美媒总结50个长寿妙方
长寿的方法 10个简单方法让你轻松长寿
长寿的方法10个简单方法让你轻松长寿关于《长寿的方法10个简单方法让你轻松长寿》，是我们特意为大家整理的，希望对大家有所帮助。
长寿是人们在生活中最为重视的事情，但是想要获得长寿并不简单，只有通过合理的调养身体，减少疾病出现，同时养成良好的习惯并且能够长期坚持，才可以让自己获得长寿，而无法做到这些的人，想要让寿命得到延长那无异于痴人说梦。
长寿的方法近日，据报道，综合最新的长寿研究，总结出以下长寿的10个新观念，以指导人们更好地养生。
1.多与女性相处美国抗衰老研究所的最新研究表明，与女性接触较多的男性寿命更长。
幸福的婚姻能改善生活质量，延缓衰老。
2.追求更好的物质生活和更高的精神境界英国学者研究发现，拥有充足的物质财富和精神财富的人，能享受到营养饮食、良好的医疗条件及丰富的业余生活。
而这类人身上会分泌一种激素，有助于降低心血管疾病风险，延年益寿。
3.微胖体重英国科学家在12年间对1万名成年人进行调查发现，略微超重的人比体重合格者死亡率更低。
4.开口唱歌美国耶鲁大学学者进行的研究发现：经常唱歌比服用维生素对健康的促进功效更大。
唱歌不仅有助于减压，还能锻炼心脏、肺部、腹腔和背部。
5.合理夫妻生活英国一项调查显示，拥有健康夫妻生活的夫妇看起来会年轻7岁，这或许是因为夫妻生活能减轻压力、满足感更强和睡眠质量更好。
研究者对威尔士人群进行的大规模长寿调查项目显示：与每周进行两次夫妻生活的人相比，每个月夫妻生活不到一次的人早亡风险会增倍。
6. 爱养花草园艺劳动能保护心血管、锻炼肌肉柔韧性等。
1小时的园艺劳动相当于散步5英里(约8千米)。
7.适当吃冷餐适当吃“冷餐”能增强胃肠功能，提高机体免疫力。
如沙拉拌菜，最大限度保存了蔬菜中的维生素，减少了煎炒炸，在一定程度上减少了致癌物质的生成。
8.学者大师多长寿丹麦一项调查显示，创造力强的人，往往寿命越长。
创造力强的人平时用脑多，认知能力比一般人要下降得慢，患慢性病的几率也略低。
百岁寿星的50个养生秘方
2012.10/FOR YOUR HEALTH 养生益寿/长寿探秘英国营养学家莎莉·毕尔出版了一本新书《世界最长寿者的五十个秘密》，毕尔收集了世界五大长寿地区百岁寿星的长寿奥秘，她从营养学的观点来解读延年益寿之谜。
毕尔教授的专业是营养学，所以她谈的秘方一大半是饮食内容，今摘录供参考。
这50个“养生秘方”是：1.吃八分饱，这是冲绳岛人的传统习性，也是一般长寿健康者的习性。
2.每天食用5~7份新鲜水果与蔬菜，这是地中海式的饮食。
3.多吃粗糙的五谷杂粮，不吃精制白米或面包。
4.吃发过芽的小麦做的面粉。
5.吃玉米粉和火麻仁，这是巴马瑶族的主食。
6.少吃红色肉，如猪、羊、牛肉等。
7.不吃烧烤、炭烤的肉，这些均含有致癌的物质。
8.吃发酵的有机奶酪。
9.多吃豆类，含高植物蛋白。
10.吃新鲜的蛋。
11.吃鱼、海鲜类。
12.吃坚果。
13.多用橄榄油，含单一不饱和脂肪酸。
14.不用氢化油脂，即人工氢化产生的反式脂肪酸，如人造黄油、起酥油等。
15.多用大蒜与葱，含抗癌元素。
16.吃洋白菜（球叶甘蓝）。
17.每天吃一次新鲜的青菜沙拉。
18.吃马铃薯。
19.吃含有番茄的比萨，番茄红素能防癌。
20.食用杏、梅等水果。
21.食用草莓、蓝莓类水果。
22.每天吃一次益生菌酸奶，含有帮助消化的好细菌。
23.吃发酵过的食物。
24.吃大豆类的食品，如豆腐。
25.吃豆芽菜，最好是自己发芽制造。
26.食用香蘑菇类。
27.食用香草类。
28.适量的盐。
29.有机饮食，不吃来源不明的食物。
30.咀嚼，细嚼慢咽助消化、促进代谢与活动脑力。
31.不吃零食，尤其是含高糖分指数的零食。
32.每天喝一小杯红酒。
33.饭后喝绿茶。
34.补充足够的水，每天6~8杯。
35.不偏食，综合饮食，每天有不同的菜式与内容。
36.春季大排毒、禁食，但以喝水或果汁来清洁身体。
37.补充综合维生素，如善存维生素。
38.运动，每天最少运动30分钟。
39.每天晒10分钟阳光，以制造维生素D 。
长寿的20种方法
长寿的20种方法
一、良好的生活习惯。
1.1 规律作息。
早睡早起身体好，这可不是随便说说的。
晚上别熬夜，早上不赖床，让身体的生物钟稳稳当当的，就像上了油的机器，运转得顺畅又高效。
1.2 健康饮食。
民以食为天，吃好了才能长寿。
多吃蔬菜水果，那是大自然给咱的宝贝，富含各种维生素和矿物质。
少吃油腻、辛辣的东西，别让肠胃遭罪。
别挑食，啥都吃点，营养均衡才是王道。
二、积极的心态。
2.1 乐观开朗。
笑一笑，十年少。
遇到事儿别愁眉苦脸，要学会往好处想。
天塌下来还有高个子顶着呢，没啥过不去的坎儿。
2.2 学会减压。
生活压力大，得给自己找个出口。
听听音乐、看看电影、逛逛公园，把心里的烦闷都倒出去，别让压力把自己压垮了。
2.3 保持好奇心。
对世界充满好奇，就像孩子一样，永远有探索的欲望。
学习新知识，尝试新事物，让生活充满新鲜感，脑子也越用越灵。
三、适度的运动。
3.1 坚持锻炼。
每天动一动，疾病全没有。
散步、跑步、游泳、打球，选一个自己喜欢的，坚持下去。
别三天打鱼两天晒网，要持之以恒。
3.2 避免过度。
运动虽好，可别贪多。
过度运动反而会伤了身体，适得其反。
要根据自己的身体状况，量力而行。
长寿不是一朝一夕的事儿，得靠咱日积月累的努力。
养成好习惯，保持好心态，适度运动，咱们都能健健康康、长长久久地享受这美好生活！。
延长寿命的六个方法
延长寿命的六个方法人们常常渴望长寿，但许多人经常忽略了如何真正延长寿命。
本文将介绍六种有效延长寿命的方法。
1. 注重饮食饮食是个人健康的关键，也是长寿的关键所在。
有研究表明，长寿者通常食用健康食品，如多种水果和蔬菜。
此外，饮用绿茶和咖啡也被证明是有益的，并且可以提供抗氧化剂和其他营养成分。
2. 进行适量的运动适量运动可以增强肌肉，改善心血管健康并增强免疫系统。
通过正常锻炼可以使您的心率保持稳定，从而减少患病的风险。
长寿者健康的共同点之一是他们经常参加一些活动，如步行或跑步，游泳或健身操等。
3. 保持良好的睡眠质量质量良好的睡眠可以降低患病风险，并有助于延长寿命。
成年人应该每晚睡7-9个小时。
长期睡眠不足会增加心血管疾病和肥胖症的风险。
因此，保持规律的睡眠习惯对于长寿至关重要。
4. 心理保健长时间的压力可以增加患病的风险，因此有必要进行心理健康的锻炼。
学习冥想和瑜伽等技巧可以帮助您减轻压力并提高心理健康。
5. 在日常常规中减少危险因素在保持健康的食物和运动习惯的同时，要避免吸烟和饮酒的习惯，这些习惯会增加患病和死亡的风险。
保持生活方式上的健康习惯，如戒烟和减少饮酒，可以帮助您降低健康风险，从而欣然迎接更长的寿命。
6. 与家人和社区建立良好关系社交联系被证明是健康和长寿的关键所在。
与家人和社区建立亲近的关系可以带来许多健康的益处。
因此，要保持亲密的人际关系，以确保健康和长寿。
拥有健康的生活方式、适量运动、合理饮食、良好的心理保健和社交联系是为人们带来长寿的关键因素。
注意这些生活习惯将有助于您获得长久的健康和幸福。
人的长寿秘诀是什么20个简单神奇长寿诀窍
人的长寿秘诀是什么20个简单神奇长寿诀窍人人都想长寿，但长寿不是一朝一夕的事。
保持健康生活方式，并在细节上多用心，才有可能更长寿。
最新总结了一些令人惊奇的长寿诀窍。
1.喝茶前进行充分搅拌。
茶中富含的抗氧化剂(多酚)有助于人体抵御心脏病、癌症和过早老化。
以色列学者进行的一项研究发现：适量饮茶的人比不经常饮茶的人要活得长。
需要记住的是：喝茶之前要充分搅拌茶水，研究显示这种方法能让茶水多释放出15%的抗衰老成分。
2.每天早上单腿轮换站立。
这听起来有些奇怪，但每天早上穿衣服的时候单腿轮换站立会迫使身体保持平衡，增强支撑脊柱的核心肌肉群(后背、骨盆和腹部)力量。
理疗医师认为：对于保持身体活跃、预防跌倒和上了年纪后避免骨折来说，这个简单的动作具有显著的长期功效。
3.每周至少进行两次性生活。
研究者对威尔士人群进行的大规模长寿调查项目显示：与每周进行两次性生活的人相比，每个月性生活不到一次的人过早死亡的风险会增倍。
英国皇家爱丁堡医院进行的研究发现：拥有健康性生活的夫妇看起来会年轻7岁，这或许是因为性生活能减轻压力、满足感更强和睡眠质量更好。
4.每天吃3个核桃。
美国斯克兰顿大学近期的研究显示：核桃是最健康的坚果，因为它含有效力最强的能抗疾病和抗衰老的抗氧化剂。
每天吃3个就能充分受益。
5.结交6个可以信赖的好友。
澳大利亚学者近期对百岁老人进行的研究发现：建立亲密的友谊关系和家庭纽带是长寿健康的秘诀。
朋友能够提供情感支持，有助于人们应对压力;感受到被关爱能促进大脑生成多巴胺和后叶催产素，从而有利于大脑生长和延缓衰老。
研究者确认每个人结交的最优朋友数量是6个。
6.每天晒太阳。
调查数据显示，英国有50%的人缺乏维生素D(这种营养元素是由阳光对人体皮肤照射后形成的)，缺乏维生素D会增加人们患上许多潜在致命性疾病的风险。
英国肿瘤研究基金会建议，人们应在每天中午前后晒太阳15-30分钟，同时确保自己不会被晒伤，否则健康功效就会前功尽弃。
长寿的活法
长寿的活法
1.别赖床
百岁老人都是无可争议的早起者！
2.别吃得太多
食物的种类很重要，但饮食的量同样重要。
过度饮食给身体增加了负担，并导致肥胖（公认的健康杀手之一）。
我们中的大多数吃得大大超标—特别是在冬天。
过多的脂肪被厚厚的冬衣遮掩，使人意识不到问题的严重性。
吃得太多使人迟钝和容易疲劳。
当你准备下筷的时侯，问问自己：“我真的需要吃那么多吗？”如果回答是“不”，就需要减少食物的分量。
3.如果你感到郁郁寡欢
去一家旅行社看看那里有的旅游景点介绍。
精美的旅游手册带来的美好遐想。
可有效地使你放松。
4.适量饮酒
少量酒精可增进健康。
但大量酒精则会损害健康。
5.别过多地怀旧
如果你将过多的时间用在了抒发“美好的旧日”之类的感情上，那么你就是在和健康长寿说再见了。
如果你的目标是获得跨越一个世纪的生命，那么就随和些。
对眼前的一切顺其自然—你得持
有这样的观点：像一百年这样长的时间，时世的变迁是再自然不过的事情。
6.尽可能地独立
别让其他人支使你做这做那。
做你自己的主人。
你越是能掌握自己的命运。
你的身体就越健康。
显而易见。
老板所受到的精神压力远比为他工作的雇员小得多。
结语：综上所述，想要长寿，最关键的一点还是要保持一颗积极乐观的心。
只有感觉到生活的美好，才能实现身心愉悦。
总是活在坏情绪中是非常有害自己的健康的，所以一定要有颗好的心态。
还有，平时要养成良好的生活习惯，这样才会更长寿！。
最新长寿法,唱歌第一位
龙源期刊网
最新长寿法，唱歌第一位
作者：蔡玲
来源：《饮食与健康·下旬刊》2017年第09期
世界各国研究机构公布了许多新的研究成果，我们据此列出20个长寿方法，简单易学，大家一定要看一看！
1、唱歌
美国老年学研究中心通过调查发现，歌剧歌唱家的心脏功能和普通人相比更加活跃。
唱歌能使人长寿。
2、跑步
据美国一项大样本研究显示，每天跑步的人平均比没有跑步习惯的人寿命长3年，而且每天跑步5分钟就能达到健康效果。
3、不要久坐
久坐对于中老年朋友来说，是个坏消息。
发表在《英国医学杂志》上的研究显示：每天静坐3个小时以上，人的预期寿命减少2年。
4、吃姜黄
有研究结果显示，姜黄含有一种能抵御多种疾病的强效抗氧化剂。
5、减少摄取卡路里
瑞典歌德堡大学研究发现，人们减少摄取卡路里，不仅有助于延缓衰老，糖尿病、癌症等的发病率也会明显下降。
想要延年益寿
想要延年益寿在我们的生活中，长寿是每个人在一生中都希望实现的愿望，但是，由于每个人所经历的事情不同，因此，实现延年益寿应采取的措施自然也就不同，一般来讲，延年益寿，选择以下18种方法效果最佳。
1.减肥。
减肥可降低糖尿病、心脏病等致命疾病风险。
多摄入膳食纤维和经常锻炼可有效减肚腩。
2.经常运动。
经常运动可降低心脏病、中风、糖尿病、某些癌症和抑郁症危险。
建议每周中等强度运动2.5小时。
3.丰富的精神生活。
一项以65岁以上老人为对象的为期12年的研究发现，精神生活丰富的老人，其关键免疫蛋白水平更高，死亡率更低。
4.宽容大度。
长期生气会降低肺脏功能，增加心脏病、中风等疾病危险。
而宽容可减少焦虑、降低血压、使呼吸更顺畅。
5.保护DNA。
会随着人体衰老而缩短的端粒(染色体末端)越短，人就越容易生病。
合理饮食和锻炼等健康生活方式可提高一种加长端粒的酶的水平，保护端粒。
6.做事认真。
一项为期80 年的研究发现，做事认真负责的人不仅注重细节有毅力，而且更善于保健，人际关系更牢靠，事业更成功。
7.结交朋友。
澳大利亚最新研究发现，交友有益长寿。
与朋友较少的人相比，老年“交际花”10 年内死亡率更低。
8.选择朋友。
多项研究发现，肥胖具有社交传染性，如果朋友有人肥胖，那么你的肥胖几率会增加57%。
所以，最好选择生活方式健康的人做朋友。
9.彻底戒烟。
英国一项为期50 年的研究发现，30岁时戒烟可增寿10 年;40岁、50岁和60岁时戒烟，可分别增寿9年、6年和3年。
长寿的十种锻炼方法
长寿的十种锻炼方法
1.每天保持适量的运动量，如散步、慢跑或骑自行车等有氧运动，可提高心肺功能，增强身体抵抗力。
2. 坚持做瑜伽、太极拳等柔性运动，可舒缓身心压力，延缓身体衰老。
3. 练习高温瑜伽、桑拿等可以排毒养颜，延长寿命。
4. 每天进行一定量的耐力训练，如举重、俯卧撑等，可增强肌肉力量和耐力。
5. 练习跳绳、蹦床等有氧运动，可以提高心率，加速新陈代谢，有助于减少体脂肪。
6. 坚持做熟能生巧的运动，如武术、游泳等，可以增强身体的协调性、柔韧性和灵敏度。
7. 练习高强度间歇性训练（HIIT），可以提高身体的代谢水平和心肺功能，有助于延缓衰老。
8. 练习空手道、跆拳道等格斗运动，可以增强身体的防御能力和反应速度。
9. 坚持做拉伸运动，可以增强关节的灵活性和柔韧性，减少受伤风险。
10. 练习冥想、静心等心理锻炼方法，有助于平衡身心，减少压力，延缓身体衰老。
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国外长寿民族各有奇招非洲人不易患颈椎病
龙源期刊网
国外长寿民族各有奇招/非洲人不易患颈椎病
作者：
来源：《养生保健指南》2010年第12期
国外长寿民族各有奇招
文/品独
俄国人的长寿之道
发现含有花粉的蜂蜜有延长寿命的神奇效果，是俄罗斯长寿基金会的研究结果。
他们找到的长寿秘方就是食用未加热、未过滤、未加工之天然富含花粉的蜂蜜。
花粉对于老化现象如前列腺病、痔疮、气喘、过敏、消化不良、肠道腐败、慢性支气管炎、胃溃疡、枯草热以及风湿痛等疾病都有治疗效果。
每天食1-2茶匙蜂蜜花粉，可使人看起来年轻有活力。
在第二次世界大战末期，美国骑兵队和苏联骑兵队相遇时，一些美国和苏联士兵口袋内，都装满了大蒜和洋葱。
大蒜及洋葱放射出一种特殊的紫外线辐射，可促进细胞成长，对于身体各功能有再度活化的效果。
洋葱有14种新的有益成分。
俄罗斯、日本、德国、法国、英国、美国均有以大蒜治愈高血压、低血压、肠道寄生虫、咳嗽、气喘、感冒、肠内腐败、盲肠疾病、糖尿病、肺结核的研究报告。
美国研究报告显示，大蒜为一种强力抗恶瘤剂，亦有预防肺炎的效果。
在饮食中加入大量新鲜大蒜汁可降血压，减少心脏病。
大蒜及洋葱可避免肠内腐败，增加肠内主要营养素吸收，所以可增进健康、延长寿命。
保加利亚：羊奶功效
保加利亚人比其他国家的人嗜食酸奶酪，大量而持续地摄取酸乳制品酸奶酪，使大肠内不易发生腐败情况及慢性中毒，因此可增进健康，延长寿命。
他们比其他欧洲人高大健康，平均。
小事能让男人长寿
小事能让男人长寿作者：红梅来源：《现代养生·上半月版》 2014年第5期红梅据统计，全球男人平均寿命77岁，其中有7年会在重病或慢性病中度过，而男人得癌症的几率更比女人高70％。
近日英国《每日邮报》发表专家综述文章，总结出“男人长寿11招”。
1.钱包别放屁股后：如果经常开车或做伏案工作，容易导致下腰疼痛。
医疗专家称之为“钱包神经病”。
钱包会压迫后背坐骨神经，导致小腿、脚踝部疼痛或麻木。
2.少用止痛药：哈佛大学医学院一项涉及1.6万名男性的新研究发现，每日服用布洛芬等非甾体抗炎药，使高血压危险增加38％。
3.常过性生活：澳大利亚一项最新研究显示，在排卵期前一周，如果男性每天都有性生活，可以改善精子质量，提高妻子的受孕率。
4.护牙能防秃头：西班牙格拉那达大学科学家发现，秃头症除了与遗传和压力有关之外，与牙病也关系密切。
因此，秃头症患者应该去看牙医。
5.加强盆底肌肉训练：可有效锻炼膀胱和阴茎功能，从而防止勃起障碍和尿失禁。
英国一项调查发现，职位最低的公务员的死亡率是职位最高公务员的３倍，而工作中缺少控制权可能是一大原因。
6.每天吃苹果：50岁以上的男人比女人更容易得肠癌。
英国慈善组织“抗击肠癌会”建议：每天需摄入18克纤维素。
1根香蕉含纤维素1.8克，1个苹果含纤维素4克，是最方便的选择。
7.少吃肉：美国宾夕法尼亚州立大学最新研究表明，少吃肉可以减少癌症和心脏病危险，有助于保持男性阳刚之气。
8.别让妻子工作：伦敦大学玛丽皇后学院医学院研究发现，妻子工作时间越短，男人患抑郁症的几率就越少。
9.反手刷牙：用不经常使用的一只手刷牙或端杯子，有助于大脑产生新的记忆细胞，从而防止老年痴呆。
10.降低胆固醇：美国坦普尔大学医学院泌尿学专家建议，戒烟、减肥、降低胆固醇能促进血液循环，提高性生活质量。
11.每天晒太阳10分钟：男人缺少维生素D会导致脱发、性欲低下、肌肉无力及关节疼痛等问题，每天晒10～18分钟太阳就可避免维生素D的缺乏。
长寿口诀一览表
长寿口诀一览表
1、一把蔬菜一把豆，一个鸡蛋加点肉
2、铁不冶炼不成钢，人不运动不健康。
3、大步走，小步跑，一天万步比较好
4、千保健，万保健，心态平衡是关键。
5、心胸宽大能撑船，健康长寿过百年。
6、丈夫有泪尽情弹，英雄流血也流泪
7、怒伤肝，喜伤心，悲忧惊恐伤命根。
8、早不洗头，饿不洗澡，汗水没干冷水不沾
9、男不离韭，女不离藕，多吃蒜，细菌走远
10、饭前喝汤苗条健康，饭后喝汤当心长胖
11、暴饮暴食会生病，定时定量可安宁。
12、若要百病不生，常带饥饿三分。
13、宁可锅中存放，不让肚子饱胀。
14、要得腿不废，走路往后退。
15、饮了空腹茶，疾病身上爬。
16、刷牙用温水，牙齿笑咧嘴。
17、要得身体好，常把秧歌跳。
18、寒从脚上起，病从口中入。
19、要得腿不废，走路往后退。
20、胡萝卜，小人参；经常吃，长精神。
21、小小黄瓜是个宝，减肥美容少不了。
22、夏天一碗绿豆汤，解毒去暑赛仙方。
23、西红柿，营养好，貌美年轻疾病少。
24、早喝盐汤如参汤，晚喝盐汤如砒霜。
25、最好的医生是自己，最好的运动是步行。
26、贪吃贪睡添病减岁，不气不愁活得才久。
27、铁不冶炼不成钢，人不运动不健康。
28、吃得慌，咽得忙，伤了胃口害了肠。
29、多吃芹菜不用问，降低血压喊得应。
30、有泪尽情流，疾病自然愈。
外国10大养生方
外国10大养生方养生是人们在平常生活中追求健康和长寿的一种生活方式，拥有一种养生的理念可以帮助人们保持身体健康、精神愉悦和心灵宁静。
尽管每个国家在养生文化方面可能有不同的传统和方法，但是有些养生方法在世界范围内被广泛接受和应用。
本文将介绍外国十大养生方，希望可以为 readers提供一些有益的养生启示。
1. 中央美国的秘鲁凤梨：秘鲁凤梨是中央美洲一种特别可口的水果，它富含抗氧化剂和维生素C，可以减少炎症和提高免疫力。
它还含有促进消化的酵素，有助于减轻消化不良和胃痛。
2. 瑞士的深呼吸：瑞士人普遍注重呼吸训练，即通过深呼吸来放松身心。
深呼吸有助于减轻压力和焦虑，增加氧气供应，促进血液循环。
每天花几分钟深呼吸，可以改善睡眠质量和提高专注力。
3. 印度的瑜伽：瑜伽源于印度，是一种通过控制呼吸和体位来达到身心和谐的健身方法。
瑜伽可以增强肌肉的柔韧性和力量，提高身体机能，同时还有助于减轻压力和焦虑。
4. 美国的果蔬汁：在美国，很多人饮用果蔬汁作为养生的一部分。
蔬果汁富含维生素和矿物质，对身体健康非常有益。
饮用果蔬汁可以补充营养，增强免疫力，保持肠道健康。
5. 泰国的按摩：泰国按摩被誉为身体的"古法调理"。
通过按摩可以放松肌肉，缓解疼痛和压力，促进血液循环，提高身体灵活性。
泰国按摩不仅可以改善身体健康，还可以达到心灵放松和精神愉悦的效果。
6. 荷兰的骑自行车：荷兰是一个自行车文化很盛行的国家，骑自行车不仅是一种交通工具，也是一种锻炼身体的方式。
骑自行车可以提高心肺功能，增强肌肉力量，同时还可以减少对环境的污染。
7. 澳大利亚的户外运动：澳大利亚拥有优美的自然环境，人们普遍喜欢进行户外运动。
例如徒步、跑步、游泳等。
户外运动可以增加心肺功能，强健身体，提高心情，同时还可以享受大自然的美景。
8. 日本的温泉浸泡：日本是温泉资源非常丰富的国家，人们喜欢在温泉中放松身心。
温泉浸泡可以加速血液循环，改善皮肤质量，缓解压力和疲劳。
最有效的8个长寿方法
最有效的8个长寿方法长寿一直以来都是人们追求的目标之一。
随着科技的进步和生活水平的提高，人类的平均寿命不断延长。
然而，长寿并不仅仅是依赖于医学发展，还有很多生活方式和习惯对于我们的寿命有着至关重要的影响。
本文将介绍最有效的8个长寿方法，帮助读者养成正确的生活习惯，延缓衰老过程，享受健康长寿的生活。
1. 健康饮食饮食对于健康和长寿至关重要。
我们需要摄入均衡的营养，并避免高脂肪、高盐和高糖的食物。
增加蔬菜、水果、粗粮和蛋白质的摄入，适量饮用水，远离垃圾食品和饮料，对于保持身体健康和延缓衰老非常重要。
2. 适度运动适度运动可以增强身体的代谢能力，提高心肺功能，增强免疫系统。
每天坚持30分钟的有氧运动，如快走、跑步、游泳等，对于保持身体健康和延缓衰老有着显著的效果。
3. 心理健康心理健康是长寿的重要因素之一。
保持良好的心态，避免过度的压力和焦虑，积极应对挑战和困难，可以减少患病的风险，并提高生活质量。
4. 充足睡眠睡眠对于身体的恢复和充电非常重要。
成年人每天需要7-8小时的充足睡眠。
保持规律的作息时间，创造一个安静、舒适的睡眠环境，有助于改善睡眠质量，延缓衰老过程。
5. 戒烟限酒吸烟和酗酒是导致许多健康问题的主要原因之一。
吸烟会增加患心脏病、肺癌等疾病的风险，酗酒则会损害肝脏和其他器官。
戒烟和限制酒精摄入是保持健康和延缓衰老的关键步骤。
6. 社交活动保持积极的社交活动有助于心理健康和长寿。
与家人、朋友和社区保持联系，参加各种活动，交流和分享经验，可以增加快乐感和幸福感，减轻压力和抑郁症状。
7. 多学习、多思考大脑是人体的控制中心，保持大脑活跃和健康非常重要。
多学习新知识、培养新技能，多思考问题并保持好奇心，可以促进大脑的神经连接，预防认知障碍和老年痴呆症。
8. 规律体检定期进行体检可以早期发现和预防疾病，及时采取措施。
每年定期进行全面体检，关注高血压、高血脂、糖尿病等慢性病的筛查和管理，有助于维持身体健康和延缓衰老过程。
养生福音,长寿之道
养生福音，长寿之道人们追求健康和长寿已经成为了当代社会的热门话题。
随着医学科技和生活水平的不断提高，现代人的寿命也在不断延长。
然而，如何保持身体健康，享受长寿的生活却是一个需要我们不断探究和实践的过程。
接下来，本文将为大家介绍一些养生福音，以及长寿之道。
一、饮食养生1. 多吃蔬菜、水果和粗粮蔬菜、水果和粗粮含有大量的膳食纤维，能够促进肠道蠕动、有助于排泄废物。
此外，它们还含有丰富的维生素和矿物质，可以增加人体的机能和免疫力。
2. 合理控制热量摄入过多的热量摄入会导致肥胖、高血压、糖尿病等疾病的发生，而合理的控制热量摄入可以帮助我们保持健康的体重和身体状态。
3. 饮食清淡，少吃油炸食品过多的油脂摄入会导致胆固醇升高，加速动脉硬化，长期下去，容易引发心脑血管疾病。
因此，饮食要以清淡、低脂为主，少吃油炸食品。
4. 合理搭配食物，营养均衡合理搭配食物，坚持营养均衡的原则，可以帮助我们获得更多的营养物质，同时避免出现营养不良或者偏食导致的身体问题。
二、运动养生1. 坚持适度的运动适度的运动可以促进血液循环，增强心肺功能，有助于预防和缓解心脑血管疾病。
但是需要注意的是，运动的强度和方式应该根据个人的身体情况和年龄来选择，不宜过度运动。
2. 多种运动结合单一的运动方式容易让身体出现疲劳，并且容易引起肌肉、骨骼等方面的问题。
因此，我们应该合理搭配多种运动方式，如散步、跑步、游泳、瑜伽等，以达到全面锻炼身体的效果。
3. 注意运动时间和环境运动的时间和环境也需要注意。
适宜的运动时间可以提高运动的效果，同时不应在太晚的时间进行运动，避免影响睡眠。
此外，应选择空气新鲜、环境安全的场所进行运动，避免出现意外伤害。
三、心理养生1. 积极乐观的态度积极乐观的态度可以帮助我们更好地面对生活中的各种问题和挑战。
这种态度会让我们更加自信和坚定，更有生活的信心。
2. 保持良好的心态保持良好的心态可以帮助我们缓解压力和紧张情绪，增强免疫力。
长寿秘方让人活到200岁
长寿秘方让人活到200岁长寿秘方让人活到200岁长寿秘方让人活到200岁，健康长寿是每一个人的梦想，远到古代的皇帝，近到普通寻常人家。
老年人都希望自己可以长寿，但是长寿的问题不是很容易解决的，接下来看看长寿秘方让人活到200岁。
长寿秘方让人活到200岁1五个长寿秘方一、每天至少吃一份生蔬菜：延寿2年意大利的科学家发现，如果每天至少吃一份生蔬菜，就可以延长寿命2年。
根据近代医学研究，具有益寿延年功效的10种食品中，排在第一位的是黄豆及黄豆芽，排在第六位的是绿豆和绿豆芽。
这是因为豆芽中含有大量的抗酸性物质，可起到很好的防老化功能。
可见，所有豆芽中，黄豆芽的营养价值最高。
黄豆芽的蛋白质利用率要比黄豆高10%左右，另外，发芽过程中由于酶的作用，更多的.钙、磷、铁、锌等矿物质元素被释放出来。
人吃豆芽后能减少体内乳酸堆积，消除疲劳。
最重要的是，黄豆芽中的叶绿素能分解人体内的亚硝酸胺，进而起到预防直肠癌等多种消化道恶性肿瘤的作用。
另外，绿豆芽具有很高的药用价值，中医认为，绿豆芽性凉味甘，不仅能清暑热、通经脉、解诸毒，还能补肾、利尿、消肿、滋阴壮阳，调五脏、美肌肤、利湿热，适用于湿热郁滞、食少体倦、热病烦渴、大便秘结、小便不利、目赤肿痛、口鼻生疮等患者，还能降血脂和软化血管。
二、每周吃五次坚果：多活近3年美国洛玛连达大学的科学家对一群长寿人群的生活习惯进行跟踪记录后发现，那些每周吃五次坚果的人能够多活将近3年。
每天吃50克左右对心脏健康有益的坚果，比如核桃等。
坚果富含元素硒，它可是癌症的克星。
那么吃多少才能拥有一个超人般的肺呢？只需要一天3颗。
三、乐观心态：多活7年美国耶鲁大学的科学家通过研究发现，与那些终日担心自己身体健康状况恶化的老人相比，乐观对待老龄化过程的老年人能多活7年。
四、每周至少锻炼3次：增寿3年美国阿拉巴马州大学的科学家发现，如果BMI总是在25~35之间，会使寿命缩短3年。
所以如果超重，一定要进行锻炼。
长寿秘方让人活到200岁
长寿秘方让人活到200岁古人常言，“人生七十古来稀”，但你能想象活到200岁的可能性吗？长寿一直是人类追求的梦想，那么有没有什么秘方可以让人活到200岁呢？本文将向你介绍一些长寿秘方，希望能给你带来启示和启发。
1. 科学饮食饮食是人类生活中的重要组成部分，合理的饮食习惯对于长寿至关重要。
首先，饮食应该多样化，包括各种蔬菜、水果、谷物和蛋白质来源。
其次，注意适量摄入营养物质，要避免过量或不足造成的健康问题。
最后，减少摄入盐、糖和饱和脂肪等对健康有害的物质，可以选择低盐、低糖和低脂的食物。
2. 积极运动适当的运动对于长寿有着显著的影响。
运动可以改善心血管功能、增强免疫系统和维持骨骼健康。
建议每周进行150分钟中等强度的有氧运动，如快走、游泳或骑自行车。
此外，还可以进行一些力量训练来保持肌肉和骨骼的健康。
3. 养成良好的生活习惯生活习惯对于长寿至关重要。
首先，要保持充足的睡眠，保证每天睡眠时间在7-9小时之间。
其次，要戒烟限酒，长期饮酒和吸烟会增加患癌症、心脏病等疾病的风险。
最后，要保持良好的心理状态，减轻压力和焦虑，可以通过冥想、瑜伽或其他放松的方法来缓解压力。
4. 保持社交活动社交活动是长寿的秘诀之一。
研究表明，经常与亲朋好友交往可以降低患心脏病、抑郁症和失智症的风险。
人们可以通过参加社区活动、加入俱乐部或志愿者组织来拓展社交圈子。
此外，与家人、朋友保持经常的联系，共度时光，也能增进情感交流和幸福感。
5. 心态积极乐观心态积极乐观的人更容易长寿。
心理学研究表明，乐观的人更具抗压能力，更擅于解决问题和适应环境的变化。
维持积极乐观的心态可以通过培养兴趣爱好、学习新技能、确立目标和实现成就感来实现。
同时，多和乐观阳光的人为伍，也能传递积极的能量和心情。
6. 保持大脑活跃保持大脑活跃也是长寿的关键。
学习新知识、参加智力游戏、阅读书籍和写作等活动可以锻炼大脑，并预防认知功能的下降。
此外，保持适度的挑战和学习，能够增加人生的乐趣和兴奋感。
五种益寿延年的好办法
五种益寿延年的好办法如何使人更长寿是科学家们致力已久的课题。
最近,美国的专家们提出了可益寿延年的5种新方法。
他们认为,人们若能按照这些方法去做,最多可延长寿命22年。
1.每天吃一份未加工的蔬菜可延长寿命2年。
研究人员在进行相关的试验后发现,蒸煮等烹饪方法会消耗掉蔬菜中约30%的抗氧化剂。
抗氧化剂能消除人体在新陈代谢过程中产生的有害物质,具有很好的抗衰老作用。
因此,人们应每天吃一份未加工的蔬菜。
简单的做法是,把剁碎的辣椒、青椒、胡萝卜等蔬菜塞进面包中,将其当成早餐或午餐食用。
2.将身体质量指数(又叫体重指数)保持在25～35之间,可延长寿命3年。
身体质量指数即体重(千克)/身高(米)的平方。
美国阿拉巴马大学的研究人员发现,人体内若含有过多的脂肪,会增加患糖尿病、心脏病等疾病的几率。
如果将身体质量指数保持在25～35之间则会减少患这些疾病的几率。
因此,人们应长期坚持进行体能锻炼。
研究人员认为,如果有伴侣陪着锻炼,习惯久坐的男性每周锻炼三次的可能性将增加50%。
3.每周吃5次坚果可延长寿命3年。
美国洛玛连达大学的科学家在进行相关的调查后发现,每周吃5次坚果的人,其寿命可比吃坚果较少者长3年左右。
各种坚果中均含有丰富的蛋白质、油脂、矿物质和维生素,具有延缓衰老、促进生长发育、增强体质、预防心脏病、癌症、高血压等疾病的功效。
研究人员建议,人们应在一周的5天中每天吃1次坚果,每次吃2盎司(约合57克)就足够了。
4.多交朋友可延长寿命7年。
研究发现,朋友圈广的人和朋友较少的人相比,其寿命可延长7年左右。
研究人员建议,人们应尽量在工作中多认识新面孔或主动向素未谋面的邻居问好。
5.退休后的生活依然充实,可延长寿命7.5年。
研究发现,老年人在退休后的生活如果依然很充实,其寿命可延长7.5年以上。
耶鲁大学的专家们指出,老年人应广泛培养自己的爱好,使自己的晚年生活更加充实。
此外,老年人若多做一些公益事业也可起到延长寿命的作用。
长寿的10种养生方法
长寿的10种养生方法
1. 健康饮食：保持均衡、多样化的饮食，摄入足够的蔬果、全谷类、蛋白质和健康脂肪。
避免过度饮酒和糖分过多的食物。
2. 适度运动：每周至少进行150 分钟的中等强度有氧运动，如快走、游泳或骑自行车。
同时加入肌肉锻炼和柔韧性训练。
3. 保持心理健康：学会应对压力，保持积极的心态。
可以尝试冥想、瑜伽或与亲朋好友分享感受。
4. 良好的睡眠：每晚保证7-9 小时的高质量睡眠，保持规律的作息时间。
5. 戒烟限酒：避免吸烟，减少饮酒量，如有饮酒习惯，应适量饮用。
6. 社交互动：与家人、朋友和社区保持联系，参加社交活动，建立良好的人际关系。
7. 持续学习：保持好奇心，不断学习新知识、新技能，锻炼大脑的活跃度。
8. 管理慢性疾病：如果患有慢性疾病，如高血压、糖尿病等，要遵循医生的建议，积极进行治疗和管理。
9. 定期体检：每年进行全面的身体检查，以及早发现和处理潜在的健康问题。
10. 保持良好的生活习惯：注意个人卫生，保持居住环境清洁，避免过度劳累和熬夜。
这些养生方法综合了饮食、运动、心理健康等多个方面，通过积极践行这些方法，可以提高生活质量，促进身心健康，有助于实现长寿的目标。
做够50条活过100岁(一)病病歪歪照样也能长寿
龙源期刊网 做够50条活过100岁（一）/病病歪歪照样也能长寿作者：来源：《饮食与健康·下旬刊》2013年第10期做够50条活过100岁（一）文/陈宗伦饮食篇1.吃红色食物。
英国医学研究会人类营养研究所苏珊·杰布博士研究发现，红色食物保健效果加倍，比如红辣椒的维生素C含量超过橙子，甜菜根中的硝酸盐有助于扩张血管，防止癌症、心脏病等疾病。
红葡萄富含能抗炎抗癌降脂的白藜芦醇。
2.每天1杯茶。
美国哈佛大学医学院研究发现，茶叶中的多种抗氧化剂具有扩张血管作用，可使心脏病发作幸存率提高28%。
3.瘦肉取代肥肉。
英国营养学家洛瑞恩·麦克里博士最新研究发现，用瘦肉取代香肠等脂肪含量较高的肥肉，可减少饱和脂肪摄入量，降低患心脏病和认知障碍症的风险。
4.常吃洋葱。
美国纽约州立大学一项研究发现，洋葱富含具有抗炎作用和促进免疫力的硫化物，有助降低结肠癌、喉癌和卵巢癌风险。
5.多吃香蕉等富钾食物。
英国营养学家莎拉·申克博士表示，香蕉等富钾食物有助于降低高血压，防止脑卒中和心脏病。
钾的日推荐量为3.5克，一根香蕉含钾约4.7克。
6.经常喝牛奶。
美国抗衰老专家迈克·莫伦诺博士认为，牛奶中的维生素D可有效抗击炎症。
缺少维生素D会增加患上骨质疏松症和类风湿关节炎的风险。
7.用酸奶取代其他零食。
英国营养学家莎拉·申克博士称，酸奶中的益生菌不仅有益肠道健康，而且有益免疫系统。
8.每口饭嚼20次。
日本奥羽大学科学家最新研究发现，吃饭咀嚼不充分会使2型糖尿病危险翻倍，细嚼慢咽更有益营养吸收。
9.吃点葡萄干。
美国农业部科学家最新研究发现，葡萄干、梅干、蓝莓和黑莓等食物抗氧化剂含量是其他食物的20倍，堪称“超级食物”。
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BWCHINESE 中文网2013-11-06
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今宵多珍重
人人都想长命百岁，老人到底如何才能延年益寿？美国《赫芬顿邮报》9月23日最新载文，刊出了经科学研究证实的100个“长寿妙方”，我们摘取最实用的50条建议，供您参考。
1.做事认真。
做事认真的人更健康，更少得病，人际关系更牢靠，事业更成功。
2.午后小睡。
希腊伊卡里亚岛寿
星的一大秘诀是经常午睡。
经常
午睡可使心脏病死亡危险降低
37%。
3.有目标。
百岁老人长寿秘诀之一是生活有目标，感觉被需要，并希望做出更大贡献。
4.常吃坚果。
常吃坚果可降低早亡危险，
多吃核桃，早亡危险降低45%。
5.多走路。
玻利维亚123岁的原
住居民卡梅洛自称，其长寿秘诀
是多走路。
6.常购物。
65岁以上老年男女每天购
物，死亡危险可分别降低28%和23%。
7.住山区。
高海拔地区居民男女
寿命平均可增加1.2岁~3.6岁和
6个月~2.5岁。
8.与人为善。
114岁美国寿
星琼斯的一大长寿秘诀是平
等待人。
9.关爱自己。
关心自身健康最重
要。
积极锻炼，保证营养，满足
需求。
10.学游泳。
游泳可以使男性死亡
危险降低50%。
11.保持乐观。
百岁老人的另一大共性是：外向、乐观
和随和。
当然，不可过于乐观，要增强健康和安全意
识，不要忽视身边的危险。
12.结婚。
结婚者比独身者更长寿。
社交和经济支持很关键。
13.尽量不争吵。
夫妻争吵越多，
健康状况越差，长寿几率越小。
14.婚姻别凑合。
如果发现婚姻问
题不可调和，果断离婚让人更快
乐、长寿。
15.口腔卫生。
可降低心脏病、认
知障碍症和中风危险。
16.少看电视。
25岁后看电视时间
每增加1小时，寿命就会缩短22
分钟。
每天看电视6小时的人比不
看电视的人寿命短5年。
17.吃“地中海”式饮食。
以水果、蔬菜、全谷食物、橄榄油和鱼等为主的地中海饮食，可显著降低新陈代谢综合征危险。
18.戒烟。
女性戒烟可增
寿10 年。
19.吃高纤维食物。
男女每天分别摄入38
克和25克以上膳食纤维(主要来自谷类)，可降低早亡危险。
20.养育孩子。
为人父母可降
低癌症及心脏病危险。
21.多受教育。
上学12年(读完高中)的人比
受教育更少的人寿命长，与只读完高中相
比，读完大学继续深造可增寿9年。
22.不怕变老。
对衰老持积极
态度的人寿命多7年。
23.不滥补维生素。
滥用β胡萝卜素、维生素A和维生
素E会导致死亡危险分别增加7%、16%和4%。
24.家庭观念强。
家庭支持多，生活更健康，
吸烟、酗酒和吸毒等折寿行为会更少。
25.善于减压。
瑜伽、打坐或者深
呼吸等方法可缓解压力，有益长寿。
26.适度饮酒。
男女每日饮酒量分别
不超过1杯和1~2杯，有益长寿。
27.多吃鱼。
从鱼肉等食物中摄
入欧米伽-3脂肪酸可增寿2.2年。
28.助人为乐。
给他人以帮助的志
愿工作有助延年益寿。
29.经常度假。
男人度假次数越多越长寿。
30.性爱规律。
每周性爱2~3次心脏病
危险降低45%，享受性爱的女性增寿
8年。
31.保证睡眠。
睡好觉，少得病。
每晚睡眠不足6小时，早亡危险增4倍。
但睡眠也不宜过多，与每晚睡7~8小时相比，超过9小时的睡眠会致早亡危险增加30%。
32.养个宠物。
养猫或狗的人比
不养宠物的人更长寿。
33.吃西兰花。
西兰花等十字花科蔬菜富含维生素C等营养素，有益防病，强身益寿。
34.经常慢跑。
中等强
度的慢跑(不要过量)可
增寿5~6年。
35.勤洗手。
勤洗手挽救的生命
远比任何疫苗或其他医疗干预
多得多。
36.结交朋友。
获得同事、
朋友社交支持最多的人最
长寿。
37.退而不休。
退休后继续做些
临时工作的老人更长寿。
38.避免久坐。
每天坐3小时以下，
寿命可增加两年。
39.练习快走。
自然走路速度快
的人寿命更长。
40.少吃糖。
实验发现，甜食会使寿
命缩短20%，多吃蘑菇等天然食物。
41.积极健身。
每周150分钟中等
强度健身可增寿4年。
42.不吃加工肉食。
香肠和培根等加
工肉食会增加癌症和心脏病死亡危险。
43.从容应对不测。
面对好友或亲人离世，能够敞开心扉表达感受，心理更健康，更长寿。
44.身体微胖。
体重略高于正常水平(BMI在
25~29.9之间)的更长寿。
45.多爬楼梯。
爬楼梯取代坐电梯可
减肥降血压，使早亡危险降低15%。
46.保持活跃。
能让身体更健康。
47.关注新闻。
通过媒体关注新闻的
人，生活更健康。
48.吃八分饱。
“饭吃八分饱”是日本冲
绳岛居民的另一长寿秘籍。
49.母乳喂养孩子。
母乳喂养的女性发生癌症
和心脏病等死亡的危险更小。
50.勇于创新。
创新能力强的人寿命更长，
死亡率降低12%。
责任编辑：Judy Wang
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谢谢欣赏
2014年4月26日星期六
PPS由W.J.YANG整理
编制2013.11.26。