蓝精灵舞蹈社团教案

蓝精灵舞蹈社团教案
教学目的：
1、通过舞蹈基本知识的讲授和教学，使学生初步了解舞蹈基础理论，常用术语，并能在舞蹈学习实践中应用。

2、舞蹈基训部分，即对学员进行基本能力的训练，如：发展学员身体各部分肌肉的能力，训练关节的柔软性，控制身体活动的能力、灵活性和稳定性。

第一课时：
教学内容：地面前压旁压腿、肩的开度训练
教学目的：
1.通过学习，让学员能够初步的做到身体直立。

2.通过基本功的练习，使学员能够初步学会基本的压腿背脊的练习方法，重点是腰部的练习要加强。

3.通过组合的学习，训练孩子的体态和柔软度，以及协调性的练习，培养孩子对舞蹈的兴趣。

内容安排：
一、基本功练习：
压肩：
1.可将双臂放在把杆上，伸直手臂，双腿打开，向下压肩。

注意手臂要伸直。

2.手放在墙上，手掌按住墙面，用身体去贴墙，双脚打开，手臂伸直。

压前腿：双腿放在把杆伸直，蹦脚或勾脚，下巴磕对脚尖用腹部贴大腿。

压旁腿：面对把杆将一条腿放在旁边双腿伸直脚尖向外，蹦脚或勾脚，侧压眼睛向上看。

注意不要关胯。

二、教授《踏浪》舞蹈动作。

第二课时：
教学内容：胸腰和腹肌的训练、后腿和背肌的训练
教学目的：
1. 通过学习，对孩子的收紧度及上课的规范性提出更加严格的要求。

2.加强基本功部分的训练，着重加强腰部的训练。

内容安排：
一、“胸腰”和腹肌的动作要领
预备姿势：舞蹈演员身体直立，手臂自然下垂于身体两侧：胸腰动作始自头部，先向上方拎上去，好似有人在上面牵着，将颈椎、胸椎一节节拉开，而后向远、向后方伸展，肩胛骨向内夹，胸椎向上顶，最终面部及胸口朝向上方，呈现女性极富表现力的胸腰姿态：
二、腰部和背肌的训练：趴地卷后腰：双腿夹紧，脚不离地。

三、教授《踏浪》舞蹈动作。

第三课时：
教学内容：踢腿和力量的练习、勾绷脚练习
教学目的：
1. 通过学习，对孩子的收紧度及上课的规范性提出更加严格的要求。

2.“大踢腿”是训练“腿功”的重要教材。

通过大踢腿练习，可使学生腿部肌肉柔韧、有力而富有弹性，并可增强腿、腰、背等的控制能力。

内容安排：
1、大踢腿是腿部超过90度较大幅度的动作。

由于运动量较大，每条腿在每一姿态上不宜连续超过8次。

用不同舞姿连接起来的大踢腿动
作或左、右两腿交替做时，不宜超过24次，先采用中速音乐，之后可以采用快速音乐伴奏。

2、首先，结合每一种手的姿态单一的反复踢腿(可以原地做也可以行进做)
3、然后，可以将两种姿态或两种以上的姿态组合起来进行踢腿练习。

4、常用的组合如：
(1)踢前腿可接：后腿、探海、踢紫金冠，踢冲天炮、悠后腿翻身等。

(2)踢旁腿可接：斜探海、拧身探海、踏步翻身等。

(3)踢后腿或踢紫金冠可接：踢前腿、快踹燕。

(4)踢十字腿可接：踢旁腿、踢蹁腿、踢盖腿等。

(5)踢梅花腿(将踢十字腿、踢旁腿、踢前腿、踢后腿、踢蹁腿、踢盖腿连接起来，用一条腿做，每种姿态各踢1次)等。

5、连续做单一的踢腿动作或组合练习时，都可以用下列动作衔接或结束：如各种身法动作;各种姿态腰的动作;旋转和翻身等。

6、勾绷脚练习：
a、双勾脚：双脚脚尖最大限度的勾起，脚跟往远蹬，双脚与腿部形成勾曲式造型。

b、双绷脚：双脚脚腕伸展，脚背向上拱，脚尖向下压，与腿部形成一个流线形造型。

c、吸腿抱团身：双腿屈膝上吸，全脚落地，低头以额碰膝，双臂抱于小腿干前。

7、教授《踏浪》舞蹈动作。

第四课时：
教学内容：半蹲、全蹲练习
教学目的：
1. 通过学习，对孩子的收紧度及上课的规范性提出更加严格的要求。

2. “蹲”是腿的屈伸和弯直的训练。

通过蹲的练习使腿的关节韧带与肌肉富有柔韧的弹性，这是舞蹈表演掌握技巧所必不可少的条件。

不仅跳跃要有弹性，几乎所有的技巧都离不开蹲的动作。

同时“蹲”还具有增强后背力量的作用。

内容安排：
蹲的训练要求
1、“蹲”是离把练习的第一个动作，要求练习时的动作徐缓、连贯。

因此，宜采用慢速或中速音乐伴奏。

2、分别将双腿蹲或单腿蹲中的(2)至(4)项动作组合起来练习。

3、双腿蹲可与下列动作组合起来：
大八字步的前、后、旁下腰及涮腰。

在小八字步蹲和大八字步蹲之后立半脚尖。

蹲后接90度以上前、旁、后腿的舞姿。

4、单腿蹲可与下列组合练习：
单腿前、后下腰。

踏步旁下腰;大踏步旁下腰。

蹲后接90度以上的前、旁、后腿，斜探海，后腿侧身等的碾转。

蹲后接各种单腿变身和90度以上的抬腿环动动作。

5、教授《踏浪》舞蹈动作。

第五课时：
教学内容：擦地练习
教学目的：
1. 通过学习，对孩子的收紧度及上课的规范性提出更加严格的要求。

2. 为腿的力度，伸直的习惯，重心的垂直稳定，踝关节的力量等打下坚实基础。

内容安排：
1、向前擦地。

右脚用脚跟内侧的力量向前顶出。

脚尖擦着地并渐渐把脚背绷直，使脚尖在正前方点地，（脚的外侧着地）在不许出胯的限制下，尽量把擦出的脚尖伸向最远端并与支撑腿的脚跟保持一条直线。

收回时靠脚尖先收的力量，擦着地倒着擦出的顺序收回动作腿，站好五位（或一位）。

2 、向旁擦地。

右脚用正脚背的力量向旁推出，脚尖擦着地面在不出胯的限制下，把脚尖伸向最远端，（脚尖是指大脚趾和二脚趾的尖端）与支撑腿的脚保持一条水平横线。

收回时靠内收的力量，倒着擦出的顺序收回动作腿，站好五位（或一位）。

3、向后擦地。

右脚用脚尖先想后渐渐绷起脚背，在不出胯不掀胯的限制下，把脚尖伸向最远端，（脚尖是指大脚趾尖的内侧）与支撑腿的脚跟保持一条直线。

收回时靠脚跟先回的力量，倒着擦出的顺序收回动作腿，站好五位（或一位）。

4、教授《踏浪》舞蹈动作。

第六课时：
教学内容：腿位练习
教学目的：
1. 通过学习，对孩子的收紧度及上课的规范性提出更加严格的要求。

2.加强基本功部分的训练，着重加强腿部的训练。

内容安排：
步位
1、正步两脚靠拢，脚尖对前方，重心在双脚上。

2、小八字步两脚跟靠拢，脚尖分开。

对左、右前角。

3、大八字步两脚跟相距一脚半，其他同小八字步。

4、丁字步右脚跟靠拢左脚窝，脚尖方向同小八字步。

5、虚丁步站丁字步，右脚顺脚尖方向伸出，绷脚点地，大腿外旋。

6、踏步左脚尖向前，右脚向左后踏，脚掌着地，与左脚跟成一横线，左脚直立为重心，右腿微屈，两膝前后重叠。

7、弓步
a. 正弓步站右丁字步，右脚顺脚尖方向迈出，屈膝，小腿垂直，左腿直，重心在中间，上身与右脚尖同一方向。

b. 横弓步，当弓步的上身左转与左脚尖同一方向时，称横共步。

8、教授《踏浪》舞蹈动作。

第七课时：
教学内容：小踢腿训练
教学目的：
1. 通过学习，对孩子的收紧度及上课的规范性提出更加严格的要求。

2.加强基本功部分的训练，着重加强腰部的训练。

内容安排：
小踢腿准备拍: 五位脚准备,收呼吸到山膀.
(一) 1~~8: 右腿向前踢两次小踢腿.里面的腿向后踢两次小踢腿.最后一拍右腿向前踢一次小踢腿,
(二) 1~~8: 右腿向前点地一次收回.向旁点一次收回,向后踢一次小踢腿在经过擦地踢一次小踢腿.在向后踢一次小踢腿收前五位. (三) 1~~8：左腿向后踢两次小踢腿.外面的腿想前踢两次小踢腿.最后一拍左腿向后踢一次小踢腿.
(四) 1~~8: 左腿向后点地一次收回.想旁点一次收回,向前踢一次小踢腿在经过擦地向后踢一次小踢腿.在向前踢一次小踢腿收后五位. (五) 1~~8: 右腿经过擦地向旁踢4次小踢腿.收回,再向前向后踢3次小踢腿收前五位. (六) 1~~8: 左腿经过擦地向旁踢4次小踢腿.收回,在向前向后踢3次小踢腿收前五位. (七) 1~~8： DA拍右腿向旁踢出.点一次地收回.在向旁踢出.点地一次右腿从旁划到前最后一拍收前五位.
(八) 1~~8: 右腿向前后踢3次小踢腿.在向后踢同时主力腿蹲,扶依德转向另一边.
（九）、教授《流浪猫之歌》舞蹈动作。

第八课时：
教学内容：腰组合训练
教学目的：
1. 通过学习，对孩子的收紧度及上课的规范性提出更加严格的要求。

2.加强基本功部分的训练，着重加强腰部的训练。

内容安排：
一、腰的练习
腰是身体运动和舞蹈动作的轴心，而腰的动作又是掌握繁难舞姿和技巧的动作基础，如：风火轮、卧鱼、斜探海、探海、紫金冠跳、双飞燕跳以及翻身......等都是以腰为主的动作。

腰的训练目的是增强舞蹈演员腰部柔韧性和灵活性。

此外，腰的动作也常是舞台表演上直接采用的舞蹈动作。

1、大八字步前、旁、后下腰
2、丁字步拧腰
3、大八字步涮腰（女，1-3次）
4、弓箭步涮腰（男，1-3次）
5、踏步旁腰
6、大踏步旁腰
7、单腿重心前、后下腰
8、单腿跪前、后下腰
9、卧鱼
10、八字步风火轮（女，1-3次）
腰部训练的要求：
1、腰的训练先可采用慢速或中速音乐伴奏，然后再用快速音乐，这样可以训练腰部具有灵巧的运动能力。

2、可将两项以上不同舞姿的腰的动作，组合起来练习。

3、常用的组合如：涮腰卧鱼，穿掌扑步风火轮
4、可以作为各种舞姿、大踢腿、旋转和跳跃等组合的衔接动作或结束动作。

二、教授《踏浪》舞蹈动作。

第九课时：
教学内容：踢腿训练
教学目的：
1. 通过学习，对孩子的收紧度及上课的规范性提出更加严格的要求。

2.加强基本功部分的训练，着重加强腰部的训练。

内容安排：
一、（准备音乐）
1-8 一位脚，双手扶把，面向把杆；
（1）1- 右脚小踢腿向旁；
2- 右脚绷脚点地在旁；
3-4 右脚擦地收回一位脚；
5-8 右脚重复1-4；
（2）1- 右脚小踢腿向旁；
2- 右脚收回一位脚；
3-4 右脚重复1-2
5-6 右脚重复3-4；
7-8 双脚一位脚不动；
（3）1- 右脚小踢腿向前，头同时转向右斜前方；2- 右脚绷脚点地在前；
3-4 右脚擦地收回一位脚；
5-8 右脚重复1-4；
（4）1- 右脚小踢腿向前；
2- 右脚收回一位脚；
3-4 右脚重复1-2
5-6 右脚重复3-4；
7-8 双脚一位脚不动；
（5）1- 右脚小踢腿向旁，头转回正前方；
2- 右脚绷脚点地在旁；
3-4 右脚擦地收回一位脚；
5-8 右脚重复1-4；
（6）1- 右脚小踢腿向旁；
2- 右脚收回一位脚；
3-4 右脚重复1-2
5-6 右脚重复3-4；
7-8 双脚一位脚不动；
（7）1- 右脚小踢腿向后，头同时转向左斜前方；
2- 右脚绷脚点地在后；
3-4 右脚擦地收回一位脚；
5-8 右脚重复1-4；
（8）1- 右脚小踢腿向后；
2- 右脚收回一位脚；
3-4 右脚重复1-2
5-6 右脚重复3-4；
7-8 双脚一位脚不动，头转回正前方；
二、教授《眉飞色舞》舞蹈动作。

第十课时：
教学内容：小跳练习
教学目的：
1. 通过学习，对孩子的收紧度及上课的规范性提出更加严格的要求。

2.加强基本功部分的训练，着重加强腰部的训练。

内容安排：
１、双起双落：小八字步位的小跳、大八字步位的小跳、丁字步
位的小跳、变位小跳、跳空中转。

2、双起单落：前腿小跳、后腿小跳、小射雁跳、小端腿跳、小掖腿跳、小斜探海跳(带翻身的)。

3、单起双落：前腿小跳、旁腿小跳、后腿小跳。

4、单起单落(换脚)：小射雁跳、后换后小跳、前换前小跳。

5、单起单落(不换脚，1-6次)：45度前腿上的、45度后腿上的、小射雁上的、小斜探海上的。

二、教授《眉飞色舞》舞蹈动作。

第十一周：
教学内容：中跳练习
教学目的：
1. 通过学习，对孩子的收紧度及上课的规范性提出更加严格的要求。

2.加强基本功部分的训练，着重加强腰部的训练。

内容安排：
1、双起双落：小八字步位中跳、大八字步位中跳、变位中跳、劈腿中跳、燕式跳、端腿跳、射燕跳、盘腿跳(女) 、前双飞燕(男，1-3次)、横双飞燕(男，1-3次) 、后双飞燕(男，1-3次) 、跳空中转(男，1-3圈)。

2、双起单落：后腿中跳、中射雁跳(原地，移动的) 、中斜探海跳(带翻身)。

3、单起单落(换脚)：后换后中跳。

4、单起单落(不换脚，1-2次)：斜探海舞姿的中跳、抬后腿中跳。

二、教授《眉飞色舞》舞蹈动作。

第十二课时：
教学内容：呼吸的训练
教学目的：
1. 通过学习，对孩子的收紧度及上课的规范性提出更加严格的要求。

2.加强基本功部分的训练，着重加强腰部的训练。

内容安排：
1）身体的呼吸（吸气时身体拉长展开，呼气时身体收敛内含）。

2）头的呼吸（指头时吸气，低头时呼气，转头时先吸后呼）。

3）手臂的呼吸（手臂波浪时以肩为轴，肘、腕依次向上带动吸气，向下带动呼气，体会手臂连绵不断的延伸感）。

4）造型时的呼气（造型时，身体姿态不动，然后气息流畅自然，不僵硬）。

训练步骤：
1.教师完整示范，并且边示范，边讲解呼吸的运用。

2.训练学生：
a.双跪坐，双背手，听音乐，节拍练呼吸，找呼吸时身体的韵律感。

b.练习单一的头的呼吸，然后与身体配合。

c.先练习单臂波浪时的呼吸，再练习双臂波浪时的呼吸，呼吸越深，动作越大，情绪越高。

d.大呼吸后双晃手造型，体会该动作的延伸感（眺望远方），双绷脚坐地展胸腰气息流畅。

训练时先把动作揉碎，分解练习，再教单一动作，然后与身体配合，最后配音乐练习组合。

二、教授《眉飞色舞》舞蹈动作。

第十三课时：
教学内容：大跳训练
教学目的：
1. 通过学习，对孩子的收紧度及上课的规范性提出更加严格的要求。

2.加强基本功部分的训练，着重加强腰部的训练。

内容安排：
1、双起单落：紫金冠跳(女，1-4次)。

2、单起单落(换脚)：凌空越(1-3次) 、大射雁(1-3次)、剪式变身跳(1-2次) 、跳卧鱼(女) 、大赞步(男，带拧身的，斜线或圆圈进行) 、大蹦子(男，立身，躺身。

斜线行进，1-8次)、飞脚(男，立身，躺身。

斜线行进，1-4次) 、跨掖空中转(男，斜线行进) 、拉腿蹦子(男，斜线行进) 、蹁腿飞脚(男)。

3、单起单落(不换脚)：吸腿跳、单腿变身落后腿、单腿变身落射雁(女) 、单腿变身落卧鱼(女)、单腿变身燕式跳、旁腿斜探海跳、摆腿跳、摆腿紫金冠跳(女)。

二、教授《眉飞色舞》舞蹈动作。

第十四课时：
教学内容：平转训练
教学目的：
1. 通过学习，对孩子的收紧度及上课的规范性提出更加严格的要求。

2.加强基本功部分的训练，着重加强腰部的训练。

内容安排：
一、它是用左脚的三个轮子做支点旋转的，身体重心在左前内轮子上。

起转前步法：旋转前先以右脚滑后内弧线，右肩、臂在后，左肩、臂在前，浮足在滑行腿线痕的后上方，滑行腿深屈膝，上体直立，肩、髋不动。

起转：左脚滑前外刃弧线，左腿深屈膝，做转“3”字后，浮足由后摆动向滑脚旁，脚尖自然伸直，两臂侧平举，上体直立进入旋转。

旋转：浮足从侧摆动至身体的侧前方，开始旋转，重心放在左脚前内轮子上（右后轮，前外轮为辅助轮），左腿由弯曲逐渐伸直。

获得的稳定的中心后，先收浮足小腿靠近滑脚，大腿与地面平行保持不动，头要正直。

然后两臂经前平举起收入紧至胸前，加速旋转。

结束：旋转逐渐减慢时，左肩、臂和浮足从体前展开，右臂侧展，用左脚内刃蹬地，深屈右腿用后外刃滑出，两臂同时侧举，浮足向后远介，保持优美姿势结束旋转。

二、教授《眉飞色舞》舞蹈动作。

第十五课时：
教学内容：复习训练
教学目的：
1. 通过复习训练，对孩子的整体表演提出更加严格的要求。

2.加强基本功部分的训练，着重加强舞蹈的连贯表演。

内容安排：
一、基本功复习训练
1、地面前压腿、开肩训练；
2、胸腰、腹肌、后腿、背肌训练；
3、踢腿、勾绷脚练习
4、半蹲、全蹲练习
5、擦地练习
6、小踢腿训练
二、教授《眉飞色舞》舞蹈动作。

第十五课时：
教学内容：复习训练
教学目的：
1. 通过复习训练，对孩子的整体表演提出更加严格的要求。

2.加强基本功部分的训练，着重加强舞蹈的连贯表演。

内容安排：
一、基本功复习训练
1、腰组合练习；
2、踢腿练习；
3、小跳练习
4、中跳练习
5、呼吸练习
6、大跳、平转训练
二、教授《眉飞色舞》舞蹈动作。