流瑜伽动作的26个动作

流瑜伽动作的26个动作
流瑜伽是一种非常受欢迎的瑜伽形式，它的动作基于固定的26个瑜伽姿势。

这些动作可以被视为一种完整的身体锻炼计划，可以帮助增强身体、平衡心灵和强化呼吸功能。

以下是对这26个动作的详细介绍：
第一个动作：阴瑜伽式
这个动作旨在放松大腿肌肉和脊柱。

开始时，站直，双手放在腰部，垂直于地面。

将右腿向前迈出直至大腿与地面平行，同时保证左腿在原地。

然后呼吸进入，当呼吸达到峰值时，慢慢弯腰将上身向地面低头。

保持这个状态几秒钟，然后慢慢回到站立姿势。

完成之后，将右脚收回，重新站立。

第二个动作：广阔的瑜伽式
这个动作可以增强下背部肌肉的柔韧性。

双脚分开与肩同宽，双臂垂直向下。

将双臂抬起至肩高，手掌面向上，然后呼吸进入并下压手掌直至腕关节感到舒适为止。

保持呼吸，然后慢慢放松手臂，回到初始姿势。

第三个动作：第一式站桥式
这个动作可以增强脊柱和胃部肌肉的柔韧性。

前脚跟和后脚跟都与地面保持平行。

展平手臂，然后向后抬起身体，让身体从头到脚成为一个连续的弧形。

保持这个状态几秒钟，然后慢慢放松，回到初始姿势。

第四个动作：骑士姿势
这个动作可以增强下背部和大腿肌肉的柔韧性。

将左脚向前迈出直至大腿与地面平行，同时保持右脚在原地。

将双手举过头顶，手掌贴在一起，然后呼吸进入，并保持这个状态几秒钟。

然后慢慢放松，回到初始姿势。

完成之后，将左脚回到原来的位置，然后重复同样的操作伸直右腿。

第五个动作：跨骑姿势
这个动作可以增强臀部和腿部肌肉的柔韧性。

双脚并拢，右脚向
右迈出90度，左脚则向左迈出90度。

然后将双臂抬起，手臂伸展直
至姿势稳定。

保持呼吸，然后慢慢放松，回到初始姿势。

第六个动作：鳄鱼式
这个动作可以增强腰部和背部肌肉的柔韧性。

平躺在地板上，将
双臂放在身体两侧。

然后将双腿屈膝，并将小腿置于地面上。

慢慢将
双腿向上抬起，直至双腿与身体成一条直线。

保持呼吸，然后慢慢放松，将腿回到原来的位置。

第七个动作：头膜式
这个动作可以增强颈部肌肉的柔韧性。

坐在地面上，双腿伸直，
头部自然地向前俯。

然后缓慢地屈膝，将头部向下靠近膝盖。

将双手
放在膝盖上，保持呼吸，然后慢慢放松，将膝盖伸直。

第八个动作：圆月式
这个动作可以增强脊柱和胃部肌肉的柔韧性。

双脚并拢，双手抬起，手指交叉，然后向右倾斜。

将上半身尽量上抬，同时保持颈部伸直。

保持呼吸，慢慢回到初始姿势，然后在另一边重复相同的动作。

第九个动作：主神式
这个动作可以增强手臂和核心肌肉的柔韧性。

双脚并立，将右脚
向后迈出，身体微微向前倾斜，抬起双臂，手掌相对。

保持稳定，然
后慢慢回到初始姿势。

完成之后，将左脚向后迈出，重复相同的动作。

第十个动作：鹰式
这个动作可以增强背部、腰部和臀部肌肉的柔韧性。

双脚并拢，
单腿弯曲，将左脚置于右腿小腿上方，使双膝交叉。

将手臂伸直，将
左手肘置于右手肘上方，手臂交叉。

保持呼吸，然后慢慢放松。

第十一个动作：咽喉式
这个动作可以增强胸部、肩部和腿部肌肉的柔韧性。

单腿屈膝，
将左脚放在右腿大腿上方。

将双手放在身体两侧，然后弯曲身体，保
持呼吸。

第十二个动作：骆驼式
这个动作可以增强核心和脊柱肌肉的柔韧性。

跪坐在地上，双膝
放在地面上，双脚与肩同宽。

将手臂放在臀部两侧，慢慢向后倾斜，
让身体成为一个C形曲线。

保持呼吸，慢慢回到初始姿势。

第十三个动作：鳄鱼式
这个动作可以增强腰部和背部肌肉的柔韧性。

平躺在地板上，将双臂放在身体两侧。

然后将双腿屈膝，足底与地面接触，然后将双腿向上抬起，直至双腿与身体成一条直线。

保持呼吸，然后慢慢放松，将腿回到原来的位置。

第十四个动作：船式
这个动作可以增强核心肌肉的柔韧性。

坐在地面上，将双腿向前伸直，然后慢慢抬起膝盖，使身体成一条直线。

双手伸直，尽可能向上伸展。

保持呼吸，然后慢慢放松，将膝盖向胸部抬起。

第十五个动作：头倒立式
这个动作可以增强颈部和脊柱肌肉的柔韧性。

先坐在地面上，然后将手臂放在身体两侧。

弯曲膝盖，然后将膝盖抬起，让脚掌接触地面。

慢慢地抬起臀部，使身体成为一个倒立的V形。

保持呼吸，然后慢慢放松，将身体重新恢复正常姿势。

第十六个动作：脊柱转
这个动作可以增强脊柱肌肉的柔韧性。

坐在地面上，将左脚置于右腿外侧。

将右手放在左膝上方，左手放在地面上。

慢慢向左转，使左手触及右脚外侧，保持呼吸。

慢慢回到初始姿势，然后重复相同的动作在另一侧。

第十七个动作：青蛙式
这个动作可以增强臀部和下背部肌肉的柔韧性。

跪坐在地上，将双腿分开，让两脚距离尽量扩大。

然后弯曲膝盖，让臀部伸展，保持呼吸。

第十八个动作：瑜伽推式
这个动作可以增强胸部、肩部和腿部肌肉的柔韧性。

坐在地面上，将双腿伸直。

将手伸展到脚掌位，然后慢慢将额头抬高。

保持呼吸，然后慢慢放松，回到初始姿势。

第十九个动作：倒立式
这个动作可以增强内分泌系统和淋巴系统。

趴在地面上，使身体成一个倒V形。

将手掌放在地面上，然后向前推出，保持呼吸。

第二十个动作：罗汉式
这个动作可以增强核心和腿部肌肉的柔韧性。

双脚并拢，将左脚
向左迈出90度角。

将双手抬到头顶，然后弯曲右膝。

保持呼吸，慢慢
回到初始姿势。

第二十一个动作：头向膝式
这个动作可以增强脊柱和腿部肌肉的柔韧性。

坐在地面上，将两
腿伸直。

慢慢屈膝，将身体弯曲成一个C形，让前额接触到膝盖。

第二十二个动作：鱼式
这个动作可以增强肺部、颈部和背部肌肉的柔韧性。

先躺在地板上，双腿屈膝。

慢慢抬头并将脑袋向后仰，然后将脸盆和胸部吸气，
慢慢将双肩向鳃孔的方向靠拢。

第二十三个动作：三角式
这个动作可以增强腰部、胃部和大腿肌肉的柔韧性。

将两脚并拢，然后将左脚向右迈出90度角。

然后将左手放在左脚旁，将右手向上伸
展直至垂直于地面。

第二十四个动作：鹤式
这个动作可以增强腰部和下背部肌肉的柔韧性。

坐在地面上，将
一条腿屈膝，另一条腿伸直向前方。

将手臂举过头顶，手掌相对，然
后将腰向前弯曲，使头部触碰到膝盖。

第二十五个动作：趴姿式
这个动作可以增强脊柱肌肉的柔韧性。

平躺在地板上，将两肘放
在身体两侧，接着慢慢向上推直双臂，让手掌放在地板上。

将腿弯曲
成90度，然后将大腿抬离地面。

第二十六个动作：瑜伽冥想式
这个动作可以增强内心平静和调节呼吸。

盘腿坐在地面上，双手
交叉放在膝盖上，然后将双脚靠近骨盆，保持平衡。

然后闭上眼睛，
静静地呼吸数分钟。

在执行这些26个动作前，一定要停止任何动作，进行热身和伸展。

如果你是初学者，那么你可能需要先从一些基本的瑜伽动作开始。

无论您是一名新手还是经验丰富的瑜伽爱好者，将这些动作纳入您的
瑜伽练习中，都可能会为您带来许多好处。