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强身健体，让自己的体质增强，可以有效的预防和抵抗疾病的袭击，延年益寿，这是老年人们坚持不懈地追求的共同目标。
但是不同的国家有着不同的锻炼身体的方式，希望我们的介绍对老年人有所帮助。
许多国家和民族经过长期的探索和实践，实施了许多健体益寿的方法，收到了良好的效果;近年来，他们又陆续推出了一些值得学习借鉴的新颖举措，令人耳目一新，眼界大开!有益健康的“手跑”运动“手跑”，即是以手为中心的一项健身活动。
这是美国的健身专家们设计的一种新型的健身运动。
据资料介绍：“手跑”形式是多种多样的。
作为手跑前的热身活动，健身者可以活动活动手指的关节，甩动甩动腕部、臂部和肘部(仿效抛保龄球和发乒乓球的动作)，目的是促进血液的循环，让整条手臂的所有关节都能活动开。
“手跑”运动适宜躺在草地上、沙滩上或垫子上进行，当然也可以躺在床上进行。
健身者仰卧身子，双臂向上伸直，摹拟蹬自行车的动作，但要有意发力，上海普陀区临终关怀医院每次可做两分钟;“拳击”运动时可假想前面有一沙包来做对手，然后握拳重击，每次挥拳100次;“抛球”运动时健身者可拿一个橡皮软球尽力抛向空中，落下时稳稳接住，或将球用力抛向墙壁，弹回时再接住。
高龄老人则可选择不用球，而仅做抛、掷、接球的姿势，但需用力去做，每次可做3分钟。
有关专家认为：“手跑”运动花费时间不多，对运动器具和场地要求较宽。
有利于普及。
是一项适合于中老年人或工作学习忙碌的人士的运动。
尤其适合于有残疾的老年人，不仅能收到与慢跑相同的健身效果，而且还。
有助于防治老年人常见的肩周炎、关节炎等疾患。
是一项一举多得的健身活动。
“奉若父母，如同亲生”的服务理念，让上海日月星养老连锁注重生活起居、营养膳食的每一个细节，菜谱制定低盐、低糖的特殊餐饮的配制、少数民族单灶等均由专业营养师亲为。
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到了老年之后，身体的骨骼就会脆弱，那么丰盛骨折的事情真的很多，老年人的身体恢复能力又比较差，所以我们建议骨折后的老年人在饮食上一定要稍加注意。
一些上了岁数的老年人常常因为骨质疏松、骨骼的弹性变差、身体的灵活性降低等原因，特别容易发生骨折，特别是在冬季，雪天路滑，摔一跤可能就会导致老人骨折，因此，不少老年人在冬天特别是雪天过后，大都会出门是倍加小心，谨慎提放。
然而，需要提醒老年人的是，夏季骨折也不容小觑，老年人夏季骨折的病例也并不少见，在夏季，要注意饮食的调理。
常言道，伤筋动骨一百天，对于发生骨折的老年人而言，其恢复要比年轻人需要的时间更长。
发生骨折的老人，在经过医院的全面治疗出院后，要注意在骨折没有完全治愈，在恢复期间，尽量避免抬举重物，如果骨折发生的部位不适发生在髋关节、股骨颈等行动不便的部位，就要经常的到室外进行适量的散步、活动，不要长期卧床，否则可能引发其他疾病的发生。
夏季里，由于室外气温高，导致室内的闷热难耐，潮湿，上海普陀区脑梗康复医院对于那些因骨折部位在髋关节、股骨颈等处需要长期卧床的老年患者而言，是一件极其痛苦的事情，再加上有蚊虫叮咬、汗流如注，不少患者患上了皮肤病。
因此，这些老年骨折患者，在夏季里，要注意尽量不要进食那些容易引起皮肤过敏的食物，如辛辣刺激的食物，以免因皮肤发生过敏造成更大的痛苦。
对于那些需要长期卧床，骨折发生的部位脱钙容易导致老人的泌尿系统或者分泌系统产生结石，因此，骨折的老人要注意多喝水，以防止结石的形成，不能因为怕出汗而拒绝进水。
此外，有的老人骨折后，因为活动少，肠胃蠕动也就相对减少，易引发便秘，一旦老人发生便秘，便会影响肠胃的吸收功能，导致老人对进食的食物营养摄取不足，营养缺乏，不利于骨折的恢复。
为了保证老人营养摄取充足，又缓解便秘的发生，可以给老人多吃一些富含粗纤维的食物，如菠菜、红薯、香蕉等新鲜的水果、蔬菜。
也有不少老年骨折患者在发生骨折后，常常伴有心脑血管疾病，这是因为老人在发生骨折后，会因骨折带来的剧烈疼痛，引发交感神经系统的兴奋，导致老人的血压直线升高，使老人的肌体出于高度紧张状态，引发心脑血管疾病的发生。
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上海宏康医院简介(口碑评价)
上海宏康医院奠基
上海宏康医院大事记⑵
• 老人节为普陀区老人免费眼科普查——2005.10 • 为普陀区儿童免费口腔普查——2005.10 • 情系灾区 远赴安徽市六安区独山镇捐医捐药——2005.11 • 残疾人康复中心成立——2005.12 • 助感动中国十大人物“李春燕” 让“感动中国”持久感动——2006.4 • 成立应急献血队——2006.5 • 为上海市献血功臣免费体检——2006.5 • 为颐天年养老院老人免费体检——2006.7 • 为听障者作免费听力测试普查——2006.11 • “2005年度感动中国人物”贵州乡村医生李春燕参加宏康职代会，并看望了医学泰斗
为松江春申村农民免费体检、义诊
设立青少年护眼基金
• 为呼吁社会关爱青少年视力，加强护眼知识的科普宣传，加强健康护眼的意 识，传播爱眼护眼的科学医疗方法，由上海市青少年科普促进会、中华医学 会眼科医学中心、上海宏康医院等单位联合举办的“保护视力要从青少年做 起”为主题的专家研讨会日前在科学会堂召开。会上，不少专家也对目前沪 上不少医院机构为科学地医治近视眼病，采取各种手段推出新技术，引进新 设备的做法，发表了深知灼见。宏康医院还将设立“青少年护眼基金”，这 在上海医院中尚属首家。
2009.5 • 整形患儿尚婷向上海市市长韩正写信感谢宏康医院——2009.6
上海宏康医院大事记⑷
• 袁院长加入“健康快车”行动——2009.9 • 为60位与共和国同龄人白内障患者免费手术——2009.9 • 巡回社区健康讲座——2009.10 • “九九重阳节·浓浓敬老情”上海宏康医院社区巡回义诊——2009.10 • 我院荣获“十佳爱心助老特色基地”——2009.10 • 当母爱感动社会 救助苏州脑瘫患者邹吉——2009.12 • 联合上海市老龄事业发展中心、普陀区老龄工作委员会开展了“重见光明看世博”免费
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上海康复医院一览表名称：地址：上海宝山区爱以德康复医院上海市宝山区业绩路8号，近桃浦新村宝山区爱以德老年康复医院宝山区业绩路8号上海杨浦区日月星康复医院上海市杨浦区松花江路127号（近延吉东路）上海浦东新区北蔡镇康复医院沪南公路894号上海浦东新区曹路镇龚路康复医院龚路曙新路南首上海浦东新区曹路镇顾路康复医院顾东村吴家宅路8号上海浦东新区川沙第二康复医院川沙镇川黄路一号桥东首上海浦东新区川沙第一康复医院川沙镇新川路东门街1弄1号上海浦东新区川沙六团康复医院川沙六团德兴街北首上海浦东新区东明路街道康复医院永泰路1129原弄96 号上海浦东新区高东康复医院高东镇西沙港90号上海浦东新区高行康复医院浦东高行村高行东街348弄45号上海浦东新区高桥康复医院高桥镇学后街39号上海浦东新区光启安老院浦东张江居里路469号上海浦东新区合庆镇蔡路康复医院蔡路镇南首上海浦东新区合庆镇康复医院合庆镇南街39号上海浦东新区沪东新村街道康复医院柳埠路142弄48号上海浦东新区花木广洋康复医院灵山路2011弄59号上海浦东新区花木康复医院玉兰路58号上海浦东新区机场第二康复医院机场镇施湾水闸南路200号上海浦东新区机场第一康复医院机场镇江镇路203号上海浦东新区机电职工康复医院杨高南路2068号上海浦东新区积孝康复医院浦东杨高南路4501弄79号上海浦东新区金枫康复医院浦东张杨路1734弄21号上海浦东新区金桥镇康复医院金桥路1725号上海浦东新区金杨街道罗山康复医院博山东路40弄30号上海浦东新区金杨新村街道第二康复医院龙居路180弄20号(甲)上海浦东新区金杨新村康复医院灵山路2011弄29 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亭林镇康复医院亭林镇桃园路38号通河街道康复医院通河二村40号外岗镇康复医院望新仙桥路231号外滩街道康复医院福山路40弄24号宛贤康复医院中山南二路908号未央安养苑通河四村53号吴淞镇街道康复医院同济路60弄42号五角场街道康复医院（新）三门路358弄65号五角场镇康复医院翔殷路505弄9号五里街道康复医院龙吴路5599弄125号夕阳红康复医院市光四村106号西岑镇康复医院山深支路西岑镇莲盛康复医院莲盛小东门街道康复医院二院沪南路2441弄160支弄28号小东门街道康复医院一院篾竹路209弄7号小东门泰宁康复医院奉贤区泰日镇梅园村毛竹园斜土街道康复医院大木桥路321号新城路街道康复医院迎园路450号新港路街道第一康复医院唐山路509弄6号新海康复医院场中路3127号新街康复医院向阳村19号。
上海市第一康复医院
楼 医 院 夜 里 源自承 ｌ ｌ
占
冗
圣 心
门 诊 大 厅
海市 工伤保 险康 复定点机 构 、复旦大 学上海 医学 院临床 教学 基地 、上海健 康 医学院教 学医院和 上海 市住 院医 师 规范化培训教学基地 （ 康复 医学专业 ）。 医院现有床位近５ ０ ０ 张 ，职 工 ４ ６ ０ 人 。 医院 以 常见 病、多发病在 急性 期后和／ 或 手术后需住 院康 复的患者为 主要 服务 人群 ，提 供各类 专科疾病 及亚健 康 人群 的临床 康复诊 疗和持 续性 的康 复服务 管理 ；设有 １ Ｏ 余 个康 复亚 专科 ，以慢病 康 复、术后 康复 为重点发 展方 向 ，重 点聚 焦 神经 康复 、骨关 节康复 、心肺 康复 、疼 痛康 复和 康复 治疗 等 “ 五 个 中心 ”建 设 ：打 造 以 专科 医 师 、康 复 医 师 、康 复治疗 师 、护理 师 、心理 治疗师和 康 复工程 师等 结 合 的核 心康 复团 队，培 育专科特 色优 势 ：开 展康 复评 定 、物理 治 疗 （ Ｐ Ｔ ）、 作 业 治 疗 （ Ｏ Ｔ ） 、 言 语 治 疗 （ Ｓ Ｔ ）、传 统 中医康 复治疗 、机器 人辅助 治疗和 高压氧 治 疗等项 目；拥有磁 共振 成像 （ Ｍ Ｒ １ ）、全身ｃ Ｔ 、Ｄ Ｒ 、大 型超声等基本 医疗设备 。 站在 新 的起 点 ，医院将 为建设 一所具 有国 际水准 、 国内领先 、上海 一流 的三级康 复医院而不懈 努 力。
上海市 第一康 复医院成 立于２ ０ ０ ０ 年５ 月 ， 前 身 为 １ ９ ２ ３ 年 创建 的圣心 医院 ，是全 国卫生 系统首 家 由二级综 合性 公立 医院整体 转型 、达到 三级标 准 的康 复 医院 ；是
上海市养志康复医院(上海市阳光康复中心)开放进修岗位
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脊髓损伤者 希望之家（护理单元）
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职业社会康复科
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超声科
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放射科
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心电图室
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高压氧科
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康复工程科
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康复治疗部
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科教科
高压氧治疗 高压氧治疗宣教、护理、操舱、应急处理及消毒隔离等
3个月
不少于6个 月
康复护士
康复护理模式及脊髓损伤相关康复护理技术，如膀胱护理、肠 道护理、体位护理、皮肤护理、防跌倒护理、康复治疗病房延 续护理、患者教育等
1个月 不少于1个月
护理专业，工作满3年
脊髓损伤者 希望之家 管理人员 超声科
放射科
心电图室
高压氧科
康复工程科
脊髓损伤者的康复项目管理，日常工作流程与项目团队管理
腹部、血管、浅表器官超声基本操作及超声诊断
吞咽造影检查技术及评估方法，特殊病例的影像表现的认识， 特殊体位检查技术
（常规心电图、动态心电图、动态血压）的采集、安装、分析 、诊断
3个月 3个月 3个月 3个月 3个月 3个月 3个月 3个月 3个月 3个月
不少于6个 月
不少于6个 月
不少于6个 月
不少于6个 月
不少于6个 月
不少于6个 月
不少于6个 月
不少于6个 月 不少于6个 月 不少于6个 月
相关临床专业本科及以上毕业， 工作满1年，取得医师执业资格 证书
相关临床专业本科及以上毕业， 工作满1年，取得医师执业资格 证书
科研助理，协助科研项目和实验室管理
3个月
1. 品行端正，硕士研究生及其
以上以上学历，专业不限；
2. 具有一定的科研、科研管理
上海康复医院一览表
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53 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亭林镇康复医院亭林镇桃园路38号通河街道康复医院通河二村40号外岗镇康复医院望新仙桥路231号外滩街道康复医院福山路40弄24号宛贤康复医院中山南二路908号未央安养苑通河四村53号吴淞镇街道康复医院同济路60弄42号五角场街道康复医院（新）三门路358弄65号五角场镇康复医院翔殷路505弄9号五里街道康复医院龙吴路5599弄125号夕阳红康复医院市光四村106号西岑镇康复医院山深支路西岑镇莲盛康复医院莲盛小东门街道康复医院二院沪南路2441弄160支弄28号小东门街道康复医院一院篾竹路209弄7号小东门泰宁康复医院奉贤区泰日镇梅园村毛竹园斜土街道康复医院大木桥路321号新城路街道康复医院迎园路450号新港路街道第一康复医院唐山路509弄6号新海康复医院场中路3127号新街康复医院向阳村19号。
上海市普陀区卫生健康委员会关于申报《普陀区康复医院（暂定名）康复综合楼新建工程项目建议书》的请示
上海市普陀区卫生健康委员会关于申报《普陀区康复医院（暂定名）康复综合楼新建工程项目建议书》的请示文章属性•【制定机关】上海市普陀区卫生健康委员会•【公布日期】2020.08.05•【字号】普卫健行办〔2020〕45号•【施行日期】2020.08.05•【效力等级】地方规范性文件•【时效性】现行有效•【主题分类】机关工作正文上海市普陀区卫生健康委员会关于申报《普陀区康复医院（暂定名）康复综合楼新建工程项目建议书》的请示上海市普陀区发展和改革委员会：为了完善普陀区卫生服务体系，改善病患就医康复条件，根据《上海市医疗机构设置规划》和《上海市区域卫生规划（2011年-2020年）》要求，优化资源结构，满足人民群众多层次、多元化医疗服务的需要，我委委托上海申元工程投资咨询有限公司编制了《普陀区康复医院（暂定名）康复综合楼新建工程项目建议书》，现将有关事项请示如下：一、建设地点上海市普陀区甘泉街道延长西路583号（原上海市药剂学院校址）。
该基地呈不规则三角形，东至银都佳园小区、南至汪家井小区，西至志丹路高架桥，北至延长西路。
二、工程内容和规模地块建设用地面积8014平方米。
拆除学校原有老建筑物、新建一栋康复医疗综合楼，地下二层局部三层、地上十五层，建筑高度63米；门卫地上一层、污水处理设施、围墙。
总建筑面积38200平方米，其中地下室二层局部三层、建筑面积为11200平方米；地上十五层、建筑面积为27000平方米。
三、投资匡算及资金来源本项目总投资为38092.92万元，其中建筑安装工程费31848.00万元，工程建设其他费4430.97万元，预备费1813.95万元。
项目资金由普陀区财政经费解决。
本工程建设单位为普陀区卫健委，项目采用代建制。
特此请示，请予批复。
上海市普陀区卫生健康委员会2020年8月5日。
上海普陀区白玉敬老院评价
上海普陀区白玉敬老院评价白玉敬老院位于上海市普陀区，是一家专门为老年人提供居住、护理和康复服务的机构。
作为普陀区的一所老年照料机构，白玉敬老院一直以来受到了许多老年人和家属的肯定和好评。
白玉敬老院提供的服务非常全面。
院内设有舒适的居住环境，配备了现代化的设施和设备。
老年人可以享受到优质的餐饮服务，专业的医疗护理和康复服务。
此外，院内还设有丰富多样的娱乐活动和文化课程，老年人可以参加舞蹈、唱歌、书法等活动，丰富自己的生活。
白玉敬老院还定期组织各种旅游活动，让老年人能够走出院外，感受社会的温暖和多彩。
白玉敬老院的工作人员素质高，服务态度好。
院内的护理人员经过专业的培训，具备扎实的护理知识和技能。
他们耐心、细心地照顾每一位居民，关心老年人的生活起居和身体健康。
工作人员热情友好，与老年人建立了良好的互动关系，让老年人在这里感受到家庭般的温暖和关怀。
白玉敬老院注重老年人的身心健康。
院内设有专门的康复室和健身房，老年人可以参加各种康复训练和健身活动，维护身体健康。
此外，院内还有专业的心理咨询师，为老年人提供心理支持和咨询服务，帮助他们积极面对生活中的困难和挑战。
白玉敬老院的管理规范，安全保障到位。
院内设有24小时监控系统，确保老年人的安全。
院方还定期组织安全教育和应急演练，提高老年人的安全意识和自救能力。
同时，院方加强对工作人员的管理和培训，确保工作人员的工作质量和服务水平。
白玉敬老院在服务质量、员工素质、康复护理和安全管理等方面表现出色，受到了老年人和家属的高度评价。
它为上海市普陀区的老年人提供了一个安全、舒适、关爱和尊严的居住环境，为老年人的晚年生活增添了温暖和快乐。
希望白玉敬老院能够继续保持良好的服务品质，为更多的老年人提供优质的照料和关怀。
上海市残疾人康复服务指导站一览表
73
杨浦区
长白新村街道残疾人康复服务指 导站
74
杨浦区
定海路街道残疾人康复服务指导 站
75
杨浦区
控江路街道残疾人康复服务指导 站
76
杨浦区
新江湾城街道残疾人康复服务指 导站
77
杨浦区
延吉新村街道残疾人康复服务指 导站
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上海市残疾人康复中心信息
协和路299号
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兰溪路164号
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江宁路1291号
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12 浦东新区残疾人康复中心
高桥镇大同路358号
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13 浦东新区残疾人康复中心
苗圃路219号
序号
名称
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瞿溪路1100号
黄浦区
2 徐汇区残疾人康复中心
淮海中路966号徐汇区3 静安区残疾人康复中心
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4 静安区残疾人康复中心
交城路100号
静安区
5 长宁区残疾人康复中心
仙霞路1111号
长宁区
6 长宁区残疾人康复中心
娄山关路868号
长宁区
7 长宁区残疾人康复中心
朱泾镇健康路147号
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20 松江区残疾人康复中心
松江区乐都路279号
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22 青浦区残疾人康复中心 朱家角镇石家浜东路99号 青浦区 23 崇明区残疾人康复中心 崇明城桥镇南门港街25号 崇明区
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闵行区残疾人康复中心(南 中心)
17 嘉定区残疾人康复中心
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宝山区 闵行区 闵行区 嘉定区
18 嘉定区残疾人康复分中心
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人年老了，活动量就会减少，这样老人的肺活量也就会减小，这对于老年人的身体也是不利的，所以老人在日常的生活中应该多做挺胸的运动，这样可以锻炼到老人的肺活量。
人体中的脊柱长约70厘米。
由24块椎骨连接构成人体的支柱和中轴，由四个生理性弯曲形成了人体美丽的曲线，避免椎骨与椎骨“狭路相逢”。
如果长期弯腰驼背，其椎骨向前边的椎间盘组织就要萎缩消失，成了真正的驼背老人。
人到老年，由于性激素水平降低，于是骨的生长减缓，钙盐沉积减少，骨质就变得疏松，骨质疏松就容易驼背缩胸。
如遇上轻微扭挫、过度疲劳、感受风寒、内分泌失调等现象。
就可能导致脊椎关节错位、椎间盘突出、韧带钙化，骨质增生等现象出现，对神经根、椎动静脉、脊髓或交感神经等产生直接或间接的刺激或压迫，甚至导致植物神经功能的紊乱，而引起多种临床综合征。
科学家研究发现，挺起胸可以使肺活量增加20%左右。
肺活量增加了身体的各部位获得的氧气也便增加了，这样人就不容易疲劳。
养成抬头挺胸、直腰的良好姿势还可减少腰背酸痛感和脊柱的弯曲。
日月星养老院科学划分五大护理型病区，上海普陀区康复院分为心脑血管护理病区、神经系统疾病护理病区、骨科护理病区、手术后护理病区、晚期肿瘤、临终病人舒缓疗护病区，便于科学合理地管理和分配院内资源，针对性地提供各大病区所需特色护理服务，根据病区需求配备专业的医护人员和医疗设施，不仅提高管理效率还把护理资源优势发挥到最大化，而且大大提升了住院患者的康复几率。
日月星养老院科按国家标准康复训练中心我院按照国家标准配备建设的康复训练中心，配备了全套化的康复训练器材，设施完善，设备齐全。
康复训练中心分设心理科，功能评估科，偏瘫、截瘫、骨及骨关节康复等科室，各科室配备有康复治疗师、康复护理员，以专业的康复技术为老人提供康复治疗项目。
中心还有医用大型X光机和彩色B超机可以及时检查老人康复情况以便随时调整康复训练计划，有利于老人早日康复。
专业的康复训练能有效防止并发症，促进老年脑中风患者、骨折术后患者的功能康复。