增肥
增肥的精辟句子
增肥的精辟句子1. 因为增肥并不是一件容易的事情，所以我们需要制定计划和坚持下去。
2. 身体是我们的资本，所以增肥必须要健康、科学和可持续。
3. 增肥需要兼顾营养均衡和适量运动，不能只是暴饮暴食。
4. 增肥需要调整饮食结构、增加摄入热量和进食频次，并且要逐步增加运动量。
5. 适当增加碳水化合物和脂肪的摄入量可以帮助我们获得更多的能量，从而增加体重。
6. 在增肥过程中，饮食的质量要比数量更重要，要多摄取一些高蛋白、高纤维、低糖和易消化的食物。
7. 增肥并不意味着只要吃了就可以，我们需要关注每一顿饭的营养成分和热量，以保证饮食的全面性和合理性。
8. 在增肥的过程中，我们需要理性地面对身材的变化，不能一味的追求增重，而是要注重身体健康和饮食平衡。
9. 增肥需要耐心和毅力，不要为了速成而采取不健康的增重方式，这可能会给身体带来更多的损伤和健康问题。
10. 最重要的是，我们需要保持积极的心态和健康的生活方式，以达到增肥健康、持久和美好的效果。
继续讨论增肥的相关内容，我想强调几个方面：营养平衡、适量运动、合理规划和个性化调整。
营养平衡是增肥的基础，我们需要摄取足够的蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质，并保证食物的新鲜、清洁和安全。
尤其是蛋白质，是增肌和增重的必要物质，我们需要多摄取优质的蛋白质，如鸡蛋、牛肉、鱼类和豆制品等。
碳水化合物和脂肪的摄入量也不能过多或过少，需要根据个人体质和活动量适度调整。
多食用新鲜蔬菜、水果和全谷类食物，可以增加纤维素和微量元素的摄入量，提高饱腹感和消化吸收效率。
适量运动可以帮助我们增加肌肉质量，加快新陈代谢，消耗多余的脂肪和碳水化合物，同时提高身体的耐力和柔韧性，预防运动损伤和疾病。
运动的量和强度也需要因人而异，不能盲目追求高强度、高负荷的运动，否则容易造成身体疲劳、肌肉拉伤、关节损伤等问题。
对于初学者，可以选择简单的有氧运动，如快走、跑步、游泳等，每次练习的时间和强度逐渐增加，以适应身体的改变和需求。
如何增肥 让你增肥不在难
方法一：吹气球实施方法：先准备好一个大气球，每日3次地吹它，每次吹气球前先做深呼吸，再尽力呼气，吹5- 10遍，以后逐渐加大吹气量，以不吹破气球为标准。
作用原理：吹气球需要深呼吸，能增加人的肺活量，促进新陈代谢，消耗能量和脂肪，增加身体代谢速度的作用。
同时，深呼吸也是一种扩胸运动，能锻炼胸肌，让胸部坚挺。
方法二：游泳实施方法：游泳可以不分季节地进行。
每周游泳1-2次，对RF的健美确实是大有益处。
作用原理：水对胸廓的压力不仅能使呼吸肌得到锻炼，胸肌也会格外发达。
方法三：吃纳豆实施方法：在50克的纳豆中加入淡酱油（寿司酱油）食用，同时加入一些辛香佐料，比如辣椒、咖喱，可使瘦身效果加倍。
实施方法：纳豆含丰富的钾，营养价值很高，除了对增肥有帮助外，用它来代替一顿正餐在营养成分的摄入也没问题，而摄入的热量则大大降低。
方法四：吃青木瓜实施方法：用青木瓜炖排骨，是最经典的青木瓜增肥汤式。
作用原理：青木瓜内含大量木瓜酵素，可分解蛋白质、糖类，还有MM最恨的脂肪。
木瓜中丰富的木瓜酶对乳腺发育很有益，刺激女性荷尔蒙分泌，乳腺畅通，达到增肥的目的。
方法五：喝酸奶实施方法：每天饮用2-3次250ml的酸奶，减少肉类食物的摄取。
作用原理：酸奶对于因便秘和体内毒素堆积而造成的腹部、腿部肥胖有比较好的减肥效果，同时它含有丰富的蛋白质，对胸部保健效果不错。
方法六：服用维生素E 实施方法：每日进食含维生素E 及维生素B族的食物，如卷心菜、菜花、葵瓜子油、菜子油及牛奶、猪肝、牛肉、蘑菇等，或者每日服用维生素丸。
作用原理：激素在RF发育和维持其丰满与弹性中起重要作用，维生素E和维生素B族有利于激素分泌。
方法七：补充胶原蛋白实施方法：多吃猪蹄、牛蹄、牛蹄筋、鸡翅、猪皮等食物，或服用专门提炼出来的胶原蛋白。
作用原理：猪蹄、牛蹄、牛蹄筋、鸡翅、猪皮等食物含有丰富的胶原蛋白，可以营养RF，也不会因此增肥。
方法八：手法按摩实施方法：每晚临睡前用热敷两侧RF3-5分钟，再用手掌由左至右按摩RF周围20次，坚持按摩2-3个月能见效。
怎样增肥 各种方法让你增重
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怎样增肥各种方法让你增重
导语：现在有人需要减肥，有人需要增肥，其实增肥也是件容易的事情哦，也需要一个很完善的计划哦，今天小编就给大家详细的介绍一下这方面的知识，
现在有人需要减肥，有人需要增肥，其实增肥也是件容易的事情哦，也需要一个很完善的计划哦，今天小编就给大家详细的介绍一下这方面的知识，感兴趣的朋友可以来看看哦，也可以和周围的小伙伴们分享哦。
运动增肥
1、俯卧撑
俯卧撑对锻炼胸肌、手臂和腰部都很有效，如果只求练胸肌和手臂线条，每天做30个就够了。
动作
俯身向前，双手撑地，两手间距与肩同宽，保持背部挺直及臀部收紧。
双手慢慢用力撑起，腰背继续保持挺直，然后双臂弯曲，再慢慢将身体回至原位。
2、举哑铃
用三、四公斤的哑铃，古天乐1分钟可以举32次。
平时他举4公斤的哑铃，每次做4组，每组20～30次。
太过消瘦的人不要勉强，慢慢来。
动作
紧握哑铃，肘微屈。
将哑铃慢慢上举，呼气;放下哑铃时吸气。
3、扩胸
拉力器(重2公斤)，1分钟30次，每天5～10分钟。
连续做100次，感到肌肉酸软，就说明有效果了。
动作
两手握住把手，吸气。
用力拉开拉力器，呼气。
运动需要坚持.如果再配合一些增肥产品的话，那效果估计会更好吧。
运动后多吃蜂蜜达到增肥效果
关键是蜂蜜能在训练后两小时内帮助人体维持高标准的血糖水平。
血糖是血液中所含的葡萄糖，它是人体主要的能量来源。
血液中葡萄糖的浓度过低，便会出现低血糖反应，严重影响人体生命活动的正常进行。
生活知识分享。
增肥朋友圈心情句子
增肥朋友圈心情句子1. 增肥的路上，每一口都是幸福的味道。
2. 增肥不仅是一种身体的变化，更是一种心态的转变。
3. 增肥朋友圈，记录着我与美食的浪漫邂逅。
4. 增肥的目标，是为了让自己更加自信和美丽。
5. 增肥不是为了满足别人的眼光，而是为了满足自己的味蕾。
6. 每一口美食都是对生活的热爱和享受。
7. 增肥的过程，让我更加懂得珍惜每一餐。
8. 增肥朋友圈，是我与美食的甜蜜约定。
9. 增肥不仅是一种身体的变化，更是一种心灵的满足。
10. 增肥的路上，我不再追求瘦身，而是追求健康和快乐。
11. 增肥朋友圈，是我与美食的无尽狂欢。
12. 增肥的过程，让我更加懂得享受生活的美好。
13. 增肥不是为了迎合他人的眼光，而是为了追求自己的幸福。
14. 增肥朋友圈，记录着我与美食的浪漫故事。
15. 增肥的目标，是为了让自己更加自信和魅力四溢。
16. 增肥不仅是一种身体的变化，更是一种心灵的满足和放松。
17. 每一口美食都是对生活的热爱和享受，让我更加热爱自己的身体。
18. 增肥的过程，让我更加懂得珍惜每一餐的美味。
19. 增肥朋友圈，是我与美食的甜蜜约定和快乐分享。
20. 增肥不仅是一种身体的变化，更是一种心灵的满足和成长。
21. 增肥的路上，我不再追求瘦身，而是追求健康和幸福。
22. 增肥朋友圈，是我与美食的无尽狂欢和美好回忆。
23. 增肥的过程，让我更加懂得享受生活的美好和自我呵护。
24. 增肥不是为了取悦他人，而是为了追求自己的幸福和满足。
25. 增肥朋友圈，记录着我与美食的浪漫故事和美丽心情。
26. 增肥的目标，是为了让自己更加自信和魅力四溢，展现最好的自己。
27. 增肥不仅是一种身体的变化，更是一种心灵的满足和放松，让我更加热爱自己的身体和生活。
28. 每一口美食都是对生活的热爱和享受，让我更加懂得珍惜每一餐的美味和幸福。
29. 增肥朋友圈，是我与美食的甜蜜约定和快乐分享，记录着我与美食的无尽狂欢和美好回忆。
偏瘦体质如何增肥,四种瘦人增肥的方法
由于遗传、脾胃不和等多种原因，可能就会导致很多人出现偏瘦体质。
而过于瘦弱也会影响外在美感以及身体健康，那么偏瘦体质如何增肥?
偏瘦体质如何增肥
1.多喝牛奶
牛奶含有丰富的脂肪、蛋白质以及钙、铁、锌等多种微量元素，想要增肥的人可以多喝牛奶补充机体所需的蛋白质以及脂肪。
牛奶中的乳脂肪多为短链或中链脂肪酸，极其容易被人体吸收，并且牛奶对调理肠胃的吸收消化功能也有一定的帮助，所以想要增肥的人可以适当的多喝牛奶。
2、坚持运动
养成良好的运动习惯不仅能帮助减肥，还能帮助增肥。
运动会消耗大量的能量，从而就会增加机体对食物、脂肪以及能量的需求。
当运动结束一小时后进食碳水化合物不仅能补充机体消耗的能量，而且如果运动后进食量大于本身能量的需求就可能会导致长胖。
3、养成良好的作息习惯
经常熬夜、作息不规律就可能会导致肠胃吸收功能不好，也可能会导致自身免疫力下降。
所以对于想要增肥的人来说，保证充足的睡眠以及良好的睡眠质量有助于增强的肠胃的吸收消化能力，有助于营养物质更好的被吸收消化。
4、饮食结构的改变
对于易瘦体质的人来说，必须在适当运动的基础上调整饮食结构；如果不运动，吃再多东西也没用，因为无法消化吸收。
每天坚持有氧运动的基础上，饮食上可
以增加碳水化合物、脂肪以及蛋白质的摄取，以此来增加机体热量的摄入。
过多的热量就会在体内转换成脂肪堆积起来，从而就会导致体重增加。
结语：偏瘦体质如何增肥?瘦人想要增肥首先要明确多吃不胖的原因，找到明确原因以后对症处理。
而且想要增胖最简单的是每日摄入量一定要大于消耗量。
增肥的十大技巧
增肥十技巧一，睡眠很重要，每天要有八到九个小时的睡眠时间，不要熬夜。
二，当能坐着的时候，就不要站着，当能乘车时就不要走路，当然坐久了也要起身适当运动下。
三，要保持平和的心态，避免遇事就紧张，减少体内热能的消耗。
四，不要让肚子饿着，有饥饿感的时候就要进食，多吃些含蛋白质，糖分和脂肪丰富的食物。
五，饭前可以吃一片消化酶，有助营养的吸收六，每周做几次高强度的锻炼，每天饮食增加100到200千卡的热量，这样每周可能会增加0.5公斤体重。
七，除了一些家务劳动和工作学习外，尽量避免长期参与需要消耗大量体能的活动，这样可以减慢新陈代谢。
八，养成良好生活习惯，不要吸烟和喝烈酒。
九，饭前20分钟内不要有锻炼等剧烈的身体运动。
十，保持良好心态，坚持按照自己的增肥计划，坚持不懈，持之以恒。
鸡蛋两只，打在碗内，加生西红柿汁一汤勺和适量白糖，用等量开水冲成半熟，食用，每日一次，早晨空服，连吃一月以后会逐渐变胖。
很有效果，（生鸡蛋会很腥的）。
黄芪泡水当茶喝。
每天晚上睡觉前喝蜂蜜。
组成：哈密瓜250克，苹果1个，蜂蜜适量。
用法：将哈密瓜洗净去瓜籽，苹果去皮核，一起切成小丁，加入蜂蜜调匀。
每日1—2次，当点心食用。
功效：健脾开胃、补虚肥健。
适用于消瘦组成：红枣100克。
用法：将红枣洗净，用水煮至熟软。
每日1剂，分2次服用，喝汤食枣。
功效：补虚健脾、益气肥健。
适用于消瘦。
组成：核桃仁500克，食糖适量。
用法：将核桃仁炒至香熟，加入食糖，用粉碎机粉为细末。
每日2次，每次2—3匙，空腹服用。
功效：补肾培元。
肥健润肤。
适用于消瘦。
组成：黑豆150克用法：将黑豆洗净，用小火煮至熟酥，加入调味品。
每日1剂，当菜食用。
功效：补肾肥健。
适用于消瘦。
蛋白质：鸡蛋、牛奶、肉类、海鲜糖类：米饭、土豆、番薯、南瓜、芋头等脂类：介花籽油、黄豆油，橄榄油。
5种增肥的方法让瘦人长胖
5种增肥的方法让瘦人长胖增肥方法有很多，归纳起来，无非是下列几种，各有所长，因人制宜才能更有效果：情绪增肥法情绪的变化与内脏器官的生理活动密切相关。
人在心情愉快的时候，脉搏、血压、呼吸和消化功能都处于相互协调的平衡状态，心情愉快不仅可以促进食欲，并且有助于消化和吸收；而情绪波动则往往会直接影响食欲，甚至导致厌食，最终使人身体消瘦。
对消瘦者来说，首先解除对消瘦的忧虑。
只要不是特殊疾病引起的消瘦，就大可不必为之犯愁，即使是由于某种疾病引起的消瘦，也应该保持乐观的情绪，积极配合医生的治疗，并辅之以健美运动，最终也会病去体壮。
环境气氛增肥法良好的进餐气氛，应该是愉快、温暖和安静的，每次进餐都应有意固定餐桌及餐布，并进行恰倒好处的布置，以尽量突出进餐时优雅的环境气氛，使得进餐成为一种愉快的活动。
餐厅环境可选择鹅黄色和橘黄色，使人感到温暖、安定、轻快，能集中注意力，有利于增加食欲。
同时，餐具应保持洁净，可在餐桌上摆设鲜花，这些可以喧染气氛，创造良好的进餐环境，增进食欲。
音乐增肥法由于音乐的旋律、音调、节奏、速度、音色和音量各不相同，优美和谐的音乐就象五味俱全的“佐料”一样，可对人体的心身健康产生特殊的作用。
因为，优美动听的音乐能够刺激下丘脑的饥饿中枢，使之被激发而兴奋，令人食欲大振。
日常可用于提高信心、振奋精神、增进食欲、帮助消化的乐曲有《卡门序曲》《溜冰圆舞曲》《蓝色多瑙河》和《花好月圆》等。
气味增肥法气味对人的情绪、记忆、血压、脑电波及饮食有很大的影响。
研究结果表明，泡泡糖、薄荷、甘草、松节油和玫瑰香味均可活跃情绪，刺激思维，增强记忆，提高内脏器官的代谢效率，使人食欲大振。
所以，在日常生活中要丰富饭菜种类，增加调味品的使用范围，保证各种饭菜色香味俱全，使消瘦者面对美食，虽未进食就已馋涎欲滴，产生强烈的食欲。
消瘦的人，若想增肥，在保证每日健美运动的同时，早、中、晚三餐要吃饱、吃好，特别是在20时以后，若再加一顿夜宵效果更佳。
运动增肥的最好方法
运动增肥的最好方法
运动增肥的最好方法是通过结合适当的有氧运动和力量训练来提高代谢率、增加肌肉质量和改善身体组成。
以下是一些有效的方法：
1. 有氧运动：跑步、游泳、骑自行车等有氧运动可以帮助燃烧卡路里并增强心肺功能。
建议每周进行3-5次，每次至少持续30分钟。
2. 力量训练：通过举重和其他形式的力量训练可以增加肌肉质量，从而提高代谢率。
每周进行2-3次全身和分组训练，重点锻炼大肌肉群。
3. 高强度间歇训练：这种训练方式可以在较短的时间内燃烧更多的卡路里。
例如，进行30秒至1分钟的高强度运动，然后休息1-2分钟，再次进行。
重复5-10次，每周进行2-3次。
4. 控制饮食：运动增肥需要摄入适量的卡路里，但同时要控制饮食，避免过量摄入。
建议选择富含蛋白质、健康脂肪和蔬果的均衡饮食。
5. 合理安排休息：给身体充足的休息时间，以便肌肉能够恢复和生长。
确保每晚睡眠时间充足，并给予足够的恢复时间。
请注意，增肥过程需要时间和耐心，而且每个人的身体状况和反应不同。
建议在开始增肥计划前咨询专业人士，以制定适合个人需要的运动和饮食计划。
增肥的方法-瘦人增肥
增肥一般是指增重，吃什么可以增重比较快和有效这种说法不准确。
一般情况下，患者可以通过吃高热量、高脂肪的食物、以及富含维生素的食物、促进消化的药物、益生菌、蛋白粉等辅助增重。
1、高热量、高脂肪的食物
2、患者可以选择多吃一些高热量高脂肪的食物，如蛋糕、炸鸡、烤肉等，能够为身体提供
能量，从而达到增重的效果。
但需要注意的是，上述食物不宜过量食用，以免导致体重增加过多，并且长期食用容易增加高血压、高脂血症等疾病的发病风险。
3、
2、粒朵高脂益生菌乳粉：
产品是高蛋白高热量高脂肪专门为瘦子吃不胖人群研发，维吾尔常用药材记载:“骆乳,补五脏七损,强壮筋骨,填精髓,耐饥饿,止消渴”。
驼奶中含有单连体抗体蛋白，P450蛋白，肌动蛋白对增强食欲效果很好、本品特意添加益生菌对调理肠胃功能非常好，每天两杯增强食物吸收达到增强骨骼，强壮身体的目的，增肥效果非常好。
可以各大电商平台搜索粒朵高脂益生菌乳粉
3、富含维生素日常生活中可以多吃一些富含维生素的食物，如西红柿、黄瓜、苹果、香蕉等，能够补充身体所需要的营养，并且可以促进胃肠道蠕动，有利于食物的消化与吸收，能够在一定程度上起到辅助增重的作用。
4、促进消化的药物如果患者存在消化不良的情况，可能会影响食物的消化和吸收，容易出现腹胀、腹痛等症状。
患者可以在医生的指导下服用健胃消食片、乳酸菌素片等药物进行治疗，能够促进消化。
同时也可以遵医嘱服用枸橼酸莫沙必利分散片、多潘立酮片等药物改善胃动力，从而促进消化。
小升初的女孩增肥日记
小升初的女孩增肥日记摘要：一、开篇介绍- 日记的作者是一名小升初的女孩- 作者对身材的担忧和增肥的决心二、日记内容1.饮食方面- 作者尝试的各种增肥方法- 喜欢的食物和增肥效果2.运动方面- 适合增肥的运动项目- 运动对增肥的促进作用3.生活习惯- 保持良好的作息时间- 生活环境对增肥的影响4.心态调整- 面对身材问题的积极心态- 学会接受和欣赏自己三、增肥成果- 作者身材的变化- 家人和朋友的支持和鼓励四、总结与反思- 作者对增肥过程的回顾和总结- 增肥对生活和学习的影响正文：我是一名小升初的女孩，从小就对自己的身材感到担忧。
因为我觉得自己太瘦了，不仅不好看，而且对身体也不好。
所以，我决定写一篇增肥日记，记录下我增肥的过程和心得。
首先，我要说的是饮食方面。
为了增肥，我尝试了各种方法。
我不再挑食，每天都会吃很多有营养的食物，比如肉类、蛋类、奶制品等。
我还特别喜欢吃零食，比如薯片、巧克力等，这些都是增肥的好帮手。
我发现，只要我吃得多，体重就会慢慢增加。
其次，运动也是增肥的重要途径。
我选择了一些适合增肥的运动项目，比如游泳、慢跑等。
每次运动后，我都会感到很累，但是身体却变得更加健康。
运动不仅可以帮助我增肥，还可以提高我的身体素质和免疫力。
此外，生活习惯也对增肥有很大的影响。
我努力保持良好的作息时间，每天按时睡觉、按时起床。
我还注意保持良好的生活环境，让身体处于一个舒适的状态。
这样，我的身体才能更好地吸收营养，从而达到增肥的效果。
心态调整也是增肥过程中不可忽视的一环。
我学会了面对身材问题，不再过分担忧。
我告诉自己，每个人都有自己的特点和优点，我应该学会接受和欣赏自己。
这样的心态让我在增肥过程中更加自信。
经过一段时间的努力，我的身材逐渐发生了变化。
家人和朋友也给了我很多支持和鼓励，让我更加有信心。
回顾这段增肥过程，我收获了很多，也学到了很多。
增肥的方法
增肥的方法
1、早餐多喝豆浆，吃面包，不是吃烤的哪种，是白面包。
中午因为是在公司吃，由不得你说，在公司多喝点水，如果你抽烟的话，你就快些戒了吧！晚上是在家吃，这就好办了，让疼你的老婆煲点汤：例如猪骨汤，猪脚汤，猪肚汤，瘦肉汤也行，还可以有空烫点糖水放冰箱，想喝的时候就喝一点。
睡觉前喝杯牛奶，养颜，增肥又催眠。
2、充足睡眠。
如果没很重要的事情，尽量在10:30前睡觉。
感觉你工作压力比较大，早点睡觉可以舒展一下压力。
也可以睡觉前放点轻音乐，这样可以缓解你的工作压力，做为一个男人，工作压力是你身体健康的一大威胁。
充足的睡眠，会让你每天都精力充沛，压力也会适当缓解。
3、心情愉快。
保持愉快的心情很重要。
有空的话，看看笑话，跟老婆聊点轻松的话题，可以回忆一些你们刚认识时候的场景，这样你们会更加甜蜜。
晚饭后不要老呆在电脑旁边，可以牵着老婆的手，去公园散散步。
偶尔可以浪漫一下，去看看电影什么的。
总之，换一种全新的生活方式。
你会发生你在不知不觉中就增肥了。
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六个有效的饮食增肥途径
六个有效的饮食增肥途径
1.寻找原因对症下药
遗传偏瘦：如家人都偏瘦的话，体重过轻可能是遗传的，天生新陈代谢率高，即使多吃也不胖。
环境驱使：工作压力，进食环境嘈吵，食物不合口味等，都可能影响胃口，引致进食量不足。
消耗过大：消耗量大的人士亦可能是偏瘦的原因。
身体每额外摄取3,500卡路里便会增重一磅。
例如，一位每天进食2,000卡路里的男士，若要增重的话，每天热量增加至2,500卡路里，累积每天500卡路里的额外能量，一星期后便会增重一磅。
2.分量不减提升热量
单从一两种食物额外摄取500卡路里并不容易。
因此，应尝试在食物分量不变的情况下，仍可以额外摄取热量，例如吃面包时涂花生酱或果占，汤水加蛋花，奶茶多放糖和奶，西式沙律可加橄榄油或芝士碎等等。
增加热量应以蛋白质为主，另适量增加优质脂肪。
然而，多吃零食如薯片、汽水，不但不能提供维他命和矿物质，大量的脂肪亦容易引致饱滞感，有机会弄巧反拙，影响正餐胃口。
3.少食多餐常备小吃
不少体重过轻的人，胃口较小，未能一餐之内进食大量食物。
因此，增肥人士应增加进食餐数，以摄取更多热量。
除了三顿主餐外，下午、睡前，甚至午餐前，都要进食高营养的小吃或饮品。
工作繁忙的人士，未能抽空制作营养小吃，不妨选择高营养的饮品，如牛奶、豆浆等，代。
10天快速变胖的方法,瘦子快速增肥的妙招
每个人都希望自己能够拥有一个好看的身材，要么苗条、要么健壮。
很多人为了瘦身减肥而苦苦忍耐，同时也有很多人为了增肥增重而苦恼。
有些特别消瘦的人怎么吃都不胖，吃多了还难受，其实是脾胃虚弱所致。
下面介绍10天快速变胖的方法。
10天快速变胖的方法1、调理脾胃首先，很难长胖的瘦子一定要明白，其易瘦体质往往与脾胃虚弱有关，当然也有一些人是患有慢性消耗性疾病。
对于脾胃虚弱的人来说，一定要先去调理脾胃，这样才能正常吸收食物的营养。
建议找专业的中医开具调理的方子，像健脾丸、香砂六君子丸等中成药都要在中医指导下使用。
2、健身+蛋白粉瘦子如果想要让身材变得匀称，一定要结合适量的肌肉训练。
因为瘦子的吸收功能有限，对脂肪的消化能力也较差，因此靠积累脂肪来长胖是不容易的。
通过健身来促进蛋白质的吸收，进而增加身体局部的肌肉量。
建议每天都进行一次全身肌肉训练，循序渐渐，并搭配适量的蛋白粉，能够较好地改善体型。
3、坚持有氧运动健身是为了塑造局部的肌肉形态，有益于改善身材。
但如果想要取得较好的增重效果，仅靠健身也是不行的，最好每天保持适当的有氧运动。
有氧运动能够锻炼到全身，提高基础代谢，并改善肠胃功能，从而让人获得持久的匀称体型。
有氧运动不要过量，以免过度消耗，要量力而行、循序渐进，然后保持一个稳定的状态即可。
4、少食多餐瘦子的脾胃功能往往比较虚弱，也不太可能一次性吃太多，反而容易引起消化不良。
在这种情况下，建议采用少吃多餐的方式，将一日三餐变为一日五餐，也就是在一日三餐之外，增加上午茶和下午茶的餐点。
但是每一餐的食物量要酌情减少，让肠胃有充分的空间去进行消化吸收。
5、健脾胃的食疗方脾主肌肉，想要让身材更加匀称，可以根据自己的身体情况，适当吃一些健脾养胃、补血益气的食物，这样可以更好地促进肌肉的增长。
比如红枣鲫鱼汤、山药豆腐汤、桂圆莲子鸡蛋汤、板栗炖鸡汤、莲藕排骨汤等，都能取得一定的效果。
6、纠正影响增重的因素对于怎么吃都不胖的瘦子来说，一定要注意纠正影响增重的因素，比如久坐不动、暴饮暴食、不断进食、吸烟饮酒、熬夜、思虑过重、精神压力大等。
偏瘦的男人如何有效增肥
偏瘦的男人如何有效增肥对于偏瘦的男人来说，增肥可能会是一个挑战。
然而，通过正确的饮食、合适的锻炼和其他健康的生活方式，你可以有效增加体重。
以下是一些方法，帮助偏瘦的男人增肥。
1.营养均衡的饮食：对于增肥的人来说，摄入更多的热量是至关重要的。
但是，要确保你获得的热量来自于营养丰富的食物，而不是垃圾食品。
增加蛋白质、碳水化合物和健康脂肪的摄入量。
适量食用肉类、鱼类、豆类、坚果、谷物和健康的油脂，如橄榄油和牛油。
2.多餐少食：增肥者可以采用每天多餐少食的方式，每天进食5-6次，每餐饭量适中。
这种方式可以提高食欲，并且帮助身体更好地吸收营养物质。
3.增加零食摄入：在正餐之外，增加零食的摄入量可以提供额外的热量。
选择高热量的零食，如坚果、花生酱、牛奶鸡蛋糕、火鸡肉片或牛肉干等，这些食物含有较高的蛋白质和健康脂肪。
4.维持合适的锻炼：增重的人也应该保持适度的锻炼，包括有氧运动和力量训练。
有氧运动可以提高食欲，增加心肺功能，增加能量消耗。
力量训练可以增加肌肉的质量和强度，帮助增重。
5.合适的睡眠和休息：睡眠对于增肥也非常重要。
合理的睡眠和休息可以提高食欲，让身体更好地吸收和利用营养。
尽量保持每晚7-8小时的睡眠时间。
6.药物和补品：7.减少焦虑和压力：焦虑和压力可能会导致食欲减退和消耗体能，从而影响增肥。
学习放松技巧，如深呼吸、冥想和运动可以帮助减少焦虑和压力。
8.建立健康的生活习惯：健康的生活习惯可以促进整体健康和增肥。
戒烟、限制酒精摄入、避免吸毒和遵循规律的饮食和锻炼习惯等都是很重要的。
最重要的是，要坚持并耐心。
增肥是一个渐进的过程，你可能不会立即看到结果。
但是，只要持之以恒地采取正确的方法，你一定会成功增肥。
男生增肥计划
男生增肥计划对于很多男生来说，增肥可能是一个比较困难的问题。
相比女生追求苗条身材，男生更倾向于拥有健壮的体魄。
然而，对于一些瘦弱的男生来说，增肥却是一项艰巨的任务。
在这篇文档中，我将为大家分享一些男生增肥的计划和方法，希望能够帮助到那些想要增肥的男生们。
首先，要增肥就需要摄入更多的热量。
这意味着你需要每天摄入比平时更多的食物。
但这并不意味着你可以随意进食垃圾食品，而是要选择一些富含营养的食物，比如瘦肉、鸡蛋、牛奶、坚果等。
此外，还需要增加主食的摄入量，比如米饭、面包、土豆等，这些都是增加热量的好选择。
其次，进行适当的运动也是增肥的关键。
但这里所说的运动并不是指健身房里的高强度训练，而是一些力量训练和重复次数较少的有氧运动。
力量训练可以增加肌肉的负荷，促进肌肉的生长，而有氧运动则可以增强心肺功能，提高食欲。
当然，运动后也要及时补充能量，保证身体有足够的热量来支持肌肉的生长。
另外，规律的作息时间也是增肥的关键。
充足的睡眠可以帮助身体更好地吸收营养，促进新陈代谢的进行。
而且，睡眠不足会导致身体疲劳，影响食欲和身体恢复，所以一定要保证每天有足够的睡眠时间。
最后，心态也是非常重要的。
要有信心和耐心，增肥并不是一件一蹴而就的事情，需要长期的坚持和努力。
不要因为一时看不到明显的效果就放弃，要相信自己的努力一定会有回报。
总而言之，男生增肥并不是一件容易的事情，但只要有正确的方法和坚定的信心，一定是可以成功的。
通过增加热量摄入、适当的运动、规律的作息时间和良好的心态，相信每一个想要增肥的男生都可以实现自己的目标。
希望这篇文档能够帮助到大家，也希望大家都能拥有健康而强壮的体魄。
增肥幽默的句子
增肥幽默的句子
1. 我的体重上升速度比股市指数还快。
2. 我开始运动减肥，结果越练越肥。
3. 增肥有一说，青春可不再来。
4. 吃了这么多巧克力，我终于找到了自己“滴脂肪”。
5. 站在秤上都会泪奔，它伤我肥的心。
6. 身材像吹气球，永远都在涨。
7. 我的减肥计划就是一出悲剧。
8. 生活不止有肥，还有更肥。
9. 不要停止追求美食，只要记得穿合适的衣服遮肉。
10. 夏天来了，我宣布肚子为国家储备粮。
11. 永远不要相信那些说减肥容易的人，他们都是胡说的，简直就是猪一样的队友！
12. 减肥失败并不可怕，可怕的是反反复复，永无止境。
13. 原来找到能治愈饿的好方法了，就是吃。
14. 这个世界上最可怕的事就是，明明在减肥，嘴巴却不听使唤。
15. 如果人生没有零食，那将是一段没有灵魂的旅程。
16. 肥胖的代价就是每天对着照片大笑，才能看起来开心。
17. 我的目标是达到那种：“不胖人家眼里你胖，只胖人家眼里你不胖”的境地。
18. 身材火辣只是造型，胃袋鼓鼓才是灵魂啊！
19. 每次在公共场所看到个子瘦小的人，我都想去掐掐他们到底是不是人类。
20. 断断续续的减肥，效果如同蚊子练成蝴蝶。
增肥成功的朋友圈句子
增肥成功的朋友圈句子
1. 吃货们，我终于成功增肥啦！
2. 经过努力，我终于拥有了属于自己的肥嘟嘟身材。
3. 体重飙升，我迈入了属于胖纸的世界。
4. 再也不用为骨感烦恼，肥到底才是真！
5. 羡慕我的大胃口吧，我终于把它充实起来了。
6. 健身？不需要，我选择增肥！
7. 吃得开心，长得美丽！
8. 胖得发光，这才是追求！
9. 食肉百变，我都要尝遍，增肥无止境。
10. 饱满的身材才会让人羡慕，增肥成功啦！
11. 从此告别骨感，迎接健康肆意的增肥之路。
12. 增肥不仅是个目标，更是一种生活态度！
13. 吃货们集合，为我的增肥成功干杯！
14. 穿上新衣服，我的肥肉完美填充。
15. 炸鸡汉堡随便吃，才是快乐的真谛！
16. 喜欢我就要爱我的胖，增肥不后悔！
17. 肥胖是幸福的象征，我愿意拥抱这份幸福。
18. 没有了皮包骨的日子，我终于活得更加自在。
19. 不畏嘲笑，我活出了属于自己的增肥之美。
20. 成功增肥就是告诉世界，我有足够的底气去享受美食。
21. 肥肉不只是肥，更是一个个爱的小丸子。
22. 再也不用为了曲线苦恼，我现在是一个美丽的小胖子。
23. 增肥成功让我更有自信，不再为体重烦恼。
24. 体重上升，幸福感满满！吃货的日常就是这么简单。
关于增肥的幽默句子
关于增肥的幽默句子
1. 哎呀呀，我这增肥咋就这么难呀，人家想胖还胖不起来呢，就像那铁打的秤砣怎么都挪不动！比如我天天使劲吃，肉就是不长呀！
2. 我这增肥的路啊，那简直比西天取经还难，难道我就不能像气球一样“噗”地就胖起来吗？每次看到美食，我都告诉自己：吃吧吃吧，快胖起来呀！
3. 为啥别人喝水都能胖，我顿顿吃肉都不胖呢，这老天爷也太不公平了吧！就像我朋友随便吃点就胖了，我咋就不行呢！
4. 增肥啊增肥，你能不能对我友好点呀，别老是躲着我呀！好比追喜欢的人似的，怎么都追不上。
我都努力加餐饭了，咋还不胖呢！
5. 我天天想着增肥，都快魔怔了，这肉咋就这么不待见我呢！就好像我求着它们来似的，哼！我还就不信了，继续吃！
6. 这增肥可真是个头疼的事儿呀，咋就这么难搞呢！难道我要去跟小猪学习怎么长肉吗？我真的好想快点胖起来呀！
7. 哎呀，我都要哭了，增肥怎么这么难呀，别人轻而易举的事儿到我这就不行！就像人家随便走走就到目的地了，我怎么努力都还在原地踏步。
8. 我这都努力这么久了，增肥还是没效果，老天呀，开开眼吧！就像我努力工作却没升职一样，太让人郁闷了。
9. 增肥啊增肥，你能不能别再折腾我了，赶紧让我胖起来吧！难道要我天天抱着油桶喝才行吗？我真的很想胖呀！
10. 我真的是对增肥又爱又恨呀，怎么就这么难呢！就像爬山一样，爬了半天还在半山腰。
不行，我还得继续加油吃！
我的观点结论：增肥真的不是一件容易的事呀，需要付出很多努力和耐心，但只要坚持，相信总会有效果的！。
科学健康增肥方法
科学健康增肥方法避免吃刺激性强、易产气、粗纤维太多的食物有助于增高。
下面是店铺为您带来的科学健康增肥方法，希望对大家有所帮助。
科学健康增肥方法：饮食1、加料的牛奶：牛奶中加入煮熟的绿豆，打成绿豆沙牛奶，酌量放糖，或是添加谷片、麦粉等食品。
热量及营养素的含量都增加了，而且仍然可以配上面包饼干等干的食物，成为早餐或点心。
2、含热量的开水：在喝的开水中，加入适量的麦芽糊精(糊精是一种多醣类，可溶于水，具有热量，甜度甚低，可到大一点的超市找找看)，可以摄取热量，却不像汽水可乐等含糖饮料，因含单醣，会增加身体的负担。
3、饭后的甜点：餐后适量的甜点对于体重的增加帮助很大，饭后才吃甜点，可减少甜食对身体造成的负担。
餐后一瓶养乐多不但可提供约100大卡的热量，其中的乳酸菌还有助于整肠及消化。
科学健康增肥方法：零食1、巧克力饼干每天吃6片，热量302cal，一年发胖14公斤每到午茶时间，您是不是就觉得饥肠辘辘，就来片巧克力饼干吧。
虽然减肥的书上都说应该用芹菜和胡萝卜条来取代零食，可是这些蔬菜水果虽然健康却没什么味道，还是拿几片最爱的巧克力饼干来充饥吧。
不过您知道巧克力饼干里头到底有哪些东西呢?答案就是：大量的糖和很多的油脂。
如果您每天下午，都用巧克力饼干来满足嘴馋的渴望，只需要半年的时间，就会胖7公斤，如果这样持续一年，就会有14公斤的肉跟着您一起移动。
不过，高油和高糖的食物会让人快速老化。
2、巧克力棒每天吃一条，热量约280cal，一年发胖13公斤如果没时间吃正餐，料多实在的巧克力棒，是不是您充饥的小零嘴?如果您真的用巧克力棒充饥，之后千万不要再补一顿正餐。
因为一条巧克力棒的热量相当于一顿正餐得一半热量。
如果您的人生里，不能脱离香浓的巧克力、内含的浓浓焦糖和花生的美妙滋味，那么建议您最好随时注意体重计上的数字，天天都吃这样高热量的零食不发胖也难。
但是，巧克力棒里所含的高糖分，还是导致氧化作用的帮凶，也会让您加速老化。
15种增肥方法-教瘦人如何长胖
15种增肥方法-教瘦人如何长胖15种增肥方法教瘦人如何长胖只要配合良好的生活作息与饮食控制，再配合中医师的药物调理，无病消瘦的瘦人，也能长胖成人见人爱的胖娃娃喔！本文超详细15种增肥方法教瘦人如何增肥长胖......1. 调理脾胃功能消瘦者脾胃(消化)功能多半不好，不是食欲不振，就是消化吸收功能不良，所以吃再多东西身体也不长肉。
因此想增肥的人必须先补脾健胃才行！此外，在调理脾胃的同时，必须避免摄取有损脾胃功能的酸冷食物（包括山渣、柠檬、橘子、醋、生菜、泡菜等）、难消化的高纤蔬菜（比如韭菜、芹菜等）、以及高油脂食物都不宜多吃（如巧克力、油炸食物等）！可以补脾健胃的的食物则包括莲子、山药、扁豆、紫米、红枣、猪肚、薏仁等，其中最具代表性的食物是四神猪肚(小肠)、山药排骨等。
中医学说「瘦者多火」，亦即乾瘦者多属阴虚的热性体质，此火是指阴虚所引起的虚火，所以饮食上要以「滋阴清热」为主，应该避免摄取燥热、辛辣等容易助火散气的食物，比如葱、蒜、辣椒、虾、蟹等食物。
此类患者特徵就是舌头很红、舌苔少、解便小粒而干结，这是脾虚不能生津液所引起的。
西医所说的胃液、胰液、唾液等消化液，全都属于中医的「津液」，消化液不足就很难将吃进肚子里的食物进行消化吸收与利用，此类患者吃大量的食物只会带给肠胃更大的负担，更别想要长肉。
针对此症，中医採用补脾阴的法来治疗，一帖50元的四神，有补脾阴虚的良效；而猪肚、猪肠则含有酵素成分，可以辅助药力，发挥开胃、助吸收的功能。
此外，一般错误印象以为高油脂食物（如巧克力、油炸食物等）最易增胖，事实上，脾胃虚弱者对油脂的消化力很差，所以容易堆积在消化道里，既无法消化也无法吸收，只会增加脾胃的负担，使脾胃更加虚弱。
所以想调理好脾胃健康，应完全戒除摄取此类食品，多吃一些可以健脾健胃的食物，来强健脾胃系统，如此长胖才易见成效喔！2. 三餐定时，餐前一小时忌食零食三餐应定时，让肠胃养成正常运作习惯，而且餐前一个小时避免零食，以免影响食欲、影响正餐的摄取量，就算是增肥，也应以三餐为主要的营养及热量摄取来源才对。
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最佳答案■增肥方法：中国医学认为，体病多因脾胃功能低下，气血不足所致。
脾为后天之本，气血生化之源。
脾胃健，气血盛，则肌肉丰腴，肢体强劲。
反之，则身体消瘦，肢软乏力。
医治体瘦先要排除因甲亢、肝病、肾病以及肿瘤等多种慢性病。
然后采用中药治疗，会有很好的效果■瘦弱测试一个人是胖是瘦不是凭眼睛看就能测算的，可以根据以下公式算出自己是否瘦弱了点：用身高的厘米数减去100后乘以0.9，得出的答案就是本人标准体重。
如个人身高180厘米，标准体重就是（180-100）×0.9=72公斤，低于或高于标准体重10%都属于正常现象。
如果你的实际体重低于标准体重10%以上，就要考虑自己是否偏瘦了。
■特别提醒一般情况下，体重过轻与遗传因素有关系，同时，一些情绪容易亢奋的人，由于内分泌的影响就可以加速热量的消耗。
有些人容易紧张，结果可能是漏掉一餐或者食欲不振，一次损失上千卡热量自然不在话下，这样肯定不会胖。
如果发现自己的体重过轻，身体过瘦，首先要查一下是不是疾病的潜在影响。
如甲状腺、糖尿病、肾上腺、消化系统疾病等，都容易造成体重过轻。
排除了疾病的情况，才可以实施增肥计划。
■身心愉快瘦弱男女在饮食方面，有不少都存在挑食和偏食现象。
因此，应改掉这些不良习惯，增加膳食的摄入量，膳食应丰富多样。
多吃碳水化合物，面食最管用，此外，高蛋白食品、蔬菜和水果一样都不能少，平日里更要口不离那些健康的零食，如花生、奶糖等，喝完啤酒再喝点果汁也是不错的主意。
在摄入足够蛋白质的情况下，宜多进食一些含脂肪、碳水化合物（即淀粉、糖类等）较丰富的食物。
这样，多余的能量就可以转化为脂肪储存于皮下，使瘦弱者体态健壮起来。
胃肠功能较弱的瘦子，可选择鸡、鸭、鱼、羊的肝脏来食用，除此，鱼类也易消化和吸收。
■饮食多样要想增肥，首先应当做到科学增肥，为健康增肥。
平衡饮食外，还应保持充足而良好的睡眠。
人的睡眠若比较充足，胃口就比较好，而且也有利于对食物的消化和吸收。
不少瘦人喜欢过夜生活，动不动就玩个通宵，第二天又要强打精神去上班，严重影响了睡眠的质量，这样下去不瘦才怪。
还要注意的是个人心理健康。
工作中的紧张和压力、生活中一些小事的想不开、超出人体负荷的“疯狂”学习或工作等，都会使人愈加消瘦。
相反，愉快的心理状态、和谐的人际关系则有助于增肥。
■适当运动对于那些长期坐办公室的瘦人来说，每天应抽出一定的时间来锻炼，这不仅有利于改善食欲，也能使肌肉强壮、体魄健美。
人体的肌肉是“用进废退”，如果长期得不到锻炼，肌肉纤维就会相对萎缩，变得薄弱无力，人也就显得瘦弱。
在运动方式上，慢跑是个不错的选择，因为人在慢跑的时候肠胃蠕动次数明显增多，这样可以消耗人体能量，在进餐时胃口就好。
一般来说，大运动量运动、短时间运动和快速爆发力运动都能起到增肥效果，也是欲减肥的人最应忌讳的。
★★★附：食物增肥一方山药粥成分：山药、乳酪、白糖。
其制法可分为两种。
一种是将鲜山药洗净，捣泥，待大米粥熟时加入拌匀，而后调入乳酪、白糖食用；另一方法是，将山药晒干研粉，每次取30克，加冷水调匀，置炉上，文火煮熟，不断搅拌，两三沸后取下，调入乳酪、白糖即可食用。
山药性味甘平，可补虚赢，长肌肉、润皮毛，为治消瘦、美容之妙品。
乳酪可养肺润肤、养阴生津。
两者合用，可健运脾胃，资助化源，故于虚瘦病人，效果甚佳。
常常听到体瘦者抱怨，现在减肥药满天飞，就是没有增肥药。
其实，一般瘦弱欲增肥健身，无需求助于药物，只要恰当饮食，用食疗来调补，就能收良效。
体瘦之人，多有阴虚、血亏津少，故饮食上宜多食甘润生津之品，如牛奶、蜂蜜、鸡蛋、鳖（甲鱼）、海参、银耳等。
常用有效食疗方有：核桃牛乳饮，蜂蜜饮料，海参膏，龟肉百合红枣汤，甲鱼滋肾羹，参麦甲鱼，银耳鸽蛋，百合鸡子黄汤等。
阴虚往往内心热，体瘦者多见烦躁易怒、口干咽痛、性欲亢进等虚热内生现象，故在滋养的同时，还要注意清虚火，可选食蛤蜊麦门冬汤、菊花肉片等。
1.均衡的饮食可以使用奶油或其它食用油、果酱、糖类等高油脂、高糖类食物来增加热量，虽然体重增加较为快速，但长期或过量食用，会破坏食欲，并可能带来慢性疾病危及健康。
采用均衡饮食及渐进式的增加食量，避免强迫性的供给，破坏食欲。
2.养成良好的饮食习惯定时定量，少量多餐，细嚼慢咽。
3.改变进餐的程序先吃浓度高，营养密度高的食物，再吃其它食物。
4.选择适度烹调的食物选择经适度烹调的食物，如：蒸、炖、卤、炒、煮..等，避免因油炸、煎、烤..等导致食物坚硬，不易消化。
5.保持心情愉快，布置良好的进餐环境，集中精神用餐。
紧张和焦虑不但影响食欲，肠胃道消化吸收功能也不好，代谢率提高相对地消耗较多的热量。
如果还是没有办法改善您颀长消瘦的身材时，建议您还是请专业的医师帮您一起找出为什么肉肉长不出来的原因，用一个健康的方式长健康的肉肉喔！增肥可以考虑牛奶、杏仁、芝麻、腰果等食物，您可以将杏仁和芝麻粉加入牛奶来喝，腰果则可以当作零食来吃，如此会有不错的效果。
在社会的人口分布结构中，体重不足也是很常见的一个族群。
只是目前社会一片减重风潮之下，那些体重过轻的人，反而是一般人羡慕的对象。
可是，实际上体重不足者很容易发生营养不良、容易疲倦、抑郁、肌肉耗损等症状。
严重者更会出现免疫力变差、容易生病，尤其对于患有慢性病的老人，还会增加并发症、愈后不良的机率。
◎增重不增肥在学理上增肥与增重的意义并不一样。
因为“增肥”顾名思义是增加身体组织的脂肪比例，而“增重”除了脂肪的增加之外，应还涵盖肌肉组织的成长。
我想您要问的应该是“增重”而非“增肥”吧？！人体的重量，大致上是来自于骨骼、肌肉、脂肪、水分以及其他内脏器官，有意义的“增重”应著重在肌肉、脂肪的比例增加。
那么，我们要如何来进行身体的改造工程呢？答案仍然是“饮食”与“运动”！【饮食篇】饮食方面，高蛋白质、高热量饮食，是增重的不二法门。
浓缩的蛋白质与高热量食物，例如重乳酪蛋糕、小西点、小蛋糕等等，少量多餐、餐后适时补充帮助消化的木瓜酵素或综合酵素，以增加食物的消化吸收利用率。
◎蛋白质的选择选择优良的蛋白质来源，例如鸡蛋、牛奶、肉类、家禽类等，应占每日蛋白质总量的一半以上。
植物性蛋白质则以分离萃取的黄豆蛋白粉末，效果会比较好，因为少了阻碍吸收的植物纤维。
至于吃肉或喝牛奶那一种方法较好？讲求效率的人，可以尝试喝高蛋白奶粉（例如三多奶蛋白），会比喝一般鲜奶、吃肉的蛋白质摄取量来的高，吸收利用率也比较好。
◎醣类的选择醣类的摄取也是重要的一环，选择淀粉质较高的食物，例如白土司、馒头、白饭、地瓜、芋头、南瓜等。
烹调时可以芶芡、羹汤、浓汤的型式，或在汤或果汁、牛奶中，加一些麦芽糊精（一般所谓的玉米水解淀粉，可直接加入食物中食用），增加热量的摄取。
◎脂肪的选择油脂部分，可适量使用吸收利用率较佳的中链脂肪酸（MCT），以增加浓缩热量的摄取。
纯的中链脂肪酸（MCT）因不含“必须脂肪酸”，需搭配一般油脂使用。
建议可选用已混合必须脂肪酸的中链脂肪酸产品（例如：三多高热能），避免必须脂肪酸的缺乏。
一般建议中链脂肪酸占总油脂使用量，以不超过60％为原则。
【运动篇】欲增重者的运动，以“重量训练”为主要方式，而非减重者所强调的“有氧运动”。
因为“有氧运动”是促进能量消耗的，而“重量训练”则是用来增加肌肉比例的。
借助哑铃、杠铃与训练器材的使用，配合大肌肉群的完全收缩与放松，可以达到肌肉的建造工程。
那什么叫大肌肉群呢？就是我们所谓的胸肌、腹肌、背肌、腿肌、二头及三头肌（手臂）。
经由重量训练与饮食补充，可使大肌肉群成长，相对的便会累积一些体重。
目前在美国，已经在尝试对老人加以适当的重量训练，配合增重食品补充，来增加肌肉比例，以改善营养不良、容易疲倦、抑郁、肌肉耗损、免疫力变差、容易生病等症状。
对于患有慢性病的老人，也会减少并发症、愈后不良的机率。
【早餐：一定要吃、才有活力！】偏好西式口味的人：1.现榨柳橙汁一杯2.低脂牛奶一杯3.浇满糖浆、果酱、奶油的煎饼一份。
喜欢中式口味的人：1.一碗皮蛋瘦肉粥或小米粥2.一杯豆浆或米浆。
3.一颗水煮蛋【早上的点心：帮助身体储藏能量】下列食物任选一份：葡萄干、核果、花生、香蕉。
【午餐：快乐的进餐、才能吃胖唷！】偏好西式口味的人：1.苹果一个2.低脂牛奶一杯3.三明治一个4.生菜沙拉一盒5.高纤饼干一份喜欢中式口味的人：1.奇异果一个2.一杯优酪乳3.一碗饭或一碗面4.水煮青菜一份5.高纤饼干一份【下午的点心：不要让小肚肚饿着了】下列食物任选一份：奶昔一杯，高纤饼干几片、卤味小菜，或茶叶蛋一颗。
【晚餐：尽量按时进餐】最好与家人或爱人一起用餐。
甜蜜的感觉，会让肉肉更快长出来唷！1.现榨果汁一份2.冰淇淋或优酪乳一份3.生菜沙拉或炒青菜一份4.一碗饭或一碗面5.一份瘦肉或鱼肉6.饭后再吃点菠萝、木瓜、或西红柿。
【宵夜：尽量在睡前两个钟头进食】在土司上涂满果酱、花生酱、奶油、大蒜酱。
再喝一碗肉汤、牛奶、或豆浆。
只要吃个意思就好了，以免吃得太饱，睡不着。
吃完宵夜后，要刷牙漱口用牙线，才能睡觉唷！★★★★★★★★瘦人为何瘦★★★★★★★★俗话说,“水有源、树有根”,人消瘦总有病根。
找病因,除病根,是“瘦子”变胖的主要方法。
据保健专家分析,消瘦原因大致有以下几方面:·各种慢性病及器质性病变例如腹泻、消化性溃疡、结核、肿瘤、贫血寄生虫病等。
·遗传和内分泌因素在遗传、内分泌等因素影响下,某些家庭成员都比较瘦,但是没有器质性疾患,属于无力型体型。
其特点是:身体瘦高,颈细长,垂肩、胸廓扁平,胸骨剑突下角小于90度,精力也很充沛,完全能胜任学习或工作,但易患各种慢性病。
·精神因素由于情绪因素,精神焦虑,生活不规律,过度劳累,睡眠不足,身体消耗多于摄入。
·饮食饮食不调,缺乏体育锻炼。
缺乏营养,尤其是缺乏蛋白质成分。
◇瘦人如何练壮据冬林健康城的几位教练介绍,瘦人在进行健美锻炼时,首先要弄清自己属于哪种消瘦。
因为消瘦有单纯性消瘦和继发性消瘦之分。
单纯性消瘦没有明确的内分泌疾病,继发性消瘦是由神经系统或内分泌系统的器质性病变引起的。
如属继发性消瘦,则请病愈后再进行健美锻炼。
若属单纯性消瘦,那么进行健美锻炼要特别注意以下几个问题:◇合理安排运动量运动量的安排是科学锻炼的重要环节之一。
实践证明,消瘦者应以中等运动量(每分钟心率在130至160次之间)的有氧锻炼为宜,器械重量以中等负荷(最大肌力的50%至80%)为佳。
时间安排可每周练3次(隔天1次),每次1至1个半小时。
每次练8至10个动作,每个动作做3至4组。
做法是快收缩、稍停顿、慢伸展。
连续做一组动作时间为60秒左右,组间间歇20至60秒,每种动作间歇1至2分钟。
一般情况下,每组应能连续完成8至15次,如果每组次数达不到8次,可适当减轻重量;以最后两次必须用全力才能完成的动作,对肌肉组织刺激较深,“超量恢复”明显,锻炼效果极佳。