运动:借助椅子进行简单的俯卧撑,脚放在椅子 上,手放在地上。每组12个,每天三组。 • 4、腰部运动:双脚分开,手叉腰,做转腰动作,按顺、 逆时针交替做次数不限。 • 5、腿部运动:两腿合拢,身体站直,在脚不动的情况下 卷曲双腿,臀部紧贴脚后跟,平起。
不同年龄,不同的运动
• 20岁:多做增强力量的训练,通过全身性的锻炼,提高心 搏能力、反应能力及柔韧性等。 • 30岁:要有意地锻炼柔韧性,提高肌肉的伸展力。可做器 械练习,以增加肌肉的含量,保持肌肉的韧性与弹性。
• 40岁:要注意保持体形,锻炼的重点应放在腹部、大腿上 。可做哑铃操、垫上练习。
• 50岁:要多做增强背肌的练习,防止脊椎变形和椎间盘损 伤。运动时要循序渐进。 • 60岁:要进行小运动量的锻炼。可进行慢步,倒着走等运 动。
好习惯是健康的源泉
睡前不宜喝咖 啡很多人都知道, 含咖啡因食物会刺 激神经系统,还具 有一定的利尿作用, 是导致失眠的常见 原因。 茶也一样
好习惯是健康的源泉
睡前饮酒让睡眠 状况一直停留在 浅睡期,很难进 入深睡期。所以, 饮酒的人即使睡 的时间很长,醒 来后仍会有疲乏 的感觉
好习惯是健康的源泉