全国技巧等级动作难度表0-5级 (2)

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全国健美操大众锻炼标准图解二级测试动作

全国健美操大众锻炼标准图解二级测试动作整套动作共计55×8个八拍，以学习和掌握健美操基本动作和基本步伐为主。

主要动作有：踏步、弹动、弓步、蹲、移中心、侧并步、向前踢弹、开合跳等，配合简单的上肢动作，保持中低强度的有氧训练。

增加了腹背力量练习、伸拉练习等低强度有氧训练。

成套动作以8×8拍动作为一组，前4×8拍动作已基本步伐为主，后4×8拍动作在前4×8拍动作的基础上，配合简单的上肢动作或前后移动，每组动作基本上以两种基本步伐练习为主。

动作图解(1)段节拍动作说明要求A 8×8B 8×8C 8×81×8①1-45-8②-④⑤-⑧①②③-④⑤⑥⑦-⑧①②③-④⑤⑥⑦-⑧直立左脚开始向前走四步向左弹动小跳转90度，同时两手前后自然摆动。

同①与①-④相反左右侧弓走移重心四次上体直立，两手叉腰。

两腿同时屈伸四次。

同①-②左右侧弓走移重心四次，同时两臂经体前交叉至侧举。

两腿屈伸弹动四次，同时两臂经腰间向前冲拳四次。

同⑤-⑥左右移重心，侧点地，同时单手冲拳。

下肢动作不变，两臂经体前交叉向外大绕环四次。

同①-②同①，但向前移动。

同②，但向后退。

同⑤-⑥。

二级测试动作整套动作共计55×8个八拍，以学习和掌握健美操基本动作和基本步伐为主。

主要动作有：踏步、弹动、弓步、蹲、移中心、侧并步、向前踢弹、开合跳等，配合简单的上肢动作，保持中低强度的有氧训练。

增加了腹背力量练习、伸拉练习等低强度有氧训练。

动作图解(2)段节拍动作说明要求.D 8×8E 8×8①②1-45-8③-④⑤⑥1-45-8⑦-⑧①1-45-8②③④⑤1-45-8⑥左右侧并步四次，两手叉腰。

全国健美操大众锻炼标准图解五级测试动作

全国健美操大众锻炼标准图解五级测试动作五级动作是大众健美操的中级课程，与四级相比，组合更加突出健美操的特点。

变化更多，节奏更快，并出现了俯卧撑、大踢腿、分腿跳转180度等低难度的动作。

从编排上注意增加了方向的变化，要求身体的灵活性、协调性更高了。

全套共54×8个八拍，每段操化动作均为4×8拍，并且左右对称。

动作图解(1)段节拍动作说明要求前奏 2×8 A 4×8 B1-12 13-16 ①1-2 3-4 5-8 ②1-4 ③-④ ①1-站立身体右转45°，左脚前点地，右臂上举，掌心向内，左臂侧平举，掌心向上左前45°并跳右前45°并跳两次开合跳侧交叉步，第三拍左转90°，右臂上举，第四拍面向7点，双腿屈膝半蹲，右脚点地同①-②方向相反左腿向左侧跨一步4×8 2-4-5-②1-45-67-8③-④吸右腿，双臂肩侧屈，双手握拳左腿屈膝前举，双手交叉拍肩分腿半蹲，双臂肩侧屈，双手握拳左侧交叉步，左脚上步，右腿抬膝后退一步，并腿还原同①-②方向相反动作图解(2)段节拍动作说明要求C 4×8D ①1-23-45-8②1-45-8③-④①1-4左腿单足小跳2次，右腿侧下举，双臂侧平举，振小臂2次，左右侧摆跳Membo步(前点，后点步)跳起Membo步转身第二拍左后转180°弹踢腿同①-②方向相反左后转身180°跑四步双腿起跳，两腿伸直，12×8 5-67-8②1-23-45-8③-⑥7-8⑦-⑧⑨1-23-4 双脚并拢半蹲小分腿跳转180°左脚向左侧跨—步重心右移，左膝内扣左后转身呈分腿俯撑俯卧撑4次收腿呈跪撑四个后踢腿身体重心后移，臀部坐在腿上双手拍腿开度为90°同时转体180°俯撑双手同肩宽，两脚分腿呈肩宽，头颈为背的延长线．后踢腿保持与身体水平，腰背直，头颈为背的延长线．动作图解(3)段节拍动作说明要求5-67-8 ⑩1-45-67-8 左臂上举，右臂前举，头左转右转270°呈左半劈腿坐双脚不离地，臀部离地．落下屈膝并腿E4×8 ⑾1-23-67-8⑿1-25-8①1-8②1-5-8③-④右半劈腿坐支撑还原左手撑地，右臂体前绕一周左转270°呈站立姿势正、反v字步左侧并步(Step touch)，左臂上举，右臂半举同1-4方向相反同①-②方向相反，第8拍右转90°动作图解(3)段节拍动作说明要求F4×8 ①1-8②1-47-8③1-8④1-8左右腿依次吸腿、踢腿向右后45°方向并步跳，双臂体前绕环右转135°连续4次大踢腿，双臂前冲拳右转90°左右腿依次侧吸侧踢腿踢腿高度90°G 4×8 ①1-2-4-7-②1-3-45-8③-④左腿左跨一步左腿为轴，左转180°，右腿后踢右腿为轴，左转180°，左腿后踢右腿前弓步跳，双臂前平举吸左腿跳转90°开合跳同1-4方向相反同①-②方向相反动作图解(5)段节拍动作说明要求H 7×8 ①1-45-6 左移小交叉步左右腿依次向左跨步，双臂体前直臂I4×87-8②1-45-8③-⑥⑦1-45-8①1-23-45-8②1-23-4-5-8③-④交叉向外绕环至双臂上举呈左弓步，双臂经体前至双手撑地右腿扫腿半周，左转90°呈坐姿屈膝仰卧，双臂侧上举4次仰卧起坐右左腿交换踢摆起身右转90°呈站立左前方并步跳右左腿依次踏2步右左腿依次侧点地右腿前跨步，左腿并步点地左脚后退一步吸右腿后弹踢跳2次，双臂前推同①-②方向相反动作图解(6)段节拍动作说明要求J5×8 ①1-45-8②1-2-3-5-8③-④⑤1-45-67-8前向走4步左右侧并步(step touch)右转90°，左腿向正前方弹踢右转180°面向7点，右腿向1点方向弹踢侧弹踢2次同①-②方向相反向左侧交叉步，第三拍转180°右转180°左脚侧点地呈右弓步，左臂前伸，右臂扶头后。

舞龙动作的分类难度和技巧

舞龙动作的分类难度和技巧舞龙动作按它的动作形态特征可分类为：一、8字舞龙动作；一、游龙动作三、穿腾动作四、翻滚动作五、组图造型动作。

按动作技术易难分为：A级难度动作、B级难度动作、C级难度动作；A级难度动作：是指舞龙的基本动作和技术较为简单的舞龙技巧动作；B级难度动作：是指在舞龙基本动作上有所发展、有所提高，具有一定难度，必须经过严格的训练才能完成的舞龙技巧动作；C级难度动作：是指必须具备较高的身体专项素质和专项技能才能完成的高难度舞龙技巧动作，高难度的舞龙组合动作，并有较高的锻炼价值和审美价值。

第十五条舞龙动作的难度分值一、A级难度动作，每个动作分值为0.1分二、B级难度动作，每个动作分值为0.3分三、C级难度动作，每个动作分值为0.5分第十六条舞龙创新难度动作一、创编原则：必须符合舞龙运动的本质属性和运动规律；必须是具备一定专项素质、专项技能才能完成的舞龙动作，必须是正式比赛中从未出现过的动作。

二、申报程序1、填写创新动作难度申报表；规动作名称，并标明类别；用录像形式形象地说明创新难度动作，也可用照片、画稿等技术图解以及精炼文字形象地说明（达不到上述要求者，不予受理）；申报难度等级2、在规定时间递交国际龙狮总会技术委员会（或比赛裁判委员会）。

3、国际龙狮总会技术委员会（或比赛裁判委员会）依据舞龙动作创编原则，对创新难度动作进行技术鉴别、定级，并将鉴定结果及时通知申报单位及有关部门。

第十七条舞龙动作规格、分类、难度定级一、8字舞龙动作运动员将龙体在人左右两侧交替作8字形环绕的舞龙动作，可快可慢，可原地，可行进，也可利用人体组成多种姿态，多种方法作8字形状舞动。

要求：龙体运动轨迹要圆顺，人体造型姿态要优美，快舞龙要突出速度、力量；每个动作左右舞龙各不少于4次；单侧舞龙每个动作上下各不少于6次。

A级难度动作：1.原地8字舞龙2.行进8字舞龙3.单跪舞龙4.套头舞龙5.搁脚舞龙6.扯旗舞龙7.靠背舞龙8.横移（跳）步舞龙9.起伏8字舞龙B级难度动作：1.原地快速8字舞龙2.行进快速8字舞龙3.跪步行进快舞龙4.抱腰舞龙5.绕身舞龙6.双人换位舞龙7.快舞龙磨转8.连续抛接龙头横移（跑）步舞龙C级难度动作1.跳龙接一蹲一躺快舞龙2.跳龙接摇船快舞龙3.跳龙接直躺快舞龙4.依次滚翻接单跪快舞龙5.挂腰舞龙（两人一组）6.K式舞龙（3人一组）7.站腿舞龙（两人一组）8.双杆舞龙（一人持两杆）二、游龙动作运动员较大幅度奔跑游走，通过龙体快慢有致、高低、左右的起伏进行，展现婉转回旋，左右盘翻，屈伸绵延等龙的动态特征。

舞蹈基本功的等级对照表

舞蹈基本功的等级对照表通常用于评估和指导舞蹈学习者在基本功方面的技能水平。

这些基本功包括身体柔韧性、力量、平衡、协调性、节奏感等。

等级对照表可能会根据不同的舞蹈类型（如芭蕾、现代舞、民族舞等）和教学体系有所不同。

以下是一个简化的等级对照表示例：
1.（入门级初级）：
能够完成基本的舞蹈步伐和动作。

身体柔韧性和力量有限，需要进一步训练。

平衡和协调性尚处于发展阶段。

2.（基础级中级）：
能够流畅地完成一系列基本舞蹈动作。

身体柔韧性和力量有所提高，但仍需持续练习。

平衡和协调性较好，能够完成一些复杂的动作。

3.（高级高级）：
能够准确、流畅地执行复杂的舞蹈组合和技巧。

身体柔韧性和力量达到较高水平，能够完成高难度动作。

平衡和协调性优秀，能够自如地控制身体。

4.（专业级专家级）：
能够完美地执行高难度的舞蹈动作和技巧。

身体柔韧性、力量、平衡和协调性达到专业水平。

对舞蹈节奏和表现力有深刻理解，能够通过舞蹈传达情感。

5.（大师级大师级）：
在舞蹈技巧、表现力和创新性方面达到顶尖水平。

对舞蹈艺术有深入的研究和理解，能够创作并表演独特的舞蹈作品。

请注意，这只是一个大致的对照表，实际的等级划分可能会更细致，并且会根据不同的舞蹈学校、培训机构或考试体系有所不同。

在实际应用中，每个等级的具体要求可能会有详细的描述和标准。

跆拳道基本功及步法练习和级别划分

跆拳道基本功及步法练习和级别划分1前踢：实战姿势的基本姿势开始。

右脚蹬地髋关节向左旋转，双手握拳置于体侧;同时，右腿以髋关节为轴屈膝上提。

当大腿抬至水平或稍高时，关节向前送，向前顶，小腿以膝关节为轴快速向前上方踢出，力达腿尖，整条腿踹直。

踢击后迅速放松，右腿沿原路线弹回，将右脚放置在左脚前面仍成实战姿势。

动作要领：膝关节夹紧，小腿放松，要有弹性;往前送，高踢时往上送;小腿回收与前踢的速度一样快。

主要攻击部位有面部，下颏，腹部，裆部。

前踢亦可用于防守。

将前踢发力部位由脚尖改换为脚跟时，前踢动作就变为前蹬动作，动作方法要点相同，只是脚的形状发生了变化。

2侧踢：实战的基本姿势开始;右脚蹬地右腿以髋关节为轴屈膝提起，两手握拳置于体侧;随即左脚以前脚掌为轴外旋180度，髋关节向左旋转，右腿以膝关节为轴向前蹬伸，右脚快速向右前上方直线踢出，力点在脚跟。

发力后没起腿路线收腿，放松，重心落下原处或向前均可，再次回到实战姿势。

动作要领：起腿时大小腿，膝关节夹紧;踢出发力时头肩，腰，髋，膝，腿和踝成一直线;大小腿直线踢出，原路线收回。

侧踢动作的主要攻击部位有膝部，腹部，肋部，胸部和头面部。

3后打：空战姿势已经开始，起身后腿撤退背对着对方。

战略重点科玄珠至左脚右脚蹬地后屈膝提出诉讼，右脚切合左大腿，两手握拳放在胸前;随即左脚蹬地抬起，右脚自左大腿内侧向后方直线招入，力超过脚跟。

假动作后右脚沿原路线快速归还，成空战姿势。

动作诀窍：起至腿后上体和大小腿卷曲趋紧;后打时动作延展略长，用力延展;起身，提腿，恶汉动作已连续一次性顺利完成，无法停滞;敲打目标在正后偏右。

后打动作的主要反击部位存有膝部，腹部，裆部，胸部和头面部。

4下劈：实战姿势开始。

右脚蹬地，重心前移至左脚。

同时，右腿以髋关节为轴屈膝上提，两手握拳置于胸前;随即充分送髋，上提膝关节至胸部，右小腿以膝关节为轴向上伸直，将右腿伸直举于体前，右脚过头。

然后放松向下以右脚后跟或脚掌为力点劈击，一直到地面，成实战姿势。

武术自选套路难度等级及评分表

2、在套路行進路線上用“ ”表示難度在此出現的起始位
置，並注明動作符號。。
3、用“ ”表示起勢，“ ”表示收勢，“～”表示路線，
“ ”表示方向。
4、示例：
333A （3）
5、“
Bj③ +L2
難度標示 ”代表裁判長席。
第1段第2段第3段第4段
（4） 335A
單位 323A+4
武術自選套路難度等級及評分表
姓名
性別
男
背號
809
項目
競技長拳兵器全能-長拳
（1） 312A
21 3A
（2）
動作難度與連接難度圖示
登記說明
按照套路中出現的動作難度、連接難度及創新難度的內容，
按先後順序分四段計算好難度分值，由左至右填。
1、難度評定統計和臨場評定欄運動隊不要填寫。
324A
312A
323A
+4
0.2
0.2
0.1
難度內容難度分值臨場評定難度內容難度分值臨場評定難度內容難度分值臨場評定難度內容難度分值臨場評定
324A 0.2 333A 0.2
335A 0.2
難度等級統計
動作難度
1.0
連接難度
0.1
創新難度
累計難度
1.1
教練員簽名：
臨場評定統計動作難度連接難度創新難度累計難度裁判員簽名：

全国健美操大众锻炼标准图解二级测试动作.doc

全国健美操大众锻炼标准图解二级测试动作整套动作共计55x8个八拍，以学习和掌握健美操基本动作和基本步伐为主。

主要动作有：踏步、弹动、弓步、蹲、移中心、侧并步、向前踢弹、开台跳等，配合简单的上肢动作，保持中低强度的有藐训练。

增加了腹背力量练习、伸拉练习等低强度有氧训练。

成套动作以8x8拍动作为一组，前4x8拍动作已基本步伐为主，后4x8拍动作在前4x8拍动作的基础上，配合简单的上肢动作或前后移动，每组动作基本上以两种基本步伐练习为主。

动作图解⑴A.伙V 丫 le) > 傍 gIP f * 4 ~可。

s渺g跪命梅.:S&X8A8x8 ①1・45・8向左弹动小跳转90度，同时两手前后自然摆动。

②•④同①⑤•⑧与①-④相反B8x8%1左右侧弓走移重心四次上体直立，两手叉腰。

%1两腿同时屈伸四次。

③■④同①-②%1左右侧弓走移重心四次，同时两臂经体前交叉至侧举。

两腿屈伸弹动四次，同时两臂经腰间向前冲拳四次。

%1同⑤-⑥⑦■⑧C 8x8左右移重心，侧点地，同时单手冲拳。

%1下肢动作不变，两臂经体前交叉向外大绕环四次。

②同①-②③•④同①，但向前移动。

%1同②，但向后退。

同⑤-⑥。

⑦•⑧直立左脚升始向前.走四步二级测试动作整会动作共计55x8个八拍，以学习和掌握健美操基本动作和基本步伐为主。

主要动作有：踏步、弹动、弓步、蹲、移中心、侧并步、向前踢弹、开合跳等，配合简单的上肢动作，保持中低强度的有氧训练。

增加了腹背力量练习、伸拉练习等低强度有氧训练。

成套动作以8x8拍动作为一组，前4x8拍动作己基本步伐为主，后4x8拍动作在前4x8拍动作的基础上，配合简单的上肢动作或前后移动，每组动作基本上以两种基本步伐练习为主。

动作图解⑵左右侧并步四次，两手又腰。

8x8 8x81-45-8③•④1-45-8⑦•⑧5-81-41-45-8左右脚务向前弹踢一次。

原地踏步四次。

同①-②下肢动作同①，同时两肾前后自然摆动。

武术套路难度表

武术套路难度表摘要：一、武术套路的难度概述二、武术套路难度表的制定与分级三、武术套路难度表的具体内容与要求四、武术套路难度表在竞技比赛中的应用五、我国武术套路难度表的发展与展望正文：武术套路难度表是对武术套路技术难度的一种衡量标准，旨在规范和统一武术套路的难度评判，为竞技比赛提供公平、公正的评判依据。

武术套路难度表的制定与分级，能够帮助我们更好地了解和掌握武术套路的技巧，提高运动员的竞技水平。

武术套路难度表的制定与分级主要依据动作的难度、技术要求、完成质量、创新程度等因素。

其中，动作难度分为A、B、C、D、E 五个等级，分别代表初级、中级、高级、顶尖级和特级。

技术要求包括动作的规范性、协调性、平衡性、节奏感等方面。

完成质量主要考察运动员在完成动作过程中的表现力和技巧展示。

创新程度则是对运动员在套路编排上的独特性和创意的评判。

武术套路难度表的具体内容与要求包括：基本动作、难度动作、组合动作、高难度动作等。

基本动作是武术套路的基础，要求运动员熟练掌握。

难度动作是武术套路的核心，要求运动员具备较高的技术水平。

组合动作是将多个难度动作有机地结合在一起，要求运动员具备良好的协调性和组合能力。

高难度动作是武术套路的亮点，要求运动员具备出色的技巧和胆识。

武术套路难度表在竞技比赛中的应用，主要体现在评判运动员的武术套路表演。

裁判员根据难度表的要求，对运动员的动作难度、技术要求、完成质量、创新程度等进行评分，以决定运动员的名次和成绩。

我国武术套路难度表的发展与展望，可以从以下几个方面进行：一是不断完善和优化难度表，使之更加科学、合理、公平；二是加强对裁判员的培训，提高裁判员对难度表的理解和运用能力；三是鼓励运动员积极创新，提高武术套路的难度和技术水平；四是加强国际间的交流与合作，推动武术套路难度表的国际化进程。

总之，武术套路难度表是衡量武术套路技术难度的重要标准，对于规范武术套路竞技比赛、提高运动员的竞技水平具有重要的意义。

中国跆拳道协会考级内容

白黄带（九级）1、基本礼仪：进馆礼仪、鞠躬方法、道服穿着2、基本动作：品势准备姿势、实战姿势、换架、马步冲拳（一次两次三次）、3、基本步法：上步、后撤步4、基本腿法：前踢（发声）、正踢腿5、体能：仰卧起坐（男10个、女6个）俯卧撑（男10个、女6个）6、整理道服、行礼、退场黄带（八级）1、基本礼仪：进馆礼仪、鞠躬方法、道服穿着2、基本动作：走步、弓步、下格挡、中格挡、上格挡3、腿法：前踢、跳前踢、前踢接跳前踢4、品势：太极一章5、体能：俯卧撑（男12个、女8个）仰卧起坐（男12个、女8个）双腿提膝（左右10次）6、整理道服、行礼、退场黄绿带（七级）1、柔韧：横叉、左右竖叉（抽查）2、基本动作：行进间弓步下格挡接直拳、马步3、基本腿法：横踢、下劈、横踢接高位横踢4、品势：太极二章5、体能：俯卧撑（男15个、女10个）两头起（男15个、女10个）背起（男15个、女10个）绿带（六级）1、柔韧：横叉、左右竖叉（抽查）2、基本动作：三七步、单手刀3、腿法：360旋风踢、横踢+360旋风踢6、体能：俯卧撑（男20个、女15个）两头起（男15个、女10个）立卧撑跳（男10个、女8个）7、品势：太极三章绿蓝带（五级）1、柔韧：横叉、左右竖叉2、基本动作：弓步平手尖刺击（左右各2次）弓步燕子手刀攻击（左右各2次）3、腿法：双飞（发声）横踢+双飞4体能：抱膝跳：（男15个、女10个）俯卧撑（男25个、女20个）快速高提膝20秒5品势：太极四章蓝带（四级）1、柔韧：横叉、左右竖叉、下腰2、基本动作：下格挡+立拳下锤（左右各2次）交叉步3、腿法：侧踢、横踢+侧踢4、体能：拳卧撑（男10个、女6个）单腿快速横踢脚靶（男20次、女15次、儿童10）5、品势：太极五章蓝红带（三级）1、柔韧：横叉、左右竖叉、下腰2、基本动作：行进间单手刀斜外格挡、直拳击靶3、腿法：后踢、横踢+后踢、4、体能：跳转360（男8、女6个）腾空双飞燕（男10个、女8个）5、品势：太极六章红带（二级）1、柔韧：横叉、左右竖叉、下腰2、基本动作：行进间虎步、单手掌中位内格挡3、腿法：后旋踢、横踢+后旋踢、4、体能：拳卧撑（男15个、女10个）指卧撑（男6、女4）连续旋风踢5个5、基本国际口令发音、裁判口令6、品势：太极七章红黑带（一级）1、柔韧：横叉、左右竖叉2、腿法：横踢+旋风踢+后旋踢、横踢+双飞+后踢、3、击破：横踢击破、下劈击破4、反应靶30秒5、品势：太极八章。

中国舞考级二级

中国舞蹈考级第二级一、膝盖脚指头（勾绷脚练习）1、训练目的：勾脚与绷脚的动作形态与脚的灵活性训练。

.2、主要动作及要求：a、勾绷脚（单、双）：勾脚脚尖最大限度的勾起，脚跟往远蹬，脚与腿部形成勾曲式造型, 绷脚脚腕伸展，脚背向上拱，脚尖向下压，与腿部形成一个流线形造型。

b、交替勾绷脚：双脚同时一勾一绷动作，交替进行。

节奏清晰、准确，加强双脚协调支配的能力。

c、坐压前腿：双腿前伸坐于地面，身体由直立向前折叠俯于腿上，后背尽量保持平直。

d、倾头：在肩膀保持不动的基础上，头向左右倾倒。

e、松膝：双手扶膝，膝盖上下抖动，身体松弛，腿部肌肉和脚部放松。

3、节奏：准备位置：身向1点，正步位绷脚伸坐，双手体旁轻点地准备音乐⑴—1—8 保持准备位姿态第一段：⑴— 1—2 右倾头3—4 还原5—6 右勾脚7—8 右绷脚⑵— 1—8 重复⑴1—8动作⑶—⑷重复⑴—⑵的反面动作第二段：⑸— 1—2 前压腿3—4 还原5—6 双勾脚7—8 双绷脚⑹— 1—8 重复⑸1—8动作间奏音乐：⑺—⑻-6 右起交替勾绷脚，同时右左倾头7次⑻— 7—8 绷右脚，头回正⑼— 1—4 松膝5 回至准备位6—8 保持准备位姿态第三段：⑽—⑾重复⑸—⑹动作⑿— 1—8 重复⑼1—8动作提示：a、勾与绷时要做到最大限度。

b、动作过程中要保持后背直立、挺拔。

5、歌词：头儿、肩膀、膝、脚趾,膝、脚趾, 膝、脚趾。

头儿、肩膀、膝、脚趾,眼儿,鼻和口。

二、小铃铛（脚位练习）1、训练目的：对三种脚位的认知2、主要动作及要求：a、正步位：双脚内侧靠拢，脚尖对正前方。

b、小八字位：两脚跟并拢，脚尖分开90度，分别正对左、右侧前方。

c、大八字位：脚的方位同“小八字位”，双脚脚跟之间打开一脚至一脚半的距离。

d、铃铛舞姿（手形）：双手屈臂于上位，指尖相对。

3、节奏：准备位置：身向1点，正步位站立，铃铛手形准备音乐：⑴— 1—8 保持准备位姿态⑵— 1—4 双手掌心向里，体前落下，经体侧至上位5 双手指尖相对，至准备位6—8 保持准备位姿态第一段：⑴— 1—2 小八字位3—4 正步位5—6 小八字位7—8 晃头⑵— 1—2 大八字位3—4 小八字位5—6 正步位7—8 晃头间奏音乐：⑶— 1—4 双手手心向里，经体前落下5 至旁按手位6—8 保持姿态第二段：⑷— 1—2 小八字位3—4 正步位5—6 小八字位7—8 大八字位⑸— 1—4 大八字位右起两边移动重心，做摇摆状间奏音乐：⑹— 1—4 掌心向上至上位5 指尖相对，至准备位姿态6—8 保持准备位姿态第三段：⑺—⑻重复⑴—2动作结束音乐：⑼— 1—4 双手掌心向里，体前落下，经体侧至上位5—9 第五拍指尖相对，同时右起倾头五次结束4、提示：a、注意脚位的准确性b、突出小铃铛的形象5、歌词：一只小铃铛，叮当叮当响，叮当！叮当！叮当！叮当！叮当响。

2010全国自选套路难度登记表

表1-11 自选长拳、剑术、刀术、枪术、棍术难度内容及等级与分值确定表动作难度连接难度类别等级分值内容编码类别等级分值内容编码平衡A级 0.2搬腿朝天直立111A动静连接A级0.10旋风脚360°+马步323A+1（A）侧踢抱脚直立112A 腾空摆莲360°+马步324A+1（A）仰身平衡123A 旋风脚360°+跌竖叉323A+4（A）B级 0.3 十字平衡133B 旋子转体360°+跌竖叉353B+4（A）C级 0.4 后踢抱脚直立112C 腾空摆莲360°+跌竖叉324A+4（A）腿法A级 0.2 直身前扫540°244A 侧空翻+跌竖叉335A+4（A）B级 0.3 直身前扫900°244B 旋风脚360°+坐盘323A+6（A）跳跃A级0.2旋风脚360°323A 腾空摆莲360°+坐盘324A+6（A）旋子333A 腾空飞脚+坐盘312A+6（A）腾空摆莲360°324A 旋子+坐盘333A+6（A）侧空翻335A 前扫腿540°+坐盘244A+6（A）腾空飞脚（斜飞脚、双飞脚）312A 腾空摆莲360°+弓步324A+7（A）B级 0.3旋风脚540°323B套嵌连接抛+抢背+接445A+9（A）抛+腾空飞脚+接312A+9（A）旋子转体360°353B动动连接B级0.15腾空飞脚+（1步内）侧空翻312A+（B）335A 腾空摆莲540°324B动静连接旋风脚540°+马步323B+1（B）腾空摆莲540°+马步324B+1（B）侧空翻转体360°355B旋风脚360°+提膝独立323A+3（B）腾空摆莲360°+提膝独立324A+3（B）腾空正踢腿312B 旋风脚540°+跌竖叉323B+4（B）套嵌连接C级 0.4侧空翻转体720°355C抛+旋风脚360°+接323A+9（B）抛+腾空摆莲360°+接324A+9（B）动动连接C级0.20旋子转体360°+（4步内）旋风脚720°353B+（C）323C旋风脚360°+（4步内）旋子转体720°323A+（C）353C 旋风脚720°323C旋风脚720°+马步323C+1（C）动静连接旋风脚540°+提膝独立323B+3（C）旋子转体720°353C 腾空摆莲540°+提膝独立324B+3（C）动静连接D级0.25腾空摆莲720°+马步324C+1（D）腾空摆莲720°324C旋风脚720°+跌竖叉323C+4（D）旋子转体720°+跌竖叉353C+4（D）自选套路难度登记及评分表单位（盖章）：北京xx大学姓名：xxx 组别及项目：男子组自选长拳第一段难度编码324B +1（B）353B+（C）323C+4（D）难度分值0.3 0.15 0.3 0.2 0.4 0.25 完成评定第二段难度编码355B 难度分值0.3 完成评定第三段难度编码难度分值完成评定第四段难度编码333A 难度分值0.1↓完成评定合计动作分值 1.4 连接分值0.6 创新分值最后得分完成动作完成连接完成创新教练员签名：教练员电话：13671149xxx 裁判员签名：自选套路难度登记及评分表单位（盖章）：北京xx大学姓名：xxx 组别及项目：男子组自选刀术第一段难度编码324B +1（B）353B +（C）323C +4（D）难度分值0.3 0.15 0.3 0.2 0.4 0.25 完成评定第二段难度编码355B 难度分值0.3 完成评定第三段难度编码难度分值完成评定第四段难度编码333A 难度分值0.1↓完成评定合计动作分值 1.4 连接分值0.6 创新分值最后得分完成动作完成连接完成创新教练员签名：教练员电话：13671149xxx 裁判员签名：自选套路难度登记及评分表单位（盖章）：北京xx大学姓名：xxx 组别及项目：男子组自选棍拳第一段难度编码353B +（C）323C +4（D）324B +1（B）难度分值0.3 0.2 0.4 0.25 0.3 0.15 完成评定第二段难度编码355B 难度分值0.3 完成评定第三段难度编码难度分值完成评定第四段难度编码333A 难度分值0.1↓完成评定合计动作分值 1.4 连接分值0.6 创新分值最后得分完成动作完成连接完成创新教练员签名：教练员电话：13671149xxx 裁判员签名：。

武术动作难度值

跌扑
A级
0.2
腾空双侧踹
415A
单跳后璇翻360度+蝶步
366C + 2C
腾空盘腿360度侧扑
423A
动静
连接
旋风脚720度+马步
323C + 1D
C级
0.4
鲤鱼打挺直立
447C
腾空外摆腿720度+马步
324A + 1D
鲤鱼打挺直立+提膝独立
447C + 3D
注：1、动作难度中，跳跃和跌扑动作起跳时只能上四步起跳；346A、346B、366C和323B落地必须衔接蝶步；312A、322B、447C落地必须衔接提膝独立；324B、323C、324C落地必须衔接马步；324A、324B、324C可以不击响。
335A + 4A
B级
0.3
直身前扫900度
244B
旋风脚360度+坐盘
323A + 6A
跳
跃
A级
0.2
旋风脚360度
323A
腾空摆莲360度+坐盘
324A + 6A
旋子
333A
旋子+坐盘
333A + 6A
腾空摆莲360度
324A
腾空飞脚+坐盘
312A + 6A
侧空翻
335A
前扫腿540度+坐盘
244A + 6A
244B
旋风脚360度+单跳后空翻(2步内)
323A+346B(A)
跳跃
A级
0.2
旋风脚360度
323A
动静
连接

武术自选套路难度及必选动作申报表

创新难度
累计难度
累计难度
难度登记与评定表
1
难度内容
难度分值
必选动作
2
难度内容
难度分值
必选动作
3
难度ห้องสมุดไป่ตู้容
难度分值
必选动作
4
难度内容
难度分值
必选动作
教练员签名：手机：
3、用“△”表示起势,“○”表示收势，“～”表示路线，“▲”表示方向,“◎”表示动作难度创新，“□”表示连接难度创新。
4、示例：
112C
●●323A
●324B+1
5、规程规定必选的主要动作必须按顺序填写
（2）
（3）
（4）
签名：
签名：
教练员难度登记
裁判员临场评定
动作难度
动作难度
连接难度
连接难度
创新难度
武术自选套路难度及必选动作申报表
单位
姓名
性别
项目
身高
动作难度与连接难度图示
（1）
登记说明
按照套路中出现的动作难度、连接难度及创新难度的内容，按先后顺序计算好难度分值，由左至右填入表中。
1、难度评定统计和临场评定栏运动队不要填写。
2、在套路行进路线上用“●”表示难度在此出现的起始位置，并注明动作符号。连接难度符号必须记在动作难度符号的下面。

舞蹈基本功的等级对照表

舞蹈基本功的等级对照表舞蹈基本功是舞者培养自身良好舞蹈素养的基石，对于舞蹈训练至关重要。

为了有效地评估和衡量舞者在不同舞蹈基本功方面的水平，各国和各个舞蹈学院纷纷制定了舞蹈基本功的等级对照表。

这些等级对照表旨在提供一个标准的评估体系，帮助舞者了解自己的水平，并为进一步的专业训练和发展提供指导。

下面是舞蹈基本功的等级对照表，根据不同国家和舞蹈学院的相关规定整理而成。

一、体态与姿势1. 初级初级阶段：腿、臂、躯干持续放松。

基本姿势练习，保持身体的干净利落的线条，并注意节奏感。

2. 中级阶段：能够在基本姿势中保持稳定，具备基本的舞台姿态，并能够正确的应用于舞蹈中。

3. 高级阶段：姿势线条更加流畅、舞台韵律感更加明显，能够在不同舞蹈风格中表现出正确的身体形态和姿势。

二、转体与旋转1. 初级阶段：能够完成简单的转体基础练习，掌握基本的正面、侧面、背面的旋转动作，并能保持平衡。

2. 中级阶段：能够完成较复杂的转体动作，如旋转中的换脚、换方向等，并保持良好的姿态和节奏感。

3. 高级阶段：能够完成多样化的旋转动作，如多圈旋转、螺旋旋转等，且保持身体平衡和稳定。

三、支撑与跳跃1. 初级阶段：能够完成基本的支撑与跳跃动作，如平行跳、对插跳等，并保持稳定的身体控制。

2. 中级阶段：能够完成更复杂的支撑与跳跃动作，如侧跳、腾空跳等，并表现出清晰的节奏感和舞台感。

3. 高级阶段：能够完成高难度的支撑与跳跃动作，如连续的翻跟头、舞台上的踢腿等，并保持出色的舞蹈表现力。

四、柔韧与力量1. 初级阶段：能够完成基本的柔韧度测试，如前屈、侧开等，并具备基本的肌肉力量。

2. 中级阶段：能够完成更高难度的柔韧度测试，并具备较强的肌肉力量和控制能力。

3. 高级阶段：具备优秀的柔韧度和肌肉力量表现，能够完成高难度的柔韧动作和舞蹈要求。

五、节奏与音乐感1. 初级阶段：能够跟随基本的节奏进行简单的动作，并能够基本理解舞蹈音乐。

2. 中级阶段：能够准确地感知和表达舞蹈音乐，完成复杂的技巧要求，并与音乐节奏完美结合。

武术套路难度表编码腾空飞脚

武术套路难度表编码腾空飞脚
武术套路难度表如下：
1. 初级难度：适合初学者的基础动作，如站桩、基本拳法、基本踢腿等。

2. 中级难度：继续加强基本动作的技巧和力量要求，如连贯的拳法组合、高难度踢腿动作等。

3. 高级难度：要求较高的身体控制能力和灵活度，如快速连贯的拳脚组合、高空腾空飞脚等。

腾空飞脚是一种高难度的技巧，在武术套路难度表中属于高级难度。

它要求练习者具有很高的腿部力量和灵活度，以及良好的跳跃和空中动作控制能力。

训练腾空飞脚需要经过长时间的系统练习和技巧训练，才能达到良好的效果。

松涛会空手道考级具体内容

8级（白-黄）礼仪：1跪坐礼节，2站立礼节，3叠道服，4 道服穿戴。

（用途：向国旗，向教练，向前辈）基本功：原地：1出拳，2下格挡，3上格挡，4内格挡，5外格挡，6前踢，7横踢。

步伐： 8前弓步，9骑马立，10平行立。

组手：原地：1进攻，2防守。

体能: 40次【儿童：10次，未成年：20次，成年人：40次，所有女生数量减半】7级（黄-红）基本功：移动:（前弓步进步） 1顺步出拳，2逆步出拳，3下格挡，4外格挡，5前踢，6后屈立手刀。

移动:（前弓步退步）7上格挡，8内格挡移动 :9骑马立横踢中段（前挫步，侧进）原地: 10前回踢。

组手:五本组手。

型 :平安初段。

（除本级必考套路以外前面级别所有套路需抽考或全考，以及套路拆解）。

体能: 50次【儿童：12次，未成年：25次，成年人：50次，所有女生数量减半】6级（红-橙）基本功：移动（前弓步进步） 1顺步出拳，2逆步出拳， 3外格挡+反击，4前踢（上段），5前回踢移动（前弓步退步）6上格挡+反击，7内格挡+反击，8后屈立手刀移动 9骑马立横踢中段（前挫步，侧进）原地 10横踢上段组手:三本组手（正架）。

型：平安二段。

（除本级必考套路以外前面级别所有套路需抽考或全考，以及套路拆解）。

体能: 60次【儿童：15次，未成年：30次，成年人：60次，所有女生数量减半】5级（橙-蓝）基本功：移动（前弓步进步） 1顺步出拳，2逆步出拳，3外格挡（前弓步）转肘击（骑马立），4前踢（两段踢），5前回踢（上段），6后屈立手刀转贯指（前弓步）移动（前弓步退步）7上格挡+反击，8内格挡+反击移动骑马立横踢9中段，10上段（前挫步，侧进）组手:三本组手（反架）。

型：平安三段。

（除本级必考套路以外前面级别所有套路需抽考或全考，以及套路拆解）。

体能: 70次【儿童：17次，未成年：35次，成年人：70次，所有女生数量减半】4级（蓝-绿）基本功：移动（前弓步进步） 1顺步出拳（上，中，中），2逆步出拳（中，上，中），3外格挡（前弓步）转肘击（骑马立）里拳打，4前踢（两段踢中，上），5前回踢（两段踢），6后屈立手刀转贯指（前弓步）移动（前弓步退步）7上格挡+反击，8内格挡+前拳上段+后拳反击移动骑马立横踢9中段，10上段（前挫步，侧进）组手:基本一本组手（正架）。

跆拳道考级动作

白带1．礼仪、礼节：背身整理道服、立正、行礼国旗礼、教练礼、长辈礼、接物礼、握手礼抱拳礼2．品势：三字经3．步伐: a。

上步、后撤步b。

前滑步、后滑步（左右腿各二组、配合发声）4．基本功：开步冲拳左手先（左右各4次）开步冲拳右手先（左右各4次）开步冲拳两拳左手先（左右各4次）5．腿法：a. 向上踢（正踢）(左右各4次、配合发声）b。

外摆腿c. 里合腿d. 正蹬6。

体能:a。

俯卧撑（男10个,女6个，儿童4个)b。

仰卧起坐（男15个，女8个，儿童6个)c.快速左提膝10次，快速右提膝10次（支撑腿跳离地面) 7。

考试：攻力击破（直拳击木板）8。

整理道服，退场。

黄带1．礼仪、礼节：系道带、背身整理道服、立正、行礼2．品势:太极一章3．步伐：a.前滑步、后滑步（左右腿各二组、配合发声）b.前交叉步、后交叉步(左右腿各二组、配合发声) 4．基本功:马步冲拳（三段攻防）5．腿法：a. 向上踢（正踢) (左右各4次、配合发声）b。

外摆腿c.里合腿d.正蹬e。

前踢（左右各4次、配合发声）f. 前踢接前踢（左右各4次、配合发声)g.下横、坚叉（裆距地小于20厘米)6. 体能：a。

俯卧撑（男10个，女6个，儿童4个）b。

仰卧起坐（男15个,女8个，儿童6个）c.快速左提膝10次,快速右提膝10次(支撑腿跳离地面）7. 考试：攻力击破（前踢木板）8。

整理道服，退场。

跆拳道考级动作黄绿带1。

礼仪、礼节：背身整理道服、立正、行礼2。

品势：太极一章、太极二章3．基本功：行进间弓步a.下格挡冲拳（左右各2次)b。

中格挡冲拳（左右各2次)c.上格挡冲拳(左右各2次）4．拳法：直拳击靶(左右各3次)6．腿法：a．横踢(左右腿各4次,配合发声）b．横踢接下劈(左右腿各4次,配合发声）c．横踢接高位横踢(左右腿各2次,配合发声）d。

下横、坚叉（裆距地小于15厘米)6．体能：a。

俯卧撑(男15个,女10个，儿童8个）b.两头起（男15个，女10个，儿童8个）c.背肌（男20个，女10个，儿童8个)d。

个人花样动作难度判罚标准

2.正摇跳绳动作和力量或简单体操动作结合在
3.正摇跳绳动作和单手力量或难度略大体操动
四、力量和体操 4.反摇跳绳动作做完以力量或简单体操动作结
5.力量动作开始的反摇动作在原动作难度上加
6.完全在体操腾空时完成的动作在原动作难度
四、力量和体操
7.力量动作开始，相似的力量动作结束，在原
1.从地上或者身上接住一个不完全旋转的手柄
两个空中旋转或者身体在限制位接住一个空中旋转的手柄为5级
作在原动作难度上加1级
有在限制位的动作和单绳难度等同
五、放绳
2.从空中接住一个旋转的或者从空中接住两个
3.在空着接住两个旋转的或者在限制位接住一
4.有一手在限制位接住两个空中旋转或者身体
六、双人配合
1.两人都过绳的配合动作在原动作难度上加1级
2.一人未过绳且绳子没有在限制位的动作和单
样动作难度判罚标准
，供大家提前预习，语言组织难免疏漏，部分理解会有偏差，仅供学习交
6.不同的特殊交叉连接两手位置变换，难度为
1Hale Waihona Puke 多摇跳最后一摇不可以是侧甩，否则摇数减
2.双直摇难度为1级，三直摇难度为2级，依此
三、多摇
3.多摇跳中出现基本交叉或者360度转体难度等
4.多摇跳中出现2（3）级难度动作整体难度比
5.侧甩开始的多摇跳最后一个动作为2（3）级 1.不过身体的力量体操动作算1级难度
个人花样动作难度判罚
根据英文版世锦赛规则翻译，总结的一些评判方法，供大家提前预习，语言组流。最终以现场世跳联专家教学为准！
一、基本动作
1.重复动作不重复给分 2.基本步伐为1级难度 1.基本交叉为1级难度 2.特殊交叉为2级难度

中国舞考级5级教材

中国舞蹈考级第五级教材1、我和小鸟来唱歌（腿和腰的练习）2、寻胡隐君（手位练习）3、花摇篮（胸腰练习）4、波比换牙（肩的练习）5、火鸡（踢腿练习）6、小袋鼠（跳跃练习）7、西班牙蝴蝶（重拍练习）8、小阿哥（苗族）9、上学路上（藏族）一、我和小鸟来唱歌（腿和腰的练习）1、训练目的训练腿与腰的柔韧性.2、主要动作及要求a、前压腿：双腿前伸坐于地面，身体由直立向前折叠俯于腿上，后背尽量保持平直。

b、燕式后弯腰：双腿燕式坐于地面，手指尖点地，头、颈、肩、胸、腰依次卷回呈后弯腰状3、节奏准备位置：体对1点，双跪坐身体前倾，双手在后斜下位，掌心相对，扩指抖手。

准备音乐：（1）1—4 保持准备位姿态5—8 体对8点正步位伸坐第一段：（1）1—2 右手在旁斜上位展翅，眼视手3—4 还原，视线收回5—8 重复⑴—1—4反面动作（2）1 右手至旁斜上位展翅，眼视手2 左手至旁斜上位展翅，眼视手3—4 双抖手，视线收回8点5—8 前压腿（3）—（4）重复（1）—（2）动作（5）1—4 身体向后45度仰身，眼视1点，绷脚双吸腿碎步点地。

5—8 前压腿（6）重复（5）1-8动作间奏：（7）1—4 身体向后45度仰身，眼视1点，绷脚双吸腿碎步点地5—8 转身向2点燕式后腿第二段：（8）重复（1）1-8动作（9）1—4 重复（2）1—4动作5－8 后弯腰（10）—（11）重复（8）—（9）动作（12）1—4 后背平直向前爬下，双手在后斜下位，扩指抖手，掌心相对5—8 后弯腰（13）重复（12）1-8动作结束：（14）1—4 吸腿呈双跪坐，双手身前交叉向上5—6 双跪立双手旁斜上位展翅7—8 保持舞姿，跪坐转身向1点4、提示a、前压腿后背平直b、燕式后弯腰要经过头、颈、肩、胸、腰依次卷回，尽量做到最大限度5、歌词小鸟小鸟听我说，我们一起来唱歌，一起来唱歌。

我唱多来咪，你唱来咪发，多来咪发嗖啦嘻，嘻啦嗖发咪来多。

几个音符像小鸟，歌儿越唱越快乐。