形体舞蹈基本功训练

形体舞蹈基本功训练

是芭蕾舞基本功对人体各部位要求

芭蕾基本功训练是各类舞蹈训练的基础，通过基本功的学习可以训练学生身体各部分

肌肉的能力，改变学生原有的自然体态，解放肢体、获得必要的技术、技能和规范的动作

形态。芭蕾舞基本功对人体各部位要求介绍：

(一) 对肩部的建议

肩部在训练中的状态十分重要，肩部的松弛、舒展会使舞蹈动作轻松、大方、潇洒。

训练中双肩要自然向下放松，双肩展开，不要耸肩或向前扣胸。

(二) 对胸部的建议

“挺胸抬头”是训练中对人体上身的基本要求，在训练中要自然挺胸、双肩平展，不

要向前抠胸，呼吸均匀、自然流畅。在训练中为了身体挺拔，虽然要求收腹提气，但不能

因此而使胸部“憋气”。

(三) 对背部的建议

前胸与后背是一体的，挺胸的同时就会使后背垂直。在训练中后背要垂直挺拔，有向

外扩展的感觉，脊椎骨向上拉长、延伸，后背肌向脊椎骨方向收拢，不要驼背。

(四) 对腹部的建议

“挺胸收腹”是芭蕾训练中人体的基本站立姿态，只有在此状态下，才能锻炼出优美

的形体与舞姿。训练中腹部向里收平，不要向外凸出也不要向里凹进去。

(五) 对腰部的建议

腰部是连接上下身的关键部位，对此部位的训练至关重要，弹跳与旋转等的练习均与

此密不可分。训练中腰部要挺立，不要塌腰，将腰部收紧向上提起和背部保持垂直的状态。

(六) 对臀部的建议

收紧臀大肌，在向上提起臀部的同时要向前推，和腰部、背部在一个平面上。

(七) 对胯部的建议

胯部的稳定在训练中起着十分重要的作用，无论是扶把还是中间做动作，无论是地面

动作还是空中或旋转动作，胯部都要在稳定的状态下来完成。身体不论向哪个方向站立或

运动，两胯都要向身体的正前方，尤其是在做动作的过程中，并且在动作的过程中两胯始

终要保持在同一水平线上。另外训练中胯部要向上提起。

(八) 对腿部的建议

对腿部的训练是芭蕾课堂教学的关键与重点，大量的训练内容都体现在腿部，腿部训练方法的正确是完成好一切动作的基础。训练中小腿膝盖、大腿等部位向上提起，膝关节伸直，双腿内侧肌肉并拢，动作中整个腿部向外打开。