保健养生操做法
医疗保健操的动作图解
医疗保健操的动作与图解
1、游臂；
2、转腰；
3、甩臂；
4、双摇臂；
5、推拳；
6、拍胸；
7、叉跳； 8、打背； 9、扩胸；
10、单摇臂
11、甩拳； 12、搂拳；13、左右弯腰；
14、原地跑步； 15、慢游臂； 16、撩手；
17、上摇球； 18、中摇球； 19、下摇球；
20、抓空； 21、摇放辘轳； 22、摸鱼； 23、大转腰； 24、
挖泥；25、打膝盖； 26、回头看足跟；
27、大弯腰；28、前后弯腰； 29、转腰；
30、转膝； 31、压腿；32、前踢腿； 33、原地小跳； 34、
七敲； 35、八打36、蹲堆； 37、打膝盖； 38、抱后脑颠足跟；39、托腹； 40、左右蹬腿；
41、后踢腿；42、转脖颈或搓脖颈； 43、揉搓压膝；
44、洗眼； 45、摩眼皮； 46、摩鱼腰；
47、晃承泣四白；48、揉睛明； 49、洗鼻；
50、按迎香； 51、指耳；52、震耳； 53、搓手；
54、全身抖动。
55、干洗脸； 56、十指疏头；
57、揉风池； 58、揉太阳；59、转眼珠；
60、两掌熨目； 61、鸣天鼓； 62、搓耳；
63、搓降压沟； 64、揉耳垂； 65、叩齿；
66、转舌；67、搓颈总动脉；68、按揉内关；
69、推搓涌泉；70、腹式呼吸法。
（学习的目的是增长知识，提高能力，相信一分耕耘一分收获，努力就一定可以获得应有的回报）。
38节老年健身操
38节老年健身操健康是老年人最珍贵的财富，而健身操是老年人保持健康的有效途径之一。
在这篇文章中，我们将介绍一套适合老年人的健身操，共38节，每节都有特定的动作和呼吸方法。
这套健身操旨在帮助老年人改善身体状况，增强身体功能和免疫力，提高生活质量。
第一节：开合跳动作：双脚并拢，手臂自然下垂，然后向两侧跳开，同时将手臂向两侧伸展，再跳回原位，双手放在胸前合十。
呼吸：跳开时吸气，跳回原位时呼气。
第二节：搓手操动作：双手搓热，然后搓到大腿，再搓到小腿，最后搓到脚踝。
呼吸：搓手时吸气，搓到脚踝时呼气。
第三节：摇头操动作：站直，双手放在腰间，然后向左摇头，再向右摇头。
呼吸：向左摇头时吸气，向右摇头时呼气。
第四节：转腰操动作：双脚分开，与肩同宽，手臂自然下垂，然后向左转腰，再向右转腰。
呼吸：向左转腰时吸气，向右转腰时呼气。
第五节：揉肩操动作：将双手放在肩膀上，然后以圆圈的方式揉动肩膀。
呼吸：揉动肩膀时吸气，放松肩膀时呼气。
动作：双脚分开，与肩同宽，手臂自然下垂，然后向左扭腰，再向右扭腰。
呼吸：向左扭腰时吸气，向右扭腰时呼气。
第七节：上下蹲操动作：双脚分开，与肩同宽，手臂自然下垂，然后向下蹲，再站起来。
呼吸：向下蹲时吸气，站起来时呼气。
第八节：拍打操动作：双手交替拍打身体各部位，如肩膀、胸部、腰部、臀部、大腿、小腿、脚底等。
呼吸：拍打时吸气，松开时呼气。
第九节：踏步操动作：双脚交替踩地，像走路一样。
呼吸：踩地时吸气，抬起脚时呼气。
第十节：拉伸操动作：双手向上伸展，然后向左侧弯身，再向右侧弯身。
呼吸：向左侧弯身时吸气，向右侧弯身时呼气。
第十一节：抬腿操动作：双脚并拢，然后抬起左腿，向前伸展，再放下来，抬起右腿，向前伸展，再放下来。
呼吸：抬腿时吸气，放下来时呼气。
动作：双手托住左腿，向后伸展，再放下来，托住右腿，向后伸展，再放下来。
呼吸：向后伸展时吸气，放下来时呼气。
第十三节：扭背操动作：双脚分开，与肩同宽，手臂自然下垂，然后向左扭背，再向右扭背。
26个简单易学的养生保健操
简单易学的养生保健操一缕晨风收集整理滚揉溪穴•如果你坐在电脑面前，可以把双手后溪穴的这个部位放在桌子沿上，用腕关节带动双手，轻松地来回滚动，即可达到刺激效果。
在滚动当中，它会有一种轻微的酸痛。
每天只用抽出三分钟的时间来，随手动一下。
坚持下来则对颈椎、腰椎确实有着非常非常好的疗效，对保护视力也很好。
拍拍肘窝•肘窝是一个经络密集的部分，分别有肺经、心包经和心经这三条经络通过，春季借大自然发陈之际拍打肘窝，可以排出心肺的火气和毒素。
拍的时候手掌放松，有力且有节奏的一下一下拍下去，每条胳膊连续拍打5~10分钟，先拍左肘窝，再拍右肘窝，便会出现青、红、紫、黑等不同颜色的毒素反应物，颜色越深问题越严重。
最好是每周拍打一次，一般3~5次反应物就会明显减少，毒素也就清理的差不多了。
怕疼的话，轻轻拍打到发红也可以通经络，促进气血的运行。
注意事项：拍打结束后，马上喝一杯温水以加速排毒，当天不要洗澡。
瑜伽蝴蝶式•晚上回家做一下这个动作，坐下来，屁股下用一个折成两个手掌厚的毯子垫一下。
然后双腿弯曲，脚心相对。
双手抓住脚尖，膝盖向两侧打开，尽量往地上贴，腰要挺直，双膝有节奏向地板振动。
每天10分钟。
搓摩脸部焕醒肌肤•双手搓至发热，干洗脸，搓揉面部60次。
不要用力拉动脸部皮肤，手掌搓热轻柔的拂过即可.注意事项：•起床后，睡觉前，觉得眼睛疲劳时都可以做做。
双臂上拉护肩颈•直立，双脚并拢，全身收紧，双手自然上举，上举后双臂交叉，手腕翻转使掌心相对合十。
手臂内侧紧贴住耳朵，身体微微下沉，吸气。
脚趾抓地，全身向后尽量伸展。
保持这个伸展的动作10秒钟，放松，再做一次。
在伸展的过程中会感觉到肩颈背部的痛点。
做完以后很舒服。
注意事项：•这是一个轻松伸展运动，把动作调到觉得「中等松紧」的定位点，维持这个伸展姿势不要动。
呼吸要缓慢而且有节奏。
如果是向前伸展的动作，屈身时吐气，维持姿势不动时吸气。
做伸展时不可以闭气。
如果你发现伸展的姿势让你不能自然呼吸，那就不是真正的放松，记得把身体往回调一点，好恢复正常呼吸。
医疗保健操38节
医疗保健操38节医疗保健操（Healthcare Exercises）是一种通过特定的动作和姿势来促进身体健康的锻炼方式。
这种操练方法旨在增强身体的柔韧性、力量和耐力，预防和治疗一些常见的健康问题，并帮助提高整体健康水平。
其中一种著名的医疗保健操就是38节。
医疗保健操38节是一套比较全面的身体锻炼动作集合，涵盖了全身各个部位的运动。
通过38节操的实施，人们可以疏通经络、活络血脉，促进气血运行，从而达到调节身体机能，增强体质，提高免疫力和抵抗力的目的。
这套操练动作循序渐进，动静结合，包括了呼吸、身体姿势和肢体活动的协调。
以下是这套操练的一部分动作说明：1. 开合手：双手自然垂放于体侧，双臂自然下垂，慢慢地抬起双臂，当手臂平直时，双手握紧成拳，再慢慢放松手指，使手掌自然张开。
重复这个动作10次，可以增强手臂的力量和灵活性，促进血液循环。
2. 划圈：双脚分开与肩同宽，双臂自然放置于身体两侧。
用肩膀为中心，双臂像划圆形一样向前划圈，再向后划圈，每次划圈10次。
这个动作可以锻炼肩部的力量和柔韧性，放松肩颈部的肌肉。
3. 弯腰摸脚：站立时保持双脚分开与肩同宽，双臂上举过头顶，然后慢慢地向前弯腰，双臂放松自然下垂，尽量触摸脚尖或脚掌。
慢慢恢复站立姿势。
这个动作能够拉伸腿部的肌肉，增加腰部和臀部的灵活性。
4. 转体：双脚分开与肩同宽，双臂自然放置于身体两侧。
身体保持直立，慢慢地转动腰部，先向左转，再向右转，每次转动5次。
这个动作可以锻炼腰腹部的力量，增加腰椎的柔韧性。
5. 双手揉搓百会：双手握拳，放于胸前，然后用拇指的力量在百会穴（头部后枕部中点）上揉搓20次。
这个动作可以缓解颈椎疼痛，提高脑部循环，增强记忆力和注意力。
通过这套38节医疗保健操，我们可以改善身体的柔韧性、力量和耐力，促进血液循环，增强免疫力，提高整体健康水平。
此外，这种锻炼方法还有助于缓解一些常见健康问题，如颈椎疼痛、肩膀僵硬、腰椎疾病等。
为了获得更好的效果，建议在进行医疗保健操之前进行适当的热身运动，以减少运动损伤的风险。
养生保健操——三浴功
三浴功（头部保健按摩）
编写：辽宁沈阳新民高中高级体育教师孙大明
说明：每节3-7次
一、干洗脸：1、两手中指上下对搓印堂穴，（两眉之间）；
2、两手中指按揉攒竹穴（两眉尖）；
3、两手中指顺鼻梁两边下按搓，如有伤风鼻塞现
象可上下搓3-4次；
4、两手中指按迎香穴，加两食指按四白穴；
5、两手捧脸从下向上，到眼角处稍用力，再轻揉
太阳穴。
二、干梳头:1、两手五指从百会（头顶）向四周梳理；
2、低头两手从后脑勺向颈部按摩，逐渐抬头；
三、揉大椎：先右后左，两手交替，按摩速度稍慢，稍用力。
四、捻搓耳朵：1、右手从头顶上绕过，从上向下捻左耳，3-7次，
再换左手捻右耳朵；
2、两手同时搓耳上沿后面的沟（此可平衡血压）；
3、两手向下轻轻拉耳垂；
五、运目：闭眼，两手心（劳宫穴）按捂右眼球上，两掌慢慢向前伸直，意想两眼目光向远处望去，再随两手慢慢收回。
最后两掌向下抹，睁眼远望。
六、鸣天鼓：两掌心捂住两耳，用两手食指弹、敲击后脑部，自己感觉两耳内在很大的响声。
这套功未能可在八段锦之后做，也可在椅子上坐着做。
中医养生养生操
中医养生养生操养生是中医学中的重要理念，强调通过调整身心与环境的平衡来实现健康和长寿。
养生操是中医养生的一种形式，通过特定的动作和呼吸法来促进身体的健康和能量流动。
本文将介绍一些常见的中医养生操以及相关的注意事项。
一、仙人指路操仙人指路操是一种流行的中医养生操，其动作模仿了仙人漫步山间的姿态。
这套操动作轻柔平缓，注重呼吸和身体的舒展。
下面是仙人指路操的具体动作介绍：1. 起势：双脚并拢，双手自然下垂。
2. 手臂上举：双臂向前伸直，手掌心相对，慢慢向上拉至额头正上方。
3. 手臂下放：双臂向下放松下垂，手掌心向前。
4. 手臂前举：双臂向前举过头顶，手臂保持伸直。
5. 缓慢还原：双臂慢慢放下，回到起势的姿势。
仙人指路操应该每天坚持进行，每个动作重复3-5次。
注意保持呼吸平稳，动作要轻柔流畅，不要用力过度。
二、五禽戏五禽戏是一套模仿虎、鹿、熊、猿、鸟五种动物的动作操，作为一种传统的中医养生练习，它有助于提高身体的柔韧性、平衡性和协调性。
以下是五禽戏的简要介绍：1. 虎戏：蹲下，双手撑地，模仿虎虎扑猎的姿势，伸直右腿，抬起左手。
然后，交换脚和手的位置。
2. 鹿戏：双脚并拢，收腹挺胸，向上伸直双手。
然后，双脚做蹬地的动作，同时将身体向上推起。
3. 熊戏：双脚分开与肩同宽，弯腰屈膝，双手自然下垂。
然后，身体向左侧摆动，同时将右手伸向左前方。
4. 猿戏：双腿分开，与肩同宽，双手放在膝盖上。
然后，向左右晃动身体，同时伸直对应的腿。
5. 鸟戏：双腿并拢，双手放在身体两侧。
抬起左腿，身体前倾，同时将右手伸向前方。
五禽戏可以根据个人身体情况适当增减动作次数和幅度，每种动作重复3-5次。
三、养生操的注意事项1. 选择合适的时间：养生操最好在清晨或晚间进行，这样有助于提高身体的能量和调整生物钟。
2. 保持舒适：在练习养生操时，应该保持舒适的姿势，不要勉强或过度伸展身体。
如果感到不适，应该停止练习。
3. 慢慢起步：对于初学者来说，应该从简单的动作开始，逐渐增加难度和次数。
起床养生第一招：15分钟的床上保健操
起床养生第一招：15分钟的床上保健操早上醒来第一件事，是做15分钟的床上保健操，又名全身保健按摩。
天冷在被窝里按摩，天暖则在床上或椅上“露天”进行。
我的保健操基本参考谷岱峰先生上世纪60年代编著的《保健按摩》，以它为蓝本，但结合我的情况和体会，作了多处较大幅度的修改与补充。
谷先生主张“裸浴”，我则喜欢穿着内衣裤做，一则较顺滑，二可防止擦伤皮肤，三防受凉感冒，四来较方便。
从头、颈、手、肩、胸、腹到腿顺势而下，最后坐床推按腰部和搓脚底涌泉穴结束。
做完这一套，全身轻松，精神爽利，为全日工作和生活奠定了良好的精力和体力基础。
本来在“自我篇”内谈到具体疾病的治疗时，已介绍过有关按摩动作，但为给读者一个完整的概念，在此，不怕重复，结合实际顺序再全面论述。
(1)准备动作。
先擦热手掌，活动双腕关节和双肘关节。
双手轮流抓摩双掌，进而左右手轮流从掌根内侧推向肩部，再从肩部外侧推向手背，所有动作除另有注明者外，以中等力度和30-50下为宜，下不重复。
(2)拍肩，拍肘。
分别用左右手掌有节奏地拍打另一边的肩部和肘部，为求效果，要五指合拢，掌心稍弯曲成壳形，拍打起来响亮有力。
(3)摩脸三动作。
①先用双掌指在耳前鬓发处摩擦两下，再从额头经双眉，眼部(闭眼)双颊抹到下颊；从后头(风池处)紧贴后脑经头顶百会穴往前扫下，如此反复一二十下；本来谷先生“保健按摩”内“浴头”一节，只有本节第①项。
但据病友反映，按此摩脸手法由上而下，长此下去会拉垂眼睑和下巴皮肤，增添“老态”。
笔者对此也有同感，故为求中和并增加疗效，特增加了下列第②③个动作。
②也从双掌指上下摩擦鬓部两下开始，双掌再从反方向由下腭经脸颊，双眼，额头，百会推抹而下，如此，反复一二十下；③再用左手或右手横擦额头，眼睛，脸颊，鼻子，上、下嘴唇顺序而下，如此反复一二十下。
(4)叩齿。
又名“咬牙切齿”。
经一夜休息，牙根松弛，必须用力叩齿(或咬齿)一二十下，以促进血液循环，巩固牙根。
本动作可与上述③节同时进行；(5)搓前颈，弹下巴皮肤。
养生保健操图文课件
包括全身关节酸痛、冬天手脚冰冷、头晕目眩、身体虚弱、
心悸冷汗、忧郁恐惧、肥胖、血压太高、血压太低、糖尿
病、尿毒症、肝病、胃病、气喘、心肌梗塞、恶梦、反应
迟钝、老人脑力退化健忘、痛经、神经衰弱、脾气暴躁、
皮肤病、近视、远视、老花眼、青光眼、白内障、飞蚊症、
散光、目视不清、眼痛、眼涩、干眼症、耳鸣、重听、下 痢、便秘、口臭、口苦、口干、呃逆、梦遗、滑精等慢性
病。
37
第十节六字气诀
要领： 口呼鼻吸，呼气时根据需要默念 嘘、呵、呼、口四、吹、嘻六字。 功效：嘘治肝之实证，如头痛目赤，肋 疼易怒；呵治心之实证，如口舌生疮、 心烦不寐；呼治脾之实证，如脘腹闷胀， 食积不化；口四治肺之实症，如痰多气 壅：口干咽疼；吹治三焦之实证，如腹 胀、大小便不通。
38
本章内容结束!
35
第八节转身托天
要领： 1.两左手向上托天，手臂伸直，
右手向下，手臂伸直，身体向右侧转动， 两眼望右手；2.右手向上托天，手臂伸 直，左手向下，手臂伸直，身体向左侧 转动，两眼望左手。左右各做4次。功效： 该动作对于肩背、坐骨神经痛、腰肌劳 损、颈椎病等都有一定的预防和治疗作 用。
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第九节双手旋转击掌运动
5
第一势
■ 第一 图闭目冥心坐，握 固静思神
盘腿而坐 ， 紧闭两目 ， 冥忘心中杂念。凡坐，要 竖起脊梁，腰不可软弱， 身不可倚靠。握固者，握 手牢固，所以闭关却邪也。 静思者，静息思虑而存神
也。
6
第二势
第二图叩齿三十六，两手抱昆仑 上下牙齿相叩作响，宜三十六声。叩齿以集
身内之神，使不散也。昆仑即头。以两手十 指相叉，抱住后项，即用两手掌紧掩耳门， 暗记鼻息九次，微微呼呼，不宜耳闻有声。
补气血的中医养生经络操养生秘籍
补气血的中医养生经络操养生秘籍中医养生经络操是一种通过特定动作和呼吸方法来促进气血循环、调整经络状况的养生方法。
经络是中医理论中关键的概念之一，它是人体经脉的系统。
经络操通过按摩和拉伸的方式，刺激经络，增强气血流动，对于补充气血、调整体内阴阳平衡非常有效。
下面，将为您介绍一些常见的中医养生经络操，帮助您补益气血、保持健康。
一、头部养生操1. 头部回旋操坐于椅子上，身体保持直立，双手放于大腿上。
首先，缓慢向左转头，保持10秒钟。
然后，回到中间位置，再向右转头，同样保持10秒钟。
头部向左右两侧交替回旋，重复10次。
这个动作可以缓解颈椎疲劳，促进头部血液循环。
2. 挥洒头操坐于地上或椅子上，保持直立。
将双手握拳，放在头顶。
然后，利用手臂的力量，慢慢向前方挥洒。
头部要跟随手臂的动作做出相应的弯曲。
重复这个动作10次，可以缓解头晕、头痛的不适感。
二、上肢养生操1. 手指操将双手握拳，然后尽可能地伸展手指。
维持手指尽量伸直的状态，保持10秒钟。
然后，尽量弯曲手指，同样保持10秒钟。
重复这个动作10次，有助于改善手部血液循环，保持手指的灵活性。
2. 双肩放松操站立或坐于椅子上，身体保持挺直。
然后，将双肩尽量向上耸起，感受肩膀的紧绷感。
保持5秒钟后，放松肩膀，让它自然下沉。
重复这个动作10次，可以有效舒缓肩颈的紧张感。
三、下肢养生操1. 腿部拉伸操站立于一条平整的地面上，将一只脚抬起，放在与自己舒适高度的支撑物上，例如椅子上。
将上身稍微向前倾斜，感受腿部后侧的伸展感。
维持姿势10秒钟后，换另一条腿进行相同的动作。
重复这个拉伸操10次，有助于舒缓下肢肌肉的紧张感。
2. 足踝转动操坐于椅子上，双脚平放在地面上。
然后，将右脚抬起，顺时针方向转动足踝。
旋转10次后，再逆时针方向旋转10次。
换另一条脚进行相同的动作。
这个操能够增强足踝关节的灵活性，促进气血循环。
综上所述，中医养生经络操可以通过促进气血循环、调整经络状况，帮助补充气血、保持健康。
中老年传统养生操
中老年传统养生操（一）摩面操动作：(1)两手四指并拢，手指向上，从前额正中间向两侧分推至鬓角发际前，反复30次。
(2)用两手中指和无名指从前额正中间向两侧做按揉动作：轻轻挤压太阳穴，反复15次。
(3)用两手背从眼外角朝太阳穴，从眼外角朝耳尖，再从眼外角朝耳垂，从鼻翼和嘴角朝耳垂，从下颏中心朝耳垂作推摩动作，反复10次。
(4)将两手大拇指搂住下颌，中指压住眼内角，用中指向鼻翼、嘴角、下颌、耳前方向揉摩10次。
(5)闭上眼睛，两手食指和中指从太阳穴朝眼内角推摩下眼眶15次，用食指朝眉毛方向推摩鼻梁15次；再将食指、中指分置眉毛上下来回推摩上眼眶15次。
(6)将大拇指、食指在眉毛上下夹住眉毛肌肉揉捏，然后以一只手的拇指和食指揉捏印堂穴（两眉之间)30次。
作用：本操能提神醒脑、祛风安神、行气活血，有助于消除脑甚至全身的疲劳，防治头痛、眩晕、神经衰弱等。
操作前宜先将两手搓热，若配合宁心安神、叩齿、咽津等方法，效果更好。
(二)益脑操动作：(1)取坐位，用两手中指指端附着在项后风池穴，逐渐向下按压，待出现酸胀感时，向内作环形揉动约1分钟。
(2)两手半握拳，拇指分开，以拇指端附着在眉头下缘攒竹穴，逐渐加力按压、旋揉约1分钟。
(3)用两手拇指指腹附着在头两侧的太阳穴，然后加压按揉约1分钟。
(4)两手五指指间关节弯曲，五指指端附着在与手同侧发际边缘，用力按压，待出现酸胀感后逐渐向后移，按压头顶3～5次。
(5)两手食、中、无名指并拢，由眉间印堂穴处开始向上经额头、头顶至头后颈中部，反复l0次；再由两太阳穴经耳后至肩，反复10次。
(6)用掌面紧贴在同侧的面部上，上下往返擦15次左右，以感到面部发热为度。
再将掌面放于两耳，向后推擦，回手时将耳背倒向前推擦，反复15次。
(7)用两掌心紧按两耳，余指置于脑后；将两手食指指面置于中指背上，轻轻弹敲后枕部20余次；然后手指紧贴住头后枕骨部不动，使掌面突然离开耳孔，使耳内出现响声，连续操作10次。
51分钟中老年健身操教学
51分钟中老年健身操教学健康对于每个人来说都是至关重要的，而随着年龄的增长，老年人的身体健康尤为重要。
中老年人适合进行一些轻松的健身活动，其中一项非常受欢迎的活动就是中老年健身操。
在本文中，我将为大家介绍一套简单易学的51分钟中老年健身操。
我们先来做一些热身运动以准备身体。
站直，双脚分开与肩同宽，双手自然下垂。
然后，慢慢转动颈部，先顺时针转动数次，再逆时针转动数次。
接下来，转动肩膀，先向前转动数次，再向后转动数次。
然后，转动手腕和腰部，分别数次。
通过这些简单的热身运动，我们可以有效地减少运动损伤的风险。
接下来，我们进入正式的中老年健身操。
首先是腿部运动。
站直，双脚分开与肩同宽，慢慢抬起一只脚，并尽可能地踮起脚尖，然后慢慢放下。
重复这个动作数次后，换另一只脚进行相同的动作。
这个动作可以有效地锻炼腿部肌肉，增强腿部力量。
接下来是手臂运动。
站直，双脚分开与肩同宽，双手自然下垂。
然后慢慢抬起双臂，并尽可能地拉伸，感受手臂的伸展。
然后慢慢放下。
重复这个动作数次，可以锻炼手臂的力量和灵活性。
接下来是腰部运动。
站直，双脚分开与肩同宽，双手自然下垂。
然后慢慢向一侧弯腰，尽可能地靠近腿部。
保持数秒后，慢慢恢复站立姿势。
然后向另一侧进行相同的动作。
这个动作可以有效地锻炼腰部的柔韧性。
最后是全身放松。
站直，双脚分开与肩同宽，双手自然下垂。
然后慢慢深呼吸，将注意力集中在身体各个部位，感受身体的放松。
保持数秒后，慢慢呼出气息。
通过这个动作，我们可以有效地放松身体，缓解压力。
这套51分钟中老年健身操包含了腿部运动、手臂运动、腰部运动和全身放松。
它不仅简单易学，而且可以有效地锻炼身体各个部位。
通过坚持每天进行这套健身操，我们可以提高身体的灵活性和力量，同时也可以增强身体的抵抗力，预防一些常见的老年疾病。
希望大家通过学习和练习这套中老年健身操，能够保持健康的身体和积极的生活态度。
让我们一起享受健康的生活吧！。
中医十二经络养生操
中医十二经络养生操中医十二经络养生操中医十二经络养生操是借鉴我国古老运动八段锦太极拳等动作之上。
又结合俞氏中医的经络学、气功学、穴位学、等学科，经过数年的反复研练形成的一套动作完美，编排科学、具有养生保健，健体长寿之功效的养生奇功。
预备式：双足分开平行站，横距要与肩同宽。
双手下垂要自然，中指轻揉风市穴。
凝神调息垂双目，静默呼吸守丹田。
二十四节自然数，胆络开通肝气舒。
第一式：双手托天理三焦。
功效：通三焦经、心包经，促进全身气血循环，改善各种慢性病症状。
双手交叉小腹前，默数八下掌朝天。
展臂伸颈意托天，双手拨云臂伸展。
缓缓捧在小腹前，曲臂向上抱膻中。
翻掌向下守丹田，凝神调息静脉畅。
第二式：左右弯弓似射雕、功效：通冲带二脉，同时治疗腰、腿、手、臂、眼、头部等疾病。
久做能达到耳聪目明、手脚灵活之功效。
抬掌交叉左胸前，左推右拉似射箭。
左虚右实指朝天，目盯食指气定闲。
收掌交叉右胸前，右推左拉似射箭。
右虚左实指朝天，目盯食指气定闲。
回臂收式掌朝天，臂展腿直是关键。
第三式：调理脾胃单臂举。
功效：使脾胃两经阴阳相合。
增强人体正气。
主治各种脾胃不和之症。
双手重叠掌朝天，右上左下臂捧圆。
右掌旋臂托天去，左掌翻转至髀关。
右下左上掌朝天，左上右下臂捧圆。
左掌旋臂托天去，右掌翻转至髀关。
左下右上掌朝天，吐气向下守丹田。
第四式：五劳七伤往后瞧、功效：舒通肝经、胆经、治疗因劳损引起的腰椎、颈椎疾病。
双手平抬旋肌前，翻掌朝下气定闲。
颈椎左转向后看，缓缓回转面朝前。
吐气落掌回丹田，双手平抬旋肌前。
翻掌朝下气定闲，颈腰右转向后看。
缓缓回转面朝前，吐气落掌回丹田。
第五式：乾坤在手心静正。
功效：通心经、小肠经、治疗心神不安、失眠、忧郁、烦躁等症状。
双腿微曲守丹田，左上右下抱胸前。
头向左转胯向右，头向右转胯向左。
双手互换乾坤转，阴阳平衡人自圆。
第六式：双手攀足固肾腰。
功效：通肾经、膀胱经、坚筋骨、固肾腰、治疗腰酸背困，手脚麻木、腰膝酸软等症状。
中老年回春医疗保健操66节
中老年回春医疗保健操66节中老年回春医疗保健操66节，是一套专门为中老年人设计的健身操。
通过每天坚持练习这套操，可以增强身体的柔韧性，增加肌肉力量，提高心肺功能，缓解关节疼痛，促进血液循环，延缓衰老等功效。
下面，我将为大家介绍这套操的具体内容和注意事项。
第一节：准备活动在开始练习之前，先做一些准备活动，如慢跑、转头、摇臀等，可以有效地活动筋骨，预防受伤。
第二节：肩关节锻炼挺直身体，放松双臂，转动肩关节，先顺时针转，再逆时针转，每次20个。
第三节：颈椎锻炼坐在椅子上，把手放在膝盖上，头部往前倾，然后向后仰，每次重复10次。
第四节：胸部放松站立或坐下，双手放在胸前，然后双臂打开，再合拢，每次重复15次。
第五节：腰椎放松双腿打开与肩同宽，双手抱腰，顺时针和逆时针转动腰部，每次20个。
第六节：臀部锻炼趋座位，双腿分开，跟肩同宽，双手放在大腿上，向下伸展5秒钟，重复10次。
第七节：大腿锻炼趋座位，双脚并拢，抬起左脚，向前伸展，然后放下，再抬起右脚，向前伸展，每次重复15次。
第八节：小腿锻炼双腿并且跟肩同宽，向前踮脚，然后放下，每次重复20次。
第九节：踝关节锻炼趋坐，双脚并拢，脚跟靠地，向内侧翘脚，然后向外侧翘脚，每次重复20次。
第十节：膝关节锻炼双脚并拢，躯干伸直，向前弯曲膝盖，然后恢复原位，每次重复15次。
第十一节：手部锻炼坐下，双手放在膝盖上，手指张开，然后合拢，每次10次。
第十二节：腕关节锻炼双手交叉放在胸前，手腕向内侧转动，然后向外侧转动，每次重复15次。
第十三节：掌心按摩将双手掌心相对，搓热，然后用掌心按摩脸颊，每次重复20次。
第十四节：眼球旋转闭上眼睛，顺时针和逆时针转动眼球，每次20个。
第十五节：眼部放松闭上眼睛，用双手捂住眼睛，然后向上、向下、向左、向右转动眼球，每次20个。
第十六节：嘴部锻炼张开嘴，尽量伸舌头，然后将舌尖反复触碰上下唇，每次重复10次。
第十七节：脸部按摩用双手指腹按摩脸颊、太阳穴、鼻梁、额头等部位，每次重复10次。
不同部位的养生保健操
不同部位的养生保健操养生保健操一：健康保健操第1节：仰卧床上。
后脑勺用力下压枕头注意枕头不能太软，也不能太高，10到15厘米即可，然后翻身俯卧，额头用力下压枕头。
呼吸要保持均匀。
第2节：俯卧，将头抬起，尽力后仰，保持这一姿势15秒钟左右。
接着分别以左侧卧，右侧卧和仰卧的姿势重复这一动作，颈部向身体两侧拉伸。
将头抬起，尽力后仰第3节：将右手侧向上举，越过头顶去摸左耳，再用左手以同样姿势去摸右耳，连续4次。
第4节：模仿自由泳动作：手臂伸直，以肩关节为轴，大臂向前绕环6次，然后再向后绕环6次。
第5节：模仿蛙泳姿势：双手向身体的前方伸出，然后交叉，脸正对着手背，接着手向身体两边伸展开，最后合拢在胸前位置，重复6遍即可。
第6节：脖子向前探，并努力使下巴靠近胸部，然后将头大幅度后仰，连续做2至6次。
第7节：肩关节连续由前至后做划圆动作，然后反方向由后至前做划圆动作，注意速度不要太快，重复4次至6次。
第8节：从右到左旋转头部，然后反方向旋转，2至6次。
第9节：头向左偏，努力接近左肩，再换方向，重复4到6次。
养生保健操二：手部保健操第1节：双手的手掌相对合起，然后开始快速的搓动。
每次的搓动，要让手指指尖从另一只手的手掌下端一直挫到中指的第二和关节处，之后回头。
每个来回算一次，搓36次即可。
第2节：双手五指尽量分开，指尖逐个相对，指尖相合手掌分开，然后用力开始撑顶。
一共做36次。
第3节：左手摊平手掌，右手握拳，将左手中指对准右手拳头上的后溪穴，中指与穴位之间保持5-10厘米的距离。
然后改换为左手握拳，右手摊掌。
关键在于交换速度要快，交换做36次。
第4节：用左手大拇指和食指捏右手合谷穴虎口附近，用力按捏，然后换手，共做36次。
第5节：将五指尽量分开伸直，然后慢慢将大拇指弯下，尽量伸向小拇指。
过程中要注意，其余四指不能弯曲，一共做36次。
将五指尽量分开伸直五节手保健操全部做完后，甩甩双手，活动一下手腕，让手部放松即可。
传统四大养生健身操，学会一样，你的健康就不用愁了！
传统四大养生健身操，学会一样，你的健康就不用愁了！
咱们中国的传统文化源远流长，博大精深。
其实早在很久之前，我们的祖先就很注重日常的养生和保健。
只是我们都没足够重视，或者说是瞧不起吧。
如今都提倡文化自信，当我们回过头来重新审视这些传统文化时，才发现。
这才是我们安身立命、获得健康的最大法宝。
传统的四大养生健康操，有八段锦、五禽戏、六字诀、易筋经。
当然用操来定义可能不够准确，将就着理解吧。
以上是八段锦的练习要诀。
这是具体的动作练习要领。
五禽戏乃华佗所创，流传至今，不知磨去了多少风采，但时至今日还是非常好的养生功法。
也是国家大力推广的传统养生功法之一。
相比上面两种健身方式，六字诀就显得更为神秘和高级。
整个的中心思想，意在贯彻天时地利人和，强调人体是个完善运转的整体，通过相应的调整而获得更好地养生效果。
说起易筋经，很多都会想到武侠小说。
其实易筋经真的存在，而
且还一直保存到现在。
这个在四种方式中算是最复杂最具收藏价值的功法。
相比国外的瑜伽或是其他的方式，咱们老祖宗留下的这些传统功法才是更适应我们自身的养生瑰宝。
今天也是先和大家做个简单的介绍。
随后会有更详细的对应的介绍给大家。
在此也是提醒大家，不管练习哪种方式，都应循序渐进，不能贪大求快。
60节保健操动作操作细节
回春医疗保健操回春医疗保健操于７０年代创编，在北京和其它地域推行，有众多的人参加锻炼。
它集中了我国导引术，按摩学，养生学，针炙学等医学原理，方式，继承和进展了中医学的经络，脏的大体理论，并吸取了现代医学，解剖学，生物学和预防，医治和康复医学等大体理论和实践精华。
长期锻炼能达到强身健体，医疗康复的作用。
此操适合不同年龄，性别，职业和体质的人，不需任何器具。
练习方式预备：两脚分开同肩宽，头正，眼平视，自然站立，全身放松，上虚下实，上虚是指脐以上的上体要虚，好似空灵无物，下实是指脐以下的下体要充实，好似精力充沛，内气满盈。
思想安静，排除邪念。
１．游臂动作：右掌心拍打肚脐，呼气，同时左手背拍打身后命门穴（与肚脐相对称），力量稍重。
拍打时手起吸气。
两臂一前一后交替进行。
配合拍打，两膝一屈一伸。
拍打３２下２．转腰动作：两手叉腰，拇指在后掐住命门穴两旁各１点５寸的肾俞穴。
顺时针方向转腰，带动肚脐以下的两胯和两膝做小幅度旋转１６圈，转动后呼气，转动前吸气。
上身和两脚不动，两腿要伸直。
再逆时针方向转１６圈作用：舒通经络，增加腰部血液供给，防治腰肌劳损，预防闪腰岔气，减缓肠粘连，排除腰疲劳，防治适应性便秘。
３．甩臂动作：两臂高举头顶，手心向前，自然下甩，下限不超过臀部，双膝配合一屈一伸，轻松自然，上甩吸气，下甩呼气。
甩１６次。
４．双摇臂动作：双手置眼前，手心向里，再左右分开，臂伸直，以肩为轴，双臂由前，下，后，上摇转１６圈。
上摇时吸气，下摇时呼气。
方向相反，再转１６圈。
,摇完毕时，臂向前伸直，然后还原.作用：活动背、肩、肘部经络，防治肩、臂、肘、腕关节疾病。
５．推拳动作：两脚分开，一肩半宽，两腿稍屈，臀下坐，如骑马势。
双手握拳，拳心向上置双侧腰间。
先右拳使劲向前推，拳心随即改向下，呼气；再使劲把右拳收回腰侧，拳心改向上，吸气。
换左拳，用一样方式，左右交替，共推３２次作用：活动肩臂经络，增强臂力，强身壮力，辅助医治全身无力，腰酸腿软，消化不良。
66节回春医疗保健操
66节回春医疗保健操回春医疗保健操是一种传统的养生锻炼方法，被广泛应用于中国的健康保健领域。
据说，这种运动可以帮助促进血液循环，增强身体的柔韧性和协调性，缓解肌肉疼痛，增强免疫系统。
今天，我将介绍一下回春医疗保健操的66节。
回春医疗保健操的66节包括了一系列的运动动作和呼吸练习，下面我将详细介绍其中的一些节奏。
第一节是准备动作。
站正，双手自然下垂，松开肩膀，微微向前倾身体，然后缓慢地抬起头，看正前方。
这个动作有助于拉伸颈部和背部的肌肉，并准备好进行后续的运动。
第二节是呼吸练习。
双手自然下垂，慢慢吸气，同时抬起双手直至与头顶平行，再慢慢呼气，放下双手。
这个练习有助于调整呼吸节奏，增强肺活量。
第三节是头部按摩。
双手触碰头顶，从前额向后脑勺滑动，然后用双手指蘸取适量的脑粉，在前额和太阳穴进行按摩。
这个动作有助于舒缓头部压力和紧张感，缓解头痛。
第四节是颈部按摩。
双手食指和中指用指腹轻轻按压颈部两侧的乳突，从下往上推至发际，再从左往右推按颈部的后侧。
这个动作有助于减轻颈部的僵硬和紧张感，增强肩颈部的灵活性。
第五节是肩部放松。
双手放在胸前，慢慢吸气，同时将手臂向上伸展至头顶上方，然后慢慢呼气，将手臂缓缓放下。
这个练习可以拉伸背部和肩部的肌肉，缓解肩颈部的紧张感。
第六节是背部按摩。
双手合十，以手掌搓热后，用力在背部来回搓热。
然后用拇指和食指捏紧肩胛骨两侧的肌肉，并进行旋转按摩。
这个动作有助于放松背部的肌肉，缓解背部疼痛和僵硬感。
第七节是腰部按摩。
用双手握住腰部两侧，轻轻地按摩腰部肌肉。
然后让双手在腰部上下来回摩擦，并抬起右腿，用手轻柔地拍打右侧的腰部。
然后重复相同的动作在左侧。
这个动作有助于舒缓腰椎周围的肌肉和缓解腰痛。
以上是回春医疗保健操的66节的一部分。
这些动作和呼吸练习都是非常具有益处的，可以帮助促进血液循环，增强全身的柔韧性和协调性，缓解肌肉疼痛，增强免疫系统。
同时，回春医疗保健操还有助于放松身心，缓解压力和焦虑感。
三操四法养生功
三操四法养生功三操一、健脑平衡操1:立正姿势，左脚脚尖点地，同时伸开右臂，右脚尖跟上，向前走50步（脚后跟不要着地）。
2:立正姿势，左脚后跟点地，伸开右臂，右脚后跟跟上，向前走50步（脚尖不要着地）。
3：侧走。
两虎口交叉（男左手放上，女右手放上）放在肚脐下，向左迈出左脚同时伸开两臂，右脚跟上，两臂交叉，横走50步。
同样动作向右走50步。
二、益肾壮腰操1：双手搓热，置于关元穴（肚脐下三寸），微闭眼舌头顶上颚，手心劳宫穴对准关元穴，顺时针揉81圈，逆时针揉81圈（至少36圈，必须是9的倍数）2：双手放在两肾俞穴（腰眼），上下搓3—5分钟，然后手握空拳，弯腰，沿肾俞穴往上敲打（腰同时直起），然后向下敲打（腰再弯下）3：两空拳轮流敲打命门穴（肚脐正后方）三、强背利椎操1：正面对墙，左脚向前一小步，双手上举，前胸腹部尽量贴墙，顺墙向下滑动，蹲至不能蹲下时停一分钟，按原动作向上直起（向下滑动过程中，前半身尽量不要离开墙壁，手臂不要弯曲。
高血压与血压不稳者慎做）2：换右脚，同上。
左脚右脚为一次，每天做三次。
四法一、疏肝利胆法点按揉太冲穴（大母脚趾和二母脚趾骨缝连接处凹陷处）二、养胃健脾法足三里（外膝眼下三寸，胫骨旁一竖指），揉时两手和腿交叉（左手揉右腿的足三里，右手揉左腿的足三里），揉完后延足三里向下敲打。
三、强心活血法曲泽穴（肘横纹内侧正中）——内关穴（腕横纹向下两寸）——劳宫穴（手握拳，中指按到的地方）——中冲穴（中指指肚尖）按时大拇指在上，四指在下，一边揉一边向前赶，至内关穴时加大力度，多揉几下，再至劳宫穴时加大力度多揉几下，由劳宫穴到中冲穴时，五指一起向前推，到指尖时猛一往上提。
四、气血双通法同时揉气海（肚脐下一寸半）和血海（右手掌心正对左腿膝盖骨，四指朝上自己，大拇指在内测，大拇指所指的地方）养生保健五招1：三瓣蒜每天三瓣蒜，把蒜用刀切成一片一片的，摊在盘子上，晾5--10分钟，和空气充分氧化，产生出大蒜素，如果吃蒜泥，敲烂后也要晾5-10分钟，再放佐料。
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生活常识分享保健养生操做法
导语：现在人们的生活每天都是处于忙忙碌碌中，大多的时间也被工作给占据了，所以身体想要活动的时候都会感觉身体特别的疲劳，没有力，这样一天一
现在人们的生活每天都是处于忙忙碌碌中，大多的时间也被工作给占据了，所以身体想要活动的时候都会感觉身体特别的疲劳，没有力，这样一天一天的就会让自己陷入不健康之中，我们都知道，现在的人们身体很容易出问题，这个就是因为我们身体锻炼的时间少了，那么从现在开始就一起来做运动吧，下面为大家推荐几种保健养生操的做法。
第一节、前后踮脚，两脚分别前后位置放，这时候需要脚尖轻轻踮起，然后在缓慢的放下。
一只脚做几次，然后在患另一只脚进行。
感觉整个人头目舒服即可。
第二节、伸展运动，两脚张开，约与肩同宽，脚趾稍向外张，以感觉身体舒适的角度为原则，右手上举，位于耳旁，手掌向上，右肩稍向前或向后活动，感觉右肋部有热气冲出来为度，如果没有这种感觉也一样可以做此动作，几秒钟后，右手放松下垂，如此重复几次，然后换左手重复以上动作。
第三节、揉大敦，揉大敦穴盘腿端坐，用左手拇指按压右脚大敦穴(大脚趾靠第二趾一侧的甲根边缘约2毫米处)，左旋按压15次，右旋按压15次。
然后用右手按压左脚大敦穴，手法同前。
膝部保健操
坚持锻炼膝关节功能，可以避免因膝关节僵硬而导致的不必要的疼痛。
1、自然坐在地上，伸直双腿，双手撑于地上。
左腿屈膝内旋，膝。