活动方案之新生自我情绪调节行动研究方案

新生自我情绪调节行动研究方案
【摘要】大学中学习不再是校园生活的全部，课余时间大量增加，各种社团、比赛、校园活动，丰富多彩，这对于个人的自制能力，自我规划能力，都提出了更高的要求，学生在这一阶段不免出
现情绪波动，那幺如何进行进行良好有效的自我情绪调节就显得尤
为重要。

通过这次研究方案，有助于帮助新生调节负面情绪，更好
地适应大学的学习和生活。

【关键词】大一新生；情绪；自我调节；研究方案
一、目前总体状态
事情：在大学学习了一段时间，但其实还并不熟悉，有很多未
知和不确定的事情，闲散时间增多，大学对于自主学习和自制力的
要求都更高，对自己有一定的要求，但是总喜欢拖延，做事情效率
不高，占用休息时间，接下来精神就不好，事情就更不能很好的完成，久而久之，心里会有自责不安的负面情绪，对于很多没有尝试
的事情想去做，做之前会怕自己做不好，不太有自信，完成后，如
果没有达到预期也会自责，失落，心里有许多复杂矛盾的情绪，常
常患得患失，有时会变得比较消极，容易放弃。

负面情绪的累积，
影响自己，也影响他人。

情绪：自责，焦虑，失落，沮丧，容易烦躁。

二、需调节的情绪
（一）引发情绪的因素
自制力不够，不能很好的利用和安排课余时间，喜欢拖延，以
至于许多事情做不到预期，或是挤压睡眠时间，给自己造成很大身
心压力。

心理调节能力和抗压能力不够，面对困难不如意，不能即
时调整，容易出现情绪波动。

（二）需调节的情绪表现
自责不安，失落沮丧，消极被动，心里有很多复杂矛盾的情绪，不知所措，出现烦躁等负面情绪。

三、拟调节情绪的方法
（一）自我调节
1、情绪平复
积极调整自己的情绪，学会管理，自我安慰，对自己进行心理
暗示告诉自己可以，提醒自己不要拖延，不断督促自己，但不需要
自责，而是要落实到实际行动。

2、观念转变
做事提前，不要觉得晚点也可以，或者总是想晚点做好点，不
要给自己可以拖延的理由，而应该凡事尽早，做事情注意力更加集中，做事情时刻提醒自己提高效率，以平常心来看待得失，平静的
对待成功和失败，更多的去关注过程中自己的收获。

3、行为应对
制定学习计划，自主细化时间表，提前指定好时间安排，时刻
提醒自己，做行动派，结果不要太看中，有失落沮丧情绪时，可以
做一些运动，参加集体的体育锻炼，听听音乐，转移注意力，使自
己能很好的调整，很快恢复积极的情绪状态。

积极的反思自己的不足，有待提升的地方，总结学习生活的经验教训，为下次作指导，
遇到困难和挫折第一件事不是沮丧而是好好总结，在接下来的学习
生活中更好的提升自己。

（二）他人支持
辅导员寻找同学的帮助，互相监督，督促以改正拖延，遇到不
顺心的事情，找家人朋友倾诉，把不愉快和心里的困惑说出来，听
听他人的建议，在交流与沟通中调节情绪。

（三）专业辅导
寻找辅导员或班主任的帮助，和他们讲自己的困扰和问题，通
过老师的分析和指导，有助于情绪调节，同时可以更清晰的找到问
题的原因，得到更好的解决方法，老师们可以帮助更好的了解自己，认识自己。

还可以找心理资询的老师，让专业老师剖析，通过专业
辅导解决自己的心理问题和困扰，适当的寻求帮助，可以是我们更
好的解决问题。

四、拟行动步骤
1.通过对家人的倾诉，辅导员，班主任的分析，更清楚地认识自己的心理问题所在，反思总结出来，找到原因，调整情绪，摆好心态。

2.提前制定学习计划时间安排，提前一天安排好第二天要完成的任务，一条一条的罗列出来。

3.每天晚上对当天进行总结，完成的内容一一打勾，清楚的告诉自己都做了些什幺，还有哪些没有做，都清楚的提醒自己。

4.给自己加油打气，有想法就立刻去做，不纠结，不犹豫，凡事更加投入。

5.和同学互相监督，提醒你自己不拖延，同学会给自己很多鼓励，消除一些不确定和不勇敢。

五、预计效果。