减肥+瘦弱测试
体型测试 对症下药的减肥方法
体型测试对症下药的减肥方法很多MM身材臃肿，看见别人减肥就会争相效仿，达不到好的效果殊不知是因为同一种减肥方法并不是适合所有人，快来做个体型测试吧，看看自己属于哪种体型，应该使用哪种减肥方法?体型检测医师针对脂肪囤积型、肌肉型和水肿型等3大体型，来设计体型检测，看你是属于哪一种体型。
不妨测验看看。
以下共有10个项目，各有a、b、c选项，符合描述请在□内打‘ν’。
1 一天喝水次数□a 少于3次□b 3到5次□c 5次以上2 一天尿尿次数□a少于3次□b3到5次□ c5次以上3 一天吃甜食次数□a5次以上□b3到5次□c少于3次4 夜里起床尿尿次数□a无□b1到2次□c3次以上5 流汗时机□a要激烈运动才会□b轻微运动也会□c不运动也常会6 全身肤质偏向□a油性□b中性□c干性7 小腿直径大小□a上手臂的2倍以上□b大于上手臂，但不到2倍□c小于上手臂8 腰围大小□a大于臀围□b与臀围差不多□c小于臀围9 每次减肥瘦身时□a先瘦脸□b先瘦肚子□c先瘦大腿10 体重常被人□a估对□b低估(实际比目测要重)□c高估(实际比目测要轻)结果分析超过5个A以上 ......................水肿体型超过5个B以上 ......................肌肉体型超过5个C以上 ......................脂肪体型均未超过5个A或B或C以上混合型水肿型特征身体水份占体重60%以上，喝水易水肿。
饮食方面可吃淀粉、蛋白质类食物及蔬菜。
搭配原则蛋白质30%、碳水化合物40%、油质30%3餐参考食谱糙米饭半碗+鸡肉约1个巴掌大+炒菠菜100g+豆腐约1个巴掌大注意：尽量吃粗食，不要吃精致食物。
补充食品3餐前30分钟各补充1g啤酒酵母粉运动方面选择高度激烈运动，如骑脚踏车、游泳等，可燃烧脂肪，改善体型。
脂肪型特征脂肪层肥厚，女性身体脂肪率超过35%，男性则超过30%。
饮食方面食物以白肉为主，不吃红肉，多吃蔬菜、水果，以代替碳水化合物，少吃甜食。
减肥等级测试标准
减肥等级测试标准减肥是现代社会中很多人关注的话题，但是如何科学地进行减肥却是一个让人头疼的问题。
不同的人有不同的体质和减肥需求，因此，针对不同的减肥等级，我们需要有相应的测试标准来指导我们的减肥计划。
下面将介绍一些减肥等级测试标准，希望能够帮助大家更好地制定减肥计划。
首先，我们需要了解不同的减肥等级。
一般来说，减肥可以分为三个等级，轻度减肥、中度减肥和重度减肥。
轻度减肥指的是体重超标但不严重影响健康的人群，中度减肥是指体重超标且已经对健康造成一定影响的人群，而重度减肥则是指体重严重超标已经导致健康问题的人群。
接下来，我们将介绍针对不同减肥等级的测试标准。
对于轻度减肥的人群，我们可以通过简单的身体指标来进行测试。
首先是测量身高和体重，计算出BMI指数，BMI在18.5-23.9之间为正常范围，若超出这个范围则需要考虑减肥。
其次是测量腰围，男性腰围超过85厘米，女性腰围超过80厘米则需要进行减肥。
另外，还可以进行皮下脂肪测量，超过正常范围也需要进行减肥。
通过这些简单的测试，可以初步判断出是否需要进行减肥以及减肥的紧急程度。
对于中度减肥和重度减肥的人群，我们需要进行更加全面和深入的测试。
除了上述的身体指标测试外，还需要进行血压、血糖、血脂等生化指标的测试，以及进行心脏、肝肾等器官功能的检查。
这些测试可以帮助我们全面了解身体的健康状况，判断出减肥对健康的影响程度，从而制定更加科学的减肥计划。
此外，还可以进行体脂率、肌肉含量等更加专业的测试，以便更加精确地制定个性化的减肥方案。
在进行减肥等级测试时，我们还需要考虑个体的生活习惯、饮食结构、运动情况等因素。
这些因素对于制定减肥计划同样至关重要。
通过了解个体的生活习惯和饮食结构，可以有针对性地进行调整，制定更加符合个体需求的减肥计划。
同时，运动情况也是影响减肥效果的重要因素，需要根据个体的运动习惯和身体状况来合理安排运动计划。
总的来说，减肥等级测试标准是一个全面而复杂的过程，需要综合考虑身体指标、生化指标、个体生活习惯等多方面因素。
减脂训练评估表
减脂训练评估表高级私人教练专用
姓名
性别
编号
教练
亚健康状态分析INBODY体侧仪人体成分分析
测量项目第一阶
段第二阶段第三阶
段
正常范围
体重KG
体脂百分比（PBF）男性12%~18% 女性16%~25%
腰臀比例(WHR) 男性﹤女性﹤
身体质量
质素
（BMI）
~
健康数据
测量项目第一阶段第二阶段第三阶段标准范围
身体围度测量
基本肌肉力量测试
俯卧撑（主要测试上肢肌肉力量，测试时间1分钟）
仰卧起坐（主要测试腹部肌肉力量，测试时间1分钟）仰卧于垫面，腿部屈膝，大腿与地面成90°。
双臂交插放于胸前，上身卷起直到肘关节碰到大腿。
柔韧性测试：坐姿体前屈
男性：指尖触碰脚尖保持5s
女性：掌跟触碰脚尖保持5s
体能测试
课程第一阶段照片（拍照日期：）
课程第二阶段照片（拍照日期：）
课程第二阶段照片（拍照日期：）。
肥胖消瘦标准
肥胖消瘦标准
肥胖和消瘦是常见的身体体重问题，它们可以通过计算身体质量指数（BMI）来评估。
BMI是一个用于评估人体体重和是否偏胖或偏瘦的常用指标，它是基于身高和体重的比例计算的。
在成人中，BMI在18.5至24.9之间被认为是健康范围。
BMI小于18.5被认为是消瘦，而BMI大于25被认为是超重或肥胖。
根据BMI值，肥胖可以进一步分为轻度肥胖（BMI 25-29.9），中度肥胖（BMI 30-34.9）和重度肥胖（BMI 35及以上）三个等级。
需要注意的是，BMI不能被用于评估某些人，如孕妇、运动员和肌肉发达者等，因为他们的身体成分与普通人不同。
此外，BMI仅适用于成年人，对于儿童和青少年，还需要考虑年龄、性别和身高等因素来评估其体重状况。
除了BMI，还有其他身体组成测量方法，如皮褶厚度和腰围等，可以用来评估身体组成和健康风险。
综合使用这些方法，可以更全面地评估一个人的体重状况，并采取相应的措施来改善健康状况。
减肥心理测试
减肥心里测试以下自测题，会根据你的性格以及肥胖情况，给你提供量身减肥指导。
1、一天要喝8杯水，你会严格按照这个做吗？yes→3 no→22、你怕水吗，有没有惨痛不堪回首的经历？yes→3 no→43、对于食物的诱惑，你能忍受吗？yes→4 no→54、你工作、学习平时忙的一塌糊涂吗？yes→5 no→65、你觉得美白比较重要还是减肥比较重要？美白→7 减肥→66、你是身体的某些部位要减掉赘肉吗？yes→7 no→87、你的体重比同等身高的正常体重高吗？yes→9 no→88、是因为经常有人说你胖而想要减肥吗？yes→10 no→99、你在选择衣服的时候会考虑身材因素吗？yes→11 no→1010、你喜欢运动吗？yes→c型no→1111、你的身体多喝水容易浮肿吗？yes→12 no→e型12、对于自己说过的话，你的行动能力强吗？yes→13 no→a型13、经常有人说你很性感很女人吗？yes→b型no→d型a型：多喝水，吃不下东西就饱了一天八杯水是针对日常补水来说的哦，如果想要减肥却又很想吃东西的话怎么办呢？那就是在饿的时候喝水，每次一想吃东西的时候就喝很多水，这样胃就不会空空的，当然也不会觉得饿啦！这样简单的方法，平时不用特别去记忆，也没有一定的时间限制要求，对你来说小事一桩啦！不过记得，每天也要注意营养哦！吃些维生素的药片来保持吧！b型：瑜珈减肥象你这样做事认真，能坚持到底的人，最适合你的就是做运动的减肥形式了，yoga的减肥就是在运动的过程中把你的脂肪消耗掉，但是yoga又讲究的是心情的平和，在身心一体的过程中，一人独自安静地冥想，不仅对你工作学习压力是一种释放，又可以在缓慢的对自己身体了解的过程中燃烧脂肪，何乐而不为呢？而且yoga还有局部减肥的方法哦，好好跟老师学吧！c型：游泳其实你并不是很胖，自己喜欢的东西就一定要拿到手，穿衣服也没有许多限制，只是有人说你比她胖而已啦！或者局部的某些部位有那么点点赘肉，这样的话去游泳吧。
测测哪种减肥方法比较适合你？趣味测试题
测测哪种减肥方法比较适合你？趣味测试题测测哪种减肥方法比较适合你现在是骨感美的时代，每个女生不管自己有多瘦，都会说自己很胖，要减肥之类的话。
有些人则能轻轻松松的减下来，但有些人想瘦又没有正确的减肥方法，反而变的更肥。
那么你想知道什么样的减肥方法比较适合你吗?快来测测吧!【题目】在轻飘飘的云上，你发现了什么呢?1、走回人间的梯子2、降雨机3、天使4、通往天堂的阶梯什么样的减肥方法适合你呢？马上为您揭晓答案哦！1、选择「走回人间的阶梯」的人，你是照着目标一步步实行，而成功的类型好好的设定瘦身计画，确实的实行每个步骤，像是为了自己建立的範本努力一样将自己认真的性格完全发挥到极致。
适度的照自己的目标走，也是你成功的塬因之一尤其当你发现週遭的人开始流传「ㄟ～那个人之前不是瘦的吗」的评语时自己的心裡马上会有「决定减肥」的坚定想法，然后立即规画再伴随自己的意志力，瘦身对你来说，简直是轻而易举2、选择「降雨机」的人，如果不马上获得结果也没关係，是你必备的心态买食材、找料理机器总是有满满的準备你，是为了瘦身Fighting的人为了每天的瘦身菜单最研究与準备，以为这样的做法马上就有好的结果却常常因为「这么多努力竟然只得到这样喔」的失落心情而让想瘦身的心情变的飘忽。
其实为了瘦身努力的妳，只要将心态调适好，瘦身并不是一蹴可及的事不用急，成功的瘦身结果就会随之而来啦～3、选择「天使」的人对于诱惑很难拒绝，特别要注意甜食的诱惑就像是梦见甜食的小孩，为了吃不断的撒娇，导致减肥之路变的痛苦虽然有时候为了要变瘦，会逼自己做这、做那但当甜食的诱惑出现在你面前，就马上放弃之前那些坚决的想法。
例如，「要是错过这次难得的机会，就再也遇不到了耶」的心态而在减肥的路上稍微放鬆自己一下建议你，如果真的下定决心减肥，不仿告诉身边的朋友，让大家当妳最严厉的眼。
4、选择「通往天堂的阶梯」的人，乐天派的妳碰上减肥，总是一句「明天也不迟」来当理由，当你下定决心要实行瘦身时，是随时都能让自己轻易瘦下一点点的轻鬆派可是这样的妳也很容易活在鬼打墙的「好!从明天再开始吧」的圈圈裡，照自己的瘦身计画走，对妳而言是不可能的。
测试你的减肥潜力
测试你的减肥潜力作者：本刊资料库来源：《家庭医药·快乐养生》 2011年第5期1.早上起来，你会先喝1杯：A、淡盐水B、白水C、牛奶D、浓咖啡E、什么也不喝2.你的早餐通常吃：A、水煮蛋1只、豆浆1杯B、麦面包2片，低脂牛奶250毫升C、煎荷包蛋1个，烤面包2片，橙汁1杯D、炸面包圈（油条）、甜曲奇、全脂牛奶E、不吃3.你平均每天坐椅子的时间是：A、2个小时以内B、2～4个小时C、4～6个小时D、6～8个小时E、8个小时以上4.下午2~3点钟，你突然感到饥饿时，你会——A、吃1个苹果或者1根香蕉B、吃1小把坚果C、几块饼干D、一小块奶酪蛋糕E、不管不顾，先去大吃一顿5.照镜子时，经常会觉得——A、很好，和上个月相比，没什么变化B、自己的身材还不错，不过臀部再结实一点就更好了C、不算很差，但是比上个月胖了D、太糟糕了，每个部位都让人郁闷E、虽然身材很差，可是没关系，开心就好6.朋友请客，随你选择餐厅，你会选——A、农家菜里清淡美味的蔬菜B、中餐厅里的家常菜C、牛排或者比萨D、快餐店的炸鸡、汉堡E、去甜品店，敞开吃7.吃火锅时，你会选择的饮料是：A、乌龙茶B、白开水C、橙汁D、可乐E、啤酒8.你每周花在运动上的时间：A、大于6小时B、4～6小时C、1～4小时D、大概30分钟至1小时E、几乎不运动结果A：5分 B：4分 C：3分 D：2分 E：2分大于或者等于15分减肥的成功率：96%你有良好、健康的生活习惯，也有一定的毅力和定力，相信你的身材应该比较标准，体重不会是困扰你的因素。
减肥对你来说，不需要刻意为之，保持你的生活习惯就可以了。
12~15分减肥的成功率：27%你不太懂得如何和你的身体对话，也不清楚自己的身体最需要什么，不需要什么。
你也知道自己的体重和身形并不理想，需要减肥，可是却很难控制自己。
一向不够健康的生活习惯会是你瘦身路上的最大障碍。
10~12分减肥的成功率：81%你还是比较富有减肥潜质的。
瘦到多少才是标准的健康身材？快进来测试你的身材达标了没，怎样保持好身材？
瘦到多少才是标准的健康身材？快进来测试你的身材达标了没，怎样保持好身材？为体重秤上那几个数字每天提心吊胆，精打细算都不敢多喝一滴水，生怕体重稍有浮动！但单单的体重值就能证明好身材么？好像体重掉下来，拜拜手、小肚腩还是没消除…健康的身形不光看体重，小康康今天向你介绍身体维度的5个密码，它不仅鉴定你的身材是否合格，更决定了你是否真的健康！但究竟怎样才算是真的瘦身成功呢？看看这几个标准，测测你真的减肥成功了吗？1.BMI是否达标减肥中的你除了称体重之外，最好也利用公式“BMI=体重（公斤）/身高（米）的平方”算算自己的BMI，衡量一下身材到底如何。
举个例子来说，如果一位身高1.65米，体重60公斤的朋友，他的BMI就为60/（1.65*1.65）≈22。
一般认为，BMI处于18.5至24之间，则属于健康的身材，努力减肥的你，达标了吗？（数据来自：《我国成人健康体重推荐标准》）2.体脂率是否在健康范围要知道我们的体重是由骨骼、肌肉、水分、脂肪等多个部分共同组成的，但真正让你肥胖的只有脂肪而已。
因此，体脂率与体重秤上的数字相比，才能更好地反映你的胖瘦。
减肥时，最好也准备一台体脂秤来测测自己的体脂率吧。
如果男性朋友们的体脂率处于10%-20%，女性处于18%-25%，那小康康就要恭喜你，你的体脂率处于健康范围，减肥真的有成效了！（数据来自：《数理医药学杂志》2018年08期）3.身体围度是否任在肥胖范畴除了体重秤、体脂秤之外，一把卷尺其实也能很好地帮你判断自己的减肥成果。
比如腰围、腰臀比，如果男性腰围≥85厘米，女性腰围≥80厘米；或是男性腰臀比>0.9，女性>0.8，那么你腰腹部一定还囤积着不少脂肪，仍旧属于肥胖范畴哦。
（数据来自：《家庭医学月刊》2016年第9期）颈围黄金标准：男性颈围<38厘米，女性颈围<35厘米测量方法：用皮尺水平测量颈部最细的部位，即低头时摸到颈后最突出的地方，至前面喉结下方。
减肥减肥测题
减肥减肥测题减肥一直是现代人们关注的热门话题，随着生活水平的提高和生活方式的改变，肥胖成为了越来越多人面临的问题。
而减肥也成为了很多人追求的目标。
但是，减肥并不是一件容易的事情，需要科学的方法和坚定的意志。
下面，我们来做一个减肥测题，看看你是否准备好了开始减肥的征程。
一、你对自己的身材满意吗？A. 很满意。
B. 一般满意。
C. 不满意。
二、你的饮食习惯是怎样的？A. 饮食均衡，定时定量。
B. 经常吃零食，不注意饮食健康。
C. 随意吃，不管什么时间都吃。
三、你平时的运动量如何？A. 经常运动，每周有固定的运动计划。
B. 偶尔运动，没有固定的运动习惯。
C. 几乎不运动，久坐不动的生活方式。
四、你是否有过节食减肥的经历？A. 从未尝试过。
B. 偶尔尝试，但效果不明显。
C. 经常节食，但反弹严重。
五、你的减肥动力是什么？A. 为了健康。
B. 为了美观。
C. 为了应对社会压力。
六、你是否有过减肥失败的经历？A. 从未尝试过。
B. 有过一两次失败经历。
C. 多次尝试，但都以失败告终。
七、你是否有过找专业人士进行减肥指导的经历？A. 有过，效果不错。
B. 有过，但效果一般。
C. 从未尝试过。
八、你对减肥的态度是怎样的？A. 积极乐观，愿意付出努力。
B. 半信半疑，对减肥充满疑虑。
C. 消极悲观，觉得减肥很难。
以上是减肥测题的全部内容，接下来让我们来分析一下你的减肥情况吧。
如果你选择了大部分A，那么恭喜你，你已经做好了准备开始减肥。
你有良好的饮食习惯和运动习惯，对自己的身材也比较满意，这些都是成功减肥的基础。
你只需要在日常生活中继续保持良好的习惯，就能够轻松达到减肥的目标。
如果你选择了大部分B，那么你还需要调整一下自己的生活方式。
注意饮食健康，增加运动量，养成良好的生活习惯，你也可以轻松减肥成功。
如果你选择了大部分C，那么你需要认真审视自己的生活方式。
不满意的身材和不健康的生活习惯可能会给你带来健康问题，所以建议你尽快调整自己的生活方式，开始健康减肥。
减肥心理测试
减肥心理测试减肥是很多人都会尝试的一件事情，但是很多人在减肥的过程中会遇到各种困难和挑战。
有时候，这些困难并不是因为饮食和运动的问题，而是因为我们内心的心理状态。
我们的心理状态对于减肥的成功与否起着至关重要的作用。
下面，我们将进行一项减肥心理测试，帮助你了解自己的心理状态，为减肥之路做好准备。
1. 你对自己的身体感觉如何？A. 满意，我觉得自己的身体很好。
B. 一般，有时候会觉得自己的身体不够好。
C. 不满意，我对自己的身体感到很失望。
2. 你是否经常因为体重而感到焦虑或沮丧？A. 从不，我觉得体重并不是我的重点。
B. 有时候，我会因为体重感到有点烦恼。
C. 经常，我经常为体重而感到焦虑和沮丧。
3. 你是否经常因为饮食而感到内疚？A. 从不，我对自己的饮食很有控制。
B. 有时候，我会因为吃了不健康的食物而感到内疚。
C. 经常，我经常因为饮食而感到内疚。
4. 你是否经常因为减肥进展缓慢而感到沮丧？A. 从不，我觉得减肥是一个长期的过程。
B. 有时候，我会因为减肥进展缓慢而感到有点沮丧。
C. 经常，我经常因为减肥进展缓慢而感到沮丧。
5. 你是否经常因为他人的评价而感到自卑？A. 从不，我觉得自己的价值不取决于他人的评价。
B. 有时候，我会因为他人的评价而感到有点自卑。
C. 经常，我经常因为他人的评价而感到自卑。
6. 你是否经常因为看到他人的完美身材而感到自卑？A. 从不，我觉得每个人都有自己的优点和缺点。
B. 有时候，我会因为看到他人的完美身材而感到有点自卑。
C. 经常，我经常因为看到他人的完美身材而感到自卑。
7. 你对自己的减肥计划有信心吗？A. 非常有信心，我相信自己一定能成功。
B. 有一些信心，但也有一些担忧。
C. 没有信心，我觉得自己无法成功减肥。
根据你的选择，来看看你的减肥心理状态吧：主要选择A的人，你对自己的身体感觉良好，对减肥计划有信心，不会因为外界的评价而影响自己的情绪。
你的心态积极，对于减肥来说是非常有利的。
WB01 成人消瘦的判断汇总
公共营养师考试讲义：成人消瘦的判断
一、消瘦
营养学的评价包括客观和主管两个评价指标，客观指标主要包括体格检查、人体测量、实验室检查所获得的结果；主观指标主要通过病史、主诉的询问而获得。
消瘦是由于营养摄入不足或吸收不良而引起的营养不良表现，主要表现为体重明显低于正常范围，皮下脂肪减少，肌肉萎缩。
体格测量评价指标
1、体制指数（BMI）
公式：BMI=体重（kg）/ 身高（m）的平方
中国成人体质指数评价表
分类BMI
体重过低＜18.5
体重正常18.5—23.9
超重24.0—27.9
肥胖≥28
2、标准体重指数
公式：标准体重指数=实测重量—标准体重×100﹪/标准体重
标准体重=身高—105 （单位CM）（单位：KG）
成人标准体重指数分级表
评价标准体重指数正常-10﹪— 10﹪瘦弱＜-10﹪
重度瘦弱＜-20﹪
超重＞10﹪
肥胖＞20﹪
成人消瘦原因分析：
1）、生化数据、临床检验。
2）、人体测量
3）、体检观察
4）、食物、营养史
5）、个人情况。
减肥欲望测试题及答案
减肥欲望测试题及答案一、选择题1. 你通常选择哪种方式来开始你的减肥计划？A. 立即节食B. 制定详细的运动计划C. 购买新的运动装备D. 咨询营养师或医生2. 当你感到饥饿时，你倾向于选择以下哪种食物？A. 高热量的快餐B. 低热量的蔬菜沙拉C. 含糖饮料D. 坚果或全麦面包3. 你多久测量一次体重？A. 每天B. 每周C. 每月D. 很少或从不4. 你如何记录你的饮食和运动情况？A. 使用手机应用B. 写在日记本上C. 用脑记D. 不记录5. 当你达到减肥目标时，你通常会如何奖励自己？A. 吃一顿大餐B. 购买新衣服C. 休息一天不运动D. 与朋友分享成功的喜悦二、判断题6. 快速减肥方法总是比慢速减肥方法更有效。
答案：错误7. 减肥期间应该完全避免碳水化合物的摄入。
答案：错误8. 持续的运动比偶尔的高强度运动更有助于减肥。
答案：正确9. 减肥期间，可以忽略睡眠质量。
答案：错误10. 减肥成功与否完全取决于饮食控制。
答案：错误三、简答题11. 描述一种你认为有效的减肥策略，并解释为什么。
答案：一种有效的减肥策略是结合健康饮食和定期运动。
这种方法有效，因为它同时关注了能量摄入和能量消耗两个方面。
通过减少高热量食物的摄入并增加蔬菜和全谷物的比例，可以降低总能量摄入。
同时，定期运动不仅可以增加能量消耗，还有助于提高新陈代谢率，促进长期的健康体重管理。
12. 为什么减肥不应该只依赖节食？答案：减肥不应该只依赖节食，因为长期节食可能导致营养不良和新陈代谢减缓。
此外，过度节食可能导致身体进入“饥饿模式”，使得减肥变得更加困难。
结合健康饮食和适量运动可以更全面地促进健康和持久的体重管理。
需不需要减肥 五项减肥指标来测一下你
需不需要减肥五项减肥指标来测一下你现在常常能听到有人说要减肥，我要减肥我正在减肥几乎已经成为大家的口头禅了，但是也还有一些并不胖的人也在成天说要减肥，莫非真的不是来拉仇恨的么？究竟哪些人需要减肥呢？以下是五项减肥指标，下面跟随不妨来测一下你中了几个？1 、推断一：BMI(体重指数)其实对于每一个人来说都有一个标准体重，我们可以参照世界卫生组织通用的身体质量体重法来测量自己的体重，进行简洁地推断。
详细计算公式如下：身体质量指数法(BMI)：BMI=体重(Kg)除以身高(m)平方。
得出的BMI在18.5-24.9时属正常范围BMI大于25为超重BMI大于30为肥胖大家可以自己计算一下，假如是超过了25那就需要减肥了，假如是超过了30，那肥胖就已经严峻影响了个人的健康和正常生活了。
2、推断二：抱负体重身高减去105，这是我们的抱负体重。
我国男性的抱负体重等于身高减105，例如一个人是170厘米，他的抱负体重就是65公斤，假如实际体重是75公斤，那么此人体重就超标了。
对于女性来说，抱负体重等于(身高-100)0.9，这个值超过10%以内都属于正常，超过10%-20%，则为超重，超过20%以上则会肥胖。
补充一点，最佳的BMI为22。
但是这个指标并不能表明肥胖的部位。
3、推断三：腰臀比男性的腰围不能超过85厘米，女性不能超过80厘米。
超过这些数字就是腹型肥胖。
腰围是推断腹部脂肪蓄积，腹型肥胖 (也叫做为苹果型肥胖)的指标的依据。
腹型肥胖目前被认为是冠心病、代谢综合症的重要危急因素之一。
假如体重指数没有达到肥胖程度，但腰围已超标，说明你属于腹型肥胖。
腹型肥胖比全身肥胖的人更危急，更简单患上冠心病和糖尿病。
一般量的地方在肚脐下一寸，这是最佳测量腰围的部位，但是有些人的肚子很大，显得腰很粗，一般都是选取最胖的地方进行测量，臀围一般是测量屁股最翘的部位。
腰臀比是用腰围除以臀围，男性的这个比值最好不要超过0.9，女性不要超过0.85，但是许多人是腰围比臀围还要粗，所以有时候他们的腰臀比会达到1.0以上，说明此人的脂肪更多的是储存在内脏，脂肪假如积累过多，就会导致腹腔里的重要脏器功能下降。
如何判断自身身材是否偏瘦或偏胖
如何判断自身身材是否偏瘦或偏胖人类作为一个生物体存在着各种不同的身材和体型，这是由基因以及生活习惯等因素综合决定的。
但是，很多人在面对自己的身材时，会感到迷茫和不确定，不知道自己是偏瘦还是偏胖。
实际上，根据一些客观指标和感性判断，我们可以判断自身身材是否偏瘦或偏胖。
一、肥胖程度判断肥胖是一种慢性病，影响着人们的健康。
那如何判断自身是否属于肥胖呢？目前最常用的方法是测量体重指数（BMI）：BMI=体重/（身高*身高）其中，体重单位为千克，身高单位为米。
根据世界卫生组织的标准，BMI计算出来的结果在18.5以下为偏瘦，18.5-24.9为正常，25.0-29.9为超重，30.0及以上为肥胖。
因此，我们可以先通过BMI来对自己的体重状况做一个初步的判断。
二、脂肪分布肥胖的程度不仅与体重指数有关，还与脂肪分布有关。
脂肪分布可分为两种类型：苹果型和梨型。
苹果型肥胖是指腹部脂肪过多，而梨型肥胖则是指臀部和腿部脂肪过多。
对脂肪分布情况进行了解，有利于更全面地判断自身的身材类型。
三、换数字使用感性判断虽然BMI是一种简单便捷的肥胖度量工具，但它并不是在所有情况下都足够准确，因为它不能考虑肌肉量、年龄、性别、骨骼密度等因素，因此可能会对某些人产生误判。
因此，我们还可以结合实际情况进行感性判断。
比如说：当一个人到了中年，随着年龄的增长，脂肪会渐渐积累在腹部，造成“啤酒肚”；而在女性身上，随着月经周期、孕产、更年期等生理变化，体型也可能会有所变化；肌肉量多的人BMI值可能会偏高，但他们的体型可能并不肥胖。
四、医生的帮助如果你对自己的身材类型还是不确定，不妨咨询一下医生。
医生可以通过各种检查，如皮脂厚度测量、身体成分分析等，帮助你得出更准确的身材判断。
并且，医生在检查过程中还可以提醒你有关身体方面的注意事项，通过医生的指导，更好地保护自己的身体健康。
总的来说，通过BMI、脂肪分布、感性判断、医生的帮助等手段，我们可以清晰地了解到自己的身材类型，对此有一个更准确的认识。
超准！一张图测试你是易胖还是易瘦体质？
超准！一张图测试你是易胖还是易瘦体质？
女生们总想着自己能够减肥成功，好让自己在夏天里可以穿的美美哒。
可是，从冬天到如今还是瘦不下来呢？大家总在说自己是不是易胖体质，小编最新发现一种测试你是易胖体质还是易瘦体质的一个特征。
（momo泪洒亲测呀，真的超级准！）大家一起来看看你是属于左边还是右边？
：如果你是左边图片的手指形状，就将你的大拇指伸直，比个赞的样子。
如果手指属于直上直下的，那么你就中招了。
说明你是易胖体质。
（图片正是momo的手指，哎，怪不得俺这么胖）
：如果你是右边图片的手指形状，同样将你的大拇指伸直，比赞的样子。
如果手指呈曲线的样子，那么你本人就属于易瘦体质。
（图片为小编的好朋友，她真的是属于超级瘦的女生）。
从瘦身测试你的智商？智商测试题
从瘦身测试你的智商？智商测试题心理测试题：减肥，永远是女孩子们乐此不疲的话题!但是，如果你每年的瘦身愿望看起来都不容易实现的话，那么奉劝你先检查一下自己的减肥观念!日本自创美白秘方的美体大师铃木园子，近来又有新发明，自创在IQ、EQ之外的DQ瘦身智商，只要回答以下测试问题，就可知道你的DQ有多高，自己的瘦身愿望是否能够实现哦。
赶紧来测测看吧!1、你用餐的时间是否固定……?A、是 2B、有时候 1C、否 02、你的烹饪技巧好不好……?A、好 2B、会一点 1C、不好 03、每星期有数日在外用餐……?A、从不 2B、偶尔 1C、总是 04、你用吃面包代替吃饭……?A、从不 2B、偶尔 15、你吃饭时习惯有多种配菜……?A、否 2B、是 1C、总是 06、你每天都想在外面的餐馆吃饭……?A、从不 2B、偶尔 1C、总是 07、你习惯不吃早餐……?A、从不 2B、偶尔 1C、总是 08、你特别喜欢吃肉……?A、否 2B、偶尔 1C、总是 09、你吃任何食物都要加酱汁……?A、否 2B、偶尔 1C、总是 010、一有新的零食产品，是否就想试……?A、否 2B、偶尔 111、是否整天都想吃最爱吃的零食……?A、从不 2B、偶尔 1C、总是 012、你认为吃东西最重要的是……?A、材料 2B、味道 1C、营养 013、你每一餐都要吃米饭……?A、否 2B、偶尔 1C、总是 014、你自己下厨吗……?A、否 2B、偶尔 1C、总是 015、你觉得自己的饮食习惯够不够规律……?A、规律 2B、偶尔 1C、不规律 016、你常错过吃午饭的时间……?A、几乎没有 2B、偶尔 117、你是否常去速食店用餐……?A、几乎没有 2B、偶尔 1C、总是 018、你常没胃口吃饭……?A、几乎没有 2B、偶尔 1C、总是 019、你有吃维他命的习惯……?A、否 2B、偶尔 1C、总是 020、烹调时，你是否都以新鲜的素材作菜……?A、否 2B、偶尔 1C、总是 0A型你果然是专业的瘦身专家，对饮食有正确的观念，只要在日常生活中稍加节制，就不会受肥胖困扰，就算偶尔发福，也会很快就回复完美体形。
测试这个夏天你能瘦成一道闪电
测试这个夏天你能瘦成一道闪电夏天是个展现身材的时候，你会在这个夏天瘦成一道闪电吗?在冬天你有宽大的羽绒服可以遮挡你臃肿的身材。
在这个可以露胸露大腿的季节，你拿什么来遮，你有没有想过瘦成一道闪电亮瞎别人的眼呢?下面跟着店铺一起来测试一下吧!测试题之这个夏天你能瘦成一道闪电吗测试题：在每个人的童年都有着陪伴自己的卡通动漫，那么，以下卡通类你喜欢哪一个?A、剧情类(如网球王子、中华小当家等)B、热血类(如灌篮高手、海贼王)C、迪士尼的公主系列(如白雪公主、灰姑娘、美女与野兽等)D、童趣味十足的(如猫和老鼠、蜡笔小新、樱桃小丸子等)这个夏天你能瘦成一道闪电的测试结果A、瘦成一道闪电的运气：一等一你的减肥运气可是一等一的好哦，毕竟夏天来了，有恒心有毅力的你，自然会努力让自己变瘦。
夏天本来就穿这么多衣服，不瘦下来，如何穿得美美的呢?于是，你会列好减肥计划，贴在床头时时提醒自己，找到减肥动力。
与生俱来的执行能力，超强的战斗力，能让你最终减肥成功。
B、瘦成一道闪电的运气：较好尽管说有的人胖一点儿也挺好看，可是你不是这一列的。
你大小也算是个美女，坚决会杜绝肥胖——这位美女的第一大杀手来侵蚀你的灵魂和身体，你才不会让它掌握自己的身材。
你凡事都喜欢做好周密的计划，这样才能尽善尽美。
只要你会按计划一步一步地施行，最终一定会减肥成功。
C、瘦成一道闪电的运气：一般般有的女生，在这个夏天，会有很好的运气，因为她们能找到一起减肥的伴侣，或者可以有人来鞭策自己，比如恋爱了啦，比如变美的决心无比强烈啊，这都会给自己带来好运。
减肥这种事情，除了要有恒心，要坚持，加点运气也是重要的。
而你的运气就一般般了，因为你对自己还不够狠。
D、瘦成一道闪电的运气：有些差有的人真的是本身执行力超强，就是说减就减，有的有恒心的，坚持下来，当然更容易减肥成功。
那些身材一直是很好的人都在拼命地瘦成小腰精，而你却总是空喊口号，面对减肥的问题，食欲强烈的你，当然不会招来什么好运气减肥成功啦。
跳绳减肥100天测试
跳绳减肥100天测试跳绳是一种简单而有效的运动方式，不仅可以增强心肺功能，还可以帮助我们减肥塑形。
为了验证跳绳对减肥的有效性，我进行了为期100天的跳绳减肥测试，并记录下了整个过程和效果。
接下来，我将分享我的测试经历和成果，希望能给有减肥需求的朋友们一些启发和帮助。
在测试开始前，我对自己的身体状况进行了全面的评估和记录，包括体重、体脂率、腰围等指标。
之后，我制定了科学合理的减肥计划，其中跳绳是主要的运动方式。
我每天坚持跳绳30分钟，分为早晚两次，每次15分钟。
在跳绳的同时，我还注意了饮食的调整，控制了热量摄入，增加了蔬菜水果的比例，避免高糖高脂食物的摄入。
在测试的前期，我感到跳绳对身体的挑战较大，尤其是对腿部和心肺功能的要求较高。
但是随着时间的推移，我逐渐适应了跳绳的节奏和强度，身体的耐力和灵活性也得到了明显的提升。
在饮食方面，我逐渐养成了健康饮食的习惯，不再对高热量食物产生过多的欲望，这对减肥效果起到了很大的帮助。
经过100天的跳绳减肥测试，我取得了令人满意的成果。
首先，在体重方面，我成功减掉了10公斤的体重，体脂率也明显下降，腰围也减少了5厘米。
其次，在身体素质方面，我的心肺功能得到了明显的改善，腿部肌肉也变得更加紧实有力。
最重要的是，我获得了更好的健康状态和更高的运动能力，这些都是跳绳减肥带给我的额外收获。
通过这次跳绳减肥100天测试，我深刻体会到了运动对减肥的重要性，也明白了只有坚持才能看到明显的效果。
跳绳减肥不仅是一种简单的运动方式，更是一种健康生活方式的体现。
在未来的生活中，我将继续坚持跳绳锻炼，保持良好的饮食习惯，让健康和活力成为我的生活常态。
总之，跳绳减肥100天测试给我带来了丰富的收获和启示，我相信对于其他有减肥需求的朋友来说，也能够受益匪浅。
希望我的经历和成果能够对大家有所启发，让我们一起迈开健康减肥的第一步，迎接更加美好的未来！。
测试你减肥成功的机率？综合测试题
测试你减肥成功的机率？综合测试题测试你减肥成功的机率破旧的别墅里住着一个孤老头。
有一天，孤老头家的窗户被人给打碎了，他暴跳如雷地冲出屋子，看到自家别墅外有四个人。
A他们分别是一个看起来很老实的小男孩B一个是骑着单车路过的少年C一个是假小子一样的正在跑步的女孩D一个是衣着奇怪的疯子题目：是谁打碎了孤老头家的玻璃。
下面有四种人物排序方式，是按打碎玻璃的可能性大小排列起来的，最有可能打碎玻璃的人排在最前面，打碎玻璃可能性较小的人依次排在后面。
请选择其中最接近你的想法的排序。
没有标准答案。
做出选择前请不要偷看答案。
1.1A—2B—3C—4D2.1B—2C—3D—4A3.1C—2D—3A—4B4.1D—2A—3C—4B1. 选“1A—2B—3C—4D”成功率：80%。
你偏重肉食，这是减肥的一大障碍。
但你一般不喜欢吃甜食。
而且性格大都乐观，积极向上，干劲十足，所以坚持控制饭食，多吃些蔬菜、水果，特别是胡萝卜、洋葱、白菜、蒜、茄子、苹果、香蕉等，一定能取得效果。
只是体质较弱，一定不要过度运动哟!2. 选“1B—2C—3D—4A”成功率：90%。
你身体健壮、胃口好，但过强的食欲常使一部分人失去形体的美。
但又不太情愿节食。
如果你是还未发胖的你，那么你可以不时安排一天节食。
喝点有助于利尿和轻度腹泻的葱汤或浓茶。
如果你已经体态臃肿，那么你天生的坚持、执着会帮助你，一旦定下目标，便会全力以赴，哪怕地狱式的减肥，也会不胜无归!3. 选“1C—2D—3A—4B”成功率：40%。
你一般都不需要刻意减肥，你的身体一般较弱。
吃饭较快，几乎是吞枣，过度的神经质也直接影响消化。
你喜欢吃零食，不按时定量进餐，所以你反而因体弱过瘦而苦恼。
如果有个别过胖的人，因为自己的善变和不专心，往往半途而废，减肥很难捱到最后关头!4. 选“1D—2A—3C—4B”成功率：80%。
你具有完美主义的天性，减肥机率甚高，加上挑剔的性格，怎能容忍自己身上多余的赘肉呢!但是在减肥的过程中，一定注意不要走向极端，成为一个有素食噼的人，只吃素食，这会影响你的健康，多喝酸奶对你很有益的。
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3.三明治一个
4.生菜沙拉一盒
5.高纤饼干一份
喜欢中式口味的人：
1.奇异果一个
2.一杯优酪乳
3.一碗饭或一碗面
4.水煮青菜一份
5.高纤饼干一份
【下午的点心：不要让小肚肚饿着了】
下列食物任选一份：奶昔一杯，高纤饼干几片、卤味小菜，或茶叶蛋一颗。
◎增重不增肥
在学理上增肥与增重的意义并不一样。因为“增肥”顾名思义是增加身体组织的脂肪比例，而“增重”除了脂肪的增加之外，应还涵盖肌肉组织的成长。我想您要问的应该是“增重”而非“增肥”吧？！
人体的重量，大致上是来自于骨骼、肌肉、脂肪、水分以及其他内脏器官，有意义的“增重”应著重在肌肉、脂肪的比例增加。那么，我们要如何来进行身体的改造工程呢？答案仍然是“饮食”与“运动”！
2.养成良好的饮食习惯
定时定量，少量多餐，细嚼慢咽。
3.改变进餐的程序
先吃浓度高，营养密度高的食物，再吃其它食物。
4.选择适度烹调的食物
选择经适度烹调的食物，如：蒸、炖、卤、炒、煮..等，避免因油炸、煎、烤..等导致食物坚硬，不易消化。
5.保持心情愉快，布置良好的进餐环境，集中精神用餐。
◇注意安全
健美锻炼的器材都有一定的重量,不仅锻炼前后要做好准备活动和整理活动,而且要注意检查器材安装得是否牢固,以防不测。锻炼时要注意重量是否适度,切勿做力不能及的练习。使用杠铃等重器械时,要有人保护。最好是在专业教练的指导下锻炼,以便互相鼓励,互相帮助,互相保护。
◇打好基础
消瘦者在初练阶段(2至3个月)最好能进健美培训班学习锻炼,以便正确、系统地掌握动作技术,全面提高身体素质。特别要注意肌肉力量和耐力的锻炼,逐步提高机体的适应能力,打下良好的基础。
■饮食多样
要想增肥，首先应当做到科学增肥，为健康增肥。平衡饮食外，还应保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比较充足，胃口就比较好，而且也有利于对食物的消化和吸收。不少瘦人喜欢过夜生活，动不动就玩个通宵，第二天又要强打精神去上班，严重影响了睡眠的质量，这样下去不瘦才怪。
还要注意的是个人心理健康。工作中的紧张和压力、生活中一些小事的想不开、超出人体负荷的“疯狂”学习或工作等，都会使人愈加消瘦。相反，愉快的心理状态、和谐的人际关系则有助于增肥。
■适当运动
对于那些长期坐办公室的瘦人来说，每天应抽出一定的时间来锻炼，这不仅有利于改善食欲，也能使肌肉强壮、体魄健美。人体的肌肉是“用进废退”，如果长期得不到锻炼，肌肉纤维就会相对萎缩，变得薄弱无力，人也就显得瘦弱。
在运动方式上，慢跑是个不错的选择，因为人在慢跑的时候肠胃蠕动次数明显增多，这样可以消耗人体能量，在进餐时胃口就好。一般来说，大运动量运动、短时间运动和快速爆发力运动都能起到增肥效果，也是欲减肥的人最应忌讳的。
目前在美国，已经在尝试对老人加以适当的重量训练，配合增重食品补充，来增加肌肉比例，以改善营养不良、容易疲倦、抑郁、肌肉耗损、免疫力变差、容易生病等症状。对于患有慢性病的老人，也会减少并发症、愈后不良的机率。
【早餐：一定要吃、才有活力！】
偏好西式口味的人：
1.现榨柳橙汁一杯
2.低脂牛奶一杯
★★★附：食物增肥一方
山药粥
成分：山药、乳酪、白糖。
其制法可分为两种。一种是将鲜山药洗净，捣泥，待大米粥熟时加入拌匀，而后调入乳酪、白糖食用；另一方法是，将山药晒干研粉，每次取30克，加冷水调匀，置炉上，文火煮熟，不断搅拌，两三沸后取下，调入乳酪、白糖即可食用。
山药性味甘平，可补虚赢，长肌肉、润皮毛，为治消瘦、美容之妙品。乳酪可养肺润肤、养阴生津。两者合用，可健运脾胃，资助化源，故于虚瘦病人，效果甚佳。
【运动篇】
欲增重者的运动，以“重量训练”为主要方式，而非减重者所强调的“有氧运动”。因为“有氧运动”是促进能量消耗的，而“重量训练”则是用来增加肌肉比例的。借助哑铃、杠铃与训练器材的使用，配合大肌肉群的完全收缩与放松，可以达到肌肉的建造工程。
那什么叫大肌肉群呢？就是我们所谓的胸肌、腹肌、背肌、腿肌、二头及三头肌（手臂）。经由重量训练与饮食补充，可使大肌肉群成长，相对的便会累积一些体重。
常常听到体瘦者抱怨，现在减肥药满天飞，就是没有增肥药。其实，一般瘦弱欲增肥健身，无需求助于药物，只要恰当饮食，用食疗来调补，就能收良效。
体瘦之人，多有阴虚、血亏津少，故饮食上宜多食甘润生津之品，如牛奶、蜂蜜、鸡蛋、鳖（甲鱼）、海参、银耳等。常用有效食疗方有：核桃牛乳饮，蜂蜜饮料，海参膏，龟肉百合红枣汤，甲鱼滋肾羹，参麦甲鱼，银耳鸽蛋，百合鸡子黄汤等。
在社会的人口分布结构中，体重不足也是很常见的一个族群。只是目前社会一片减重风潮之下，那些体重过轻的人，反而是一般人羡慕的对象。可是，实际上体重不足者很容易发生营养不良、容易疲倦、抑郁、肌肉耗损等症状。严重者更会出现免疫力变差、容易生病，尤其对于患有慢性病的老人，还会增加并发症、愈后不良的机率。
■身心愉快
瘦弱男女在饮食方面，有不少都存在挑食和偏食现象。因此，应改掉这些不良习惯，增加膳食的摄入量，膳食应丰富多样。多吃碳水化合物，面食最管用，此外，高蛋白食品、蔬菜和水果一样都不能少，平日里更要口不离那些健康的零食，如花生、奶糖等，喝完啤酒再喝点果汁也是不错的主意。
在摄入足够蛋白质的情况下，宜多进食一些含脂肪、碳水化合物（即淀粉、糖类等）较丰富的食物。这样，多余的能量就可以转化为脂肪储存于皮下，使瘦弱者体态健壮起来。胃肠功能较弱的瘦子，可选择鸡、鸭、鱼、羊的肝脏来食用，除此，鱼类也易消化和吸收。
3.浇满糖浆、果酱、奶油的煎饼一份。
喜欢中式口味的人：
1.一碗皮蛋瘦肉粥或小米粥
2.一杯豆浆或米浆。 3.源自颗水煮蛋 【早上的点心：帮助身体储藏能量】
下列食物任选一份：葡萄干、核果、花生、香蕉。
【午餐：快乐的进餐、才能吃胖唷！】
偏好西式口味的人：
1.苹果一个
◇合理安排运动量
运动量的安排是科学锻炼的重要环节之一。实践证明,消瘦者应以中等运动量(每分钟心率在130至160次之间)的有氧锻炼为宜,器械重量以中等负荷(最大肌力的50%至80%)为佳。时间安排可每周练3次(隔天1次),每次1至1个半小时。每次练8至10个动作,每个动作做3至4组。做法是快收缩、稍停顿、慢伸展。连续做一组动作时间为60秒左右,组间间歇20至60秒,每种动作间歇1至2分钟。一般情况下,每组应能连续完成8至15次,如果每组次数达不到8次,可适当减轻重量;以最后两次必须用全力才能完成的动作,对肌肉组织刺激较深,“超量恢复”明显,锻炼效果极佳。
★★★★★★★★瘦人为何瘦★★★★★★★★
俗话说,“水有源、树有根”,人消瘦总有病根。找病因,除病根,是“瘦子”变胖的主要方法。据保健专家分析,消瘦原因大致有以下几方面:
·各种慢性病及器质性病变
例如腹泻、消化性溃疡、结核、肿瘤、贫血寄生虫病等。
·遗传和内分泌因素
在遗传、内分泌等因素影响下,某些家庭成员都比较瘦,但是没有器质性疾患,属于无力型体型。其特点是:身体瘦高,颈细长,垂肩、胸廓扁平,胸骨剑突下角小于90度,精力也很充沛,完全能胜任学习或工作,但易患各种慢性病。
阴虚往往内心热，体瘦者多见烦躁易怒、口干咽痛、性欲亢进等虚热内生现象，故在滋养的同时，还要注意清虚火，可选食蛤蜊麦门冬汤、菊花肉片等。
1.均衡的饮食
可以使用奶油或其它食用油、果酱、糖类等高油脂、高糖类食物来增加热量，虽然体重增加较为快速，但长期或过量食用，会破坏食欲，并可能带来慢性疾病危及健康。采用均衡饮食及渐进式的增加食量，避免强迫性的供给，破坏食欲。
【晚餐：尽量按时进餐】
最好与家人或爱人一起用餐。甜蜜的感觉，会让肉肉更快长出来唷！
1.现榨果汁一份
2.冰淇淋或优酪乳一份
3.生菜沙拉或炒青菜一份
4.一碗饭或一碗面
5.一份瘦肉或鱼肉
6.饭后再吃点菠萝、木瓜、或西红柿。
【宵夜：尽量在睡前两个钟头进食】
在土司上涂满果酱、花生酱、奶油、大蒜酱。再喝一碗肉汤、牛奶、或豆浆。只要吃个意思就好了，以免吃得太饱，睡不着。吃完宵夜后，要刷牙漱口用牙线，才能睡觉唷！
紧张和焦虑不但影响食欲，肠胃道消化吸收功能也不好，代谢率提高相对地消耗较多的热量。
如果还是没有办法改善您颀长消瘦的身材时，建议您还是请专业的医师帮您一起找出为什么肉肉长不出来的原因，用一个健康的方式长健康的肉肉喔！
增肥可以考虑牛奶、杏仁、芝麻、腰果等食物，您可以将杏仁和芝麻粉加入牛奶来喝，腰果则可以当作零食来吃，如此会有不错的效果。
■特别提醒
一般情况下，体重过轻与遗传因素有关系，同时，一些情绪容易亢奋的人，由于内分泌的影响就可以加速热量的消耗。有些人容易紧张，结果可能是漏掉一餐或者食欲不振，一次损失上千卡热量自然不在话下，这样肯定不会胖。
如果发现自己的体重过轻，身体过瘦，首先要查一下是不是疾病的潜在影响。如甲状腺、糖尿病、肾上腺、消化系统疾病等，都容易造成体重过轻。排除了疾病的情况，才可以实施增肥计划。
◇要有重点和针对性
消瘦者经过2至3个月锻炼后,体力会明显增强,精力也会比以前充沛。这时,应重点锻炼大肌肉群,如胸大肌、三角肌、肱二头肌、肱三头肌、背阔肌、臀大肌和股四头肌等,运动量要随时调整。另外,同一个部位的肌群可采用不同的动作、不同的器械进行锻炼,并且要使所练肌群单独收缩。随着肌肉力量的啬和动作协调性的提高,锻炼的效果会越来越显著。一般情况下,练习动作一个半月到两个月变换一次。此外,锻炼时精神(意念)要集中于所练部位,切忌谈笑、听音乐等。所练部位肌肉的酸、胀、饱、热感越强,锻炼效果越佳。这样,再坚持半年到一年,体型就会发生显著的变化。
■瘦弱测试
一个人是胖是瘦不是凭眼睛看就能测算的，可以根据以下公式算出自己是否瘦弱了点：用身高的厘米数减去100后乘以0.9，得出的答案就是本人标准体重。如个人身高180厘米，标准体重就是（180-100）×0.9=72公斤，低于或高于标准体重10%都属于正常现象。如果你的实际体重低于标准体重10%以上，就要考虑自己是否偏瘦了。