如何应对大学生“破罐子破摔”的心理

曾有人做过这样一个实验：
在一个游泳池里中间搁置一块厚厚的玻璃，一边放一头小鲨鱼，一边放一
些鲨鱼喜爱吃的小鱼，不给小鲨鱼喂食，它饿得头晕眼花，就冲过去吃小鱼，
但是每一次努力都被碰得头破血流而回，它一次次的努力，一次次的无功而返，终于，它无望了，躺在那边，气息奄奄地饿着。

这时候，实验人员将玻璃板抽去，小鲨鱼能够通畅无阻地吃到美味的小鱼了，但是它却不再肯意去尝
试了，因为它知道一试试就会碰钉子。

这类现象，我们平时生活称为“破罐子破摔”，心理学家把这类状态叫做“习得性无助”。

大学生“习得性无助”产生的原由，有社会方面的、学校方面的、家庭
方面的也有个人方面的。

教育工作者要依据“习得性无助”形成的详细原由，帮助大学生侧重创建健康和睦的客观自然环境，但大学生自己重点应改造我们的主观世界。

以下侧重从大学生自己和学校两个大的层面应怎样调整心态，预防和改正“习得性无助”。

其一，改变不良认知。

在现实生活中，好多大学生的“习得性无助”根源于挫败感的多次重复体验。

在心理学上，挫折(frustration) 是指个体的意志行为遇到没法战胜的扰乱或阻挡，预约目标不可以实现时所产生的一种紧张状态和情绪反响。

挫折一般由三个部分构成：
挫折情境，即扰乱或阻挡意志行为的情境，如大学生考试挂科的事实；挫折认知，即个体对挫折情境的认知、态度和评论；挫折行为，即陪伴着挫折认知而产生的情绪和行为反响。

三个部分中，挫折认知是产生挫折感的重点，假如没有挫折认知的存在，即便有挫折情境也不会形成挫折感的，更不会有挫折感的重复体验，从而也不会产生“习得性无助”。

所以，帮助大学生改变不良认知，是应付“习得性无助感”的切入点。

不良认知之一糟糕至极。

若有的大学生以为考试挂科是一件不好的事，甚
至以为特别可怕，因为这将被记录档案或拿不到奖学金。

一旦个体产生这类极
端的情绪体验，简单致使恶性循环而难以自拔。

其实，考试挂科是很正常的，
事情常常没有你自己想象的那么可怕，我们应在反思失败的原由，是努力不够
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仍是方法不对，为下一次的成功确立基础，不要思疑自己的能力。

就像故事的小
鲨鱼相同，开始是猎食方法不对，玻璃抽走后，它蛮有吃到小鱼的能力，不过自
己被失败吓倒了。

不良认知之二过分归纳化，这是一种以偏概全、以一概十的不
合理的思想方式。

有的同学因没有和某一个同学办理好关系，从而以为自己的社
交能力有问题，从而感觉自己“一无所取”，其实这是对自己的一种不合理的
评论。

在现实生活中，有些事情是没法挽回与改变的，既然已经发生
了，就应当取出优异的心态面对，而且应从踊跃的角度来对待。

相同以挂科来
说，能够这样考虑：
我又有一次学习该课程的时机，能够学的更好；老师对我印象也许更深；
意识到自己努力还不够，吸取教训，于是更为努力，说不定此后都获得优异的
成绩。

所以，我们应学会辩证的、一分为二看问题，事物的好与坏在必定条件
下，是互相转变的。

有失必有得，有得必有失。

总之，大学生能够经过改变不
良认知，克制“习得性无助”的产生。

其二，进行正确的归因。

遭受失败和挫折后，一般来说，人们总会对客观
环境和主体要素进行剖析，去追乞降剖析造成失败和挫折的原由，这就是心理
学中所说的归因。

不一样的人归因方式与风格可能不一样，不一样的归因对人
会产生
不一样的影响。

美国另一心理学家韦纳 (Weiner)对此做了特意研究，并提出了有
名的归因理论。

他以为，当一个人将失败和挫折完整归因于自己内部、稳固、不
可控制的要素时，一种弥散、无助和抑郁的心理状态就会出现，自我评论降低，动机减弱，无助感也就由此产生。

比方，大学生考试挂科，其原由复杂，可能
是内部要素 (如记忆力差、能力低等 )，也可能是外面要素 (如老师讲得不
好、题目难等 )；可能是稳固要素 (如先本性愚痴等 )，也可能是不稳固要素 (如努力程度不够、情绪低沉等 )；可能是可控要素的扰乱 (如学习环境差、噪音大
等)，也可能是不行控要素的扰乱 (如不测患病、亲人亡故 )等等。

假如一个大学生
把考试挂科归因于自己记忆力差、能力低、天生愚痴等这些属于自己内部且特别
稳固而又不可以控制和没法改变的要素时，就会感觉无望和无助。

反之，则否则。

其三，学校应为大学生创建更多的成功时机。

失败与挫折是“习得性无助” 产生的直接原由，“习得性无助”的产生是与挫折、失败密切相连的，经历的失败越多，体验到的成功越少，就越简单产生“习得性无助”。

所以，要预防“习得
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性无助”，就得从“源泉”抓起，创建更多的成功时机，成立自信，培育成功感。

如经过举行演讲竞赛、书法竞赛、课件制作竞赛、争辩竞赛、授课竞赛、体育竞赛以及展开一些其余形式多样的社团活动等，让不一样的大学生在不一样的活动中获取表现的时机，以杨其所长，抑其所短，体验成功感。

我们知道，自信是行进的动力，是通往成功的桥梁。

常言道：
自信是成功的一半。

有位有名的心理大师认定，全部的心理阻碍的原由都
能归纳到自卑上来。

所以，教育工作者还要十分侧重对大学生自信心的培育。

倘若大学生没有自信，就要想法帮助大学生成立自信；倘若大学生失掉自信，
就要想方设法地帮助大学生找回自信。

帮助大学生成立自信，培育成功感，这
是战胜“习得性无助感”的最好武器。

在这一过程中，教育工作者要注意这
么几个问题：
一是对大学生不要有过高的希望。

因为有时希望越高，成功的可能性越
小，失败的可能性就越大，则绝望越大，失败也就越多。

同时，大学生自己的
志向水平也不要过高。

要坚持低起点、慢步子、分层次的原则。

在必定程度上说，我们的最大的
悲痛，不在于挫折有多大，而在于不知道我们能干什么，能力有多大。

二是多
赏识鼓舞。

要多赏识大学生的优点，多鼓舞大学生的进步，而且应实时鼓舞，
哪怕是细小的进步。

要多让大学生领会成功的快乐，使他们不停加强自我效能感。

三是对大学生的要求要因人而宜，不要盲目攀比。

大学生因为天生的遗传
素质与后天的成长与教育环境的不一样，个体之间是有必定的差别。

同时，大
学生自己也不要盲目“横比”，这样简单致使越比越没劲，越比越气馁，越
比越失败。

我们应学会“纵比”，即与自己比，与自己的过去比。

这样简单培育自信。

所以，大学生要客观地评论自己，理智地对待挫折与失败，依据不一样情境进行
踊跃的自我归因。

只有这样，才能有力地战胜“习得性无助感”的产生。

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