耐久跑1
体育教案游戏耐久跑
体育教案游戏：耐久跑引言：体育运动对于学生的身心发展至关重要。
为了提高学生的体能素质，培养他们的耐力和持久力，耐久跑作为一项重要的体育教学活动越来越受到教师和学生们的关注。
耐久跑不仅可以锻炼学生的心肺功能，还可以培养他们的毅力与意志力。
本文将介绍一个适合中学生的耐久跑游戏教案，帮助教师有效地组织和引导学生参与活动。
一、教案概述：1. 教案名称：体育教案游戏：耐久跑2. 适用对象：中学生3. 目标：提高学生的体能素质，培养学生的耐力与持久力4. 教学时间：根据实际情况安排二、教学目标：1. 认识耐久跑的重要性，了解耐久跑的基本规则和注意事项；2. 提高学生的心肺功能，增强学生的体能水平；3. 培养学生的毅力，增强学生的意志力和抗压能力；4. 培养学生的团队合作精神和友谊意识。
三、教学内容：1. 耐久跑的基本规则和注意事项的介绍；2. 热身运动的设计和引导；3. 单人耐久跑的训练；4. 团队合作的耐久跑活动；5. 扩展活动的设计。
四、教学步骤：1. 概述耐久跑的重要性和好处，引发学生对参与的兴趣；2. 介绍耐久跑的基本规则和注意事项，包括正确的姿势、呼吸方法等；3. 设计和引导学生进行有效的热身运动，包括拉伸、热身操等；4. 进行单人耐久跑训练，根据学生的身体状况和实际情况，安排适当的跑步距离和时间；5. 设计团队合作的耐久跑活动，将学生分为不同的小组，在规定的时间内完成团队耐久跑，要求小组成员相互配合，鼓励合作、团结和友谊；6. 在活动结束后，进行合理的放松活动，保证学生的身心健康。
五、教学评估：1. 观察学生的参与情况和表现，包括耐久跑过程中的姿势、呼吸、跑步速度等；2. 定期进行体能测试，比较学生的进步和改善；3. 收集学生的反馈意见和建议，了解学生对耐久跑活动的感受和认知。
六、教学准备：1. 教学场地：宽敞的操场或运动场；2. 耐久跑训练器材：计时器、标志物等；3. 热身活动器材：颈椎拉伸带、拉力带等；4. 活动组织和规划：小组组成、时间安排等。
《第二章田径耐久跑》作业设计方案-初中体育与健康人教版七年级全一册
《耐久跑》作业设计方案（第一课时）一、作业目标本课时作业设计的目标是：1. 提高学生耐久跑的基本知识与技能，了解耐久跑的基本动作要领。
2. 增强学生的心肺功能，提高耐力素质。
3. 培养学生的团队协作能力和意志品质，形成良好的运动习惯。
二、作业内容本课时的作业内容主要包括：1. 理论学习：通过课堂讲解和视频演示，让学生了解耐久跑的基本概念、动作要领和注意事项。
2. 基础练习：进行原地高抬腿、小步跑等基础动作的练习，加强腿部力量和动作协调性。
3. 技能训练：组织学生进行短距离的耐久跑练习，初步体验动作要领，为下一课时的训练做好准备。
4. 互动学习：进行小组内相互帮助的耐久跑接力游戏，在游戏中加深学生对耐久跑的认识。
三、作业要求为确保作业的顺利进行，学生需遵循以下要求：1. 理论学习时，认真听讲，做好笔记，理解耐久跑的基本概念和动作要领。
2. 基础练习时，积极投入，动作规范，注重动作的连贯性和协调性。
3. 技能训练时，注意呼吸节奏与步伐的配合，逐渐提高自己的速度和耐力。
4. 互动学习时，积极配合团队成员，遵守游戏规则，保持良好的运动态度。
四、作业评价教师将对学生的作业情况进行以下评价：1. 对学生在理论学习中的理解程度和笔记内容进行评分。
2. 对学生在基础练习中的动作规范性、连贯性和协调性进行评价。
3. 依据学生在技能训练中的进步程度和耐力表现给予评分。
4. 对学生在互动学习中的团队协作能力和运动态度进行评价。
五、作业反馈在完成作业后，教师将进行以下反馈工作：1. 对学生的作业情况进行总结，指出优点和不足。
2. 对学生的理论学习和技能训练进行针对性的指导，帮助学生更好地掌握耐久跑的要领。
3. 鼓励学生继续努力，提高自己的耐力和团队协作能力。
4. 收集学生的意见和建议，为后续的教学活动提供参考。
通过以上就是本课时“初中体育与健康课程《耐久跑》作业设计方案”的详细内容。
本方案旨在通过理论学习、基础练习、技能训练和互动学习等多方面的作业内容，全面提高学生的耐久跑技能和身体素质，同时培养学生的团队协作能力和意志品质。
三年级体育课耐久跑教案(共1)
通过接力比赛培养学生的团队精 神和集体荣誉感，同时提高学生
的跑步速度和耐力水平。
分享交流：学生分享自己的经验和感受
在课程结束前，组织学生进行分享交 流，让学生分享自己在耐久跑过程中 的经验和感受。
通过分享交流，帮助学生互相学习、 互相借鉴，提高自我认知和自我反思 能力。
鼓励学生积极发言，分享自己的成功 经验和遇到的困难，以及克服困难的 方法。
为每组学生设定不同的训练目标和任务，例如距离、时间、速度等，以适应不同能 力层次的需求。
在自主练习过程中，鼓励学生相互帮助、互相激励，共同提高跑步技能和体能水平。
互动环节：团队游戏、接力比赛等
安排一些团队游戏和接力比赛， 让学生在轻松愉快的氛围中锻炼
团队协作能力和竞争意识。
在游戏中融入跑步元素，例如 “老鹰捉小鸡”、“贴膏药”等， 让学生在游戏中提高跑步速度和
05
课堂总结与评估
BIG DATA EMPOWERS TO CREATE A NEW
ERA
回顾本次课程内容
耐久跑的基本概念和重要性
向学生介绍了耐久跑的定义、意义以及在日常生活和体育竞赛中 的应用。
耐久跑的技术要领
详细讲解了正确的跑步姿势、呼吸方法、节奏控制等关键技术，并 进行了示范。
耐久跑的练习方法
培养学生的毅力和坚韧品质， 增强自信心和团队合作意识。
课程安排与时间
课程时间
每周一次，每次45分钟。
教学内容
包括理论讲解、实践训练和游戏互训练、游戏互动、放松活动。
02
热身活动与运动技能
BIG DATA EMPOWERS TO CREATE A NEW
ERA
03
耐久跑训练方法与技巧
耐久跑说课稿
耐久跑说课稿引言概述：耐久跑是长跑项目的一种，是一项长时间、长距离的有氧运动。
在进行耐久跑训练时，需要注意训练的目的、方法和注意事项。
本文将从训练目的、训练方法、训练强度、训练频率和注意事项五个方面详细介绍耐久跑的训练内容。
一、训练目的1.1 提高心肺功能：通过长时间、长距离的有氧运动，可以有效提高心肺功能，增强心肺耐力。
1.2 增强肌肉耐力：耐久跑可以训练肌肉的耐力，提高肌肉的持久力和抗疲劳能力。
1.3 塑造身材：耐久跑可以有效燃烧脂肪，帮助减肥塑身，使身体更加健康和有型。
二、训练方法2.1 逐渐增加距离：初学者应从较短的距离开始，逐渐增加跑步的距禿，避免过度训练导致受伤。
2.2 控制速度：在进行耐久跑训练时，要控制好自己的速度，保持稳定的节奏，避免过快或过慢。
2.3 合理安排休息：训练过程中要注意合理安排休息时间，让身体有足够的恢复时间，避免过度疲劳。
三、训练强度3.1 根据个人情况调整：训练强度应根据个人的身体状况和训练目标进行调整，避免过度训练。
3.2 控制心率：在进行耐久跑训练时，要注意控制心率，保持在适当的范囿内，不要过度激烈。
3.3 增加难度：随着训练的进行，可以逐渐增加训练的难度，提高训练的效果。
四、训练频率4.1 定期训练：耐久跑是一项长期的训练项目，要保持定期的训练，不要间断太长时间。
4.2 合理安排休息日：在训练过程中，要合理安排休息日，让身体有充分的休息时间，避免过度疲劳。
4.3 根据训练目标调整：训练频率也应根据个人的训练目标进行调整，有针对性地进行训练。
五、注意事项5.1 穿着舒适：在进行耐久跑训练时，要选择合适的运动鞋和服装，确保穿着舒适，避免运动受伤。
5.2 补充水分：在训练过程中要及时补充水分，保持身体水分平衡，避免脱水。
5.3 注意体态：在跑步过程中要注意保持正确的体态，避免受伤，提高跑步效果。
结论：通过以上的训练目的、方法、强度、频率和注意事项的介绍，希望能够帮助大家更好地进行耐久跑训练，提高身体素质，享受跑步带来的健康和快乐。
耐久跑教案(1)
初中体育教案：《耐久跑》教学内容：1、耐久跑：3-5分钟定时跑；2、游戏：打"排球"。
课的任务：通过定时跑练习让学生掌握跑的节奏和正确的呼吸方法，通过游戏培养其组织能力进一步学习耐久跑的方法，发展学生耐久力；培养学生顽强的意志及不怕苦、不怕累、克服困难坚持到底的品质。
重点：途中跑时步幅均匀，动作轻快难点：呼吸自然，有节奏组织：××××××××××××××××××××××××△准备部分10’一、上课仪式 1二、游戏：打"排球"三、队列练习：（1）反口令（2）裂队走、并队走要求：步伐一致，精神饱满四、准备活动：《健康歌》组织：四列横队相向站立；第三段音乐时队伍首位相接跑跳步由教师带领教法：1、音乐伴奏，师生共舞2、动作、队形变换时，教师语言提示要求：1、动作准确到位，姿态优美 2、严肃、活泼、认真。
五、基本部分30’1、3-5分钟定时跑重点：途中跑时步幅均匀，动作轻快难点：呼吸自然，有节奏（1）慢跑：体会脚着地动作。
教法：1、教师做耐久跑示范，讲解动作要领（2）绕场做圆周慢跑，注意体会动作要领。
要求：全脚掌滚动着地，步幅均匀，动作轻快。
2、讲解呼吸方法。
教法：1、教师讲解呼吸动作要领；2、原地练习呼吸节奏；3、踏步、齐步走、跑步中练习呼吸节奏。
要求：两步一呼、两步一吸，与摆臂配合好。
组织：由教师或指定学生带领成一路纵队作蛇形、对角、交叉等图形跑。
3、3分钟编队图形跑。
要求：1、注意动作要领；2、紧跟前一名同学跑。
组织：站在圆周上。
教法：1、分组讨论动作完成情况；2、个别示范；3、教师总结；4、4分钟定时跑（分组轮换）第一组：两队绕场作定时跑练习，听到教师的信号后作转身跑练习。
耐久跑知识点
耐久跑知识点
1、耐久跑特点：
耐久跑是运动强度较大，体能消耗较大，动作比较单一的周期性项目。
动作技术比较简单的跑的练习，对呼吸系统的技能和有氧运动能力要求较高。
2、途中跑技术的要点：
跑时，头和上体正直，两臂屈肘轻松自然摆动，大腿前摆小腿自然折叠前伸，以前脚掌过度全脚掌着地、后蹬用力适中，保持重心高且平稳，步幅稍小，轻快、放松，利用鼻和半张的口进行呼吸，一般跑二三步一呼，再跑二三步一吸，并特别注意加强呼吸的深度和一定的跑的节奏。
3、途中跑注意事项：
①注意身体重心起伏不要太大。
②注意途中跑的节奏，体力分配适当。
③注意呼吸方法正确应用，跑时有合理的呼吸节奏
4、极点”和”第二次呼吸”
耐久跑时，由于氧气的供应落后于身体的需要，跑到一定距离时，会出现胸部发闷，呼吸节奏被破坏，呼吸困难，四肢无力和难以再跑下去的感受。
这种现象称之为极点”。
这是耐久跑跑中的正常现象。
当，“极点”出现后，要以顽强的意志继续跑下去，同时加强呼吸，调整步速。
这样，经过一段距离后，呼吸变得均匀，动作重又感到轻松，一切不适感觉消失，这就是所谓的第二次呼吸状态。
耐久跑教学设计1
通过力量训练，可以增强肌肉耐力和抗疲劳能力， 使运动员在长时间跑步中保持稳定的配速。
预防运动损伤
强健的肌肉和韧带能够更好地保护关节，减少运 动损伤的风险。
力量素质训练方法
核心力量训练
通过平板支撑、俯卧撑等练习，提高核心肌群的稳定性和力量。
下肢力量训练
采用深蹲、硬拉、腿举等练习，增强大腿、小腿和臀部的肌肉力量。
教师自我反思及教学改进
01
分析教学效果
根据学生的考核成绩和反馈情况，分析教学效果，总结教学经验和教训。
02
反思教学方法
思考教学方法是否适合学生，是否能够有效提高学生的耐久跑能力，如
何改进教学方法以提高教学效果。
03
持续学习与进修
教师自身也要不断学习和进修，了解最新的教学理念和方法，不断提高
自己的教学水平。
运动技能训练：姿势、呼吸、节奏
正确的跑步姿势
身体保持正直，抬头挺胸，手臂 自然摆动，膝盖弯曲，脚掌着地。
合理的呼吸方法
采用深呼吸和均匀呼吸的方法， 使呼吸与跑步节奏相协调，提高
氧气利用效率。
掌握跑步节奏
通过练习和调整，使学生掌握适 合自己的跑步节奏，保持稳定的
步频和步幅，提高跑步效率。
03
耐力训练方法与技巧
THANK YOU
05
心理调适与战术应用
心理调适在耐久跑中的作用
提升自信心
通过心理调适，运动员可以更加自信地面对比赛和训练，从而提 高竞技表现。
缓解压力
心理调适有助于运动员缓解比赛和训练带来的压力，保持冷静和专 注。
增强意志力
心理调适能够增强运动员的意志力，帮助他们在比赛中坚持到底， 克服困难和挑战。
简述耐久跑的作用
简述耐久跑的作用耐久跑是一种长时间、低强度的有氧运动，也被称为长跑或慢跑。
它的作用非常广泛，对身体健康和心理健康都有积极的影响。
本文将从身体健康、心理健康和社交互动三个方面来探讨耐久跑的作用。
耐久跑对身体健康有很多益处。
长期坚持耐久跑可以提高心肺功能，增强心脏和肺部的耐受力。
在长时间的跑步过程中，心脏需要不断地为身体提供氧气和营养物质，这就促使心脏不断地进行有氧代谢，从而增强心脏的功能。
此外，耐久跑还可以增强肌肉的耐力和力量，尤其是下肢的肌肉。
在长时间的跑步中，腿部的肌肉需要不断地收缩和放松，这样可以增加肌肉的耐力和力量。
耐久跑对心理健康也有很多好处。
耐久跑可以帮助释放压力和焦虑，提高情绪和心情。
在跑步的过程中，身体会分泌出一些内啡肽和多巴胺等神经递质，这些物质可以提高人的情绪和幸福感。
同时，耐久跑还可以促进大脑的血液循环，增加脑部氧气供应，提高思维和注意力集中能力。
许多跑者表示，经常参加耐久跑让他们更加乐观积极，对生活充满了希望和信心。
耐久跑还可以提供社交互动的机会。
很多人会选择参加马拉松比赛或者加入跑步俱乐部，这样可以结识到很多志同道合的朋友。
在跑步的过程中，人们可以相互鼓励和支持，共同度过艰难的训练和比赛。
跑步俱乐部还经常组织一些聚会和活动，让跑者们有更多的机会交流和互动。
通过参加这些社交活动，人们可以扩大社交圈子，培养良好的人际关系，增加社交支持和情感支持。
总结起来，耐久跑对身体健康、心理健康和社交互动都有很多的好处。
它可以提高心肺功能，增强肌肉的耐力和力量，对预防心血管疾病和肥胖症等慢性疾病非常有益。
同时，它还可以帮助释放压力和焦虑，提高情绪和心情，对缓解抑郁和焦虑症状有帮助。
此外，参加耐久跑还可以结识到很多志同道合的朋友，增加社交支持和情感支持。
因此，无论是身体健康还是心理健康，耐久跑都是一种非常有效的运动方式。
希望更多的人能够加入到耐久跑的行列中来，享受跑步带来的快乐和健康。
六种训练耐久跑的方法
六种训练耐久跑的方法
耐久跑啊，这可是个很有挑战性的事儿呢！但别担心，咱有办法让它变得有趣又可行。
咱先说这第一种方法，那就是找个伴一起跑呀！你想想，一个人跑多无聊呀，有个伴一起，一边跑一边聊天，不知不觉就跑完了。
就好比你一个人吃饭没滋没味的，和朋友一起吃就格外香，这道理不是一样嘛！
第二种方法呢，给自己设定点小目标。
别一下子就想着跑个马拉松，那不得把自己吓退呀！可以先从跑个几公里开始，每达成一个小目标，就给自己点个小奖励，买个喜欢的东西呀，或者吃顿好吃的。
就像游戏打通关一样，多有意思呀！
第三种，变换跑步的路线。
老是跑同一条路，不腻才怪呢！今天跑公园，明天跑河边，后天去山上，不同的风景能让你每次都有新鲜感，就好像每天都有新的故事在等着你去探索。
第四种，听音乐呀！选一些节奏感强的音乐，跟着节奏跑，那感觉，就像脚底生风一样。
音乐能带动你的情绪，让你更有动力，你说神奇不神奇？
第五种，参加一些跑步活动或者比赛。
和其他跑友一起竞争，那氛围，那激情，能让你一下子就热血沸腾起来。
就像大家一起拔河，一个人的力量有限，一群人的力量可就大啦！
第六种，把跑步当成一种习惯。
每天都跑一跑，就像每天都要洗脸刷
牙一样自然。
别觉得难，坚持一段时间，你就会发现，不跑还难受呢！
耐久跑其实没那么可怕，只要你找到适合自己的方法，就能慢慢享受这个过程。
别总是觉得自己不行，不试试怎么知道呢？你说是不是呀？跑起来吧，让自己变得更强大，更有耐力！。
简述耐久跑的作用
简述耐久跑的作用耐久跑是一种长时间、中低强度的有氧运动，也被称为长跑。
它对身体有着很多的益处，可以改善心肺功能、增强身体耐力、促进新陈代谢等。
下面将详细介绍耐久跑的作用。
耐久跑对心肺功能的提升有着显著的作用。
在长时间的有氧运动中，心脏需要不断地供应氧气和营养物质给全身各个组织和器官，从而增强心肺功能。
通过耐久跑的训练，心脏可以更加强大，每次搏动的血量也会增加，从而提高心肺系统的供氧能力，降低心脏疾病的风险。
耐久跑可以增强身体的耐力。
长跑训练可以提高肌肉的耐力，增加肌肉的氧气供应和燃烧脂肪的能力。
通过长时间的耐力训练，肌肉组织会逐渐适应更长时间的运动，从而延缓肌肉疲劳的发生，提高身体的耐力水平。
这对于长时间工作或者运动的人来说尤为重要，能够帮助他们更好地应对长时间的高强度活动。
耐久跑还可以促进新陈代谢的提升。
在长时间的有氧运动中，身体会大量消耗能量，并且加速新陈代谢的速度。
通过耐久跑的训练，身体的基础代谢率会提高，从而在不运动的时候也能够更有效地消耗能量，帮助控制体重。
耐久跑对心理健康也有着积极的影响。
长时间的有氧运动可以促进大脑释放多巴胺等神经递质，从而提高人的情绪和心情。
跑步可以让人感到愉悦和放松，减轻压力和焦虑，帮助人们更好地调整自己的心态。
此外，长跑还可以增强人的毅力和坚持力，培养积极向上的心态，提高个人的自信心和自律能力。
耐久跑还可以增强免疫力，提高身体的抵抗力。
长时间的有氧运动可以促进血液循环，增加血液中的白细胞数量，提高免疫细胞的活性，从而增强身体的抵抗力，预防感冒、流感等疾病的发生。
此外，耐久跑还可以通过排汗来排除体内的毒素，保持身体的健康状态。
耐久跑具有改善心肺功能、增强身体耐力、促进新陈代谢、提升心理健康和增强免疫力等作用。
通过长时间、中低强度的有氧运动，人们可以获得身体和心理上的多重益处。
因此，建议每个人都可以适当地加入耐久跑的训练，享受运动的乐趣，提升自己的身心健康水平。
第二章田径耐久跑教案(第一课时) 教案人教版初中体育与健康八年级全一册
耐久跑教案（第一课时）教学班级九（2）教学人数40人教学内容1、弯道跑2、素质练习：斜向俯卧支撑教学目标1、明确弯道跑对身体锻炼的价值，掌握弯道跑技术。
2、激发学生对耐久跑学习的兴趣，发展耐力和力量素质。
3、培养学生不怕苦、不怕累的意志品质。
课的部分与时间教学内容组织教学与要求练习时间练习强度开始部分2’1、课前集合。
2、师生问好。
3、宣布本次课内容，提出练习要求。
4、安排见习生。
组织：集体练习集合队形如图①▽▽▽▽▽▽▽▽▽▽▽▽▽▽▽▽▽▽▽▽图①▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼●要求：快、静、齐准备部分10’一、健身操（4×8拍/节）5’（1）、踏步调整（变队形图②）（2）、扩胸运动（3）、踢腿运动（4）、体转运动（5）、腹背运动（6）、跳跃运动组织：集体练习健身操队形如图②▽▽▽▽▽▽▽▽▽▽▽▽▽▽▽▽▽▽▽▽图②▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼●教法：1、在音乐伴奏下，教师领做，学生跟做。
2、教师强调动作要领，并纠错。
要求：精神饱满，动作幅度大，达到热身效果。
4’小二、游戏：贴膏药5’方法、规则（略）组织：分组不轮换，练习队形如图③●图③教法：1、教师讲解游戏方法、规则，提出练习要求。
2、分为四组，在指定场地由组长组织练习。
3、教师观察，发现问题及时解决。
要求：1、在规定区域内追逐。
2、积极参与练习。
3’30’’中基本部一、弯道跑23’动作要领：整个身体向左适度倾斜，右臂摆动幅度大于左臂，左脚以前脚掌外侧、右脚以前脚掌内侧组织：分组不轮换教法：1、学生观察教学图片，教师讲解摆臂动作要领。
2、集体进行原地直道、弯道跑摆臂练习。
队形如图②（根据信号提示，进行直道、弯道的变化。
）3、教师示范30米弯道跑。
6’小1432分 28’着地重点： 身体重心的控制，摆臂、脚落地方法。
难点： 利用身体各部分协调用力，维持身体平衡。
4、直道上弯道、弯道上直道练习，100米/组X2组。
初中八年级体育课教案：耐久跑
初中八年级体育课教案：耐久跑一、教学目标1.了解耐久跑的概念及其对身体健康的好处；2.掌握正确的耐久跑姿势和呼吸方法；3.提高耐力水平，可完成20分钟以上的耐久跑。
二、教学重点1.正确的姿势和呼吸方法；2.提高学生的耐力水平；三、教学难点1.学生在进行长时间的运动中如何保持耐力；2.调节呼吸，使氧气顺利进入身体。
四、教学步骤1.引入教师向学生讲解耐久跑的概念和对身体健康的好处。
比如：耐久跑可以提高心肺功能，增强人体耐力，有助于减轻体重，提高身体免疫力和抵抗力等。
2.讲解基本姿势和呼吸方法•基本姿势第一步，全身放松，从脚开始，让整个脚感觉到地面；第二步，转移重心，将身体重心向前移，双腿自然站立，不要过分向前倾；第三步，挺胸抬头，让自己看起来更有精神，同时也能帮助呼吸；第四步，放松手臂，双臂自然下垂，但也不能太过紧张。
•呼吸方法呼吸相当重要，正确的呼吸能使氧气更顺畅地流入身体，缓解疲劳。
这里提供一种基本的呼吸方法：在跑步中，一般是通过鼻子吸气，嘴巴呼气，做到深呼吸，止于舒适。
3.实践过程在实践过程中要求学生在耐久跑中逐渐提高自己的耐力，掌握呼吸节奏，正确的姿势和呼吸方法。
具体方法是：让同学们先从短跑开始慢慢增加跑步的时间，逐渐增加到20分钟以上，然后再慢慢减少时间，满足每个同学的能力，让他们在实践中提高自己的耐力水平。
4.总结通过这次课程，学生对耐久跑的概念和方法有了更深刻的了解，提高了他们的体力和耐力水平。
五、教学评价本节课程主要是锻炼学生的身体，评价标准主要以耐力水平为重点。
教师可以在下一节课让学生来完成更具挑战性的跑步任务，让学生通过主动行动和态度来体现他们对本节课程的理解和热爱。
简述耐久跑的作用
简述耐久跑的作用
耐久跑是一种有氧运动形式，通过持续较长时间的有节奏的跑步来增强心肺功能和提高身体的耐力。
它可以带来以下几个方面的作用：
1. 改善心肺功能：耐久跑是一种需要持久时间的有氧运动，可以加强心脏的收缩力和肺部的氧气吸收能力，从而提高身体的心肺功能。
2. 增加耐力：耐久跑的主要目的是锻炼身体的耐力，通过持续跑步来提高肌肉的耐力和延长身体的持续运动能力。
3. 减肥和塑身：耐久跑可消耗大量热量，有助于减轻体重和消耗脂肪。
此外，它还可以通过改善肌肉线条和增强肌肉的紧实度来塑造身体形态。
4. 减压和提升情绪：有氧运动可以刺激身体释放多巴胺和内啡肽等神经递质，提升情绪，并且有助于减轻焦虑和抑郁等负面情绪。
5. 改善睡眠：适量的耐久跑可以消耗身体的能量和消耗，有助于提升睡眠质量和调整生物钟。
总之，耐久跑对身体和心理健康有很多好处，无论是增加身体的钟力还是改善情绪，都可以通过定期进行这项运动来获得。
小学体育教学：《耐久跑的练习方法1：3分钟定时跑》教案
（安全提示:根据老怵的提示，进行队伍轮换）
在跑动中,你是如何
Ifc自己跑
得轻松？
（正确的
呼吸节奏）
⅛1
>1
3'
3,
3'
C.绕杆，跑
身体轻松自如.
1.2.3合理分配体力.
在耐久跑
中.加何能坚持更长时间？
⅛1
3'
,(
:tea-
（匀通、有节奏的他动,步幅均
>1
3,
d.小步跑+跑
1.3创意耐久跑比赛
1.2.4认识“极点”,学会克服极点的方法。
1.3发挥自己的创®.克服极点.里持到底,同伴间相互激的，团结协作。
1.3四路纵队
匀）
NI
3,
结束部分
4,
l.6⅛松活动I跑后拉伸
2.小绪回顾本课内容,收拾
器机
1.用拉仲的方式充分放松四肢.
2.回项本课收获,枳极整理器材，整齐放在指定地点.
1.体操队形.
2.四列模队,
b.腔步跳+跑
1.1匀通持揉3分件定时跑.地动中巩固"两步•呼，两步一吸”的呼吸方法,体现出自然放松、协谑按恸的胞步姿态.
1.2.1小组自主合作学习，要求学生在练习中按熙指定线路跑动。
1.2.2跑动中强化“两步一呼,两步股”的呼吸方法.
1.1-•路纵队
（安全提示：注意保持队形之间的间比,注意力家中,注意安全》
3.表现祝极参与,乐于合作、乐于探窕，展现出勇于克用困难的坚韧意志及团队协作能力和社会贲住宅“
关键
问题
合理分配体力克服极点
教学
过程
学域内容
学练标准
水平二耐久跑教学1
耐久跑（水平二）教案一、教材分析耐久跑属于小学体育课程标准“水平二”身体健康学习领域中的内容之一。
它是中年级跑步的重点教材，是发展学生腿部力量和耐久力的重要手段。
另外，它对于发展身体的速度能力以及促进下肢肌肉、关节和身体器官系统的发展，体验学习耐久跑动作的乐趣，有着积极的作用。
根据小学中年级的学生自制力和理解力相对较差、情绪变化较大，而身心发育快的特点，教师通过语言描述、情景导入、音乐渲染等手段创设课堂教学的情景，诱发学生学习体育的主动性与积极性，让学生置身于情景中去体验各种学习内容。
二、学习内容耐久跑(自然地形)游戏——“羊羊运动会”三、教学目标认知目标：通过本节课的学习，让每个学生在“玩中学，学中玩，玩中创”感受到愉悦，在愉悦中初步了解耐久跑正确动作方法和呼吸方法。
技能目标：通过本次课的学习使85%以上的同学能够跑的自然、轻松、持久，发展学生耐力素质和持久跑的能力。
情感目标：让学生在特定的情境中通过观察、体验、掌握练习的方法，使学生热爱体育运动，并能够乐意接受教师的指导，从而体验成功的快乐。
四、教学重点、难点重点：学会正确的呼吸方法难点：跑的自然轻松持久五、教法、学法教法：采用了引导法，探究法、指导法、比赛法、评价法等。
学法：通过小组合作学习探究、观察、模仿，相互学习来完成学、练的目标。
六、教学设计本堂课运用了小朋友们都喜欢的动画片《喜羊羊和灰太狼之羊羊运动会》来作为情景导入，让学生扮演他们喜爱的小动物，通过羊羊热身——羊羊学本领——羊羊向前冲——羊羊放松操四个环节，贯穿一节课。
在课堂中紧紧扣住故事发展的情与景，使情景交融，学生的练习处于“乐中练、动中练、玩中练”的氛围之中。
七、教学程序（一）情景导入1．师：“同学们，喜羊羊和灰太狼之羊羊羊羊运动会大家都看过吧？”2．学生：“看过”。
3．师：“那么你们想不想也参加一次羊羊运动会啊？我们今天就来参加一次羊羊运动会，不过在参加运动会之前我们要先热身，首先我们开着汽车去羊村，学生在欢快音乐中慢跑。
体育高一上册《田径-耐久跑(1)》教案
重点：呼吸和跑的节奏相配合。
２、组织学生练习：
（１）原地练习
（２）跑的练习
教师讲解后进行示范
3、组织学生练习
4、巡视Байду номын сангаас导
教师讲解并且适当示范
组织学生练习，个别同学可进行辅导。
提示安全，指导纠正
学生活动
（１）原地跑步配合呼吸的练习（二、三步一呼，二、三步一吸）
高一上期体育学科教学设计（三）
教学内容
1、耐久跑2、身体素质
备课时间
年月日
主备人
审核人
授课人
授课班级
教学目标
1、了解耐久跑的基本知识，掌握耐久跑的基本方法。
2、发展有氧耐力，提高呼吸、循环系统的机能。
德育目标
培养学生克服困难的精神，鼓舞学生努力完成动作。
重点难点
重点：正确的跑姿、动作协调
难点：掌握正确的呼吸方法
学情考情
高中生的心肺机能不断提高，承受运动负荷能力增强，因此，可以运用一定的有氧运动来提高学生的心肺能力。
集体备课内容（打印）
个体备课内容（红笔）
开始部分
课堂常规
1、提前检查场地器材。
2、接受体育委员报告，向学生
问好，要求精神饱满。
3、宣布本课内容，要求目标明确。
4、安排见习生，做好安全检查。
队形
★★★★★
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◎◎◎◎◎
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准备部分
1、走跑交替
2、行进间徒手操
1、伸展运动2、体侧运动
3、体转运动4、扩胸运动
5、振臂运动6、腰部运动
7、压腿运动8、跳跃运动
耐久跑教学设计(1) -完整获奖版
（1）学习改进耐久跑的途中跑（直道、弯道），发展跑的能力。
（2）师生共同探究讨论呼吸与跑步节奏的合理配合；《极点、第二次呼吸》
（3）在指定场地进行耐久跑的练习
1、认真思考回答问题。
2、充分热身。
3、安排见习生做力所能及的事情。
一、以教师为圆心进行摆臂和呼吸方法、节奏的学习
组织：一个同心圆
要求：（1）、在教师的引导下确定自己的呼吸方法
2、通过耐久跑的途中跑练习，发展学生跑的能力，提高心肺
功能，使绝大多数学生能掌握耐久跑的技术及练习方法的多样
性。
3、培养学生坚强的意志、顽强的毅力和坚持到底勇于克服困难的精神。
三、教学重难点
重点：保持良好的呼吸节奏（用鼻及半张嘴呼吸，二、三步一吸，二、三步一呼）发展跑的能力
难点：呼吸与跑步节奏的配合及合理的自我调整
1、放松身心
2、对本节课的表现进行总结
六、教学评价设计
（2）、在慢速跑中体会自己的呼吸方法
（3）、体会呼吸方法与跑的节奏
精神饱满，动作到位的进行热身操。
1、掌握摆臂和呼吸的方法及节奏。
2、提高心肺功能
3、培养吃苦耐劳、顽强的毅力和勇于克服困难的精神。
结束部分：1、整理和放松
2、学生互评和总结
3、师生再见。
பைடு நூலகம்1、放松运动。
2、评价本节课的表现。
3、回收器材。
三、宣布教学内容及要求
四、安全教育
1、整队集合
2、精神饱满
1、让学生注意力集中。
2、明确本次课的内容及目标。
准备部分：一、课题问题导入（耐久跑有什么作用？）、热身跑。
二、徒手操
基本部分：
一、专项练习 （解答之前的导入问题并进行新课练习）
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要求：全脚掌滚动着地，步幅均匀，动作轻快。
2、讲解呼吸方法。
教法：1、教师讲解呼吸动作要领；2、原地练习呼吸节奏；3、踏步、齐步走、跑步中练习呼吸节奏。要求：两步一呼、两步一吸，与摆臂配合好。组织：由教师或指定学生带领成一路纵队作蛇形、对角、交叉等图形跑。
3、教师总结；
4、4分钟定时跑（分组轮换）
第一组：两队绕场作定时跑练习，听到教师的信号后作转身跑练习。
要求：跑时注意动作要领，发扬顽强拚搏精神，坚持到底。
组织：分男女两队在各自半场进行。
结束部分：一、放松运动
二、小结本课
三、布置课外作业
四、归还器材、宣布下课。
课后反思
编写时间9月7号执行时间9月8号主备人杨柳执教者杨柳总序第3个教案
课题
耐久跑（1）
共2课时
第1课时
课型
新授
教学目标
1、通过定时跑练习让学生掌握跑的节奏和正确的呼吸方法，通过游戏培养其组织能力进一步学习耐久跑的方法，发展学生耐久力；
2、培养学生顽强的意志及不怕苦、不怕累、克服困难坚持到底的品质。
重点难点
重点：途中跑时步幅均匀，动作轻快
难点：呼吸自然，有节奏
教学策略
讲解、示范和练习法相结合
教学活动
课前、课中反思
收心引趣：1、体育委员集合，整队，报告本班人数
2、见习生安排
基本部分：1、3-5分钟定时跑
重点：途中跑时步幅均匀，动作轻快
难点：呼吸自然Βιβλιοθήκη 有节奏（1）慢跑：体会脚着地动作。
教法：1、教师做耐久跑示范，讲解动作要领