健美操基本动作解说
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以及 ０Ｋ 指 等 。 ２ ．手 臂的 基本 位 置
（） 臂举 １直
上 肢 基本 动 作 主 要包 括 ： 型 、 臂 的基本 位 置 手 手
和手 臂 的 常用 动 作 。
１ ．手 型
① 上举 ： 手 由空 拳 经 两 肩 变 平 分 掌 ， 两 耳 两 在 侧， 向上 伸 举 。 ②下 举 ： 手 由空 拳经 两 肩 变平 分 掌 ， 两 在 身 体 两侧 ， 向下 伸举 。⑨前 平 举 ： 两手 由空 拳 经两
指 并拢 卷 握 ， 指 用 力扣 压 在 食指 的第二 指 节 上 。 拇 常用 于柔 和 的摆 臂 动作 以及 由空 拳 变 为平 分 掌 的过
渡动 作 。
（ ） 同方 向的 伸举 ３不
① 两 手 由空 拳 变 平 分 掌 ， 前 平 举 ， 臂 侧 平 臂 一 举 。 两 手 由空拳 变平 分 掌 ， 臂上 举 ， 臂 侧平 举 。 ② 一 一 ③ 两 手 由空 拳 变平 分 掌 ， 臂上 举 ， 臂下 举 。 两 一 一
动 作 ； 肢基 本 动 作 和基 本 步伐 。 下 下面 将 每一 部 分 中 的基本 动 作 按 照一 定 的程 序 说 明 如下 。
（ ） 肢基 本 动 作 一 上
作 中 ） 剑 指 （ 用在 伸 绕 的动 作 中 ） 单 指 （ 、 常 、 常用 在 有 绕腕 的动 作 中 ） 兰 花指 （ 、 常用 在柔 和 的摆 臂 动作 中 ）
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第２ ２卷 第 １期
２０ ０ ２年 ２月
承德 民族 师专 学 报
Ｊ ｕ ｎ ｌｏ ｅ ｇ ｅＴｅ ｃ ｅ ｓＣｏ ｌｇ ｏ ｔｏ ａｉｉｓ ｏ ｒ ａ ｆＣｈ ｎ ｄ ａ ｈ ｒ ｌ ｅｆ ｒＮａ ｉｎ ｌ ｅ ｅ ｔ
Ｖｏ１ ２ Ｎｏ ．２ ．１
空拳 经 两 肩 变叉 分 掌 ， 向前 平举 和上举 之 间 ４ ５度 的
① 翘 指 ： 指用 力 伸 直 ， 手 同时拇 指 与 中指 相 对 向 内翘 。常用 在 伸摆 绕 的动 作 中 。 弹 指 ： 指 肚 与食 ② 拇
指、 中指 、 名指 中 的其 中一 指 肚 ， 无 进行 磨 擦 弹动 。 常
Ｆｅ ｂ．２ ０２ ０
健 美 操 基 本 动 作 解 说
张 淑 华
（ 德 民族 师专 承 体 育系 ， 北 河 承德 ０ ７０ ） ６ ０ ０
［ 要 ］ 了推 动健 美操 运动 广 泛地 开展 ， 必要 对健 美操 的动 作做 规 范性 的说 明 ， 之 更 具科 摘 为 有 使
学性 ， 以利 于 全 民健 身运动 的 普及 。
（ ） 掌 １
肩 变 平 分 掌 ， 身 体前 与 肩平 的位 置伸 举 。④ 侧 平 向
举 ： 手 由空拳 经 两肩 变 平分 掌 ， 两 向身 体侧 方 与 肩平
① 平 分掌 ： 指 用 力分 开 形 成一 个 平面 。 运 用 五 常 在手 腕 不 改 变 方 向 的 伸举 动 作 中 。② 叉 分 掌 （ 型 叉
手 由实 拳变 叉 分掌 ， 臂 侧 上举 ， 臂侧 下 举 。 两 一 一
手 由实拳 变 叉 分掌 ， 臂 前下 举 ， 臂后 下 举 。⑥两 一 一 手 由实拳 变 叉 分掌 ， 臂 前上 举 ， 臂 后下 举 。 一 一
（ ） 臂 举 ４屈
［ 稿 日期 ］ Ｏ １ Ｏ 一 ｌ 收 ２Ｏ一 ３ １ ［ 者 简 介 ］ 淑 华 （ ９ ８ ） 女 ． 族 ． 北 省 平 泉 县 作 张 】 ５一 。 回 河
掌 ） 五指 用 力 分 开 ， 时拇 指 和小 拇 指 向里 合 。 运 ： 同 常 用 在 手腕 有 旋 转 的伸 举 动 作 中 。
（） ２ 指
的位 置伸 举 。
（ ） 臂举 ２斜
① 前 下举 ： 两手 由空拳 经 两肩 变 叉 分掌 ， 向前 平 举 和下 举 之 间 ４ ５度的 方 向伸举 。② 前 上举 ： 手 由 两
变叉 分 掌 ， 向下举 与 后举 之 间 ４ ５度 的方 向伸 举 。
① 实 拳 ： 指并 拢 用 力 卷握 ， 指用 力扣 压 在 中 四 拇 指 的第 二 指 节 上 。常用 于有 劲力 的行进 动 作 和静 止 动作 以及 由实 拳 变 为叉 分 掌 的 过 渡 动 作 。② 空 拳 ：
人 ． 德 民族 师 专 体 育 系 副 教 授 。 承
一源自文库
’
①胸 前 平举 ： 两臂 屈 肘 ， 与肩 平 ， 肘 两小 臂在 胸
９ 一 ４
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张淑 华 ／ 著
健美 操 基 本 动作 解 说
由于 健 美 操 吸 收 了 多种 的运 动 内 容 ， 以它 运 所 用 的手 型 多 种 多 样 ， 包 括 ： 掌 （ 还 并 常用 在 推 伸 的 动
为 了 规 范 健 美 操 繁 杂 的动 作 形 式 ， 现其 独 有 体
的特 点 ， 之 健 康 的 发 展 ， 者 通 过 实 践 总 结 ， 写 使 笔 编 了基 本 动 作 ， 内 容 包 括 ： 肢 基 本 动 作 、 其 上 上体 基 本
［ 键 词］ 美操 ； 体 ； 范 关 健 肢 规 ［ 图分 类 － Ｊ ３ ． ［ 献标 ｉ ￣ ］ 中 ￣ Ｇ８ １ ３ 文 － Ｐ ｊ Ａ ［ 章 ｍ ＇＇ｌ ０ － １ ５ （ ０ ２ ０ － ０ ９ － ０ ， 文 ￣］ Ｏ ５ ４ ２ ０ ） １ ０ ４ ５ ５
一
、
基 本动 作 内容
用在 摆 绕 的 动作 中 。
（） ３拳
方 向伸 举 。③ 侧 下举 ： 两手 由空拳 经 两肩 变 叉 分掌 ，
向侧 平 举 与 体侧 下举 之 间 ４ ５度 的方 向伸举 。 侧 上 ④
举 ： 手 由实 拳 经 两 肩 变叉 分掌 向上 举 与侧 平 举 之 两
间４ ５度 的方 向伸 举 。⑤ 后 下举 ： 两手 由实拳 经 两 肩
（） 臂举 １直
上 肢 基本 动 作 主 要包 括 ： 型 、 臂 的基本 位 置 手 手
和手 臂 的 常用 动 作 。
１ ．手 型
① 上举 ： 手 由空 拳 经 两 肩 变 平 分 掌 ， 两 耳 两 在 侧， 向上 伸 举 。 ②下 举 ： 手 由空 拳经 两 肩 变平 分 掌 ， 两 在 身 体 两侧 ， 向下 伸举 。⑨前 平 举 ： 两手 由空 拳 经两
指 并拢 卷 握 ， 指 用 力扣 压 在 食指 的第二 指 节 上 。 拇 常用 于柔 和 的摆 臂 动作 以及 由空 拳 变 为平 分 掌 的过
渡动 作 。
（ ） 同方 向的 伸举 ３不
① 两 手 由空 拳 变 平 分 掌 ， 前 平 举 ， 臂 侧 平 臂 一 举 。 两 手 由空拳 变平 分 掌 ， 臂上 举 ， 臂 侧平 举 。 ② 一 一 ③ 两 手 由空 拳 变平 分 掌 ， 臂上 举 ， 臂下 举 。 两 一 一
动 作 ； 肢基 本 动 作 和基 本 步伐 。 下 下面 将 每一 部 分 中 的基本 动 作 按 照一 定 的程 序 说 明 如下 。
（ ） 肢基 本 动 作 一 上
作 中 ） 剑 指 （ 用在 伸 绕 的动 作 中 ） 单 指 （ 、 常 、 常用 在 有 绕腕 的动 作 中 ） 兰 花指 （ 、 常用 在柔 和 的摆 臂 动作 中 ）
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Ｖｏ１ ２ Ｎｏ ．２ ．１
空拳 经 两 肩 变叉 分 掌 ， 向前 平举 和上举 之 间 ４ ５度 的
① 翘 指 ： 指用 力 伸 直 ， 手 同时拇 指 与 中指 相 对 向 内翘 。常用 在 伸摆 绕 的动 作 中 。 弹 指 ： 指 肚 与食 ② 拇
指、 中指 、 名指 中 的其 中一 指 肚 ， 无 进行 磨 擦 弹动 。 常
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健 美 操 基 本 动 作 解 说
张 淑 华
（ 德 民族 师专 承 体 育系 ， 北 河 承德 ０ ７０ ） ６ ０ ０
［ 要 ］ 了推 动健 美操 运动 广 泛地 开展 ， 必要 对健 美操 的动 作做 规 范性 的说 明 ， 之 更 具科 摘 为 有 使
学性 ， 以利 于 全 民健 身运动 的 普及 。
（ ） 掌 １
肩 变 平 分 掌 ， 身 体前 与 肩平 的位 置伸 举 。④ 侧 平 向
举 ： 手 由空拳 经 两肩 变 平分 掌 ， 两 向身 体侧 方 与 肩平
① 平 分掌 ： 指 用 力分 开 形 成一 个 平面 。 运 用 五 常 在手 腕 不 改 变 方 向 的 伸举 动 作 中 。② 叉 分 掌 （ 型 叉
手 由实 拳变 叉 分掌 ， 臂 侧 上举 ， 臂侧 下 举 。 两 一 一
手 由实拳 变 叉 分掌 ， 臂 前下 举 ， 臂后 下 举 。⑥两 一 一 手 由实拳 变 叉 分掌 ， 臂 前上 举 ， 臂 后下 举 。 一 一
（ ） 臂 举 ４屈
［ 稿 日期 ］ Ｏ １ Ｏ 一 ｌ 收 ２Ｏ一 ３ １ ［ 者 简 介 ］ 淑 华 （ ９ ８ ） 女 ． 族 ． 北 省 平 泉 县 作 张 】 ５一 。 回 河
掌 ） 五指 用 力 分 开 ， 时拇 指 和小 拇 指 向里 合 。 运 ： 同 常 用 在 手腕 有 旋 转 的伸 举 动 作 中 。
（） ２ 指
的位 置伸 举 。
（ ） 臂举 ２斜
① 前 下举 ： 两手 由空拳 经 两肩 变 叉 分掌 ， 向前 平 举 和下 举 之 间 ４ ５度的 方 向伸举 。② 前 上举 ： 手 由 两
变叉 分 掌 ， 向下举 与 后举 之 间 ４ ５度 的方 向伸 举 。
① 实 拳 ： 指并 拢 用 力 卷握 ， 指用 力扣 压 在 中 四 拇 指 的第 二 指 节 上 。常用 于有 劲力 的行进 动 作 和静 止 动作 以及 由实 拳 变 为叉 分 掌 的 过 渡 动 作 。② 空 拳 ：
人 ． 德 民族 师 专 体 育 系 副 教 授 。 承
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①胸 前 平举 ： 两臂 屈 肘 ， 与肩 平 ， 肘 两小 臂在 胸
９ 一 ４
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健美 操 基 本 动作 解 说
由于 健 美 操 吸 收 了 多种 的运 动 内 容 ， 以它 运 所 用 的手 型 多 种 多 样 ， 包 括 ： 掌 （ 还 并 常用 在 推 伸 的 动
为 了 规 范 健 美 操 繁 杂 的动 作 形 式 ， 现其 独 有 体
的特 点 ， 之 健 康 的 发 展 ， 者 通 过 实 践 总 结 ， 写 使 笔 编 了基 本 动 作 ， 内 容 包 括 ： 肢 基 本 动 作 、 其 上 上体 基 本
［ 键 词］ 美操 ； 体 ； 范 关 健 肢 规 ［ 图分 类 － Ｊ ３ ． ［ 献标 ｉ ￣ ］ 中 ￣ Ｇ８ １ ３ 文 － Ｐ ｊ Ａ ［ 章 ｍ ＇＇ｌ ０ － １ ５ （ ０ ２ ０ － ０ ９ － ０ ， 文 ￣］ Ｏ ５ ４ ２ ０ ） １ ０ ４ ５ ５
一
、
基 本动 作 内容
用在 摆 绕 的 动作 中 。
（） ３拳
方 向伸 举 。③ 侧 下举 ： 两手 由空拳 经 两肩 变 叉 分掌 ，
向侧 平 举 与 体侧 下举 之 间 ４ ５度 的方 向伸举 。 侧 上 ④
举 ： 手 由实 拳 经 两 肩 变叉 分掌 向上 举 与侧 平 举 之 两
间４ ５度 的方 向伸 举 。⑤ 后 下举 ： 两手 由实拳 经 两 肩