沐浴时做点“小动作”

沐浴时做点“小动作”

作者：李春洁

来源：《家庭医药·快乐养生》 2010年第7期

大家都知道，洗热水澡能够缓解疲劳。可假如告诉你，在洗澡时做点“小动作”，不但可

以加速缓解疲劳的程度，还可以解决身体上的一些小问题。你是不是想立即试试呢？

搓脸

多数人有这种感觉，在疲劳时搓一搓脸，马上就会神清气爽起来。因为面部分布着很多表

情肌和敏感的神经，热水能刺激这些神经，搓脸能加速血液流动，同时舒展表情肌，洗澡时搓

脸的速度以每秒1次为宜，搓脸3～5下，每次不少于3分钟就可以了。

需要注意的是，40℃的温水消除疲劳最理想，因为人体正常腋下体温是37℃，体内温度是40℃，40℃与人体的体温最接近。如果水温过高，消耗热量多，不但不会消除疲劳，反而会感

到难受；水温过低，血管收缩，不易消除疲劳。

吸气

不管是淋浴还是泡澡，都可以有意识练练腹式呼吸（从鼻子吸气，让腹部鼓起，然后从口

吐气）。腹式呼吸作为一种呼吸养生方法，广泛应用于瑜伽等运动中。研究证明，腹式呼吸能

扩大肺活量，改善心肺功能，减少肺部感染，尤其是少患肺炎。同时，它还能改善脾胃功能，

有利于舒肝利胆，促进胆汁分泌。尤其适用于吸烟、脾胃不好的人。而睡前洗澡时，进行腹式

呼吸，除了有以上功效外，还可以安神益智，有助睡眠。

具体做法：用鼻呼吸而不用口。一呼一吸掌握在15秒种左右。即深吸气（鼓起肚子）3～5秒，屏息1秒，然后慢呼气（回缩肚子）3~5秒，屏息1秒。

揉肚

洗澡时可以用手掌在腹部按顺时针方向按摩，同时腹部一鼓一收地大口呼吸，并淋浴腹部，可治疗慢性便秘并防治痔疮。而神经性便秘，则要沿着肠部用40℃热水冲3分钟左右，再用25℃的温水冲10秒钟，反复5次，可让大肠的蠕动增加。

抬手

洗澡时，有意识将一只手伸直，高举过头顶，另一只手用沐浴球从手腕开始，沿手臂擦至

肩关节处。可以有效缓解肩关节不适，特别适用经常打电脑的人群。

弯腰和抬腿

淋浴时，双脚张开平肩宽，弯腰下去，用沐浴球，从足踝部开始，分别沿小腿前、后往上

擦至髋部。如果是盆浴，则可以分别将腿抬起，用上述方法擦至髋部。不管是弯腰还是抬腿，

都可以在起到收腹健身效果的同时，缓解腰部和腿部的不适。