办公室减肥小运动

办公室减肥小运动
办公室减肥小运动
办公室减肥运动
1.板凳屈臂支撑
两手支撑椅子，用三头肌的力量向地板下低臀部，动作缓慢而有控制。

继续下低身体，直到大臂和小臂形成90度，或者说屈肘至90度。

稍稍停顿，然后用三头肌慢慢撑起身体，回复到起始位置。

做15次左右。

2.办公桌俯卧撑
两手撑住办公桌，做俯卧撑动作，刺激胸部，激活全身细胞。

每次做20~30个。

3.拉伸小腿
浅坐在椅子的一半，右腿屈膝，左腿往前伸直，并用脚跟着地，左手放在大腿上。

然后肌肉拉伸的.上身往前稍微俯下，手臂同时往斜下方伸展，与左腿一同继续拉伸。

做15次左右。

4.坐姿提膝
坐于椅子正中，双腿夹紧，双手轻放在椅子两侧，借用腰腹的力量屈膝慢慢提起上推。

上身挺直，双臂不要用力，只是起到平衡的作用，直到双腿达到自身的极限，停留3分钟，再慢慢放下。

做10~20次。

办公室减肥小运动
1、接电话
接电话时是个利用的好时机!在接电话的时候可以轮流抬起左右半边的臀部，将身体重心放在未抬起的臀部那半点。

感觉臀部抬起半边的侧腹有用力的感觉。

重点：侧腹部缩紧用力。

运动部位：腹、胸、背
2、打电脑
一直坐在电脑前维持同样的姿势吗?不仿试试看坐浅一点，只坐在
椅子边缘，脚跟抬起将身体重心往前压。

感觉臀部的位置向脚趾上方移动。

重点：大腿前端要用力。

运动部位：下半身
3、午休
吃完饭后小憩一会儿。

椅子坐浅一点，双手抱住右膝，身体向前伸展，脚则向反方向用力，腰挺直、扩胸、维持一段时间，然后换边重复同样的动作。

重点：运动上背部的肌肉。

4、拿文件
拿资料给主管同事时，也是锻炼的'好机会!将文件放在腋下夹住。

腋下夹紧用手肘夹好文件。

用重一点的文件或著很滑的资料夹效果更好。

重点：要意识背部与胸部的肌肉。

办公室减肥小运动贴士
1、坚持吃早饭。

多项研究表明，吃早饭者比不吃早饭者更容易减肥。

2、少食多餐。

每日吃四五顿小餐要比3顿大餐更能保持旺盛的`新陈代谢水平。

3、补充铁质。

如果人体缺乏铁质，肌体就不能将充足的氧气运送给细胞，从而会降低新陈代谢水平。

4、常喝绿茶。

绿茶具有提高新陈代谢的作用。

凡是每日饮3次茶的人，其新陈代谢率会提高4%。

5、摄入纤维素。

多摄入各类蔬菜、水果及全麦谷物等，它们都属于“好”的碳水化合物。