卧床老人巧运动
老年人康复锻炼方案
老年人康复锻炼方案老年人康复锻炼方案随着社会的发展，人们的寿命不断延长，老年人口数量不断增加。
然而，随着年龄的增长，身体机能下降，为了保持身体健康和良好的生活质量，老年人需要进行适当的康复锻炼。
本文将提供一份全面详细的老年人康复锻炼方案。
一、康复锻炼前准备工作在开始康复锻炼前，老年人需要进行一些准备工作：1.身体检查：老年人进行康复锻炼前需要先到医院进行身体检查，确保身体健康并能够承受锻炼。
2.选择合适的运动场所：老年人可以选择室内或室外运动场所进行锻炼。
室内场所通常包括健身房、游泳馆等；室外场所包括公园、广场等。
3.购买合适的运动装备：老年人需要穿着舒适、合适的运动装备，在选择鞋子时要选用软质鞋底，并注意鞋子要有防滑功能。
二、老年人康复锻炼方案老年人进行康复锻炼需要按照一定的方式和步骤进行，以下是康复锻炼的方案：1.有氧运动有氧运动可以提高心肺功能，增加肌肉弹性和灵活性，适合老年人进行。
老年人可以选择散步、慢跑、游泳等有氧运动。
刚开始时应该从低强度开始，逐渐增加运动时间和强度。
2.力量训练力量训练可以增加身体的肌肉质量和力量，并预防骨质疏松。
老年人可以选择使用哑铃、弹力带等器械进行力量训练。
刚开始时应该从轻重量开始，逐渐增加重量和次数。
3.平衡训练平衡训练可以提高老年人的身体平衡能力，并预防跌倒。
平衡训练包括单脚站立、坐立起立等动作。
刚开始时应该从简单的动作开始，逐渐增加难度。
4.柔韧性训练柔韧性训练可以保持关节灵活性，并减少肌肉拉伤等损伤。
老年人可以选择瑜伽、普拉提等柔韧性训练。
刚开始时应该从低难度的动作开始，逐渐增加难度。
三、注意事项老年人进行康复锻炼时需要注意以下事项：1.遵循医生建议：老年人进行康复锻炼前应该咨询医生，并遵循医生的建议。
2.避免过度锻炼：老年人应该根据自身情况，选择适当的运动强度和时间，并避免过度锻炼。
3.注意安全：老年人进行康复锻炼时需要注意安全，如选择合适的运动场所、使用合适的器械等。
老年人锻炼腿部力量的方法
老年人锻炼腿部力量的方法随着年龄的增长，老年人的肌肉和骨骼功能逐渐衰退，尤其是腿部力量的下降会严重影响老年人的行动能力，甚至导致摔倒等意外。
对老年人而言，锻炼腿部力量尤为重要。
下面会有10条关于老年人锻炼腿部力量的方法，并会展开详细描述。
1. 定期散步定期散步是让老年人获得足够锻炼的最佳方法之一。
散步可以提高心肺功能，增强全身肌肉的力量以及增强骨密度。
老年人可以利用每天早晨或下午的时间定期出门散步，选择步行速度以轻微出汗为宜，不能过度劳累。
2. 踏步器训练另外一个锻炼腿部力量的好方法是使用踏步器，这是一款简单的训练设备，可以在家中进行。
使用踏步器时，老年人应该注意保持身体平衡，控制速度和强度，逐渐增加腿部肌肉力量的负荷和训练时间。
3. 前踢、侧踢、后踢通过练习前踢、侧踢、后踢这三个锻炼腿部力量的动作，老年人可以增强大腿和臀部肌肉力量。
在进行这些动作时，应确保身体的稳定和正确的姿势，并平稳地进行动作，以避免任何可能的伤害。
4. 跳跃练习对于身体健康的老年人，跳跃练习可以增加腿部力量以及身体协调能力。
在进行跳跃练习之前，请确保身体条件良好，确保身体平衡和正确的姿势，并避免过度倾斜。
5. 充分休息在进行腿部力量训练时，请留意自己的身体状况，给肌肉适当的休息时间，避免过度疲劳。
适当的休息可以缓解肌肉疲劳和恢复肌肉合适的运动状态。
6. 全腿练习对于老年人而言，全腿训练是提高全局运动能力的最佳方法之一。
全腿训练可以有效提高下肢各处肌肉的力量，包括大腿、小腿、膝关节和脚踝等部位。
全腿训练可以选择一些简单的动作，如深蹲、举腿、小腿升降等。
7. 游泳游泳是一项非常适合老年人的锻炼方式，可以有效地提高腿部肌肉力量。
通过游泳，可以同时锻炼全身各处的肌肉，无论在浅水区还是深水区都可以进行。
8. 练习瑜伽瑜伽是一项非常受老年人喜欢的运动项目，它可以帮助锻炼人体的力量和平衡能力，适合所有年龄段的人士进行。
老年人可以选择练习瑜伽的一些简单动作，如树式瑜伽、高山式瑜伽等动作来进行锻炼。
躺床上脚步锻炼方法
躺床上脚步锻炼方法引言对于一些特殊人群，如伤残、老年人或者病患，躺在床上也能进行一些简单的锻炼，其中脚步锻炼是一个简单又有效的方法。
无论是对于康复恢复还是改善血液循环，躺床上的脚步锻炼都是一个不错的选择。
本文将介绍几种躺床上进行脚步锻炼的方法。
方法一：脚踏车运动将床腿托放在床边，将腿伸直放在床腿托上，然后像脚踏车一样将双腿交替向前踢背。
这个动作类似于骑自行车的运动，可以有效地锻炼下肢肌肉，提高腿部的血液循环。
方法二：脚踝运动躺在床上，将双脚伸直，然后在脚踝的位置进行转动，类似于画圆的动作。
可以顺时针和逆时针方向进行交替锻炼，这样可以有效地活动脚踝及腿部肌肉，提高关节灵活性。
方法三：弯腿踢腿运动躺在床上，将双腿弯曲，双脚平放在床上。
然后将一只脚从床上抬起，并向上伸直，再缓慢放下，然后再换另外一只脚进行相同的动作。
这个动作可以锻炼腿部的肌肉，加强下肢力量。
方法四：脚底板运动躺在床上，将双腿伸直抬起，双脚尽量脚背与床面垂直。
然后尽量用力将脚尖展开，再尽量用力将脚趾合拢。
这个动作可以锻炼膝关节的肌肉，提高腿部血液循环。
方法五：踏板运动可以在床尾部放置一个简易踏板或者使用踏板辅助工具，坐在床端，将脚放在踏板上，然后将腿部屈曲再伸直，类似于踏车运动的动作。
可以根据个人能力适量调整踏板的阻力，增加运动强度。
注意事项- 开始锻炼前，先进行热身运动，可以做一些简单的伸展动作，比如摇脚、摆腿等。
- 锻炼时要保持适度，不要过度用力，以免造成肌肉劳损或关节损伤。
- 每次锻炼的时间可以根据个人情况和身体状况来设定，一般建议每次持续10-15分钟为宜。
- 床垫要保持平整，以免不稳定影响锻炼效果。
- 如果有任何不适或疼痛感，应立即停止锻炼，并咨询医生的意见。
结论通过躺床上进行脚步锻炼，不仅可以强化下肢肌肉，提高腿部血液循环，还可以增加关节灵活性和改善跛行等问题，对于康复恢复和健康促进都有一定的作用。
希望以上介绍的几种躺床上脚步锻炼方法能够对您有所帮助。
老年人健康保健操
《老年人健康保健操》一、头部运动：头部运动就像给大脑做按摩一样，简单又舒服。
我奶奶每天早上起床后，都会先做头部运动。
她站在窗边，轻轻地左右转动头部，就像在欣赏窗外的风景一样，慢慢地转，一边转还一边说：“哎呀，这样转一转，感觉脑袋都清醒了好多呢。
”然后她又上下点头，就像在跟楼下的老朋友们打招呼似的。
做完头部运动，奶奶总是神清气爽的。
你也可以试试哦，就这么简单的动作，却能让你的头部得到放松，说不定还能预防颈椎病呢。
二、肩部运动：肩部运动对于老年人来说可重要啦，能缓解肩部的酸痛和僵硬。
我经常看到小区里的张爷爷在花园里做肩部运动。
他双手搭在肩膀上，然后从前向后画圈，就像在给自己的肩膀揉面团一样。
他做得可认真了，脸上还带着微微的笑容。
他说：“以前我这肩膀老是疼，自从坚持做这个肩部运动后，好多啦。
”他还会左右耸肩，一耸一耸的，特别可爱，就像个调皮的小孩子。
你看，这么有趣的运动，既能锻炼身体，又能让心情变好，何乐而不为呢？三、手部运动：手部运动能让我们的手指更加灵活，就像给手部的关节上了润滑油一样。
我邻居李奶奶就特别喜欢做手部运动。
她坐在椅子上，先把手掌伸直，然后慢慢地握拳，再伸直，反复几次，嘴里还念叨着：“一握一松，身体轻松。
”接着她又用一只手的手指去按摩另一只手的手指关节，一个一个地按，特别仔细。
她说：“这手指啊，就像我们生活中的小帮手，得好好照顾它们。
”有时候她还会和其他奶奶一起做手部游戏，比如拍手比赛，看谁拍得又快又响，大家都玩得不亦乐乎。
你也可以在看电视或者休息的时候，做做手部运动，让你的手指更灵活哦。
四、腰部运动：腰部运动就像是给腰部做了一场温柔的伸展操。
我在公园散步的时候，经常看到王奶奶在做腰部运动。
她双脚与肩同宽，双手叉腰，然后慢慢地向左扭腰，再向右扭腰，就像在跳一支优美的舞蹈。
她的动作很轻盈，脸上洋溢着自信的笑容。
她告诉我：“人老了，腰可得好好保护，每天扭一扭，感觉身体都更有劲儿了。
”你不妨也在空闲的时候，试着扭扭腰，感受一下腰部的舒展，说不定还能让你的身姿更加挺拔呢。
偏瘫康复训练计划表
偏瘫康复训练计划表康复训练是偏瘫患者康复过程中非常重要的一环，通过科学合理的训练计划可以有效提高患者的肌力、协调性和日常生活能力。
下面是一份偏瘫康复训练计划表，旨在帮助患者更好地康复。
一、康复训练目标及原则1. 目标：恢复患者的肌力和协调性，提高患者的日常生活能力，促进患者尽快恢复独立生活。
2. 原则：个体化、循序渐进、全面综合、适度刺激、科学合理。
二、康复训练计划1. 肌力训练肌力训练是偏瘫康复训练的重要内容之一，通过刺激患侧肌肉，促进肌肉恢复功能。
具体训练计划如下：（1）主动运动训练：通过主动运动促进肌肉的恢复，可进行以下训练：- 上肢：屈曲、伸直、握力、抓握等训练；- 下肢：屈曲、伸直、踝关节的背屈和跖屈等训练。
（2）被动运动训练：通过外力辅助患者进行运动，促进肌肉的被动恢复，可进行以下训练：- 上肢：被动屈曲、伸直、旋转等训练；- 下肢：被动屈曲、伸直、踝关节的背屈和跖屈等训练。
2. 协调性训练协调性训练是指通过特定动作的练习，促进患者的神经系统恢复协调功能。
具体训练计划如下：（1）手眼协调：通过抓握、放置、转移等动作的训练，促进手部肌肉与眼部的协调配合。
（2）平衡训练：通过单脚站立、双脚闭目站立等训练，提高患者的平衡能力。
（3）步态训练：通过行走、上下楼梯等训练，提高患者的步态协调性。
3. 日常生活能力训练日常生活能力训练是指通过模拟日常生活中的各种动作，提高患者的自理能力。
具体训练计划如下：（1）自理能力训练：包括穿衣、洗脸、刷牙、吃饭等日常生活动作的训练，帮助患者恢复自理能力。
（2）家务活动训练：包括扫地、拖地、洗衣等家务活动的训练，提高患者的家务能力。
（3）社交能力训练：包括与他人交流、社交活动等训练，提高患者的社交能力和社会适应能力。
三、康复训练注意事项1. 康复训练应根据患者的具体情况制定个体化的计划，避免过度训练或过度疲劳。
2. 康复训练过程中应注意保护患者的安全，避免发生意外伤害。
老年人哪种运动最好
老年人哪种运动最好老年人哪种运动最好老年人哪种运动最好，近年来，“全民健身”的观念愈发深入人心，而适合老年人的运动还有许多，关键是一定要有益于身体健康，并且不能够过量。
那么现在分享老年人哪种运动最好？老年人哪种运动最好11、广场舞：广场舞适合身体灵巧有体力的老人。
随着音乐，身体舞起来，全身都动起来，身体全部的细胞都得到运动，大汗淋漓一场，是运动后的畅快。
广场舞还能陶冶情操哦，让老人们热爱音乐，重展生活热情。
2、做体操：做体操也是全身能得到锻炼的项目。
舒展四肢，让身体每根神经都得到放松，可以舒缓老人们僵硬的四肢。
3、打太极：太极是斯文的运动，很适合用一句“静中有动，动中有静”来形容。
太极可以帮助老人们协调平衡能力，对身体的柔软度也很有帮助，它更容易能成为老人的一项爱好，不仅仅只是运动。
4、倒退走路：别小瞧了倒退哦，人倒退的时候身体往后倾，腰部的压力也顺着往后，对于有腰椎盘突出等病状的老人是非常好的，可以帮助减轻腰椎的压迫感，倒退完成后，能换得一夜好眠的哦。
5、散步：对于身体条件稍差的老人来说，剧烈点的运动有可能无法去做，那就去散步吧，最容易了，在马路上，公园上随便走走，走的时候前后甩甩双手，抖擞一下腿，也是可以让身体放松下来达到运动的目的的。
6、慢跑：如果你喜欢一个人锻炼，那么慢跑是不错的`选择。
不过最好是和伙伴一起运动，因为老年人突发状况多，多个人一起做运动的话，当突发状况时，有个人可以及时求救。
7、骑自行车：如果你想欣赏山川的美景，山地车可以帮你实现这一愿望。
与徒步走和长跑不同的是，这项运动对关节的压力更小，而且能量消耗和耐力锻炼丝毫不逊色于其他运动。
8、球类运动：老年人可以根据自己的爱好去参加一些球类运动，比如说乒乓球，羽毛球，台球，门球和高尔夫球等。
但是千万不要去参加篮球这样的比较激烈的运动。
老年人哪种运动最好2一、抖空竹很多人认为抖空竹的动作只是很简单的上肢运动，其实它是真正的全身运动，需靠四肢的巧妙配合才能完成。
(完整版)卧床病人肢体功能锻炼
肠内营养加胸部物理治疗
• 主要包括：气道净化治疗、控制性呼吸技术、 呼吸肌及全身骨骼肌锻炼
• 总结胸部物理治疗“三、四、五、六法”
四步有效咳嗽法
刺激
吸气
屏气
咳出
五步叩背法
有效叩背是维持呼吸道通畅、防止液体积 存于肺部的重要方法：5步叩背法
六步雾化吸入法
锻炼的注意事项
• 要适度，量力而行 • 出现疲劳，乏力，应及时调整 • 锻炼的方法应个体化，循序渐进，持之以
患者取仰卧位，屈双膝，双脚撑于床面 嘱患者抬起臀部并保持骨盆呈水平位
促进髋关节的伸展，对下部躯干及骨盆的控制有良 好的作用、提高骨盆控制力、诱发下肢分离运动、缓解 躯干及下肢痉挛
桥式运动
目的：缓解躯干及下肢痉挛
（6）膝关节屈曲伸直式
要领：
患者仰卧，呈功能体位，医护者手握患足后 跟部和膝部；缓慢尽力使膝作屈曲运动，停顿 3-5秒；缓缓伸直膝，再慢慢放下患肢；重复运 动10-15次，收回呈起始位。
要领：
患者呈功能体位，医者手握患肢手和腕， 缓慢使腕作屈曲（掌屈）运动，指伸；缓缓作 伸展（背屈）运动，指屈；重复运动10-15次， 收回呈起始位
主要锻 炼屈伸 腕、指 关节肌 群减轻 其痉挛
（4）手指关节屈曲伸直式
要领：
患者仰卧，呈功能体位，医护者手握患者手 指背，掌心对第2—5患指端，缓慢使指作屈曲 运动；揉指，缓缓作伸直运动；重复运动10-15 次，收回呈起始位。
肩关节外展
主要锻炼屈伸肩关节肌群；防止发生 肩关节粘连
肩关节内旋
（2）肘关节屈伸式
要领：
患者仰卧，呈功能体位，医护者手扶患肢肘 部和腕部，使其肘部交替进行伸直与屈曲运动； 动作缓慢尽力，每次停3—5秒；重复运动10—15 次，收回呈起始位
适合老年人的床上运动
适合老年人的床上运动文章目录*一、适合老年人的床上运动1. 适合老人的床上运动2. 适合老年人的床上动作3. 老年人床上运动有什么好处*二、老年人床上运动要注意什么*三、老年人床上运动有何禁忌适合老年人的床上运动1、适合老人的床上运动 1.1、挺腹平卧于床,双腿伸直,头朝上,四肢放松。
吸气时,腹部有力地向上挺起,呼气时放下。
一呼一吸为一次,做十余次。
此方法可增强腹肌弹力,防止脂肪积聚腹内,增强胃肠道的消化吸收功能。
1.2、猫身趴在床上,撑开双手,翘起臀部,像猫儿一样拱起脊梁,用力拱拱腰,再放下高翘的臀部。
如此反复十几次,此方法能锻炼腰背、四肢的肌肉和关节,促进全身气血通畅,对防治腰酸背痛和心脑血管疾病有积极的意义。
1.3、抬臀挺腰双脚弓起,脚掌分开与肩宽平贴床面,双膝并拢臀部抬高挺腰,停留6秒钟再放下,可增强腰力。
1.4、大礼膜拜跪伏于床上双膝并拢,额头顶礼于床面,双手分置头部两旁做深呼吸。
双手带引身体向前趴伏,再恢复跪姿。
此动作有助于伸展背肌,可以强化大腿及腰肌、腹肌。
1.5、蝎子扬尾趴伏床上,双肘撑起上半身抬头挺胸,双膝双脚并拢,用力弯膝往后翘。
可缓解腿部酸软无力。
2、适合老年人的床上动作 2.1、坐在床上,两腿伸直并拢,脚尖朝前,双臂伸直,双手掌心朝脚尖方向做推的动作。
同时,上身前俯,向外呼气,双手应尽量向脚尖方向推,推到不能再向前时,保持姿势3秒钟,收回手掌,并吸气。
连续往返30次,每天早晚各做1遍。
这套健身法有按摩内脏、调理肠胃功能的作用,可以预防和治疗消化系统、心血管系统的疾病。
2.2、用棉布缝制一个长约1米、直径约35厘米的布口袋,用棉絮或海绵填充好,做成一个椭圆形的长枕。
睡眠时应侧卧,双臂抱枕,长枕下段可垫在大腿下面。
这样可使老年人睡眠好,还可以使肩关节拉开,减轻上肢关节的“晨僵”现象,预防和治疗关节炎。
2.3、双腿盘坐在床上,双手掌放在膝盖上,双目微闭,舌舔上腭,以腰部为轴,慢慢旋转,旋转时腰部要尽量弯曲,上身前俯。
老年人的健康运动指南
老年人的健康运动指南健康年龄是每个人都追求的目标，尤其对于老年人来说，保持健康是他们生活的重要课题。
然而，由于身体机能下降和各种慢性疾病的困扰，老年人的健康问题成为社会普遍关注的焦点。
为了帮助老年人提高身体素质，延缓老龄化进程，制定并按照科学的健康运动指南进行锻炼是至关重要的。
下面就为大家介绍一些老年人的健康运动指南，希望能给大家提供一些参考。
一、日常锻炼按照中国老年人体育锻炼指导方案的要求，老年人需要进行适量的日常锻炼。
日常锻炼包括散步、爬楼梯、慢跑、太极拳等活动。
散步是老年人最常见的一种锻炼方式，可以自由选择锻炼的时间和地点。
爬楼梯可以增强肌肉力量和心肺功能，但是需要根据自身条件选择适当的楼层。
慢跑是一种全身性的有氧运动，可以加强心肺功能，但需要注意合理的运动强度和时间。
太极拳是一种传统健身运动，通过以柔克刚的方式来提高身体的平衡和协调性。
二、力量训练随着年龄的增长，老年人的骨密度和肌肉力量逐渐下降，容易引发骨质疏松和骨折等问题。
为了保持骨骼和肌肉的健康，老年人应该进行适当的力量训练。
力量训练可以包括举哑铃、弹力带练习、俯卧撑等动作。
这些动作可以增加肌肉的负荷，刺激骨骼对营养物质的吸收和新陈代谢，从而增强骨骼的稳定性和柔韧性。
三、柔韧性训练老年人在日常生活中，关节的活动范围逐渐减小，身体的柔韧性下降。
为了增加关节的活动范围和防止关节僵硬，老年人应该进行适当的柔韧性训练。
柔韧性训练可以包括拉伸运动、瑜伽、普拉提等。
这些训练可以通过伸展肌肉和关节，增加关节的活动度，并提高身体的协调性和平衡能力。
四、有氧运动有氧运动是老年人保持心血管健康的重要方式。
适量的有氧运动可以提高心脏功能，降低心血管疾病的风险。
老年人可以选择跳舞、骑自行车、游泳、太极拳等有氧运动进行锻炼。
这些运动可以增加身体的氧气摄取量，促进血液循环，降低血压和血脂，改善睡眠质量，增加活力。
五、适当休息老年人在进行运动锻炼的过程中，一定要注意休息。
养老院 老人 保健操
养老院老人保健操
为养老院的老人提供保健操活动是非常有意义的，以下是一些适台老人进行的保健操:
1.热身运动:老人可以在原地进行踏步，自然呼吸，全身放松。
2.上肢柔软性训练:可以进行颈部拉伸、肩部拉伸等动作，提高上肢的灵活性和柔韧性。
3.背部拉伸:老人可以坐在椅子上。
双手放于前椅背上。
躯体向前直至背部有拉伸感，以扩展胸部和放松肩关节。
4.胸肩拉伸:双手置于身后，茅心向上十指交握，再将芋心朝下，同时感受肩部和胸部的拉伸。
5.心肺功能训练:如双拳置胸前，双拳同时向内、向外尽力旋转;双手微屈自然垂于身体两侧，手腕保持放松，双手同时上下摆动等。
6.身体旋转:双臂向两侧伸展，身体尽虽向左侧旋转。
然后放松，回复原来姿势，再向右侧旋转。
7.侧屈运动:左手又腰，右手由体侧上举，身体向左侧侧屈，操作2次，然后放松。
回复原来姿势，再向右侧侧屈。
8.环绕运动:双脚大开，身体前穹。
手学触地，稍作停顿，然后回复站立姿势:双脚大开,双手又腰，身体尽量后屈，稍作停顿，然后回复站立姿势。
9.全身环绕运动:自然站立，全身最大幅度做环绕运动。
10.原地踏步走:重复操作20-30次。
11.双脚开立:双手置于膝内侧上。
屈膝下蹲，稍作停顿，然后回复站
立姿势。
以上这些保健操动作简单易学,适合老人进行锻炼。
在养老院中组织老人进行这些保健操活动，不仅可以促进老人的身体健康，还能增加老人之间的交流互动，提高他们的社交能力。
同时也能丰富老人的精神文化生活，提高他们的生活质量。
老年人的床上运动
龙源期刊网 老年人的床上运动作者：王熙来源：《晚晴》2008年第05期老年人床上运动简便易行，随时可做。
全套共8式，练时可根据自身状况。
选2-3式练习，循序渐进。
1)静坐。
平坐床上，两腿伸直，两手放膝盖上，两眼注视前方的一个目标，静心息虑，坐5-10分钟。
2)全身抚摩。
静坐结束后，将全身由上到下，由左到右轻轻抚摩一遍，给末梢神经一种良性刺激。
3)搬足运动。
两手从膝盖上轻轻抬起，由下后方往前上方左右各划一圈，手往前伸，上身前弯，两手搬足心涌泉穴处，如此10次。
动作宜缓慢均匀，呼吸自然。
4)固肾运动。
两手从膝盖上向后拉至膝关节处，沿前腋窝线上行，至头上两手交叉，手心向上，两脚蹬直，手从上往下落，上身前屈，手到足尖为止。
反复连续做10次。
其作用在固精健肾。
5)加压运动。
平卧床上，两腿合拢，两手握拳垫于臀下。
两腿用力上举，下肢和躯干呈90度角，若感觉劳累时可屈膝休息，不累时再伸直，如此连做10次。
加压运动有助于内脏上升，防治内脏下垂。
6)侧身平衡运动。
左侧平卧，两腿伸直。
右腿放在左腿上，用左上肢支撑上身抬起，右上肢放在髋上。
左手用力，下身抬起，全身重心在左上肢，下面着力处在左足。
身体挺直，不可弯曲，左右各做3次。
此节对锻炼上肢筋骨很有成效。
7)蹬足运动。
仰卧床上，先用两手支持上身起坐。
而后两足用力，全身呈弓形离床，只有两手两足着床。
抬起左下肢，用脚后跟向左上方蹬。
左右轮换各5次。
8)摇摆运动。
俯卧，手足着床，身体抬起，以臀部为中心，前后移动。
臀部向前时，头部向上，胸部贴床；臀部后移时，头部向下，臀部高举。
如此10次。
摇摆运动不仅能使四肢强健有力，且全身也都得到锻炼。
卧床病人的操作规程
卧床病人的操作规程卧床病人的操作规程是指在医疗机构或家庭护理环境中，对于不能离床行走的病人进行照料和护理的操作步骤和规范。
下面是一份关于卧床病人的操作规程，具体内容如下：一、换姿势卧床病人因为长时间处于相同的姿势，容易造成皮肤压力溃疡，所以需要定时进行换姿势的操作：1. 根据病情和医嘱，确定合理的换姿势的频率，一般为2小时一次。
2. 提醒病人平时尽量多换一些姿势，避免长时间处于相同的姿势。
3. 在换姿势之前，先确保床头升高，避免病人的头部下垂。
4. 两人协作，轻轻将病人的身体整体滚动至一侧，用一只手托住病人的背部，另一只手支撑住病人的肩膀和头部。
5. 将床单紧紧地缠绕在病人的侧身上，避免床单的摩擦对病人的皮肤造成伤害。
6. 给予病人相应的护理，如清洁皮肤、进行按摩等。
7. 将病人适当地滑动至另一侧，使其保持舒适的姿势。
8. 完成换姿势后，将床单恢复到原来的位置，并将病人的床头放下。
二、饮食护理1. 根据病人的饮食医嘱，将饮食制定得当，保证病人的营养需求。
2. 病人不能进食时，要定时给予口腔清洁，可以用温开水轻轻擦拭口腔和舌面。
3. 在喂饭时，应避免用力过大，防止病人窒息或误吸食物。
4. 饮食后，及时擦拭病人的嘴巴和胸部，防止食物残渣堆积导致感染。
三、卫生护理1. 定期更换病人的床单和衣物，保持干净卫生。
2. 每日给病人进行全身的清洁，特别是清洁皮肤皱褶、阴部和肛门，保持干燥。
3. 保持室内空气流通，定期开窗通风。
4. 保持病人的口腔卫生，每日用盐水清洗口腔，刷牙时要用软毛牙刷轻柔刷洗。
5. 定期给病人剪指甲，避免指甲过长导致伤害。
四、排泄护理1. 定时帮助病人排尿和排便，保持规律。
2. 长期卧床的病人可能会出现便秘，要适当增加病人的膳食纤维摄入，并给予开塞露或口服泻药。
五、体位护理1. 卧床病人应保持舒适的体位，避免过度弯曲或过度伸展身体。
2. 病人的头部应保持居中，避免头部向一侧偏歪。
3. 转动病人的身体时，要避免过度扭转和过度曲伸，以免造成肌肉和关节的损伤。
老年人手指操活动总结
老年人手指操活动总结南浔区善巧社工通过多次对载旺村石仙头安置点进行走访、并与入住的老人们沟通交流后发现，他们平时的活动量很少，运动内容也比较缺乏。
长此以往，无论是对他们的身体机能还是是精神状态均会有不利的影响。
为倡导安置点内的老人养成健康生活方式、增强他们的健康意识，旧馆街道幸福邻里中心在安置点组成了一个老年人健康手指操学习小组。
该小组活动也为老人提供了一个沟通交流的平台，强化他们的社会支持网络。
每到授课时间，社工和小组成员都会早早地在安置点前的空地上布置场地。
老人们学习的热情很高，对于每一期新的手指操课程十分期待。
每次课开始前，社工都会引导老人先做热身运动活动筋骨，接着回顾前几期手指操的动作要点，也相当于一次放松训练。
回顾结束后，再正式介绍此次授课的内容，并深入到队伍中手把手教学。
针对有些老人动作不标准的情况，社工强调握拢和松开的速度要适宜，手指伸缩的力度要达到，否则就达不疏通经络的效果，老人认真听完建议后又重新训练几遍，强化学习效果。
在小组活动过程中，社工通过鼓励老人们互动展示，交流学习心得的方式，让老人们之间增加交流和互动，形成融洽的学习氛围。
在最后一次活动课上，老人们已经能熟练地展示八节课的内容。
“手心相对，上下摩擦”“手心搓手背”“双手食指交叉用力相握”“双手食指交叉握拳，顺时针转动”等动作，都能一气呵成完成。
小组成员在课后还会教授给其他老人，带动大家一起学。
老人们表示这样的动作简单易学，在买菜、看电视、聊天之余也可以做，非常方便。
此次小组活动加深了老年人之间的联系，形成以老帮老、以老带老的互助学习氛围。
激发老年人参加社区活动、帮助他人的积极性，并提高老年人的社会融入感。
善巧社工也会在以后陆续推出更多的老年学习小组活动，期待辖区内更多老年人的加入！。
老年康复操项目
老年康复操项目老年康复操是一种专门针对老年人的健身运动项目，它的目的是促进老年人身体健康、减轻身心压力、改善身体功能，提高身体免疫力，缓解老年人常见的疾病症状，如高血压、糖尿病、关节炎等。
老年康复操因其简单易学、丰富多彩的动作和丰富的社交性，深受老年人喜爱。
下面我们来了解一下老年康复操的项目内容。
一、踏步运动：踏步是老年康复操中非常重要的一环节，它可以促进老年人的心肺功能，增强身体柔韧性和平衡性。
踏步的动作非常简单，老年人只需要将一只脚放在高垫子上，然后迈步上去，再放下另一只脚，交替进行数次，直至完成一组动作。
二、手臂练习：手臂练习是老年康复操另一个很重要的部分，它可以增强老年人的脊柱和肩膀力量，放松肩部和手臂肌肉。
手臂练习通常有两种动作，一种是在站立的姿势下进行，另一种是在座位上进行。
在动作完成时，老年人需要将手臂缓慢地向后伸展，再缓慢地向前放下。
三、腰部扭转：腰部扭转是老年康复操的又一个重要环节，它可以增强老年人的腰部力量，同时有助于改善脊柱和肩部的柔韧性。
有两种常见的腰部扭转方式，一种是以静态的姿势呈现，即坐在椅子上缓慢转动腰部；另一种是以动态的方式呈现，即站立并跟随音乐节奏缓慢扭动腰部。
四、腿部训练：腿部训练是老年康复操的重要环节之一，它可以增强老年人的腿部力量，提高老年人的平衡感。
腿部训练通常是通过跨步的方式呈现，即老年人可以通过左右跨步等方式训练他们的腿部肌肉群，同时有助于改善老年人的平衡感和协调性。
以上就是老年康复操的常见项目内容，希望这些项目能够有助于提高老年人的体能，改善其生活质量。
在实践过程中，老年人要遵从防止急剧动作的原则，慢慢进行，由浅入深地推进。
同时，老年人在进行康复操时，要注意面部表情和呼吸，避免太过用力，避免猛烈的呼吸。
最重要的是，老年人要保持乐观开朗的心态，享受康复操带来的身心愉悦，以此来促进身体健康和生活快乐。
老年人床上被动运动评估
老年人床上被动运动评估1、许多老年人认为运动越多就越好,越劳累就越有效果。
其实,运动的目的并不是让人感到疲劳,而是促进血液循环,增强肌肉和心脏的功能。
如果过度运动,则会促使身体释放大量激素来分解蛋白,以补充过度运动的需要,造成身体组织的过多消耗,加快器官的衰老。
2、老年人应根据性别、年龄、职业、健康状况,对锻炼的爱好和原有基础、生活条件等情况来确定锻炼的方法。
锻炼项目应使全身都得到活动,动作缓慢柔和,如慢跑、散步、太极拳(剑)、门球等。
在安排运动负荷时要量力而行,切忌过大,以策安全。
从主观感觉来说,合适的运动负荷应该是锻炼后睡眠正常、食欲良好、精神振奋、情绪愉快。
3、中老年人新陈代谢功能相对较差,各器官系统机能的适应能力相对极差,锻炼者对活动方法和运动负荷等,应当逐步合理地提升建议,以赢得更好的效果。
一个没锻炼身体基础的人,已经开始时应挑选散步、短距离跑步或跑走交错等活动,然后再从时间、距离、强度上逐渐提升。
尚无锻炼身体基础的人也必须特别注意合理的运动负荷,逐渐加强运动量和强度,不断提升运动能力。
4、日本科学家曾观察到,让受试者每周3次进行步行锻炼,15周后最大摄氧量增大到12%;然后中止运动6个月,最大摄氧量恢复至和锻炼前相似。
人的组织器官是“用进废退”的,坚持经常锻炼,可以促进新陈代谢,使肺活量加大,心血管功能加强。
如果长期不锻炼,各器官系统的机能就会慢慢消退,体质也会逐渐衰弱下去。
因此,坚持经常锻炼是收到良好效果的重要条件,在时间安排上可每天进行,也可每周不少于3～4次。
5、老年人在展开体育锻炼中,必须经常检查身体(最出色创建身心健康档案),避免潜藏着一些平时未曾辨认出的因素,对自身导致不必要的危害。
平时必须经常检查血压、脉搏、体重等变化,定期至医院体检,多咨询医生。
6、老年人不应选择过于剧烈的方式,尽量不进行负重下的锻炼,如爬山,爬楼,跑步,深蹲起等,这些运动方式会对下肢关节软骨形成较大磨损,长期进行会造成软骨退化加快,严重的会出现关节疼痛和积液,导致长时间不适。
勤运动，巧锻炼，保长寿
人参加体育锻炼是有讲究的袁要遵守一些基本原则遥
尽管大多数人运动项目强度较小袁但不正确的锻炼方法可
能会导致伤病袁特别是软组织损伤遥 因为老年期软组织退化较
快袁且损伤后不易恢复袁所以袁老年人参加体育锻炼袁除选择较
小负荷的项目以外袁还应量力而行袁持之以恒袁同时还要遵循科
勤
运
动
保 长
，巧 锻 炼
寿，
练袁比如练上肢可以举杠铃袁练下肢可以做半蹲遥 如果
觉得半蹲吃力袁还可以坐着练习伸弯小腿袁锻炼膝部和
腿部肌肉遥 锻炼时不要过量袁一般可以连续做 15 次袁每
次 3~4 组袁 两组间可休息三五分钟袁 以身体能承受为
度遥
海绵型 体型胖且体质虚袁就像海绵遥 这类老人应
把减轻体重放在首位袁少吃脂肪含量高的食物袁保证一
* 试试：运动也能治病
一字步防便秘 每天走 500 米“一字步”，可以大 大减少老人患便秘的风险。 一字步也叫走猫步，类似于模特的 走路方式，行进时左右脚要轮番踩到两 脚间中线的位置。具体走法为：左脚朝 前迈出，要踩到两脚中线位置，脚掌着 地的同时向左侧扭胯，上身保持放松； 待左脚踏实后，再提起右脚朝前迈出， 方法同上，两腿轮流。 这种走路方式会形成一定幅度的 扭胯，有助于改善盆腔的血液循环，增 强腰部力量，有效刺激内脏，特别是促 进肠胃的蠕动，相当于给肝、胃、肠道等 脏器做按摩，能够促进营养的吸收和废 弃物的排出，还可预防直肠癌。 当然，具体的运动量还要视个人身 体情况而定。身体虚弱的老人注意不可 过力，以身体微微出汗而又不感觉疲乏 为度。因为走一字步有摆髋扭胯的动 作，走步时要避免扭伤脚踝。有心脏病、 下肢血管病的老人要谨慎锻炼。 骨质疏松袁练练水中行走 骨质疏松、肌肉无力是老人跌倒的 主因。练练水中行走，能增强骨骼和肌 肉力量，防止摔倒，尤其适合老年女性。 进行水上运动，可通过水中的阻力 来增强骨骼和肌肉的力量，从而降低摔 倒率和摔倒后严重疼痛的几率。水中运 动不仅能提高肢体的灵活性，也让手、 后背、臀部和膝盖的力量增强。 为预防骨质疏松，老人平时不妨多 下水学学游泳，练练水中行走，关节不 好的还可以泡泡温泉。
老人康复游戏训练
康复游戏集体训练一传球游戏1目的：1 通过传球游戏训练,使老人充分体现自我价值,减轻心理孤独感,增加与其他老人间的和睦关系及参加活动的兴趣;2 通过游戏训练,使双上肢的活动能力增强,有助于患侧肢体及肌萎缩的恢复,增强手腕部及手指关节的活动能力,达到恢复的目的;2 方法1 将老人半自理、偏瘫、痴呆、个别自理扶至/推至游艺厅,围成圆圈;2将玩具玩具苹果、香蕉、鸭梨、芒果、小球等从第一人开始依次顺时针传递,传递时要求老人右手接,倒置左手,再由左手传给旁边人如偏瘫老人只用健侧手传递,达不到训练的目的;4 根据老人人数或自理能力的不同,护士/护理员进行辅导协助,特殊肢体活动障碍、僵硬者,护士/护理员要给予亲自指导和心理安慰及鼓励;应带动大家给他她以掌声,使之感到欣慰; 5传递玩具时顺逆时针交替进行,大约进行60分钟,或根据人数而定;二数字接龙游戏1 目的：1通过数字接龙游戏训练,使老人充分体现自我价值,减轻心理孤独感,增加与其他老人间的和睦关系及参加活动的兴趣;2通过游戏训练,使痴呆等老人提高思维反应能力,改善思维迟钝；语言功能障碍及计算能力,增加近期记忆,延缓病情的进展;2 方法1将老人半自理、偏瘫、痴呆、个别自理扶至/推至游艺厅,围成圆圈;2 从第一人先顺时针开始数1、第二人数2、依次类推,数到100;再逆时针从1数到100;如需加大难度,可从100、99、98--1往回数;3根据老人人数或自理能力的不同,护士/护理员进行辅导协助,特殊语言表达反应迟缓老人,护士/护理员要给予亲自指导和心理安慰及鼓励;4当特殊老人能连接数出数位时,护士/护理员应带动大家给他她以掌声,使之感到欣慰;5往返几轮,此项活动一般进行约60分钟,或根据人数而定;三套圈游戏比赛1 目的：1通过套圈游戏训练,使老人充分体现自我价值,减轻心理孤独感,增加与其他老人间的和睦关系及参加活动的兴趣;2通过游戏训练,调动老人的思维及动手能力,特别针对患偏瘫、帕金森氏病老人的定向行为起到加速康复的目的2 方法：将老人按病种分别活动1护士、护理员将10位老人分成2组:5人一组扶至/推至游戏地前,距离1米处地上摆放各种玩具,发给每位老人5个竹圈,2个组的第一人一起投圈套玩具,套上后,除了记数,还要表扬,没套上的要给予鼓励下轮努力,依次进行;2对于手臂震颤、肌无力的老人护士/护理员要耐心辅导,并给予特殊照顾;3游戏结束后,进行评比,鼓励老人兴趣;4此项活动一般进行40分钟,或根据人数而定;四夹豆子比赛1 目的：1通过夹豆游戏训练,使老人充分体现自我价值,减轻心理孤独感增加与其他老人间的和睦关系及参加活动的兴趣;2通过游戏,培养老人对日常生活物品及颜色的分辨,尤其是对手指运动锻炼康复效果明显; 3通过游戏训练,可观察每位老人内心有无竞争意识,并对痴呆老人的思维反应进行有效的评估;2方法适宜老年痴呆,双手无疾患/或一侧手臂瘫痪者1将4---5位老人扶至/推至桌旁围坐,发给每人一份圆盘内盛适量大米、少量黄豆、红豆等,筷子一双;2护士/护理员指导老人用筷子将豆子按颜色分别夹出,分别放在桌上备好的容器内限定时间;3一轮次结束后,可给老人统计每人所夹豆子数量,多者给予表扬,少者给予鼓励,可进行下一轮次或进行多轮最后总结每人数量;4无论老人夹豆多少,护士、护理员都要给予表扬与鼓励,更好地调动老人的积极性和参与兴趣;5此项活动一般进行40分钟,或根据人数而定;五接球游戏1 目的：1通过接球游戏,使老人充分体现自我价值,减轻心理孤独感,增加与其他老人间的和睦关系及参加活动兴趣;2通过游戏训练,可锻炼老人双上肢的活动肌能及对运动物体定向视物能力,充分调动老人的反应能力,促进大脑的思维和精神乐趣;2 方法1将老人5—10位自理、半自理---下肢瘫痪,双上肢均可活动扶至座椅/轮椅上,围成圆圈,每人发一塑料纸篓,护士/助理护士准备一个小皮球软,依次扔进老人纸篓;2护士/助理护士根据老人反应能力、上肢活动能力,调整扔球距离,但不可直接扔进老人纸篓,要求老人双臂要有屈伸动作及接球意识,以达到锻炼的目的;3为强化训练老人记忆能力,还可在游戏前,给每位老人看好指定一种颜色的小球,当护士/助理护士拿起某一种颜色的小球时,要求老人能认出属于自己颜色的球,当他/她准确地接住球后,要给予表扬,接不住时要给予鼓励;4此项活动一般进行40分钟,或根据人数而定;六跨栏活动训练备注：是一种老人专用训练器具；双杠高130---140厘米,离地20---30厘米设可移动横杆若干;1 目的：1通过跨栏训练,使老人充分体现自我价值,减轻心理孤独感,增加与其他老人间的和睦关系及参加活动兴趣;2通过游戏训练,主要锻炼老人双下肢的行走功能和协调性;对老人膝关节炎的功能恢复起到极佳的康复作用;2 方法此项游戏训练仅限于自理老人；老年痴呆可行走者；半身偏瘫较轻者;1正面迈步：将5—10位老人分为一组,第一人开始,双手臂扶于双杠,依次先从正面迈进,要求先迈一只脚后停顿,等另一只脚跟进后再迈第二步;2向后退步：最后一人开始,双手臂扶于双杠,依次先从后面退步,要求先退一只脚后停顿,等另一只脚退步后再退第二步;3向左移步：第一人开始,双手臂扶于双杠,依次先迈左脚后停顿,再迈右脚跟进后,再迈第二步;4向右移步：第一人开始,双手臂扶于双杠,依次先迈右脚后停顿,再迈左脚跟进后,再迈第二步;5此项训练活动根据人数而定,一般进行2轮即可;七描绘游戏训练1 目的：1通过描绘训练,使老人充分体现自我价值,减轻心理孤独感,增加与其他老人间的和睦关系及参加活动兴趣;2描绘主要训练老人对色彩的分辨能力,对图案绘画内容的理解能力;3根据不同老人的认知程度,由浅入深的开展此项训练活动,以调动老人的思维能力;2 方法：1将4---6位老人扶/推置桌前,围坐一起,每人发给一套内容、图案相同的画册；一本为成型彩画,一本为黑白填充画,发彩色铅笔一套;2让老人对照彩色图案,将黑白图案用彩色铅笔逐项填充图案应一致;3在老人填充画册过程中,护士、助理护士要随时耐心指导老人并与之交流,必要时给予帮助;4每名老人的画册和彩笔盒上要写名字,以便下次继续使用;5此项训练可进行2小时,中间可给老人喂水等;八拼图游戏训练1 目的：1通过拼图训练,使老人充分体现自我价值,减轻心理孤独感,增加与其他老人间的和睦关系及参加活动兴趣;2拼图对老人尤其对老年痴呆是一项恢复认知、调动思维能力的最佳游戏训练;3通过拼图训练,护士、助理护士能对老人智力能力,认知程度,进行最有效的考量和评估;2 方法1将4---6位老人扶/推置桌前,围坐一起,根据每位老人智力程度和认知能力,分别发给每位老人一副拼图;2护士、助理护士要耐心给每位老人讲解并演示拼图方法；必要时可数遍教授,直至老人学会;3如老人反复学习仍不能独立完成拼图,可更换简易拼图,反之有老人较易掌握拼图,可更换难度大的拼图;4再如老人的确不能完成拼图但有兴趣也可随意;5此游戏项目可进行2小时,中间可给老人喂水等;。
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卧床老人巧运动
作者：
来源：《祝您健康·文摘版》2016年第06期
有不少老年人需要长期卧床休养，因此，老年人有必要掌握一些简单易行的床上运动，进行力所能及的锻炼。
1. 双下肢屈曲，双上肢充分向上伸展，抓住床头；双手握拳屈肘，双上肢并贴在胸肋部；让上下肢还原。
数“1”时吸气，数“2”时憋气，数“3”时缓慢吐气，动作反复3次后进行深呼吸。
2. 双下肢屈曲，双上肢充分向上伸展，抓住床头；左上肢保持原样不变，右上肢屈曲贴在胸肋部；上半身充分向右屈；上半身还原；右上肢复原；上下肢均复原。
以上动作左右交替反复3次。
3. 双下肢呈直位，向上伸直两上肢；上半身向右旋转；上半身复原；双上肢复原。
以上动作左右交替反复3次。
4. 双手放在腹部，双膝尽量屈曲；让臀部高高抬起悬空，轻轻放下抬高的臀部；双上下肢复原。
前三步可根据体力连续进行。
如一侧下肢有石膏固定，则用单肢进行。
5. 双下肢进行骑自行车的动作，深呼吸，开始动作缓慢，逐渐加快，中间休息数次。
（摘自《大众卫生报》）。