睡眠与衰老医学PPT课件
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2024版抗衰老课件
制定个人全面抗衰老计划
饮食方面
制定个性化的饮食计划，注重营养均衡和多 样化，增加抗氧化物质的摄入。
运动方面
制定适合自己的运动计划，如每周进行3-5 次有氧运动，每次持续30分钟以上。
心理方面
学习放松技巧，如深呼吸、冥想等，以缓解 压力和焦虑。
医学干预
根据个人情况选择合适的医学干预措施，如 定期体检、接种疫苗等。
注意力和创造力。
运动锻炼
有氧运动如跑步、游泳等可以提高 大脑的认知功能，促进大脑血液循 环和神经元生长。
均衡饮食
摄入富含抗氧化剂、健康脂肪和蛋 白质的食物，如坚果、深海鱼、绿 叶蔬菜等，有助于改善大脑功能。
睡眠质量改善方法
规律作息
保持每天固定的睡眠时间 和起床时间，帮助调整生 物钟，提高睡眠质量。
与衰老关系
氧化应激可导致DNA损伤、蛋白质氧化和脂质过氧化等，进而引发细胞功能障 碍和衰老。长期氧化应激还可导致慢性炎症和免疫系统紊乱，加速衰老过程。 因此，抗氧化剂在抗衰老中具有重要意义。
02 抗衰老策略与方法
合理饮食与营养补充
控制热量摄入
适量减少高热量食物，避免肥胖及相关疾病。
摄取足够维生素与矿物质
睡前放松
睡前进行深呼吸、冥想或 温水泡脚等放松活动，有 助于降低身体紧张度，促 进入睡。
避免刺激性物质
减少咖啡因、酒精等刺激 性物质的摄入，避免影响 睡眠质量。
情绪调节和心理健康关注
认知重构
应对压力
通过心理咨询或自我反思，调整消极 思维模式，培养积极心态。
学习有效的应对压力方法，如时间管 理、放松技巧等，保持心理健康。
抗衰老实践 分享了实际可行的抗衰老技巧和建议， 如定期体检、合理补充营养等。
人体衰老和抗衰老研究PPT精选课件
衰老是一种正常而复杂的生物学过程, 是所有生物 的共同特征
衰老是机体在退化时期功能下降及生理紊乱的综合 表现, 是一个不可逆的过程
衰老可以降低机体面对环境威胁维持动态平衡的能 力，从而增加机体患病和死亡的可能性
2
预期寿命与寿限
预期寿命（life expectancy)是指在特定的社会 物质生活条件下, 人类享有的平均寿命
3
生理衰老与病理衰老
生理性衰老是自然衰老, 人体组织结构和生 理功能都发生退行性改变, 从生理到心理到 社会参与方面出现衰退, 但这不是病
病理性衰老是由于老年人对环境适应力的减 弱, 易感受各种老年病的袭击, 如糖尿病、 心脏病、癌症等非传染病和肺炎等传染病
国外学者将衰老称作“衰老综合征”。许多 引起衰老的原因, 如自由基损伤、代谢紊乱、 免疫失调等均会导致老年病
胃粘膜萎缩, 胃液分泌减少, 消化功能下降;肝细胞数减少, 解毒功能下降; 胆汁和胰腺分泌减少;肠道的肌层萎缩, 肠粘膜分泌减少, 肠蠕动功能变弱
肾脏体积缩小, 肾小球数目减少, 肾血管硬化, 肾功能降低;输尿管膀胧和 尿道萎缩;男性前列腺肥大,排尿障碍
生长素、肾上腺素、甲状腺素减少, 对环境变化的应激能力下降。性激素水 平普遍下降, 特别是睾丸、卵巢及有关的性器官萎缩是衰老的关键问题
中医延缓衰老重点：是补肾、补脾、固本扶元、健脑 益智、乌发固齿、提高免疫功能等。著名的延年益寿 方剂有几百首, 总的目的是‘ 固本扶元’
21
抗衰老医学的新机遇
“一切生物学关键问题必须在细胞中寻找”已成 为生物学家的共识
细胞是生物体的基本单位，也是生物衰老的基本 单位。细胞衰老引起的细胞增殖能力下降是器官 衰老、萎缩、机能减退的根本原因之一
衰老是机体在退化时期功能下降及生理紊乱的综合 表现, 是一个不可逆的过程
衰老可以降低机体面对环境威胁维持动态平衡的能 力，从而增加机体患病和死亡的可能性
2
预期寿命与寿限
预期寿命（life expectancy)是指在特定的社会 物质生活条件下, 人类享有的平均寿命
3
生理衰老与病理衰老
生理性衰老是自然衰老, 人体组织结构和生 理功能都发生退行性改变, 从生理到心理到 社会参与方面出现衰退, 但这不是病
病理性衰老是由于老年人对环境适应力的减 弱, 易感受各种老年病的袭击, 如糖尿病、 心脏病、癌症等非传染病和肺炎等传染病
国外学者将衰老称作“衰老综合征”。许多 引起衰老的原因, 如自由基损伤、代谢紊乱、 免疫失调等均会导致老年病
胃粘膜萎缩, 胃液分泌减少, 消化功能下降;肝细胞数减少, 解毒功能下降; 胆汁和胰腺分泌减少;肠道的肌层萎缩, 肠粘膜分泌减少, 肠蠕动功能变弱
肾脏体积缩小, 肾小球数目减少, 肾血管硬化, 肾功能降低;输尿管膀胧和 尿道萎缩;男性前列腺肥大,排尿障碍
生长素、肾上腺素、甲状腺素减少, 对环境变化的应激能力下降。性激素水 平普遍下降, 特别是睾丸、卵巢及有关的性器官萎缩是衰老的关键问题
中医延缓衰老重点：是补肾、补脾、固本扶元、健脑 益智、乌发固齿、提高免疫功能等。著名的延年益寿 方剂有几百首, 总的目的是‘ 固本扶元’
21
抗衰老医学的新机遇
“一切生物学关键问题必须在细胞中寻找”已成 为生物学家的共识
细胞是生物体的基本单位，也是生物衰老的基本 单位。细胞衰老引起的细胞增殖能力下降是器官 衰老、萎缩、机能减退的根本原因之一
中医调理睡眠ppt课件
• 取核桃 仁、黑芝麻与粳米慢火煨成稀粥， 用白糖调味，睡 前食用可治失眠。
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29
• 红枣
•
• 性温味甘，具有补五脏、益脾胃、养血安 神之功效，对气血虚弱引起的多梦、失眠、 精神恍惚有显著疗效。
• 取红枣去核加水煮烂，加冰糖、阿胶，用 文火煨成膏，睡前食1～2调羹。
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30
18
中医对失眠的认识
病位在心， 与肝、脾、肾、胃、胆等关系密切
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19
失眠的治疗原则
综合干预：
查明失眠原因，处理原发因素
对症处理----药物针灸的治疗
心理调护：认知干预(对失眠态度的调整) 生物反馈(各种放松技术) 行为干预(作息规律、锻炼)等
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20
调失
护眠
的
药物
治
食物
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4
消除疲劳，恢复体力
睡眠是消除身体疲劳的主要方式。在睡 眠期间胃肠道功能及其有关脏器，合成并制 造人体的能量物质，以供活动时用。另外， 由于体温、心率、血压下降，呼吸及部分内 分泌减少，使基础代谢率降低，从而使体力 得以恢复。
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5
保护大脑，恢复精力
大脑在睡眠状态下耗氧量大大减少，有 利于脑细胞能量贮存。因此，睡眠有利于保 护大脑，提高脑力。睡眠不足者，表现为烦 躁、激动或精神萎靡，注意力涣散，记忆力 减退等；长期缺少睡眠则会导致幻觉。
中医调理睡眠 享受美丽人生
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1
睡眠
人类最基本的生理需求 人类延续生命的重要方法
五 说教学过程
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2
睡眠的作用
1.大脑“充电”， 2.消耗减少， 3.储备增加
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29
• 红枣
•
• 性温味甘，具有补五脏、益脾胃、养血安 神之功效，对气血虚弱引起的多梦、失眠、 精神恍惚有显著疗效。
• 取红枣去核加水煮烂，加冰糖、阿胶，用 文火煨成膏，睡前食1～2调羹。
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30
18
中医对失眠的认识
病位在心， 与肝、脾、肾、胃、胆等关系密切
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19
失眠的治疗原则
综合干预：
查明失眠原因，处理原发因素
对症处理----药物针灸的治疗
心理调护：认知干预(对失眠态度的调整) 生物反馈(各种放松技术) 行为干预(作息规律、锻炼)等
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20
调失
护眠
的
药物
治
食物
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4
消除疲劳，恢复体力
睡眠是消除身体疲劳的主要方式。在睡 眠期间胃肠道功能及其有关脏器，合成并制 造人体的能量物质，以供活动时用。另外， 由于体温、心率、血压下降，呼吸及部分内 分泌减少，使基础代谢率降低，从而使体力 得以恢复。
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5
保护大脑，恢复精力
大脑在睡眠状态下耗氧量大大减少，有 利于脑细胞能量贮存。因此，睡眠有利于保 护大脑，提高脑力。睡眠不足者，表现为烦 躁、激动或精神萎靡，注意力涣散，记忆力 减退等；长期缺少睡眠则会导致幻觉。
中医调理睡眠 享受美丽人生
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1
睡眠
人类最基本的生理需求 人类延续生命的重要方法
五 说教学过程
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2
睡眠的作用
1.大脑“充电”， 2.消耗减少， 3.储备增加
抗衰PPT课件
拥有自己的兴趣爱好，能够增加 生活乐趣，提高幸福感，有助于
保持积极的心态。
学习新知识新技能
持续学习
不断学习新知识、新技能，能够刺激大脑神经元 生长，提高认知能力，延缓大脑衰老。
挑战自我
不断挑战自我，尝试新事物，能够激发创造力， 增强自信心，提高生活满足感。
终身学习
树立终身学习的观念，将学习融入日常生活，不 断更新知识和技能，以适应社会发展的需要。
射频紧肤
利用射频能量刺激皮肤胶原蛋 白的再生和重塑，改善皮肤弹
性和紧致度。
医学抗衰的风险和注意事项
过敏反应
某些抗衰物质可能导致过敏反应，如红肿、 瘙痒等症状。
不良反应
注射抗衰物质可能导致局部肿胀、疼痛等不 良反应。
皮肤损伤
激光治疗等高能量治疗方法可能导致皮肤灼 伤、色素沉着等损伤。
长期效果不确定
虽然医学抗衰在一定程度上可以改善皮肤质 量，但长期效果仍不确定。
保湿
保持皮肤的湿润状态， 使用保湿霜和面膜等保
湿产品。
抗氧化
使用含有抗氧化成分的 护肤品，如维生素C、维
生素E等。
健康生活习惯
保持充足的睡眠、饮食 均衡、适度运动等健康 生活习惯也有助于皮肤
抗衰。
皮肤抗衰的注意事项
不要过度清洁和去角质
过度清洁和去角质会破坏皮肤的自我 保护机制，导致皮肤更加敏感和干燥 。
抗衰ppt课件
目录
• 抗衰概述 • 皮肤抗衰 • 健康抗衰 • 精神抗衰 • 医学抗衰
抗衰概述
01
抗衰的定义
抗衰
是指通过各种手段和方法，减缓 或逆转皮肤衰老过程，保持皮肤 健康和年轻化的过程。
皮肤衰老
随着年龄的增长，皮肤逐渐失去 弹性和光泽，出现皱纹、色斑、 干燥等现象。
保持积极的心态。
学习新知识新技能
持续学习
不断学习新知识、新技能，能够刺激大脑神经元 生长，提高认知能力，延缓大脑衰老。
挑战自我
不断挑战自我，尝试新事物，能够激发创造力， 增强自信心，提高生活满足感。
终身学习
树立终身学习的观念，将学习融入日常生活，不 断更新知识和技能，以适应社会发展的需要。
射频紧肤
利用射频能量刺激皮肤胶原蛋 白的再生和重塑，改善皮肤弹
性和紧致度。
医学抗衰的风险和注意事项
过敏反应
某些抗衰物质可能导致过敏反应，如红肿、 瘙痒等症状。
不良反应
注射抗衰物质可能导致局部肿胀、疼痛等不 良反应。
皮肤损伤
激光治疗等高能量治疗方法可能导致皮肤灼 伤、色素沉着等损伤。
长期效果不确定
虽然医学抗衰在一定程度上可以改善皮肤质 量，但长期效果仍不确定。
保湿
保持皮肤的湿润状态， 使用保湿霜和面膜等保
湿产品。
抗氧化
使用含有抗氧化成分的 护肤品，如维生素C、维
生素E等。
健康生活习惯
保持充足的睡眠、饮食 均衡、适度运动等健康 生活习惯也有助于皮肤
抗衰。
皮肤抗衰的注意事项
不要过度清洁和去角质
过度清洁和去角质会破坏皮肤的自我 保护机制，导致皮肤更加敏感和干燥 。
抗衰ppt课件
目录
• 抗衰概述 • 皮肤抗衰 • 健康抗衰 • 精神抗衰 • 医学抗衰
抗衰概述
01
抗衰的定义
抗衰
是指通过各种手段和方法，减缓 或逆转皮肤衰老过程，保持皮肤 健康和年轻化的过程。
皮肤衰老
随着年龄的增长，皮肤逐渐失去 弹性和光泽，出现皱纹、色斑、 干燥等现象。
睡眠与衰老医学PPT课件
老年病伴随睡眠异常
痴呆 合并 睡眠 障碍
痴呆的患者中，特别是患有阿尔茨海默病患者中，睡眠 障碍或睡眠干扰是很常见的。
有的只有入睡困难，也有反复的夜间觉醒 随着痴呆进展，症状变得越来越严重，患者在白天变得 明显和逐渐嗜睡。也可能表现出反复的烦躁行为，出现 “sundowning ”在傍晚时最常见——是其描述性术语。
年龄相关的睡眠改变• 随着年龄长，睡眠结构发生了重要变化• 老年人常是早睡、早起。随着年龄增长，睡眠时 间缩短； • 婴儿和幼儿平均每天睡眠时间为16 -20小时；
• 成年人7 -8小时；60岁以上人，每天6.5小时；
• Delta sleep (stages 3 and 4)： • 随着年龄增长而减少最深和最提神的睡眠形式
老年患者睡眠病理
失眠
• 难以入睡或维持睡眠，是老年人中常见的现象； • 原发性失眠症：没有致病因素情况下 • 继发性失眠：由潜在原因或药物引起的副作用 • ＞65岁人中有50%受到失眠的困扰 • 老年妇女睡眠障碍比老年男性更频繁 • 老年妇女睡眠变化可能与绝经后性激素的变化有关 • 雌激素缺乏认为导致睡眠困难，妇女在围绝经期开 始失眠
• cheyne -stokes呼吸在充血性心力衰竭患者中常出现
Causes of Cheyne–Stokes respiration. Neurocrit Care 2005;3:271-9.
总 结
• 了解随着年龄变化睡眠模式的变化，认识到睡眠障 碍在老年人群中是常见的；
• 与年龄相关的睡眠结构改变，老年患者的睡眠病理改变 • 失眠，抑郁症和焦虑症、痴呆症、帕金森症的患者中睡眠障 碍是常见的 • 老年人中REM睡眠行为障碍、发作性睡病、周期性腿运动与 不宁腿综合征 • 与睡眠有关的呼吸系统疾病：打鼾症、阻塞性睡眠呼吸暂停、 中枢性睡眠呼吸暂停； • 阻塞性睡眠呼吸暂停与高血压、中风和缺血性心脏病的关系
中医养生睡眠养生ppt课件
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23
有的科学家曾经用小狗做过实验，每天只给它喝少 量水，不给它任何食物，它能活25天，但是，如果 连续5天不让它睡眠，它的体温下降4-5℃，经过 92-143小时即可能导致死亡。小狗死后解剖，发现 它的中枢神经系统发生了显著的形态学上的变化。 这说明睡眠是维持生命的重要手段。从某种意义上 说，睡眠与生存有同等的意义。睡眠是人体的一种 生理需要，过之有余，差之不足，适量的睡眠才有 利于健康长寿。
新生儿平均每天需要睡20-22小时。
二个月的婴儿需睡18-20小时，他们白天可睡 4-5次，每次两小时。
六个月的婴儿需睡16~18小时。
九个月的婴儿需睡I5~16小时，他们白天可睡3 次，每次2小时。
一岁左右需睡14-15小时。
一岁半左右需睡13-14小时，他们白天可睡2次，
每次2小时。
六十岁以上需要9小时，白天午睡，约1小时左右。
上述这些数字只是说明一般情况，合理的睡眠时间决不 能机械规定。
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29
睡眠时间的变化与人们的职业有着一定的关系 。
一般来说,长期从事农业生产劳动,或上正常班的职 工,其作息方式是“百灵鸟式”;
而脑力劳动者以及长期上夜班的职工,其作息方式 以“猫头鹰式”的人为多。
凌晨3：00左右，有关的技术人员仅仅睡了两三
个小时后就匆忙起床。接着，“挑战者号”航天
飞机升空。有关方面经过长时间的详细调查认为：
这起事故是由于睡眠时间仅两三个小时的技术人
员“走捷径”，从而犯下了致命的判断错误所引
起的.
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10
睡眠障碍的危害
1989年3月24日晚9：00，“埃克 森·瓦尔迪兹号”超级油轮满载原油从阿拉 斯加启航。 “埃克森·瓦尔迪兹号”下水才 3年，配备有各种现代导航设备，船长也很 熟悉阿拉斯加水域。可是启航后仅3小时， 油轮突然触礁，5000万升原油泻出，环境 损失高达30.5亿美元。
2024版抗衰老医学PPT课件
01衰老与抗衰老概述Chapter衰老定义及表现衰老定义衰老表现抗衰老医学发展历程古代抗衰老观念现代抗衰老医学结合生物医学、遗传学、营养学等多学科，深入研究衰老机制，提出针对性干预措施。
抗衰老医学目标与意义目标意义02人体衰老机制解析Chapter细胞周期停滞凋亡基因激活细胞自噬失调030201细胞衰老与凋亡氧化应激与自由基损伤自由基产生抗氧化系统失衡氧化应激反应端粒酶活性降低与DNA损伤端粒长度缩短端粒是染色体末端的保护结构，随着年龄的增长，端粒长度逐渐缩短。
端粒酶活性降低端粒酶是维持端粒长度的重要酶类，其活性降低会导致端粒长度进一步缩短。
DNA损伤累积端粒长度缩短和端粒酶活性降低会导致DNA损伤累积，进而影响基因表达和细胞功能。
免疫功能减退及慢性炎症免疫应答失调免疫细胞数量减少免疫系统的应答机制失调，容易出现过度免疫或免疫不足的情况。
慢性炎症03常见抗衰老方法与手段Chapter抗氧化物质多食用富含抗氧化物质的食物，如水果、蔬菜、坚果等，有助于清除体内自由基，延缓衰老。
均衡饮食摄入适量的蛋白质、脂肪和碳水化合物，保证身体所需的各种营养素。
微量元素及维生素补充适量的微量元素及维生素，如钙、铁、锌、维生素D 等，维持身体正常生理功能。
合理膳食营养补充运动锻炼对延缓衰老作用有氧运动如跑步、游泳、骑自行车等，能提高心肺功能，促进新陈代谢，增强免疫力。
力量训练通过举重、俯卧撑等增强肌肉力量的训练，有助于保持骨骼健康，提高身体稳定性。
柔韧性训练如瑜伽、普拉提等，能增强关节灵活性，预防运动损伤。
心理调适和压力缓解技巧认知重构放松训练积极应对良好作息习惯养成规律作息01充足睡眠02避免熬夜0304药物及非药物治疗途径探讨Chapter中药调理在抗衰老中应用中药调理原则常用中药中药复方1 2 3激素与衰老关系激素替代治疗原理治疗方法及注意事项激素替代治疗法介绍细胞因子在抗衰老中作用细胞因子概述细胞因子与衰老关系细胞因子在抗衰老应用基因编辑技术在未来应用前景基因编辑技术原理基因编辑与抗衰老关系未来展望与挑战05评估个人衰老程度及制定个性化方案Chapter生物标志物检测在评估中应用端粒长度检测DNA甲基化检测炎症因子检测个性化饮食、运动处方制定根据个体营养状况制定饮食计划推荐抗衰老食物制定个性化运动处方心理干预措施推荐认知行为疗法冥想和放松训练社交支持和心理咨询定期随访和效果评价定期生物标志物检测01生活方式调整建议02效果评价和总结0306总结：全面认识并应对衰老问题Chapter提高公众对衰老问题认识水平普及衰老科学知识消除对衰老的误解和偏见倡导健康生活方式加强跨学科合作，共同推进研究工作促进医学与多学科交叉融合鼓励医学与生物学、化学、物理学、心理学等多学科的交叉融合，共同开展抗衰老研究，探索衰老的深层机制和有效干预措施。
第二章衰老与延缓衰老PPT课件
• ②老年疣：“寿斑”，是一种椭圆形 的扁平的褐色丘疹，表皮上常有一层 薄的油脂状角化鳞屑。又称脂溢性角 化症或基底细胞乳头瘤。大小不等， 有的数毫米、有的数厘米；可单发或 多发；好发于脸面、头皮、上肢及躯 干等部位。
形体的变化
•③老年性白斑：属老年性皮肤变 性，是由于皮肤中 Dopa 阳 性 黑 色素细胞减少而导致的，一般出 现在胸、背、腹等处，多见于60 岁以上老年人。
❖ 9、 衰老是机体的各种功能、感 受性及能量都出现退行性变化的积累。 10、衰老是机体发育成熟以后所出 现的衰退过程等等。
• 生理性衰老：指机体在其生长的全过 程中必然要发生的普通的退行性变化。
• 病理性衰老：主要是由于各种疾病导 致的衰老。
• 往往同时存在，相互影响，很难区分。
• 衰老速度有明显的个体差异 。
• 多种因素影响着衰老这一不可逆 的发展过程，并且逐步导致机体 适应能力、储备能力、抗病能力 不断下降。从组织学角度，主要 为体内细胞数目减少，组织与器 官萎缩、重量减轻，从而导致生 物体的多种生理功能下降 。
第二节 衰老的变化
• 了解衰老的变化有利于对机体健康、 亚健康和疾病状态的认识。分为生物
二、 临床表现
•（一）病变主要涉及颈动脉系 统，常见有三种疾病：
• 1、颈动脉系统的短暂性脑缺血发作： 是一种局灶性的、可逆性的脑功能丧 失，持续时间可从几分钟或几小时， 但24小时内均能完全恢复。可有意识 丧失，但不常见。表现为病灶对侧单 眼失明，病灶对侧肢体偏瘫，或出现 语言障碍，感觉异常或感觉丧失。
当然随着年龄的增长老年人的内环境就可能处于失衡的边缘此时如果某些组织器官系统的结构和功能发生特异性变化就可能引起老年性疾病这就是病理性衰衰老机理的宏观研究主要表现在形态和功能两个方面形态变化是细胞组织器官退行性改变引起的如细胞数量减少脏器萎缩变性组织弹性减低等等从而导致多种生理功能逐渐减退
形体的变化
•③老年性白斑：属老年性皮肤变 性，是由于皮肤中 Dopa 阳 性 黑 色素细胞减少而导致的，一般出 现在胸、背、腹等处，多见于60 岁以上老年人。
❖ 9、 衰老是机体的各种功能、感 受性及能量都出现退行性变化的积累。 10、衰老是机体发育成熟以后所出 现的衰退过程等等。
• 生理性衰老：指机体在其生长的全过 程中必然要发生的普通的退行性变化。
• 病理性衰老：主要是由于各种疾病导 致的衰老。
• 往往同时存在，相互影响，很难区分。
• 衰老速度有明显的个体差异 。
• 多种因素影响着衰老这一不可逆 的发展过程，并且逐步导致机体 适应能力、储备能力、抗病能力 不断下降。从组织学角度，主要 为体内细胞数目减少，组织与器 官萎缩、重量减轻，从而导致生 物体的多种生理功能下降 。
第二节 衰老的变化
• 了解衰老的变化有利于对机体健康、 亚健康和疾病状态的认识。分为生物
二、 临床表现
•（一）病变主要涉及颈动脉系 统，常见有三种疾病：
• 1、颈动脉系统的短暂性脑缺血发作： 是一种局灶性的、可逆性的脑功能丧 失，持续时间可从几分钟或几小时， 但24小时内均能完全恢复。可有意识 丧失，但不常见。表现为病灶对侧单 眼失明，病灶对侧肢体偏瘫，或出现 语言障碍，感觉异常或感觉丧失。
当然随着年龄的增长老年人的内环境就可能处于失衡的边缘此时如果某些组织器官系统的结构和功能发生特异性变化就可能引起老年性疾病这就是病理性衰衰老机理的宏观研究主要表现在形态和功能两个方面形态变化是细胞组织器官退行性改变引起的如细胞数量减少脏器萎缩变性组织弹性减低等等从而导致多种生理功能逐渐减退
《健康睡眠》PPT课件
2、治疗
采用心理治疗祛除与发病有关的不良心理因素，避免精神刺激，帮助病人建立正常的生活规律。注意多从事户外运动如（1）跑步
（2）爬山
适应人群：高血压、冠心病等患者要量力而行。深秋的气温给人的感觉不是很冷，但空气温度随着山坡高度的上升而递减，加之早晚温差大，这时爬山，还可使人的体温调节机制不断处于紧张状态，从而提高人体对环境变化的适应能力。另外，爬山对心肺功能的锻炼效果更佳。 技术要点：登高速度要缓慢，上下山时可通过增减衣服，达到适应温度的目的。
2、不宜饭后立即午睡
饭后不要马上坐下或躺下，应当站着30分钟，其间可洗洗碗，修剪修剪花草之类的。然后下楼走上30分钟，助于消化，然后才可睡下，最好只睡30分钟，很多朋友说，午睡完头很疼。可是睡完还想睡，睡了头又疼，这是因为你睡得太久，脑袋缺氧所造成的。因为午饭后胃内充满尚未消化的食物，此时立即卧倒会使人产生饱胀感。正确的做法是吃过午饭后，先做些轻微的活动，如散步、揉腹等，然后再午睡，这样有利于食物的消化吸收。
四、失眠症的心理放松方法
（2）自生训练
奥地利精神病学家舒尔兹提出的自生训练方法是目前普遍采用的一种放松技术。 自生训练包括想象你的手臂与腿是沉重的、温暖的。当想象这些情景时，你能够使那些地方的血流量增加，这使得放松反应突然发生。在你的身体得到放松后，想象一下起镇静作用的情景（如在沙滩上的某一天；在绿树成荫的公园里；在夏日平静的湖面上）来放松你的头脑
三、常见的睡眠问题
（一）失眠症：是一种持续相当长时间的睡眠的质和量另人不满意的状况。常表现为难以入眠、不能入睡、维持睡眠困难、过早或间歇性醒来而至引致睡眠不足。 据统计：有10%的人群有慢性失眠症，有50%的人群在某一时期有过严整的失眠症。失眠症可分原发性失眠症（与躯体或精神疾病无即刻的明显相关性的长时间的失眠症）和继发性失眠症（即由情绪问题、疼痛、躯体疾病或药物的应用或戒断等引起的失眠症）两种。
采用心理治疗祛除与发病有关的不良心理因素，避免精神刺激，帮助病人建立正常的生活规律。注意多从事户外运动如（1）跑步
（2）爬山
适应人群：高血压、冠心病等患者要量力而行。深秋的气温给人的感觉不是很冷，但空气温度随着山坡高度的上升而递减，加之早晚温差大，这时爬山，还可使人的体温调节机制不断处于紧张状态，从而提高人体对环境变化的适应能力。另外，爬山对心肺功能的锻炼效果更佳。 技术要点：登高速度要缓慢，上下山时可通过增减衣服，达到适应温度的目的。
2、不宜饭后立即午睡
饭后不要马上坐下或躺下，应当站着30分钟，其间可洗洗碗，修剪修剪花草之类的。然后下楼走上30分钟，助于消化，然后才可睡下，最好只睡30分钟，很多朋友说，午睡完头很疼。可是睡完还想睡，睡了头又疼，这是因为你睡得太久，脑袋缺氧所造成的。因为午饭后胃内充满尚未消化的食物，此时立即卧倒会使人产生饱胀感。正确的做法是吃过午饭后，先做些轻微的活动，如散步、揉腹等，然后再午睡，这样有利于食物的消化吸收。
四、失眠症的心理放松方法
（2）自生训练
奥地利精神病学家舒尔兹提出的自生训练方法是目前普遍采用的一种放松技术。 自生训练包括想象你的手臂与腿是沉重的、温暖的。当想象这些情景时，你能够使那些地方的血流量增加，这使得放松反应突然发生。在你的身体得到放松后，想象一下起镇静作用的情景（如在沙滩上的某一天；在绿树成荫的公园里；在夏日平静的湖面上）来放松你的头脑
三、常见的睡眠问题
（一）失眠症：是一种持续相当长时间的睡眠的质和量另人不满意的状况。常表现为难以入眠、不能入睡、维持睡眠困难、过早或间歇性醒来而至引致睡眠不足。 据统计：有10%的人群有慢性失眠症，有50%的人群在某一时期有过严整的失眠症。失眠症可分原发性失眠症（与躯体或精神疾病无即刻的明显相关性的长时间的失眠症）和继发性失眠症（即由情绪问题、疼痛、躯体疾病或药物的应用或戒断等引起的失眠症）两种。
睡眠与皮肤抗衰老的科学机制
睡眠与皮肤抗衰老的科学机制睡眠问题对健康的影响越来越受到重视。
而睡眠对皮肤的影响是什么呢？良好的睡眠可以帮助皮肤抵御衰老，使肌肤更加年轻、光滑和健康。
如何睡眠可以帮助皮肤抗衰老？一、沉睡可以让肌肤更好的修复睡眠时，身体和皮肤进入沉睡状态，这是身体最好的修复期。
研究表明，沉睡时，皮肤的血液循环加快，细胞再生旺盛。
同时，身体的自然治愈与修复机制会进一步加强，这对于减缓皮肤老化过程非常有帮助。
二、眼周的排水系统得到休息每天接受的光线、电子设备的辐射和空气污染物都会影响肌肤的健康。
睡眠时，眼周的排水系统得到休息。
这会使眼睛周围的水肿减轻，进而减少黑眼圈和皱纹。
三、睡眠可以帮助维持肌肤的水分平衡失眠会导致肌肤的水分流失。
当皮肤缺乏水分时，就容易出现皮肤干燥和表皮脱落，从而加速皮肤老化过程。
而睡眠可以帮助维持肌肤的水分平衡。
四、维生素C的作用得以发挥维生素C可以提高胶原蛋白的生成，胶原蛋白是皮肤保持弹性和水润的重要成分。
而维生素C会在白天受到氧化作用，所以晚上就是维生素C发挥最大作用的时候。
如果你在睡眠期间缺乏维生素C，那么你的皮肤就会显得比较松弛，且皮肤的水分也会流失得更快。
五、缓解压力使肌肤更好的修复睡眠不足会让身体处于一种压力状态，这种压力会产生压力激素。
压力激素对于皮肤来说是一种有害的因素，它会破坏皮肤细胞间的联系，干扰皮肤的免疫功能并加速皮肤老化。
而睡眠可以帮助缓解压力，降低身体中压力激素的水平，从而使皮肤更好地恢复。
结论通过以上分析，可以得出结论，睡眠对于皮肤的抗衰老作用具有重要的意义。
睡眠可以帮助皮肤抵抗衰老，让肌肤更加年轻、光滑和健康。
人们应该养成健康的睡眠习惯，来保护皮肤不受老化影响。
衰老查房PPT课件
0
蔬菜水果
2
心理疏导：关注心理健康，保持
0
乐观心态
4
家庭支持：家庭关爱，提供精神
0
支持
6
针对衰老相关疾病的护理措施
0
预防跌倒：加强环境安全，提高
1
老年人的平衡能力
皮肤护理：保持皮肤清洁，预防
0
压疮
2
0
饮食护理：提供营养丰富的饮食，
3
保证老年人的营养需求
心理护理：关注老年人的心理健
0
康，提供心理支持和安慰
定期评估：定期评估患者的身体 状况和心理状况，及时调整护理 方案，确保护理效果。
健康宣教
针对衰老的健康宣教
01
健康饮食：均衡 营养，多吃蔬菜 水果，少食油腻 食物
02
适量运动：根据 个人身体状况， 选择合适的运动 方式，如散步、 瑜伽等
03
保持良好的心态： 积极乐观，保持 良好的人际关系， 避免焦虑和抑郁
04
定期体检：定期 进行身体检查， 及时发现并治疗 疾病，预防疾病 的发生和发展
针对衰老相关疾病的健康宣教
介绍衰老的概 念和原因
讲解衰老相关 疾病的分类和
特点
提供预防和治 疗衰老相关疾
病的方法
强调健康生活 方式对预防衰 老相关疾病的
重要性
提供健康饮食 和运动建议
介绍心理健康 对预防和治疗 衰老相关疾病
检查结果：脑部 CT显示脑萎缩， 血液检查显示甲状 腺激素水平下降
诊断：阿尔茨海默 病，伴有甲状腺功 能减退
护理诊断
针对衰老的护理诊断方法
评估老年人的生活质量：包括生理、 心理、社会等方面
识别老年人的健康问题：如慢性病、 功能障碍等
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老年失眠患者评估
酒精影响
• 老年人因生理 原因，更易受 到这些药物激 作用。咖啡因 刺激作用可持 续8 -14小时 • 特别是肝功能损害咖啡因 的清除在降低时。 • 许多老年人使用酒精作为 睡眠辅助，即使适度也是 在睡觉时引起强烈梦和夜 间觉醒，与实际血液酒精 水平的下降有关。 • 觉醒由交感神 经刺激和儿茶 酚胺释放引起 • 老年人对这些 影响更为敏感。
年龄相关的睡眠改变
• 随着年龄增长，睡眠结构发生了重要变化
• 老年人常是早睡、早起。随着年龄增长，睡眠时 间缩短； • 婴儿和幼儿平均每天睡眠时间为16 -20小时；
• 成年人7 -8小时；60岁以上人，每天6.5小时；
• Delta sleep (stages 3 and 4)： • 随着年龄增长而减少最深和最提神的睡眠形式
睡眠与衰老
老年人常见睡眠障碍
概 述
衰老与几 个睡眠模 式变化有 关 在正常生 理睡眠周 期中有一 个阶段:
老年人多于晚上早睡、早醒，可能夜间更频繁地醒，夜间呈破 碎的睡眠；
老年人睡眠障碍患病率随着年龄增长而增加；
失眠：无论原发还是继发疾病或药物使用，都是老年人 常见病； 周期性腿动障碍：是睡眠中断常见原因，夜间多导睡眠 描记中可通过肌电图容易地诊断；
交感神经
药物影响
REM睡眠行为障碍
正常睡眠特点 REM睡眠行为 障碍的特点
失去这种正常肌肉抑 制。受影响人可能会 表现出各种各样动作， 对患者或同床者有害。
病人可起床散步，鞭 挞四肢，移动手臂或 腿，甚至参与复杂活 动，如吃饭，同时保 持快速眼动睡眠
做梦通常发生在 REM睡眠期间，
肌肉自愿的受到 主动抑制，使不 能“表演”梦想
老年病伴随睡眠异常
痴呆 合并 睡眠 障碍
痴呆的患者中，特别是患有阿尔茨海默病患者中，睡眠 障碍或睡眠干扰是很常见的。
有的只有入睡困难，也有反复的夜间觉醒 随着痴呆进展，症状变得越来越严重，患者在白天变得 明显和逐渐嗜睡。也可能表现出反复的烦躁行为，出现 “sundowning ”在傍晚时最常见——是其描述性术语。
不宁腿综合征：是临床诊断； 鼾症：是一种常见呼吸道疾病； 阻塞性睡眠呼吸暂停：是一种常见疾病
老年人中常见相关睡眠疾病
睡眠是一 种重要生 理过程， 具有重要 恢复功能 睡眠中显 著的质和 量变化随 着年龄增 长而发生。 老年人中许多与睡眠有关疾病都随着年龄增加 发生频率增加；
1. 年龄相关的睡眠改变
老年患者睡眠病理
失眠
• 难以入睡或维持睡眠，是老年人中常见的现象； • 原发性失眠症：没有致病因素情况下 • 继发性失眠：由潜在原因或药物引起的副作用 • ＞65岁人中有50%受到失眠的困扰 • 老年妇女睡眠障碍比老年男性更频繁 • 老年妇女睡眠变化可能与绝经后性激素的变化有关 • 雌激素缺乏认为导致睡眠困难，妇女在围绝经期开 始失眠
2. 老年患者的睡眠病理 3. REM睡眠行为障碍 4. 周期性腿运动与不宁腿综合征 5. 与睡眠有关的呼吸系统疾病
正常睡眠周期
• “警觉”大脑， • 肌肉相对紧张 非快速眼动睡眠 • 第1阶段：过渡阶段 • 轻度睡眠 • 减少脑电波活动 • 缓慢的眼球运动 • 第2阶段:肌肉放松 • 体温下降 • 心率降低 • 脑电图仪上的睡眠纺锤波 • 脑电图上的k-复合物 • 第3阶段和第4阶段(慢波睡眠) • 深入睡眠 • 高电压、低频脑电波 • 恢复性睡眠 快速眼动睡眠-快速眼动 • 生动的梦 • 大脑活动增加 • 心率增加 • 呼吸系统增加 • 主动抑制主动肌肉
患者更容易迷失方向，可疑和不安可能会喊叫 或表现出暴力行为，而且容易走神。虽然事件 可能发生在任何时候
常见有失眠，经常主诉：梦境、噩梦和腿抽筋。
不宁腿综合征和快速眼动(REM)-睡眠行为障碍， 随着年龄增长药物使用增加。居住社区老人通 常接受复方用药，不适当处方，药物使用增加 相关失眠可能; 评估老年患者时，许多药物和其他摄入物质已 被证明可以引起或导致失眠
• 一种突然、暂时、不可预测肌肉张力丧失，常导致完全瘫痪
猝倒
• 猝倒可能发生在没有其他特征情况下发作嗜睡。发作持续半个 小时，病人醒时无法移动；
发作性睡病
主要症状
• “睡眠发作”，患者有 一种不可抗拒睡眠冲动( 几分钟或长达一小时)；
临床表现
• 催眠幻觉（在入睡或醒 来时经历的极度生动听 觉或视觉幻觉)；
一种起源不明慢性神经系统疾病，发作性睡 病导致过度的白天嗜睡和疲劳
• 睡眠瘫痪(暂 时无法在醒 临床表现 来时或入睡 前移动)；
发作性睡病
Sleep 2005;28:1245-50.
继发性失眠
继发性失 眠最常见 原因：经 常夜间醒 来在老年 人中特别 常见；
1、各种肌肉、骨骼疾病；
2、夜尿症症与良性前列腺有关男性和膀胱不稳定，女性 尿道阻力降低；
3、充血性心脏病和慢性阻塞性肺疾病 抑郁症和焦虑症：＞65岁人群中常见，常导致失眠。
老年抑郁症6个危险因素：包括配偶丧失、退休、社会隔 离、共病和痴呆的发病
REM睡眠行为障碍
REM-睡眠 多见＞60岁人，常与其他相关疾病如：帕金森 行为障碍 病、多发性硬化症、阿尔茨海默氏症； 是老年帕 金森病患 REM睡眠行为障碍症状可能先于帕金森病诊断。 者睡眠相 已发现帕金森病15 % - 47%病例中同时存在快眼动-睡眠 关损伤的 常见原因。 行为障碍，推测特发性REM睡眠行为障碍是一种大脑深 部神经核和脑干神经退行性疾病神经元参与睡眠-觉醒周 了解其可 期和运动系统的整合原因 促使照顾 加拿大一项研究发现：1/3帕金森病患者可根据多导睡眠 者确保一 描记诊断为REM睡眠行为障碍，只有1/2患者是通过单独 个安全的 夜间环境。 检测诊断。
痴呆症患者中：特别是阿尔茨海默病者中，睡眠障碍 是常见的。有入睡困难、反复的夜间觉醒。随着痴呆 的进展，症状变得严重，白天逐渐嗜睡
Symptoms of sleep disturbance in persons with Alzheimer’s disease and the normal elderly. J Sleep Res 2005;14:177 -85.