习惯的力量读书心得(汇编12篇)

习惯的力量读书心得(汇编12篇) 同样一天24小时，有些人可以游刃有余地处理好工作、学习、
家庭多重任务，而有些人只顾其中一面就心力交瘁，这其中为重要
的原因之一就是习惯的不同。

整理了习惯的力量读书心得,一起看看
吧!
习惯的力量读书心得【篇1】
习惯，在我们的生活中无处不在。

很多人都能一边开车一边聊天，丝毫不受影响，就是因为已经把开车中的种种操作植入了潜意
识之中。

但可能正因为习惯是根植于潜意识之中，所以很多人并没
有意识到习惯的强大，又或者苦恼于改变坏习惯、养成好习惯的艰难。

现在很多讲师都在推崇“21天形成一个习惯，改变你的一生”
等等。

实际上这种“21天”的说法纯属谣传，并没有实际的科学依据。

21天可能仅仅是一个起步阶段，真正要养成一个好的习惯，需
要更久更久的时间才行。

所以，为什么大多数人都很难坚持到最后，就是因为没有跨过这个坎。

何况，旧习惯是根深蒂固的，会在不经
意间就蹦出来，扰乱你的行为，让你重回舒适区。

在《有效学习》
里提到一个理念：学习没有舒适区。

同样，在习惯养成上也一样。

一、习惯的三要素
《习惯的力量》中提到养成习惯的三个要素：暗示，行为，奖励。

由接受到暗示，到产生行为，然后得到奖励进行巩固，形成一
个闭环回路。

当然，在这个过程中，本身我们可能并没有意识到。

比如，当我们路过麦当劳，飘出来的香味或者店面的招牌等，都是
一种五官上的暗示，促使我们产生“去吃”的行为；当我们吃完感
觉到满足的时候，就形成了一种生理和心理上的奖励。

这种回路给
我们带来了极好的体验，也促使了我们下一次类似的行为。

当然，在暗示→行为→奖励的回路里，必须要形成一种“渴求”，如上个例子，一定要我们脑子里对麦当劳有“想吃”的欲望，才能走完这个回路。

假如麦当劳给过我们不好的体验，造成我们本
能上就不想去吃，当然也就无法形成正常的回路。

二、习惯的关键
但是，这样的回路仍然存在一个问题--那就是面临压力的时候。

比如我们已经戒酒很多年了，一旦碰到了诸如失恋、离婚、破产等
重大打击而产生极大的压力时，“酗酒”的坏习惯就很容易再冒出
来占据上风。

这也从侧面说明了，习惯是很强大，也很难根除的。

在这样的情况下，就需要增加一个“催化剂”--信仰。

这种信仰不
是要我们去信佛或者信上帝信耶稣，而是自己要有一种“改变自己
改变生活”的信仰，或者说是信念。

不要小看了心理因素，它也是很强大的，而且在关键时候可以
拉自己一把。

试想，如果一个天天被逼着去减肥，总觉得自己减不
了、减不下去的人，能够一直坚持下去吗？对他而言，减肥不仅仅
是一种生理上的痛苦，还是一种心理上的痛苦。

此外，我们还可以通过加入社群来强化这种信仰。

当自己想要
偷懒的时候，与他人多交流交流，或者看看别人是怎么做的，就能
够更好地激励自己。

这也是为什么现在很多社群都用类似打卡的程
序来鼓励大家的行为，一来打卡是一种心理上的奖励，二来也是一
种社群活动，有效地增加了坚持的耐力和持久力。

三、如何改变习惯
从习惯产生的回路来看，我们应该最先瞄准的是三个要素，改
变其中的要素当然能相应的改变我们的行为。

但是，《习惯的力量》提到了一个改变习惯的黄金法则：不要去创造新习惯，而是改造旧
习惯。

按照暗示→行为→奖励的`回路，在暗示和奖励不变的情况下，改掉旧的行为，替换一个新的行为。

举个例子。

一个小孩子，在看到红灯的时候过马路，结果受到
了父母的夸奖。

如果要改变这种行为，那么在不改变红灯（暗示）
和奖励（夸奖）的情况下，我们需要插入一个新的行为--红灯停、
绿灯行，从而改变旧习惯。

四、我们能得到什么？在我看来，从我们个人出发，可以得出
以下几点：
1.习惯是很牢固的，不会因为一个新的习惯产生，而完全丢掉
过去的习惯。

2.习惯有好有坏。

这里有两层意思：既有好习惯也有坏习惯，
同时，本身一个习惯有好处也有坏处。

比如我们的惯性思维，能帮
我们解决生活中大多数的问题，但遇上一些特殊的情况，用惯性思
维可能就会走向错误的方向。

3.习惯是可以改变的，要了解它本身的回路构造，更关键的是，自己需要“渴求”（主动），更需要“坚定”（信仰）。

4.没有习惯，我们的生活将一团乱麻，任何事物对我们来说都
要重新了解。

5.养成好习惯，拥抱新生活，是一件美好的事。

习惯的力量读
书心得【篇2】
《习惯的力量》是美国著名的新闻社会家、实践学者查尔
斯·杜希格关于习惯的养成、习惯的建立以及代替的一本具有实践
价值的书籍。

全书以个体心理感知、组织经营习惯、社会群体影响
等三个维度，通过阐述习惯养成原理——“提示——奖励——惯性
记忆”的相关内容，以及利用习惯回路原理完成好习惯的养成、坏
习惯的戒除的实践探究，阐明了习惯不可消除，习惯可以被替代的
核心观念。

全书通过精确的实例研究，以生动的分析，向我们展示
了冲破惯性思维，建立良好的行为习惯、树立正确的行为动机的必
要性，书中对既有习惯的反省、辨析和替代，给予了我深刻的启发。

1.习惯的形成原理。

在《习惯的力量》书中，查尔斯·杜希格
用思维回路来描述一个习惯的养成：在实际的实践过程中的心理暗
示和提示下，我们的大脑会提示诸多的工作方法，并分析不同方法
所能获取的“奖励”，从而指导我们获取行动的指示。

当实践完成，并获得了预想的奖励时，这个工作的方法就作为经验储存，并借助
大脑寻求最简洁的路径机理，它最终成为一种习惯，不断在今后的
实践中反复出现。

因此，奖励是促成习惯养成的重要诱因，而且这
样的奖励需要与明确的行为动机挂钩。

以戒烟为例，戒烟者抽烟的
行为动机，来自于烟草吸入体内后，精神麻醉带给抽烟者的`体感满
足感，因此戒烟可以用过寻求一种获取相同感觉奖励的行为加以替代，在《习惯的力量》书中，选取了嗑瓜子这一习惯，通过食欲满足，抵消戒烟者失去烟草精神刺激奖励的缺失，并最终实现习惯替代。

2.减少妥协与侥幸。

按照《习惯的力量》中的习惯回路原则辨析，我们的大脑是有选择获取奖励的最优路径机能的。

每天我们沿
着最短最快的线路往返与家和单位，按照最简便的出行方式选择公
交或者地铁，选择打折质优性价比高的商品，吃着最简单而又荤素
搭配的汉堡，这一切都是源自大脑对于事情最优、最快、最简捷的
习惯路径选择——这样做，我们可以节省时间、可以减少费用，又
快又节省地达到目标奖赏。

但是俗话说得好，过犹不及。

大脑在完
成习惯回路的选择时，是存在选择妥协、甚至是侥幸的。

按照固定
的路线回家，我们会错过其他路线上的风景，总吃汉堡身体也会吃
不消，打折品大多存在质量问题，这样获取奖励之后的隐患，是我
们在养成习惯回路中不能回避的问题。

减少妥协与侥幸的目的在于通过多思考，总结出事情的反面，
特别是辨析通过这样的路径获得奖励，我们付出的代价是什么，从
而找到更好更优的习惯进行替代——放弃资源消耗型的快速经济发
展模式，国家正在用可持续的资源利用方式代替旧的；抛弃短平快
出成绩的应试教育，核心素养培育让教育从业者修正了原来的教学
习惯，一个个通过既有习惯中关于妥协与侥幸的辨析的例子，真实
地为我们展现了习惯替代与优化。

习惯意志：创建合理的工作方法：
1.习惯和意志的关系。

《习惯的力量》一书的末尾，查尔
斯·杜希格运用了关于自由意志神经学的理论，阐明了关于运用意
志力来配合养成良好行为习惯的方法。

书中有个很有趣的减肥实验：将饥饿的人分成两组，一组只能吃胡萝卜，一组只能吃饼干。

实验
的结果，吃饼干的一组成员，顺利快捷地完成了任务，而吃胡萝卜
的一组，并没有顺利完成实验。

由此看来，即使是相同的满足奖励——食欲和饱腹感的满足，也应该讲究实现的方式与方法，同样应
该结合实践者的意志力与承受能力。

诚然，每每学期末，学生们总
会拼命读书学习，希望在短时间内弥补漫长的整个学期落下的问题。

2.构建合理工作机制。

俗话说的好，“养兵千日，用兵一时”，最终工作奖励的实现，来自平日点滴工作积累。

短时间的高强度工作，犹如让没有运动习惯的人，突然去跑马拉松，不仅会拉坏了肌
肉的筋，也会让工作结果不尽人意。

实际的工作中，让工作意志与
工作奖励完美结合，就是有计划的将工作分步、分段的实施。

例如，面对项目周期较长的预算编制工作，分为策划布置、申报汇总、调
研修订、预算审定等几个阶段，可以有效减少最后的工作压力，获
取更优的工作方式，替代原有的工作习惯。

习惯运用：减少不合理“奖励”诉求：
个人的行为习惯，体现着一个人的思维模式，而企业的经营习惯，则影响着品牌经营与树立。

《习惯的力量》书中例举了伊拉克
战争中，美军少校通过减少商贩进驻中心广场，实现骚乱管控的事例。

通过分析当地市民有哄抢实物、聚集恐慌踩踏的行为心理，通
过习惯行为修正，减少他们聚集的诱因，从而减少了骚乱事件的发生。

在我们的工作中，这样的习惯剖析与修正的例子有很多。

有的
人怕迟到，会故意将时钟拨快一刻钟；有的人为了减少糖分摄取，
故意将糖罐中装满食盐。

习惯不能消除，但可以代替，而习惯的代替，都是从修正开始的。

在工作中，很多人的快速捷径，往往和偷
工减料、偷懒侥幸有关，希望付出少的劳动，实现既定报酬。

一分
耕耘，一分收获，为了实现奖励诉求，必要的努力是不可或缺的，
因此对工作中的行为修正就必不可少。

我们可以通过多学习多比较，找到差距，避免自己产生工作的懈怠与抱怨；而实现当天事当天毕，也是解决工作囫囵不精细，避免工作积累压力的好方法。

总之，《习惯的力量》涵盖了查尔斯·杜希格先生关于习惯的
溯源、替代与运用的理论智慧，其中书中关于习惯回路、奖励与意
志的习惯系统建构，让我此次阅读受益匪浅。

习惯是大脑对于实践
行为与奖励满足的平衡，也是大脑思考行为模式的体现。

习惯不能
消除，养成好的习惯可以提高适应工作环境的能力，在实现实践水
平提升的基础上，完善个人解决问题的综合素养，这不论对个人事
业拓展或是对企业发展，都有着巨大助益。

习惯的力量读书心得
【篇3】
日常生活工作中，我们一直强调习惯的重要性，但无论如何反
思及调整，我们很少有人能真正彻底走出“陋习难改”的怪圈。

我
们都知道习惯是一天天地养成的，但到底是如何形成并根深蒂固，
我们鲜有深究。

习惯是如何形成的呢?如何才能剔除不好的习惯，培养好习惯?
在《习惯的力量》这本书中，作者引用了“习惯回路”这个概念，对习惯是如何形成的做了这样的解释：“我们大脑中的这个过
程是一个由三步组成的回路。

第一步，存在着一个暗示，能让大脑
进入某种自动行为模式，并决定使用哪种习惯。

第二步，存在一个
惯常行为，这可以是身体、思维或情感方面的。

第三步则是奖赏，
这让你的大脑辨别出是否应该记下这个回路，以备将来之用。

”简
单来说，习惯的产生是将暗示、惯常行为和奖赏组合在一起，然后
培养一种渴求来驱动这一回路。

比如不少人吃完饭后会嚼一颗口香糖，觉得可以保持口气清新，久而久之便养成了餐后一颗口香糖的习惯，如果哪天没这么做便会
觉得浑身不自在。

再比如上课时需要集中精神做某件事时，人们总
会给自己创造开小差的机会——手机响了，即使知道这可能是广告
推送信息或者垃圾短信，但还是会习惯性打开看看。

因为集中精神
是耗脑力的事，潜意识不想这样做，而是渴求放松的状态，手机响
则是一种暗示，不由自主拿起手机就是一种惯常行为。

从看信息中
获得短暂的放松，其实便是对自己的奖励。

习惯的力量读书心得
【篇4】
人们常讲“性格决定命运”。

谁不想拥有能攀上辉煌巅峰的性
格呢？怎样才能拥有，谁能说得清呢？这是一个多么难解的“哥德
巴赫猜想”。

本书只是轻轻地一捅，就捅破了这层遮挡奥秘的薄膜，作者说：“行为变成了习惯，习惯养成了性格，性格决定命运”。

习惯促成性格，性格决定命运，命运决定成与败！原来命运的基石
就是养成习惯的行为“习惯”就是一点一滴，循环往复，无数重复
的行为动作养成的，好的习惯，坏的习惯莫不如此，只是结果不同。

关键的一步是要马上行动起来，本书作者称之为“行动者和空想者
的根本区别”。

把命运之舟推向成功的彼岸。

书中提出了：人在二十一天就可以养成一个习惯的思想。

同时
我也认为：人有什么样的思想，就有什么样的行为；有什么样的行为，就有什么样的习惯；有什么样的习惯，就有什么样的性格；有
什么样的性格，就有什么样的命运。

同时我也深深的感觉到，生命
是一条奔流不息的河，河的左岸是充斥着懒惰与贪婪的黑森林，右
岸是繁花似锦，阳光充裕的辽远肥沃之地，而习惯就是架在这两岸
的桥梁，好的习惯通向希望，坏的习惯通向灭亡。

习惯的力量读书
心得【篇5】
非常好的一本书，名字很像鸡汤，就想前阵看过的自控力一样。

实际上书中满满的都是干货，都是纯粹的科学研究成果，各种详实
的案例，各种科学实验，总结成了这样一本书。

习惯真是一个双刃剑，在人类进化过程中，习惯的.行成能帮助
减少大脑的运算量，避免在简单的和惯常的事情上做过多的思考，
大大提升了人类决策的效率。

然而习惯又会让人陷入一个圈套，忽
略了身边的各种变化，千篇一律的用同一个方式解决所有问题，甚
至是对有害事物上瘾，难以自拔。

我们有必要学习习惯行成的机制，掌握其原理，从而改掉坏习惯。

本书篇幅不长，却介绍了多个方面的习惯的力量，从日常生活，到企业管理，从人生价值到赌博成瘾，大大小小的各个方面都充斥
着习惯的力量，不仅影响着生活，还影响着个人的成长，企业的效益，产品的推广。

习惯可以被改变，也可以被记录，被利用。

习惯
的力量不仅影响个人，还影响着社会，掌握习惯的力量，不仅能有
更美好的生活，也能制定更科学的决策。

习惯的力量读书心得【篇6】
假期，我利用闲暇时间读了查尔斯·都希格著的《习惯的力量》一书，书中每一个精彩的案例给自己留下很大的感触。

《习惯的力量》确实是一本好书。

从本书中，我了解到好习惯应该如何保持?坏
习惯应该如何做到见微知著，从而可以防微杜渐。

这本书对于每一
个人习惯的改进和提升有着重要的意义。

“习惯改变性格，性格改变人生，成功的人生，都是从一个好
习惯开始的。

”习惯是影响我们一生幸福的重大因素，想要有更美
好的人生，我们必须正视自己的习惯，也就是所谓的惯性。

生活中，我们因为习惯的惯性，我们做事总是拖拉，克服不了懒惰的坏习惯
导致很多事情挤到一起去做，终收效较低;生活中也有人吃得太多发
胖常下决心去锻炼，但总是克服不懒惰的坏习惯做不到我们花钱太多，很少攒下钱……我们无法控制自己。

同样，凭借习惯的力量，
有人写“饮食日记”成功减肥，酗酒之人成功戒酒，习惯可以成为
一种力量，也可以成为一种硬伤。

我们的成败，在很大程度上，取
决于我们有多少好习惯，能改变多少坏习惯，是否善于借用习惯的
力量。

《习惯的力量》一书，在书中告诉我们：学会利用习惯的力
量，一个人可以：强化意志力、成功减肥、聪明理财、高效工作，
一个企业可以：制造流行新产品、激励工作团队、在市场巨变中成
功转型，一个社会可以：改良观念和风气、提升公民幸福感，习惯
如此重要，但习惯的形成机理、作用机理、改变机理究竟是什么样的?在《习惯的力量》中，查尔斯·杜希格告诉了我们“习惯的力量
很强大，我们不可能忘掉坏习惯。

然而，习惯本身也很脆弱，完全
是可以被忽略、改变或者替换的，战胜坏习惯的方式是学习新的、
更好的习惯。

改变习惯的诀窍，是先辨别出“暗示、惯常行为和奖赏”这三大要素，然后让它们向更积极的方向转变。

第一步，找出
坏习惯并明确要替代的新习惯;第二步，找出习惯的奖赏并替代，当
初形成这种习惯是为了追求何种回报，在试图满足什么渴求，现在，用一种更积极的奖赏替代原有的奖赏，并不断地反省和强化;第三步，找出暗示并努力克服，地点、时间、情绪状态、其他人、习惯临发
生前的行为，都有可能是让坏习惯运转的暗示，找出之后努力克服。

英国作家王尔德说：“起初是我们造成习惯，后来是习惯造成
我们”。

播下一种习惯，收获一种性格;播下一种性格，收获一种命运。

成为习惯的主人，也就成为了自己命运的主人。

就如查尔
斯·都希格在《习惯的力量》中说的一样：“如果你能诊断自己的
习惯，你就有了改变习惯的自由和责任。

如果你能利用习惯的力量，即使你陷入危机，一切皆可翻盘。

”
习惯的力量对我们的影响是如此之大。

作为一名人民教师，我
们只有改掉自己生活中的不良习惯，培养良好的生活习惯、工作习
惯和行为习惯，才能更好地做好学生的表率作用。

习惯的力量读书
心得【篇7】
清明节放假一直忙于聚会，因此这篇读后感一直拖到现在才动笔。

顾名思义，本书讲的就是习惯，全书所有的描述都是围绕这两
个字眼。

习惯就像宏，一旦被触发，就会自动运行，这样看来习惯
是人类节省脑力的自利性选择，我们的大脑其实是很懒惰的，它往
往只去处理新情况，而熟悉的场景则扔给习惯来应对。

值得庆幸的是，这本书没有沦为一本热血青年励志指南，无论
是框架的建构、层次的划分、分析的方法还是案例的编排、行文的
风格，都足见作者的良苦用心和扎扎实实的功夫。

本书思路非常清晰，主要讲了习惯的三个层次：个人习惯、组
织习惯和社会习惯。

其中，个人习惯的剖析是基础，作者在这部分
主要讲述了三个问题。

第一，习惯是如何形成的？作者引用科学研
究的分析结果，认为习惯的内部运行机理可以用习惯回路来概括，
而一个习惯回路又由三个部分组成，分别是触发条件、惯性行为和
奖励。

就像早上起来刷牙，早上起来是触发条件，刷牙是惯性行为，而满口清爽则是奖励。

时间、地点、情绪、人物、上一个动作或者
某个符号都可能构成触发条件；奖励既包括生理上的也包括心理上的，说白了就是目的的达成或者需要的满足；而惯性行为则是连接
触发条件和奖励的一连串动作，这些动作需要通过不断地重复演练
构成一个行动组块。

另外，习惯回路还基于这样一个假设，即人们
本身对于奖励存在渴求，或者说人们本身存在某种需求，而习惯则
是将人们的渴求前置于触发条件之后，即一旦触发条件出现，渴求
就会出现，进而惯性行为就自然而然的发生，而奖励则不过是对渴
求的确认和强化。

所以说，渴求在习惯的形成中扮演了重要的角色，当你形成期待时，表示你已经落入了网彀之中。

解释了习惯的形成，就可以进一步阐述如何更好地创建一个新
的习惯。

大部分习惯的触发条件和奖励其实都是我们可以自主设置的，如果减少触发条件到惯性行为的阻力，那么，当触发条件出现时，人们就更倾向于作出设定的动作。

即，惯性行为越便于发生，
则越容易发生。

而奖励有直接间接、显性隐性、大小长短之分，往
往坏习惯都源于奖励来的直接且快捷，而好习惯则往往遥远而周折。

这是客观现实，要不哪来好逸恶劳之说呢？我们所能做的是，将奖
励设置的更加直接、具体和易于达成。

另外，新习惯的形成还需要
有坚定的信仰或者信念，就我的理解，其实就是自制力。

团队能够
增强这种信念，我们往往选择跟着群体行为而动，在群体行为中，
一种信念更容易得到强化。

这是一种归属感在潜移默化，仿佛我们
常有的思维模式：他们都这样做，如果我不这样好像不太好；他们
都能做到，我为什么不能呢……
第二个问题是如何改变一个旧习惯。

首先也是最重要的就是发
现和辨认出这一习惯背后的习惯回路，惯性行为往往是显而易见的，但是触发条件和奖励则具有一定的隐蔽性，我们需要通过耐心细致
的观察和实验才能够将其剥离出来。

理论上我们可以通过去除触发
条件和奖励来中断习惯回路，但是这种硬生生的办法往往效果不佳，旧有的`习惯回路依然存在，只是潜伏在意识深处，一旦触发条件再
次出现，它依然会死灰复燃。

另外，一个人的旧有习惯若是被强行
打断，往往会遭到巨大的生理和心理反弹。

有时候，当人们遭受重
大变故后，会更易于改变旧有的习惯，但这种改变如果是属于心理
强制性所致的话，也很容易故态萌发。

所以，作者认为习惯不能被
消除而只能被替换，而替换的诀窍就在于化生于熟，或者说旧瓶装
新酒，即保留住旧有的触发条件和奖励，然后用新的惯性行为来替
代旧的惯性行为。

最后，就是将新的惯性行为转换为真正的习惯，
这有赖于不断的重复和强化，而计划往往是最有效的工具，计划之外，就是不懈的坚持。

另外，团队或者群体活动也有助于改变旧有
习惯，其机理上面已经提及，不予赘述。

第三个问题则是如何改变所有的坏习惯。

作者认为我们不可能
同时改变所有的坏习惯，明智也科学的办法是从核心习惯开始改变。

核心习惯是那些一旦其改变也会带动其他的习惯加以改变的习惯，
这一方面是因为好习惯的培养能在一定程度上增强人的意志力或者
自制力，而自制力的增强又有利于促使人去改变更多的坏习惯；另
一方面也是因为人的时间精力都是有限的，当好习惯占用更多的时。